Table of Contents
কল্পনা করুন, আপনার স্বাস্থ্যের ওপর নির্ভর করুন
এই অবস্থা স্বাভাবিক পর্যায়ে রক্তশর্করার পরিমাণকে নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য সংগ্রাম করছে কিন্তু এখনও দুটো ধরনের ডায়াবিটিস রোগ নির্ণয়ের জন্য যথেষ্ট নয় ।
কোনো হস্তক্ষেপ ছাড়াই, পূর্বশর্তের ৭০ শতাংশ ব্যক্তি অবশেষে দুটো ডায়াবিটিসের জন্ম দেবে ।
এই সমন্বিত গাইড প্রমাণ-ভিত্তিক আচরণ-অভিভাবিত কৌশল আবিষ্কার করে যা আপনাকে পূর্বদিয়ার কাছ থেকে দুই ডায়াবিটিসে উন্নতি রোধ করতে সাহায্য করবে।
প্রিডায়াবেটিস বিজ্ঞান
নির্দিষ্ট রঞ্জন টিপস ব্যবহার করার আগে, ডায়াবিটিস প্রতিরোধ করার ক্ষেত্রে জীবনধারা পরিবর্তন করা কেন এত কার্যকারী?
শারীরিক অপারেশনের ফলে আপনার পেশিগুলোকে আরও সংবেদনশীল করে তোলে, যাতে সেগুলো আরও কার্যকরীভাবে গ্লুকোজের পরিমাণ কমিয়ে দেয় ।
এই বিস্ময়কর ডায়াবিটিস প্রতিরোধ কর্মসূচির গবেষণা প্রদর্শন করছে যে, লাইফস্টাইল হস্তক্ষেপ প্রায় ৫৮% তে কার্যকরভাবে ডায়াবিটিসের ঝুঁকি কমিয়ে আনতে পারে এবং প্রায় ৭১% বয়স্কদের মধ্যে ৭১ শতাংশ বয়স্কদের দ্বারা এই ফলাফল অর্জন করা হয়েছে মাত্র ৫-৭% ওজন এবং ১৫০ মিনিট শারীরিক কার্যক্রমকে প্রভাবিত করতে পারে। এই গবেষণাটি প্রত্যেক সপ্তাহে একটি কার্যকর পদ্ধতিকে কার্যকরী করতে পারে।
এক নির্ভরযোগ্য সংকেত কৌশল উদ্ভাবন করা
খাদ্যে যে পরিমাণ চিনি খাওয়া হয় তা আপনার রক্তশর্করা, পুষ্টির মাত্রা, পুষ্টি এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ওপর সরাসরি প্রভাব ফেলে।
বিশেষ করে যখন আমরা দেখি যে, আমরা আমাদের জীবনকে কীভাবে ব্যবহার করতে পারি ।
কিন্তু, আপনার শরীরে যদি রক্ত দেওয়া না থাকে, তা হলে আপনার শরীরে রক্ত দেওয়ার প্রক্রিয়াটা হয়তো কিছুটা কমে যেতে পারে ।
এই খাদ্যগুলো আপনার শরীরে যেমন আখ, বাদাম, ডাল, ডাল, আখ, ডাল, ভাত এবং পুরো গম আপনার খাদ্যে আটকে রাখে। এই খাদ্যগুলো ধীরে ধীরে ধীরে পরিচ্ছদ এবং শর্করার রক্তশয় সাড়া দেয়।
এম্ব্রুস্ লেয়েন ও স্বাস্থ্যের মোটা
প্রথম দিনে শ্লেষিত চিনির ব্যবহার এবং পূর্ণতা বজায় রাখার জন্য দ্রুত ও পরিপাকের অনুভূতি তুলে ধরার মাধ্যমে প্রথম দিনে রক্তশর্করার এক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
স্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে মনোমুগ্ধকর মোটা মোটা হয়।
মাস্টার পোর্ট নিয়ন্ত্রণ এবং খাদ্য টিমিং
সঠিক পরিমাণের পরিমাণ বোঝার জন্য শেখা হল দীর্ঘ মেয়াদী প্রাক-ইন্ডিয়াবেটি প্রতিরোধ করার এক জটিল দক্ষতা ।
খাবার সময়কে রক্ত নিয়ন্ত্রণ করে ।
চিনি ও খাদ্য সরবরাহ করুন
চিনিকে চিনির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিপদ হিসেবে তুলে ধরে, যেগুলো সডাডা, ফলের রস, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনির উৎপাদনশীল অনেক খাদ্য সামগ্রী এবং অনেক উৎপাদনশীল চিনির কারণে বাতিল হয়ে যায়, যার ফলে হার্ট আ্যটাকের পরিমাণ বেড়ে যায় ।
এই ধরনের চিনির ব্যবহার সম্বন্ধে নিশ্চিত হওয়ার জন্য পুষ্টির লেবেলগুলো পড়া অপরিহার্য ।
বিনের জন্য পিলেট পদ্ধতি স্থাপন করা
প্লেট পদ্ধতি একটি সহজ, দৃশ্যমান পদক্ষেপের মাধ্যমে কাটা খাবার তৈরি করা যায়, যাতে কারো কারো জন্য কোন কাটা বা পরিমাপ না হয়।
এই পদ্ধতি নিশ্চিত করে যে আপনি পর্যাপ্ত সবজি, যা ফাইবার, ভিটামিন আর খনিজের পরিমাণ কম থাকার সময় কম থাকবে। প্রোটিন, কার্বোহিরা, কার্বোহিরা, এবং মড চিনির ভারসাম্যের সমন্বয়ে আপনি খাদ্যে সন্তুষ্ট থাকেন এবং বিভিন্ন ধরনের খাদ্য ও খাদ্য সামগ্রী তৈরি করতে সাহায্য করেন।
এক কার্যকারী ব্যায়াম করা
