Как да направим Свети Валентин специален без да се компромизира контрол на кръвната захар

Валентине ден традиционно е време за сърце-образни шоколади, свещи вечеря с богати сосове, и сладки сладки сладки сладкиши. За милионите хора, управляващи диабет или prediabetes, обаче, романтичните клишета могат да се чувстват по-скоро като миньорско поле, отколкото празник. Страхът от кръвна захар шипове, вината на глезене, и натиск да се следват тълпата често засенчват деня истинска цел: изразяване на любов и оценка. Най-добрата новина е, че можете да се насладите абсолютно незабравими, романтични и здравето-съзнателни Валентин Дейон, където си кръвна захар остава стабилна, енергията остава висока, и връзката си с партньора си се задълбочава.

Това ръководство осигурява практически, научно подкрепя стратегии за навигация Валентине . Ден без да се компрометират контрола на кръвната захар. От преосмисляне на тържествата . Фокус на избора на интелигентни алтернативи за сладкиши и ястия, вие ще откриете, че любовта . И недобро здраве . Позволява да се проучи как да се направи това 14 февруари наистина специален, точно както сте.

Разбиране на кръвната захар и Свети Валентин

Преди да се гмуркате в конкретни съвети, това помага да се разбере защо Валентине .Ден може да бъде уникално предизвикателство за управление на кръвната захар.Денят често е пълен с спусъкове: ресторант ястия със скрити захари и рафинирани въглехидрати, кутии подарък на бонбони, както и социален натиск да се гони. . . . За някой с диабет или инсулинова резистентност, дори и един десерт с висока захар може да предизвика значително повишаване на кръвната захар, което може да отнеме часове (или по-дълго) да се коригира.

Освен това стресът, дори и положителният вид, свързан с романтиката, може да повиши нивата на кортизола, което води до инсулинова резистентност и по-висока кръвна захар. Проучване, публикувано в Psychoneuroendocrinology установи, че острият психологически стрес може да наруши глюкозата регулиране при хора с диабет тип 2. Така че емоционалното натрупване и вълнение на Валентин Ден може невалидно да повлияе на вашия номер.

Ключът е да се планира напред, да се съсредоточи върху това, което наистина има значение и да се въоръжи с алтернативи, които поддържат глюкозата си стабилно, докато все още се чувстват празнични и любящи.

Планирайте грижовно, нехрана-централно празнуване

Най-ефективният начин да защитите кръвната си захар на Деня на Валентин е да се отмести светлината на прожекторите от храната и върху значимите преживявания. Любовта не се измерва от броя на шоколадите в кутията, измерена от качеството на времето ви заедно. Като се фокусирате върху дейности, които насърчават връзката и радост, вие намалявате натиска да се яде сладки лакомства и вместо това да създава трайни спомени.

Идеи за подарък

Романтична зимна разходка или поход това подобрява чувствителността на инсулина и понижава кръвната захар. Изберете живописна пътека, парк или дори разходка през ботаническа градина. Свежият въздух и движение ще направят чудеса за вашето настроение и вашия метаболизъм.
Коплиментите, масажи или спа вечер у дома[ . Масаж терапия може да намали кортизол и увеличаване на окситоцин, помага за намаляване на стреса и подкрепа за регулиране на кръвната захар. Създаване на релаксираща среда с етерични масла, затъмнение осветление, и успокояваща музика.
Филмова вечер с обрат . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Спомени датата на лентата . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Креативно работилница да вземе виртуална класа заедно: готвене (с фокус върху рецепти с ниски въглехидрати), керамика, живопис, или дори урок по танци. Научете нещо ново укрепва връзката си и поддържа ръцете си .

Науката зад себе си се опитва да преодолее нещата

Изследванията показват, че хората получават по-голямо щастие от опита, отколкото от материалните притежания. A 2014 проучване в Социална психология и личностна наука установи, че емпирични покупки (като уикенд бягство или концерт) водят до по-голямо удовлетворение живот и по-малко съжаление от материалните покупки.

Изберете сладки алтернативи, които ще спайк си глюкоза

Ключът е да изберете лакомства, които отговарят на апетита си, докато поддържате кръвната захар стабилна. Много възможности са естествено ниско съдържание на захар или съдържат съставки, които тъпчене на гликемичен отговор.

Тъмно шоколадче . . вашия Валентин . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Тъмният шоколад с най-малко 70% какао е богат на флаваноли, които са показали, че подобрява инсулиновата чувствителност и по-ниско кръвно налягане. Метаанализ от 2018 г. Nutrients заключи, че какаото флаванол прием може да намали нивата на глюкоза и инсулин при възрастни с диабет тип 2. Изберете марки, които използват минимална добавена захар . Или по-добре, подсладени със стевия или монаси плодове. Няколко квадрата (около 15 .20 грама) правят перфектна романтична индулгенция.

