আপনার পানে হৃৎপিণ্ড- সম্পর্কিত কসরতিজ কিভাবে হ্রাস করা যায়

মদ খাওয়ার জন্য প্রায়ই খালি ক্যালরির উৎসের দ্বারা উপেক্ষিত হয় ।

কেন মদ পানের অর্থ

মদ খাওয়ার জন্য ৭ গ্রাম, যা প্রায় মোটেলো পরিমাণ জ্বালানির মতো তেল (৯এআরজি) এবং কারিস্ট্রি বা প্রোটিন (৪ কে/জি) এর চেয়েও বেশি পরিমাণ পরিমাণ পরিমাণ ওজনের পরিমাণ বেশি। এছাড়াও এগুলো প্রায় ‘পরিবার’ পরিমাণ পুষ্টির ব্যবহার করে তৈরি করা হয়, যার ফলে শরীরের অন্য কোনো পরিমাণ পুষ্টি নেই, যা খাদ্যশসর্দশাংশের চেয়ে সামান্য পরিমাণ কমিয়ে দেয়।

মদ উত্তোলনের মানে এই নয় যে আপনাকে পুরোপুরি সামাজিক পানীয় পান করতে হবে। এর পরিবর্তে এটা জানানো হয়েছে যে এর সাথে যুক্ত করা কিছু কিছু পছন্দ এবং ছোট রদবদল করা হয়েছে।

নিম্ন- ভিউ অপশন বেছে নিন

আপনি যে ধরনের মদ খান, সেটার মূল ভিত্তি হচ্ছে ক্যালরির পরিমাণ ।

বিয়ার: আলো আর সেশান ভার্সিটি

নিয়মিত বিয়ারে সাধারণত ১২ থেকে ২০০ পাউন্ডের মধ্যে ১৫০ পাউন্ড থাকে। আলোক আলোক-প্রশ্নশীল প্রায় ৯০ থেকে ১১০ পাউন্ড পর্যন্ত লম্বা। আল্‌স-কাকার্‌ বা কম ওজনের সুযোগ আছে, যা প্রায় ৫৫-৮০ পাউন্ড (৩.

ওয়াইন: ডেলি মিষ্টির মিষ্টি

ড্রি ওয়াইন (যেমন, শ্যানন ব্লাঙ্কন ব্লাঙ্ক, পিনো গ্রিগিও, কাবারনেট সৌগান) সাধারণত ৫ থেকে ১২-১০ পাউন্ডের মধ্যে ১০০ কিলোমিটার গ্লাসের মধ্যে ১০০ কিলোমিটার লম্বা ওয়াইন থাকে।

আত্মা: সোজা বা ডিট মিক্সারের সঙ্গে যাও

কিন্তু, মিক্সাররা এই সংখ্যার পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারে । এবং একটি ভদকা সোডা ক্লাব এবং লাইম চাঁস এর সাথে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন সিঁতি থাকে, যার ফলে প্রায় ১৬০ কিলোমিটার চিনি,০০০ কেজি চিনি, যা চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, কাঠ, চিনি, কাঠ, চিনি, কাঠ, চিনি, চিনি, কাঠ, চিনি, চিনি, চিনি, কাঠ, চিনি, চিনি, চিনি, কাঠ, কাঠ, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি

লিকুইর এবং ক্রিম লিকুইর: উচ্চ-কালিকা ট্রাপেস্ট

বেইলী আইরিশ ক্রিম, কালাতু, আর এসকেনামো এর মতো পণ্যের মধ্যে চিনি আছে আর সেনস এর চিনি আছে আর জ্বালানির দাম আছে ১৫০-২০০ পাউন্ড। যদি আপনি এগুলো ব্যবহার করেন, ছোট পরিমাণ চিনি আর ছোট ছোট পরিমাণে চিনি দিয়ে তৈরি করুন, তবে ছোট পরিমাণে চিনির স্বাদের স্বাদ বের করে দিন।

Dolplic-lob-l ডাক বিকল্প

এই ধরনের চিনির ব্যবহার, যা কিনা ২৫-৫০ কেজির মত চিনির মত পানীয়, মদ, মদ এবং আত্মা-এর বাজার একই ধরনের স্বাদ প্রদান করে, যা অনেকটা ক্যালরিরের এক ক্ষুদ্র আকারের বিয়ারের মত।

