هل من الآمن أن تمشي على دوغ مع مرض السكري؟

المشي بكلبك ليس آمناً فقط عندما يكون لديك مرض السكر إنه أحد أكثر الأنشطة فائدة التي يمكنك أن تدمجها في روتينك اليومي لإدارة غلوكوز الدم والصحة العامة

فهم كيفية إدارة الفوائد المشيّة للسكري

النشاط البدني يمكن أن يقلل من غلوك الدم الخاص بك حتى 24 ساعة أو أكثر بعد انطلاقك بجعل جسمك أكثر حساسية للإندولين عندما تمشي، عضلاتك تستوعب الغلوكوز من مجرى الدم الخاص بك إلى حركة الوقود، الذي يخفض من الطبيعي مستويات السكر الدم دون الحاجة إلى انسولين إضافي، هذا التأثير يستمر بعد فترة طويلة من الانتهاء من المشي.

وينبغي أن ينخرط معظم البالغين المصابين بمرض السكري في 150 دقيقة أو أكثر من نشاطات الكثافة المتوسطة إلى الفيروس أسبوعياً، وأن ينتشر على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع، وأن يكون الهدف من ذلك هو 10 آلاف خطوة في اليوم أو 30 دقيقة على الأقل يومياً، يمكن أن يساعد على الحد من خطر الإصابة بمرض السكر من النوع 2، وإذا شعرت 30 دقيقة من المشي في وقت واحد بالتحدي، حاول تقسيمه إلى فصائل أصغر: أمشي 10 دقائق في الصباح وبعد الظهر والليلة.

وقد تبين من تحليل دقيق لعشر دراسات عن الشحوم أن الحد من مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 هو 0.70 في حالة المشي على أساس منتظم، وهو ما يُحتمل عادة أن يدوم 2.5 ساعة في الأسبوع أو أكثر، ويزيد النشاط المادي غير المنظم مثل المشي بالكلاب من الإنفاق اليومي على الطاقة ويساعد في إدارة الوزن.

قائمة التحقق من السلامة قبل الحرب

تحقق من مستويات غلوكوز الدم

فحص غلوك الدم قبل القيام بأي نشاط جسدي مهم لمنع النفاق، فحص مستوى غلوكوز الدم الخاص بك أكثر من أي وقت مضى وبعد التمرين يمكن أن يساعدك على رؤية فوائد النشاط

وإذا كانت قراءتكم 100 ملغم/دب أو أقل، فإن جرامات من الكربوهيدرات يتراوح بين 15 و20 غراماً لرفع غلوك الدم قبل الخروج، وبالنسبة للأنشطة الهوائية المنخفضة إلى المتوسطة التي تستغرق 30 إلى 60 دقيقة عندما تكون مستويات الانسولين الدائر منخفضة، فإن ما يقرب من 10 إلى 15 غراماً من الكربوهيدرات قد يحول دون حدوث انخفاض في الوزن.

وإذا كان غلوب الدم الخاص بك مرتفعاً بشكل غير عادي فوق 250 ملغم/دي إل - سيراً على سيرك حتى تستقر المستويات، خاصة إذا كان لديك مرض السكري من النوع 1، وينبغي للأفراد المصابين بمرض السكري من النوع 1 أن يختبروا الكتونات الدمية إذا كان لديهم فرط نسيج غير مفسر قدره 250 ملغم/دبليو أو أعلى، وينبغي تأجيل التمرين عند مستويات الكيلوغرام من الدم.

أعدوا إمداداتكم الطارئة

دائماً ما تحملين الكربوهيدرات السريعة معك في كل مشية، ويشمل ذلك أقراص الغلوكوز أو صناديق العصير أو الحلوى الصلبة، وحافظي على شحن هاتفك بالكامل وسهولة الوصول إليه، ويجب أن يتم إحضار بطاقة دواء السكري أثناء التدريب لمساعدة الآخرين على التعرف بسرعة على الناقصات والرد بشكل مناسب في حالة الطوارئ.

