Table of Contents

Viure amb la diabetis no significa que la joia del menjador amb amics i familiars. Amb decisions pensades i idees estratègiques, podeu gaudir de menjars mentre conserva nivells de sucre saludables de sang. La clau es troba en entendre com equilibrar les seleccions intel· ligents dels aliments amb activitat física per ajudar el control òptim i la perfecció total. Aquesta guia global us portarà a través de tot el que necessiteu saber sobre menjar amb diabetis.

Entendre el desafiament del Restaurant Dinning amb Diabetes

Els restaurants sovint serveixen grans porcions d'altcalorie, alta, menjar d'alt cotxe, que poden fer que la gestió de sucre de sang sigui especialment complicada. Les porcions restaurades són bastant més grans que els que estaven diversos anys, amb una enècia potencialment igualant 3 o 4 servei. En entendre aquests reptes és el primer pas per desenvolupar estratègies efectives mentre mantenen el teu control de la diabetis.

Carboyrats al menjar que menges els nivells de sucre de la sang, i la velocitat en què això passa depèn del tipus de menjar i del que menges. Menjar cotxes amb aliments que tenen proteïnes, greix o fibres lentes de la sang a l' horitzó. Aquest principi esdevé especialment important quan navega el restaurant, on hi ha carborides i afegeix sucre inesperats en llocs.

Planificació: La vostra primera línia de Defensa

Investiga el menú Restaurant en avançar

Molts restaurants tenen menús online, i alguns han llistat fets nutricionals, així que tingueu en compte quantes carbohyrats podeu menjar, mirar el menú i escollir elements que coincideixen amb els vostres límits. Aquesta preparació avançada elimina la pressió de prendre decisions ràpides quan estigueu famolencs i assegut a la taula. Podeu trigar el temps per identificar opcions de la diabetis amigables i fins i tot calcular els comptadors de cotxes aproximada abans d' arribar.

Quan els menús de revisió online, busqueu paraules clau que indiquen mètodes de preparació més saludables com el de la graella, forns, rostits, rostits o vaporats. Tingueu cura dels plats descrits amb termes fregits, pa fregits, cruixents, crema i ofegats, com aquests normalment indiquen el greix i el contingut calore que afecten el control de sucre.

Temps de l'Appropia del Meal

Menjar al mateix temps cada dia manté la teva constant sucre de sang, que és important si prens a la insulina o la medicina per la teva diabetis, així que intenta fer una reserva a la teva habitual temps de menjar. La consistència en menjar ajuda al teu ritme de temps de la insulina millor i evita que la fluctuació de sucre inesperada que pot produir quan els àpats es fan malbé o menjar en temps irregulars.

Si sabeu que sopareu més tard del que és habitual, considereu tenir un petit i equilibrat abans per evitar que el vostre sucre sanguini s'estengui massa baix. Aquesta estratègia també ajuda a prevenir que arribi al restaurant amb molta gana, que pot portar a menjar sobre les decisions dels aliments pobres.

Comproveu la vostra sang abans de sortir

Si el sucre de la sang s' està comprovant abans de menjar et dóna una idea millor de què ordenar. Si el sucre de la sang s' està executant a la part inferior, potser caldrà incloure més bihydrats de cotxe al vostre menjar. D' altra manera, si és elevat, potser voldreu centrar- vos en opcions de baix cotxe i incloure més verdures no- de base i proteïnes primes.

És important comprovar els nivells de sucre de la sang després de menjar, i basant- vos en les vostres lectures, podeu determinar si necessiteu fer més ajustos la propera vegada. Aquesta pràctica us ajuda a aprendre com de diferents restaurants i ítems de menú afecten a la vostra resposta individual glucosa, permetent- vos de fer cada vegada més informació sobre el temps.