Пресни плодове Природа .

Една чаша ягоди има само около 7 грама захар, в сравнение с 20 .30 грама в типичен шоколадов бар. Подредете ги атрактивно на чиния, може би с drizzle на без захар тъмен шоколадов сос, за визуално зашеметяващ и кръвозахарен десерт.

Без захар и ниско захарни сладкиши

Пазарът сега е пълен с висококачествени захар-без бонбони, шоколадови трюфели, и дъвки подсладени с еритритол, албулоза, или ксилитол. Бъдете внимателни със захар алкохоли като малтитол, които могат да причинят скромен пик на кръвната захар и храносмилателната разстроен. Придържайте се към марки, които използват стевия, монаси плодове, или алулоза. Например, CoccoZero прави шоколади подсладени с монашески плодове, които имат минимално въздействие върху глюкозата.

Домашно приготвени продукти с използване на естествени подсладители

Опитайте се да направите нисковъглехидратни десерти с бадемово брашно, кокосово брашно и подсладители като:

Стевия . нула калории, нула гликемично въздействие
Еритритол ... захарен алкохол, който не .. не повишава кръвната захар
Алулоза ... ... рядка захар, която има минимален ефект върху глюкозата (ФДА позволява да бъде изключена от общата захар и добавена захар върху етикетите за хранене)
Манк плодов екстракт . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Пример: Шоколадов авокадо мус (мляко узрял авокадо, неподсладено какао на прах, бадемово мляко и няколко капки стевия) е кремаво, упадъчно и ниско съдържание на въглехидрати.

Приготви здраво сърце, кървава, захарна, приятелска храна.

Независимо дали сте това, което готвене у дома или избора на ресторант, храната може да бъде център на вашия празник, без да дерайлира здравето си. Фокусирайте се върху постно протеини, не-гладни зеленчуци, здравословни мазнини и бавно изгаряне на въглехидрати.

Принципи на хранене с глюкоза

Започва с протеини и мазнини. Яденето на протеини и мазнини преди въглехидратите да могат да забавят храносмилането и да намалят след хранене шипове на кръвната захар. A 2015 проучване при ]Диабетес Грижа установи, че консумират протеини и мазнини преди въглехидрати значително затъпени глюкозни екскурзии при хора с диабет тип 2.
Избери богати на фибри зеленчуци. Напълнете половината си чиния с листни зелени, броколи, карфиол, чушки, или аспержи. Фибрите забавя усвояването на въглехидрати и насърчава ситост.
Limit рафинирани въглехидрати. Замяна на бял хляб, тестени изделия и картофи с алтернативи на пълноценна храна като киноа, леща, или печени коренови зеленчуци в умереност.
Гледай скрити захари. Много сосове, превръзки и маринати съдържат добавена захар. Помолете за тях отстрани или си направете своя собствена със зехтин, оцет, билки и подправки.

Рецепта идеи за романтична вечеря

Сьомга на грил с лимон и билки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Запушени чушки с киноа и зеленчуци това използвате постно земята пуйка или растителна-базирана алтернатива. Киноа осигурява сложни въглехидрати и протеини, помагащи за поддържане на кръвната захар стабилно.
Карифлауър ориз скара-фри . Saté карфиол . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Смесена салата от боровинки с куклена лъжичка неподсладен сметана или гръцко кисело мляко това се чувства снизходителен. Гръцки кисело мляко добавя протеин, допълнително стабилизира глюкозата.
Зукчини юфка с песто и пиле на скара . А нисковъглехидрати се вземат на тестени изделия. Направете песто от нулата до контрол съставки и да се избегне добавена захар.

Умно хранене

Ако сте на разположение на ресторант, да се направи предварително проучване на менюто. Потърсете ястия, които са на скара, печени, или пара. Попитайте за заместители: допълнителни зеленчуци вместо пържени картофи, салата вместо хляб, и сосове от страна. Don гот поколебайте да поискате вашия сървър за модификации . Най-много ресторанти са щастливи да се настанят хранителни нужди на Валентин.

Фокусирай се върху времето за качество

Когато се съблечете от търговските капани, Валентин Ден е за празнуване на връзката си. Нищо не подкрепя контрола на кръвната захар по-добре от спокойна, любяща среда. Емоционалната интимност намалява стресовите хормони, подобрява съня и насърчава здравите поведение като споделяне на физическа активност.