আপনার পানীয় পরিবর্তন করুন

আপনি যদি আপনার মদের সঙ্গে যে - বিষয়গুলো তুলনা করেন, সেগুলোর পরিবর্তন করে থাকেন, তা হলে প্রায়ই সবচেয়ে বড় ক্যারি সংরক্ষণ করে থাকে ।

জিরো-কালিকা পছন্দের জন্য Swap চিনি মিক্সার

[[F] সসডা জল, ক্লাব সোডা অথবা টেম্পর [এফএল] [১] — শূণ্য ক্যালরিরি, কার্বন ডাইরি এবং যে কোন ধরনের জোড়া ।
[[FLT] [FLT] - নিয়মিত পানি [FR] - যা প্রতি ৮% ১০% ওজনে ৮০ - ৯০ পাউন্ড আছে; লক্ষ করুন যে, প্রাকৃতিকভাবে পানি চিনিতে রয়েছে, তাই কৃত্রিমভাবে চিনি ব্যবহার করা হয়।
[[F]Zoler Sasps [FLT] - ব্যবহার করুন [F]; সাধারণ সিরাপের পরিবর্তে তরল পানীয় অথবা সন্ন্যাসীর রসিক ফল ব্যবহার করুন ।
[[F] [FR] FRS-TREREL [FL] [FL] [FLT] [FL] - pus] [1] - pus] লেবু বা চুনাপোকার স্বাদ যোগ করে শুধু ৩-৪ সিলির স্বাদ যোগ করুন । পূর্ব-প্রিফলের মিশ্রণ বা মণ্ডের মিশ্রণ এড়িয়ে চলুন, যা চিনির মিশ্রণ, যা মূলত চিনির মিশ্রণের মতো ।
[[FR] HRECT [FL] [FL] [FL] [FL]] - কাদার স্তর, বেমিল, scusus, scule, অথবা scule ছাড়া প্রাকৃতিক স্বাদের স্বাদের স্বাদ [FRaf] [FRRR] [FR] [F] [F]] [FR] [FR]] [FR]] [FR]]] [FR]] [FR]]] [Fp]] [FR]]]]] [L]] [F]]]] [F]]]] [F]]] [F]] [F]]]] [F]] [F]]]] [F]]] [F]]] [F]] [F] [F]]]] [F] [F]] [F]] [F] [F]]] [F]]] [b]]]]] [F] [b] [F] [F]]]] [F] [F]]] [F] [F]]]]

চিনি ও সিসপ করুন

যেমন, একটি আদর্শ মারগারতাতালির সাথে তিন সেকেন্ড এবং সহজ সিরাপের সাথে ৩০০+ কেজি সিরিজ (শরীর) যোগ করে, এক ধরনের মিষ্টি, কমলার রস, কমলার রস, কমলার রস, অথবা এক টুকরোর রসের টুকরো দিয়ে তৈরি করা।

প্রি-ং- মিক্সার কমপ্ল্যাট- এর মিক্সার এড়িয়ে যাও

প্রি-সারগাতা মিশ্রণ, পুনা কোলার মিশ্রণ এবং মিষ্টির মিশ্রণ মূলত তরল চিনির সাথে মিশিয়ে তৈরি করা হয়।

আপনার পানকে আবর্জনায় মিশিয়ে দিন

এটা আপনার মদ্যপানকে আরও বৃদ্ধি এবং উৎসাহিত করে ।

নিয়ন্ত্রণ পোর্ট- এর মাপComment

যুক্তরাষ্ট্রে পোর্টশন এবং রেস্টুরেন্টের পরিমাণ নাটকীয়ভাবে বেড়ে গেছে। সেখানে “মানমান্য” পানীয় রয়েছে ০. ৬% বিশুদ্ধ পানীয়, কিন্তু অনেক ককটেল আছে ২-৩ বার। এমনকি একটি পরিমিত ওয়াইন পান করলে তা অনেক গুরুতরভাবে ৫-৮ ঘন্টাও হতে পারে।

