فهم احتياجاتك الغذائية و النُهج المفتوحة

إنّه يُمكن أن يكون هناك الكثير من الأشياء التي تُستخدم في هذا المجال.

ويمكن الاحتفاظ بمذكرات غذائية في دفتر بسيط أو باستخدام برامج مثل مي فينيسبال أو كرونوميتر، وربط هذه السجلات ببيانات الكشافة الخاصة بك لتجاوز الوجبات وردود الغلوكوز، وعلى مدى أسبوعين، ستستخدمون أنماطاً واضحة: وجبات تسبب ارتفاعاً مبكراً مقابل ارتفاعات متأخرة، وأغذية ترفع بعد ذلك ساعات من الجلوكوز.

المستوطنات الأساسية: مصانع معدلات وحساسية

ونسبة الكربوهيدرات إلى البارامترات وعامل حساسية الأنسولين هما قلب تكييف نظام " أوبس " ، حيث يخبران النظام بكمية الأنسولين في تسليم غرامات الكربوهيدرات وكم وحدة واحدة من الأنسولين تسقط غلوكوز الدم، وبالنسبة للوجبات الغذائية التي تحمل أعباء مختلفة من السيارات، قد تحتاج هذه المواد إلى اختلافها بالوجبات أو حتى بنوع الكاربوهيد.

تحديد نسبة السيارة

A typical starting ICR might be 1 unit per 10 g of carbs, but if you eat a very low-carb diet (under 50 g day) you may need a ratio closer to 1 unit per 5 g-or even a different approach (see “Handling Protein and Fat —” below). For highcarb meals, such as a pasta dinner, the ratio might be 1 unit per 15 glu

وعندما يستخدم الكثير من المستخدمين نظاماً غذائياً منخفضاً، يجدون أن هناك جهازاً واحداً من أجهزة ICR لجميع الوجبات يعمل بشكل سيء لأن السمين والبروتين يؤخران الامتصاص، وفي هذه الحالة، ينظرون في إنشاء كتل زمنية منفصلة: نسبة أكثر عدائية لوجبات العجلات السريعة (مثلاً، الحبوب) ونسبة ملليمتر للوجبات البطيئة (مثلاً، فإن الأسماك الدهون التي تحتوي على كتلة)

عوامل الحساسية المعدلة

(أ) يشير إلى أن وحدة واحدة من الأنسولين تقلل من السكر في الدم، وبالنسبة لشخص يأكل غذاء عالي الجودة (مثلاً، (كيتو) فإن حساسية الأنسولين ترتفع في كثير من الأحيان لأن أقل غلوكوزاً يدخل خلايا من المتاجر الجليلوية، وعلى العكس من ذلك، فإن وجود غذائي عالي البروتين قد يتسبب في تأخير تداعيات الغدة الجليدية، مما يجعل من الضئيل الضروري في ساعات بعد حدوث زيادة في فترة الذروة.

بالنسبة للوجبات العالية البروتين، فكر في وضع صورة ثانوية للمؤسسة الدولية للتغذية التي تضرب بعد ساعتين وأربع ساعات من تناول الطعام، عندما تظهر غلوكوز البروتين المتطور، ولا يوجد لدى دائرة الإيس إف في كل وجبة طعام محلية قائمة على الزمن، ولكن يمكنك تحقيق أثر مماثل باستخدام أهداف مؤقتة أو تجاوز المفترسات التي تتضمن مرفقاً جديداً.

إدارة وجبات متقدمة: إعلانات، تجاوزات، وبوغازات ممتدة

ويمكن أن يقال عن برنامج " نبسبات " عن وجبة مقدماً (إعلان عن الوجبات) أو يمكن أن يطبق مخططات مؤقتة للتجاوزات في أنواع معينة من الوجبات، وهذه السمات تساعد النظام على توقع منحنىات غلوكوز التي تنحرف عن الارتفاع المعتاد الذي تحركه السيارات.

إعلانات وجبات الطعام والتأجير قبل الولادة

وعندما تأكل وجبة خفيفة بسيطة في الغالب (مثل مشروب سكري أو خبز أبيض)، فإن ذروة الغلوك تحدث في وقت مبكر من 30 إلى 60 دقيقة، ويتيح النظام المفتوح لك أن ترسل إلى آلة اختيارية بإيصال جزء من الإنسولين 15 إلى 30 دقيقة قبل تناول الطعام.

