هل (ليان كويسين) أو (الخيار الصحي) أفضل للسكري؟ تحليل مقارن للتغذية وتأثير السكر الدم

إدارة السكر يعني اتخاذ خيارات ذكية خاصة مع وجبات الطعام المجمدة، تريد شيئا يساعد على إبقاء السكر في الدم قيد البحث، لكن لا يجعلك تهدر العشاء.

"الخيارات الصحية والطبخية" "يقدمان وجبات أقل في السعرات الحرارية، الدهون المشبعة، وأشياء الصوديوم" "للحمية السكريّة"

لكن بصراحة، الأمر ليس فقط بشأن العلامة التجارية، التحقق من حقائق التغذية لكل وجبة، الأمر أكثر من لوج الشعار على الصندوق.

إنتبهوا جيداً للكابلات والألياف والسكر بما أن هذه الضربات أصابت سكر الدم الخاص بك

تريد وجبات تساعد في التحكم بالقطع وتعطيك البروتينات السائلة والحبوب كلها، كلتا العلامة يمكن أن تعمل من أجل حمية ملائمة للسكري، لكن بطاقات القراءة يجب أن تكون إذا أردت أن تُقدم أفضل دعوة لصحتك.

مداخل رئيسية

• اختر وجبات مجمدة منخفضة في الصوديوم، الدهون المشبعة، والسكر للمساعدة في إدارة السكري.
• (ليان كويسين) لديه خيارات وجبات علاجية أكثر من خيارات الإختيار الصحي
• دائماً تحقق من بطاقة التغذية للتأكد من أن الوجبة تتطابق مع احتياجاتك الغذائية

فهم الاحتياجات الغذائية من السكر

إذا كنت تدير مرض السكري، عليك أن تولي الاهتمام إلى كيفية تأثير بعض المغذيات على السكر الدم وصحتك العامة، معرفة المزيج الصحيح من الكربوهات، السكر، الألياف، والبروتين يمكن أن تبقي مستوياتك ثابتة وتخفض من مخاطر التعقيدات.

المبادئ التوجيهية التغذوية للسكري

جمعية السكري الأمريكية توصي بالوجبات التي تتحكم بالعجلات، وتحد من الدهون المشبعة، وتدير السجادة، وترمي إلى السعرات الحرارية المتوسطة، وقليل الصوديوم لحماية قلبك.

و الوجبة المتوازنة عادة ما تعني الأكياس و الحبوب و البروتين و بعض السمينات الصحية

أثر كاربوهايدرات والشوكة على سجائر الدم

تنكسر الكاربات إلى الغلوكوز، وهذا هو مصدر السكر الرئيسي للدم، ليس كل الكربوهين متساويين، رغم ذلك.

كراسب بسيطة مثل السكر ترتفع السكر في دمك بسرعة، وعربات معقدة من الحبوب وحفر أبطأ، لذا تحصل على ارتفاع رقيق

تعقبوا سياراتكم في كل وجبة طعام، ووزعوها خلال النهار بدلاً من تحميلها في الحال، وقطعها على السكر الإضافي، خاصة من الحلوى أو المشروبات الحلوة، يمكن أن يساعدكم حقاً في إدارة سُكّر دمكم.

أهمية الفيبر والبروتين

يبطئ (فيبر) سرعة ضرب السكر في مجرى دمك مما يساعد على تجنب تلك السجائر المزعجة

صوب 25 إلى 30 غراماً من الألياف في اليوم بروتين يساعدك على الشعور بالراحة ولا يعبث بسكر دمك كثيراً

مصادر بروتينية جيدة، لحم طحالي، فاصولياء، حلوي منخفض، تركيب الألياف والبروتين في وجباتك يمكن أن يحدث فرقا ملحوظا في استقرار السكر الدموي

لمحة عامة عن مطبخ لين والخيار الصحي

كل من (لين كويسين) و (الخيار الصحي) يحاولان تقديم وجبات مجمدة تناسب أسلوب حياة صحي، يركزان على التحكم بالعجلات، السمينة، والصوديوم،

براند الفلسفة والنُهج

(لين كويسين) كلّه عن التحكم في القطع والحدود السعرية، معظم الوجبات هي 400 سعرة حرارية أو أقل، لذا أنت تعرف بالضبط ما تحصل عليه.