কিন্তু, এই ধরনের পরীক্ষাগুলোর সঙ্গে মোকাবিলা করা গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে আপনি নিয়মিত ও রোজকার জীবনযাপনে যে - উপকারগুলো লাভ করতে পারেন, সেগুলোর মধ্যে একটা হল, আপনার রোজকার জীবনে তা দেখা ।
প্রিডায়াবেটিসের জন্য পরামর্শ
আমেরিকার ডায়াবিটিস এসোসিয়েশন প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মধ্য-অনুবাদিক কার্যক্রম পরিচালনার পরামর্শ দেয়। অনুশীলন ছাড়া তা প্রায় দুই দিনের বেশী সময় ধরে ছড়িয়ে পড়ে।
প্রতিরোধ অনুশীলন ছাড়াও, প্রতিরোধ প্রশিক্ষণকে অন্তত দুই সপ্তাহের জন্য দুই বার করা উচিত।
ধীরে ধীরে নিরাপদ ও নির্মাণ কাজ শুরু করা
আপনি যদি বর্তমানে স্বল্প সময়ের জন্য স্থগিত বা নিষ্ক্রিয় থাকেন, এটা ধীরে ধীরে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ এবং ধীরে ধীরে তা নির্মাণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি খুব তাড়াতাড়ি কাজ করতে চেষ্টা করে। এটি খুব দ্রুত গতিতে আঘাত করে, বার্নআউট বা দেরি করে। ধীরে ধীরে ধীরে ১০ মিনিট দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করতে এবং ধীরে ধীরে আপনার গতি বৃদ্ধি করতে এবং ধীরে ধীরে তা বৃদ্ধি করতে পারে।
নতুন ব্যায়াম কার্যক্রম শুরু করার আগে, বিশেষ করে আপনার স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারীর সঙ্গে যদি আপনার যদি অন্য কোনো ধরনের স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে অথবা নিষ্ক্রিয় থাকে, তা হলে আপনার স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারী ব্যক্তির সঙ্গে আলোচনা করুন ।
আপনি যে - কাজকে উপভোগ করেন, তা খুঁজে পাওয়া
সবচেয়ে সেরা অনুশীলন হচ্ছে এমন একটি তালিকা, যা আসলে অনুসরণ করবে। আপনি যদি ঘৃণা করেন, আপনি যদি দৌড়ান, আপনি যদি গাড়ি চালানো, ঘরে বা বাইরে ব্যায়াম করেন।
যে সমস্ত কার্যক্রমকে ঐতিহ্যবাহী অনুশীলন, নাচ, নাচ, শিশু বা নাতি-নাতনিদের সাথে খেলা, এবং সক্রিয় শখের মত, সকল কাজের ক্ষেত্রে আপনার সকল অবদান থাকে। আপনার শরীরকে নিয়মিত স্থানান্তর করা যায় এমন ভাবে এগিয়ে নিয়ে যাওয়া, যা আপনার হৃদয়ের হারকে প্রভাবিত করে এবং বিভিন্ন দলের সদস্যদের ক্ষতি রোধ করে।
আপনার দিন জুড়ে আন্দোলনকে অন্তর্ভুক্ত করা
এর অর্থ হল, আপনি যদি ৩০ মিনিটের জন্য ব্যায়াম করেন, তা হলে অবশিষ্ট সময়ের জন্য ঘন্টার পর ঘন্টা ধরে অপেক্ষা করা আপনার স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে ।
এই ছোট ছোট পরিবর্তন গাড়ি চালানোর পরিবর্তে সারা দিন গাড়ি চালানোর পরিবর্তে ছোট ছোট ছোট আকারের কাজ করে আপনার শক্তির ব্যয় এবং পুষ্টির উন্নতির জন্য।
অগ্রগতি এবং অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করা
আপনার অনুশীলনের জন্য আপনাকে যে কোন কাজের পরামর্শ দিতে হবে এবং সময়কে এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারবেন। এটি অত্যন্ত উৎসাহব্যঞ্জক, ফোন টুল, ফোন টুল অথবা এমনকি মৌলিক সাময়িকীর মতো সাধারণ প্রযুক্তি আপনাকে সিস্টেম মনিটরিং, ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতার উপর নজর রাখতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার শক্তির মাত্রা, মেজাজ এবং সামগ্রিক অবস্থার উপর প্রয়োগের বিষয়টি মনোযোগ আকর্ষণ করুন। অনেক লোক রক্ত চিনির পরিমাণ বা ওজনের পরিবর্তন দেখার আগে এই সমস্ত এলাকায় উন্নতি লক্ষ করে।
আখভিভ ও স্বাস্থ্যবান
Wantigns thobss কনক্রিট প্রতিরোধের একটি জটিল অংশ, কিন্তু এই লক্ষ্যে মনোযোগের সাথে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণা নিয়মিত দেখায় যে এমনকি সামান্য ওজনের ওজনের ওজন ৫-৭ শতাংশ কমিয়ে আনা যায় এবং এর ফলে প্রায় ২০০ পাউন্ডের ওজন কমিয়ে আনা যায়।