جلب الماء للبقاء مهرّباً، لا سيما أثناء الطقس الدافئ، ويُيسّر استيعاب الأنسولين عند ممارسة الطقس الدافئ مقارنةً بالطقس البارد، لذا قد يلزم الحدّ من جرعات الأنسولين أثناء التمرّن بدرجات حرارة أعلى.

رعاية القدم ونظائر القدم الملائمة

المشي في الحذاء المريح الذي يريحك لكن لا تسير عندما يكون لديكِ أعصاب مفتوحة على قدميكِ الناس الذين يعانون من مرض السكري يتعرضون لمضاعفات في القدم بسبب مرض عصبي و سوء في التداول

تفحص قدميك كل يوم في غرفة جيدة تبحث عن جروح و كدمات و نباتات و حمراء ودفء و قروش و خدوش و قطع و تغيرات في كيف تبدو الأظافر و تشعر و تهكم حول الأظافر

تجنب المشي الطويل بدون الاستراحة، إزالة حذائك وجواربك، وفحص علامات الضغط أو القرح، أحذية رياضية أو أحذية مشية مجهزة بالضغط المصمم، يجب أن تكون جزءا من التوصيات الأولية للأشخاص الذين يعانون من ضغوط أكبر على المنجم.

وأشارت الدراسات الأخيرة إلى أن المشي المعتدل لا يزيد من خطر الإصابة بسرطانات القدم أو إعادة إصابتها بمرض عصبي يرثى للشواغل السابقة، غير أن الأحذية المناسبة والتفتيش اليومي للقدم لا تزال ضرورية.

توقيت مشيكم للسيطرة على الشواطئ

إن توقيت سيركم يمكن أن يؤثر تأثيرا كبيرا على ردك على غلوكوز الدم، وقد درست معظم الدراسات التمرينية الحادة آثارها على الجليسيميا حول الفطور، مما يدل على وجود إدارة أفضل مع ممارسة الهوائية الخفيفة أو المتوسطة في الأفراد المصابين بمرض السكري من النوع 2.

المشي في وقت لا تصل فيه دوائك أو الإنسولين إلى ذروته لتقليل مخاطر النسيج، قد يحدث غلوكوز منخفض للدم خلال أو بعد فترة طويلة من النشاط البدني، لذا الرصد مهم ليس فقط أثناء سيرك ولكن لساعات بعد ذلك.

وفي وقت مبكر أو بعد تناول وجبات الطعام كثيرا ما تكون جيدة بالنسبة لكثير من الناس، ولكن الاستجابات الفردية تختلف، والتعرف على كيفية استجابة غلوك الدم الخاص بك للتمرين من خلال فحص مستوى غلوك الدم الخاص بك أكثر من أي وقت مضى وبعد التمرين، واستخدام النتائج لمعرفة كيف يتصرف جسمك إزاء مختلف الأنشطة التي لا تزال تحت هذه الأنماط يمكن أن تساعدك على منع غلوك الدم من أن يكون مرتفعا أو منخفضا جدا.

إدارة مخاطر الهيبوغليسميا أثناء مشي الكلاب

ويتعرض الأشخاص الذين يتعاطيون الأنسولين أو الأنسولين للسكريات لخطر الإصابة بمرض النسيج إذا لم تُعدل الجرعة أو البوليهيدرات بالتمارين، وهذا أحد أهم الاعتبارات التي تُعنى بالمشي الآمن مع مرض السكري.

:: إجراء عملية تأخير، وتعديل عدد الوجبات الخفيفة التي تستهلك قبل ممارسة التدريب، وخفض جرعة الأنسولين قبل التمرين، وحقن الأنسولين في البطن بدلاً من الأطراف التي تمنع الناقصات الناتجة عن التمارين قبل ممارسة التلقائية.