Triacions de menjar estragiques a les Casurants

Pa o patates que s' han servit regularment abans que els àpats siguin alts en carboyrats i fàcils de menjar sense cap, fent difícil mantenir nivells normals de glucucose si comences a menjar amb una dosi de carbs. Per ajudar-te a sortir, demana-li al servidor que es tregui el pa guketure o no pas portar- lo. Aquest pas simple elimina la temptació i us ajuda a salvar el pressupost de cotxe per al menjar principal.

Si escolliu el pa, us limitareu a una petita peça i la poseu amb una font de proteïna o greix saludable per alentir l' absorció de glucucose. Encara millor, saltar el pa completament i començar amb una opció més sana.

Comença amb un Appetitzador intel· ligent

Una sopa basada en broth amb un munt de verdures o una amanida de sopar és una bona manera d'omplir fibres amb petites calories o carborides, i les fibres són genials si teniu diabetis perquè pot ajudar a estabilitzar el sucre sanguini. Començant amb una sopa saludable o amanida pot ajudar a canviar la teva fam de manera que no comencis a sentir- te fam de tant en tant, que pot portar a menjar menjar menjar- se.

Quan ordena l'amanida, no et deixis de vestir d'altcalor, optant per l'oli d'oliva i l'anglès. També podeu demanar vestir- vos de banda, que us permet controlar la quantitat que useu. Eviteu amanida carregades de cranses, candides, nous secs, fruites secs o tors de crema, ja que aquestes màquines de carborides i calories.

Fes les subtitucions intel· ligents

Els manututs sovint estan contents d'encaixar peticions especials, així que senten lliures per intercanviar elements al menú, i per mantenir el sucre estable de sang, demanar que substitueixi qualsevol costat d'alta carbori com patates fregides, pa o patates fregides amb un extra servint de verdures. No siguis tímid sobre fer aquestes sol· licituds de discs de discs de discs de manera més feliç d' acomodar les necessitats de dieta, i la vostra salut val la pena extra d' esforç.

Quan les zones substitituants, opten per verdures no-estrella, com el bròquil, la coliflor, les mongetes verdes, les col· liquades, les col· likes de Brussel·les, o una amanida lateral. Aquestes opcions proporcionen preus i fibres sense causar pics de sucre significatius de sang. Si el restaurant ofereix grans com arròs marró o la verola en petites porques, aquestes poden ser millors opcions que l' arròs blanc o el passat.

Escolliu els mètodes de preparació Lean Proteins i Saluty

Concentra't en fonts de proteïnes primes com el pollastre a la graella, peix, gall dindi o talls de carn prim. Menjar peix cor amb salut com a mínim dues vegades per setmana, com ara el salmó, el verat, la tonyina i els serdines són rics en àcids de mòmina-3. Protegini alenteix l' absorció de carborides i et sents satisfet, que poden evitar menjar- se més.

Seleccioneu els plats que estan envalat, preparats, embarcats, rostits o en comptes de fregits, paejats o en salses amb gran intensitat. Aquests mètodes de cuina normalment usen menys greix i resultats afegits en menjars que són més fàcils amb el sucre de la vostra sang. Quan ordenació dels sandvitxos, escolliu proteïnes primes i considereu l' eliminació de la porció de pa per reduir la taxa de pa.

Vigila els Sugars ocults

Molts plats estan preparats amb dolços afegits, i per exemple, una barreja de salsa de salsa pot embalar en 7 cullerades de sucre, de manera que és millor deixar clar que els plats es descriuen com BBQ, amb enganxi, mel i teiyaki. Aquestes salses i glazes poden causar pics de sucre inesperat fins i tot quan la proteïna base de verdures o bé sembla una elecció saludable.

Les salses, les amanides, les trepes i s'escampen al costat i usen prou per a l' sabor. Aquesta estratègia us dóna control sobre la quantitat d' aquests presicions potencialment alts o grans que consumeixes. Podeu obrar la forquilla abans de cada mossegada que per a menjar- la sencera sobre la vostra amanida, el qual redueix significativament la quantitat que uses mentre gaudiu del sabor.

