Table of Contents

Фестивалът на пейзажа с храна: Защо ние жадуваме класически нездравословна храна

Фестивалът е сензорно претоварване по най-добрия начин - музиката, светлините, смеха и разбира се, неустоимият аромат на пържено тесто, цвърчащите колбаси и сладките сладкиши, които се търкалят във въздуха. Не е изненада, че класическата фестивална нездравословна храна е станала толкова част от опита, колкото и хедлайнингът. Но нека’ и да бъдат честни: ден на фунийки торти, царевични кучета, и захарни сода могат да ви оставят усещане за муден, подпухнал и далеч от най-добрия си.

За щастие, не е нужно да избирате между забавление и чувство за добро. С малко планиране и някои умни суапове, можете да се насладите на празничната атмосфера, като същевременно поддържате енергията си стабилна и подхранва тялото си. Независимо дали сте’ вие се движите на окръжен панаир, музикален фестивал, или уличен карнавал, тези здравословни супойки за закуска за класическа фестивална храна боклуци ще ви помогне да останете жизнени и енергизирани по цял ден.

Освен незабавното удовлетворение, традиционните фестивални цени обикновено са с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, нездравословни транс мазнини, и добавени захари год., всички от които могат да допринесат за енергийни катастрофи, храносмилателен дискомфорт и възпаление. Като се правят по-внимателни избори, вие’ инвестирате в благосъстоянието си, докато все още участват в радостния дух на събитието.

Нека’ се потопи в най-често срещаните фестивални индулгенции и да открие вкусни, удовлетворяващи алтернативи, които спечелиха’ да ви остави съжаление за избора си по-късно.

Smart Swaps for Classic Festival Indugligations

Правенето на замяна не е’t означава уреждане на скучна или скучна закуска. Ключът е да се намерят опции, които доставят същите удовлетворяващи текстури и аромати това е хрупкав, солен, сладък, или savory това без хранителните недостатъци. По-долу са някои от най-популярните фестивални боклуци храни, заедно със здравословни алтернативи, които вкусът е толкова добър.

Пържени царевични кучета

В quintument fair храна по-малко в царевично тесто и дълбоко пържени до златисто съвършенство. Макар че безспорно вкусно, едно царевично куче може да опакова нагоре от 350-400 калории, 20+ грама мазнини, и голяма доза натрий, всички, докато предлага много малко фибри или протеини. Пречистеното брашно и дълбоко пържене процес също създават напреднали продукти за крайна гликация (AGES), които са били свързани с възпаление.

Смяна: Печено пилешки шишчета или вегетариански кебап. Те доставят постно протеин, който ви поддържа пълен и поддържа мускулна потребяване год. . Особено полезно, ако сте пеша, танцуване или стояща в продължение на часове. Потърсете продавачите на скара пиле, скариди или гъби Портобело. Подправени с билки и преса от вар, тези skewers предлагат същото ръчно удобство с част от нездравословните мазнини. Ако сте на DIY стил фест, помислете за привеждане на предварително приготвени кебаби с бел чушки, тиквини и черешови домати.

Чурос

Хрупкави, канела-захар прах, и често се сервира с шоколад потапяне сос готварски са най-добрият сладки фестивал лечение. Въпреки това, те са дълбоко пържени тесто, обикновено натоварени с рафинирана захар и нездравословни масла. Стандартен чуро може да съдържа 250-350 калории и 15 грама захар, оставяйки ви с кратък захар високо и неизбежна катастрофа.

Смяна: Пресни плодови шишчета или печени ябълков чипс с канела. Плодови шишчета осигуряват естествена сладост заедно с фибри, витамини и антиоксиданти. Печените ябълкови чипсове предлагат същата удовлетворяваща хрупкава и топлина на канела без дълбоко пържене. За допълнително докосване, можете да донесете малък контейнер от обикновено гръцко кисело мляко подсладено с докосване на мед за потапяне го имитира кремава текстура на шоколадов сос, докато добавяте протеини и пробиотици.