বাস্তবকে মেনে নেওয়া
কঠোর খাদ্যশস্যের কারণে ওজন খুব কম আর তা এমনকি ফল উৎপন্ন করতে পারে। যখন আপনি খুব তাড়াতাড়ি ওজন কমে যেতে পারেন, তখন আপনি মোটাের সাথে পেশিও হারাতে পারেন, যা আসলে আপনার মেটাবেচারিকতা কমিয়ে দিতে পারে।
কিন্তু, এই ধরনের পরিবর্তন করা হয়তো আরও বেশি টেকসই ও স্বাস্থ্যের জন্য উপকারজনক হতে পারে ।
বুঝতে পারার রং
অবশেষে আমরা পরাজয়ের জন্য একটি ক্যালরির ঘাটতির সৃষ্টি করতে পারি, যার অর্থ আপনার শরীর পুড়ে যাওয়া থেকে কম পরিমাণে ক্যালরির পরিমাণ কম খান ।
আপনি যদি বের করতে চান, তাহলে প্রতিদিন ৫০০-৭৫০ টাকা ঘাটতির দিকে লক্ষ্য করুন, যা সাধারণত প্রতি সপ্তাহে ১. ৫ পাউন্ড ওজনের ক্ষতি করে । আপনার খাদ্যশস্য কমিয়ে আনার ব্যাপারে সতর্ক থাকুন, খুব কম ওজনের কারণে আপনার সিক্রেটিক খাদ্যশ্য, যার ফলে আপনার সিক্রেটিক খাবার খুব ধীরগতির কারণ হতে পারে, যার ফলে আপনার ওজনের মাত্রা, এবং ওজনের মাত্রা, অনলাইনে দ্রুত, এবং ওজনের মাত্রা, এবং গতি বৃদ্ধি, এবং গতি বৃদ্ধি, এবং গতি বৃদ্ধি, যা আপনাকে সাহায্য করবে।
আবেগগতভাবে খাওয়া ও খাবারের সঙ্গে সম্পর্ক গড়ে তোলা
অনেক লোক মানসিকভাবে ভোগ করে, চাপ, দুঃখ, দুঃখ অথবা অন্যান্য আবেগের সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য খাদ্য ব্যবহার করে ।
আপনি যখন ট্রিগারে পরিণত হন, তখন বিকল্প পদ্ধতি তৈরি করা, যার সাথে যুক্ত না করা যায়, তার মধ্যে রয়েছে বন্ধুকে বলা, হাঁটতে যাওয়া, গভীর শ্বাস গ্রহণ করা, শখে রত থাকা অথবা অন্য চাপের সাথে যুক্ত থাকা, অথবা অন্য কোন বিষয় ব্যবহার করা, যদি মানসিক ভাবে খাওয়া এক কঠিন চ্যালেঞ্জ, বিশেষ ধরনের আচরণ বা আচরণ বিষয়ক উপদেষ্টার সাথে কাজ করা, যারা প্রায়শই মানসিকভাবে মানসিকভাবে সফল হওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকে, তাদের জন্য মানসিক দিক দিয়ে প্রয়োজনীয় বিষয়গুলো তৈরি করা, বিশেষ করে, যার জন্য যথেষ্ট পরিমাণ কমিয়ে আনা হয়।
এক সাহায্যকারী পরিবেশ গড়ে তোলা
আপনার পরিবেশ আপনার আচরণ এবং ওজন ব্যবস্থাপনা সফল হবে। আপনার গৃহ পরিবেশকে ভাল করার জন্য সুবিধাগত খাদ্যকে ব্যবহার করুন এবং খুব কম পরিমাণে খাওয়ার সুযোগ করে দিন। যদি নির্দিষ্ট কিছু খাবার নিয়মিত খাওয়া হয়, তবে তা হয়ত ভালো হবে যে আপনি তাদের বাড়িতে রেখে দেবেন।
আপনার জীবনকে সাদাসিধে রাখার এবং আপনার উন্নতির প্রক্রিয়াকে উপলব্ধি করার জন্য আপনি যে - প্রচেষ্টাগুলো করেছেন, সেগুলো কম গুরুত্বপূর্ণ এবং টেকসই বলে গণ্য করেন ।
মেটাবোলিকাল স্বাস্থ্যের জন্য নিদ্রায় ঘুমান
ঘুম প্রায়ই ডায়াবিটিস প্রতিরোধ সংক্রান্ত আলোচনায় উপেক্ষিত হয়ে থাকে, কিন্তু এটা অতি দরিদ্র স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে এক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, অথবা স্বল্প আয়ের পরিমাণের রোগ প্রতিরোধকে কমিয়ে দেয়, যা ক্ষুধা এবং রক্তশর্করা প্রতিরোধকে কমিয়ে দেয়, এবং স্বাস্থ্যের প্রতিরোধ বৃদ্ধি করে এবং স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম ও অনুশীলন করা কঠিন হয়ে ওঠে ।
ঘুমের প্রভাব রক্ত চিনির উপর প্রভাব
ঘুমের সময় আপনার শরীর জটিল অবস্থায় কাজ করে, যার মধ্যে রয়েছে গ্লুকোজের জীবাণুর প্রভাব, যা গ্লুকোজের পরিমাণকে প্রভাবিত করে।
এ ছাড়া, অসুস্থ ঘুমের কারণে আপনার শরীর কার্যকরভাবে ব্যবহার করার ক্ষমতাও কমে যায় । গবেষণা দেখিয়েছে যে, এমনকি এক রাতের ঘুমের কারণে মাত্র এক রাতের ঘুমের কারণে ২৫ শতাংশ পর্যন্ত প্রোটিনের সংবেদনশীলতা কমিয়ে ২৫ শতাংশ কমিয়ে আনতে পারে ।
