كيف يمكن لـ(بيا بروتين) مساعدة (في إدارة مصحات الدم) أثناء التمرين

استعادة العضلات وحساسية الإنسولين

إن ممارسة المقاومة، إلى جانب التلقين البروتيني، تحسن الكتلة الكثيفة للجسم، مما يعزز مباشرة حساسية الأنسولين الطويلة الأجل، والأنسجة الموكلة هي الموقع الرئيسي للتخلص من الجلوكوز؛ وكلما زادت العضلات التي تملكها، كلما كان الغلوكوز الذي يمكن أن تزيله من مجرى الدم دون الحاجة إلى إنسولين إضافي.

التطبيق العملي: استخدام بروتين بيا قبل وأثناء وبعد التمرين

ويتطلب إدماج بروتين البازلاء بصورة فعالة التوقيت والسياق، ويمكن للاستراتيجيات التالية القائمة على الأدلة أن تساعد على سد تقلبات السكر في الدم حول التمرين.

ما قبل الحرب: 30 إلى 60 دقيقة قبل

1. Pea protein + small carbohydrate] - Combine 20 -25 grams of pea protein powder with a small livestock or 1.52 cup of berries. The protein will slow the digestion of the fruit sugars, preventing a rapid spike and providing steady energy throughout the session.
2. Pea protein in oatmeal] — Stir a scoop of unsweetened pea protein into plain oatmeal topped with cinnamon (which also has glucose-lowering properties). This provides complex carbohydrates and protein for sustained release.
3. Pea protein shake alone] - إذا كنت تقوم بتدريب منخفض إلى حد بعيد (مثل المشي أو اليوغا اللطيفة) وتواجه خطر النسيج، فإن مصافحة البروتين البازلاء مع الماء قد تكون كافية لمنع التسرب بينما تحافظ على سُكُر الدم.

أثناء التمرين: للأنشطة الطويلة الأجل

وبالنسبة إلى التمرينات التي تستغرق أكثر من 90 دقيقة (التدوير، والتدريب على الماراثون، والهواء الطويل)، فإن إضافة بروتين بيا إلى مزيج هدرائك يمكن أن يساعد على الحفاظ على مستويات غلوكوزي الدم دون التحطم المرتبط بالكربوهيدرات النقية.

ما بعد الحرب: ويندو الإنعاش الحرج

وبعد التمرين، تُستَعَد العضلات لتَنْزع الغلوكوس وحمض الأمينو لتجديد الجليسجين وإصلاح العضلات، غير أن استهلاك الكربوهيدرات العالية الجليد وحده يمكن أن يسبب تسرعاً سريعاً يليه ارتفاع في الأنسولين، مما يؤدي إلى انخفاض في الوزن الناقص بعد ساعتين وأربع ساعات.

• ما بين 20 و30 غراما من بروتين البازلاء مع قطعة من الفاكهة (مثل التفاح أو البير) أو خدمة صغيرة من البطاطا الحلوة لوجبة إنعاش متوازنة.
• تجنب إضافة مشروبات رياضية عالية السكر إلى مصافحتك بعد انتهاء العمل؛ بدلا من ذلك، استخدام حليب اللوز غير المنظف أو الماء.
• إذا كنت تستخدم الأنسولين، والنظر في تعديل الجرعة الخاصة بك بمساعدة من مقدمي الرعاية الصحية، حيث بروتين البازلاء يقلل من الغلوكوزة الزائفة وقد يتطلب أقل من الإسولين.

Comparing Pea Protein to Other Protein Sources for Glycemic Control

ليس كل البروتينات مُنْشَأة على قدم المساواة عندما يتعلق الأمر بإدارة السكر الدموي أثناء التمرين، وهنا كيف تُصبح البازلاء البروتين مُتَعَدّين ضد البدائل المشتركة.

Whey Protein

وهى بروتين سريع الارتفاع بسرعة في أحماض الأمينو وحفز استجابة قوية من الأنسولين، وفي حين أن هذا قد يكون مفيدا لنمو العضلات، فإن البصل الانسولين قد يكون عدوانياً جداً لبعض الأفراد، مما قد يسبب انخفاضاً في غلوكوز الدم، كما أنه يحتوي على اللاكتوز الذي يمكن أن يسبب مشاكل هضمية للعديد من الناس.

Soy Protein

ويحتوي هذا الازدحام على بروتينات بيزو بروتينية مماثلة، ولكنه يحتوي على فيتامينات من نوع فوتوستروجين يفضل بعض الأفراد تجنبها، بالإضافة إلى أن الصويا حساسية مشتركة، وغالبا ما تكون معدّلة جينيا.

