Table of Contents

Разбиране на сложните отношения между диабета и сладките глади

За милиони хора по света, желанието за сладки лакомства може да се чувства съкрушителен, което прави управлението на кръвната захар по-трудно. Разбиране защо тези глад се случва и как ефективно да ги управлявате е от съществено значение за поддържане на оптимално здраве и предотвратяване на усложнения, свързани с диабет.

Захар апетит може да повлияе на хората, живеещи с диабет по различни причини, включително промени в нивата на кръвната захар, емоционален стрес, и диета ограничения. Връзката между диабет и сладки глад е много по-сложно от проста воля или навик. Когато имате диабет, способността на тялото ви да обработва глюкоза е нарушена, което може да предизвика интензивни желания за захарни храни, тъй като тялото ви се опитва да регулира енергийните нива.

За тези, които живеят с диабет, обработка на захар глада се на изцяло ново ниво на значение, особено защото за диабетици тези сладки глад може да бъде особено интензивен. Тази интензивност не е само във въображението си го има физиологични причини, поради които хората с диабет опит по-силни настояват за сладки в сравнение с тези, които нямат състояние.

Науката зад кръвосъсирването и кървясането

Колко ниско кръвна захар предизвиква сладки глад

Той е установен в изследвания, че хората с диабет тип 1, които имат хипогликемия (ниска кръвна захар) може да жадуват за храна като цяло, и особено храна, която е с високо съдържание на въглехидрати (въглехидрати), като захар. Когато нивата на кръвната захар спаднат под нормалните граници, тялото ви изпраща спешни сигнали към мозъка, изискващи бърза енергия. Тези сигнали се проявяват като интензивен апетит, особено за бързо действащи въглехидрати като бонбони, които могат бързо да повишат нивата на кръвната захар.

Понякога, ако се вземат твърде много лекарства, кръвната захар може да падне под нормалните нива (70 mg/DL), предизвикващи жажда за захар. Това е особено често срещано сред индивидите, които използват инсулин или други лекарства за намаляване на глюкозата.

Ниските нива на кръвната захар водят до повишен прием на калории, докато високите нива на кръвната захар водят до чувство на ситост. Разбирането на този механизъм помага да се обясни защо поддържането на стабилна кръвна захар през целия ден е от решаващо значение за ефективно управление на апетита.

Парадоксът на високата кръвна захар и глада

Интересно е, че високо кръвната захар може да предизвика апетит и глад, създаване на разочароващ парадокс за хората с диабет. Като висока кръвна захар може да ви накара да жадуват за храна, дори ако сте просто яде храна. Това е така, защото тялото ви се нуждае от инсулин, за да се движат глюкоза (захар) от кръвта си поток в клетките, където може да се използва за енергия. Ако не произвежда достатъчно инсулин или ако тялото ви не го използва правилно, клетките ви може да не получат енергия, която те се нуждаят.

Тъй като мозъкът разчита на втора по секунда доставка на захар за гориво и мозъка ви не знае, че имате диабет, той ще се лепне за глад и глад, за да ви насърчи да ядете. Това създава порочен цикъл, когато яденето на повече без адекватното управление на инсулин води до дори по-високи нива на кръвната захар, увековечавайки проблема.

В действителност едно проучване показа, че хората, които жадуват за захар и бял хляб най-много са имали най-високи нива на А1С, което показва по-висока кръвна захар с течение на времето. Тази корелация показва как слабо контролиран диабет може да засили апетита, което прави управлението още по-трудно без правилното намеса.

Неврологичният компонент на захарните дращи

Когато ядем сладки лакомства, мозъкът освобождава допамин в телата ни. Допаминът е свързан с пристрастяващо поведение и също се освобождава, когато човек пие алкохол или пуши цигари. Ето защо хората могат да се чувстват "високо" или изблик на щастие след ядене на захар. Този неврологични отговор помага да се обясни защо чупене на навика на бонбоните може да се чувства толкова трудно да се научите да свързвате захар с удоволствие и награда.

Ако често ядете много захар, вие сте засилване на тази награда, която може да направи трудно да се прекъсне навик. За хората с диабет, това създава допълнителен слой на сложност, тъй като физиологичната нужда от регулиране на кръвната захар се пресича с психологическата система награда.

Защо избягването на бонбони е критично за лечението на диабета

Бонбоните представляват един от най-проблемните избор на храни за лица с диабет, поради състава и ефектите върху нивата на кръвната захар. Разбиране защо бонбоните са особено вредни може да засили решимостта си да го избегне и да се търсят по-здравословни алтернативи.

Бързото захарно спайкче

Захарта в него го нарича прости въглехидрати го нарича бързо се превръща в глюкоза в кръвта си. Нивото на кръвната захар се увеличава. За разлика от сложни въглехидрати, които се смила бавно, бонбони съдържа прости захари, които наводняват кръвта си поток почти веднага след консумация. Този бърз скок може да бъде опасно за хората с диабет, потенциално води до хипергликемиемия и свързаните със нея симптоми.

Обикновено въглехидрати се намират и в плодове, зеленчуци и млечни продукти. Но те имат фибри и протеини, които забавят процеса. Сироп, сода, бонбони, и захар не. Това разграничение е от решаващо значение . Докато естествени източници на захар се опаковат с хранителни вещества, които умерено усвояване, бонбони осигурява чиста захар без буфериращ ефект.

Цикълът на разбиването и на драскането

Когато ястията са доминирани от ориз, чапати, хляб или сладкиши, кръвната захар се покачва бързо. Тези храни се смила бързо, осигуряване на внезапно покачване на енергията. Въпреки това, този скок не трае дълго . Соновата кръвна захар катастрофи, оставяйки ви уморени и апетит захар отново. Този бум-и-бют цикъл е особено изразен с консумация на бонбони, създаване на модел, който е трудно да се счупи.

