Защо да изберем здравословни сладки лакомства?

Концертите са вълнуващи, високо енергийни събития, където последното нещо, което искате е захар катастрофа половината път през заглавието на стаята. Наемане за конвенционалните бонбони барове, гумени червеи, или гигантски фуния торти могат да се пробутат в кръвта си захар, оставяйки ви letthangic и ristable в рамките на един час. Здрави сладки лакомства, от друга страна, осигуряват бавно, стабилно освобождаване на енергия от сложни въглехидрати, фибри, и здравословни мазнини. Те са опаковани с витамини, минерали, и антиоксиданти, които поддържат имунната си система . Това несъмнено важно, когато сте заобиколени от хиляди други фенове. Чрез избора на хранителни вкусове десерти, които поддържа танци до последния encore. Много концерти, които често се придържат към закуски, всички, докато все още отговарят на това, че истински за неподсладено. Това не е за неоценяване; той се поддържа за интелигентност, че поддържа танците до последния енкор.

Топ здравословни сладки опции за концерти

Най-добрите концерт-приятелски сладки са преносими, не-мазни, и изискват никакво охлаждане в продължение на най-малко няколко часа. По-долу са многобройни-тествани опции, които доставят аромат и хранене без вина. Всяка опция е избрана за способността си да издържи да бъде разбъркан в чанта, яде без прибори, и се ползват в тълпата.

Пресни плодове на шиш

Плодови скюиъри са визуална и хранителна победа. Комбинирайте парчета диня, ананас, ягоди, грозде, и манго на къси дървени пръчки. Диня е хидратиране (над 90% вода) и осигурява ликопен, антиоксидант, свързани със здравето на сърцето. Ананас предлага бромелаин, ензим, който може да намали възпалението от стоящи и танцуващи. Ягоди са богати на витамин С, подкрепа на имунната функция. Ключът е да се изберат плодове, които са достатъчно твърди, за да остане на skewer и wont сок не. Ако сте засукване, drizzle с малко свеж лимон сок и щипка на чили прах за сладък-пиков ритник. Опаковайте ги в малък въздух желязно контейнер или повторно силикон чанта, за да се предотврати не.

Парфета от кисело мляко в буркани

Лист гръцко кисело мляко с малко количество мед или кленов сироп, ниско захарна гранола, и пресни плодове в масонен буркан. Гръцки кисело мляко е отличен източник на протеини (около 15 год. на чаша) и пробиотици, които помагат за неустойка на помощ, ако се хранят с ниско захарна гранули, и пресни плодове в маслен буркан. Гръцки кисело мляко е отличен източник на протеини (около 15 .20 грама на чаша) и пробиотици, които помагат за подслаждане на хранителни вещества, ако сте го ядат. протеин-маслена комбинация ви държи пълен по-дълго от сладки десерти. Използвайте ]проядлив гръцки кисело мляко в малка чанта за обяд само преди хранене. За веган опции, заместител кокосово или бадемово мляко. За да ги направи още по-разширен слой, кисело мляко и плодове без гранула в бурканад Гранола в отделна чантата чанта само преди да се яде храня.

Топки за безпечетна енергия

Енергийните топки са най-добрата преносима лечение. Основна рецепта: 1 чаша навити овес, 1⁄2 чаша ядки масло (амънд или фъстък), 1⁄3 чаша мед или дати, 1⁄4 чаша тъмен шоколад чипове (70% какао или по-висока), и няколко супени лъжици ленено семе или семена от чиа. Ролка в хапки-размер топки и омлет. Те . Те са рафт-стабилна в продължение на няколко часа, така че не е необходимо лед пакет. Овесите осигуряват бавно digeasting въглехидрати, масло от ядки добавя здравословни мазнини и протеини, и тъмно шоколад предлага антиоксиданти, наречени флавоноли, които могат да подобрят притока на кръв и когнитивна функция. За разлика от това, опитайте с добавки като неподсладени кокосови орехи, cacao нибс, или сушени череши.

