كيفية استخدام تقنيات الاستجواب المحفزة للبقاء على المسار

ما يمكن أن تفعله المقابلة الحافزة لتحقيق أهدافك

وقد بدأت عملية الاختبار الحافزة كأسلوب سريري لمعالجة اضطرابات استخدام المواد، ولكن مبادئها الأساسية تنطبق بقدر ما هي قوية على السعي إلى تحقيق الأهداف اليومية، سواء كنت تحاول أن تمارس قدراً أكبر من التحمل أو تبني عادة جديدة، وتظهر البحوث أنه عندما يشعر الناس بالضغط أو المحاضرة، فإن دوافعهم الداخلية غالباً ما تنخفض.

المبادئ التوجيهية الأربعة المتعلقة بمسألة الهجرة

وقبل التخلّص من تقنيات محددة، يساعد على فهم الروح التي تجعل البعثة فعالة، وترتكز هذه المبادرة على أربعة مبادئ هي: الشراكة والقبول والتعاطف والاستفزاز، فالشراكة تعني أنك لست قائداً لسلوككك الخاص، بل تعمل مع نفسك بدلاً من أن تعمل ضد نفسك، فالتقبل ينطوي على احترام استقلاليتك، بما في ذلك الحق في عدم التغيير، والتعاطف يعني العمل في أفضل ما لديكم من مصالح، وليس بحكم صارم.

وهذه المبادئ تبدو بسيطة، ولكنها سهلة المنال عندما تُحبط مع عدم إحراز تقدم، والهدف هو التحول من " ينبغي أن أفعل ذلك " )الضغط الخارجي( إلى " أريد أن أفعل ذلك لأنه يهمني " )دوافع داخلية( والأساليب التي تتبعها هي طرق عملية لسن هذه المبادئ في روتينك اليومي، وعندما تطبقها باستمرار، تحول الكلام الذاتي من مصدر للقلق إلى أداة للتمكين.

Core MI Techniques Expanded

١ - المسائل المفتوحة

أسئلة مغلقة مثل " هل تمارسون اليوم؟ " - تدعو إلى نعم أو لا، وكثيرا ما تؤدي إلى الدفاع عن النفس، والأسئلة المفتوحة هي أسئلة عكس ذلك، وهي تشجع على التطوير والتفكير وتعميق التفكير، ومن الأمثلة على ذلك:

• " ما هي بعض الفوائد التي يمكن أن تعود على خطتكم التي لم تنظروا فيها بالكامل؟ "
• " عندما تفكر في هدفك، ما هو الشيء الأكثر أهمية في الوقت الراهن - ولماذا يهم ذلك؟ "
• " كيف يتوافق هذا الهدف مع نوع الشخص الذي ترغب في أن تصبح عليه خلال العام المقبل؟ "
• " ما هي الخطوة الصغيرة التي يمكن أن تتخذونها اليوم التي من شأنها أن تولد زخما، وما الذي يجعل تلك الخطوة تبدو قابلة للتدبر؟ "

وعندما تطرحون هذه الأسئلة، توقفوا عن الرد وتدونون الإجابات، فإن العمل الذي يُظهر أسبابكم يعزز الالتزام، ويتجنب الأسئلة التي تنطوي على إجابة " حق " ، مثل " ألا تعتقدون أنه ينبغي أن تعملوا بجد؟ " ، وهذا يبطل الغرض، بل يكتنفه، وإذا لاحظتم أن عقولكم تتجولون، تعودون برفق إلى السؤال، وتسمحون لأية شكوك - بل أن تكون جزءا من الإجابة.

2- التأكيدات

إن التأكيدات في وزارة الخارجية ليست مديحا فارغا، بل هي اعترافات محددة بالجهد أو القوة أو القيم، بل " العمل الجيد " )الذي يقي ِّم(، تقول " لقد أظهرت ثباتا حقيقيا من خلال النهوض في الساعة ٠٠/٦، حتى وإن كنت متعبا وشعرت السرير بالدفء " .

A 2016 study in Psychology of Sport and Exercise] found that self-affirmation boosted exercise adherence by 30% in a sample of sedentary adults. That is because affirmations reinforce the link between behavior and identity. When you affirm effort instead of outcome, you train your brain to value the process. Over time, you stop needing external rewards because the internal recognition becomes its own

3- الاستماع المفاجئ

وكثيرا ما يوصف الاستماع الانتقائي بأنه " يثير القلق ما يقصده الشخص " . فعندما يقدم طلبه لنفسك، يعني ذلك أن يُمهّد ما تشعر به بدون حكم، وإذا ما أمسكتم بأنفسكم تفكرون " لا أستطيع أن أتمسك بهذا " ، فإنكم تُظهرون ما يلي: " أشعر بالثبط لأنني فوت يومين، ورغم أنني أعرف أن هذا الوضع طبيعي، فإن جزءا مني يعتقد أنني فشلت، وجزءا آخر يريد أن يستسلم بالكامل " .

