كيف يدمج (مولاسيس) في خطط الوجبات الدوائية بدون مبالغة السكر المقبوض

إن طريقة النظارات تُستَمَد أيضاً على ما يُستهلك منه، وعندما يُأكل وحده (مثل ملعقة من النظارات)، فإن السكر يُستَمَد بسرعة إلى مجرى الدم، مما يؤدي إلى تلال حاد في الغلوكوس، ويتبعه انخفاض، وهذا النمط خطير للغاية بالنسبة للسكر لأنه يشدد على استجابة الجسم المتوهج ويمكن أن يؤدي إلى تراجع في النسيج.

العوامل التي تُلوّت الاستجابة العالمية

ويُطبّق على هذا المعطف من مبدئيات صغيرة، ويُستحوذ على ماء من السكر، ويُستفحل هذا النوع من السكّر، ويُقدّم أيضاً من البسكويت، ويُقدّم هذا الشعار من الفول السوداني إلى سُحّلٍ أكثر من البُحْب.

It is also worth noting that the mineral content of blackstrap molasses] might offer indirect benefits for glucose metabolism. Chromium (present in small amounts) is known to enhance insulin sensitivity, and magnesium plays a role in glucose transport. Research suggest that chromium supplementation can improve blood glucose

الاستراتيجيات العملية لإدماج النظارات في خطة الوجبات التشخيصية

ويتطلب إدماج النظارات بطريقة آمنة نهجا متعمدا، وهنا توجد استراتيجيات عملية يمكن تطبيقها في الحياة اليومية:

١ - القياس، لا أعتقد

حتى "مجرد مقطع" يمكن أن يضيف 15 غراماً من السكر، استخدم ملعقة قياس، لا ينبغي أن يتجاوز واحد من أجل مرض السكري 1 من الكيس (حوالي 5 مللي) ، وعاء من الطاولات أكثر دقة من اللازم ما لم يكن باقي وجبات السكر منخفضة للغاية في السيارات، إذا كنت مُصاباً بالعجزة، يمكنك استخدام أدوات القياس أو حتى المطبخ.

2 - حساب كاربوهيدرات

يجب عد كل جرام من الكربوهيدرات، ويحتوي ملعقة من الأنظار على ما يقرب من 4 إلى 5 غرامات من الكربوهيدرات (معظمها من السكر) وإذا كنت تتبع خطة حسابية للكاربوهيدرات، تسحب هذه من بدل وجبتك، وإذا استخدمت الأنسولين، تعدل ملامحك وفقا لذلك.

3 - بدائل استراتيجية

وفي العديد من الوصفات، يمكن للملابس أن تحل محل السكر البني أو العسل أو شراب القيقب بنسبة 1:1 (بحجم) ولكن نظراً لأن النظارات أكثر تركيزاً في النكهة، فإنك غالباً ما تستخدم أقل، مثلاً إذا دعت وصفة الخبز إلى كأس من السكر البني، حاول استخدام 2 من ألوان السكر بالإضافة إلى ثوب من السكر

4 - الطليعة في وضع واعي

دائماً تجمع النظارات مع الطعام الذي يبطئ الهضم

• High-fiber whole grains:] oats, quinoa, barley, buckwheat, whole-wheat flour (fiber delays sugar absorption).
• Legumes:] lentils, girlpeas, black beans (protein and fiber settle blood sugar).
• Nuts and seeds:] walnuts, almonds, chia seeds, flaxseeds (healthy fat and fiber moderate glucose rise).
• Plain Greek yogurt or cottage wound:] the protein content buffets sugar absorption and promotes satiety.
• Non-starchy vegetables:] broccoli, spach, bell peppers (adds fiber without many carbs).

والهدف هو إيجاد لوحة متوازنة حيث يكون مجموع الحمولة الجليدية منخفضة، حتى وإن كان هناك كمية صغيرة من السكر، مثلا، يمكن أن تقترن وصفة الخبز التي تستخدم النظارات بجانب من الخضروات البخارية أو سلطة صغيرة لتعويض السكر.

٥ - قراءة العلامات على الأغذية المجهزة

العديد من المنتجات التجارية التي تحتوي على نظارات (المبتدئين، وحانات الجوز، وصلصة الشواء، والفاصوليا المخبأة) تحتوي أيضاً على السكر المحسن، أو شراب الذرة العالي الفروتوز، أو الدقيق الأبيض.

6 - استخدام النظارات كسنة، وليس قاعدة

فكّر في النظارات كموسم بدلاً من الحلويات في القهوة بدلاً من إضافة طاولات السكر أو الكريمة نصف ملعقة من النظارات يمكن أن تغير نكهة النكهة في الصلصة الشواءية، كمية صغيرة توفر العمق دون الاعتماد فقط على السكر، وفي عشب السكر، وقطعة واحدة من القمصان المميزة بالإضافة إلى مذاق الفلفل، ومجمع الثوم.

7- خطة الاستخدام العرضي

لا تستخدم النظارات يومياً، بل تعاملها كتراث عرضي، مثلاً، تستخدمها مرة أو مرتين في الأسبوع في جزء مسيطر عليها، وهذه الاستراتيجية تمنع تراكم كميات السكر من النظارات من أن تصبح مفرطة، وتتناوب مع معززات النكهة الأخرى مثل القرفة، أو مستخرجات الفانيلا، أو مسحوق الكاكاو غير المغوي، الذي يوفر تصوراً للحلول دون سكر.

مستقبـلات ودية للسكر تغذي النظارات في التحديث

وتبرز الوصفات التالية كيف يمكن أن يضيف حجم صغير من النظارات العمق والحلوة بينما يحافظ على حمولات الكربوهيدرات التي يمكن إدارتها، وكل الوصفات تستخدم نظارات السود من أجل كثافة المغذيات فيها وانخفاض محتوى السكر، وقد صممت كل خدمة لتلائمها في إطار خطة نموذجية للوجبات الدوارة تهدف إلى 30 إلى 45 غراما من الهرولة لكل وجبة.

بلاكستراب مولسيس وونوت فرفاست بورج

Yield:] 1 serving (approximately 30 g carbs total, including 5 g from molasses)

• 1.52 كوب من الشوفان المصنوعة من الفولاذ (المصنعة بالماء أو حليب اللوز غير المطهر)
• 1 ملعقة من طراز teaspoon blackstrap molas
• طاولات مقطوعة من الطوابق
• 1 tablespoon ground flaxseed
• 1.5.4 كوب من البيرة الطازجة أو المجمدة غير المُتصفّرة (الزوارق، الغراب، الفراولة)