Всеки път, когато консумирате бонбони, за да задоволи апетита, вие сте по същество себе си за още един глад в рамките на няколко часа. Бързият шип предизвиква инсулин отговор, който след това причинява спад на кръвната захар, понякога под мястото, където е започнал. Това пада води до нови глад, увековечава цикъл, който прави диабет управление все по-трудно.

Дългосрочни здравни последици

С течение на времето, над нивата на глюкозата могат да увредят бъбреците, нервите, очите и други органи в дългосрочен план. Редовната консумация на бонбони допринася за хронично повишени нива на кръвната захар, ускоряване на развитието на усложнения на диабета. Тези усложнения могат да включват диабетна ретинопатия, невропатия, нефропатия и сърдечно-съдови заболявания.

Освен непосредствените проблеми с кръвната захар, консумацията на бонбони също допринася за повишаване на теглото, което допълнително усложнява диабета. Твърде много от всичко, включително захар, може да пакет на паунда, за едно нещо. Тежките тела могат да имат по-трудно време с помощта на инсулин, хормон, който контролира кръвната захар. Когато тялото ви се съпротивлява инсулин, кръвната захар и рискът от диабет се покачва. Това създава друг порочен цикъл, където консумацията на бонбони влошава инсулиновата резистентност, което прави контрола на кръвната захар по-трудно.

Всеобхватни стратегии за управление на сладките глади без бонбони

Стабилизиране на кръвната захар чрез балансирано хранене

Можете да избегнете ниски нива на кръвната захар и силен глад от ядене последователно хранене и закуски през целия ден. Можете да избегнете апетита захар, като се уверите, че не гладувам за много дълго. Този подход предотвратява драматични колебания на кръвната захар, които предизвикват силен глад.

Баланс всяко хранене с протеини и мазнини, не само въглехидрати. Това предотвратява захар катастрофи, които предизвикват глад. Когато включвате адекватни протеини и здравословни мазнини с всяко хранене, храносмилането забавя, което води до по-постепенно освобождаване на глюкоза в кръвта си. Това стабилно снабдяване на енергия помага да се предотврати върховете и долините, които водят до апетита на бонбони.

Протеин забавя храносмилането, предотвратява захар катастрофи, и ви държи по-пълно за по-дълго. Добавянето на яйца, стъкло, тофу, пилешко, овнешко, или риба да се хранят е един от най-простите начини за контрол на апетита. Пациентите често забележите, че само чрез удвояване на протеин прием, вечерните си глад намалява наполовина. Тази практическа стратегия може да направи значителна разлика в способността си да се избегне бонбони през целия ден.

Инкорпориране на здравословни мазнини за поддържане на енергия

Тялото и мозъка процъфтяват на мазнини, а не захар. Деси ghee, бял макхан, девствен кокосово масло, и допълнително девствен зехтин осигурява бавно, устойчива енергия. За разлика от захар, те не създават шипове и катастрофи. Диета, богата на здравословни мазнини създава естествено ситост, което прави захарта далеч по-малко изкушаващо. Включително подходящи количества здравословни мазнини в диетата си може драстично да намали честотата и интензивността на сладки глад.

Здравите мазнини също така поддържат цялостното метаболитно здраве и могат да подобрят чувствителността на инсулина с течение на времето. Помислете за добавяне на авокадо, ядки, семена, зехтин и мастни риби към редовното си хранене сериране. Тези храни осигуряват трайно удовлетворение, че бонбоните просто не могат да се сравнят, като същевременно се подкрепят, вместо да се подкопават усилията си за управление на диабета.

Увеличаване на фибри в захващане

Fiber помага борбата със захар сърбеж в много начини. Първо, тя ви държи пълен. Високо фибри храни също ви даде повече енергия. Тъй като те не повишават кръвната захар, няма гладни трясък след. Fiber е един от най-мощните си съюзници в борбата срещу бонбони глад.

Замяна на високо въглехидратни скоби с не-гладки зеленчуци е първата стъпка. Краставици, lauki, bhindi, карфиол, и зеле предоставят фибри, хидратация, и пълнота, без да шипка кръвната захар. Тези зеленчуци могат да бъдат включени в ястия по безброй начини, добавяне на обем и хранителни вещества, без да се отрази значително на нивата на кръвната глюкоза.

Цел да се включат богати на фибри храни на всяко хранене. Зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена всички допринасят за дневния прием на фибри. Препоръчва се дневния прием на фибри е 25-30 грама за повечето възрастни, но много хора с диабет се възползват от дори по-високи количества. Постепенно се увеличи приема на фибри, за да се избегне храносмилателния дискомфорт и не забравяйте да пиете много вода, тъй като фибри работи най-добре, когато адекватно хидратирани.

Бъди правилно хидратиран

Не само, че престоя хидратирана е важно за всеки, който живее с диабет, питейна вода също може да ви помогне да се чувстват напълно и да ограничи някои от тези глад. Обезводняване понякога може да се маскира като глад или глад, което ви води до получаване на бонбони, когато тялото ви действително се нуждае от вода.

Когато има по-малко вода в тялото си, това означава, че кръвната захар е по-концентриран. Цел за най-малко осем чаши вода на ден и когато глад удари, първо пият чаша вода, за да се гарантира, че не сте просто жаден. Тази проста стратегия може да премахне много ненужни глад, преди те да станат съкрушителни.