وهذا العمل البسيط يقلل من حدة المشاعر السلبية، كما يوضح تماماً ما هو الحاجز في كثير من الأحيان، وليس من قبيل الحمى بل الخوف أو سوء الفهم المحددين، واستخدام مجلة لكتابة الأفكار في شكل " أسمعك تقول ... " الموجهة إلى نفسك، وهذا الأسلوب الخارجي يساعد على خلق مسافة من العاطفة، وعندما يُسمَّى العاطفة، يمكنك اختيار كيفية الرد بدلاً من الرد تلقائياً.

4 - الترشيح

إن التأشير هو وسيلة قوية لتوطيد التقدم والتناقضات في الجسور، وفي نهاية عملية التحقق الذاتي، تلخيص ما تعلمته: " لذا، من ناحية، أشعر بدافع قوي لأن رؤياي الطويلة الأجل واضحة، ومن ناحية أخرى، ألاحظ الإحباط عندما أقارن نفسي بالآخرين، والمشاعر حقيقية، وكلتاهما تستحقان الاهتمام " .

استخدام التلخيص كتمارين كتابية أسبوعية أو يومية، مما يمنعك من أن تتصوري الكرز فقط الإيجابي أو السلبي، كما يساعدك على تتبع التحولات في الحفز بمرور الوقت، وعندما تستعرضين الملخصات القديمة، يمكنك أن ترى كيف تطور تفكيرك - تذكير قوي بأن النمو ليس خطياً.

تطبيق نظام المعلومات الإدارية المتكامل على البقاء على المسار: الاستراتيجيات العملية

إنشاء " تحدي شنغي "

وفي وزارة الداخلية، " كلام التغيير " هو أي بيان يميل إلى التغيير، وكلما سمعت نفسك تقول أسباب التغيير، كلما أصبحت أكثر التزاما، ولإحداث تغيير في الكلام، وخصصت 5 دقائق كل صباح للرد على الأسئلة المفتوحة من قائمة أعدتها.

• " ما هو الشيء الوحيد الذي يمكنني أن أفعله اليوم الذي سيقربني من هدفي؟ "
• " لماذا يهمني هذا الهدف، ليس فقط بالنسبة للآخرين؟ "
• " ما هي الخطوة الصغيرة التي تشعر بأنها قابلة للتنفيذ اليوم، وما الذي يجعلها قابلة للتنفيذ؟ "
• " إذا كنت أنجح بالفعل، فما الذي سأفكر فيه بشكل مختلف الآن؟ "

سجل إجاباتك في مذكرة صوتية أو مفكرة، بمرور الوقت ستلاحظ أن أسبابك الخاصة أصبحت أكثر تفصيلاً و قهراً، الطقوس نفسها تصبح إشارة إلى دماغك أن التغيير مهم

العنوان: Ambivalence Head-On

إن التعسف في تغيير " من أجل " و " من جديد " هو أكبر عقبة أمام البقاء على المسار، ويحاول كثير من الناس تجاهله أو معاقبتهم عليه، ويقترحون نهجا مختلفا: استكشاف الجانبين بالكامل، ووضع قائمة غير عادية: " الأشياء الجيدة المتعلقة بالبقاء على المسار الصحيح " ، و " عدم وجود أي شيء جيد بشأن البقاء على المسار الصحيح " .

استخدام أسئلة التصعيد

إن التصعيد أسلوب كلاسيكي في مجال المعلومات الإدارية - على نطاق يتراوح بين ١ )ليس مهما على الإطلاق( و ١٠ )مهم للغاية(، وما مدى أهمية البقاء على المسار اليوم؟ ثم السؤال: " لماذا اخترت هذا الرقم وليس أقل؟ " إن هذا السؤال يدفعك إلى التعبير عن أسباب التغيير، وبالمثل، فإن زيادة الثقة هي: " ما هي الثقة التي يمكن أن تحرزها في ما تتخذه؟ وما الذي يجعلها زيادة في التركيز ٩ أسئلة بدلا من ٧ " .

الشلالات المشتركة وكيفية تجنبها

The Righting Reflex

إن " رد الفعل الصحيح " هو الحافز على إصلاح الأمور على الفور، وهذا يبدو، في حفز الذات، " أنني قد انزلقت، لذا يجب أن أفعل مرتين حتى اليوم لأعوض عن ذلك " ، وهذا الدافع إلى التراجع لأنه نابع من الذنب وليس الدافع الحقيقي، بل يستخدم الاستماع المعبر: " وألاحظ أن الحكمة تريد أن تبالغ في التعويض، وما الذي أحاول أن أثبته؟

تقديم المشورة لنفسك

ويمكن أن تجد نفسك مكتفيا بالقول: " ينبغي ألا أتناول هذا " ، " ينبغي أن أدرس الآن " ، ويخلق تقديم المشورة تمرد - حتى إعادة تمرد ذاتي، ويستعاض عنه بأسئلة مفتوحة: " ما الذي سيشعر بالارتياح للأكل الآن، ويتوافق أيضا مع صحتي؟ " أو " كيف يمكنني أن أدرس أقل ألما؟ " وكلما تدعو أفكارك، أي أقل مقاومة، فهذا لا يعني احتراما.