চেকগুলোতে পোর্টসন

বাড়িতে পানীয় করার সময় বড়দের ব্যবহার করুন, একদম ফ্রি রাখুন।
একটা ছোট গ্লাসের জন্য লম্বা, হালকা গ্লাস বা গ্লাসের জন্য একটা গ্লাস ছোট করে বড় গ্লাস অথবা গ্লাসের তুলনায় ছোট করে গ্লাসের সঙ্গে তুলনা করতে উৎসাহিত করে ।
প্রথমে পাথর বা মিক্সারের দ্বারা নয় বরং একটা করে আত্মা অর্ডার করুন ।
এক গ্লাস ওয়াইন নিয়ে শেয়ার করুন অথবা বন্ধুর সাথে এক বোতল ওয়াইন ভাগ করুন।
আপনার দেহকে মেটান এমন এক সময়ে বাস করতে দিন, যখন আপনি আপনার দেহকে মেটান ।

"এক পান" নিয়ম

অনেক উচ্চ-ক্যারি ককটেল মূলত দুই বা তিন মানের পানীয়। যেমন, লং আইল্যান্ড আইসড টি ৫০০ কিলোয়ার (প্রায় ৩-৪) ড্রিংক সহ অন্যান্য পানীয়তে পারে এবং মদ পানের ক্ষেত্রে নিজের সীমা ৩-৪-৪) পানীয় বা নিম্ন-কোরির সাথে পরিচিত।

পান করার সীমা

এমনকি স্বল্প-ক্যারি পানীয়ও প্রতিদিন খাওয়ার সময় যোগ করা যায়।

একটি সাপ্তাহিক সীমা নির্ধারণ করুন

সরকার নির্দেশ করছে যে কোন নারী এবং পুরুষদের জন্য একটি মাত্র দিন কোন পানীয় নয়, কিন্তু ক্যারি কন্ট্রোল বিশেষ অনুষ্ঠানের উপর সীমা আরোপ করে। সাপ্তাহিক বা সামাজিক অনুষ্ঠানের মত নির্দিষ্ট সময় যেমন ২-৩ টা রাতের খাবার গ্রহণ করে প্রতি সপ্তাহে একবার রস পরিবেশন করা বা ভেষজ চা ৩০০ থেকে ৩০০ কিলো টাকা পর্যন্ত কমিয়ে দিতে পারে, যার মানে হচ্ছে ৪. ৫ পাউন্ডেরও কম ওজন কমিয়ে আনা।

"ডিরি ডে" বা সোবার মাস"

এই বিষয়ে নিয়ম মেনে চলা আপনার শরীরকে খানিকটা ভেঙ্গে ফেলা উচিত। এমনকি প্রতি সপ্তাহে একবার একবার যদি এক মদ মুক্ত দিবসও শেষ হয়ে যায়, তাহলে তা বেশ কয়েক শত ডলারের বেশী পরিমাণে কমে যাবে।

আরামের জন্য বিকল্প বভারেজ খুঁজে বের করুন

অনেক লোক অভ্যাসের স্বাদ পান করে অথবা কমে না গিয়ে মদ খেয়ে ফেলে।

সামাজিক কৌশল

মদ পান না করে মদ পান করা দলের মধ্যে একটি অতিরিক্ত পানীয় পান করে।
নির্ধারিত ড্রাইভার হতে দেয়া হলো - এটি একটি নির্মিত কারণ যার সীমা নেই।
যখন আপনি আপনার পছন্দের ককটেলের মাধ্যমে কোন ধরনের চ্যাট বা মদবিহীন সংস্করণ পাবেন তখন উপহাস করুন।

Skels এবং মিক্সারের গোপন সেলড়ি বুঝতে পারেন

অনেক বার বার ক্রেরি বোমাকে নির্দোষ পানীয় হিসেবে ধরা হয় ।

Drink	Calories (approx.)	Main Calorie Source
Margarita (standard)	300–450	Triple sec, simple syrup, pre-mix
Piña colada	450–600	Coconut cream, pineapple juice, heavy syrup
White Russian	350–450	Heavy cream, Kahlúa, vodka
Old Fashioned	160–180	Simple syrup, bitters, whiskey
Vodka soda with lime	97	Vodka only
Light beer (12 oz)	100–120	Alcohol, residual carbohydrates

লক্ষ্য করুন যে ক্রিম, নারিকেল অথবা চিনির রস সব থেকে খারাপ অপরাধী।

উন্নত পানীয়র জন্য স্বাস্থ্যের হাবিট

সঠিক পানীয় গ্রহণ ছাড়াও, প্রতিদিনের অভ্যাস মদ সংক্রান্ত ক্যালরি এবং ওজন ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে আপনার প্রচেষ্টাকে আরো শক্তিশালী করতে পারে।