Steer ясно на сода, захарни спортни напитки, и сладки сокове, тъй като те са огромни източници на добавена захар. Ако искате да добавите малко аромат към вашия H2O, опитайте стискане на лимон или вар, или отидете за неподсладен чай. Ароматизирана вода може да осигури разнообразие без захар на кръвната захар въздействие на захарни напитки, което го прави по-лесно да се поддържа адекватна хидратация през целия ден.

Подобрявай вкуса си

Когато постепенно намалите количеството захар в диетата си, преквалифицирате вкусовите рецептори и рецепторите в мозъка си, така че да не жадувате за толкова захар, колкото преди. Един лесен начин да направите това е да намалите количеството захар в кафето си до два пакета вместо три, а след това до един пакет вместо две. С течение на времето, може да забележите, че сладки храни или напитки, които някога сте се ползвали, са прекалено сладки за новообучените си вкусови рецептори.

Тъй като небцето ви се адаптира към по-малко сладост, ще откриете, че естествено сладки храни като плодове стават по-задоволителни, а привлекателността на бонбони намалява. Много хора съобщават, че след успешно преквалификация на вкусовите рецептори, бонбоните вкусове неприятно сладки и изкуствени.

Започнете с идентифицирането къде можете да направите малки намаления на добавената захар. Това може да включва сутрешното кафе, закуска на зърнени култури, кисело мляко или други редовно консумирани продукти. Направете една промяна в даден момент, като си позволите да се настроите преди да направите следващото намаляване. Този постепенен подход е по-устойчив от опитите да се елиминират всички захари наведнъж.

Адрес Стрес и качество на съня

Когато кортизол (стрес хормон) е висока, тя директно увеличава апетита и апетита, особено за захар. По същия начин, неадекватен сън нарушава глад хормоните горлин се покачва (като ви глад), докато лептин капки (подсигуряване на ситост). В резултат на това, хората, които спят по-малко от 6 часа редовно съобщават по-силни захар глад и по-лошо управление на диабета.

Управление на стреса и приоритизиране на съня често се пренебрегват аспекти на диабет управление, но те играят решаваща роля в контролирането на апетита. Когато сте стресирани или сън-недостиг, тялото ви търси бърз източник на енергия, и бонбони става особено привлекателен. Прилагане техники за намаляване на стреса, като медитация, дълбоко дишане упражнения, йога, или редовна физическа активност може значително да намали стреса, свързани с апетита.

Създаване на постоянен график за сън, като се стреми към 7-9 часа на качествения сън всяка нощ. Създаване на релаксираща програма за лягане, ограничаване на екрана преди лягане, и да се гарантира, че вашата среда за сън е тъмно, тихо и удобно. Подобряване на качеството на съня може да има дълбоко влияние върху способността ви да се противопоставят на бонбони и да управлявате диабета ефективно.

Практика на разумно хранене

Това е добра идея като цяло - дали да се избегне захар лечение или преяждане като цяло. Когато сме увити в любимото ни шоу или спортно събитие, това е много по-лесно да се губят следите на това, което ние сме пускането в телата ни. Безразсъдно хранене често води до консумират бонбони и други сладкиши, без да осъзнават, което го прави по-трудно да се поддържа контрол на кръвната захар.

Умното хранене включва да се обърне внимание на опита на угощение аромати, текстури, и усещания на храната, както и глада и пълнотата на тялото ви. Преди да се достигне до всяка храна, се запитайте дали сте наистина гладни или ако сте хранене по друга причина, като скука, стрес, или навик. Ако не сте физически гладни, помислете за алтернативни дейности, които могат да се справят с действителната си нужда.

Когато ядете, елиминирайте разсейването. Изключете телевизора, оставете телефона си и се фокусирайте върху храната си. Яжте бавно, дъвчете старателно и пауза между ухапвания. Тази практика не само подобрява удовлетворението, но също така дава време на тялото ви да се регистрира пълнота, намаляване на вероятността от преяждане или търсене на бонбони за допълнително удовлетворение.

Ангажиране в редовна физическа дейност

Упражнение може да помогне да се изтрият тези захар глад и промяна на начина, по който се хранят като цяло. Вие започвате да се чувствате по-добре и искате по-здравословни храни. Физическата активност осигурява множество ползи за управлението на апетита и диабета, включително подобрена чувствителност към инсулин, намаляване на стреса и повишаване на настроението.

Всеки човек е различен, но обикновено, упражнения могат да помогнат за намаляване на кръвната захар до 24 часа или повече след тренировка. Ходене на разходка, плуване или друга дейност, която се ползват може да помогне за управление на глад чрез освобождаване на чувствам-добри ендорфини. Когато глад удари, като оживен разходка или ангажиране в друга форма на физическа активност често може да премахне желанието изцяло.

Цел за най-малко 150 минути на умерена интензивност аеробна дейност на седмица, разпространение през цялата седмица. Това може да включва оживен пеша, плуване, колоездене, танци или всяка дейност, която се ползват. Освен това, включва обучение съдържание упражнения най-малко два пъти седмично за изграждане на мускулна маса, която подобрява чувствителността инсулин и метаболизма глюкоза.

Здрави алтернативи на бонбони за задоволяване на сладки глад

Пресни плодове: Природата бонбони

Плодове като ябълки, круши и папая са естествено сладки, но също така съдържат сложни въглехидрати и разтворими фибри, които могат да задоволят сладкия си зъб, без да се разяждат на кръвната захар. Пресни плодове осигурява сладост заедно с важни витамини, минерали, антиоксиданти и фибри, които бонбони липсва.

