Table of Contents

Инсулиновата резистентност е, когато тялото ви го прави клетки не може да се го прави на инсулин хормон, който го предполага да помогне за контролиране на кръвната захар. Това обикновено води до по-висока кръвна захар и в крайна сметка, по-голям риск за диабет тип 2.

Ето нещо: инсулиновата резистентност не е поставена в камък. С някои промени в диетата си, дейност, и може би теглото си, всъщност можете да обърнете нещата.

Не е нужно да се живее само с инсулинова резистентност. С яденето по-малко преработени храни и преместване на повече, можете да направите тялото си да използва инсулин по-добре.

Тези промени понижават риска от диабет и просто ви карат да се чувствате по-добре като цяло.

Нека да се прекъсне това, което инсулиновата резистентност наистина е и какви прости неща можете да се опитате да го обърне.

Ключови пътища

  • Инсулиновата резистентност влияе върху начина, по който тялото Ви се справя с кръвната захар.
  • Промените в начина на живот могат да подобрят начина, по който тялото Ви реагира на инсулина.
  • Ранните действия помагат да се предотврати по-сериозни здравословни проблеми.

Разбиране на инсулиновата резистентност

Помага да се знае как инсулин работи, какво всъщност означава инсулиновата резистентност и как тя се различава от инсулиновата чувствителност.

Това знание улеснява да се види защо инсулиновата резистентност може да се забърка с кръвната захар и здравето си.

Какво представлява Insulin резистентност

Инсулиновата резистентност е, когато клетките ви просто спрат да реагират на инсулина. Инсулинът, произведен от панкреаса, казва на мускулите, мазнините и черния дроб да изтеглят глюкоза от кръвта.

Когато клетките ви игнорират инсулина, глюкозата се натрупва в кръвта, вместо да се използва за енергия.

Ако го оставите на мира, Вашият риск за диабет тип 2 и други проблеми се покачва.

Как действа инсулинът в тялото

Инсулинът действа като ключ, отключвайки клетките си, за да може глюкозата да влезе и да ви зареди. Когато ядете, кръвната Ви захар се повишава, сигнализирайки на панкреаса да освободи инсулин.

Този инсулин спуска глюкоза от кръвта в клетките ви.

Ако всичко, което работи правилно, инсулинът поддържа кръвната захар в здравословен диапазон.

Инсулинова чувствителност спрямо инсулинова резистентност

Инсулинова чувствителност означава, че клетките Ви са добри в отговора на инсулина.

Инсулиновата резистентност е обратното на това, клетките ви игнорират инсулина, така че панкреасът ви работи извънредно, като прави дори повече.

Feature Insulin Sensitivity Insulin Resistance
Cell response Strong Weak
Insulin needed Less More
Blood sugar control Good Poor
Risk for diabetes Lower Higher

Причини и рискови фактори за инсулинова резистентност

Инсулиновата резистентност е основно тялото ви не използва инсулин добре. А куп неща могат да играят роля гените си, възраст, телесни мазнини, ниво на активност, както и някои здравословни проблеми.

Генетични и свързани с възрастта фактори

Ако близките роднини имат инсулинова резистентност или диабет тип 2, шансовете Ви се увеличават.

Първи по-възрастни също го прави по-трудно за тялото ви да използва инсулин. Дори ако сте годни, възрастта може да натиснете вашия риск.

Някои етнически произход .. подобно на африканско, испанско, индианско и азиатско, са по-вероятно да се борят с инсулиновата резистентност поради генетика.

Затлъстяване и разпределение на мазнините в тялото

Носенето на допълнително тегло, особено около корема си, е голяма причина хората да развият инсулинова резистентност. Коремът на мазнини (висцерална мазнина) е подло, това прави много по-трудно за клетките да работят с инсулин.

Вълнообразни размер е добра следа. Повече мазнини корема често означава по-голям риск.

Този вид мазнини всъщност освобождава неща, които се на пътя на инсулина си върши работата.