Торти от пънкарски печки

Фунийните торти са по същество пържени тесто, гарнирани с пудра захар, а понякога и мокри с шоколад или карамел. Едно порция може лесно да надхвърли 750 калории и 40 грама захар. Там’ е много малко хранителна стойност тук готварски празни калории, които повишават кръвната захар и след това да ви оставя чувството, че сте letagic.

Смяна: опечени ядки, смесени със сушени плодове или домашно приготвени гранола барове. Шепа бадеми, орехи, или орехи осигурява здравословни мазнини, протеини, и магнезий готварски минерал, който помага за поддържане на енергия и мускулна функция. Пайъринг ядки с неподсладени сушени плодове (като кайсии, манго, или череши) ви дава сладък и сладък опит без кръвна захар roalcoaster. Като алтернатива, висококачествена гранола бар, направен от цели овес, семена, и истински плодове може да задоволи, че хрупкаво, леко сладко апетит.

Картофени чипсове (и други пържени закуски)

Фестивалът е известен с продажбата на гигантски торби с гъсто нарязан чипс, къдрави картофки и други пържени картофени закуски. Те са с високо съдържание на натрий, нездравословни мазнини и често съдържат акриламид готвено вещество, когато скорбяла храни се сготвят при високи температури, които Международната агенция за изследване на рака класифицира като вероятен човешки канцероген.

Смяна: Въздушно-попирани пуканки подправени с билки, или печени зеленчуци чипове. Пуканки е цяло зърно, което осигурява фибри и полифеноли готварски антиоксиданти, свързани с подобряване на кръвообращението и намалено възпаление. Сезонът с хранителни мая за сирене вкус, или пушена паприка и чесън на прах за соленки кик. Печени вегетариански чипове, направени от зеле, цвекло, или сладки картофи предлагат хранителни добавки с бета-каротин, витамин К, и калий. Потърсете марки, които използват печене вместо пържене и да се запази списъка на съставките кратко.

Сода и захарни напитки

Това е’ лесно да се достигне за гигантска сода или неоново оцветени slashie да остане хладно, но тези напитки са по същество течна захар. 32-унция сода може да съдържа 100+ грама захар готве повече от три пъти Американската асоциация на сърцето ’ препоръчва дневна граница. Тези напитки причиняват бързи шипове кръвна захар, последвано от катастрофи, които източват енергията си.

Смяната: Влива вода, газирана вода с пръски плодов сок или кокосова вода. Влива се вода с краставици, мента, лимон и плодове е хидратиращ и естествено ароматна без добавена захар. Газирана вода с пръски 100% сок предлага карбониране и сладост на сода без изкуствени съставки. Кокосовата вода е богата на електролити като калий и магнезий, което го прави отличен избор за рехидратация след танци на слънце. Ако наистина искате нещо с ритник, опитайте неподсладен студен чай или kombucha за пробиотици и намек за естествена физа.

Защо тези смени работят: Хранителният край

Превключване към по-здравословни алтернативи не е’т само за рязане на калории го’ е за подхранване на тялото си за активни, дълги дни, които фестивалите изискват.

Стабилна енергия без катастрофа

Традиционният фестивал боклуци храна е с високо съдържание на рафинирани въглехидрати и захари, които причиняват остър скок в кръвната захар, последвано от бърза капка. Това води до умора, мъгла на мозъка, и жадува за повече захар. За разлика от това, суапите, изброени по-горе подчертава сложни въглехидрати, фибри, протеини, и здравословни мазнини горят всички, които забавят храносмилането и осигуряват стабилно освобождаване на енергия.

По-добро храносмилане и здраве на червата

Пържени храни са известни като трудно за смилане, особено когато се консумират в големи количества. Високото съдържание на мазнини може да забави изпразването на стомаха, което води до подуване на корема и дискомфорт. От друга страна, плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни осигуряват хранителни фибри, които поддържат редовни движения на червата и храни полезни чревни бактерии. Здравословен микробиом е свързан с подобрено настроение, имунна функция, и дори по-добър сън това, което допринася за по-приятен фестивален опит.