Пресни плодове може да бъде чудесно допълнение към вашите рецепти, тъй като плодове съдържат фибри, които помагат да се забави усвояването на захар и по този начин намаляване на въздействието върху нивата на кръвната захар. Повечето пресни плодове са ниски до средни гликемичен индекс, така че те не водят до рязко повишаване на нивото на кръвната захар в сравнение с други въглехидрати, съдържащи храни. Това прави плодове много по-добър избор от бонбони, когато имате нужда от нещо сладко.

Най-добрите плодове избор за хора с диабет включват плодове (ягоди, боровинки, малини, къпини), които са особено ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри и антиоксиданти. Други отлични възможности включват ябълки, круши, цитрусови плодове, и каменни плодове като праскови и сливи. Плод на чифт с източник на протеини или здравословни мазнини, като ядки или сирене, допълнително умерено въздействие на кръвната захар и увеличаване на удовлетворението.

Избягвайте плодови сокове и сушени плодове, тъй като те са по-концентрирани източници на захар, без съдържание на фибри на цели плодове. Сушени плодове и плодови сокове могат да бъдат с високо съдържание на захар и следователно трябва да бъдат по-добре ограничени или избягва.

Тъмен шоколад в умереност

Тъмният шоколад е богат на флавоноиди, които могат да помогнат за подобряване на инсулиновия отговор и поддържане на нивата на кръвната захар. Обаче, избягвайте млякото или белия шоколад, тъй като те често съдържат добавена захар. Когато имате нужда от шоколад определя, черен шоколад с най-малко 70% съдържание на какао може да задоволи апетита си, докато предоставят ползи за здравето.

Смяна на мляко шоколад за две или три квадрата на тъмно шоколад. Тъмния шоколад има по-интензивни аромати и следователно трябва по-малко. Ключът е умереност . Малко количество висококачествен тъмен шоколад може да бъде удовлетворяващо, без значително да се отразява на кръвната захар, особено когато се консумира като част от балансирана храна или закуска.

Помислете за тъмен шоколад с минимална добавена захар и да се избегнат сортове с карамел, нуга, или други сладки пълнежи. Помислете за двойката малко парче тъмен шоколад с ядки за удовлетворяваща закуска, която съчетава здравословни мазнини, протеини и докосване на сладост. Тази комбинация осигурява трайно удовлетворение, че бонбоните не могат да се сравнят.

Гръцки кисело мляко с естествени подсладители

Обикновено гръцко кисело мляко осигурява отлична основа за сладко лечение, което няма да повиши кръвната захар като бонбони. Гръцки кисело мляко е с високо съдържание на протеини, което помага за стабилизиране на кръвната захар и насърчава ситост. Добавете пресни плодове, поръска с канела, или малко количество екстракт от ванилия за естествена сладост без добавена захар.

Канелата не само добавя сладост възприятие без захар, но може да помогне за подобряване на инсулиновата чувствителност. Можете също така да добавите малко количество нарязани ядки за хрупкави и здравословни мазнини, или чаена лъжичка неподсладена какао на прах за шоколадов аромат. Избягвайте ароматизирани кисело мляко, което често съдържа значителни количества добавена захар, сравними с бонбони.

Ако предпочитате по-сладко вкус, помислете за добавяне на малко количество диабет-приятелски подсладител, отколкото захар. Съдържанието на протеини в гръцкото кисело мляко го прави особено ефективен за предотвратяване на кръвната захар шипове, свързани с консумация на бонбони, като същевременно все още отговарят на желанието си за нещо сладко и крем.

Ядки и ядки

Хвърлям обратно бадеми, лешници, орехи, макадамия ядки, кашу, шамфъстък, или фъстъци за високо фибри закуска, пълна със здравословни мазнини. Докато ядки не са сладки като бонбони, те осигуряват удовлетворяващи хрупкав и богатство, които могат да помогнат за премахване на апетита. Комбинацията от здравословни мазнини, протеини и фибри прави ядки невероятно хидратиращи.

Ядките масло, двойки с ябълкови резени или целина пръчки осигуряват комбинация от естествена сладост и удовлетворяваща текстура. Това ги прави като цяло здравословна и пълнеж закуска за хора с диабет. Ето защо ние включваме фъстъчено масло в нашия план за ниско въглехидрати хранене и съвети за ядене "в движение." Изберете естествени ядки масло без добавена захар или масла за най-здравословния вариант.

Ядки и семена са с високо съдържание на фибри и здравословни мазнини, което ги прави голяма закуска за здравословна, балансирана диета. Както споменахме по-рано, най-добре е да изберете неосолени опции. Тъй като ядки и семена са с високо съдържание на мазнини, да се има предвид размера на порциите, ако се опитвате да отслабнете или да поддържа здравословно тегло.

Без захар алтернативи и лакомства

Диабет-приятелски опции често включват захар без бонбони, които са безопасни за вас да се насладите, без да се страхувате от засягане на нивото на кръвната захар. Въпреки че те не трябва да бъде първият ви избор, без захар версии на бонбони и други лакомства понякога може да задоволи апетита без въздействието на кръвната захар на редовните бонбони.

Без захар ментови бонбони или дъвка може да ви помогне да ограничите апетита си за нещо сладко. Те осигуряват сладост и орално удовлетворение без значителни калории или въглехидрати. Въпреки това, имайте предвид, че някои продукти без захар може да предизвика храносмилателен дискомфорт, ако се консумират в големи количества, особено тези, съдържащи захар алкохоли.

Имайте предвид, че "без захар" не означава непременно ниско калорични или ниски въглехидрати, и да знаете, че захар алкохоли като сорбитол и ксилитол може да повиши нивата на глюкоза. Винаги проверявайте етикетите на храненето и следете отговора на кръвната захар на всички нови продукти, без захар, които се опитвате. Индивидуални отговори могат да варират и това, което работи добре за един човек може да не работи за друг.