Замразени бананови хапки

Веднъж твърда, съхранява в малка чанта. Тези вкусове като сладолед ухапвания, но съдържат само естествени захари от банана и минимална добавена захар от шоколада. Бананите са богати на калий, които могат да помогнат за предотвратяване на мускулни крампи по време на дългите концерти. Студената температура също помага да се запази лечението от топене твърде бързо, ако ги ядете в рамките на час или така. За хрупкава версия, търкаляйте шоколадово-покритите бананови резени в смачкани ядки или неподсладени настърган кокос преди замразяване. Ако сте ги доведе до непокрита лятна фестивална опаковка, те в малки непокрита или непокрита опаковка с студена опаковка те ще останат замразени в продължение на около два часа.

Домашно приготвена плодова кожа

Плодова кожа е чиста, концентрирани плодове без добавена захар или консерванти. Purée узрял манго, кайсии, или ягода с преса от лимонов сок, след това се разпространява тънко върху пергаментирана хартия за печене. Дехидратира се в най-ниската настройка на фурната (около 140°F / 60°C) за 4...6 часа, или използва дехидрататор. Резултатът е дъвчаща, бонбони-подобна закуска, която запазва фибри и витамини на цели плодове. Манго е високо в витамин А и бета-каротин; кайсии осигуряват желязо и калий. За разлика от магазин-купени плодови ленти, които често са натоварени с добавена захар и царевичен сироп, домашни версии ви позволяват да контролирате сладостта. Ролят завършената кожа в пергаментна хартия за лесен транспорт.

Тъмно шоколадово-кафяви портокалови резци

Обелете и раздел портокал (или използвайте предварително-белени клементини), потопете всеки сегмент частично в стопен тъмен шоколад, и нека се настроят на пергамент хартия. Ярките цитрусови аромат разфасовки през богатството на шоколада, създаване на балансиран лечение. Портокалите са отличен източник на витамин С и фибри, докато тъмният шоколад осигурява полифеноли, които поддържат здравето на сърцето. Опаковайте тези в малък контейнер с слоеве от восък хартия между тях, за да се предотврати залепване. Те държат добре за до 2 часа при стайна температура. Тази опция е особено добра за външни събития, защото цитрусовият сок помага да се поддържа хидратирана.

DIY рецепти за концерт-готови лакомства

Правейки свои собствени здравословни сладкиши гарантира, че знаете точно какво .. и ви позволява да ги шиете на вашия вкус. По-долу са три подробни рецепти специално предназначени за преносимост на концерти.

Шоколадово масло с фъстъчено масло Енергийни топки

Комбинирайте 1 чаша навити овес, 1⁄2 чаша фъстъчено масло (естествено, без добавена захар), 1⁄3 чаша мед или кленов сироп, 1⁄4 чаша тъмен шоколад чипс, 2 супени лъжици земята ленено семе, и 1 чаена лъжичка екстракт ванилия. Смесете до добре комбинирани. Ролка в 1 инчови топки. Хладилник за най-малко 30 минути, за да се стегнат. Те държат заедно добре на стайна температура за до 4 год. За допълнителна протеин, добавете лъжичка нефларен протеин на прах (червен овес леко).

Бенефити: Всяка топка съдържа около 120 калории, 5g протеин, 4g фибри, и само 8g захар (от мед и шоколад). Комбинацията от здравословни мазнини и фибри осигурява устойчива енергия без катастрофа.

Ягодо-манго плодова кожа

Пюре 2 чаши замразени ягоди (таблици) с 2 чаши нарязан прясно манго. Добавете 1 супена лъжица мед, ако плодът не е достатъчно сладък. Разпръснете пюрето равномерно върху пергаментирана хартия за печене до около 1⁄8-инчова дебелина. Суха на 140°F в продължение на 5 часа или докато кожата не е вече лепкава на допир. Нарязани на ленти и ролка в пергамент. Тази рецепта дава около 8 порции. Да се съхранява в херметически затворен контейнер при стайна температура до две седмици. Изследването показва домашно приготвена плодова кожа запазва повече витамин С от търговските версии, защото не съдържа топлина, обработена при високи температури.

Чайка семе пудинг чаши

В един буркан или малък контейнер, whsk заедно 1⁄4 чаша чиа семена, 1 чаша неподсладено бадемово мляко (или всяко мляко), 1 супена лъжица кленов сироп, и 1⁄2 чаена лъжичка ванилия екстракт. Позволявам да седи в продължение на 5 минути, след това whisk отново да се разпадне clops. Хладилник нощ. На сутринта, лъжица в 4 малки контейнери (като 4-унция масонови буркани). Горе с пресни плодове преди запечатване. Чиа семена са опаковани с омега-3 мастни киселини, фибри, и протеин peat . Сервиране осигурява около 5 грама фибри и 3 грама протеин. Пудингът остава охладен за 2 часа в изолирана чанта. За допълнителна сладост без добавена захар, бъркат в смачкан банан или няколко капки стевия.