Control de portació mestre

Els estudis mostren que la gent tendeix a menjar més quan serveixen més menjar, i que tenen por sota control és molt important per gestionar el pes i el sucre sanguini. Les porcions restauradores són molt sobrediquides, sovint contenen dues o tres vegades la quantitat de menjar que realment necessiteu per un àpat.

Si menges, demana-li a la meitat del teu menjar que t'estiguin embolicat per a que ho gaudeixi més tard. Podeu fer aquesta petició quan ordenes o immediatament quan arribi el menjar, abans de començar a menjar. Això elimina la temptació de mantenir el menjar simplement perquè el menjar és al plat. Una altra estratègia efectiva és compartir una atrée amb un menjador o una porció de mida d' aperiment com a principal.

Usa les pistes visuals per estimar les porcions apropiades. Un servei de carn, peix o roulry hauria de ser de la mida del pal (34). Un servei de carbodrats com arròs o pasta hauria de ser sobre la mida del puny o una bola de tennis. Ompliu la meitat del plat amb verdures no- de l' estrella, una de les més altes amb proteïnes primes i una de les 13, amb una de les sudelletes de carn per un àpat equilibrat.

Escolliu Breges Savisly

Les eleccions de sucre amb gran velocitat poden ser les teves opcions principals quan es sopa. Beu aigua en comptes de begudes suaus de sucre, i si no t'agraden les aigües planes, prova altres begudes de sucre o de baixa cala, com ara el te amb gas o el gel sense sucre.

Recordeu que el alcohòlic pot beure un munt de calories, i un gran còctel, com una margarita, pot tenir tantes calories com el vostre principal curs. Si trieu beure alcohol, feu- ho en moderació i sempre amb menjar. El alcohol pot causar sucre per a deixar caure, especialment si prens diabetis o alguna diabetis. Us podeu limitar a una copa per a dones o dos homes per dia, i trieu opcions de baix cotxe com ara vi o barreja amb mescladors sense sucre.

El poder de l'activitat física al voltant dels Meals

Comprensatge Post-Meal, qui treballa Bene corresponse

Exercici d' un mètode efectiu per a suprimir l' augment de nivells de glucose de sang després dels àpats. Exercici després de menjar imgestió és factible per a les excursions postprandial glucoures en humans i sense escriure 2 diabetis comparades amb un control d' exercici. La ciència darrera d' això és simple: quan us moveu després de menjar, els muscles usen glucose per a l' energia, ajudar a prevenir les pics de sucre de sang.

Els nivells de sucre de sang s'estan escalfant uns 90 minuts després de menjar, i si tens diabetis, l'exercici post-meal pot estabilitzar el sucre i el risc de patir malalties de cor i el més baix, això fa que el temps d'activitat física sigui especialment important per al control de sucre òptima de sang.

Optomal Timing per a l'activitat Post- Meal

L'exercici post-meal és més beneficiós per fer front a l'exercici de la tecnologia post-meal és més beneficiós per fer front a l'hora d'afrontar les excursions post-megrafíes, i involucrar-se en l'activitat física durant l'estat postprand metapical després de menjar, sembla que és l'enfocament més exitós de la sang a l'apatada de menjar, amb l'hora òptima de ser actiu tan aviat com sigui possible a la fase postprandial postordial, després de l'àrgia, (029 min).

Un exercici d'aeròbic lleuger per a 60 min o moderat activitat per a 2030 min que comencen a 30 mim després de menjar pot treure una gran importància de l'augment de glucose, amb un risc mínim d'higèmia. Fins i tot les duracions més curtes poden ser efectives. Un camp de 10 min després del sopar és tan efectiu com un passeig 30min, 30 minuts després del sopar postpnal glucse.