Замразени плодове

Замразяването на плодове създава подобна на бонбони текстура, която може да бъде особено удовлетворяваща, когато сте глад нещо сладко и студено. Замразен грозде, по-специално, имат текстура, подобна на близалки или твърди бонбони, което ги прави отличен заместител.

Можете също така да създадете свои собствени замразени лакомства чрез смесване на плодове с гръцко кисело мляко и замразяване в плесени на близалки. Тези домашни лакомства осигуряват сладост и удовлетворение без добавени захари, намерени в търговски замразени десерти и бонбони. Експериментирайте с различни комбинации от плодове, за да намерите любимите си.

Друга възможност е да се замрази банан резенчета и да ги смесват в кремообразна, сладолед-подобна консистенция. Този "хубав крем" може да бъде ароматизирани с какао на прах, ванилия, или други екстракти за разнообразие. Естествената сладост на бананите, съчетани със студена, кремообразна текстура може да задоволи сладолед или бонбони апетит без кръвната захар шип.

Разбирането и използването на захар замества безопасно

Естествени нехранителни подсладители

Монк плодове екстракт, Stevia, еритритол и пресни плодове са четири безопасни алтернативи на захар диабетици. Тези естествени подсладители осигуряват сладост без въздействието на кръвната захар захар захар захар или бонбони, което ги прави ценни инструменти за управление на диабет, докато все още се наслаждават на сладки аромати.

Изследователите са намерили начин да се извлече този антиоксидант да се произвежда без захар подсладител, който не съдържа калории и не влияе на нивата на кръвната захар. Monk плодове подсладител е станал все по-популярен поради чистия си вкус и липсата на горчив послевкус, че някои хора изпитват с други подсладители.

Стевия е естествен подсладител, който не съдържа калории. Тя е една от най-здравословните алтернативи на рафинирана бяла захар. Тя има интензивно сладък вкус и консумацията му не предизвиква гликемични шипове. Stevia е на разположение в течни и прах форми и може да се използва в напитки, печене, и готвене. Някои хора намират Stevia има лек послевкус, но много марки са подобрени техните формули, за да се сведе до минимум това.

Захарни алкохоли

Захар алкохоли, като еритритол, са въглехидрати, които осигуряват сладост с по-малко калории и минимален ефект върху кръвната захар в сравнение с редовната захар. Те се различават от изкуствени подсладители, като са естествено получени и могат да бъдат безопасно използвани от диабетици за намаляване на приема на калории, докато се управлява нивото на кръвната захар.

Еритритол е захарен алкохол, получен от ферментацията на царевично нишесте или пшеница. Той има много малко калории и няма влияние върху кръвната захар. Erythritol е особено добре torelated в сравнение с други захар алкохоли, причинява по-малко храносмилателни въпроси за повечето хора. Тя може да се използва в съотношение 1:1 да замени захарта в много рецепти.

Захарните алкохоли (полиоли) като еритритол, ксилитол, сорбитол и малтитол имитират сладостта на захарта с по-малко калории. Те често се използват в печенето и пакетирани без захар закуски. Те обикновено имат по-малко влияние върху кръвната захар, но могат да причинят проблеми с ГИ, ако прекалите. Започнете с малки количества, за да оцените вашия толеранс и да знаете, че различните захар алкохоли имат различни ефекти върху кръвната захар и храносмилането.

Изкуствени подсладители

Нискокалорични изкуствени подсладители като аспартам, захарин, неотам или сукралоза могат да бъдат използвани като заместител на захарта, докато ги консумират в умереност. Можете също да използвате захар алкохоли и естествени подсладители като стевия. Изкуствените подсладители са широко проучени и се считат за безопасни за повечето хора, когато се използва в умереност.

Въпреки това, някои изследвания предполагат потенциални опасения с дългосрочна употреба. Докато FDA одобрени изкуствени подсладители обикновено се използват от диабетици, възникващи изследвания предполагат потенциални рискове като глюкозна непоносимост и наддаване на тегло с продължителна употреба. Ето защо, това е важно да се използват изкуствени подсладители предпазливо и да се обмислят естествени или захар алкохол алтернативи при управлението на диабет.

Някои проучвания предполагат, изкуствени подсладители може да ви остави жаден повече захар. Проблемът е, някои експерти казват, че изкуствените подсладители не ви помогне да се прекъсне вкуса си за сладкиши. Това е важно внимание .. докато изкуствени подсладители могат да ви помогнат да се избегне бонбони в краткосрочен план, те не могат да ви помогнат да преодолее сладки глад в дългосрочен план. Помислете за използването им като преходен инструмент, докато работят за преквалификация на вкусовите рецептори.

Подсладители, които да избягвате

Мед, агаве, кокосова захар, дата захар, и кленов сироп са алтернативни имена за захар. Всички форми на захар трябва да се избягва, ако имате диабет тип 2 или просто се опитват да следват нисък начин на живот въглехидрати. Докато тези подсладители често се предлагат на пазара като "естествен" или "здравословен," те засягат кръвната захар по същия начин, както и редовните захари и бонбони.

Като заместител на захарта, кокосовата палма захар има нисък гликемичен индекс. Въпреки това, статия от Британската асоциация Deticent отбелязва, че трябва да се третира като същото като редовна захар, защото тя съдържа същия брой калории и въглехидрати. Не се заблуждавайте от маркетинг претенциите, тези алтернативни захари са все още захар и трябва да се избягва или използва много пестеливо.