স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া
বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন ৭-৯ ঘন্টা ঘুমোবার দরকার। প্রতিদিন ঘুমের সময় ঘুম থেকে উঠে, এমনকি সপ্তাহের বেলায়ও, নিয়মিত ঘুম থেকে উঠে। এই স্বাভাবিকতা আপনার দেহকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, ঘুম থেকে ওঠা সহজ করে দেয়, এবং স্বাভাবিক সময়ে বিশ্রামে ঘুমাতে যাওয়া, এবং সময়কে শান্ত করে তোলা, যাতে নিজের দেহকে শান্ত করা যায়, যাতে সে রাতের বেলার সময়, শান্ত করে, এবং শান্ত করে ঘুমাতে পারে।
আপনার শোবার ঘরের পরিবেশকে শান্ত, অন্ধকার এবং শান্ত রাখার জন্য আপনার ঘুমের পরিবেশকে বাড়িয়ে দিন ।
নিদ্রা থেকে দূরে থাকা
আপনার ঘুমের কারণে আপনি হয়তো অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন, ফলে আপনি হয়তো অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন এবং ঘুম থেকে উঠতে পারেন ।
বিছানার আগে স্ক্রিনের সময় বিশেষ করে সমস্যা হচ্ছে কারণ ফোন, ট্যাবলেট এবং কম্পিউটারের আলো বরফে ঢাকা থাকে, যা ঘুমাতে থাকা মেলাটন উৎপাদন করে । বিছানার অন্তত এক ঘন্টা আগে পর্দার উপর নজর রাখে অথবা হালকা হালকা বাতি ফিল্টার বা চশমা ব্যবহার করে। তবে, যদি আপনি আপনার কাজের সময় নিয়মিত সময়কে শান্ত না করেন, তাহলে আপনার চোখ বন্ধ রাখুন।
নিদ্রার প্রতি মনোযোগ দেওয়া
ঘুমের কারণে আপনি যদি ক্রমাগত ঘুমিয়ে পড়েন, তাহলে ঘুম থেকে ওঠা অথবা পর্যাপ্ত সময় না থাকার কারণে ঘুমান, আপনার হয়তো ঘুমের ব্যাঘাত হতে পারে ।
ঘুমের মধ্যে রাত হলে শ্বাস নেওয়ার সময়, ঘুমের ব্যথা, ভোরের ঘুমের ব্যথা এবং অত্যধিক ঘুমের কারণ থাকে ।
ভাল রক্তকে নিয়ন্ত্রণ করার চাপ
ক্রনিক চাপ বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু প্রায়ই পূর্বফোফোসাইট উন্নয়ন এবং অগ্রগতির ক্ষেত্রে গুরুত্বের বিষয় তুলে ধরে ।
আপনার জীবনে চাপপূর্ণতা দেখা
সাধারণ চিহ্নগুলোর মধ্যে রয়েছে দীর্ঘস্থায়ী চাপ, হতাশা, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ এবং ক্লান্তি ।
আপনি যখন আপনার জীবন থেকে চাপ দূর করতে পারবেন না, তখন আপনি তাদের কীভাবে সাড়া দিতে পারেন, সেই বিষয়ে আপনি কি এক সপ্তাহ বা দুই সপ্তাহের জন্য চাপ অনুভব করেন না, এমন পরিস্থিতির কারণে নয় যে, আপনি সাধারণত প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করেন এবং এর প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করেন।
চিন্তা ও ধ্যানের জন্য চিন্তা করা
চিন্তা করার বিষয় হচ্ছে, চাপ কমানোর, নিম্নশর্ত ক্যালসল মাত্রা এবং রক্ত নিয়ন্ত্রণের উন্নতি দেখা গেছে। এই চর্চাটি আজকের মুহূর্তের উপর মনোযোগ প্রদান করে, বিশেষ করে আপনার শ্বাস বা শ্বাসের মাধ্যমে, এমনকি প্রায় ১০-১৫ মিনিট ধরে হলেও, প্রায় ১০ মিনিট সময় ধরে ধ্যান করার জন্য বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করে থাকে। এমনকি যখন বিভিন্ন অনলাইন টুল এবং অনলাইন টুলগুলো বিশেষ করে ধ্যান করার জন্য ডিজাইন করা হয়, তখন তা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার অনেক জায়গায় বসে থাকা বা মনোবিজ্ঞান থেকে উপকার পেতে কোন খালি মন অর্জন করার দরকার নেই। যেমন, খাওয়া-দাওয়ার কথা মনে করে, যেখানে আপনি যেখানে কোন ধরনের ঝামেলা ছাড়াই খাওয়ার অভিজ্ঞতার প্রতি পূর্ণ মনোযোগ দেন, অথবা সতর্ক থাকুন, যেখানে আপনি আন্দোলনের উপর মনোযোগ প্রদান করেন, যেখানে আপনি আন্দোলনের উত্তেজনাকে তুলে ধরেন, আপনার চিন্তা করা উচিত, ভবিষ্যতের জন্য আপনার চিন্তা করার পরিবর্তে অথবা ভবিষ্যতের চিন্তা করার পরিবর্তে, আপনার চিন্তা করা উচিত।
টেকনেটিকের সঙ্গে যুক্ত হওয়া