Formes de plans per a la Freevise Moviment Quan es fa malbé

Després de menjar, el moviment t'ajuda a digerir el menjar i mantenir-te alerta, així que vés a fer un tomb després de sopar si ets capaç de, encara que només camina per l'aparcament un parell de vegades abans de conduir a casa.

Si esteu sopant amb amics o familiars, suggereixen un passeig lliurement després del dinar. Això converteix l' activitat física en una experiència social en comptes d' una feina.

Quan el temps o les circumstàncies no permeten sortir a casa, buscar alternatives a l'aire lliure, si estàs en un restaurant comercial, caminar per les botigues, si estàs en un restaurant d'hotel, caminar pels passadissos o el vestíbul, fins i tot de peu i fer salts de llum o caminar en un lloc per uns minuts poden proporcionar beneficis.

El "Binets" de diverses figures

Les millores dels valors de 24h glucucòses es van correlacionar fortament amb millores en valors postdinners 3h, suggerint que un passeig després d' un passeig després de l' elaboració de beneficis relatius per a la llar de glucòssis global. La recerca mostra que l' activitat trenca en sessions més curtes durant el dia pot ser més eficaç que una sessió més llarga.

Incrementant l' activitat de la col· laboració sense fer exercici, fins i tot en breu (3×15 min), és efectiu en les recerques de postprídica i hipergèmia i millora el control glicèmic en aquells que tenen prediabetes i escriviu 1 i 2 diabetis, la majoria dels àpats. Això significa que no necessiteu publicar sessions de longitud per tal de veure beneficis de l' activitat després de cada àpat pot ser molt eficaç.

Si menges més carbobs del planejat

Si menges més carborides en un àpat que abans havia planejat, preneu un passeig o d'altres exercici, ja que això ajudarà a baixar el sucre de sang. Aquesta estratègia proporciona una xarxa de seguretat per aquestes ocasions quan les mides són més grans que les que s' espera o quan decidiu aprofitar- se en un regal especial. Encara que no és una llicència per a ocupar- vos de manera regular, sabent que podeu fer efecte per mitigar els efectes poden reduir ansietat sobre les desviació ocasionals del vostre pla.

La intensitat de l' activitat importa.

Restilla d' aliments ràpid

El menjar ràpid no ha de ser fora dels límits, però requereix decisions cuidades. Salta els menjars desplegables, que sovint inclouen porcions de patates fregides i begudes sucreoses. En canvi, els elements d' ordre per tal que pugueu controlar el que menges. Escolliu pollastre amb barrada sobre opcions fregits, i elimineu només la meitat de pae. Op per a les amanides, i escolliu aigua, te, sense barra de sucre, o premella.

Moltes cadenes de menjar ràpid ofereixen informació nutricional en els seus llocs web i fins i tot en el magatzem, facilitant les opcions de menú "pluador" específicament dissenyades per als clients de salut i amb coneixement. Enteneu- vos d' aquests recursos per identificar les millors opcions abans d' ordenar- les.

Buffet Restaurants

Els tipus de lletra presenta reptes únics degut a la varietat aclaparadora i il· limitada de quantitats de menjar disponibles. Abans d' omplir el vostre plat, caminar per tot el bufet per veure totes les opcions disponibles. Això evita que els impulsi les opcions i us permeti planificar un plat equilibrat.

Useu un plat més petit si és disponible, i omple la meitat amb verdures no- estrellables i amanida. Afegiu una porció de color palet de proteïnes primes i una petita ració de carbohrates. Eviteu tornar a buscar segons, o si ho feu, feu un plat de verdures. No us hi deixeu anar de la secció de postres, o si voleu alguna cosa dolça, escolliu fruit fresc.

Restituants involuntides

Diferents targetes de cuina ofereixen diverses oportunitats per a les opcions sanes. En els restaurants italians, escolliu plats amb salses de tomàquet basades en comptes de nata. Sol· licita un blat sencer si està disponible, i demaneu- ne mitja porció. Comenceu amb sopa mastròdica o una amanida. A restaurants mexicans, salteu les patates i opteu per les fajitas extra, usant només una o dues petites paquetes. Escolliu les mongetes negres sobre les mongetes que es desfaden.