Съвети за опаковане и наслаждаване на здравословни сладкиши на концерти

Много от тях ограничават извън храна или изискват тя да бъде в ясни торбички. Преди да отидете, проверете вашата политика за нестопанско настаняване. Обикновено, малки, предварително опаковани елементи като енергийни топки или плодова кожа са разрешени, но по-големи контейнери или обемисти елементи могат да бъдат отпратени.

  • Използвайте изолирани торбички: За кисело мляко или замразени бананови хапки, малка чанта за обяд с възможност за повторно използване леден пакет пази нещата безопасни за до 4 часа.
  • Предварителни пакети: Разделяне третира в едно-сервиращи циплок чанти или малки контейнери. Това намалява риска от замърсяване и прави споделяне лесно. Тя също така ви помага да контролирате това, което .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  • Подреди го: Изберете лакомства, които ще го оставят лепкав остатък по ръцете си. Използвайте шишчета, пергаментни опаковки, или малки буркани с капаци. Донесете мокри кърпички или малка салфетка. За особено лепкави ръце, един обем на ръка, последвано от кърпичка работи чудеса.
  • Смятайте мъдро: Сладки лакомства могат да ви накарат да жаден, но много места забраняват извън напитки (с изключение на празни бутилки вода). Пийте много вода, преди да влезете и да помисли за привеждане на бутилка за повторно използване вода, ако е позволено. Пропер хидратация също помага да се предотврати преяждане от объркващи жажда с глад. Повечето от тях сега са вода sulf станциите .
  • Timing matters: Яжте си лакомство по време на почивка или преди основния акт, за да се избегне го губи в мош яма или разлива в интензивни моменти. Плодови шишове и енергийни топки са лесни за закуски на докато стои. Ако сте в седнало положение, можете да се насладите на парфе или чиа пудинг с лъжица.
  • Познайте времето: За концерти на открито, избягвайте шоколадови-тежки лакомства, които могат да се стопят. Опт за плодови шишове, плодова кожа или енергийни топки без шоколад (острие масло и сушени череши).

Какво да търсим в Концертните отстъпки

Ако предпочитате да си купите нещо на място, много големи места сега предлагат по-здравословни опции.

  • Fresh плодови чаши . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  • Йогурт чаши . Гръцки кисело мляко с отделен пакет от мюсли ви позволява да контролирате порцията. Проверете етикета за съдържание на захар; избягвайте марки с повече от 10 грама захар на сервиране.
  • Тъмни шоколадови барове . Много премия стадиони сега носят тъмен шоколад барове с 70% какао или по-висока. Харвард Здраве отбелязва, че умерената консумация на тъмен шоколад може да подобри сърдечно-съдовото здраве. . Изтъркайте го с бутилка вода за удовлетворяващо лечение.
  • Попкорн (не на маслото-напоен вид) . Air-popped пуканки е цяло зърно и може да бъде сладка алтернатива, ако леко прах с канела и захар. Някои . Някои . предлагат . Сладко пуканки . Проверете, че тя . .
  • Замразен кисело мляко или сорбет . Ако е на разположение, малка чаша сорбе (което е без млечни продукти) може да бъде освежаващо, ниско калорични опция. Гледайте за сервиране на размери . Детска чаша обикновено е добре. Избягвайте аромати на фройо с бонбони парчета или сиропи, добавени.
  • Мазка и семена се смесва . Някои отстъпки сега продават малки торби с печени бадеми, кашу, или смесени семена. Въпреки че не строго сладки лакомства, шепа бадеми с малък квадрат на тъмно шоколад може да бъде идеален заместител на бонбони.

Когато се съмнявате, попитайте продавача за списък на съставките или алергена информация. Повечето служители могат да ви насочи към най-здравословните опции на тяхното меню. Също така, помисли за закупуване на бутилка вода или хидратация пакет да придружава всяка сладка концесия елемент захар за храносмилането е по-ефективно, когато добре хидратиран. Ако на място има здравословна храна щанд или пазар стил концесия, която е често най-добрият си залог за цели хранителни опции.