বিভিন্ন পদ্ধতিতে আপনার শরীরকে অবসর সময়ে বের করে আনা যায়, চাপ প্রতিরোধ করা যায় এবং এর ফলে চাপ কমানোর জন্য গভীর শ্বাস গ্রহণ করা যায়।
ক্রমবর্ধমান পেশীগুলোর সাথে সম্পর্কযুক্ত। এতে বিভিন্ন পেশিমূলক দলকে আপনার শরীরের বিভিন্ন পেশ করা হয়, আপনাকে শারীরিক চাপকে স্বীকার করতে এবং মুক্তি দিতে সাহায্য করা।
দায়িত্ববোধ এবং অধ্যবসায়
দৃঢ় সামাজিক যোগাযোগ বজায় রাখতে আপনাকে আরো কার্যকরভাবে সাহায্য করে। যেমন সম্পর্ক চাপ প্রতিরোধ এবং সহ্য করতে সাহায্য করে।
সীমানা নির্ধারণ করতে শেখ এবং কোন প্রতিশ্রুতি না বলতে হবে যে, প্রেডিয়াবসের অনেক লোক আপনাকে জর্জরিত করবে। অনেক লোক তাদের নিজেদের স্বাস্থ্যের কথা চিন্তা করে এবং নিজেদের স্বাস্থ্য নিয়ে নিজেকে দোষ দিয়ে নিজেকে অপরাধী মনে করে। মনে রাখবেন, অন্যদের যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। আপনার দায়িত্বের জন্য আপনার দায়িত্ব এবং দায়িত্বের জন্য আপনার দায়িত্ববোধের কথা বিবেচনা করা, অথবা কোন হতাশা বোধ না করা, যদি আপনি হতাশা অনুভব করেন, তাহলে আপনার হতাশা থেকে স্বস্তির কারণের অনুভূতি অনুভব করেন না, অথবা কোন হতাশা অনুভব করেন না।
টবাক্কো ও লিংলিংিং
যারা এই উপাদান ব্যবহার করে তাদের জন্য কঠিন হতে পারে, যদিও এই সমস্ত উপাদান দীর্ঘ সময় ধরে ব্যবহার করা হয়, কিন্তু এই সমস্ত উপাদানের ক্ষেত্রে বিশেষ করে যারা এই উপাদান ব্যবহার করে তাদের জন্য কঠিন হতে পারে।
ডায়াবিটিসের ঝুঁকিতে তোবাকোর প্রভাব বুঝতে পারা
সিগারেটের প্রতিরোধ বৃদ্ধি এবং বিভিন্ন যন্ত্রের মাধ্যমে রক্তের চিনির পরিমাণ বৃদ্ধি পায়।
এর ফলে, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি হতে পারে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এমন বিষয়গুলো নিয়ে চিন্তা করতে হবে ।
মদের অপব্যবহার
মদ ও ডায়াবিটিসের মধ্যে সম্পর্ক জটিল ।
যদি আপনি মদ পান করা বেছে নেন, তা হলে তা পরিমিতভাবে ব্যবহার করুন ।
কিছু লোকের হয়তো সম্পূর্ণভাবে মদ খাওয়া এড়িয়ে চলতে হবে, বিশেষ করে যদি তাদের স্বাস্থ্যের অন্যান্য সমস্যা রয়েছে, বিশেষ করে নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ করা, এমনকি পানীয় গ্রহণের ইতিহাস রয়েছে, অথবা এমনকি পরিমিত মাত্রায় মদ্যপানের জন্য মদ্যপান করাও প্রয়োজন।
স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার এবং স্বাস্থ্যের জন্য কাজ করার সময়
আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সঙ্গে নিয়মিত স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ এবং এক শক্তিশালী সহযোগিতার ব্যবস্থা করা হল সফল পূর্বপরিকল্পিত প্রতিরোধক ।
কি-রিং Ruless কে বুঝতে পারার পদ্ধতি
বেশ কিছু পরিমাপগতভাবে আপনার মেটাবারিক স্বাস্থ্য ও ডায়াবিটিসের ঝুঁকিকে চিহ্নিত করতে সাহায্য করে ।
এটা আপনাকে বিভিন্ন প্রবণতা ও উন্নতি দেখতে সাহায্য করবে ।
পরীক্ষা করা হচ্ছে
আপনার স্বাস্থ্যসেবা সেবা প্রদানকারীর জন্য আপনি অসুস্থ বোধ করবেন না। নিয়মিত চেক আপ করুন এবং আপনার প্রিডায়াবেটিস পর্যবেক্ষণ এবং যে কোন উন্নতি বা জটিলতার বিষয়ে সবার আগে থেকে চিহ্নিত করা উচিত।
আপনার জীবনী অভ্যাস নিয়ে প্রশ্ন, তথ্য দিয়ে প্রস্তুত হোন। আপনার স্বাস্থ্যকেন্দ্রে যদি আপনার প্রকৃত বিশ্ব সংগ্রামকে বুঝতে না পারেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যকেন্দ্রে যে সমস্ত কাজ করা হয়, তাতে কোন কার্যকর সমর্থন নেই।
ডায়াবিটিস প্রতিরোধ কার্যক্রম
জাতীয় ডায়াবিটিস প্রতিরোধ কর্মসূচির কথা উল্লেখ করা হয়েছে, যা পূর্বে উল্লেখিত ঐতিহাসিক গবেষণা অনুসারে, প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত কোচ দ্বারা পরিচালিত জীবনধারা পরিবর্তন কর্মসূচির আয়োজন করে। এই অনুষ্ঠান মূলত: প্রথম কয়েক মাস ধরে সাপ্তাহিক ভাবে সমর্থনের জন্য মিলিত হয়, এরপর চলমান বিষয় যেমন স্বাস্থ্য, শারীরিক কার্যক্রম, মানসিক চাপ এবং সমস্যা-প্রতিরোধের প্রতিবন্ধকতাকে তুলে ধরে।
এই কর্মসূচিতে অংশগ্রহণকারীরা জবাবদিহিতা, শিক্ষা এবং সঙ্গীসাথিদের সমর্থন লাভ করে, যারা কেবল পরিবর্তন আনার তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে সফল হওয়ার হারকে বৃদ্ধি করে থাকে। ইনস্যুরেন্সের দ্বারা প্রকাশিত অনেক প্রোগ্রাম দ্বারা তাদের কাছে ডাউনলোড করা হয়, যার মধ্যে রয়েছে মেডিকাল্স । আপনার এলাকার বেশির ভাগ লোক এই ধরনের ওয়েব সেবা প্রদানকারী প্রতিষ্ঠানকে আপনার এলাকায় পাওয়া যাবে অথবা অনলাইন অপশনসমূহ অনুসন্ধানের জন্য কোন বিকল্প না থাকলে তাদের কাছে জিজ্ঞেস করুন: [1]: [1] ওয়েবসাইট দেখুন ।
অতিরিক্ত সমর্থন সেবা বিবেচনা করা
আপনার প্রয়োজনের ওপর নির্ভর করে, বিভিন্ন বিশেষজ্ঞ আপনার প্রতিরোধ প্রচেষ্টাকে সমর্থন করতে পারে ।
অনেক বীমা পরিকল্পনা করেছেন যখন আপনার চিকিৎসকের দেয়া এই সেবাগুলো বিশেষভাবে প্রেডায়াবেটি বা ডায়াবিটিসের মানুষের জন্য।
যোগ্য ব্যক্তিদের গড়ে তোলা এবং তা বজায় রাখা
কোন আচরণকে সমর্থন করে তা বুঝতে পারা একটা বিষয়; আসলে মাসের পর মাস ধরে এই আচরণ বাস্তবায়ন এবং বজায় রাখা এবং বছরের পর বছর ধরে তা বজায় রাখা, আর একটা চ্যালেঞ্জ, দীর্ঘ সময়ের জন্য সফল প্রচেষ্টার জন্য যথেষ্ট টেকসই অভ্যাস এবং এমনকি যখন ধীর বা বাধা দেখা দেয়, তখনও তা বজায় রাখা প্রয়োজন।
ছোট করে ও গড়ে তোলা ধীরে ধীরে শুরু
এর পরিবর্তে, এই পরিবর্তনকে এক সময় স্বাভাবিক এবং স্বাভাবিক মনে হয়, ধীরে ধীরে অন্য রকম পরিবর্তন ঘটে, কিন্তু ধীরে ধীরে অন্য ক্ষেত্রে ধীরে ধীরে, কিন্তু এর ফলে অনেক পরিবর্তন ঘটে থাকে।
উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, আপনি হয়তো প্রতি সন্ধ্যায় রাতের খাবারের পর ১০ মিনিটের হেঁটে হেঁটে শুরু করতে পারেন। এরপর আপনি হয়ত পানি দিয়ে চিনির পানীয় প্রতিস্থাপনের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারেন।
ইনস্যুরেন্সেন্সেন্স
গবেষণা দেখিয়েছে যে, তারা যখন নির্দিষ্ট পরিকল্পনা তৈরি করে তখন লোকজন তাদের লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাবে। যেমন, "আমি আরো অনুশীলন করব," এমন পরিকল্পনা তৈরি না করে, যদি পরিকল্পনা করা হয়, তাহলে তা আরো নির্দিষ্ট ভাবে তৈরি করবে। যদি সোমবার, বুধবার, শুক্রবার, আমি ৩০ মিনিট আগে পরিকল্পনা করে বের হয়ে যাই, তাহলে আমি এই পরিকল্পনাকে সরিয়ে নেওয়ার সিদ্ধান্ত গ্রহণ করব।
উদাহরণস্বরূপ: "যদি পরিকল্পনাকৃত দিনের উপর বৃষ্টি হয় তাহলে আমি বাসায় একটা অনুশীলন করব। "যদি আমি কোন রেস্টুরেন্টের জন্য ট্যালেন্টস করি তাহলে আমি নতুন ফল অথবা স্বাদের টেবিলের সাথে ভাগাভাগি করি, তাহলে আমি তাদের সাথে সাথে খাপ খাওয়াতে পারি।
অগ্রগতি এবং উদযাপন
আপনার আচরণ এবং ফলাফল পর্যবেক্ষণ করা, তাকে প্রেরণা প্রদান এবং প্রয়োজনের মধ্যে কি এবং কি প্রয়োজন তা শনাক্ত করতে সাহায্য করে। এর মধ্যে থাকতে পারে খাবার, ব্যায়াম, ব্যায়াম, ওজন, রক্তশর্করা অথবা শুধু আপনি আপনার পরিকল্পিত আচরণ অনুসরণ করার সময়, অথবা শুধু সময়ের মধ্যে তা পরীক্ষা করে দেখতে পারেন ।
আপনি কি কখনো হেঁটে যাওয়ার যোগ্য, যদিও আপনার মধ্যে এই প্রতিশ্রুতির উন্নতি করেছেন, এমনকি সামান্য ইতিবাচক ব্যবহার এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে ভাগাভাগি করে নিয়ে যাওয়াকে আরও শক্তিশালী করে তুলতে পারেন?