Els restaurants asiàtics solen oferir plats de vapor i agitacions carregades amb verdures. Escolliu arròs marró sobre blanc quan estan disponibles, i demaneu salses al costat. Tingueu cura de plats amb salses, dolços o productes fregits i fregits. A restaurants indis, els plats a l' interior són normalment bons, com estan basats en plats lentil. Escolliu el pa de naniviment i opteu per a molts de verdures.

Ajustos de bona carrera

Els restaurants d' escala sovint proporcionen més flexibilitat en sol· licituds especials accommodifiquen. No dubteu a preguntar com es preparen els plats i sol· liciten modificacions. Els Chefs als establiments de bon menjador són normalment més disposats a personalitzar els plats per satisfer les necessitats dietàries. Demaneu salses i vesticions al costat, sol· licituds extra en lloc de les estrelles, i pregunteu sobre mètodes de preparació.

Les porcions del sopar bé poden ser més raonables que el menjador casual, però és clar que poden afegir-se. Considereu saltar el servei de pa i les postres, o compartir aquests elements amb la taula. Focus en gaudir de la qualitat del menjar en lloc de la quantitat.

Gestionar els aspectes socials de Dining Out

Gestió de la pressió social

Depenent de qui estàs compartint un àpat amb, alguna gent pot intentar descarrilar el teu compromís amb una dieta amb la diabetis amigable, com aquell amic que sempre vol postres, però que ho vol compartir, o que diu "només una mossegada no farà mal," així que assegureu-vos de tenir un pla preparat per tractar amb aquests tipus de situacions i una resposta educada d'idees per a aquestes sol·licituds de manera que pugueu preparar-se.

No li deus una explicació detallada de les seves decisions de menjar. Les respostes simples com "Estic satisfet amb el que he demanat" o "estic portant la meva salut" són perfectament acceptables. Els amics Trues respectaran les teves decisions i recolzaran els seus objectius de salut.

S' estan gaudint de les Ocaques especials

Els aniversaris, els aniversaris, els festius i les celebracions són parts importants de la vida, i tenir diabetis no hauria de voler perdre' s en aquelles ocasions. La clau està planejant i la moderació. Si sabeu que aneu a assistir a un esdeveniment especial, podríeu menjar més tard en el dia per estalviar la celebració. Comproveu la vostra sang més sovint, i estigueu preparats per ajustar la medicació si cal (sempre consultar amb els ajustos de la medicació sobre el proveïdor de la sanitat).

Si el pastís o les postres són part de la celebració, pots tenir una petita porció. Considereu compartir les postres amb altres a la taula, el qual us permet participar en la celebració mentre es manté porcions raonables. Recordeu que un àpat especial no deixarà de desbarar la teva diabetis global, és el patró més temps que importa.

Comunicant amb el vostre servidor

El vostre servidor és el vostre aliat per a fer opcions sas. No us facis vergonya de preguntar com estan preparats els plats, quins ingredients s' usen o si són possibles les substitucions. La majoria dels servidors estan contents de comprovar la cuina si no saben la resposta a la vostra pregunta. Tingueu cura de les vostres necessitats.

Podeu mencionar que teniu restriccions dietes sense entrar en detall sobre la vostra diabetis si preferiu mantenir aquesta informació privada. Frases com ara "Fomem veure la meva inhabitació de cotxes" o "he d' evitar els canals de sucre," poden ajudar els servidors a entendre les vostres necessitats sense necessitat de mostrar una explicació sencera mèdica.

