Apple Revers i Diabetes: Entesos en l'impacte d'en Sugar i les alternatives intel·ligents

Les pomes Apple staminades són una estimada pasta, combinant capes de mantega amb dolç, pomes cinnamon- spice. Si teniu diabetis, segurament us pregunteu si aquest tracta clàssic pot encaixar en el vostre pla de menjar. [[FLT: 0] L' ordre estàndard de poma conté grans quantitats de sucre i de carborides que poden fer explotar pics de sang ràpides. [FLT:]]], però amb opcions, control d' opcions, portesos i ingredients intel·ligents, podeu gaudir d' aquesta versió sense trascar la vostra salut.

Els sucres naturals en totes les pomes es van empaquetar amb fibres que poc alenten sucre una erogena, però el procés de baking i els més dolços en un canvi d'atac completament. Aquest article proporciona un augment detallat d' operacions de poma per a gent amb diabetis, ofereix por de guia precisa, examina l'impacte glycèmic, i presenta alternatives més sanes que podeu fer fàcilment o codi font.

Perfil universal de Apple Revers: El que has de saber

Per entendre com la poma dóna a veure els canvis de sucre sanguinis, primer heu de mirar la seva composició. Una poma típic d' emmagatzemar o flequer que pesa fins a 1003520 grams:

  • [[FLT: 0] Calies: [[FLT: 1] 28080350
  • [[FLT: 0]] Ttotal carbohydrates: [[[[FLT: 1] 40- 55 g
  • [[FLT: 0] Sgar: [[FLT: 1] 2030 g (incloent- hi tant els sucre naturals com afegits)
  • [[FLT: 0]Fiber: [[FLT: 1] 2aaa4 g
  • [[FLT: 0] Fat: [[FLT: 1] 1218 g (gairebé satura la greix de la mantega o de curta)
  • [[FLT: 0] Protein: [[FLT: 1] 300005 g

El recompte de carbohidrats sol pot representar un àpat complet que val la pena per a molta gent amb diabetis, especialment aquells de la insulina o altres medicaments que s'il·luminaven molt ràpidament.

Contingut de sucre: Afegit natural Versus

El sucre natural dels comptes de pomes només per una fracció de la total de 610 grams per canvi.

Per posar això en perspectiva, l'Associació del Cor americà recomana limitar el sucre a no més de 25 g per dia per dones i 36 g per dia per homes.

Índex de l'Ilicè i càrrega de Glicèmica

L' índex glycèmic (GI) d' una rotació de poma variada per la recepta, però normalment cau en la [[FLT: 0]moderat a alta gamma (60=CIL80) [[FLT: 1] comparat amb gluques pures (100). Més important, la càrrega glycèmica (GL) que considera que el GI i la mida de GI=12 poden excedir 30 per una sola rotació estàndard. Es considera un GL sobre 20 i pot produir una sang molt alta i pot produir una luosa en augment de la majoria dels individus. Per comparació, una poma en brut té un GL de 68.

Si tens diabetis, consumint una rotació completa sense l'acompanyar proteïnes o greix pot portar a una pujada de sucre de 3060 minuts. [[FLT: 0]) segons el recompte [[FLT:]] és essencial per a gestionar aliments com aquest.

Ingredients de clau: Paste Pastery, Apples i Canyella

La pèrdua de temps es fa amb gran quantitat de mantega o de fum repetint- se per plegat i rodant. Això crea la textura flaky, però també afegeix greix significatiu. Mentre el greix pot buidar- se i lleugerament amb una mica contundent resposta glicèmica, no desplaça la càrrega d' alta carb. L' efecte net segueix sent un ràpid augment de sucre.

