كيف يمكن للحمى والتمرين عكس مسارات بريديابيت

فهم بريديابيتس والطريق إلى عكس مساره

ويظهر مرض الديافوتيات حالة إتقائية تتسم بمستويات غلوكوز الدم التي تزيد عن النطاق العادي ولكنها لا ترتفع بما يكفي لتخصيبها بالسكري من النوع 2، ووفقاً لـ مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها [(CDC)، يزيد عدد الأشخاص الذين يجتازون أكثر من 100 في المائة من البالغين الأمريكيين الذين يُستهدفون في المقام الأول.

آلية التشخيص الأساسية تتضمن حالة مقاومة الإنسولين حيث الخلايا في العضلات والدهن والكبد لا تستجيب بشكل سليم للإندولين ولا يمكنها أن تأخذ بشكل فعال البلوكوز من مجرى الدم

كيف يُعدّ الديّة

إن الوجبة هي أقوى أداة لتحسين السيطرة على الجليد وحساسية الأنسولين، ولا يؤدي نمط الأكل المصمم بعناية إلى خفض السكر الدمي بعد الوجبات فحسب، بل أيضا إلى الحد من الإلتهاب المزمن المنخفض المستوى الذي يسهم في مقاومة الانسولين، والمفتاح هو التركيز على الأغذية التي تشجع على استجابات ثابتة للجليد بينما نزيل من تلك التي تغذي السكر في الدم وتزيد من حدة البكرياس.

اعتماد خطة إنسولين - إطعام

عدد من النُهج الغذائية التي ثبتت فعاليتها في التراجع، حيث إن غذائياً متوسطياً - غنية بالخضروات، والخصيتين، والزيت الزيتوني المنخفض، والثروة الحيوانية، والسكر، والارتفاع في مستوياته([1]).

Fiber-Rich Foods and Insulin Sensitivity

- تباطؤ الألياف المزروعة، وتباطؤ في الهضم، وتبديدات ما بعد الحمل، وتغذي أيضاً البكتيريا ذات الفائدة التي تنتج أحماض سمينة قصيرة، وتزيد من حساسية النسيج، وترمي إلى حد أدنى قدره 25 إلى 35 غراماً من الألياف اليومية من مصادر مثل الشوفان والبارلي والزيوت (الجرعات)

السكرات المضافات والمعادن

السكر المضاف والحبوب المحسنة هي المحرك الرئيسي لفلوريد الكبريت في البدايات، أما السكر ذو الشعر العالي فيمكن أن يُرفع أو يُحدَّد أكثر من السكر في شكل السكر في السكر، أو حتى السكر في الخريط، أو في شكل خمر من السكر، أو في شكل خمر من السكر.

مراقبة الموانئ وتأقلم الوجبات

ويمكن أن تؤدي السعرات الحرارية الزائدة من أي مصدر - بما في ذلك الأغذية الصحية - المساهمة في زيادة الوزن وتفاقم مقاومة الأنسولين - استخدام طريقة اللوحة: ملء نصف الخضروات غير الخشبية، وثغرة واحدة مع البروتين المخفف (الطن، والأسماك، والتوف، والبيض) وثغرة واحدة معدة في حجم الكاربوهيدرات أو في سن الدمج.

التمرين: إعادة تنصيب المصابين بالمرض

ويعزز النشاط البدني التخلص من الغلوكوس بزيادة استيعاب غلوكوس العضلات وتحسين إجراءات الأنسولين، كما يعمل التمرين كمرشد حساس يمكن أن يُحدث تحسينات فورية في التحكم بالجليزية بعد دورة واحدة فقط، في حين يؤدي التدريب المزمن إلى تكيفات دوائية دائمة، بما في ذلك زيادة الكثافة الدهونية للعضلات وتحسين وسائل نقل الجلوكوز (GLUT4) في الخلايا العضلية.

التمرين الهوائي ودرجة التقاط غلوكو

- إجراء تدريبات سريعة على التمارين الهوائية، أو التدوير، أو السباحة، أو المحركات، أو العضلات الهزلية، أو الارتفاع في الأسبوع، أو الارتفاع في مجرى الدم مقابل الطاقة، أو الارتفاع في نصفه بثلاثة أيام، أو بواقع خمسين يوماً، أو بحجم أقل من التدريب على التمارين، أو بحجم أقل من ذلك، أو بأربعين دقيقة.

التدريب على المقاومة والتوعية بالانسولين

ويزيد من قدرة الجسم على تخزين الجلوكوزين كجراث، ويحسن وظيفة جهاز الاستلام في الأنسولين، ويزيد من وزن الجسم مرتين في الأسبوع ويستهدف جميع الفئات الرئيسية للعضلات، ويزيد عدد المصابين بالعضلات في عام 2020.

التدريب على فترات عالية الكثافة

وبالنسبة إلى أولئك الذين لديهم وقت محدود، يقدم المعهد الوطني للصحة الحيوانية حافزا قويا لتحسين المناخ، كما أن الانفجارات القصيرة من الجهد شبه المحوري (مثلاً، الأشعة المقطعية التي تبلغ 30 ثانية على الدراجة الثابتة) التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الحساسية في غضون أسابيع.