Advanced Structures per a la gestió de l'en Sugar de sang

S'entenen l'índex de Glicèmic i la càrrega

L' índex glycèmic (GI) mesura com de ràpid un menjar augmenta els nivells de sucre de sucre. Els aliments amb una alta causa de pics, mentre que els aliments baixos s' incrementa més graduals. La càrrega glycèmica (GL) té en compte tant la GI i la quantitat de carborides en un servei, proporcionant una imatge més completa de l' impacte de menjar en la sang.

Quan el menjador surti, favor de menjars baixos de GI com verdures no-estrella, panums, grans i fruita. Els menjars d' alta GI per a limitar-los a incloure pa blanc, arròs blanc, patates i aliments de sucre. Cobinant menjar alt amb proteïnes, greix o fibres poden ajudar a reduir l'impacte global de la glycèmica d' un àpat.

Còdrat compte a Restaurants

Aprèn a estimar la mida de menjar que té carbohyrat, com si avalussis menjar a casa, serà més fàcil estimar la quantitat en servir menjar per restaurant. Aquesta habilitat es fa més fàcil amb la pràctica i pot millorar significativament la teva capacitat de gestionar el sucre quan es mengi.

Les fonts comuns de carboricació als restaurants inclouen pa, arròs, pasta, patates, blat de moro, mongetes i postres. Una regla general del polze: un tall de pa conté uns 15 grams de carborides, ja que fa una mitja quantitat de cuina d' arròs o pasta, una patata petita o una mitja de mongetes. Els fruits normalment contenen 15 grams per petita peça o mitja. Useu aquests estimacions per seguir la vostra bidaria de cotxe en pa i prendre decisions informats sobre les porcions.

Usar la tecnologia al vostre recurs d' accés

Les aplicacions Smartphone poden ser eines valuoses per a gestionar la diabetis quan es menjadoren. Moltes aplicacions proporcionen informació nutricional per cadenes de restaurant, us permeten seguir l' entrada de carboriada i fins i tot estimar el contingut de la carborició de aliments analitzant fotografies. Algunes aplicacions poden ajudar- vos a trobar restaurants de diabetis amigables a la vostra àrea o proporcionar suggeriments per a les modificacions sanes del menú.

Si utilitzes un monitor continu de glucucose (CGM), presteu atenció a com afecten els vostres diferents àpats de sucre de la sang. A més del temps, identificareu quins tipus de aliments i restaurants treballen millor pel vostre control individual glucosa. Mantingueu notes sobre els vostres àpats amb èxit o problemàtics per tal que pugueu aprendre de les vostres experiències.

Metges Timing i ajusts

Si prens la insulina o certs medicaments de diabetis, el temps és crucial quan menges. ja que els àpats de restaurant poden arribar més tard o tard que tardo prendre més temps per menjar que menjar a casa, potser necessites ajustar el temps de la medicació.

Sempre porta la diabetis quan el menjador surti, juntament amb una font de carborides ràpid de carborides en cas de sucre baixa de sang.

Crear una Atribució sostenible

Saldo:

És important recordar que la diabetis és sobre patrons generals, no per la perfecció a cada menjar. Pots menjar- te la salut i gaudir- te amb una mica de planificació i algunes decisions intencions.

Evita la trampa d' etiquetes de menjars com "bons" o "bad," que poden portar a sentir-se de culpabilitat i vergonya.

Aprendre de l'experiència

Cada experiència de menjador proporciona una oportunitat per aprendre què és millor per al teu cos. Tingues un diari de sucre i sucre, que no et mengis, on has menjat, quant has menjat, i el que tenia abans i després del menjar. També notes sobre qualsevol activitat física que has fet al voltant del menjar.

Si un restaurant o tipus de cuina tenen problemes de sucre sanguinis consistentment, podeu escollir evitar-lo o desenvolupar estratègies específiques per gestionar- lo millor. D' altra manera, quan trobeu restaurants i plats que funcionen bé pel vostre control de sucre de sang, feu nota d' aquests èxits i torneu- los regularment.