Les pomes proporcionen algunes vitamines de vimin C i antiocodiants com ara el que és s' està fent la calor, tot i que les degradacions sensibles a la vitmins. Canyella, sovint s' afegeixen a l' sabor, ha estudiat extensament pel seu potencial per millorar la sensibilitat a la insulina. De tota manera, la quantitat en una rotació típic (normalment menys d' 1⁄4 cullera) és massa petita per tenir un efecte de consumiqüent. [FLT: 0] search a cinina i gluse [LT:] el benefici suggereixepeeq2 grams (1 de botima), per setmana, en setmanes isenible.

Com Babruards Sugar Absion

El fang fa més que carmalitza el sucre de la pasta canvia l' estructura física de la pasta i les pomes. L' estrella en les gelatines de farina, cada vegada més es pot fer més notable i més ràpid per absorbir. Les parets de poma es trenquen, reduint la capacitat natural de fibra de galetes per a anar més lentament al sucre. Això significa que l' efecte glycèmic d' una mena de poma fat és molt més gran que si et menges una poma en brut, junt amb una peça de passat.

A més, molts girs comercials es freguen amb una polsera de sucre o polsat amb sucre polsada, afegint una altra capa de carborilar ràpidament.

S'està avaluant Apple Girant per a la gestió de Diabetes

Si podeu incloure els canvis de poma a la vostra dieta de diabetis depèn del vostre control individual, del règim de medicaments i de la composició de menjar global. La clau és tractar- los com una sessió ocasional en comptes d' una suma regular.

Com Apple gira afecta a en Blood Sugar: una mirada més a prop

Quan menges una rotació de poma, el teu sistema digestió es trenca ràpidament el cotxe refinat en glucucose. El sucre afegit del farciment i el glaze entra al torrent sanguini amb una petita memòria intermèdia. Per a molta gent amb tipus 2, diabetis, la sang pot augmentar 50 konze100 mg/ dL o més d' dues hores després de menjar una unió completa.

Per entendre la vostra resposta personal, considereu [[FLT: 0] prova el vostre sucre de la sang abans de menjar i una altra vegada a una i dues hores després. [[FLT: 1] Si l' augment es manté dins del vostre abast de destí (per la majoria de la gent, menys de 180 mg/dL a dues hores post-meal), podeu incloure una petita porció. Si aquesta pujada és més alta, haureu de reduir la mida o escollir diferents opcions.

Mida de la llicència segura per a les dièblicsName

El control de la captura és l' única estratègia més efectiva per a gaudir de les pomes sense girs de sucre extrem. Apunteu per [[FLT: 0] 1 - 1,58% al voltant d' una rotació estàndard [[FLT: 1], depenent de la seva mida i d' una assignació de carbohidrat per menjar.

  • Un canvi de quart (uns 2530 g carbs) podria tenir un àpat que també conté proteïnes i verdures adequats.
  • La meitat d'una marxa (5060 g carbs) sovint és massa alta llevat que estiguis compentant amb menjars de baixa potència la resta del dia.

Mengeu el vostre canvi [[FLT: 0] després d' un àpat [[[FLT: 1] enlloc d' un estomac buit. La presència de proteïnes, fibres i greix d' un conjunt de digestió lenta i redueix la pujada glicèmica. Una parella amb un grapat d' ametlles o un pal de formatge també pot ajudar.

S' estan llegint etiquetes Nutrition: Sugars ocults per a vigilar

Quan es compra els canvis de pre- ús, llegeix amb cura el plafó de fets Nutrition. Mireu més enllà de la línia de sucre total: marqueu la llista d' ingredients per múltiples formes de sucre afegits com el sucre, el xarop de blat de moro d' alta qualitat, el xarop d' keix, mel, molassa, suc de fruita, o dexterose. Aquestes poden aparèixer sota diversos noms.