Collagen Protein

فالكولاغن مشهور في الصحة المشتركة ولكنه غير كامل من حيث حمض الأمينو (يلحقب اللحوم الجاهزة ويعاني من انخفاض كميات حمض الأمين العام في فرعه) ولا يحفز تركيب البروتين العضلي بقدر ما يكون بروتينا، كما أن تأثيره على السكر في الدم هو أدنى مستوى له، ولكنه لا يوفر أيضا فائدة تذكر لاسترداد العضلات، ومن الواضح أن بروتين البازين هو الخيار الأفضل في ممارسة السكر.

Egg White Protein

إن البروتين الأبيض للبيض البيض ممتاز في بناء العضلات وله تأثير ضئيل في الغدد الجليدية، غير أنه منتج حيواني ويمكن أن يكون باهظ التكلفة، ويوفر بروتين بيا فوائد قابلة للمقارنة بتكلفة أقل وبصمة بيئية أصغر، وتشير بعض الدراسات إلى أن البروتينات النباتية فعالة تماماً كبروتينات حيوانية لتحفيز التراكم العضلي عند استهلاكها بكميات كافية وفي إطار نافذة ما بعد التصدير.

عدد طلبات الشواطئ الدموية المستقرة أثناء التدريب

وصفات الطعام المبسطة يمكنها أن تجعل بروتين البازلاء جزءً لا يحصى من روتينك

ما قبل الحرب، بي بروتين سموثي (30 دقيقة قبل ذلك)

• مسحوق بطاطس غير مطهرة )٢٠-٢٥غ(
• موز صغير مجمد (أو خمر واحد ونصف)
• 1 Tablepoon almond Fellowship
• كوب واحد من الحليب اللوزي غير المعالج
• قطعة من الملح وضوء من القرفة
• مُتَعَب بالثلج حتى سلس، هذا يُقدّمُ حوالي 30 كيلوغراماً من الكاربين، و25 جرام بروتين، و10 كيلوغرامات من الدهون من أجل الطاقة المُطّردة.

بعد انتهاء الحرب

• كوب خبز طهي (مُغل)
• مسحوق بروتين من البسكوب
• كوب واحد ونصف من الزبادي اليوناني غير المطهر (أو زبادي جوز الهند من أجل خلو الألبان)
• 1.54 كوب من الازرق
• 1 tablespoon chia seeds
• "ميكس" و "محلول العسل" "الطبي" مرتفع في البروتين والألياف، و "الجليسيك" المنخفض

بيا بروتين (لدورات أطول)

• كوب واحد من الشوفان المطحونة
• مسحوق بروتيني واحد ونصف
• 1.52 كأس فطيرة الفول السوداني
• 1.5000 كوب العسل أو شراب الخرائط
• 2 Tablepoons unsweetened cocoa powder (optional)
• (ميكس) ابدأوا بالخصيتين والبريد، كل كرة تحتوي على 8 كيلوغرامات من البروتين و12 كيلوغراماً من الكراوات، مثالية للطاقة المستدامة أثناء النزهة أو ركوب الخيل الطويلة.

الاعتبارات والتشاور الهامين

وفي حين أن بروتين البازلاء آمن ومجهز بشكل جيد عموما، فإنه لا بديل للمشورة الطبية، وينبغي للأفراد المصابين بمرض السكري، ولا سيما الذين يستخدمون الأنسولين أو السولفونولوريس، أن يرصدوا غلوكوس الدم عن كثب عند إدخال أي مكمل جديد للبروتين، فإضافة بروتين قد تقلل من الحاجة إلى إنتاج كربوهيدرات سريعة المفعول قبل ممارسة هذه المادة، ولكنها لا تزيل دائما خطر نقص الفواكه.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن مسحوق البروتين البيرتيني يتفاوت تفاوتا كبيرا في النوعية، ويبحث عن منتجات ذات مكونات دنيا - مثل عزل البروتين أو التركيز - دون السكر الإضافي أو النكهات الصناعية أو اللثة التي يمكن أن تسبب تزدهر.

الخلاصة: أداة بسيطة وفعالة لتحقيق الاستقرار في غليسيميك

ولا تتطلب معالجة تقلبات السكر في الدم خلال التدريب بروتوكولات معقدة أو منتجات غذائية باهظة التكلفة، وتوفر بروتين طريقة ملائمة ونظيفة وفعالة لتوليد موجات من الغدة الدرقية بعد البرايندية، وتحافظ على الطاقة أثناء التدريب، وتدعم استعادة العضلات - دون أن يتوفر لها الحساسية أو مخاطر التطهير المرتبطة بمصادر أخرى من البروتينات.

Key takeaway:] Pea protein ليس فقط للفيغان ورُكّاب الجسد، بل هو حليف مدعوم علمياً وقوام بالزراعة في مكافحة عدم استقرار السكر الدم أثناء التمرين.