Практическо планиране на хранене за предотвратяване на глада на бонбони

Значението на броя на въглехидратите

Американската асоциация за диабет (ADA) препоръчва консумират 45-60 грама въглехидрати на хранене. Ако решите да се отдадете на случайни сладки третира, опитайте се да се уверите, че приема на въглехидрати е в този диапазон. Разбиране на въглехидратното съдържание и планиране на вашите ястия съответно помага за предотвратяване на колебанията в кръвната захар, които предизвикват апетита към бонбони.

Когато знаете как различните храни влияят на кръвната захар, можете да планирате хранене и закуски, които ви държат доволни и стабилни. Това знание също ви помага да разберете защо бонбони е особено проблемни един-единствен шоколад може да съдържа 30-50 грама въглехидрати, почти цялата храна на стойност, без да има протеини, мазнини или фибри, които биха умерени въздействието му.

Работете с регистриран диетолог или сертифициран диабет възпитател да се разработи персонализиран план за хранене, който отговаря на индивидуалните ви нужди. Фактори като нивото на активност, лекарства, тегло цели, както и лични предпочитания всички влияят на оптималния прием на въглехидрати за вас. Някои хора с диабет правят по-добре с по-нисък прием на въглехидрати, а други могат да толерират умерени количества, когато се разпространява по подходящ начин през целия ден.

Стратегическо забиване

Хората са свикнали да мислят закуски са длъжни да поддържат кръвната захар стабилен за хората с диабет. Сега разбираме, че не всеки се нуждае от закуска. Независимо дали имате нужда от закуски зависи от индивидуалните си обстоятелства, включително и вашата схема на лечение, хранене време, и ниво на активност.

Изберете комбинация от протеини, здравословни мазнини и фибри, със или без въглехидрати. Когато правите закуска, да направи избор, който поддържа стабилна кръвна захар, вместо да предизвика глад.

  • Ябълкови резени с бадемово масло
  • Целина с хумус
  • Малка шепа ядки с няколко боровинки.
  • Гръцко кисело мляко със семена от чиа
  • Сварени яйца с черешови домати
  • Сирене с цели бисквити от зърно
  • Зеленчуци с гуакамоле
  • Сирене с краставици

Ако знаете, че сте склонни да жадуват за нещо конкретно в определени моменти, план напред. Дръжте част контролирани третира на ръка да се задоволи с глад, без да се преяждат, и го чифт с протеин или здравословни мазнини, за да ви помогне да остане пълен и поддържа нивото на кръвната захар стабилно. Планирането напред ви помага да се избегне импулсивни избори, които могат да подскажат кръвната захар.

Време за хранене и честота

Някои изследвания показват, че яденето на по-малки, по-често хранене може да помогне за стабилизиране на глюкозата и намаляване на глада за хора с диабет тип 2. От друга страна, ограниченото време хранене или периодичното гладуване също е свързано с подобрена чувствителност към инсулин и управление на теглото. Оптималното хранене модел варира в зависимост от индивида.

Някои хора правят добре с три хранения и една или две закуски, докато други предпочитат хранене в рамките на ограничен прозорец време. Ключът е последователност . хранене в приблизително един и същи пъти всеки ден помага за регулиране на кръвната захар и намалява неочаквани апетит.

Избягвайте да отидете твърде дълго, без да яде, тъй като това може да доведе до прекомерно глад и ниска кръвна захар, и двете от които предизвикват интензивен апетит за бонбони. Ако приемате лекарства, които могат да причинят хипогликемия, работят с вашия доставчик на здравеопазването да координира времето си хранене с вашия график лекарства.

Подготовка за ситуации с висок риск

Идентифицирайте ситуации, където най-вероятно ще жадуват или консумират бонбони, и да разработи стратегии за справяне с тези сценарии. Общата ситуация с висок риск включва социални събирания, празници, стресови периоди, и време, когато сте далеч от дома без здравословни хранителни възможности на разположение.

За социални ситуации, яде балансирана храна или закуска преди да присъства на събития, където бонбони и сладкиши ще присъстват. Това намалява глад-задвижвани изкушение. Носете диабет приятелски ястие да споделят, така че да знаете, че ще има поне един вариант, който може да се насладите. Практика учтиви начини да се откажат оферти на бонбони без дълги обяснения.

При пътуване или изпълнение на поръчки, пакет преносими закуски, така че никога не са уловени без опции. Добрите преносими избор включва ядки, семена, протеинови барове (проверка етикети за ниско съдържание на захар), пръчици сирене и пресни плодове. Като тези опции лесно достъпни предотвратява отчаяние, което води до грабване на бонбони от автомати за вендинг или магазини за удобство.

Критичната роля на мониторинга на кръвната захар

Редовни кръвни Глюкоза тестване

Един от най-добрите начини да се сведе до минимум апетита е да се уверите, че кръвната Ви захар се управлява добре с редовни изследвания на кръвната захар (независимо дали чрез измерване на глюкозата и съвместими тест ленти или непрекъснато устройство за проследяване на глюкозата) и като следвате Вашия лекар-предписани лечение и план за лекарства. Мониторингът ви помага да разберете как различните храни и дейности влияят на кръвната Ви захар, което ви позволява да направите по-добър избор.

Това също е идеален пример защо е толкова важно да се провери кръвната захар често през целия ден: може да не знаете глада си глад се дължи на високи нива на кръвната захар, ако не знаете, че кръвната захар е висока. Без тестване, може да се объркат висока кръвна захар глад за необходимостта да се яде бонбони, когато това, което всъщност трябва да се намали кръвната захар.