També tingueu en compte que les versions d' Yarthrop- girthythythuthys- girbtol. Mentre que els alcohols de sucre tenen un efecte mínim sobre el sucre sanguini, poden provocar malestar digritiu en grans quantitats. A més, el carborirati segueix comptant de farina en productes de sucre d' alçada. [[FLT:] Sempre marqueu carbohydrats total i fibres per estimar carbobs. [FLT1]

Alternatives més salut a Apple Revers tradicionals

No cal que ens desplegueu completament els canvis de poma. Diverses modificacions i substituciós els fan molt més amigables amb diabetis.

Modificacions fetes a casa per l'impacte més baix del Glicèmic

A casa us dóna tot el control sobre cada ingredient. Useu aquestes estratègies per reduir dràsticament la part glicèmia:

  • [[FLT: 0] Swap la pasta: [[[FLT]] usa tot el blat de farina, farina, farina, coco, o una barreja de farina oa i menjar adseminat. Aquestes opcions afegeixen fibres i proteïnes, que lent una absorció.
  • [FLT: 0] Cut va afegir sucre: [[[FLT: 1] Dolça la poma omplint de cinnamon, boigeg, un aprement de llimona, i un toc de stevia o rythritol. Salta el sucre en la massa de Lípida no el necessita per a l' estructura.
  • [[FLT: 0] Tableu les pomes reals [[[FLT:]] en comptes de omplir pastís de caned, que sovint conté xarop de blat de moro d'alt consum i modificat l'estrella de menjar.
  • [[FLT: 0] [Fudueix gluten: [[[FLT: 1] Considereu usant la massa de Fylloga en lloc de la fumada. Phyllo té menys calories i menys greix per full, en menor que la càrrega global glicèmica.
  • [[FLT: 0] afegeix fibres extra: [[FLT: 1] S' han de mesclat 1 112 cullerades de llavors de terra chia o flaixseed en la massa o omplint.
  • [[FLT: 0] Skipeu el glaze: [[[FLT: 1] Un ou de llum i una aspersor de cinnamon proporciona un aspecte polit sense sucre extra.

Podeu trobar [[FLT: 0] "Hdiabes-manes receptes de pastís de poma amigablees [[FLT: 1] des de fonts autoritzades com l'Associació Diabetes Americanes.

Baixa Carb i Keto Adaptacions

Per a aquells que segueixen una dieta molt baixa o la púrnia, la massa tradicional està fora de la pregunta. Tot i això, podeu crear una marxa amb una massa basada en formatge (d' altres anomenada massa de greix) feta amb mozzarella, formatge gelat, atilla i un ou mínim conté carbs i proteïnes i aquesta resposta de sucre contundent.

Una altra opció és utilitzar pomes de tall primament enrotllades en una barreja de farina d'ametlles i cinnamon, que fan olor sense cap escorça roctilla desconsada que captura el gust sense els carbs refinats.

Opcions comprades per desar: Què buscar per

Algunes forns i botigues de supermercats ofereixen girs reduïts o canals de sucre sense sucre.

  • Compara total carbohyrat per servir, fins i tot versions sense sucre pot tenir 30 worker40 g de farina.
  • Cerca productes fets amb grans o bojos farina.
  • Evita els petrolios hidrogens o els gàssos transsexuals.
  • Comproveu la mida de la porció de vegades un Aileen és mig canvi.

[[FLT: 0] L' associació nord-americana ofereix orientació general [[[FLT:]] per escollir postres quan es menjadoren, incloent preguntant sobre les substitucions d' ingredient.

Les estratègies pràctiques per a fitting Apple Reverses en un Diabetes Diet

Si tries menjar una rotació tradicional de tant en tant, segueix aquestes directrius per minimitzar la desdisposició de sucre de la sang:

  • [[FLT: 0] Pure-planeu el vostre carb itEntell: [[[FLT: 1] Si sabeu que tindreu una pausa per a les postres, reduïu altres fonts de carbohydrat en aquest menjar. Salta el pa, patata, arròs o pasta.
  • [[FLT: 0] Perir amb proteïnes i greix: [[[FLT:]] tenen una petita obra de iogurt grec, formatge de camp o un ou dur a la vora. La proteïna ajuda a retardar el gastric buit.
  • [[FLT: 0] Moveu-vos després de menjar: [[[FLT: 1] Activitat física de la llum, com un metre de 15 minuts, kintillamenthelp muscles s'aixequen glucosa i poden reduir les puntes de pujada postmeal.
  • [FLT: 0]Monitor el sucre de la vostra sang: [[[[FLT]]] manté un registre de com respon al vostre cos a diferents porcions i preparatius. Aquestes dades us ajuden a prendre decisions informates per als tractaments futurs.
  • [[FLT: 0] Vitatch el rellotge: [[[FLT: 1] menja el teu canvi abans al dia, quan la sensibilitat a la insulina tendeix a ser millor, pot produir un increment més petit que tenir-lo després del sopar.

Recordeu que la divisió diària total de cotxes ha estat necessària per obtenir assumptes més que qualsevol menjar. Una diabetis ben gestionada permet la flexibilitat quan compteu per les porcions, el temps i l'equilibri.

Preguntes més freqüents sobre Apple Revers i Diabetes

Puc menjar-me les pomes si tinc diabetis 1?

Sí, però has de comptar amb precisió les carbohyrats i ajustar la teva dosi a la insulina en conseqüència. Una rotació completa pot requerir 3 dígits5 unitats addicionals de la insulina, depenent de la teva relació a carb i sensibilitat. Proveu sempre la teva sang després de menjar per confirmar la dosi era correcta.

Estan fent més bé que les de les que estan fregits?

Els ingressos de respiració solen absorbir menys greix que versions fregits, però el contingut carbohyrat segueix sent semblant. L' avantatge principal de la baking evita greix transsexuals que puguin ser fregits en petrolios parcialment amb hidrogens. De tota manera, les dues formes causen la sang ràpida s' a causa dels carbs refinats.

Una petita poma dóna una millor elecció?

Minies dóna (uns 5070 g) pot ser una bona opció controlada per part de les peces. Moltes marques venen versions en miniatura amb 2030 gbohidrats cadascun. Menjar- se un mini canvi com a postres després d' un àpat equilibrat pot ser una elecció raonable per a moltes persones.

Què tal si es tracta de girs de poma fets amb pasta de blat?

Tot i que el blat de moro conté més fibres que farina blanca, que una mica lent glucucosa una absorció. Tot i això, el contingut de fibra encara és modest (uns 3124 g per servei). Tot el blat de moro és una millora, però no són baixos carb. El control de Portió encara és essencial.

Convenir Apple Revers sense compromitzar la vostra salut

Les conversions d'Apple són molt altes en el sucre i refinada carbohidrats, i poden augmentar la sang ràpidament en persones amb diabetis. Tot i això, no són completament fora de límits. En entendre el perfil nutricional, la mida de la porció, el control de la porció, el fet que els índexs intel· ligents, i la parella amb proteïnes i greix, encara pots gaudir d' aquest típic en ocasions sense descarir els objectius de salut.

Per al millor resultat, escolliu versions a casa amb sucre reduïda i farina d' altfiber, o busqueu elements de flequer que s' afegeixin explícitament sucre. Sempre parella amb una font de proteïnes o greix saludable a digerir. Mai no es refien d' un canvi com a a a a a a a a a aperiment per sí mateix, o busqueu elements que el postseig ben equilibrat.

Amb planificació mental, una entrega de poma pot ser un plaer periòdic en comptes d' un desastre de sucre de sang. Per a més opcions de suborientació sobre el recompte de cotxes i les postres, consulteu les opcions [[FLT: 0]] Les associacions Diabetes nutrició [[FLT: 1] o parlen amb un dietes registrades que s' especialitzen en la gestió de la diabetis. Es pot trobar informació addicional en la càrrega glycèmica mitjançant [F2:] L' índex de la base Gcèmica [[FLT]].