যে - বড় খাদ্যগুলো রেস্তরাঁয়ে থাকে এবং কীভাবে বিজ্ঞের সঙ্গে বাছাই করতে হয়

গ্লিসমিক ইনডেক্স বুঝতে পারা এবং এটা স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলে

জিএলকিউসি ইনডেক্স (জিআই) একটি র‌্যাঙ্কিং সিস্টেম যা দ্রুত খাদ্য সরবরাহের ব্যবস্থা করে। খাদ্যশস্যের মাত্রা বেড়ে ১০০ থেকে ১০০ এর মধ্যে। খাদ্য বেশি মান বেশি হলে আমি এই পরিমাণ রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারি। যদিও জিইউসিওএস (যেমন ৭০ শতাংশ) খাদ্য ও ওজনের পরিমাণের বেশি বেশি হলে এই পরিমাণের পরিমাণ বেড়ে যায়।

কি খাদ্য হাই হাই গি তৈরী করে?

তাই, চিনির তৈরি তৈরি খাদ্য ও জলকে হালকাভাবে ব্যবহার করা হয়, যাতে চিনির পরিমাণ বৃদ্ধি পায় এবং চিনির পরিমাণ বৃদ্ধি পায় ।

কেন হাই ফুডস রেস্তোরার খাবারে উদ্‌বিগ্ন হওয়া উচিত?

রেস্তোরার খাবার প্রায়ই বৃহৎ পরিমাণ চিনির উপাদান দিয়ে তৈরি হয় এবং চিনি বা খাদ্যশস্যযুক্ত মোটাযুক্ত মোটাযুক্ত খাবার যোগ করে ।

কমন হাই হাই ফুডস সারাটা জুড়ে রেস্তোরাটের মেনু খুঁজে পেয়েছে।

নীচে সাধারণ অপরাধীদের এক তালিকা, খাবার এবং উপাদান বিভাগ থেকে তৈরি করা হয়েছে ।

সকালের নাস্তা এবং বুরঞ্চ বস্তুর খেলা

খাবারের সাথে রয়েছে জিআইআরকের সবচেয়ে বেশী খাবার, প্যানকেস, ওয়াফ এবং ফ্রেঞ্চ টোস্ট, যা কিনা ঘন সাদা আটা দিয়ে তৈরি করা হয় এবং প্রায়শ চিনির পাত্রের সাথে সাথে সাথে চিনির পাত্র, চাল এবং সাথে সাথে সাথে সাথে সাথে চিনির রসের চিনির রসের চিনি, এবং চিনির রসের চিনির রসের রসের রসের তৈরি করা হয়।

দুপুর ও রাতের খাবার মূল কোর্স

লাল চাল, এশিয়া ও ল্যাটিন রান্নায় ব্যবহৃত রঙের চাল, পটাটোস, রান্না, শুকানো, শুকানো, মিষ্টি, মিষ্টি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি

বস্কট ও মাসটস

সউডা, মিষ্টি চা, ফল, পানীয় আর জ্বালানি পানীয় চিনি দিয়ে তৈরি হয় আর খুব বেশী গরম হয়।

গুপ্ত হাই গ্রিডেনসিস

অনেক খাবারের মধ্যে রয়েছে ঘন ঘন ঘন সয়াচর তৈরি, মিষ্টি মিষ্টি, মধুদানি, তেরিকি, বারবিকিউ এবং হোসিনের মত মিষ্টির মতো মিষ্টির খাবার, বিশেষ করে কম পরিমাণে চিনির তৈরি করা চিনি, চিনির স্বাদ কমিয়ে আনার জন্য খাবার এবং চিনির রসযুক্ত খাবার, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি

বিজ্ঞ বাছাই করা

মনে রাখা দরকার যে, এই সমস্ত খাবারকে কেবল বিচ্ছিন্ন উপাদান নয়, বরং সাধারণ নীতি দিয়ে তৈরি করা হয়েছে।