يحاولون الحفاظ على الصوديوم و الدهون المشبعة أيضاً، يميل الخيار الصحي إلى تغذية متوازنة، مع وجبات من المفترض أن تكون ملئ و لذيذة.

باورز وماكس بولز أكبر ولكن لا يزال يحاول الحفاظ على صحة الأمور

المنتجات والخيارات المتعلقة بالوجبات

(ليان كويسين) لديه طائفة واسعة من المكرونة و أطباق الدجاج إلى البولان مع الحبوب و البيض والبروتين

الخيار الصحي يغطي الكثير من البروتينات المشبعة جداً ووجبات الطعام الثقيلة و تلك الـ(ماكس بولز) الأكبر

وإذا أردت أجزاء أصغر، فإن وجبات ليان كويسين التي تبلغ 400 سعرة قد تكون مربوطتك، وإذا كنت ترغب في تقديم خدمات أكبر، فإن أوعية الخيار الصحي قد تناسب أفضل.

بـاء - بـتر الوجبات الصحية

(ليان كويسين) معروف بالاحتفاظ بالعجلات الحرارية و الحصول على اعتراف من مجموعات مثل رابطة مرضى السكر الأمريكية لبعض وجباتهم

الكثير من الناس يخترون (لين كويسين) ليديروا السعرات الحرارية والكابلات عن كثب، ويحصل الخيار الصحي على نقاط للمكونات المتوازنة والحديثة.

وجباتهم غالباً ما تحصل على استعراضات جيدة للطعم والناس يحبون أحجام البولان الأكبر بدون تحميل السعرات الحرارية

كلا العلامتين يمكنهما العمل من أجل حمية السكري لكن اختيار الوجبة الصحيحة هو ما يهم حقاً

التحليل التغذوي المقارن

كالوريوس والصوديوم و الدهون المشبعة هي صفقات كبيرة عندما تنظر إلى وجبات مجمدة للسكري فهم حجم الخدمة و حقائق التغذية يساعدك على اتخاذ خيارات أفضل

الحسابات والحجم

وجبات الطعام الكيدية التي عادة ما تكون في أعلى 400 سعرة حرارية أو أقل مما يجعل من الأسهل إبقاء السعرات الحرارية الخاصة بك في موضع تحقق.

يمكن أن تكون وجبات الخيار الصحي أكبر، لا سيما الـ(ماكس بولز) التي تبلغ 40% أكبر من البواليع التي تملكها، وربما ينتهي بك الأمر بعجلات أكثر لكل خدمة.

إذا أردت أجزاء أصغر، (لين كويسين) ربما رهان أكثر أماناً، إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الطعام، ولا تمانع في بضعة سعرات إضافية، يمكن للخيار الصحي أن يعمل.

الصوديوم والمكونات السمينة المتورمة

ويحاول كل من العلامة التجارية الاحتفاظ بالصوديوم والدهون المشبعة على مستويات معقولة، ويمارس كويسين عملاً لائقاً بالصوديوم، ويخضع السمين المشبعة عموماً للسيطرة.

والخيار الصحي مماثل، ولكن بعض الوجبات لها المزيد من التباين، ومن الجدير التحقق من بطاقة وقائع التغذية لمعرفة بالضبط كم من الصوديوم والدهون المشبعة التي تحصل عليها.

تريد وجبات لذيذة ولكن لا تبالغ في تحميل قلبك بالملح والدهن.

Carbohydrates, Fiber, and Sugar Comparison

الكاربات والألياف والسكر الإضافي هي المغذيات التي تؤثر على السكر الدمي

مجموع الكاربوهيدرات في الوجبات الشعبية

إنّ الكاربات هي الشيء الرئيسي الذي يؤثر على السكر الدمّ، فمعظم وجبات (ليان كويسين) و(الخيار الصحي) تتراوح بين 20 و40 غراماً من الكربوهات لكل خدمة.

عادة ما يقدم (لين كويسين) وجبات مع أقل من الكاربات مما يساعدك على البقاء في حدودك

تحقق من بطاقة التغذية لمجموع الكربوطات وتفكر في مدى تطابقها مع خطتك الغذائية، وعادة ما تكون القبور السفلية أفضل لسكر الدم، ولكن لا تنسى الألياف والبروتين.