إذا كنتِ تعانين من أعراض السكر في الدم خلال فترة سرعتكِ، التعرق، الارتباك، أو سرعة ضربات القلب، ومعالجته فوراً، وإذا كانت قرائتكِ 100 ملغم/د/لتر أو أدنى، يكون لديك 15 - 20 غراماً من الكربوهيدرات لرفع غلوكوز الدم الخاص بك، والتحقق من غلوك الدم مرة أخرى بعد 15 دقيقة، وإذا كان لا يزال أقل من 100 ميلغرام/لتر،

وتشمل استراتيجيات المساعدة على الحد من الناقصات ممارسة الوجبات في الدولة السريعة، وخفض الانسولين للوجبة قبل التمرين، وقطع القذف الباسالي للمرضى في معالجة الضخ، وزيادة الأكل الكاربوهيدرات، والعمل مع فريق الرعاية الصحية لتحديد الاستراتيجيات التي تعمل على أفضل وجه بالنسبة لحالتك.

من يجب أن يأخذ احتياطات إضافية؟

بعض الأفراد يجب أن يكونوا حذرين جداً عندما يمشون مع مرض السكر:

Those on insulin or sulfonylureas:] Exercise-induced hypoglycemia is common in people with type 1 diabetes and, to a lesser extent, people with type 2 diabetes using insulin or insulin secretagogues. These medications increase hypoglycemia risk during and after physical activity.

الناس الذين يعانون من مرض عصبي: حوالي نصف كل الناس المصابين بمرض السكري لديهم نوع من الضرر العصبي، مع الأعصاب في أقدامك وساقيك أكثر من أي وقت مضى، وضرر الأعصاب يمكن أن يسبب لك فقدان الشعور في قدميك، وإذا لم تشعر بالألم في قدميك، قد لا تلاحظ قطعا، بلي، أو مشكلة أخرى.

Individuals with cardiovascular complications:] Pre-exercise medical clearance is generally unnecessary for asymptomatic individuals prior to start low- or moderate-intensity physical activity not exceeding the demands of brisk walking or everyday living. However, sedentary persons with type 2 diabetes will likely benefit from an evaluation by a physician before exercise.

Those with retinopathy:] In diabetic individuals with proliferative or preproliferative retinopathy or macular degeneration, careful screening and doctor approval are recommended before initiation an exercise program, and activities that greatly increase intraocular pressure are not advised with uncontrolled proliferative disease. Moderate walking is generally safe for most people with people.

بناء روتين مسير مستدام

ابدأوا ببطء و تدريجياً بزيادة المدة والكثافة يمكنكما البدء بمشي بعد 10 دقائق من العشاء و التبنّي ببطء

النشاط البدني في روتينك اليومي كل يوم أثناء الغداء أو المشي مع عائلتك بعد العشاء وكلما كنت أكثر انتظاماً كلما أصبحت عادة أسرع

اختر طرقاً مألوفة وآمنة عندما تبدأ، ابق على مسارات مسطحة ومتماسكة قرب المنزل حتى تفهم كيف يستجيب جسدك للمشي، وبحث مسارات جديدة تدريجياً مع تحسن ثقتك و اللياقة

سواء استخدمت جهاز تتبع أو ورق تتبع التقدم الخاص بك، يجعلك ترى إلى أي مدى جئت، ثم يمكنك الاحتفال بنجاحك، تسجيل سيرتك إلى جانب قراءات غلوك الدم تساعد على تحديد الأنماط وتحسّن روتينك.

الفوائد الوحيدة لسير كلبك

المشي مع كلبك يقدم فوائد خارج التمرينات القياسية الكلاب قد تبين أنها لها تأثير مهدئ على مالكيها ويمكنها أن تساعد على الحد من الإجهاد والقلق، وهما عاملان يؤثران سلبا على مكافحة السكر في الدم.

وقد تبين أن التفاعل مع الحيوانات يخفض مستويات الكورتيسول، وهو الهرمون المتصل بالإجهاد، ويقلل ضغط الدم، وهناك دليل على وجود ارتباط بين امتلاك كلب وتقلص الضغط النفسي وزيادة الرفاه العقلي.

رعاية حيوان أليف يتطلب تدريب منتظم مثل المشي أو اللعب معهم مما يشجع الناس المصابين بمرض السكر على أن يكونوا أكثر نشاطاً ويحصلوا على كمية النشاط البدني اليومي الموصى بها وكلبك يوفر الحافز والمساءلة اللذين يحتاجان إلى المشي بغض النظر عن شعورك، مما يساعد على الحفاظ على الاتساق.

