Table of Contents
Ако сте се диабет и вие сте очите Тако Бел, не трябва да се каже сбогом на него напълно.
Тако Бел не разполага с меню елементи, които могат да се поберат в диабетна диета, ако обърнете внимание на въглехидрати и съставки. Можете да се насладите на Тако Бел, като изберете опции за по-ниска въглехидрати и управление на храни, които изпращат кръвната захар небето-високо.
Знаейки как да изберете правилното хранене има значение, тъй като много бързо хранене, включително и Taco Bell . Може да бъде пълен с въглехидрати и калории. Ако знаете какво да търсите (и какво да пропуснете), можете да управлявате кръвната си захар и все още да се хранят навън.
Не трябва да се зареже мексикански стил на бърза храна, само защото имате диабет. Няколко tweaks тук и там, и можете да намерите храна, която поддържа кръвната захар стабилна и апетита си доволни.
Ключови принадлежности
- Можете да ядете в Тако Бел с диабет чрез избор на по-ниски въглехидрати опции.
- Избягвайте високо съдържание на въглехидрати и високо калорични елементи менюто, за да контролирате кръвната захар.
- Умни избор на храна ви помогне да се насладите на Тако Бел, без да навреди на здравето си.
Разбиране на диабета и кръвната захар контрол
Управление на диабета е най-вече за поддържане на нивата на кръвната захар стабилно и знаейки как различни храни ви удари. Вие ще искате да разберете вида на диабета, защо контрол на кръвната захар е толкова важно и как въглехидрати играят във всичко това.
Диабет тип 1 и тип 2
Диабет тип 1 означава, че тялото ви не се получава инсулин. Инсулинът е хормонът, който движи захарта от кръвта ви в клетките за енергия.
Без него кръвната Ви захар може да стане опасно висока. Тип 1 обикновено започва по-рано в живота и се нуждае от ежедневни инсулинни инжекции или помпа.
Диабет тип 2 е, когато тялото ви не се използва инсулин добре, или не прави достатъчно. Това е тенденция да се появи по-късно и понякога може да се управлява само с диета, упражнения и може би някои лекарства.
И двата вида трябва да следите кръвната си захар, за да сте здрави.
Кръв захар нива и тяхната значимост
Нивото на кръвната Ви захар Ви показва колко глюкоза е в кръвта Ви в момента.
Ако се оставиш да се разрастваш прекалено дълго, това може да ти попречи да си оправиш очите, бъбреците, сърцето и нервите.
Тестването на кръвната Ви захар често ви помага да забележите моделите и да направите корекции, преди нещата да излязат извън контрол.
Роля на въглехидратите в диабета
Въглехидратите се превръщат в захар бързо, така че те го правят най-важното нещо, за да гледате, ако искате да контролирате диабет.
Обикновено въглехидратите, като сода или cheps raise кръвната захар бързо. Комплексни въглехидрати . Мисли боб или пълнозърнести храни .
Когато сте също така хранене навън, особено на места като Тако Бел, най-добре е да отидете за хранене с по-малко въглехидрати или тези, които са с двойка фибри или протеини. Това забавя усвояването на захар и помага да запазите кръвната захар от шикинг.
Хранителни профил на Taco Bell Меню предмети
Taco Bell . Има храна с широк спектър от калории, въглехидрати и протеини. Някои елементи от менюто могат да се поберат в контролирана диета, ако сте внимателни с части и съставки.
Това е нещо, което си струва да знаете какво е в храната си, особено след като понякога има скрити захари, които могат да се промъкнат върху вас.
Общи съставки в Тако Бел ястия
Повечето Тако Бел ястия са построени около подправено говеждо месо, пиле, или боб. Черен боб и пинтос добавят фибри и протеини, но те също така носят въглехидрати на масата.
Вие ще намерите ориз, сирене, маруля, домати, и куп сосове. Някои от тези сосове и пълнеж . Особено кремавите такива . Можете да добавите допълнително мазнини и калории.
Поръчка готварски стил готварски сосове за свеж салса. Тя го прави изненадващо вкусен начин за намаляване на калории и мазнини.
Калории и съдържание на въглехидрати
Калории в Тако Бел ястия са навсякъде по картата. Пиле Чалупа има около 28 грама въглехидрати и 3 грама фибри.
Cheesy Gordita Крънч? Това е по-близо до 41 грама въглехидрати и 5 грама фибри. Влакната помага по-ниски нетни въглехидрати, които имат повече значение за кръвната захар.
Повечето хранения попадат някъде между 20 и 40 грама въглехидрати, така че да си дневния лимит на въглехидратите в ума, когато поръчате. Калориите могат да бъдат толкова ниски, колкото 150 за малки продукти или 500+ за големи неща.
Избирането на по-ниска калория, опции за по-ниска въглехидрати прави по-лесно поддържането на кръвната захар стабилна.
Скрити източници на добавени захари
Някои Taco Bell сосове и подправки се промъкват в добавени захари. Тя не винаги е очевидно, но те могат да натиснете кръвната захар нагоре.