خيارات السكر ودرجة الصفر

السكر المضاف مسلوق ويمكنه أن يخفف من السكر في دمك بسرعة، وله مجموعة من الوجبات مع صفر من الغرام من السكر الإضافي، وهو أمر عظيم إذا حاولت تجنب تلك المسامير المفاجئة.

فالخيار الصحي له بعض الوجبات السكرية المنخفضة أو الصفرية، ولكنه ليس متسقاً، ويبحث دائماً عن " السكر المضاف " على البطاقة.

ومن الناحية المثالية، تناول وجبات بدون سكر إضافي أو أقل من 5 في المائة من مجموع السعرات الحرارية من السكر الإضافي، وهذا سيساعد على إبقاء سكر الدم في حاله أكثر استقرارا.

مصادر ومستويات المحرر الغذائي

(فيبر) تبطئ من سرعة ضرب الكربوهين لنظامك ابحث عن وجبات مع ما لا يقل عن 2 غرام من الألياف لكل خدمة

عادةً ما يكون لدى (لين كويزين) 1-3 غرام من الألياف، تبعاً للوجبة، بعض خياراتهم مع الحبوب أو الخضار كلها لديها أكثر من ذلك بقليل

الخيار الصحي أحياناً يكون له ألياف أعلى، خاصة إذا كان الفاصوليا أو الأزياء الإضافية متورطة، دائماً تفقدي العلامة من محتوى الألياف واختيار الوجبات مع المزيد إذا أمكنك ذلك.

(فيبر) مهم تماماً كما تشاهدين كلّ سياراتكِ

النباتات، الخنازير الكاملة، ونوعية المكونات

وجبات الطعام المجمدة الجيدة يجب أن تعطيك تغذية صلبة مع التركيز على الجبنات والحبوب كلها هذه المكونات تحدث فرقاً كبيراً في التحكم بسكر الدم

خدمة النباتات في كل وجبة

وتضيف النباتات الألياف والمغذيات ولكنها تبقي الكربوات معتدلة، وغالبا ما تأتي وجبات الخيار الصحي مع خدمة أكبر من ليان كويسين.

المزيد من الخضروات يعني المزيد من الفيتامينات والألياف التي تساعد على التباطؤ في الحفر وتمنع سُكب السكر في الدم ابحث عن وجبات واحدة على الأقل من الخضروات الخضارية

وجبات التزلج حيث يكون البيض مجرد تفكير بعد التفكير كلما كان أفضل

مجموع الحبوب والمكونات ذات المواهب العالية

الحبوب كلها تقدم ألياف تساعد على إبقاء السكر الدامي ثابتاً بعض وجبات "ليان كويزين" تستخدم الأرز البني أو "كينو"

الإختيار الصحي يميز الحبوب في بعض الوجبات لكن هذا يختلف، تفقد قائمة المكونات للحبوب بأكملها، البروتين السائل، الدهون الصحية

ومحاولة تجنب الوجبات المحملة بالسكر الإضافي أو الصوديوم، وعندما ترى وجبة مع الحبوب بأكملها وتوازن جيد في المكونات، ربما يكون من الأفضل أن تلتقط السكر المطّرد بالدم.

المصادر والجودة

فبروتين يهم، سواء من حيث الكمية أو من النوع، عندما تلتقط وجبات مجمدة للسكري، يساعدك على الشعور بالراحة ويبقي سكر الدم أكثر استقرارا.

Amount of Protein Per Entrée

ويعرض كل من ليان كويسين وخيار الصحة عادة ما يتراوح بين ١٥ و ٢٥ غراما من البروتين لكل وجبة، وهذا يكفي للمساعدة في صحة السعال والعضلات.

تصوّر ما لا يقل عن 15 غراما من البروتين لكل وجبة، وبعض الخيارات تصل إلى 20-25 غراما، وهو أمر لطيف إذا كنت تأكل وجبات أقل أو تريد أن توازن بين كربوك.

دائماً ما تفحص البطاقة يمكن أن تتباين حقاً حتى في وجبات مماثلة

الوجبات الشعبية

وستجدون الكثير من خيارات الدجاج وال الديك الرومي في كلا العلامتين، وهما سائلان وجيدان لسكر الدم.