حسن توقيتك قبل المبارزة بتجارب 5 دقائق مع الوجبات الخفيفة، والوقت بين البولوز وبداية الوجبة، وملاحظة منحنى الغلوكوز الناتج في الكشافة، قاعدة جيدة: للعربات السريعة، قبل 15-20 دقيقة؛ للوجبات المختلطة، 10 دقائق؛ للوجبات الخفيفة، والفولوس تأكل مباشرة قبل أو حتى بعد ذلك.

تجاوز العهود

ويضع العديد من مستخدمي النظام المفتوح ملامح فوق فئات الأغذية: " بيتزا " كريمة " ، " عشاء شري، " سلطة ثقيلة بالبروتين، " وما إلى ذلك، ويمكن أن يحتوي كل تجاوز على جهاز تسجيل صوتي مختلف، بل وحتى معدل الصبغة المؤقتة، وعلى سبيل المثال، قد يشمل تضخماً عالي الجودة على مدى ساعتين ونصف.

وعند تصميم تجاوز، يبدأ بتغييرات صغيرة: تعديل الغلوكوز المستهدف بنسبة 10-20 ملغم/د لام، وتمديد المدة بـ 30 دقيقة، أو تعديل القانون الدولي بنسبة 5 في المائة، ويمكن أن يؤدي الجمع بين هذه المتغيرات إلى الحد من أثر زيادة في حجم الفولوز أو ارتفاع معدل الصلصال المؤقت، فعلى سبيل المثال، قد يحدد تجاوز البيتزا هدفاً قدره 130 ملغم/دبليو لمدة 4 ساعات، مما يقلل من قيمة الإيداع بنسبة 20 في المائة.

(العملية الممتدة)

وفي حين أن نظام " أوبس " لا يدعم السكان الأصليين المكثفين (يفضل إجراء تعديلات مؤقتة في البصل)، فيمكنكم تحفيز هدف واحد باستخدام هدف مؤقت له حد أعلى من الغلوكوز ومدة أطول، مثلاً قبل وجبة عالية البروتين، تحددون هدفاً زمنياً يبلغ 120 ملغم/د.د.د.د.رأي هذا أن تكون هذه البيانات أقل عدوانية مع ارتفاع في الأنسولين، مما يتيح تكيفاً تدريجياً مع الزوال.

وثمة نهج آخر يتمثل في استخدام مزيج من المثقفين المسبقين )مثل ٥٠ في المائة من الكربومات المتوقعة( وهدف مؤقت يعود إلى طبيعته بعد فترة محددة، ثم يقوم النظام المفتوح باب العضوية بعد ذلك بحساب الأنسولين المتبقي الذي يحتاجه الغلوكوس الذي يبدأ في الارتفاع، ويقارن الاختبار بمدة وقيم مختلفة مستهدفة زمنياً تتراوح بين ١١٠ و١٢٠ ملغ/د-٤ ساعات.

Handling Protein and Fat: The OpenAPS Approach

وكثيرا ما يتجاهل حاسبات المكافأة القياسية البروتين والدهون، ولكن يمكن أن تؤثر تأثيرا كبيرا على الجلوكوز بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكري، ويمكن أن يتسبب البروتين في ارتفاع بطيء ومستمر بعد ساعتين و6 ساعات من تناول وجبة الطعام؛ ويمكن للدهن أن يؤخر امتصاص الكربوهيدرات ويزيد من مقاومة الأنسولين ويمكن تشكيل النظام المفتوح ليحاسب على هذه المغذيات.

حساب معادلة بروتين/فات " كاربس "

يستخدم الكثيرون قاعدة الإبهام بأن 50% من غرامات البروتين تحول في نهاية المطاف إلى غلوكوز و10% من الغرامات السمينة تساهم أيضاً (وإن كانت هذه المقاييس مختلفة) وتناول وجبة تبلغ 40 غيتو و30 غراماً من الدهون، ستضيف 20 غم من البروتين و3 غم من الدهون إلى حساب الكربوهيدرات.

يمكن أن تتباين معدلات التحويل الفردية، نقطة انطلاق جيدة هي تسجيل متناول البروتين والدهون بشكل منفصل ومقارنة ارتفاع البلوكوس مقابل الوقت، وإذا رأيت ارتفاعا متأخرا على الرغم من الغليان الكافي، حاول زيادة نسبة تحويل البروتين إلى 60 في المائة أو الدهون إلى 15 في المائة، وحافظ على الملاحظات التفصيلية وتعديلها ببطء.