আগে ও পরে মদ্যপান

মদ হল এক ধরনের ডাইঅক্সাইড, তাই এটা জলে জল পান করে ।

আহারের আগে আগে খাও

যেমন, একটি ভারসাম্যপূর্ণ খাবার আপনি আপনাকে বেশি অনুভব করেন, তাই আপনি সম্ভবত গরমের সময় খেতে পারেন, তারপর মুরগির মাংসের সাথে বা কফি, রুটি, মাংসের মাংসের মাংস, মাংসের মাংসের মাংসের মাংসের মাংসের মাংসের সাথে মিশিয়ে খেতে পারেন।

ভয় পাওয়ার কারণ

কিছু পানীয়র পর প্রায়ই লোকজন খাবার, পিজ্জা, পিজ্জা অথবা অন্যান্য ক্যালরি খাবার দিয়ে আরো সহজে খাবার অর্ডার করে ।

ট্র্যাক করুন Clipy আরম্ভ করুন

খাদ্য ডায়েরী অথবা অ্যাপ ব্যবহার করে (যেমন আমার সহ্যতা হার) আপনি পানীয়ের স্বাদ দেখতে পারবেন । একবার একটি ২০০ হেক্টরের মত ককটেল লগ করবেন, আপনি হয়তো আরো বেশি গতিসম্পন্ন একটি পানীয় বেছে নিতে পারবেন । অনেক অ্যাপস আপনাকে সঠিক ক্যালরি বা বার কোডের জন্য পানীয় খুঁজে পেতে সাহায্য করবে ।

ঘুম ও ব্যায়াম

খারাপ ঘুম আর ব্যায়ামের অভাব উচ্চ-আধুনিক খাবার ও মদের প্রতি আকাঙ্ক্ষা বৃদ্ধি করতে পারে ৭-৯ ঘন্টা সময় ধরে। এর উদ্দেশ্য হচ্ছে, স্বাভাবিক মানসম্পন্ন ঘুম এবং নিয়মিত শারীরিক কর্মসদক্ষতা বৃদ্ধি করা।

অধিক পরিমাণে পরিবর্তন করার জন্য দীর্ঘ সময়ব্যাপী কৌশল

কিছু কিছু রদবদলের কারণে কয়েক মাস ও বছরের মধ্যে খুব অল্প রদবদল করা যায় ।

মদের সঙ্গে আপনার সম্পর্ককে পুনরায় সমন্বয় করুন

আপনি যদি সত্যিই মদ পান না করে থাকেন, তা হলে আপনি যে - পরিমাণ মদ পান করেন, সেটার চেয়ে বেশি পরিমাণে মদ পান করার চেষ্টা করেন ।

Mockaltails এবং নিম্ন-BV পানীয় সহ গবেষণা

এখানে সৃজনশীল নয় এমন পানীয় আছে যা ক্যারিলেস আর উচ্চ মাত্রার স্বাদের খুব কম। সয়াবিন (ভাড়ার সিরাপ) জল, কোমচাচা সিরিজার অথবা মদমুক্ত রোবট-মুক্ত রোবট-এর মতো পবিত্র উপাদান দিয়ে তৈরি করা যায়।

একটি সমর্থনমূলক সামাজিক বৃত্ত গঠন করুন

বন্ধু এবং পরিবারকে বলুন যে আপনি মদ খাওয়ার জন্য অনেক চেষ্টা করছেন। তারা হয়ত আরো বেশি বেশি উপলব্ধি করতে পারে এবং আপনার সাথে যোগ দিতে পারে।

