Table of Contents

Per què un parell de parelles de desafiaments per a transformar el dia de Valentine 00

ValentineItinks Day ha estat sinònim de llarga durada amb els sopars amb espelma, caixes en forma de xocolata i roses a llarg termini. Mentre aquestes tradicions són precioses, sovint centren en la incompulació passiva en comptes de connexió activa. Per parelles que volen celebrar el seu vincle mentre invertien en la salut llarga, un repte que encaixava en forma de la seva forma d' execució ofereix una alternativa potent. En comptes d' una sola nit de sobredultura, tu i el teu company poden passar el dia de la setmana de l' Aerograd, suportant els altres records, i construir que s' efectuen a la vostra relació i els vostres cossos. Ant- se' interacciona correctament el repte d' ajustar- se a una aventura compartida, i els resultats molèriques de manera que s' a dir que un moviment de manera que s' a la rutina. En aquest sentit es pot passar el dia, el dia de manera que s' estrenyi la manera que s' afanyi la manera que s' involucra i s' involucra a cada dia, s' involucra i s' involucra, s' involucra i s' involucra,

La ciència de Sweing Junts

Connexió Emocional compartida dels Objectius Deepen Emocionals

Treballant junts us dóna un propòsit comú si enssistifica una seqüència de ioga, colpejant un cert nombre de flexions, o acabant un temps en execució. La recerca gràfica mostra les parelles que es donen objectius d' atac junts informen de satisfacció més altes i millor relència per a exercitar rutines. Un estudi des de la Universitat de Pennsylvania va trobar que els companys que es van unir es van sentir més connectats i van ser més probablement per mantenir el seu programa que els que entren en solitaris. Quan suen cara a cada banda, no només construïu músculs; construïu la confiança, la comunicació mútua i encoratjant les conseqüències de la publicació entre els límits i reforçar les vies neuronals associats amb l' equip.

Comptebilitat natural que treballa

Aquest problema és fàcil d' evitar una sessió de gimnàs en solitari, però saltar un treball que el vostre company compta amb el mateix sentit. Un repte d' atac crea responsabilitats de COMERCIALITZAn. Us convertiu en els altres CONtectàncies animadores i recordatoris, convertint el que podria semblar una tasca en un compromís compartit. Això pot ser especialment poderós en el dia de Valentine SUBs Day, quan l' activitat per omissió és sovint passiva (diner i una pel· lícula). Rectible que amb un repte actiu redefineix el que es tracta. [FLT:] 0 Aplimentsocial [F1:] d' un treball compartit s' incrementa en comparar el 70% amb la recerca, segons el comportament de la investigació.

Clonar salut Benets

Exercici d' ànim, redueix l'estrès, millora els regals excel·lents de salut marroculars per a una parella. Quan practiques junts, aquests estudis han demostrat que les parelles que exerceixen un major nivell d' oxidació (l' adruïdor d' hormorda de Cardiva) i informa de nivells més baixos de cortisol. Un repte de Sant Valentine RAWarson s' ajusta literalment al cor d' a la més d' una manera. A més, l' exercici normal millora la qualitat del somni, que sovint és un repte compartit per a parelles ocupades. Fent un moviment conjunt de prioritat, Urakami també invertir en repòs, sang més baixa, pressió i un sistema immune que dóna més temps després del 14 de febrer.

Pas 1: Defineix el vostre tema i els Objectius

Tria un corelt Concepte que refren

Inicia seleccionant un tema que reflecteix la vostra relació i les vostres aspiracions d' forma. Els temes de Valentine Popular inclouen:

  • [[FLT: 0] amor i força[[FLT: 1] focus en l' entrenament de resistència i els socis s'aixequen.
  • [[FLT: 0]]]] 00 Healy Cors[[[FLT: 1]]] cardio i qüestionacions de resistència.
  • [[FLT: 0]]] qutruix-hi [[FLT: 1] vol dir 'l' canvass s'estén, ioga i la mobilitat.
  • [[FLT: 0]]]] usa la dança DuoSH[[[FLT: 1] Per descomptats d' obstacle, a l'aire lliure, o recerques del tresor amb estacions de moviment.
  • [[FLT: 0]] 00Dance of Love[[[FLT: 1]]] "0" aprendre una nova rutina de ball o l' estil lliure.