Например, вашият доставчик може да поиска от вас да проверите нивата на кръвната захар преди и след хранене, за да видите как различни храни ви влияят. Тази информация е безценна за разбиране кои храни предизвикват глад и които ви държат доволни и стабилни. Съхранявайте дневник на кръвната захар четения заедно с бележки за това, което сте яли, нивото на активност, нивата на стрес и всички глади, които сте изпитали.

Разбиране на изпитването HbA1c

За разлика от ежедневното проследяване на кръвната захар, което улавя нивата в определен момент, HbA1c показва по- обширен поглед върху това как е била управлявана кръвната Ви захар.

В допълнение към ежедневното изследване на кръвната захар, също така е важно да се измери нивото на Вашия HbA1c (хемоглобин A1c). HbA1c тест измерва средното ниво на кръвната захар за продължителен период (8-12 седмици) и е полезно за мониторинг на диабета. Този тест осигурява решаваща обратна връзка относно това дали цялостната Ви стратегия за управление на диабета, включително и усилията ви да се избегне бонбони, работи.

За повечето хора с диабет, целевата HbA1c е под 7%, въпреки че това може да варира въз основа на възраст, цялостно здраве и други медицински условия. Вашият доставчик на здравеопазване ще помогне за определяне на вашата персонализирана цел. Редовните HbA1c тестове, обикновено на всеки 3-6 месеца, помага на вас и вашия медицински екип да прецени дали са необходими корекции на вашия план за лечение.

Използване на непрекъснати монитори за глюкоза

Непрекъснатото проследяване на глюкозата (CGMs) са революционизирани диабет управление чрез предоставяне на данни за кръвната захар в реално време през деня и нощта. Тези устройства показват не само сегашното си ниво на кръвната захар, но също така и посоката и скоростта на промяна, помага да се предвиди и да се предотврати както високи, така и ниски епизоди на кръвната захар, които предизвикват апетита към бонбони.

CGMs може да ви помогне да се идентифицират модели, които иначе може да пропуснете, като например капки кръвната захар в определени периоди от деня или шипове след определени храни. Тази информация ви дава възможност да се направят активни корекции на хранителните си модели, дейност, и лекарства за поддържане на по-стабилна кръвна захар и намаляване на апетита.

Много CGM системи ви позволяват да се определят сигнали за високи и ниски нива на кръвната захар, което ви дава ранно предупреждение да предприеме действия, преди апетита да стане поразителен. Някои по-нови системи дори прогнозират къде кръвната захар се движи въз основа на текущите тенденции, което позволява още по-активно управление.

Работа с медицински специалисти

Значението на екипа по диабет

Консултирайте се с диетолог или диетолог за помощ за създаване на диета план, който постига баланс между здравословно хранене и все още позволява случайни снизхождение в сладки лакомства. Професионалното ръководство е безценно за разработване на устойчив подход за управление на диабета и избягване на бонбони, докато все още се наслаждават на живота.

Обсъдете всички постоянни глад с вашия здравен екип (например, доставчик, регистриран диетолог). Чрез работа заедно, можете да излезете със здравословни модификации. Не се страхувайте да бъдете честни за всички предизвикателства, пред които сте изправени. Вашият здравен екип може да помогне да се възстановите вашата диабетна управление.

Вашият екип за диабет може да включва Вашият основен лекар, ендокринолог, сертифициран диабет възпитател, регистриран диетолог, фармацевт и психично здраве специалист.

Управление на лекарствата

Понякога, постоянни глад и трудно избягване на бонбони показват, че сегашната схема на лечение се нуждае от адаптиране. Говорете с Вашия лекар за тези потенциални корекции на диабета си рутинно, за да ви помогне да постигнете целите си кръвна захар: Да се направи промени в начина на живот около храни/вевреи и нива на физическа активност, коригиране на дозата( и) на настоящия си инсулинов режим, коригиране на дозата(и) на настоящите неинсулин диабетни лекарства, като се започне (или се променя) нов неинсулин диабет лекарство. Докато започване на ново лекарство или инсулин може да бъде изтощително, първата и най-важна цел е да се сведе нивото на кръвната захар до по-безопасно ниво.

По-добър контрол на кръвната захар чрез подходящи лекарства може значително да намали апетита, което го прави по-лесно да се избегне бонбони. Не се колебайте да обсъдите опции за лекарства с вашия доставчик на здравеопазване, ако се борите въпреки най-добрите си усилия с диета и промени начина на живот.

Обръщане към емоционални и психологически фактори

Ако се окажете, че ядете закуски, когато сте отегчени, емоционални, нервни или тревожни, опитайте се да признае това поведение, но не се обвинявайте за това. Емоционалното хранене е често срещано сред хората с диабет, а бонбоните често се превръща в храна за комфорт. Разпознаването на този модел е първата стъпка към справянето с него.

Обмислете работата с терапевт или консултант, който е специализиран в управление на диабета или хранене поведение. Когнитивната поведенческа терапия (CBT) може да бъде особено ефективна за справяне с емоционални хранителни модели и разработване на по-здравословни стратегии за справяне. Много хора откриват, че справянето с емоционалните компоненти на техните бонбони глад е също толкова важно, колкото хранителни стратегии.

Групите за подкрепа, или лично, или онлайн, могат да предоставят ценни насърчение и практически съвети от други, изправени пред подобни предизвикателства. Споделяне на опит и стратегии с хора, които разбират уникалните предизвикателства на управлението на диабета може да намали чувството на изолация и да осигури мотивация за избягване на бонбони.

Създаване на устойчив дългосрочен подход

Принцип 80/20

Ключът е правилното хранене планиране и да се постигне баланс на хранителни вещества, като фибри и протеини, за да запазите нивото на кръвната захар в шах. Стремежът за съвършенство често се отвръщат на огъня, което води до чувство на лишения, които могат да предизвикат преяждане на бонбони и други сладкиши.

