В продължение на векове, коренов чай на женско биле е бил основна част в традиционните медицински системи в Европа, Азия, и Близкия изток. Древни гръцки лекари го предписват за кашлица и храносмилателен дискомфорт, докато китайски билки го използват за хармонизиране на други билки и лечение умора. Днес, съвременната наука разследва дали тази сладка, земни варене може да направи повече от успокояване на възпалено гърло год. конкретно, дали тя може да помогне за управление на два ключови маркера на метаболитно здраве: кръвна захар и холестерол. Тъй като процентите на диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания продължават да се покачват в световен мащаб, разбирането на потенциалната роля на общите билкови средства е по-отноволеви от всякога. Тази статия разглежда наличните доказателства за ликориса корен чайове ефекти върху кръвната захар и липидни профили, обяснява съединенията зад действията си, и очертава важни съображения за безопасност.

Какво представлява чайът с корен от женско биле?

Корен от ликориново растение чай е билков инфузия, направена от сушени корени на Glycyrrhiza glabra, целогодишно бобови растения, родом от части на Европа и Азия. Коренът горската характеристика сладост идва от глициризин, съединение, което може да бъде 50 до 100 пъти по-сладко от захароза, но съдържа и комплексна смес от флавоноиди, сапонинини, полизахариди и летливи масла. Традиционно, корен от ликориново масло е бил използван като демулцент (вдишване раздразнени лигавиците), очакващ, лек лаксатив, и противовъзпалителни средства. В съвременната си билкова практика, той често се консумира като чай, тинктура, или под формата на прах.

Вкусът на корен от женско биле чай е естествено сладък и леко дървен, с продължителен послевкус. Тъй като не съдържа кофеин, той е популярен вечерно питие. Въпреки това, не всички продукти, продавани на пазара съдържат актуални Glycyrriza glabra[ това е много бонбони и чайове са ароматизирани с анасоново масло, което имитира вкуса, но липсва активни съединения. За лекарствени ефекти, това е от съществено значение за източник на истински корен от женско биле от реномиран доставчик.

Активни съединения и техните механизми

Глицерхин и Глабридин

Най-изученото съединение в корена на ликориса е глициризин, тритерпеноиден сапонин, отговорен както за сладостта, така и за много от биологичните ефекти. След поглъщането, глициризинът се метаболизира до глициризени киселина, която може да инхибира ензима 11β-хидроксистероид дехидрогеназа тип 2. Този ензим обикновено инактиваира кортизол, така че инхибирането води до по-високи нива на локални кортизол в бъбреците, които могат да увеличат натриевата реабсорбция и калиева екскреция годема, който обяснява добре познатия риск от хипертония и хипокалиемия с висока доза ликорис.

Освен неговите минералкортикоидни ефекти, глициризинът също проявява противовъзпалителни, антивирусни и имуномодулиращи свойства. Глабридин, пренилиран изофлаван, открит в корена, е мощен антиоксидант, който може да инхибира LDL окислението, да намали възпалителните цитокини, и да подобри ендотелната функция. Други флавоноиди, като ликвиритин и изокиритигенин, допринасят за антиоксидантни и противовъзпалителни действия, които могат да повлияят на метаболитните пътища.

Как тези съединения могат да повлияят на кръвната захар

In vitro проучвания показват, че глициретинова киселина може да засили сигнала инсулин чрез увеличаване на изразяването на GLUT4 транспортери, които позволяват на глюкозата да влезе в клетки. Флавоноиди в женско биле, като изоликвиритигенин, са показали, че активират АМП-активиран протеин киназа (AMPK), главен регулатор на енергийния баланс, който подобрява инсулиновата чувствителност и усвояването на глюкозата в скелетните мускули и черния дроб.

При плъховете се хранят с високомаслена диета, екстракти от корен от женско биле редуцира кръвната захар на гладно и подобряват резултатите от теста за орална глюкозна поносимост. Някои проучвания също съобщават за повишени серумни нива на инсулина, предполагайки потенциален ефект върху функцията на панкреаса бета- клетките.

Малко рандомизирано проучване от 2019 г. изследва ефекта на 75 mg глициризинова киселина на ден (еквивалентно на приблизително една чаша силен чай от женско биле) при здрави доброволци. След четири седмици участниците показаха малко, но значимо понижение на кръвната захар на гладно и намаляване на инсулиновата резистентност, измерено от HOMA-IR. Обратно, проучване 2015, в което участниците консумират 100 g бонбони от женско биле (предоставяйки около 200 mg глициризин) дневно в продължение на две седмици показват увеличаване на глюкозата на гладно и намаляване на нивата на калий, подчертавайки дозо- зависимите и потенциално вредни ефекти от свръхконсумирането.

Ключово вземане на кръвна захар

Ниските до умерени дози корен от женско биле, особено като чай, могат да предложат скромни подобрения в чувствителността към инсулин и глюкозата на гладно. Но прозорецът между ползата и вредата изглежда тясна, а индивидуалната чувствителност варира в широк мащаб.