Физическа активност и въздействие в начина на живот

Не се движи достатъчно е друг виновник. Упражнение помага на мускулите ви да попиват захар от кръвта си, което ги прави по-малко инсулин устойчиви.

Ако не сте активни и вашата диета не е голям, вие сте по-вероятно да наддават на тегло и да видите кръвната си захар пълзят нагоре.

Дори само ходене или колоездене може да помогне на тялото ви да се справят по-добре инсулин. Останете активни е честно един от най-лесните начини за намаляване на риска.

Хормонални и метаболитни условия

Например поликистозен яйчник синдром (PSOS) може да направи по-трудно за жените да използват инсулин правилно.

Други проблеми като високо кръвно налягане и висок холестерол често се появяват с инсулинова резистентност и може да влоши нещата.

Хормонални състояния гонене синдром на Кушинг или проблеми с щитовидната жлеза също могат да се забъркат с инсулин и контрол на кръвната захар.

Симптоми и здравословни усложнения

Инсулиновата резистентност променя начина, по който тялото Ви използва инсулин и може да доведе до множество предупредителни признаци. Понякога, обаче, ранните неща са толкова леки, че едва забелязвате.

Признаци и симптоми на инсулинова резистентност

Може да не забележите симптомите в началото. Чести ранни признаци се чувстват уморени, борят се да отслабнете или просто са гладни по-често.

Някои хора са наистина жадни или пикаят по-често, което може да означава, че кръвната захар се покачва.

Видимата следа е по-тъмна, по-дебела кожа около врата или подмишниците, наречени акантоза нигрикан.

Ако сте на пред-диабетната фаза, кръвната захар е по-висока от нормалното, но не съвсем диабет ниво все още. Често, там не са налице очевидни симптоми, но това е предупредителен знак.

Свързани метаболитни и съдови заболявания

Инсулиновата резистентност може да доведе до преддиабетни и ако продължава, диабет тип 2, също повишава риска от неща като високо кръвно налягане и проблеми с холестерола.

По-вероятно е да имате проблеми със сърцето, като инфаркт или инсулт, защото инсулиновата резистентност се бърка с кръвоносните съдове.

Други проблеми могат да включват заболяване на венците, увреждане на нервите, и дори проблеми с очите или слуха.

Усложнения и свързани с тях условия

Ако инсулиновата резистентност не е успяла, тя може да предизвика някои сериозни проблеми.

Тип 2 Ниво на диабет и кръвна захар

Когато клетките ви игнорират инсулина, те не приемат добре захарта. Кръвната захар остава висока и с течение на времето, може да се окажете с диабет тип 2.

Високата кръвна захар уврежда органите и нервите.

Диета и физически упражнения наистина значение тук те помагат на тялото ви да отговори на инсулин и да поддържа кръвната захар в шах.

Мастно чернодробно и безалкохолно чернодробно заболяване

Инсулиновата резистентност улеснява натрупването на мазнини в черния дроб. Ако няма алкохол, то се нарича безалкохолно чернодробно заболяване (NAFLD).

NAFLD може да доведе до възпаление на черния дроб и, ако се игнорира, дори белези или неуспех.

Може да не се чувствате нищо в началото. Кръвни тестове или сканирания може да забележите мастни черен дроб, въпреки че. Намаляване на теглото и подобряване на диетата си наистина може да помогне за намаляване на риска.

Сърдечни заболявания и хипертония

Инсулиновата резистентност не е отлична за кръвоносните съдове. Тя повишава шансовете Ви за сърдечно заболяване и [[FLT: 2] високо кръвно налягане[[[FLT: 3].

Високото кръвно налягане кара сърцето ви да работи извънредно и повишава риска от сърдечни удари или инсулти.

Може да не забележите симптоми в началото на. Това е защо редовните прегледи са от значение. Хранене по-добре и се движат повече и двете помагат да защитите сърцето си.

Диагностика и оценка

Лекарите използват няколко теста, за да видите как тялото ви се справя с кръвната захар и инсулин. Те ще се провери неща като холестерол, за да получите пълна картина.