فوجبة ليمون كوري شريعة الشهيرة الصحية هي المفضلة، إذ أن حوالي ٢٠ غراما من البروتين لكل خدمة، كما أن وجبات الليان كوزين من سمك السلمون الذكي تجلب دهون صحية من الأوميغا - ٣، وهي كبيرة بالنسبة لصحة القلب.

كلا العلامتين لديهما خيارات زراعية أيضاً مثل (توفو) أو الفاصوليا، هذه تضيف تنوعاً ويمكنها أن تساعد على توازن حميتك

المواد المنوية الشعبية مقارنة

أخذ وجبة الطعام المجمدة الصحيحة للسكري يعني فحص الكربوه والصوديوم والسمين تريدين وجبة تُميز الأشياء بدون أن تسبب سكراً أو حمولة زائدة

Sir-Fry and Tex-Mex Rice and Black Beans

Lean Cuisine’s Stir-Fry] meal usually comes with mixed veggies, a moderate amount of protein, and a light sauce. Sodium and calories are kept in check, which helps with blood sugar and salt intake.

ومعظم هذه العربات تأتي من بيضات وأرز صغير، ولذلك فإن سُكر الدم الخاص بك لن يقفز بقدر ما، فثمة خيار صحي [(FLT:0]] Tex-Mex Rice and Black Beans خيار آخر صلب.

وقد حصلت على فولايين وأرز سوداء غنية بالألياف، مما يبطئ من سرعة ضرب الكربوات لنظامك، وهذه الوجبة عادة ما تكون بدينة أقل مشبعة، ولكنها قد تكون أكثر قليلا من الصوديوم، لذا راقب مجموعتك اليومية.

البروتين المبني على النباتات في هذه الوجبة هو إضافة لسكر الدم المستقر

Creamy Pasta Primavera and Roasted Eggplant Parmesan Pasta

ويجلب ليان كويسين Creamy Pasta Primavera] هذا الارتياح الحاد والكريم، ولكنه يحتوي على سعرات حرارية وسمين مشبعة أكثر من بعض الخيارات الأخرى، والصلصة لذيذة، ولكنها يمكن أن تضاعف نصيبك الدهون لا يمكن أن يكون مثالياً إذا كنت تشاهد قلبك أو تتعامل مع مرض السكري.

وتأتي شركة " الاختراع الصحي " () المزروعة بالزراعة بارميسان باستا ] في أخف، مع انخفاض السعرات الحرارية والدهنية، وتضيف الجاذبية المطهرة زيادة ألياف لطيفة، ويتوازن مزيج الكربوتين والبروتين إلى حد بعيد دون أن تصعد على الصوديوم.

وإذا كنت ترغب في المرعى، ولكن تحتاج إلى إبقاء السكر الدامية والدهون في موضع المراقبة، فإن هذا يميل أكثر صحة.

Meal	Calories	Sodium (mg)	Carbs (g)	Protein (g)	Saturated Fat (g)
Lean Cuisine Stir-Fry	~250	~450	~30	~15	~2
Healthy Choice Tex-Mex Rice & Beans	~280	~500	~40	~12	~1.5
Lean Cuisine Creamy Pasta Primavera	~320	~600	~35	~10	~5
Healthy Choice Roasted Eggplant Parmesan Pasta	~270	~480	~32	~14	~2

وهنا تنظر بسرعة إلى الأعداد التي تهم أكثر من غيرها عندما تختار وجبة من أجل إدارة مرض السكري.

مراقبة الموانئ والفقدان الوزن

إن إبقاء العين على أحجام وعجلات جزء كبير عندما تختار وجبات مجمدة مثل ليان كويسين أو الخيار الصحي، وتلتزم العلامتان كلتاهما بخدمة الأحجام، ولكن كيف يمكن لملئها وحسابات السعرات الحرارية أن تحققا أو تكسرا أهدافكما.

الخدمات، والولادة، والتحكم بالحسابات

ومعظم وجبات ليان كويسين وخيارات صحية هي وجبة واحدة، أي ما يتراوح بين ٢٠٠ و ٣٠٠ سعرة حرارية لكل منها، وهذا يساعدك على إبقاء السعرات الحرارية قيد الفحص، وهو أمر مفيد إذا حاولت إدارة وزنك.