S' està construint confiança

En resum amb la diabetis és més fàcil amb la pràctica. Les primeres vegades que implementen aquestes estratègies poden sentir- se incòmodes o aclaparadores, però es faran ràpidament la segona naturalesa. Començaran amb restaurants on et sents còmode i ampliant el repertori mentre la teva confiança creix.

Considera l'entrenament a casa amb porcions de restaurant i estimades contingut carbohyrat. Això construeix les teves habilitats en un entorn de poca impressió. També podeu començar a dinar per menjar enlloc del sopar, com a racions de dinar són més petites i l' atmosfera pot sentir menys formal, fent més fàcil fer peticions especials.

Consells amplis per a l'èxit

Abans d'anar-vos-en.

  • Investigar el menú de restaurant en línia i identificar les opcions de la diabetis amigables
  • Comproveu el vostre sucre de la sang per informar de les vostres opcions de menjar
  • Menja un petit menjar si el menjar serà més tard que el teu temps habitual de menjar.
  • Agafa la teva diabetis i subministraments amb tu.
  • Plana per incloure activitat física abans o després del menjar
  • Fes una reserva a la teva habitual hora de menjar per mantenir la consistència
  • Decide per avançat el que demanarà per evitar decisions impulsives
  • Prepareu les respostes per la possible pressió social sobre les opcions de menjar

A la RestillantCity name (optional, probably does not need a translation)

  • Pregunta al servidor que tregui el kkekeke o no ho porti en absolut
  • Comença amb una sopa o amanida amb salsa al costat.
  • Sol· licitud de substitució: verdures en comptes de patates fregides, patates, o arròs
  • Escolliu una barrada, feta, barbotejant, o plats en vapor sobre opcions fregits
  • Ordena les salses i les cadulacions de costat
  • Evita els plats amb BBQ, slazed, mel, enganxós o teiyaki en nom
  • Demana'm la meitat del teu menjar que et facin una caixa abans que es serveixi.
  • Compartiu un entré o ordeneu a unperitiu com a principal.
  • Beu aigua, te sense bromejat, o altres begudes sense sucre
  • Limita el consum d'alcohol i sempre beu amb menjar.
  • No tingueu por de preguntar-vos sobre ingredients i mètodes de preparació
  • Pren-te el temps de menjar i atura't quan estiguis satisfet, no moix

Després del Meal

  • Passegui's un 15 minuts, encara que estigui per l'aparcament.
  • Suggereix un passeig de grup si el menjador amb amics o familiars
  • Comproveu el sucre de la sang 1-2 hores després de menjar per veure com el menjar t'ha afectat
  • Fes notes sobre el que va funcionar bé i què no va fer per futures referències.
  • No es pot viure en opcions menys-perfeccions; centrar- vos en la vostra propera decisió sana
  • Desa les restes correctament i planeu quan les menjareu
  • Continua monitoritzant el sucre de sang si tens un menjar més gran que no pas de costum.

Principals generals

  • Empleneu la meitat del plat amb verdures no-palets
  • Inclou una part de proteïnes primes palmeda
  • Limita les carbolídes a uns quart rang del plat
  • Tria tot gra sobre gra refinat quan sigui possible
  • Inclou greix sa en moderització (olioli, alvocats, nous)
  • Control de l' exercici usant les pistes visuals
  • No t'hi fiquis tot el menjar.
  • Menjar lentament i mentiblement, assaborir cada mossegada
  • Escolteu les pistes de fam i cos
  • Plan davant però encara és flexible quan calgui

Treballant amb l'equip de salut

Si teniu diabetis o prediabes, el vostre professional sanitari segurament us recomanarà que veieu un dietes que us ajudi a desenvolupar un pla de benvinguda sa i que no es faci res, i un dilictiu que us pot ajudar a organitzar una dieta basada en els vostres objectius de salut, gustos i estil de vida. Una diabetis o dieta registrada pot proporcionar orientació personalitzada sobre menjar, incloent objectius específics de carboritegra, els ajustos de medicaments i estratègies i atectoració per a les vostres necessitats individuals.