Въздействие върху нивата на холестерола

Много проучвания показват, че екстрактите от женско биле могат да подобрят липидния профил чрез намаляване на общия холестерол, LDL холестерола и триглицеридите, докато се повишава HDL холестерола. Тези ефекти се дължат предимно на антиоксидантните и противовъзпалителните действия на glabridin и други флавоноиди.

Намаляване на LDL оксидацията и възпламеняването

Окислен LDL е ключов инициатор на атеросклерозата. Glabridin е доказано, че предпазва LDL частици от окисление в двете изследвания тест-тръба и животните. Чрез запазване LDL в естествената си форма, glabridin намалява образуването на дунапренови клетки и съдово възпаление. В заешки модел на атеросклероза, ликорице флавоноид екстракт понижава размера на аортната лезия с почти 40% и намалява нивата на възпалителни маркери като C-реактивни протеини (CRP).

Човешки доказателства за холестерол

Едно малко проучване при хора, публикувано през 2018 г., дава на 30 здрави възрастни 0, 5 g деглицеризинирана ликоричка (DLL) дневно в продължение на осем седмици. DGL има по-голямата част от глициризин отстранени, свеждане до минимум на риска от странични ефекти на кръвното налягане, като същевременно се запазва благоприятния флавоноиди. Участниците са имали средно 8% намаление на LDL холестерола и 5% повишаване на HDL холестерола, без значителни промени в кръвното налягане или нивата на калий.

Друго проучване изследва ефектите на търговски корен екстракт от женско биле (предоставяйки 150 mg глициризин на ден) при жени в постменопауза. След 12 седмици общият холестерол е намалял с 10%, LDL намалява с 12%, а триглицеридите с 14%. HDL се е увеличил с 4%. Важно е, че нито един участник не е развил хипертония, въпреки че нивата на калий са намалели леко. Тези констатации подкрепят идеята, че умерената консумация на женско биле, особено във форми, които намаляват съдържанието на глициризин, могат да се възползват от холестерола без голям риск.

Сравнение със Statin Therapy

Важно е да се отбележи, че степента на намаляване на холестерола от женско биле е скромен в сравнение със статини лекарства, които могат да намалят LLV с 30 год. Въпреки това, за лица с гранични стойности на високия холестерол, които не са кандидати за фармакотерапия, или като допълнение към здравословна диета, лютив чай корен може да предложи естествен вариант. Антиоксидантните ползи също се простират отвъд холестерола номера за подобряване на съдовите здравни маркери като поток-медиирани дилатация.

Клинични доказателства и ограничения

Въпреки че съществуващите изследвания са обещаващи, няколко ограничения трябва да бъдат признати. Повечето изследвания при хора са кратки (2 .12 седмици), включват малки размери на пробата (10 .40 участнички), и често използват екстракти или прахове, а не цял чай корен. бионаличността на глициризин и флавоноиди от чай е по-ниска, отколкото от концентрирани екстракти, така че ефектите, наблюдавани в изпитанията не могат да се превеждат директно в типичната чаша чай.

Освен това кривата доза-отговор за женско биле изглежда U-образна: умерени количества (като една до две чаши чай на ден) могат да предоставят метаболитни ползи, докато по-висок прием (особено над 100 mg глициризин дневно, приблизително три до четири чаши) може да предизвика нежелани ефекти. Индивидуални разлики в стомашно-чревния микробиом състав също влияят на метаболизма на глициризин, като някои хора конвертират повече от него в активната глициретинна киселина от други. Тази вариабилност означава, че двама души, които пият един и същ чай може да изпитат много различни резултати.

Като се имат предвид известните рискове от хронична висока доза глициризин (хипокалиемия, аритмия, оток), е разумно да се използва коренов чай от женско биле като случайна добавка, а не като ежедневна поддържаща терапия без медицинско наблюдение.

Дозировка, подготовка и форми

Как да се направи чай с корен от женско биле

За да се подготви чай корен от женско биле, използвайте 1 ...2 чаени лъжички сушени, нарязани корен от женско биле на чаша вряща вода. Steep за 10 .15 минути, след това щам. Чаят може да се консумира топло или студено. Много хора се наслаждават на смесване на женско биле с други билки като мента, джинджифил, или канела да умерено си интензивна сладост и подобряване на аромата. Започнете с една чаша на ден и да наблюдавате как се чувствате.

Деглицеризинирана ликоричка (DGL)

За тези, които искат намаляване на холестерола и антиоксидантни ползи без риск от странични ефекти на кръвното налягане, DGL добавки са широко достъпни. DGL се обработва, за да се премахне най-малко 97% от глициризин, докато се запазва флавоноиди. Тя често се използва за храносмилателни здраве (рефлукс, язви) и също така е формата, използвана в проучване на холестерола 2018 споменати по-рано. DGL може да се приема като дъвчащи таблетки или капсули. Типичната доза е 200 ... 400 mg преди хранене, но следвайте етикета на продукта.