تآزر الديت والتمرين

وبالإضافة إلى ذلك، فإن التغييرات الغذائية التي تحدث في النشاط البدني العادي تؤدي إلى تحسينات أكبر بكثير من أي تدخل بمفرده، كما أن مؤشر Diabetes Prevention Program (DPP) يؤدي إلى زيادة في الحساسية من جراء فقدان الوزن من خلال نظام غذائي و150 دقيقة من التدريبات الأسبوعية قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكر بنسبة 58 في المائة مع حدوث آثار دائمة.

دعم عوامل نمط الحياة

نم و الرياضي السيركادي

ويزيد الحرمان من النوم المزمن (أقل من 6 ساعات في الليل) من مستويات الكولتيسول، ويعزز مقاومة الأنسولين، ويغير الهرمونات المجاعة - بما في ذلك الغرين وصناعة الليبتين - الوجبات الغذائية، ويزيد استعراض عام 2020 في ) وتثبت تقارير الكاربات () أن كل ساعة من النوم دون 7 ساعات ترتبط بزيادة 9 في المائة.

إدارة الإجهاد

Elevated cortisol from chronic stress directly raises blood sugar by triggering gluconeogenesis (production of glucose from non-carbohydrate sources) in the liver, and encourages visceral fat storage. Incorporate stress-reducing practices such as mindful meditation, deep breathe exercises, yoga, or regular nature walks. Even 10 minutes of daily breathwork-

إدارة الوزن

تخفيض وزن الجسم بنسبة 5-10% يمكن أن يحسن بشكل كبير التحكم بالجليد و غالباً ما يتحول إلى مستويات السكر قبل الولادة إلى النطاق الطبيعي

رصد التقدم المحرز والتوجيه الطبي

وتحتاج هذه البرامج الأسبوعية لفحص الدوديكان، وأجهزة رصد الغدد الصماء، ومراقبي الغلوكوز المستمرين، إلى تغذية مرتدة في الوقت الحقيقي عن مدى تأثير مختلف الأغذية والأنشطة على مستويات الغلوكوز، وتوصي الرابطة الأمريكية للسكري بالحفاظ على غلوكوز سريع يقل عن 100 ملغم/دبليو، ومقياس ثنائي كلي لمدة ساعتين في فترة ما بعد الصدارة يقل عن 140 ميلغرام/د.

ومن المهم جداً استشارة طبيب قبل القيام بتحولات غذائية كبيرة أو بدء برنامج تدريبي جديد خاصة إذا كان تناول الأدوية (مثل الميثافورين، مضادات الهيبيرتي) بالنسبة للأفراد الذين يكافحون مع إدارة الغدد الصماء على الرغم من التعديلات التي أدخلت على أسلوب الحياة، فإن نظام غذائي مسجل متخصص في الرعاية الخاصة بالسكري يمكن أن يصمم خطة لتلبية الاحتياجات الفردية، وفي بعض الحالات، قد يكون الدواء ضرورياً، ولكن تغيير أسلوب الحياة يمكن أن يخفض في كثير من الأمور.

لاتخاذ إجراء فوري، النظر في تحديد جدولة اختبار الغدد الصمغ إذا كان لديك عوامل الخطر مثل تاريخ الأسرة من مرض السكري، ورقم قياسي للكتلة الجسمية أكثر من 25، أو أسلوب حياة ملوثة، وجهاز التحكم في الأمراض العقلية هو أداة فحص سريعة على الإنترنت يمكن أن تساعد على تحديد خطواتك التالية.

الأساطير المشتركة بشأن الاضطرابات

ويعتقد الكثيرون أنه إذا كان لدى والديهم مرض السكر من النوع 2، فإنهم مقدرون على تطويره أيضاً، وفي حين أن الجينات تؤدي دوراً، فإن وزارة الصحة العامة أظهرت أن التدخل في أسلوب الحياة كان فعالاً في جميع الأعمار والخلفيات الوراثية، وأن أسطورة أخرى هي أنه يجب القضاء على جميع الكربوهيدرات لعكس مسارها، وفي الواقع، فإن وجود مقاومات عالية ومغذية للدمغات مفيدة؛

• تناولوا غذاء متوازن غني باللياف، البروتين السائل، والدهون الصحية
• :: القيام في 150 دقيقة على الأقل من التدريبات المتوسطة أسبوعيا، بما في ذلك التدريب على الطيران والمقاومة
• الحفاظ على وزن صحي مع تخفيض بنسبة 5 إلى 10 في المائة كهدف
• Limit added sugars, refined grains, and ulprocessed foods
• رصد مستويات السكر في الدم بانتظام والتشاور مع مقدم الرعاية الصحية من أجل التوجيه الشخصي
• إعطاء الأولوية للنوم، وإدارة الإجهاد، وتوقيت الوجبات المتسق

لقراءة أخرى، رابطة مرضى السكر الأمريكيين تقدم موارد نمط الحياة و