محاولة لـ (ايفوك) يتحدث بشكل مباشر

وأحيانا يرغم الناس أنفسهم على قول أشياء إيجابية لا يصدقونها، وهذا ليس من قبيل النقد، بل من قبيل الإكراه، بل يجب أن يكون الكلام عن التغيير حقيقيا، وإذا سألت " لماذا هذا الهدف مهم؟ " والجواب هو " لا أعرف " ، وهذا هو الجواب الذي لا بأس به، وهو " كيري " ، غير متأكد بعد لماذا يهم، وهذا مكان عادل للبدء " ثم استكشاف ما قد يجعله: " ما الذي ينبغي أن يتحول إلى الدافع نحو بناءه؟

التطبيقات العالمية الحقيقية: الصحة والتعليم والحبيتات

الصحة والخصوبة

وإذا حاولتم أن تفقدوا وزنهم أو أن تمارسوا بشكل منتظم، تساعدكم تقنيات الهجرة على إعادة تشكيل علاقتكم مع الهدف، وبدلاً من التركيز على الأرقام على نطاق ما، اسأل: " كيف أشعر عندما أحرك جسدياً؟ وما هو نوع الحركة التي تحفزني؟ " ، فإن محاكمة الأشخاص الذين يعانون من الجوع قد أصبحتوا فيها عشوائياً من قبل " ، قد أظهرت " أن هناك حاجة إلى مساعدة طبية " .

الأهداف الأكاديمية والمهنية

فالاستمرار في المسار الدراسي أو التطوير الوظيفي كثيرا ما يفشل لأن المكافأة الخارجية )الدرجة، الترقية( تبدو بعيدة، واستخدام البعثة في ربط الأعمال اليومية بالقيم المحتفظ بها بشدة، وسؤال: " ما نوع المهنة التي أريد أن أصبحها؟ وما الذي يفعله ذلك الشخص بعد ظهر يوم الثلاثاء؟ " ثم التفكير في كيفية تحريك الصورة بما فيه الكفاية للتحرك، وإذا ما كنت تكافح مع التحول إلى الازدراء، استخدم " نطاقا من ١ إلى ١٠:

كسر الحبيت القديم

فبدلا من محاربة هذه الوظيفة، تستكشفها بأسئلة مفتوحة: " ما هي العادة التي تمنحني إياها؟ وهل هناك طريقة أخرى لجعل هذه الفائدة متسقة مع قيمي؟ " ويحترم نهج " التباس " ، أي أن تستمتع بالبدائل، وتقول: " إن كل منا لا يتردد على شيء " .

دمج "إم آي" في "مفتش أسبوعي"

(أ) إجراء مراجعة أسبوعية لمدة 15 دقيقة باستخدام هيكل نظام تقييم الأداء، وكتابة العجلات التالية والرد عليها بصراحة:

• Open-ended: ] “ What happened this week that surprised me about my motivation?”
• ] Affirmation:] “ What is one effort I made, no matter how small, that I can acknowledge?
• Reflective listen:] “If I were a compassionate friend listen to my story, what would I reflect back to me?”
• ]Summarize:] “ما هي المواضيع التي أرى؟ أين أشعر بالتمسك، وأين أشعر أنني مستعد؟

وهذا الانعكاس المنظم يحول دون أن يصبح الاستعراض الأسبوعي جلسة ذنب، ويبقي التركيز على التعلم والكشف عن النفس، وليس العقاب، وستلاحظون على مدى عدة أسابيع أنماطا تكشف عن احتياجات وقيم أعمق.

الدعم الخارجي: عندما لا يكفي نظام المعلومات الذاتية

وبينما تكون البعثة ذاتية التوجيه، فإن بعض الأهداف تستفيد من مدرب شريك أو معالج أو صديق مسؤول مدرب في وزارة الخارجية، وإذا وجدت نفسك عالقاً مراراً في نفس اللبس، تنظر في البحث عن محترف، كما أن شبكة استجواب المتدربين في مجال الحركات المتعددة الأطراف تقدم أدلة للممارسين.

For more on the science behind MI, Miller & Rollnick’s seminal text Motivational Interviewing: Assisting People Change (3rd edition) provides a comprehensive foundation. APA’s resources on behavior change] also align with MI principles.

الأفكار النهائية: الحفز كجوردة، وليس القدر

إن المقابلات الحافزة تعلم أن الدافع ليس سمة ثابتة لك أو لا، فهو دولة يمكن أن تزرعها المحادثة الصحيحة، حتى المحادثة التي تجريها مع نفسك، وباستعمالك المستمر للمسائل المفتوحة، والتأكيدات، والاستماع الظاهري، وتلخيصك، تعزز أسبابك الداخلية للتغيير، وليس نتيجة ذلك مجرد التزام مثالي بل هو التزام أعمق وأكثر حزماً.

ابدأي بالقليل: اختر سؤالاً مفتوحاً لتسألي نفسك اليوم، اكتبي الجواب، ثم أعيديه، ذلك التفاعل الوحيد يمكنه أن يغير مسار أسبوعك بالكامل، و بمرور الوقت ستلاحظين أن علاقتك بالأهداف تصبح أقل قوة وأكثر حول التواؤم، وهذا هو نوع الدافع الذي يدوم