Какво да избягваме

Не използвайте цял чай корен от женско биле или добавки, съдържащи глициризин, ако имате хипертония, сърдечна недостатъчност, бъбречно заболяване или ниско съдържание на калий (хипокалиемия). Избягвайте по време на бременност годежният прием е свързан с повишен риск от преждевременно раждане и проблеми с разцвет при деца. Също така избягвайте, ако приемате кортикостероиди (които могат да се смесват загубата на калий), диуретици (особено тиазиди), или дигоксин (където хипокалиемия увеличава риска от токсичност).

Практически препоръки за потребителите

  • Консултирайте се с доставчик на здравно обслужване[ преди да добавите корен от женско биле към рутината си, особено ако имате метаболитни условия, проблеми със сърцето или бъбреците, или вземете лекарства.
  • Започвай ниско и бавно. Опитайте една чаша чай корен от женско биле на ден за една до две седмици и да се отбележи всяка промяна в кръвното налягане, енергия, или храносмилането. Ако се чувствате добре и искате да продължите, можете да експериментирате с втора чаша, но избягвайте дневната консумация на повече от две чаши за продължителни периоди.
  • Монитор на кръвното налягане и калий, ако имате достъп до домашен мониторинг или редовна лабораторна работа. Повишение на кръвното налягане от 5 год. 10 mmHg над изходното ниво е червен флаг, за да спре.
  • Постоянен DGL, ако се интересувате главно от ползите от холестерола и искате да намалите сърдечно-съдовите рискове. DGL добавки са стандартизирани и позволяват по-точни дози.
  • Не заменяйте женско биле с медицинско лечение.[ Ако имате диабет или висок холестерол, работете с Вашия лекар по цялостен план, който включва диета, упражнения и лекарства, когато е необходимо. Коренът на женско биле е допълващ инструмент, а не лек.
  • Бъдете внимателни на бонбони и търговски чайове. Много продукти готварски продукти съдържат масло и захар, а не действително корен от женско биле. Проверете етикетите на съставките, за да потвърдите, че получавате Глицириза glabra или неговия екстракт.

Сравнение с други билкови чайове за кръвна захар и холестерол

Коренът на женско биле не е единственият ботаник с потенциални ефекти върху метаболитните маркери. Други билки имат по-силни или по-последователни доказателства. Например:

  • Cinnamon чай: Множество мета-анализи показват, че канела (1 ... 6 g на ден) може да намали глюкозата на гладно с 10 ... 30 mg/dL и да намали LLL холестерола със 7 ...10%. Активните съединения (цинамалдехид, процианидин) работят чрез активиране на AMPK и забавят стомашното изпразване.
  • Зелен чай: Богат на катехини, особено епигалкатехин галат (EGCG), зелен чай е показал ползи както за глюкозата, така и за холестерола. Редовната консумация (3... 4 чаши дневно) е свързана с по-ниска LDL и подобрена чувствителност към инсулин.
  • Хибискус чай: Известен със своите ефекти на понижаване на кръвното налягане, хибискус също показва скромни подобрения в LDL холестерола и триглицеридите. Той е с високо съдържание на антиоксиданти, но има минимален директен ефект върху глюкозата.

В сравнение с тях, коренов чай с женско биле има по-тесен марж на безопасност и по-малко здрави доказателства за гликемичен контрол. Най-силният му потенциал се крие в холестерола и антиоксидантната подкрепа, при условие че се използва в умерени количества или като DGL. Смесване на ликорице с други билки (напр. канела-стичка, кипнала с корен от женско биле) може да комбинира ползи, като същевременно ви позволява да използвате по-малко женско биле.

Резюме

Неговите активни съединения готварски корен чай е исторически ценена билка, че съвременните изследвания предполагат, може да предложи умерени ползи за контрол на кръвната захар и намаляване на холестерола. Неговите активни съединения готварски и glabridin гонергични инсулин сигнализира, поглъщане на глюкоза, и липиден метаболизъм чрез противовъзпалителни и антиоксидантни пътища. Въпреки това, същото съединение, което дава женско биле сладост (глициризин) също може да предизвика натриева задържане, загуба на калий, и повишаване на кръвното налягане, когато се консумират в излишък. За повечето здрави индивиди, една до две чаши на корен от ликорие чай на ден изглежда безопасно и може да осигури малки подобрения в инсулиновата чувствителност и LDL холестерол. Тези с съществуващите здравни условия, или всеки, който търси по-последователни резултати, трябва да се вземат предвид деглиризирани ликорис (DGL) вместо.

В крайна сметка, не билкови лек може да замени балансирана диета, редовна физическа активност и медицински грижи. Но като част от един внимателен, доказателства-базиран подход към уелнес, лют корен чай заслужава място в разговора гол, докато ограниченията и рисковете му се спазват.

Външни ресурси за допълнително четене: