ডায়োবেটিক-বন্ধুত্বের জন্য আপনার কি স্বাস্থ্য সংক্রান্ত পছন্দ করা উচিত?

আপনি যদি আপনার ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হন, তা হলে আপনি হয়তো আপনার বাচ্চার সঙ্গে সময় কাটাতে পারেন ।

আপনার বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সঙ্গে সময় না না দিয়ে আপনার পরিকল্পনাগুলো কাজে লাগাতে দিন ।

কিছু রেস্তরাঁ এমনকি ভারসাম্যপূর্ণ খাবারের জন্য বিশেষ মেনুও থাকে ।

এ ছাড়া, আপনি বিজ্ঞতার সঙ্গে ও আপনার চাহিদা সম্বন্ধে কথা বলার মাধ্যমে লুকানো চিনি ও তারকাগুলোর সাহায্যে তা এড়িয়ে চলতে পারেন ।

কি স্বাক্ষর করার প্রক্রিয়া

• আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী স্বাস্থ্য সংক্রান্ত মেনুর তালিকা তৈরি করতে শিখুন ।
• রক্তকে ঠিক করার জন্য অংশ নিয়ন্ত্রণ এবং উপাদানের ব্যবহার করুন।
• রেস্তরাঁদের সাথে যোগাযোগ করুন।

ডায়াবিটিস এবং বিশ্রামের বিষয়টা বোঝা

আপনি যা খান, তা আপনাকে নজর রাখতে হবে এবং যারা আপনার ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণ থেকে আপনার ডায়াবিটিসে ফেলতে পারে, সেই সমস্ত উপাদান কতটা, তা আপনার নজর রাখতে হবে ।

যেভাবে রক্তকে প্রভাবিত করা যায়

আপনি যদি আপনার রক্তে চিনির পরিমাণ কমিয়ে দেন, তা হলে আপনি সাধারণত প্রচুর পরিমাণে খাবার খেতে পারেন এবং আপনি যা মনে করেন তার চেয়ে প্রায়ই বেশি গাড়ি কিনতে পারেন ।

অনেক ধরনের খাবার ব্যবহার করা হয়, কাপড় দেওয়া, কাপড় দেওয়া অথবা রুটি, যেটার মধ্যে অতিরিক্ত চিনি অথবা তারার পাত্রও রয়েছে ।

আপনার খাবার যদি প্রোটিন, ফাইবার অথবা স্বাস্থ্যবান মোটা হয়, তা হলে আপনার রক্তশর্করা আরও দ্রুত বৃদ্ধি পেতে পারে ।

আপনার শরীর কীভাবে রান্না করে থাকে, সেই বিষয়ে বের হয়ে যাওয়ার আগে অথবা খাবার খাওয়ার আগে বের হয়ে যাওয়া বন্ধ করে দেওয়া হয়তো সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে ।

লোকেদের জন্য চিন্তা

এটা হচ্ছে একটা বিষয় যে, আপনার শরীরে কার্ক্স চিনির মতো ছড়িয়ে পড়ে, তাই আপনার শরীরে তা জানা আপনাকে শক খাওয়া থেকে বিরত রাখে ।

অনেক রেস্টুরেন্টের খাবার লুকিয়ে থাকে, যেগুলো এমনকি আপনিও লক্ষ না করে আপনার গাড়িতে করে রাখা হয় ।

মোটা- বিশেষ করে শ্লেষিত এবং ট্রান্সসিউশনাল-এর কারণে আপনার হার্টের সমস্যাকে বেড়ে যায়, যার ফলে ইতোমধ্যে আপনার ডায়াবিটিস রয়েছে।

আপনি যখন পারেন অথবা ক্রিমি খাবার খেতে চান, তখন তা এড়িয়ে চলুন ।

গুপ্ত কার এবং কালের ঘটনা শনাক্ত করা

রুটি, সস এবং সালাদের পোশাকের মধ্যে প্রায়ই চিনি অথবা আটা থাকে ।

এমনকি সোডা বা মিষ্টি চা এর মতো পানীয়ও বেশ দ্রুত চিনি যোগ করতে পারে।

• রুটি, গড়িয়ে, গড়িয়ে ও বান
• সাকি, BBQ, কেচাপ এবং টেরিকির মত
• সালাদ ড্রেসিং, বিশেষ করে ক্রিমি
• নির্যাতনে ফ্রিড খাবার
• সুগার পানীয় এবং মদ পান করুন

খাবার বা অনুরোধের মধ্যে কি আছে তা সম্বন্ধে কর্মীদের জিজ্ঞেস করুন ।

স্মার্ট মেনু কৌশল ব্যবহার করা হবে

আপনি যখন খেতে শুরু করেন, তখন মেনু ও নিয়ন্ত্রণ করা সত্যিই সাহায্যকারী হয় ।

ডায়াবিটিসের জন্য বিশ্রামের মেনু পড়া

[[[F]] [[FLT]], "Bibleed", "[FO] [FLT] [FLT] [FLT] [FR]]] [FR] "FO" [ ৩]] [[ ৩]]] সাধারণত কম মোটা ও কম মোটা] অর্থ বহন করে ।

& সব কিছু ভুলে যাও [FLT], "রিটালি" [FOP],[FOL][FO],[FOL], [FLT], [FO[FO]], কারণ প্রায়ই অতিরিক্ত গাড়ির অতিরিক্ত পংক্তি [FLT] এবং মোটা মোট ফোকাস: [F] [F] [F]]

খাদ্যে প্রোটিন বা স্ট্রেড দিয়ে তৈরি খাবার প্রায় সব সময় নিরাপদ থাকে।

আপনার প্রয়োজন হলে আপনার অর্ডার করুন ।

সেবা করার আকার ও পোর্টিওন নিয়ন্ত্রণ করুন

পোর্টিওন নিয়ন্ত্রণ খুবই বড় বিষয়, বিশেষ করে টাইপ ২ ডায়াবিটিস ।

[[F] চালের মত সূত্র অনুসন্ধান করুন [FLT] [FLT] [FLT] [FLT] [1]] বা প্লেট আলাদা আলাদা অংশগুলো.

খাবার অথবা পণ্যের আয়োজন করুন, যাতে আপনার প্রধান কাজও ভালো থাকে।

রেস্তরাঁ নেশনের লেবেল বুঝতে পারছেন

কিছু জায়গায় মেনু অথবা তাদের ওয়েবসাইটে পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য ভাগ করে । [[FFR] [FLT] পরীক্ষা করুন [FR], fOD, f[FL] এবং [FR]:L [FR] [FO[3]: ৩] [৩]

সব থেকে বেশী রক্তশর্করা রক্ত ঝরানোর জন্য সব থেকে বেশী কিছু।

খাবারের তুলনা করতে এই তথ্য ব্যবহার করুন ।

যদি পুষ্টির লেবেল না থাকে, তাহলে মেনু বর্ণনাগুলি নির্ভর করে নিম্ন-কার-কাঠ এবং প্রোটিনের মত শব্দ অনুসন্ধান করুন।

ফাস্ট ফুড এবং চাঁন রেস্তোরাতে স্বাস্থ্যের জন্য বাছাই করা

আপনি এখনও ফাস্ট ফুড আর চেইন রেস্টুরেন্টগুলোতে স্মার্ট পছন্দ করতে পারেন ।

সামান্য ভোঁতা এবং সামান্য প্রথা

ফাস্ট ফুডের জন্য নিয়মিত ব্যবস্থা

আপনি যখন কোনো ফাস্ট ফুড স্পটে থাকেন, তখন নিচের সারির কাপড়ের পরিবর্তে কম দৈর্ঘ্যে এবং বদমেজাজি করে ফেলার জন্য অনুরোধ করেন ।

আপনি যদি আপনার চোখের জলকে নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তাহলে আপনি হয়তো আপনার চোখের জল ফেলতে পারেন ।

চিনির সস এড়িয়ে চলুন- তারা আপনার রক্তশর্করাকে বাড়িয়ে দিতে পারে।

মাঝে মাঝে, একটি “কিড খাবার” অর্ডার করা অথবা স্বাস্থ্যের মেনু থেকে কিছু বের করা সহজ, যার ফলে পানীয় পান করা বা সোডার পরিবর্তে সহজ ধরনের চা পাওয়া যায়।

ডায়াবেটিক-বন্ধুর সাথে সকালের হ্যাক

আগে থেকে কেটে পড়ো, মফয়িং আর চিনির চিনি দিয়ে তারা গাড়ি নিয়ে যাচ্ছে।

একটি ফাস্ট ফুডের জন্য তৈরি খাবার, যা রান্নার জন্য তৈরি করা হয়, অথবা অতিরিক্ত মদ, বা অন্য কোন খাবার, কিছু ফাস্ট ফুডের জন্য রান্নার জায়গা, শুধু অংশগুলো দেখে এবং চিনি বাদ দিয়ে দেয়।

প্যানকেকেপ অথবা ওয়াফলের প্রতি কোন সিকির অনুরোধ করুন ।

নিম্ন-কার্ব এবং উচ্চ-প্রজেক্ট আহারের এক ভাবনা।

যদি কোন খাদ্যে প্রোটিনের চারপাশে থাকে যেমন, মাছের মাংস, মাছ, ডাল, কিংবা বিন, ন-আঁকা, ব্রোচলি, বা সালাদ।

রুটি, টরটিলা, অথবা চালের দাম যদি থাকে তাহলে আপনার স্যান্ডউইচ বা বার্গারের সাথে ইনস্যুরেন্সে-এর জন্য অনুরোধ করুন- এখন এটি করা অনেক জায়গা।

সালাড বাটারস যেখানে পূর্ণ থাকে সেখানে থাকা অবস্থায় গাড়িকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ব্যবহৃত জিনিসপত্রের উপরিভাগ এবং পাশে কাপড় পরা এক কঠিন বিকল্প।

আপনার প্লেটের সঙ্গে তুলনা করুন: selfiversionaws এবং যোগ করুন

স্মার্ট উপাদান তৈরি করা আপনার রক্তশর্করা কমতে এবং পুষ্টি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

Fibible-Rch বিকল্পের জন্য কারবিবিং

উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, নিয়মিত চালের পরিবর্তে [FROL] পাকা চালের পরিবর্তে [FR:L] [FOL] চালের পরিবর্তে সাদা চাল, পাস্তা বা রুটি দিয়ে বের হয়ে যান ।

পুরো চিত্রটিতে বা পায়ে হেঁটে পা দিয়ে বানানো পাস্তা আরেক ধরনের ভালো পরিবর্তন, এর আরো ফাইবার আছে এবং রক্ত চিনি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করা হচ্ছে।

আপনি যদি হার্টের জন্য কিছু চান, তাহলে [FLT] [FLT] [FFL]] [FLT]]] যেমন কালো শিম অথবা পেঁচিয়ে থাকে ।

আরও বেশি দামি জিনিস এবং বিন্স অন্তর্ভুক্ত করা

এরা গাড়ির সুপার-স্ট্রেট আর সুপার সুপার সুপার।

বিন্সও অনেক মহান ।

আপনার প্লেটের প্রধান অংশ হিসেবে গুয়ে এবং শিমের কথা চিন্তা করুন- তারা প্রচুর পরিমাণ পরিমাণ খাবার এবং পুষ্টি যোগ করে, যা রক্ত না খেয়ে খেয়ে পুষ্টির মত।

এন্টিঅক্সিটট-রিচ খাবারের সাথে তুলনা

টেমস নদী, বাদাম এবং [এফএল: ১০] পেং [এফএল:] পেং [এফএল: ১]] উভয়কে স্বাদ ও পুষ্টি যোগ করতে দিন ।

চিলি পাউডারের মতো বিভিন্ন মেশিনের চিনি বা ক্যালরিরস না যোগ করে স্বাদ বৃদ্ধি করতে পারে ।

এটা হচ্ছে প্রোটিন এবং আ্যন্টিবায়োটিক ।

Lean প্রুন্স ও স্বাস্থ্যের মোটা অংশ বাছাই করা

প্রথম ধাপ ধীরে ধীরে ধীরে পরিপাককে হ্রাস করে এবং আপনাকে পূর্ণ ওজন অনুভব করতে সাহায্য করে ।

এদের চিনি দিয়ে অথবা আরও সন্তোষজনক খাবার রান্নার জন্য রান্না করতে ব্যবহার করুন ।

গরমের সময় গরমের জল দিয়ে পরিষ্কার করা, স্বাস্থ্যের জন্য যাওয়া হচ্ছে পরিষ্কার - পরিচ্ছন্ন রাখার জন্য যাওয়ার উপায় ।

গরম গরমের সময় রক্তকে নিয়ন্ত্রণ করা

আপনার রক্তশর্করা পরীক্ষা করে দেখার অর্থ হচ্ছে, কখন ও কী খেতে হবে, সেই বিষয়ে মনোযোগ দেওয়া ।

খাবার ও সাপ

নিয়মিত সময় খাওয়ার ফলে আপনার রক্তশর্করার পরিমাণ কমে যায় ।

খাবার প্রস্তুত না করলে, কম খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলার জন্য একটু নাস্তা থাকে ।

আপনার শরীর যখন স্বাভাবিক থাকে, তখন আপনার শরীর গ্লুকোজের সঙ্গে সঙ্গে গুটিয়ে যায় ।

আপনার যদি কোনো অনিশ্চিত হয়ে থাকেন, তা হলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সঙ্গে কথা বলুন ।

রক্ত দেওয়া চিনির স্প্যাস্সকে প্রতিরোধ করা

আপনি যখন খুব তাড়াতাড়ি বেশি গাড়ি খান, তখন রক্তশর্করার বৃদ্ধি ঘটে ।

অতিরিক্ত মদ খাওয়ার জন্য মাংস বা রুটির মত অতিরিক্ত রুটি, গাড়ি চালানোর জন্য আপনার অংশগুলো পরীক্ষা করে দেখুন।

প্লেটের পদ্ধতিটা চেষ্টা করুন: অর্ধেক নন-আঁশ্যশীল থেরাপি, এক চতুর্থাংশ প্রোটিন এবং এক চতুর্থাংশ সুস্থি গাড়ি। ধীরে ধীরে আপনার শরীরের গ্লুকোজ ভাল হতে সাহায্য করে ।

আপনি যদি খেয়াল করেন কিছু খাবার এর কারণ বৃদ্ধি পাচ্ছে, পরের বার এটি নিচে ফেলে দেওয়া হবে। আপনি যাওয়ার সময় এটাকে পরিবর্তন করে নিন- তবে কেউ প্রতি খাবারে কোন সময় তা নিখুঁত নয়।

Hydro ও ডায়াবিটিস

আপনার রক্তকে রক্তে পরিণত করার মূল চাবিকাঠি হল, রক্তকে শুকিয়ে ফেলা ।

রান্নার আগে, খাবার খাওয়ার আগে এবং পরে খাওয়ার সময় চিনি পান করুন।

আপনি যদি মদ খান, তা হলে এটাকে মধ্য ও সেইসঙ্গে দুই জোড়া খাবার দিয়ে রাখুন ।

যখন আপনি বের হয়ে যান তখন পানি বোতল বহন করা সহজ হয় নিয়মিত পান করা এবং পানি খাওয়া এড়িয়ে চলা।

খাবারের পর ব্যায়াম করা

খাওয়ার পর হালকা ব্যায়াম রক্ত কমতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার রক্তশর্করা পরীক্ষা করুন এবং নিরাপদে থাকার পর পরীক্ষা করুন ।

খাওয়ার পর কিছু কিছু কাজ করার পরিকল্পনা করা হল, রেস্টুরেন্ট পরিদর্শনের সময় গ্লুকোজের পরিমাণকে আরও ভারসাম্যপূর্ণ রাখার জন্য একটা উপায় ।

বিশেষ বিবেচনার সঙ্গে মোকাবিলা করা

আপনি যখন খাওয়ার সময় আপনার স্বাস্থ্যের চাহিদা অনুযায়ী আপনার পছন্দগুলোকে রদবদল করা গুরুত্বপূর্ণ, তখন আপনার নিজের স্বাস্থ্যের চাহিদা অনুযায়ী রদবদল করা গুরুত্বপূর্ণ ।

পুরোনো এবং কাজের স্তর পরিবর্তন করা হচ্ছে

আপনি যখন বড় হবেন, আপনার মেটাবোলিশন ধীরগতিতে চলে যাবে, আপনার কম পরিমাণে ক্যালরি এবং আরও ঘন ঘন ঘন খাদ্য দরকার।

খাবারের জন্য সময় আলাদা করে রাখুন ।

যদি আপনি আরও বেশি সক্রিয় হন, তাহলে আপনি হয়তো আরও বড় অংশ অথবা আরও কিছু গাড়ি নিয়ে নিতে পারবেন ।

অতিরিক্ত ক্যালরি এবং মোটা কাপড় নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সস এবং পোষাকের প্রতি আগ্রহী হোন ।

বাছাইগুলোর মধ্যে বৃদ্ধি

ইনফ্লিমপ্লুটেনশন ব্লগ ব্লগ ডায়াবিটিস এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য বিষয়ে আরো খারাপ করে।

ওমেগা-৩ মোটাদের সাথে খাওয়ার জন্য মেনু স্ক্যান করুন- চিন্তা করুন, অথবা যদি আপনি মনে করেন যে আপনি লজ্জা পাচ্ছেন, তাহলে নতুন ডিমগুলো সব সময় জয় লাভ করবে।

সব শস্য তোমার বন্ধু, ব্রাউন চাল, মাংস, অথবা কাটা রুটির টুকরো তোমার রক্তে লালা রাখতে সাহায্য করবে।

যদি আপনি কোন খাবারে টারমিনিক বা ডোরাকাটা দেখতে পান, তাহলে এটা বোনাস.

লাল মাংস আর ভারী সস, ক্রিমি সস, ফুল্রি বা উদ্ভিদ নির্ভর করে শিম আর ডালের মতো বাছাই করে?

টাইপ ২- টি ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা সমর্থন

আপনি নির্ধারণ করছেন যে, রক্তশর্করার পরিমাণ বৃদ্ধি পাচ্ছে এবং রক্তকে শুকিয়ে ফেলার চেষ্টা করছে ।

প্রোটিনের সাথে খাওয়ার জন্য দেখুন, উচ্চশ্রেষ্ঠ ধাতুগুলো হচ্ছে তোমার বন্ধু।

কমসে কম চিনি বা অতিরিক্ত লবণে অন্তর্ভুক্ত হওয়ার জন্য সার্ভারকে অনুরোধ করতে লজ্জা করবেন না।

আপনি যদি পারেন, তাহলে চিনি পান ও মিষ্টি খেতে পারেন ।

মাঝে মাঝে আমি অর্ধেক পরিমাণ খাবার চাই অথবা শুরু করার আগে অর্ধেক খাবার চাই ।

এখানে কয়েকটি পরামর্শ দেয়া হলো:

• যাও গ্রিজ বা গরম খাবারে
• সাইডে ড্রেসের ব্যাপারে জিজ্ঞেস করো
• চাল, পাস্তা বা রুটির জন্য বড়দের খেয়াল রেখো