Тест за инсулинова резистентност

Най-често срещаните тестове са инсулин на гладно и глюкоза. Вероятно ще трябва да пропуснете закуската, след което да си кръв, изтеглени, за да проверите тези нива.

Друг тест е тестът за орална глюкоза Толерантност (OGTT). Пиете нещо сладко, след което си правите кръвни изследвания няколко пъти в продължение на няколко часа.

В него също така е формула HOMA-IR, която използва инсулин на гладно и глюкозни номера, за да се оцени резистентността.

Хемоглобин A1c и кръвна глюкоза мониторинг

Хемоглобин A1c (HbA1c) ви казва средната кръвна захар през последните няколко месеца. Тя го прави добър начин да видите как нещата вървят в дългосрочен план.

Ако имате инсулинова резистентност или предиабет, редовните проверки на кръвната захар у дома може да ви помогне да видите какво се работи.

Един HbA1c между 5,7% и 6,4% означава prediabetes год., нещо като жълт флаг. Поддържането на кръвната захар в диапазон намалява риска от диабет тип 2.

Холестерол и други биометрични марки

Лекарите ще погледнат LDL (лошо), HDL (добро) и триглицериди.

Инсулиновата резистентност обикновено означава по- висока LDL и триглицериди, и по- ниска HDL. Не е голяма комбинация за сърцето.

Други катапулт като кръвното налягане и талията размер също са важни, тъй като те са склонни да ходят ръка за ръка с инсулинова резистентност.

Проследяване на всички тези номера помага на Вашия лекар да се състави план, който ви подхожда.

Начин на живот подходи към обратна инсулинова резистентност

Можете да направите много, за да подобрите инсулиновата резистентност чрез промяна на начина, по който се храните, движите и управлявате теглото си. Тези стъпки помагат на тялото ви да използва инсулин по-добре и да поддържа кръвната захар надолу.

Диетични стратегии за подобряване на чувствителността на инсулина

Цел за балансирана диета, мисля много зеленчуци, постно протеини и нискомаслени млечни продукти. Тези храни не са скокове на кръвната захар, колкото много.

Режете обратно на сладки закуски, рафинирани въглехидрати, и преработени неща. Fiber-богати храни като пълнозърнести храни, боб, и зеленчуци бавно храносмилане и може да помогне на вашия инсулин отговор.

Не също така отивам за катастрофата диети, устойчиви, умерени порции са по-добре. Проба ден? Може би на скара пиле, задушени зеленчуци, малко кафяв ориз, и плодове за закуска. О, и вода вместо сода.

Физически дейности и ползи от упражненията

Упражнение прави мускулите ви попиват повече глюкоза и да реагира по-добре на инсулин. И двете кардио (като ходене или колоездене) и съпротива обучение (тегло или ленти) са добри.

Стрелба за най-малко 150 минути умерени упражнения седмично. Сила обучение няколко пъти седмично помага също.

Дори и малки неща като като да се качиш по стълбите или градинарството.

Управление на теглото и Отслабване

Поддържане на здравословно тегло е от ключово значение. Загубата само 5-10% от телесното си тегло може да направи голяма разлика.

Загубата на тегло намалява мазнините в черния дроб и мускулите, което го прави по-лесно за инсулина да си върши работата. Отидете за бавен, стабилен напредък с микс от по-добро хранене и повече движение.

Следенето на напредъка и определяне на малки цели може да помогне. Изграждането на мускули също така повишава метаболизма ви и помага с инсулин.

Медицински лечения и интервенции

Ако промените в начина на живот не са достатъчно, има медицински възможности. Някои лекарства могат да помогнат на тялото ви да се справят с инсулин или да поддържа кръвната захар надолу.

Фармакологично лечение

Основните лекарства са метформин и тиазолидиндиони. Метформин прави черният дроб освобождаване по-малко захар, докато тиазолидиндионите помагат на мускулите и мастните клетки да реагират на инсулина.

Ако вече имате диабет, Вашият лекар може да добави други лекарства за контролиране на кръвната захар или за предпазване на сърцето.