ولكن لنكن حقيقيين: لا تملأك كل وجبة بنفس الطريقة، فالوجبات المنخفضة في الألياف أو البروتين قد تتركك جائعاً بعد ذلك بوقت قصير.

إذا أردت تجنب الغارة على السراويل لاحقاً، إختار الوجبات مع المزيد من البروتين والألياف، كلا العلامتين لديهما خيارات مع الخضروات و البروتينات لتساعدكما على الشعور بالارتياح.

دور في إدارة مخاطر الوزن والعجز

ويمكن أن تساعد مراقبة الأجزاء والعجلات على منع زيادة الوزن والحد من مخاطر السمنة، وتيسر العلامتان الحد من السعرات الحرارية، وهو أمر مفيد إذا ما رافقتما وجبات مجمدة مع نظام غذائي متوازن وبعض التمارين.

انتبهي للسوديوم، بعض الوجبات الملحّة، والتي يمكن أن تعبث بضغط دمكِ، شيء ما للتفكير إن كان لديكِ مرض السكري.

برامج التأهيل والتوفيق الفيزيائي

وعندما تختارون بين ليان كويسين والخيار الصحي، لا تفوتوا شهاداتهم وأدواتهم الصديقة للسكر، مما يجعل من اختيار الوجبة الصحيحة أقل إجهادا.

خيارات أفضل للحياة وغيرها من الموافقات

ويحصل الاختيار الصحي على شهادة أفضل الخيارات للحياة، التي تشير إلى وجبات مع تغذية متوازنة، وتركز على الصوديوم الأدنى، والقبائل المتوسطة، والأخبار الجيدة المعقولة عن السكر في الدم.

وتصدق الرابطة الأمريكية لسكري على بعض وجبات الطعام المصنوعة من الكحول، مما يعني أنها تستوفي المبادئ التوجيهية المتعلقة بالكابلات والدهن والصوديوم.

ابحث عن هذه العلامات على الصندوق، يجعل من السهل رصد وجبات تدعم السكر الدموي وصحة القلب

MyMenu IQ and Tailored Nutrition Tools

(ليان كويسين) يستخدم (ميمينو) كمعدّل ذكاء، منصة يمكنك التحقق من تفاصيل التغذية وتخطيط الوجبات بناءً على ما تحتاجه، يمكنك الرشّ بالعجلات، والكابلات، والبروتين لإيجاد ما يصلح لك.

كما أن لدى الخيار الصحي أدوات تغذية على الإنترنت، بما في ذلك وصفات ملائمة للسكر وأفكار الوجبات، وهي تحدد الحقائق التغذوية بوضوح وتساعدك على وضع خطة وجبة تناسبية.

هذه الأدوات يمكن أن تأخذ التخمين من إدارة حميتك، وتركوك تركز على وجبات تبقي سكر الدم في الشيك، و الذوق لا يزال جيدا.

بدائل أخرى لوجبات الفول السوداني

وهناك أكثر من مجرد مطبخ ليان وخيار صحي إذا كنت تبحث عن وجبات مجمدة ملائمة للسكر، ووضعت بعض العلامات التجارية الأخرى الضوء على التغذية المتوازنة وبقية الكربوبات والصوديوم قيد الفحص.

الذكاء والزبائن الإضافية

الذكاء لديه مجموعة من الوجبات المجمدة التي تُبنى حول التحكم في الجزء و الصوديوم السفلي والكثير من أطباقهم تحت 400 سعرة حرارية و تستخدم بروتينات لين مثل الدجاج أو الديك الرومي، مما يساعد في إدارة السكر بالدم

تحقق من وجبات الطعام التي تحمل الألياف والكربات المتوسطة لتجنب تلك السكك السكري المزعجة، كما أن لديهم خيارات نباتية مع البروتينات النباتية أيضا.

وعلامات أخرى، مثل إيمي و إيفول، تستخدم مكونات كاملة وتقدم خيارات مع السكر الأقل إضافة، وتمسح دائماً علامة التغذية للصوديوم، والقبائل، والدهن قبل رمي واحدة في عربتك.