El tema no necessita ser complicat de l' ordre 1999- 2002 només cal sentir- se personal i motivant per ambdós. Si ambdós estimeu les portes, un tema d' aventura pot ser perfecte. Si esteu reventant de lesions, un focus de flexibilitat permet avançar sense tensió. Escriviu el vostre tema i mantingueu- lo visible durant el repte per mantenir inspiració.

Estableix els objectius de l'S.M.A.R.T. per a resultats reals

Per a mantenir el repte, defineixen objectius que són [[FLT: 0] Específic, Measurable, Achievable, Relevant, i Timevid [[FLT: 1]. Per exemple:

  • [[FLT: 0] Específic: [[[FLT: 1]] Va completar una parella de 30 respectivament minuts junt amb el ioga. KPlato
  • [[FLT: 0] Measurable: [[[FLT:] 2001- 1] 2001- 02Perform 50 companys i 40 companys flexions dins de la sessió. xsession
  • [[FLT: 0] Achievable: [[[FLT: 1] Ajusta les dificultats basades en nivells d' atac tant en un nombre que us desafia sense causar lesions. Per principiants, apunteu 20 oku i 15 flexions.
  • [[FLT: 0] [[FLT: 1] Alinea amb el tema escollit (p. ex., exercicis forts per a l'Amor i SateBour).
  • [[FLT: 0]Time[[FLT: 1] finalitza el repte en el dia de Valentine 255. 255. 255. 255. 255. 255. 255. 255. 255. 255. 0. O ampliar- lo durant un llarg cap de setmana per a més varietat. S' està establint una data límit clara crea urgència i un sentit d' èxit.

També podeu establir un objectiu [[FLT: 0] del procés [[[FLT]], com ara attendeeDo com a mínim una cosa activa junts cada dia durant una setmana. 2007- 2004 els objectius del procés encara que us han dedicat a les banderes. Per a més sobre de l' arranjament de l' objectiu, marqueu la guia [[[FLT: 2A]] a S.M. AR. Els objectius [FLT3].

Pas 2: seleccioneu Diver, companya d' activitats d'OpenDaure

Cardio que et manté movent i riuant

Els exercicis cardiovasculars són perfectes per a un repte de parelles perquè es poden fer en qualsevol nivell d' alineació i escalar-se a qualsevol nivell d'alineació. Penseu en aquestes opcions que s' involucren:

  • [[FLT: 0] Consuples Danqing: [[[FLT] posa en una llista de reproducció romàntica i balla durant 10 20 minuts. Salsa, swing, o fins i tot l' objectiu de l' estil lliure egloq és seguir movent- se i rient. El ball millora la coordinació i la tensió de llançament. Proveu amb un ball estructurat com el [[FLT:] 2Seteezy app[[FLT:] per a les rutincions.
  • [[FLT: 0] Partner Jogging o Intervals: [[[[FLT]] executa al costat d' un ritme de conversa, llavors sprint durant 30 segons cada 2 minuts. High[ 075 després de cada interval. Aquesta construcció crea una resistència vascular mentre permet xerrar entre esclatar.
  • [[FLT: 0] Alarse geting: [[[FLT: 1] Cerca un estadi o un conjunt d' escales. La cursa amunt i avall, o fer una data de krherqstir on aneu dos pulmós alternatius en els passos. Les escales són una alta latitud, una opció baixa de la seva estrella, el qual és el que desafia els reptes, els quateus, i la taxa del cor.
  • [[FLT: 0] 0: 0 Pump l' equip d' etiquetes Rope: [[[[FLT] 1] un soci salta la corda durant 45 segons mentre els altres signes es rep o salut. Canvia immediatament. Apunta a 8 bales total. Saltar la corda cremades al voltant de 10R16 calories per minut i millora el joc de peus i el temps.