Науката зад умните сладки драсканици

Craving нещо сладко на концерт е отчасти психологически (вълнението предизвиква желание за награда), но също така физиологичен. Танцуване, стоящи, и аплодисменти изгаря енергия, и мозъка ви сигнали необходимостта от бърза глюкоза. Проблемът с типичните бонбони е, че това го го ! чиста рафинирана захар без фибри, причинявайки бърз скок, последвано от катастрофа. Здрави сладки лакомства като плодове или енергийни топки съдържат фибри, протеини, и мазнини, че бавно храносмилане, осигуряване на постоянна енергия поток. Ето защо шепа бадеми и парче плодове може да намали захар, които жадуват по-ефективно от шоколад. 2017 проучване установи, че цялата храна-базирани десерти подобрява сатерит и намалява последващото калориен прием в сравнение с ултра-масирани сладкиши. Така че избирате не само по-добре по време на шоуто, но и помага на тялото ви да възстановите това.

Другият фактор е ролята на допамин. Сладки вкусове задейства освобождаването на допамин в центъра на наградата на мозъка. Цели храни като плодове и мед осигуряват същата награда, но също така и доставка на хранителни вещества, които поддържат функцията невротрансмитер. фибри в плодове и овес предотвратява кръвната захар въртележка влакче, което в противен случай може да доведе до промяна в настроението и умора.

Планирай по - добро преживяване

30 минути преди концерта, правейки енергийни топки, плодови шишчета, или кисело мляко парфета. Съхранявайте ги в хладилника за една нощ. В деня на концерта, ги опаковайте в малка по-хладна чанта заедно с повторно използване бутилка вода, салфетки и ръка салам. Ако сте присъствали на фестивала на открито, помислете за плодове, които се справят топлина по-добре горяща горяща . ябълки, портокали, и твърди плодове са по-малко склонни да се превърне mushy. За арена на закрито показва, замразени лакомства като банан ухапвания ще остане твърди за първите 1 . Някои също така позволяват малки меки охладители проверка на техните размери ограничения.

Друг умен ход е да се яде балансирана храна преди концерта, който включва протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати горят това ще запази кръвната захар стабилна и намаляване на интензивността на апетита. След това, здравословното си сладки лакомства се превръща в малка снизхождение, а не отчаяно грабване за енергия. Ако сте ходене с приятели, помисли за вземане на голяма партида от енергийни топки, за да споделят; те ..е лесно да премине наоколо и всеки оценява една добра, питателна закуска.

Захарни алтернативи за концертни лакомства

Ако търсите да се сведе до минимум добавена захар още повече, има няколко естествени алтернативи, които работят добре в домашни концертни закуски. Медджоул дати са любимите това са естествено сладки, високо съдържание на фибри и предоставят калий. Можете да ги смесва в енергийни топки или плодова кожа вместо мед. [[FLT:]]Машат узрели банан добавя сладост и влага да се третира като банан ухапвания или чиа пудинг. Стевия (течни или на прах) е нулева калория опция, която се държи като захар в печене и жигоса. Монк плодов сладкиш е друг естествен, нула-глиц] опция, която се държи като захар в печене и жи. За плодове, много тънка кожа, драскане с много вкус, предлага достатъчно сладко и прескочи.

Заключение

Концертите са за радост, музика, и вземане на спомени . не за жертване на здравето си за мимолетна захар прилив. С малко креативност и подготовка, можете да се насладите на приятно сладки лакомства, които подхранват тялото ви, а не да го изцеждате. Пресни плодове, кисело мляко, парфета, енергийни топки, замразени бананови хапки, домашно приготвени плодова кожа, тъмно шоколадово-натопен портокалови резенчета, и чиа семе пудинг са всички преносими, вкусни, и опаковани с хранителни вещества, които подкрепят концертния опит от първия акорд до последния енкор. Независимо дали ги правите сами или разузнайте по-здравословни опции за концесия, ключът е да се приоритизирате цели съставки и умерени порции. Така че следващия път, когато се заемете с шоу, оставете баровете зад себе си и донесете малко сладки, умна енергия с вас. Вашето тяло ще ви благодари, и вие ще имате по-голяма издръжливост да пеете, танц и да се наслаждавате всеки момент.