Тези лекарства не лекуват инсулиновата резистентност, но те помагат за управление на проблемите, които идват с нея. Винаги следвайте Вашия лекар съвети и поддържайте здравословен навици.

Възникващи терапии и текущи изследвания

Някои по-нови лекарства, като GLP-1 рецепторни агонисти, могат да помогнат чрез намаляване на апетита и подобряване на инсулиновата функция.

Други проучвания са насочени към начини за намаляване на възпалението или дори използване на генна терапия. Повечето от тези неща не са достъпни все още, но тя го също идва.

Това е нещо, което си струва да се държи под око на нови разработки и да говори с вашия лекар за това, което го има.

Допълнителни фактори в Лайфстайл

Има по-голяма инсулинова резистентност, отколкото просто диета и физически упражнения. Други части от начина ви на живот също може да направи разлика. Понякога, тя е ...

Ролята на съня и сънната апнея

Да получите достатъчно качествен сън наистина има значение за инсулиновата чувствителност.

Сънят помага да се поддържа кортизол и други хормони на кръвната захар в проверка.

Сънна апнея, където спирате да дишате за кратки протягане през нощта, удря и вашата инсулинова чувствителност. Когато тялото ви не получава достатъчно кислород, стрес нива шип, и инсулин просто не работи, както добре.

Лечение на сън apnea . Може би с CPAP машина може да помогне на тялото ви да реагира по-добре на инсулин. Струва си да се говори с Вашия лекар, ако подозирате, че имате сънна апнея.

Цел за 7 до 9 часа на здрав сън всяка нощ. Опитайте се да запазите времето за лягане стабилно и да направи стаята си тъмно и тихо. Тези малки навици могат да дадат на тялото си реално тласък при използването на инсулин.

Психично здраве и депресия

Депресията, за съжаление, може да направи инсулиновата резистентност по-лошо. Лесно е да се промъкнете в по-малко активност и лоши хранителни навици, когато се чувствате ниски.

Стресът и депресията предизвикват хормони като кортизол, които повишават кръвната захар и правят инсулина по-малко ефективен.

Ако сте се борят, терапия, лекарства, или дори малки промени в начина на живот може да помогне.

Релаксация техниките го мислят медитация или просто дълбоко дишане .Може да подкрепи психичното си здраве и да помогне да се запази тези трудни хормони в шах.

Предотвратяване и дългосрочно здраве

Управление на инсулиновата резистентност не е бързо решение. Тя изисква стабилно внимание и няколко ключови начина на живот избор.

Поддържане на дългосрочна чувствителност към инсулин

За да поддържате инсулина работи добре, оставането активен е огромно. Дори и 30 минути пеша или велосипед вози повечето дни може да направи разлика за мускулите си.

Загубата на малко тегло, ако имате нужда да, може да помогне на тялото ви да се справят с инсулин по-добре. Отидете за храни с високо съдържание на фибри и се опитайте да се избегне рафинирани захари и преработени въглехидрати.

Захарни напитки и закуски като чипс? Най-добре да се запази тези до минимум.

Сън и стрес материя, също. Стреляйте за 7 до 9 часа сън и се опитайте да добавите стрес-защита като медитация или дълбоко дишане в деня си. Не винаги е лесно, но всяка малка част помага.

Намаляване на риска от рак и други усложнения

Инсулиновата резистентност може да увеличи шансовете ви за получаване на някои ракови заболявания, като рак на гърдата или дебелото черво.

Поддържането на кръвната захар и нивата на инсулина стабилни наистина помага за намаляване на тези рискове.

Изборът на начина на живот играе огромна роля тук. Хранене повече зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни дава на имунната система тласък и намалява възпалението.

Ако можете, стойте далеч от тютюн. Лимитирането на алкохол е мъдър също го направи тялото ви ще ви благодаря за това.

Редовните прегледи правят по-лесно за хващане на проблеми рано. Струва си да се говори с Вашия лекар за раковите прожекции и как да се справят с други рискове, като сърдечно заболяване или диабет тип 2.