যে কোন খাদ্যের জন্য সাধারণ নীতি

[[[F] সম্পূর্ণ শস্য [[F]] [FLT] অনুরোধ করে বাদামী রঙের ভাত, যা দিয়ে পুরো গমা, বা পুরো রুটির জন্য অনুরোধ করা হয় । যখন এগুলো পাওয়া যায় না, তখন অল্প পরিমাণে শস্যের জন্য অনুরোধ করা হয় ।
[[F] প্রোটিন এবং সুস্থ চর্বি যোগ করো: [F][F] প্রোটোইন:[1] [1]] প্রোটোক্রয়, পুল, মাছ, ডাল, ডাল, ডাল, ডাল, ডাল, তেল (ভ্রুড) এবং সুস্থ চর্বি (Vavis, তেল), তেল, তেল এবং ধীর গতিতে হ্রাস পায়, যা একটি বড় ধরনের খাদ্যশৈনিক প্লেটের পরিমাণ কমিয়ে দেয়, যা একটি ভাল খাদ্যশয়, যা অর্ধেক পরিমাণে উৎপন্ন করে ।
[[[F]] নন-সম্প্রদায়ের] ওয়াটি [এফএল] [এফএল] [এফএল]] পাতা সবুজ, ব্রোলিলি, মরিচ, মরিচ, মরিচ, টমেটো, টমেটো, এবং জলস্রোতের মতো উচ্চশয় রয়েছে, যা শর্করাঁট ও উচ্চশয় রয়েছে ।
[[[F] [F] ছোট ছোট ছোট দল:[F] ফ্রেঞ্চ ফ্রাইগুলো পার্শ্ব সালাদ, স্টূমযুক্ত শাকসবজি অথবা দুই অংশ সবজির মধ্যে থেকে দুই অংশ পরিবর্তন করে ।
[[F] C [FLT] অংশ:[[F][F]] শেয়ার করুন, অর্ধেক ঘরকে প্রধান ব্যক্তি হিসেবে নিয়ে অথবা প্রাথমিক খাবার অর্ডার করুন ।
[[[[F] বিজ্ঞতার সঙ্গে পানীয় বাছাই করুন: [[F] জল [FO] [FPR]], sepott protingting চায়, কালো কফি অথবা লেবুর রস দিয়ে জল বোনার জন্য সবচেয়ে ভাল ।
[[[F]] লাইনের মধ্যে পড়া:[[F]] মেনুর বর্ণনার অনুরূপ, "গ্র্যামি", "গজ", "ছয়"," অথবা "চম"" - র "চর্‌ড" [ছয়"], “চরমৎকার করা, ” অথবা "sweglenstw] নির্দেশ করে আপনার নির্দিষ্ট গাড়ির জন্য চিনি এবং নির্দিষ্ট গাড়ির জন্য ।
[[FLT] রংধনু: [[F] রংধনু] রঞ্জনযুক্ত বিভিন্ন ধরনের সবজি, যেগুলো ফাইবার, এন্টিক্সিনট্যান্ট এবং ক্লজিটেন্সের সাহায্যে থেরাপির সুবিধা প্রদান করে ।

খাবার-পরিবারের কৌশল

প্রাতরাশ

যে কোন ধরনের ডিম (পাড়া, মসৃণ, সিদ্ধ) এবং সবজি দিয়ে তৈরি, চুন দিয়ে তৈরি ফল এবং পাস্তার এর পাশে ফল ধরে । পুরো শস্যের জন্য একটি আঙ্গুর বা মাখনের বদলে একটি ভোজের জন্য অনুরোধ করুন ।

মধ্যভোজ

সবজির জন্য রান্নার জন্য মাংসের জন্য তৈরি, যার মধ্যে রয়েছে প্রোটিন এবং একটি ভ্যানাইগেট (গোঁটি দিয়ে কাপড় তৈরি করা)। স্যান্ডউইচ পুরো শস্য বা লেটুসের তৈরি করা যায়। ক্রিমের তৈরিকৃত সুপ।

ডিনার

পেস্ট, রান্না, রান্না, রুটি, রুটি, রুটি, রুটি, রুটি, রুটি, রুটি, রুটি, রুটি, রুটি, রুটি, রুটি, রুটি, রুটি, রুটি, রুটি, রুটি, রুটি, রুটি, রুটি, রুটি, রুটি, রুটি, রুটি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, মিষ্টি, মিষ্টিদান ইত্যাদি।

যে - কাজ করছে, সেটার পুনরাবৃত্তি করা

বেশীরভাগ রেস্তোরার জন্য যুক্তিযুক্ত অনুরোধ থাকবে:

রুটি বা বিংকে কেটে ফেলা বা এর জায়গায় সরিয়ে ফেলা উচিত ।
চিনি বা তারাচরস অতিরিক্ত সবজি অথবা সালাদের জন্য তৈরি করা হয় ।
কাপড় আর সস, আর ধীরে ধীরে ব্যবহার করা।
পানীয়ে চিনিও ছিল না, বরফের চা নয়।
নোংরা উভয় পক্ষের পরিবর্তে স্টেমেড সবজি।
ধান, পাস্তা অথবা আলু এর চেয়ে বড় বড় মাল।
অলিভ তেল আর দ্রাক্ষালতার খুব সাধারণ পোশাকের বিকল্প হিসাবে।
রুটি বা শুকনো করার পরিবর্তে, প্রথমে অঙ্কুরিত বা শুকনো খাবার দিয়ে তৈরি করা হতো ।
দুধ বা অতিরিক্ত শাকসবজি দিয়ে তৈরি খাবার, যা দুধ ও পুষ্টির জন্য ব্যবহৃত হয় ।