Porta el teu diari de sucre i sang per a cites de manera que el vostre equip sanitari us ajudi a identificar patrons i a fer recomanacions. Res important que experimenteu el menjador i demaneu estratègies específiques per abordar-los. El vostre equip sanitari també us pot ajudar a establir objectius realistes i celebrar els vostres èxits.

Si esteu lluitant amb el control de sucre de sang malgrat aquestes estratègies, no dubtis a arribar al vostre proveïdor sanitari. Els ajustos de la consulta o de suport addicional poden ser necessaris. Recordeu que la diabetis és un esforç d'equip, i no heu d'esbrinar- ho tot pel vostre compte.

Recursos per a l'aprenentatge Continuada

Hi ha molts recursos disponibles per a permetre el vostre viatge de menjador amb diabetis. L' associació nord-americans Diabetes ([[FLT: 0]https://www.diabets.org [[FLT: 1]]) ofereix molta informació sobre la nutricional, la planificació de menjar i el menjar. Els Centres per a la disavitat i la prevenció ([[[FLT:]] http: // www.cd.gogogogod2t[ FLT:] proveeix proves de orientació basades en la gestió de la diabetis, incloent estratègies de dieta.

Moltes cadenes de restaurant proporcionen informació detallada d'nutrició als seus llocs web, fent més fàcil planejar- ho endavant. Apps com el meu agent de laFitnesPal, el gestor del Carb, i CaloreKing us pot ajudar a rastrejar carborides i estimar el contingut nutricional dels àpats. Diabetes suport als grups de suport, tant en línia com en persona, poden proporcionar consells i suport emocional per part d' altres que entenen els reptes de la diabetis.

Considerar tenir una classe d'educació de diabetis auto-gestió, que sovint inclou formació específica per menjar i altres reptes del món real. Aquestes classes normalment estan cobertes per assegurances i proporcionen habilitats valuoses i coneixement. Molts hospitals i centres de diabetis ofereixen aquests programes, i el vostre proveïdor sanitari pot proporcionar una referència.

Conclusió: Embrat una vida completa amb Diabetes

El coneixement és una part important de la vida social, experiències culturals i de gaudir personals. Tenint diabetis no vol dir que hagis de deixar aquestes experiències simplement metactàncies significa que s'acosten al coneixement, planificació i intenció. Si combinant decisions intel·ligents de menjar amb activitat física estratègica, pots gaudir de menjar mentre es pot mantenir un excel·lent control de sucre de sang.

Les estratègies que es van delinear en aquesta guia proporcionen un marc global per a l'èxit, però recordeu que la diabetis de tots són diferents. El que funciona perfectament per a una persona pot necessitar ajustar- se per a una altra. Tingueu paciència amb tu mateix com a eina el millor per al teu cos, i no es desestabilitza per petits conjunts de seguretat. Cada experiència és una oportunitat per a practicar i refinar les teves habilitats.

Concentra't en el progrés, no la perfecció. Celebreu els vostres èxits, apreneu dels reptes i continueu avançant. Amb el temps i pràctica, fent decisions saludables quan el menjador es tornarà automàtic, permetent- vos gaudir de menjar plenament amb amics i familiars mentre tingueu una excel· lent cura de la vostra salut. L' objectiu no és eliminar tots els plaers de menjar o de l' ambient de menjar a l' estil de l' estil de tortura per trobar un equilibri sostenible que permet tant la vostra salut física com la vostra qualitat de vida.

Recordeu que la diabetis és una marató, no una empremta, els hàbits que heu construït avui us serviran durant anys per a arribar. Fent- vos càrrec de les vostres experiències informats mitjançant eleccions i activitats físiques estratègica, invertireu en la vostra salut a llarg termini i benestar.