إنشاء " خط تخطي " ”Fat/Protein“

تصميم تجاوز يزيد من نسبة الكربوك (من 1 إلى 1 إلى 1 إلى 12 مثلاً) ويرفع الغلوكوز المستهدف بمقدار 20 ملغم/دل لمدة 3 ساعات، وهذا يُخبر نظام " أوبس " بأن يتوقع إزاحة أكثر إطراءاً، وطول الغلوكوز، واستخدام التجاوزات في تناول وجبات مثل أومليت الجبن، أو زبدة الجوز، أو التسلق الكامل للصوت الحاد.

وبالنسبة للوجبات العالية جدا )مثل الأغذية المقلية والصلصة الثقيلة( النظر في الجمع بين هدف مؤقت قدره ١٢٠ ملغم/د لام مع تخفيض معدل الخصوبة الإجمالي ومدة أطول من ٥ إلى ٦ ساعات، كما يقوم بعض المستعملين بتفعيل أسلوب الممارسة أو تعليق استخدامات منخفضة التلويث لتوفير حماية إضافية من الناقصات المبكرة، وكل تجاوز يمثل تجربة تجعل تقارير الكشافة الليلية بعد ٣)٤(.

التمرينات وتعديلات الديّة

(ب) إذا حددتم النشاط البدني قرب وجبة الطعام، قد تحتاجون إلى تعديل أطركم المفتوحة، مثلاً، يمكن أن تقلل درجة التركيز بعد الولادة من الغلوك أكثر مما كان متوقعاً، فتنظرون في تحديد هدف مؤقت قدره 140 ملغم/د.ل أثناء وبعد التمرين.

ويمكن لعملية التمارين الهوائية )مثلا، رفع الوزن، الاصطدام( أن ترفع في البداية الغلوكوز بسبب إطلاق الأدرينالين، في حين أن التمارين الهوائية )مثلا، التجويف، التدوير( تميل إلى تخفيضه.

الرصد وتحليل البيانات والدعم المجتمعي

إن التوحيد ليس حدثاً واحداً، فأفضلياتك الغذائية، ومستوى النشاط، بل والإجهاد يمكن أن يتغير، فنظام " البسكويت " يولد قراءات غزيرة للبيانات، وتوريدات الأنسولين، ودخلات السيارات، وأكثر ما يمكن أن تراه في الناموسيات، ويبحث عن أنماط:

  • هل أنت دائماً تحت تأثير ساعتين بعد الغداء؟ عدل جهاز المعلومات الإدارية أو الصندوق الدولي للزمن
  • هل تُعاني من انخفاض بأربع ساعات بعد عشاء رفيع المستوى؟ قد تكون مدة تخطيك طويلة جداً أو عدوانية جداً
  • هل صباحك يرتفع الغلوكوز رغم وجوده في الجاز المناسب؟

(ج) استخدام السمة Autotune ] في نظام " OpenAPS " (المتاح في التشكيلة) للحصول على اقتراحات مستمدة من البيانات بشأن السجل الدولي للحساب الإلكتروني، والإطار الدولي الموحد، ومعدلات البصل، غير أن المجتمع المحلي في نظام تبادل المعلومات والاتصالات يمكن أن يصادق على توصياته على سجلات الوجبات الخاصة بك.

التشارك مع المهنيين في مجال الرعاية الصحية

وبينما تمكنك دائرة التفتيش المشتركة من السيطرة، فإنها لا تزال نظاما طبيا، وينبغي مناقشة أي تغييرات في القانون الدولي، أو المؤسسة الدولية للكهرباء، أو تجاوز المفترسات مع طبيب الغدد الصماء أو معلّم السكر المعتمد، ويمكنها أن تساعدك على تفسير الأنماط في سياق سريري، وأن تكفل سلامتك، خاصة عند التكيف مع الحميات القصوى أو الجمع بين الأدوية، مما يجعل تقارير الناموسيات عن مواعيدنا أقل إنتاجية.

بفهم نظامك الغذائي بشكل منهجي، وضعياتك الأساسية المحسنة، باستخدام أدوات إدارة الوجبات المتقدمة، وتعبئة الحكمة المجتمعية، يمكنك جعل نظام (إفتتاح) يعمل لأي أسلوب أكل، بدءاً من التغييرات الصغيرة، استعراض بياناتك يومياً، والتمتع بالحرية التي تأتي مع فطائر اصطناعي مُحدَّد شخصياً حقاً.