Дейности, които се свързват без храна

Напиши прочувствено писмо . Изказване на благодарност и любов в писмена форма може да задълбочи връзката си и по-нисък стрес.
Играйте игра на дъска или игра на карти . Fun, смех, и приятелски конкуренция освобождаване ендорфини и укрепване на връзката ви.
Дай ми един деликатен, не-хранителен подарък[ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Планирайте едно бъдещо приключение заедно . . Мечтае за пътуване или ново хоби може да донесе вълнение и положителна енергия без никакви калории.

Защо връзката помага на кръвната захар

Изследванията публикувани в Психосоматичен медицина показва, че социалната подкрепа е свързана с по-добър гликемичен контрол при възрастни с диабет тип 2. Когато се чувствате обичани и подкрепени, тялото ви произвежда по-малко кортизол и повече окситоцин, което може да подобри инсулиновата чувствителност. Така че, една вечер на истинска връзка не е възможно емоционално изпълнение на това биологично тласък за вашия метаболизъм.

Монитор и се наслаждавай на esponsably . . A mindulous подход

Ако решите да имате сладки лакомства, направете го с намерение и осъзнаване. Умното хранене може да ви помогне да се насладите на ароматите без прекаляване и без вина.

Стратегии за разумното снизхождение

Избери си една специална лакомство. Вместо десерт с много курсове, изберете една малка точка, която наистина обичате.
]Изпотребете го с протеин или мазнини. Яжте няколко бадеми, малко сирене, или лъжица масло от ядки предварително.
Използвайте половината вилица подход. Вземете половината от порцията, която обикновено би. Насладете се на всяка хапка бавно.
Проверете кръвната си захар преди и след. Използвайте непрекъснат глюкозен монитор (CGM) или пръстов пръстов стик, за да видите как реагира тялото ви.
Премести след хранене. 10 .15 минути пеша след хранене може значително да намали глюкозата след хранене.

Ролята на въглехидратното броене

Ако използвате инсулин или лекарства, които се настройват на базата на въглехидрати прием, не забравяйте да се изчисли въглехидрати в специални лакомства. Много готварски продукти, които все още съдържат въглехидрати от други източници. Прочетете етикетите внимателно. Например, някои шоколад без захар бонбони може да има 10 ...12 грама въглехидрати на сервиране от мазнини и фибри, но нетният ефект може да бъде малък, ако подсладител е erythritor (което не брои като въглехидрати в нетни изчисления).

Творчески подаръци, които не са храна, които показват, че ви е грижа

Валентин и Ден на вашите нечии нещица не трябва да идват в кутия с форма на сърце. Показване на партньора си, че разбирате тяхното здраве пътуване може да бъде най-романтичният жест на всички.

Стилна, персонализирана бутилка вода . Хидратация поддържа контрол на глюкозата.
Упражнение скоростен пакет ...Нови дрехи тренировка, йога мат, или фитнес тракер (като фитнес или Apple Watch) насърчава физическата активност.
Абстракт към доставка на храна услуга . Има много здрави, нисковъглехидратни хранителни комплекти на разположение (напр., зелен готвач, Sunbagk). Изберете един, който отговаря на вашите хранителни нужди.
А медитация или медитация приложение за размисъл . . . . стрес директно поддържа контрола на кръвната захар. Приложения като Headspace или спокойствие могат да бъдат използвани заедно.
А персонализиран фото албум или цифрова рамка . Изпълнен със спомени от времето си заедно, този подарък се фокусира върху емоционална връзка, а не храна.

Поставяне на всичко на ръка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

За да улесните планирането, тук .. е примерна времева линия за кръвопролитния, романтичен ден на Свети Валентин:

Добро утро . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Среден . Отидете на разходка или разходка в парка. Донеси термос без захар ароматизирана газирана вода.
Следобед . Подготви вечеря с ниско съдържание на въглехидрати заедно с помощта на една от рецептите по-горе. Направете десерт (като тъмно шоколад натопени ягоди).
Вечер . Напишете си един кратък любовно писмо.
Bedtime . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Последна мисъл

Валентине Ден е за любов, и истинската любов включва да се грижи за себе си и партньора си. Чрез изместване на фокуса от захар-закалени традиции и към смислена връзка, физическа активност, и интелигентни избор на храна, можете да създадете празник, който подхранва сърцето и тялото. Вашият контрол на кръвната захар не трябва да бъде пречка за романтика; по-скоро, тя може да бъде катализатор за творчество и съобразителност. Тази година, прегърнете радостта на Валентин Ден, който почита вашето здраве пътуване, защото заслужавате да се чувстват най-добрите си, особено когато празнуват любовта.