Чипс, някои доматени сосове, и ориз понякога идват с малко повече захар. Дори ако тя не е маркирана като горчица, гол, гол-фруктозен царевичен сироп или декстроза.
За да запазите нещата прости, горната си храна с черен боб, Pico де гало, или пиле на скара. Пържени и силно сос елементи обикновено се крият повече захар и мазнини.
Диабет-приятелски решения в Тако Бел
Можете да намерите абсолютно диабет приятелски опции в Тако Бел, ако се съсредоточите върху ястия с протеини, по-малко въглехидрати, и зеленчуци.
Най-добрите меню елементи за кръвна захар управление
Отидете за пържола или пиле на скара те са големи източници на протеини и да помогне за забавяне на шипове кръвна захар. Cantina Chicken Bowl с допълнителни зеленчуци и ориз не е солидна бучка.
Черните зърна добавят фибри и протеини, но не са твърде много въглехидрати. Пропуснете суперразмерни или комбинация от храна, тъй като те често се натрупват на въглехидрати с тортили, ориз и боб.
Закуска кесадиля или буритос с яйца и сирене може да работи, особено ако пропуснете въглехидрати-тежки страни. Дръжте сосове като салса отстрани, така че сте в контрол.
Персонализиране на поръчките за по-малко въглехидрати
Помоли ги да оставят ориз, боб или тортили да се намали въглехидрати. Вместо това, двойно на пиле или зеленчуци.
Това поддържа вашата храна пълнеж, но балансиран. Поискайте сосове и превръзки отстрани, така че можете да използвате само малко.
Избягвайте пържени продукти като хрупкави такос или чипс. Меки такота с печено месо и салса обикновено имат по-малко въглехидрати и по-малко добавена захар.
Опции с ниско съдържание на калории и високо съдържание на Protein
Придържайте се към пиле на скара или пържола и пропуснете пържени неща, за да запази калории по-ниски. Богата на протеини храни помагат с кръвната захар и да ви пълен.
The Power Menu Bowl (без ориз и боб, но с маруля и Pico де Гало) е добър вариант. Яйца, сирене, и ниско съдържание на мазнини салса добави аромат, без да се зареждат на въглехидрати.
Фокусирането върху постно протеини и поддържане на калории в шах прави по-лесно да се придържате към диабета си цели в Тако Бел.
Храни и топпинги за избягване или ограничаване
Когато сте бране на Тако Бел, тя е умно да се избягва храни и топинги, които са с високо съдържание на захар, натоварени с въглехидрати, или опаковани с нездравословни мазнини.
Фокусирайте се върху намаляване на определени съставки и пропуснете пържени неща, когато можете.
Високо захар и високо съдържание на въглехидрати храни
Опитайте се да ограничите нещата с добавена захар и много въглехидрати, като сода и някои от по-сладките сосове.
Пропусни сладки напитки и се придържайте с вода или неподсладени напитки. Tortillas . Особено големите брашно от тези . Може да бъде въглехидрати бомби.
Burritos and wraps with large tortillas can push your carb count up fast. Be careful with rice and beans in big portions.
Фасулът е добър за фибри и протеини, но твърде много може да добавите. Избягвайте комбинирани ястия с ориз или просто поискайте по-малки порции.
Опции и страни на дълбоко пържени
Дълбоко пържени неща като пържени картофи или хрупкави тако черупки носи допълнително мазнини и калории. Пържени храни не е страхотно за кръвна захар или здравето на сърцето.
Чиповете са още един да гледате това са пържени и калории-плътен. Ако наистина искате чипс, пазете порцията малки и ги потопете в пресни салса вместо сирене сос.
Тежки топинги сирене или кремаво сосове добавят мазнини, но не много хранене. Салса или Pico де Гало са по-леки, по-здравите клечки.
Умни стратегии за ядене на тако Бел с диабет
Управление на кръвната захар в Тако Бел е за гледане на части и бране на вашите страни внимателно. Тя не е само това, което ядете, но колко и какво да го комбинирате с.
Контрол на порцията и време за хранене
Съхранявайте вашата част размер разумно да се избегне големи шипове кръвна захар. По-малки елементи като меки тако са по-добре от буритос или мулти-тако комбо.
Намаляване на екстри като сирене или заквасена сметана също помага. Опитайте се да ядете редовно, за да запазите нещата стабилни.
Пропускане на хранене може да се окаже обратен огън и да ви гладен по-късно, така че не го направя. Ако имате нужда от закуска между храненията, отидете за плодове или зеленчуци.
Тако Бел понякога предлага кафяв ориз или боб, които добавят фибри и бавно усвояване на захар.
Ядене на двойки със здрави страни
Добавянето на здрави страни може да направи храната си по-балансирано. Гуакамоле добавя здрави мазнини и фибри, без да се шик на кръвната захар.