المشي أيضاً يبعدك عن المنزل ويعطيك وقتاً بعيداً عن عملك وهذا جيد لصحتك العقلية أيضاً، إذا كان لديك واحد، خذ كلبك إلى مشية إضافية أو سلك طريقاً أطول، وحدد مواعيد المشي مع الأصدقاء

"أمام الأمان" "للسير مع كلبك"

أبقِ كلبكَ مُنَعَة و تحت السيطرة لتَحَبُّ السحب المفاجئةِ أو الهرَب الذي قَدْ يَسْقطُ a يَسْقطُ، خصوصاً إذا عِنْدَكَ مرض عصبيِ يَأْثرُ على توازنِكَ.

دع شخص ما يعرف عندما تخرجين خاصة إذا مشيت وحدك فكري في المشي مع صديق أو فرد من العائلة عندما تقومين أولاً بوضع روتينك أو تتكيفين مع الأدوية الجديدة

استخدم وقت المشي كممارسة عقلية ركز على أنفاسك و خطواتك وربطك بالأليف

أحضروا أكياس النفايات، و مخبأ، وأي إمدادات يحتاجها كلبك، لكن لا تدع هذه المواد تمنعكم من حمل إمدادات السكري، اعتبروا حقيبة ظهر صغيرة أو علبة خصر تحمل كل ما تحتاجونه.

متى سيبحث عن التوجيه الطبي

التأكد من فحص طبيبك قبل بدء أي نشاط جديد أو أكثر صعوبة، ولا يلزم الحصول على ترخيص طبي قبل التعرض للأفراد المصابين بمرض السكري الذين يتلقون الرعاية الطبية بما يتفق مع المبادئ التوجيهية التي ترغب في بدء نشاط بدني منخفض أو متوسط المستوى لا يتجاوز متطلبات المشي أو العيش اليومي.

على أي حال، إستشار فريق الرعاية الصحية إذا كنت مشخصاً حديثاً، أو غيرت أدوية مؤخراً، أو لديها تعقيدات، تحدث إلى فريق الرعاية الخاص بمرض السكري لمعرفة ما إذا كنت في خطر على نقص الدم، قد يقترح مقدمك تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل أن تمارس التمارين أو قد يُعدل أدائك.

وتشير معظم المبادئ التوجيهية إلى أن إجراء تقييم سريري قبل بدء التنفيذ ليس ضرورياً لإجراء تدريب معتدل على الكثافة للأفراد المصابين بمرض السكر من النوع 2، وقد يكون إجراء تقييمات سريرية تتجاوز إدارة السكري من النوع الثاني المعتاد مستصوباً بالنسبة للأفراد الذين لديهم عوامل خطر القلب والأوعية الدموية، أو مضاعفات السكري، أو يعتزمون المشاركة في ممارسة عالية الكثافة، ولا سيما إذا كانوا في السابق مصابين بالإجهاد أو غير نشطين.

استحقاقات طويلة الأجل للسير العادي للكلاب

عندما تكونين نشطة بشكل منتظم، يمكنها أن تخفض من درجة حرارة الكحول المقاوم للمرض تساعد على تحقيق أفضل من التحكم في الغلوكوس على المدى الطويل،

فالمشاركة في النشاط البدني المنتظم تحسن مراقبة غلوكوس الدم ويمكن أن تمنع أو تؤخر مرض السكري من النوع 2، إلى جانب التأثير الإيجابي على الشحوم، وضغط الدم، والأحداث القلبية الوعائية، والوفيات، ونوعية الحياة، وتتحقق معظم فوائد النشاط البدني على إدارة السكري من خلال التحسينات الحادة والمزمنة في أعمال الانسولين، التي تُنجز بتدريب على الطيران والمقاومة.

فبعد الصحة البدنية، يوفر المشي المنتظم للكلب هيكلاً وروتيناً، إذ إن وجود حيوان أليف يمكن أن يوفر إحساساً بالمسؤولية والروتين، مما يؤدي مباشرة إلى إبقاء إدارة السكر على المسار الصحيح، ويمتد هذا الاتساق إلى توقيت الأدوية، وتخطيط الوجبات، ورصد غلوكوز الدم.