ব্যবস্থাপনার ব্যবস্থাপনা
সেটব্যাক হচ্ছে যেকোন ধরনের আচরণ পরিবর্তনের একটি সাধারণ অংশ । আপনি পরিকল্পনা- পর্বের সময় ব্যয় করবেন না, যেখানে আপনি যত্ন নেবেন না, খাবার পাবেন না, অথবা স্বল্প সময়ের জন্য আপনার স্বাস্থ্যের অভ্যাসকে নষ্ট করবেন না । সময়ের জন্য এই সমস্ত পরিবর্তন করা উচিত নয় যে, আপনি এক সময় স্থায়ীভাবে নিজের জীবন যাপন করতে পারবেন এবং সে ক্ষেত্রে আপনি ব্যর্থ হবেন ।
যখন বিপত্তি ঘটে, আত্ম-শাসনের পরিবর্তে নিজেকে শাসন করা, বিচার আরো বেশী অসঙ্গতিকর আচরণ করার দিকে ধাবিত হয়, অন্যদিকে স্ব-প্রণোদিত আচরণকে আবার খুঁজে পেতে সাহায্য করে।
"কেন" খুঁজে বের করা
আপনি হয়তো এমন একজন প্রিয়জনের সঙ্গে লড়াই করতে দেখেছেন, যিনি ডায়াবিটিসের সঙ্গে লড়াই করছেন এবং সেই পথ এড়িয়ে চলতে চান ।
আপনার ব্যক্তিগত কারণ শনাক্ত করুন এবং তাদেরকে লিখে রাখুন। এই কারণগুলোর জন্য ফিরে আসুন। যখন আপনি সুস্থ আচরণ থেকে সরে যান অথবা যখন আপনি সুস্থতা ফিরে যেতে চান, তখন প্রতিদিনের কাজ করে চলুন, যাতে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কিছু কিছু করার চেষ্টা করা সহজ হয়, এমনকি যখন সেই সমস্ত সিদ্ধান্তকে সমর্থন করা প্রয়োজন হয়, এমনকি যখন সেগুলোও।
একটি সমর্থন সামাজিক পরিবেশ তৈরি করা
আপনার সামাজিক পরিবেশ আপনার স্বাস্থ্যের আচরণকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে, প্রায়শ:ই আপনি সচেতনভাবে স্বীকৃতি দেন না।
পরিবার ও বন্ধুদের সঙ্গে আপনার সম্পর্ক বজায় রাখুন
আপনার ঘনিষ্ঠ লোকেরা হয় আপনার প্রতিরোধ প্রচেষ্টাকে সমর্থন বা নষ্ট করতে পারে, প্রায়ই অকল্পনীয় প্রচেষ্টাকে দুর্বল করতে পারে বা আপনার বন্ধু ও ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সঙ্গে সৎভাবে কথা বলুন এবং আপনার পূর্বশর্য রোগনির্ণয় প্রতিরোধ করার ব্যাপারে আপনার প্রতিশ্রুতিকে প্রতিরোধ করুন।
কিছু লোক হয়তো আপনার খাদ্য পছন্দ সম্পর্কে মন্তব্য করতে পারে, বা পরিবর্তন করার ক্ষমতা সম্পর্কে সন্দেহ প্রকাশ করতে পারে। যদিও এই আচরণ সাধারণত ভালো হয়, কিন্তু মানুষ জানতে পারে যে আপনি তাদের চিন্তাকে উপলব্ধি করেন কিন্তু আপনি তাদের চিন্তাকে উপলব্ধি করেন কিন্তু আপনি পেশার সাথে কাজ করছেন এবং তাদের পরামর্শ দিতে চান।
সম্প্রদায় এবং দক্ষতা অনুসন্ধান
যারা আপনার এই চ্যালেঞ্জগুলো বুঝতে পারে এবং আপনার প্রচেষ্টাকে উপলব্ধি করতে পারে, তাদের জন্য আপনি যে - বাধাগুলো ভোগ করেন, সেগুলো কম গুরুত্বপূর্ণ ।
একজন জবাবদিহিতাকারী অংশীদার খুঁজে বের করুন- যে কিনা কিনা স্বাস্থ্য লক্ষ্য নিয়ে কাজ করছে এবং যাদের সাথে আপনি নিয়মিত পরীক্ষা করতে পারেন, আপনি একে অপরের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন, স্বাস্থ্যের জন্য তৈরি খাবার অথবা পরস্পরের উৎসাহ প্রদান করতে পারেন।
সামাজিক পরিস্থিতির সঙ্গে মোকাবিলা করা
সামাজিক সমাবেশ প্রায়ই খাবারের চারপাশে থাকে এবং স্বাস্থ্যের অভ্যাস বজায় রাখার জন্য বিভিন্ন চ্যালেঞ্জ উপস্থাপন করতে পারে।
আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি যদি কিছু করতে চান, তাহলে মনে রাখবেন যে, আপনাকে সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে হবে। এমনকি যদি তারা আপনার বন্ধুদেরকে পুরোপুরি সম্মান করে।
এক ইতিবাচক প্রভাব
আপনি যখন স্বাস্থ্যের দিক দিয়ে স্বাস্থ্যবান হন, তখন আপনি হয়তো দেখতে পাবেন যে আপনি আপনার আশেপাশের লোকেদের ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারেন ।
আপনার জ্ঞান এবং অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন, যখন অন্যরা আগ্রহ প্রকাশ করে, কিন্তু অন্যদের পছন্দের বিষয়ে প্রচার করা বা বিচার করা এড়িয়ে চলুন। প্রত্যেকের স্বাস্থ্য যাত্রার ব্যক্তিগত এবং অন্যদের জন্য কাজ করা অন্য কারো জন্য নয়, বরং অন্যদের জন্য কাজ করার ক্ষেত্রে কি কি কাজ করা যায়, তা সবার কাছে গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণ স্বরূপ, যখন জিজ্ঞেস করা হয়, তখন তারা তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য কাজ করে এবং অন্যদের প্রচেষ্টাকে উদযাপন করে।
যখন চিকিৎসা গ্রহণ করা প্রয়োজন
জীবন যাপনের পরিবর্তন আগে থেকেই প্রতিরোধী, কিছু মানুষ আচার আচরণের পরিবর্তন ছাড়াও চিকিৎসা থেকে উপকার পেতে পারে।
কারা চিকিৎসা থেকে উপকার লাভ করতে পারে
স্বাস্থ্যের চিকিৎসাকারীরা হয়তো নির্দিষ্ট কিছু পরিস্থিতিতে আগে থেকেই চিকিৎসা করতে পারে ।