Намалено възпаляване

Много класически фестивални храни са богати на про-възпалителни съставки като рафинирани масла, захар, и преработени меса. През целия уикенд, това може да предизвика системно възпаление, което води до болки в ставите, кожни пробиви, и общо чувство на неразположение. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Електролитен баланс и хидратация

Фестивалът често включва часове на слънце, физическа активност, и да, може би напитка или две. Тази комбинация може лесно да доведе до дехидратация и електролитни дисбаланси. Замяна на захарни сода с кокосова вода или влива вода помага за попълване на загубени течности и минерали. Електролити като натрий, калий и магнезий са от съществено значение за мускулна контракция, нервни сигнали, както и поддържане на правилното състояние на хидратация. Дори лек електролитен дисбаланс може да предизвика главоболие, спазми, и умора това, което Дон’ не искате по време на дълъг фестивален ден.

Стратегии за оставане на пистата на фестивала

Познаването на правилните суапове е важно, но изпълнението им в хаоса на фестивалната среда изисква малко стратегия. Ето практически съвети, които да ви помогнат да правите здравословен избор, без да се чувствате лишени.

Донеси си закуски.

Един от най-надеждните начини да се гарантира, че имате достъп до здравословни опции е да ги донесете сами. Проверете фестивала’ е извън храни и кът политика . Множество събития позволяват малки закуски, особено ако имате диетични ограничения или медицински нужди. Опаковайте елементи като микс, ядки масло пакети, пресни плодове (аплитки, портокали, банани пътуват добре), оризови торти, или отделни чаши хумус.

Хидратирайте рано и често

Don’т изчакайте докато’ не жаден да пие вода. Жаждата е късен знак на дехидратация, и до момента, в който го чувствате, вие’ вече изоставате. Носете бутилка за повторно използване вода и я напълвайте с вода през целия ден. Поставете таймер на телефона си, ако е необходимо го направи цел за най-малко 8 унции на всеки час, повече ако тя’ е гореща или you’ре физически активни. Зареждайки водата си с лимон, краставици, или мента може да направи престоя хидратирани се чувстват като лечение, а не като хоби. За повече за това как правилното хидратиране поддържа когнитивно и физическо изпълнение, проверете това ръководство от майската клиника.

Практика контрол на порцията

Ако наистина искате малка торта фуния или няколко хапки churro, че’ е добре. Ключът е да се избере умишлено скромен част вместо да се яде безразсъдно. Споделяне на снизходителни елементи с приятели това получавате вкус без пълно хранене хит. Този подход също така се подравнява с 80/20 правило на гъвкаво хранене, където 80% от вашите решения са хранителни-плътни и 20% са разрешени за ползване.

Чети етикети при закупуване на пакетирани закуски

Някои продавачи продават предварително опаковани продукти като пуканки, ядки, или сушени плодове. Вземете момент, за да прочетете списъка на съставките и хранителните факти. Потърсете елементи с по-малко от пет съставки, без добавена захар, и не частично хидрогенирани масла. Бъдете внимателни на термини като “ органична захарна тръстика ” или “изпарява се тръстика сок” . Това все още са захар и може да добавите бързо. Неподсладени версии са почти винаги на разположение, ако погледнете внимателно.

Баланс снизходителни лечение с хранителни решения

Ако решите да имате един снизходителен елемент, го балансират с по-здравословен вариант преди или след. Например, ако сте / arsquo; ще се разделят фуния торта с приятел, започнете с шепа бадеми или парче плодове, за да се вземе ръба на глада си. Това ви пречи да преяждане на снизходителен елемент и помага за стабилизиране на кръвната захар. По време на целия ден, цел за най-малко две или три хранителни закуски, опаковани да компенсира по-малко здрави избор.

Планиране напред: Вашият фестивал пакетиране на пакетиране ръководство

Малко подготовка предварително може да бъде разликата между ден на съжаление и ден на оживено удоволствие. Тук’ е списък на здравословни фестивални закуски, които пътуват добре и не изискват охлаждане.