উন্নতির পথে উন্নতি, নিখুঁত নয়

আপনার হয়ত একটি উৎসবে উচ্চ-ক্যারি পান করতে পারে। ঠিক আছে, এটা একটি সন্ধ্যার চেয়েও সম্পূর্ণ প্রবণতা। যদি আপনি আপনার লক্ষ্য ৮০% ধরে থাকেন, ফলাফল হবেই। আপনি যদি আপনার লক্ষ্যের উপর অটল থাকেন, তাহলে আপনি আপনার লক্ষ্যের যে কোন একটি নির্দিষ্ট অংশ বেছে নেবেন। আপনি যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ে একটি নির্দিষ্ট সময়ে এই বিষয়ে আরো বেশি সময় ব্যয় করেন, আপনি একটি নির্দিষ্ট সময় পরে একটি নির্দিষ্ট সময়কে অনুসরণ করবেন। আপনি যদি আপনি আপনার লক্ষ্যের জন্য একটি নির্দিষ্ট বিষয় বেছে নিতে পারেন, তাহলে আপনি আপনার লক্ষ্যের ৮০ শতাংশ সময় ব্যয় করবেন। এবং আপনার লক্ষ্যের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট সময়, আপনার লক্ষ্যের সংখ্যা হবে। এবং আপনার লক্ষ্য। এবং আপনার লক্ষ্য, আপনার লক্ষ্য, আপনি যদি আপনি যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন, আপনি যদি আপনি আপনার লক্ষ্যের জন্য কাজ করতে পারেন, তাহলে এর ফলাফল অনুসরণ করতে পারেন। এবং আপনার লক্ষ্যের জন্য একটি বিশেষ উপায় খুঁজে পাবেন। এবং আপনার লক্ষ্য। আপনি যদি আপনি একটি বিষয় হবে, আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন, আপনি যদি আপনি একটি আদর্শ সংখ্যা হবে। এবং আপনার লক্ষ্যের মধ্যে থাকেন, তাহলে আপনি আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন। এবং আপনার লক্ষ্যের মধ্যে থাকেন, তাহলে আপনি যদি আপনি আপনার লক্ষ্যের সংখ্যা হবে। আপনি আপনার লক্ষ্যের জন্য একটি সমাধান। আপনি যদি আপনি আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন, এবং আপনি আপনার

প্রমাণ-বেতা লাভ অনুযায়ী মদ উৎপাদনের সুবিধা

অনেক গবেষণা দেখায় যে, মদ খাওয়া বন্ধ করার ফলে ওজন ও সেইসঙ্গে অঙ্গচ্ছেদের ফলের পরিমাণ কমিয়ে আনা হয় । [এফএলটি: ১০] [এফএলটি: ১০] [১] মার্কিন] আ্যমেরিকান জার্নাল [এফএলটি: ১] [১]] [৩]]] প্রতি সপ্তাহে মাত্র দু - বছর অতিরিক্ত মদ খাওয়া থেকে বিরত থাকা থেকে বিরত থাকা কিছু উপকার পাওয়া যায়, কিন্তু তা থেকে বিরত থাকা মহিলাদের জন্য আরও অল্প সময় পর্যন্ত অতিরিক্ত পরিমাণে মদ খাওয়া - অল্প সময় পর্যন্ত ভাল । [১] [৩] [৩] [৩] [৩] [৩] [৩] [৩] [৩] [৩] [৩] [৩] [৩]]] [৩] [৩] [৩]]] [৩] [৩]]] [BAR BAR w]] [w]] [w]]] [w]] [w] [w]]]]] [w]]]] [w]]] [w]]] [w]]] [w]]]] [w]] [w]]] [w]]] [w]]] [w]] [w] [w] [w]]]]

[[[[[]] মদপান ও মদের অপব্যবহার ও মদের অপব্যবহারের ক্ষেত্রে জাতীয় প্রতিষ্ঠান [এফএল] জোর দিয়ে জোর দেয় যে মদ “অনর্থ্যকে” গ্রহণ করতে এবং ক্ষুধার্থ বৃদ্ধি করতে পারে ।

বহিস্থিত লিঙ্ক: [[FLT] [FR] H.H.I.S.UCT.] পাবলিক স্বাস্থ্যের স্কুল: Barryssetives and valial [FO:[FO] [F]

বহিস্থিত লিঙ্ক: [FLTR] chanicicice -EComples এবং [FO][F]

[[[[]] [FLT] [FLT] e:] মদের সাথে সম্পর্কিত ক্যালরিগুলো পুনরায় স্থাপন করা সম্ভব — কম-কার-কার-কার-কার-কার্তি, রেসিপি পরিবর্তন করা, সীমাবদ্ধ ফ্রিকোয়েন্সি, সীমা আরোপ করা এবং এর ফলের অভ্যাসকে সমর্থন করা, প্রতিটি উপাদানের ক্ষেত্রে আপনাকে সামান্য পরিমাণ সময় ব্যয় করতে হবে ।