С внимателно планиране и проследяване на кръвната захар, все още можете да се насладите на някои от по-сладките неща в живота, като същевременно поддържате нивото на кръвната захар в контрол. Целта е напредък, а не съвършенство. Фокусирайте се върху вземане на здравословен избор през повечето време и не позволявайте случайни грешки дерайлира общите си усилия.

Като малка порция от любимия си десерт или сладка напитка е по-добре, отколкото да се лишава напълно. Когато глад удари, ключът е умереност. Ако решите да имате малко количество бонбони в редки случаи, план за него. Проверете кръвната си захар преди и след това, коригирате храната си съответно и да се научите от опита.

Постепенно изграждат здравословни навици

Вместо да се опитва да премахне бонбони и да се ремонтира цялата си диета за една нощ, се съсредоточи върху вземане на една или две промени в даден момент. След като тези промени станат обичайни, добавете друг. Този подход е по-вероятно да доведе до трайна промяна, отколкото опит драматични трансформации, които се окажат неустойчиви.

Започнете с промените, които ще имат най-голямо влияние върху кръвната захар и апетита. За много хора, това означава, яде богата на протеини закуска, престой хидратирани през целия ден и получаване на достатъчно сън. След като тези основи са на място, допълнителни промени стават по-лесни за изпълнение.

Всеки път, когато изберете плодове вместо бонбони, да пият вода вместо сода, или да се разходят вместо да се стреми към сладкиши, вие сте укрепване на здравословни модели. С течение на времето, тези избори стават автоматични и избягване на бонбони става по-лесно, отколкото постоянна борба.

Подготовка за спънки

Ако ядете бонбони въпреки най-добрите си намерения, не го разглеждате като провал или го използвате като извинение да се откажете от усилията си. Вместо това, третирайте го като възможност за учене. Какво предизвика желанието? Какви обстоятелства го направиха трудно да се устои? Какво може да се направи по различен начин следващия път?

Избягвайте всичко или нищо мислене. Едно парче бонбони не премахва целия си напредък или означава, че сте "неуспешно" в управлението на диабета. Проверете кръвната си захар, имайте предвид как бонбони го е повлиял и се върнете към здравословното си хранене план на следващото хранене. Способността да се възстанови бързо от спънки е по-важно, отколкото никога не са се спънали на всички.

Разработване на конкретен план за връщане на пистата след ядене на бонбони или други непланирани сладкиши. Това може да включва пиене на допълнителна вода, отива на разходка, проверка на кръвната захар по-често през останалата част от деня, и подготовка на особено здравословна храна за следващия си повод за хранене. Като план за възстановяване намалява вероятността, че един ще се изплъзне в продължение на по-лоши избори.

Фокусиране върху цялостното здраве, а не само върху кръвната захар

Докато се избягва бонбони и управление на кръвната захар са важни, не забравяйте, че диабетът управление е част от по-голямата картина на цялостното здраве и благосъстояние. Стратегиите, които ви помагат да се избегне chepseting питателна храна, престой активен, управление на стреса, получаване на адекватни сън не се възползват цялото тяло, а не само нивото на кръвната захар.

Съсредоточете се върху това колко добре се чувствате, когато правите здравословен избор, а не само върху кръвната захар номера. Забележете подобрения в енергийните нива, настроението, качеството на съня и физическите възможности. Тези положителни промени осигуряват мощна мотивация да продължите да избягвате бонбони и вземане на решения, които подкрепят вашето здраве.

Не забравяйте, че управлението на диабета е маратон, а не спринт. Целта е да се развиват устойчиви навици, които можете да поддържате за цял живот, а не да следвате рестриктивна диета, която ви оставя чувство на лишени и нещастни. Намиране на удоволствие в здравословни храни, откриването на физически дейности, които обичате и изграждане на начин на живот, който поддържа стабилна кръвна захар ще ви служи много по-добре от бяло-кърпене пътя си чрез постоянни сладки глад.

Заключение: Да се вербуваш да избягваш бонбони успешно

Избягването на бонбони, докато се управлява диабет изисква многостранен подход, който се отнася до физиологични, психологически и практически аспекти на апетита. Чрез разбиране защо се случват глад, прилагане на стратегии за стабилизиране на кръвната захар, избор на задоволителни алтернативи и работа с медицински специалисти, можете успешно да управлявате диабета си, без да се чувствате лишени.

Ключът е да се гледа на избягването на бонбони не като лишение, но като положителен избор, който подкрепя вашето здраве и благополучие. Всеки път, когато изберете парче плод над бонбони, се подготвят балансирана храна, или да се разходка, когато глад стачка, вие сте инвестиране в бъдещото си здраве. Тези решения намаляват риска от диабет усложнения, подобряване на качеството на живот, и да демонстрират, че сте в контрола на вашето здраве, а не се контролира от глад.

Не забравяйте, че всеки диабет пътуване е уникален. Какво работи перфектно за един човек може да не работи за вас, и това е добре. Бъдете търпеливи със себе си, тъй като откриете кои стратегии са най-ефективни за управление на апетита и кръвната захар. С времето, експериментиране, и постоянство, избягване на бонбони ще стане по-лесно, и ще се развие устойчив подход към управлението на диабета, който ви позволява да живеят напълно, докато защитавате здравето си.

За повече информация относно управлението на диабета и храненето посетете Американската асоциация по диабет , Център за контрол на заболяванията и превенция на диабета , или се консултирайте с вашия доставчик на здравеопазване за персонализирани насоки, съобразени с вашите специфични нужди и обстоятелства.