Една малка странична салата или някои нарязани зеленчуци може да ви даде допълнителни хранителни вещества. Skip пържени картофи или чипс те ще избутат кръвната си захар нагоре.
Ако има hummus около, то е белтъчини и фибри тласък. Водата винаги е по-безопасен залог от сода или сок.
Обърнете внимание как се изгради храната си и я комбинирайте със страни, които подкрепят целите на кръвната захар.
Препоръчани алтернативи и допълнения
Избиране на храна, която се вписва диабет диета означава търсене на опции, които помагат за контрол на кръвната захар и все още вкус добър. Искате закуски и страни с протеини и фибри, но не и тон на допълнителни въглехидрати или мазнини.
Цели зърна и бобови растения могат да направят разлика, и прости суапове у дома са си струва.
Диабет-приятелски закуски и страни
В Taco Bell, отидете за закуски и страни, които са по-ниски в въглехидрати, но все още отговарят. Черен боб и пинтос със сирене ви дават фибри и протеини, които могат да помогнат да си кръвната захар в проверка.
Pico де гало и пресни зеленчуци добавят аромат, без да се бъркат с глюкозата си. Избягвайте чипове и пържени страни . Те са с високо съдържание на мазнини и калории.
Гуакамоле може да бъде добра добавка за здравословни мазнини, но не полудявайте с порцията. Вода или неподсладени напитки бият сладки тези всеки път.
Изберете закуски, които смесват протеини и фибри, за да ви помогне да остане пълен и да се избегне люлки кръвната захар.
Домашно създадени замести за по-добро здраве
Можете да направите Taco Bell ястия по-здравословно, като се подготвите някои части у дома. Размяна на ориз за печени картофи или овесена каша в другите си ястия, за да получите повече пълнозърнести храни с по-нисък гликемичен ефект.
Бадемовото масло или фъстъченото масло са твърди опции за закуска за здравословни мазнини и протеини. Правейки своя собствена салса или Pico де Гало ви държи под контрол добавена захар и сол.
Когато готвите у дома, това е по-лесно да се управляват порции и да се избегне допълнителни въглехидрати и мазнини. Пържени пилешко или пържола, вместо пържени избор увеличава протеин без допълнителни калории.
Готвенето у дома с цели храни ви помага да се избегне преработените неща.
Избор на цели зърна и бобови растения
Цели зърна като кафяв ориз, киноа, и овес са по-добри за кръвната захар, отколкото бял ориз или хляб. Бобът са чудесен източник на фибри и протеини, те бавно храносмилане и да помогне за предотвратяване на шипове кръвната захар.
Черен боб и пинтос работят добре в диабетична диета. Те ви дават енергия, но смила бавно, така че кръвната захар остава по-стабилна.
Ако сте поръчване навън, изберете ястия с боб и да се избегне тези претоварени с бял ориз или пържени нишесте. Добавянето на цели зърна или бобови растения ви дава по-добър контрол на глюкозата и повече хранителни вещества.
Специални съображения и съвети за начина на живот
Хранене Taco Bell с диабет означава да се обърне внимание на размера на порциите, избор на храна и време. Вие ще искате да помислите за това как тези ястия се вписват в дневния си въглехидрати цели и цялостното здраве.
Хранене навън по време на бременност с диабет
Ако сте бременна и имате диабет, тялото ви се нуждае от балансирано хранене както за вас, така и за вашето бебе. Придържайте се към хранене с контролирани въглехидрати и твърди източници на протеини.
В Taco Bell, печено пиле или боб са добри бюстиета за протеини и фибри. Избягвайте пържени продукти и тежки сосове . Те добавят мазнини и захар, които не се нуждаят.
Съхранявайте по-малки части и проверете кръвната си захар след хранене. Водата е най-добрият си приятел и планиране на храненето си предварително може да помогне да се запази нещата стабилни.
Включване на Тако Бел в устойчива диета
Ако искате да запазите Taco Bell в ротацията си, изберете менюто елементи с повече протеини и фибри. Бобови са добро обаждане . Те бавно усвояване на захар и да ви пълен.
Свежи гарнитура като Pico де гало и гуакамоле са по-добри от сирене или заквасена сметана, ако сте гледане на мазнини и натрий.
Баланс Taco Bell с домашно приготвени ястия, които са богати на зеленчуци, постно протеини като риба и пълнозърнести храни.
Балансиране на случайното снизхождение с лечението на диабета
Не е нужно да пропуснете Тако Бел изцяло. Просто мисля за това като за случайни лечение, а не нещо, което да вземете всяка седмица.
Опитайте се да планирате другите си ястия, така че вашите въглехидрати и калории дневно да останат разумни. По-малки порции помагат и честно казано, пропуснете тези комбинирани ястия или допълнително пържени неща прави голяма разлика.
Ако нещо не изглежда наред, следващия път промени избора си.
Малко редовни упражнения и поддържане на следите на диабета ви позволява да се насладите на бързо хранене сега и след това без прекалено много притеснение.