এই ওষুধ লিভারের কারণে ডায়াবিটিসের কারণে দ্রুত চিকিৎসা করা হয় এবং এর ফলে ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসের কারণে ব্যাকটেরিয়ার উৎপাদন কমে যায় ।
অঙ্গবিচ্ছেদ নয়
এটা বোঝা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে প্রিডায়াবেটিস এর চিকিৎসা অবশ্যই ঠিক করা উচিত, জীবন পরিবর্তন করা, কোন ওষুধ না থাকা, স্বাস্থ্যের অভাব, ব্যায়ামের অভাব, বা দীর্ঘস্থায়ী চাপ, এমনকি আপনি যদি ওষুধ গ্রহণ করেন, তাহলে স্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিকভাবে সুস্থতার জন্য প্রয়োজনীয় ব্যবস্থাও থাকে।
স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারী প্রতিষ্ঠান যদি চিকিৎসা প্রদান করে, এই সুপারিশ, সম্ভাব্য সুবিধা এবং পার্শ্ববর্তী বিষয়ের উপর এক উন্মুক্ত আলোচনা শুরু করতে পারে, এবং কি ভাবে আপনার সামগ্রিক প্রতিরোধের ক্ষেত্রে ওষুধ গ্রহণ করা যায়, তাহলে কিছু লোক মনে করে যে তারা জীবনী পরিবর্তনতে ব্যর্থ হয়েছে, কিন্তু এই দৃষ্টিভঙ্গি সাহায্য নয়, চিকিৎসা সামগ্রী, চিকিৎসা, এবং স্বাস্থ্য প্রতিশ্রুতির ক্ষেত্রে, তাদের প্রতিশ্রুতির ক্ষেত্রে যথাযথ নয়।
দীর্ঘ মেয়াদের সাফল্য পরিকল্পনা
প্রিডায়াবেটিশন প্রতিরোধ একটি স্বল্পমেয়াদী প্রকল্প নয়, এটি স্বাস্থ্যের জন্য একটি স্থায়ী প্রতিশ্রুতি।
বৃদ্ধিপ্রাপ্ত মন গড়ে তোলা
একটি বৃদ্ধির সঙ্গে আপনার প্রতিরোধী যাত্রাকে এগিয়ে নিয়ে- বিশ্বাস, চেষ্টা এবং শেখার মাধ্যমে নতুন দক্ষতা ও অভ্যাস গড়ে তুলতে পারবেন।
এই আচরণকে উপলব্ধি করুন, যা অনুশীলনের ক্ষেত্রে উন্নতি করে ।
নিয়মিত নিয়মিত পরিবর্তন ও পরিবর্তন
আপনার জীবন পরিস্থিতি, স্বাস্থ্য অবস্থা এবং সময়ের পরিবর্তন করা প্রয়োজন এবং আপনার প্রতিরোধ কৌশলকে পুনরায় স্থাপন করা উচিত। এর মধ্যে কি কি কি কি কি কি কি কি ভাল কাজ, এবং কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি না তা তা খেয়াল করা যায়, আপনি সফলভাবে বজায় রেখেছেন, যা প্রকৃত অভ্যাসে পরিণত হয়েছে? এমন কোন এলাকা যেখানে আপনি এখনো সংগ্রাম করছেন, যেখানে আপনি ভিন্নভাবে লড়াই করছেন, যেখানে আপনি ভিন্নভাবে অথবা অন্য কোন পদ্ধতি থেকে সুবিধা লাভ করতে পারেন?
প্রয়োজন মতো আপনার কৌশল সমন্বয় করতে ইচ্ছুক হোন । একটা রুটিনের জন্য হয়তো গরমের মধ্যে ভাল কিছু পরিবর্তন করতে হতে পারে ।
( ১ করি.
মনে রাখবেন যে স্বাস্থ্য বহুমাত্রিক এবং যে সমস্ত রোগ প্রতিরোধ করা যায় তা সামগ্রিকভাবে ভাল স্বাস্থ্যের একটি দিক মাত্র।
আপনার কি আরও বেশি কার্যকারী বলে মনে হয়?
প্রথম ধাপ এগিয়ে নেওয়া হবে
যদি আপনি এই গাইডের সকল তথ্য দ্বারা আপ্লুত বোধ করেন, যা সম্পূর্ণ বোঝা যায় যে, প্রেডায়াবেটি প্রতিরোধ এর মধ্যে একাধিক আচরণগত ডোমেইন রয়েছে এবং তাদের মধ্যে যে কোন পরিবর্তনকে কঠিন মনে করতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে, মনে রাখার জন্য আপনার অবশ্যই সবকিছু করতে হবে এবং একবার কোন কিছু করতে হবে না।
প্রথমে একটি এলাকা বেছে বেছে নেয়া- অথবা যেখানে পরিবর্তন আনতে আপনি সবচেয়ে বেশী আস্থা বোধ করেন অথবা যেখানে আপনি মনে করেন যে আপনি বড় ধরনের প্রভাব দেখতে পাবেন।
মনে রাখবেন যে প্রেগন্যান্ট একটি সতর্কবার্তার ইঙ্গিত, কিন্তু আপনার সুযোগ আছে এখন সুযোগ আছে যে পরিবর্তন করতে পারবেন। যে স্বাস্থ্যের গুরুতর জটিলতাকে প্রতিরোধ করতে পারে, তা এখন আপনি করতে পারেন। আপনার ভবিষ্যতের স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে বিনিয়োগ কত ক্ষুদ্র। আপনি মনে করেন যে আপনার স্বাস্থ্যের চেয়ে অনেক বেশি নিয়ন্ত্রণ রয়েছে, আপনার স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্যের জন্য আপনি আজকে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে এই ধরনের পরিবর্তন ঘটতে পারে। আপনি মনে করেন যে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কি না, তা নির্ধারণ করতে পারেন। আপনি মনে করেন যে, আপনি মনে করেন, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে আপনি আজ আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্যের জন্য আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কি না, আপনি কি করছেন? আপনি কি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে এই বিষয়টি বেছে নিতে পারেন?
আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সঙ্গে কাজ করুন, পরিবার ও বন্ধুদের কাছ থেকে সমর্থন চান এবং শিক্ষা গ্রহণ করার সময় ধৈর্য ধরে অপেক্ষা করুন ।
আপনার জন্য এর কোন ধাপটা আজকের দিনের জন্য কী হবে?