Непостижими настройки

  • Пътен микс: Комбинирайте сурови бадеми, орехи, тиквени семена, неподсладени сушени боровинки, и няколко тъмни шоколадови чипса за балансирана сладко-солена закуска. Също така можете да намерите здравословни рецепти пътека микс онлайн, които приоритизират хранителна плътност над съдържанието на захар.
  • Отворът плодове: Ябълки, портокали, банани, и клементини са естествено увити и устойчиви на синини. Те осигуряват бърза енергия, фибри, и множество витамини.
  • Риски торти или бисквити с цели зърна:[ Потърсете версии с кафяв ориз, киноа или овес.
  • Плачени нахут или emamame: Те предлагат удовлетворяваща хрускам и са с високо съдържание на протеини и фибри. Те държат добре в запечатана чанта или контейнер.
  • Снаксове от водорасли: Тънки, хрупкави листа от печени водорасли са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на йод и Умами вкус. Те заемат почти никакво пространство.

Хидратиращи бустери

  • Електролит прах или таблетки:[ Добави към водата си за бърз електролит тласък без захар, намерени в спортни напитки. Потърсете марки без изкуствени цветове или подсладители.
  • Замразени бутилки вода: Замрази няколко бутилки през нощта и ги донесе заедно.Те&rsko;ще запазите другите си закуски хладни, тъй като те се размразяват, като ви студена вода през целия ден.
  • Много фестивали имат горещи станции за вода. Чаша мента или джинджифил чай може да бъде успокояващо и хидратиращо без кофеин.

Разумно индулгенция: Балансираща забавление и здраве

Важно е да се помни, че фестивалите са за радост, връзка и празнуване. Никой не очаква да се хранят перфектно, нито трябва да се подчертае над всяка хапка. Целта не е съвършенство, но умния избор. Като се снабдите с вкусни, здравословни възможности и няколко практически стратегии, създавате пространство, за да се насладите на торта фуния или churro без вина горчица . защото знаете, че сте’ подхранва тялото си с това, което се нуждае.

От една страна, имате хранителни вещества, бедни, ниско фибрни храни, които ви оставят да се чувствате тежки и уморени. От друга страна, имате живи, цели храни, които поддържат енергията си високо и настроението си ярки. Повечето от фестивала хранене ще падне някъде помежду си, и че’ е напълно добре. Колкото повече практикувате тези суапове, толкова по-естествени те стават, и колкото по-малко сте’ ще пропусне старите верижни.

Друг важен аспект е да слушате тялото си ’ знаци. Запитайте се: Аз действително гладен, или съм аз яде, защото аз’ съм отегчен, уморен, или се люлее от миризмите около мен? Ако сте ’ наистина гладен, достигнете до богата на вода плодове или протеин пакетирана закуска първо. Ако просто искате вкус опит, малка част почти винаги ще задоволи апетита. Този вид вътрешна осведоменост е най-мощният инструмент за дългосрочно здраве и наслада.

За повече информация относно изграждането на балансиран подход към хранене в социални условия Академията по хранене и диетичност предлага практически съвети[ относно навигацията на събитията с увереност и гъвкавост.

За да го завършиш, ще имаш своя фестивал, избор.

Здравословно закуски на фестивалите не е’т за необезкостяване го’ е за официалност. Когато изберете скара на кок за куче, или кокосова вода над сода, ти’ вземате решение, което се подрежда с вашите енергийни нужди, храносмилането, и вашето дългосрочно благополучие. И най-добрата част? You’все още сте напълно участващи в забавлението.

Започнете малко. Изберете една или две суапи, които ви се харесат и да ги опитате на следващия си фестивал. Вземете чанта с пътека микс и бутилка за многократно пълнене вода. Вижте колко по-добре се чувствате в края на деня. С течение на времето, тези малки промени стават навици, и навиците се превръщат в начин на живот. Може дори да откриете, че новата си любима закуска фестивал е нещо, което никога не очакваше по-сочен сос от ананас и скариди, шепа пикантни печени нахутски, или хрупкава ябълка, прах с канела.

Запомнете, че същността на фестивала е честване на музика, общност и себе си. Храната, която ядете трябва да се подобри, че празник, а не да се отвличат от него. С малко умишленост и тези здравословни закуски замени за класически фестивални боклуци храна, можете да имате забавление и хранене на тялото си добре. Насладете се на всеки момент, и закуска умна.