الآثار الصحية المحتملة والنظر في المسائل الطويلة الأجل

خيارك بين (لين كويسين) و (الخيار الصحي) يمكن أن يؤثر على صحة قلبك و كم تتناسب الوجبات المجمدة مع عادات الأكل

مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية

السكري يُضاعف خطر الإصابة بمرض القلب، كلاهما يُحاولان قطع الصوديوم و الدهون المشبعة، وهو خطوة في الاتجاه الصحيح.

لا يزال، مشاهدة الصوديوم المخفية يمكن أن تتسلل وترفع ضغط دمك، الكثير من الصوديوم يعني المزيد من المخاطرة لمشاكل القلب.

Aim for meals with less than 600 mg of sodium per serving] to stay on track.

والسمان المضطرب هو شيء آخر يُبقي على عينه، إذ يمكن أن ترفع المستويات العالية الكوليسترول السيئ، وهو ما لا يحتاجه قلبك.

الوجبات التي لا تملكها أكثر من 3 غرامات من الدهون المشبعة [FLT: 1] لكل خدمة عندما تستطيع.

و بعض الألياف تساعد على إبقاء السكر والكولسترول ثابتين و الذي سيشكرك قلبك عليه

دور فروزين إنترييس في نظام غذائي متوازن

فروسات عديدة مثل ليان كويسين والخيار الصحي يمكن أن تلائم حميتك إذا اخترت بعناية، فهي ملائمة، ولكن ينبغي ألا تحل محل الفواكه الطازجة، والأعشاب، والحبوب كلها.

استخدم وجبات مجمدة من أجل التحكم بالقطع و التوازن لكن حاول أن تقترن بها مع أطراف جديدة عالية في الألياف و الفيتامينات

الأكل الجاهز يمكن أن يتسلل إلى متناول السعرات الحرارية ويجعل إدارة الوزن أصعب مما هو أمر كبير بالسكري

تحقق من البطاقات من أجل توازن جيد من بروتين، ألياف، كرابس، وعجلات .

وإذا ما وجهتم الانتباه إلى ما يوجد داخلكم واستخدمتمــت الوافدين المجمدين كجــزء واحد فقط من خطتكم، يمكنكم أن تبقوا على دربكم الصحي الطويل الأجل في الوقت الذي تديرون فيه مرض السكري.

الأفكار النهائية: اختيار أفضل خيار للسكري

عندما يتعلق الأمر بـ (لين كويسين) مقابل الخيار الصحي يعتمد على ما تحتاجه، كلتا العلامة تعرض وجبات بكميات مختلفة من السعرات الحرارية، الكربوات، وأشياء الصوديوم - الحشيشة لتفكر بها إذا كنت تدير مرض السكري.

تفقدي حقائق التغذية قبل أن تقذفي أي شيء في عربتك هل تريدين أقل من الكربوه أو القليل من الصوديوم؟

(ليان كويسين) أحياناً لديه تنوع أكثر لكن هذا لا يعني دائماً أنه أفضل ملاءم لوجبتك الغذائية، إذا كان الطعم يهمك، عادة ما يحصل (ليان كويسين) على استعراضات أفضل للنكهة،

بضعة أشياء لتضع في اعتبارها:

• Calories and carbs: ] Go for meals with lower numbers here to help with blood sugar.
• انتبهي للسوديوم العالي إذا كنت تفكرين بقلبك
• خيارات البروتين العاليه يمكنها أن تساعدك على الشعور بالراحة و توازن وجبتك

بصراحة، يمكنكِ خلطها، استخدام كلا العلامة التجارية يمنحكِ خيارات أكثر ويسمح لكِ بتغريب أجزاءكِ.

تذكر فقط، لا يوجد وجبة واحدة مجمدة ستعالج مرض السكري بالنسبة لك، أفضل استخدام في صفيحة متوازنة مع بعض البيض الطازج، الحبوب كلها، ربما قليلا من البروتين الليان على الجانب.

خذ نظرة على تلك العلامات الغذائية وانتبه إلى أجزاء من الأحجام هذه هي الطريقة التي تجعل الوجبات المجمدة تعمل من أجل خطتك للسكري