كلما تخطيت بشكل خاص بسرعة أكبر وسرعه أقل من خطر مرض السكري الخاص بك، مع تحسن اللياقة البدنية، يمكنك أن تزيد تدريجياً سرعة المشي أو المسافة، وتزيد من تعزيز الفوائد.

معالجة الشواغل المشتركة

Weather considerations:] Older adults with diabetes or anyone with autonomic neuropathy, cardiovascular complications, or pulmonary disease should avoid exercising outdoors on very hot and/or humid days to prevent heat-related illnesses. On extreme weather days, consider shorter walks or indoor alternatives.

Foot protection in all conditions:] always wear socks and shoes, even indoors, to prevent injury. never go barefoot-wear appropriate shoes to protect your feet and avoid injury by wearing well-fitting, protective shoes, not open-toed shoes.

Medication adjustments:] Some medications other than insulin may increase exercise risk and doses may need to be adjusted. Work with your healthcare provider to optimize your medication regimen for your activity level.

Balancing activity with rest: التمرين ينبغي أن يحرز تقدماً مناسباً للتقليل من خطر الإصابة، والاستماع إلى جسمك ولا تضغط من خلال الألم أو الإرهاق الشديد.

إنشاء خطتك المشيّة الشخصية

روتينك المثالي للمشي يعتمد على مستوى اللياقة الحالي، نوع السكري، الأدوية، وأي تعقيدات التوصيات والاحتياطات تتباين تبعاً للخصائص الفردية والوضع الصحي.

ابدأوا بوضع بيانات خط الأساس، اتعقبوا غلوكوز دمكم قبل (إذا تجاوزت المشي 30 دقيقة) وبعد المشي للأسبوع الأول أو الأسبوعين، ولاحظوا وقت النهار والمدة والكثافة وطريقة شعوركم، هذه المعلومات تساعدكم أنتم وفريقكم للرعاية الصحية على إجراء تعديلات مستنيرة.

وضع أهداف واقعية - هدف تخصيص 000 10 خطوة يوميا أو ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميا للحد من مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، وإذا كان ذلك يبدو ساحقا، تذكر أنه إذا شعرت ثلاثين دقيقة من المشي في آن واحد بالتحدي، حاول تقسيمه إلى أشبال أصغر.

زيادة تدريجية قبل زيادة الكثافة، حالما يمكنك المشي براحة لمدة 30 دقيقة، قد ترتفع إلى 40 أو 50 دقيقة، بعد ذلك، يمكنك العمل على المشي بسرعة أكبر.

خط القاع: المشي على دوغ هو آمن وبنيفية

المشي بكلبك آمن تماماً مع مرض السكري عند القيام بالتحضير والوعي المناسبين، والجمع بين النشاط البدني المنتظم، والحد من الإجهاد، والإنشاء الروتيني، ومتعة الربط مع حيوانك الألياف يجعل الكلب يسير على نحو أكثر فعالية ومتعة استراتيجيات إدارة السكري متاحة.

وينبغي أن يمارس الأشخاص الذين يعانون من مرض السكر من النوع 2 نشاطاً بدنياً بانتظام وأن يُشجَّعوا على تقليص وقت التأديب وكسر وقت الجلوس مع انقطاع النشاط المتكرر، ويحقق الكلب، بطبيعة الحال، جميع هذه الأهداف.

مفتاح المشي الآمن هو الإعداد: تفقد غلوك الدم الخاص بك، تحمل سرعة الكاربوهيدرات، وترتدي ملابس أقدام مناسبة، وتفحص قدميك يوميا، وتبقي على علم كيف يستجيب جسمك للنشاط، مع وجود هذه الاحتياطات، يمكنك أن تستمتع بشكل واثق بالمشيات اليومية مع كلبك بينما تتحكم بمرض السكري.

Most people with diabetes can prevent serious foot complications through regular care at home and going to all doctor's appointments, and doing both w