বোঝা: আরও কার্যকারী এক হাতিয়ার

জিএলএসিমিক ইনডেক্স শুধুমাত্র একটি সন্ধ্যিক কাজে গাড়ির পরিমাণের হিসাব না। জিএলিকের জিআই (জিএল) মধ্যে দিয়ে ভাগ করা জিবিএকে বিক্রি করে দেয়া হয়। এই পরিমাণ পরিমাণ পরিমাণ ৪০টি কম পরিমাণ চিনির পরিমাণ কম, এবং এখানের পরিমাণ কম পরিমাণ চিনির পরিমাণ কম।

গ্লিমিক রেসকিউ রেসপন্স এর ভূমিকা

তাই এতে করে চিনির পরিমাণ কমে গেলে চিনির পরিমাণ কমে আসে।

কমন রেস্তোরায় ব্যবহারিক নমুনা

এখানে আপনার অনুরোধের জন্য কিছু সুপারিশ করা হল:

[[F]][FOP][F]]] হোয়াইট স্যান্ডউইচ [FR][FO]:[FO]] [FOP]:[ ৩]]], সম্পূর্ণ শস্য [FOP]
[[F]] [FOPRECT] [FLT] [FLT] [FO]:[FO] [FO:] [FR]:[ ৩]] [FOPROCV:]
[[F] [F]][FLT] [FLT] [FO]] [FO] [FR] নির্বাচন:[FO]] [FR]:[ ৩]] চাল, অথবা ষস: EFON, সুনির্দিষ্টভাবে
[[F] [F]] [FLT] সবর করুন [FO] [FO] :] FF [FOD [FR]] pRE:[FO]CRE:[3]] [FOPL]] provaftstseed [3]]: putwetwementstwectify
[[F]] [FOp][F][F][F] CL] CLIENTৎ :[FO][FOPL]:[FR]]:[ ৩] একটি পার্শ্ব দিয়ে প্রকাশ করো
[[F] [F] [FLT] [F][F]] পাস্তা কার্বনারা: [FOR:[FO]CRE:[F3]] allaR [FO: [FO] পারার মাধ্যমে সমগ্র গমা, এবং অতিরিক্ত শাকসবজি
[[F]] [FLT]:[F] SumL] সয়াবিন [FLT]] সহ unloaded ক্রিম [FLT]:[FLT [F]]:[FO] অল্প পরিমাণ মিষ্টি (কোলি)
[[F]] [FLT][F] কেক বা পাই [FO] [FO]] [FR] নির্বাচন:[FO]] প্রতিলিজ:[FO]] প্রতিস:: [FODOP] SEDOPL]:: [3] তাজা ফলগুলো একটি ছোট চকলেটের জন্য উপলব্ধ
[[[F]] [[F]] নিয়মিত:[FO] [FR] নির্বাচন:[FO]:[FO]]:[FR]] প্রসঙ্গ দিয়ে লেবু এবং একটি সামান্য বার্ন বার্ন করা
[[F]] [F][F]] CLAYON [FR] CLAYONE:[FO]CREDO [FR]:[L][ ৩] কোর না তেতোতো
[[F]] [FODRE:][FLT] [FO] [FR]]] [FOPRE:[FR]] নির্বাচন করুন [FR]:[ ৩]VREDON [DR]
[[F] [FLT] [FLT]] ফ্রি ফ্রি [FO] চাল [FO] [FR] নির্বাচন:[FO] [FLT]]: [FO:]]]]V: [FOR] চালের সাথে মজাদার এবং প্রোটিনের মিল

ডিপ্লিকের উপলব্ধির জন্য বহিস্থিত রিসোর্স

এই বিদ্যুৎ উৎসের প্রতি আরো অনুসন্ধান করতে গিয়ে স্বাস্থ্যবান খাবারের প্রতি মনোযোগ প্রদান করতে গিয়ে:

[[F] Giversmicice সূচক ফাউন্ডেশন [FLT] - সরকারী ডাটাবেস এবং শিক্ষামূলক উপাদান।
[[FLT] [FR] H.H.I.E.L.D.L.- এর জন্য Ch.L. e.
[[FLT] [১] : গলিসিনিক সূচক ডিট [এফএলএল] প্রতিদিনের জীবনে জিআই ব্যবহার করার ব্যবহারিক পরামর্শ
[[F] আমেরিকান ডায়াবিটিস এসোসিয়েশন: [FLT] [FLT] - [FLT]] — খাওয়ার সময় রক্তশর্করার ব্যবহার করার পরামর্শ ।

পরিচয়: জ্ঞান দ্বারা শক্তিশালী

উচ্চ পিএস খাবার রেস্টুরেন্ট মেনুতে ব্যাপক হারে ছড়িয়ে পড়েছে, কিন্তু তাদের স্বাস্থ্যের লক্ষ্যকে নষ্ট করতে হবে না।