La fortalesa us informa que podeu fer juntes

L'ús de la resistència fa que l'entrenament sigui més interactiu i divertida. Proveu amb aquests moviments provats amb els socis:

  • [[FLT: 0]Partner Pushups: [[[[FLT: 1] un company fa una empenta, mentre que l'altre conté els seus peus o realitza un tauler alt al seu costat. Després de 10 reps, commutacions. Això afegeix un element d' estabilitat per a la persona que conté peus.
  • [[FLT: 0] [Interlock Squats: [[[FLT: 1] Suport de backtect, braços d' enllaç i inferior en una barra d' arc. Mantingueu- vos en uns segons i aixequeu- lo. Apunteu 15 dígits20 reps. Aquest moviment requereix sincronització i reforça el cos més baix i nucli.
  • [[FLT: 0] [Resistència Band Files: [[[FLT: 1] s'enfronta als altres, cames allargades i mantén els límits oposats d' una banda de resistència. Fila la banda cap al pit, després allibera lentament. Això funciona de nou i els bíceps mentre et obliga a mantenir la tensió junts.
  • [[FLT: 0] Plank HighCinctCins: [[[[FLT] ambdós tenen una posició de taula que s'enfronta als altres. Altern crid a 07 elevats. Aquest desafiament de nucli s' estabilitat i coordinació. Es tracta de 10 grans eplis per costat.

Flexibilitat i recuperació de la feina

Valentine almiralls Day també és una gran excusa per a alentir- se i estirar- hi. El ioga de la parella o ajudar- se a estirar- se pot aprofundir la connexió i relaxar els músculs. Exemples:

  • [[FLT: 0]Double Downward Dog: [[[FLT: 1] Un soci conté un Dog Downward mentre que els altres nius en una posició similar darrere d'ells, usant els seus malucs del company, com a suport. Aquesta suau estira està en marxa.
  • [[FLT: 0] Seafefefefeble Plega amb l'ajuda: [[[FLT: 1] s' enfront de l' altre, cames separades, i mantenir les mans mentre s'inclina. Useu els vostres companys s' estiren per aprofundir- los suaument. Això obre les cordes de pernil i les més baixes.
  • [[FLT: 0] backBack 1]BackBackBackBackBacking: [[[FLT:] s'asseu a background, tanca els ulls, i sincronitza l'alè durant 212 minutes. Això és una mini acuditació per acabar el treball, reduint cortisol i promoure els lligams emocionals.
  • [[FLT: 0] Hipner Hiper: [[[[FLT]] que es troba als costats d'una posició de fetal, llavors una parella de roques lentament de tornada a obrir els malucs. Canvia els costats. Això és excel· lent per a malucs estrets de tot el dia.

Per a més inspiració de ioga de parella, explorar [[FLT: 0] Yoga Journalrulis soci ioga [[[FLT: 1].

Pas 3: estructura del desafiament amb competència amic

Mantén la llum, però mantinguin la puntuació

La competència pot ser un poderós motivador, però l' èmfasi ha de ser en encoratjament, no rivalització. Creeu petits reptes dins de l' exercici, com identificador que pot tenir una paret asseguda el més alt declaqüent o COPI que completa el més important dels intents en un minut. El premi de joc de microtentació hauria de ser efectiu, creativitat i animant a l' exercici. Fins i tot podeu introduir [[FLT:] 0] 07bon points=200TULT: 1] per a les accions complementàries com ara una autèntica o gratant la vostra ampolla d' aigua de l' Oclactilla.

Cap endavant de la força de seguretat

En comptes d' un sopar de caramels o d' un sopar pesat, considereu premis com un massatge de parelles que després, un conjunt de nous treballadors, un llibre de receptes saludable o una subscripció a una aplicació d'alineació. La recompensa ha de sentir com una extensió del tema sa. Per a un toc extra, escriu notes d'amor que admiro el que s'admiten sobre el vostre soci o la força durant el repte. Una caixa [FLT:] 0] ANSI [FLT:]]]) plena de proteïnes, una arella, i una carta que s' obre després del repte.

Targeta de resum d' exemple

Podeu mantenir un diagrama simple seguiment: la parella ioga es manté (segons), el nombre de Gozones, la distància de llançament (minuts), i els punts de kmilla (línia de les rialles genuïnes). Al final, el Aharwinner 255 es pot triar l' activitat del proper cap de setmana, l' execució de data de l' almirall, les opcions orientats a l' inrevés, el viatge de bicicleta o el viatge kaixet. La puntuació es converteix en una baralla que podreu mirar enrere.

Pas 4: Afegeix elements romàntics que aclareixin l'experiència

Estableix l' ànim de música i la llum

Exercici no te que sentir- se com el camp d' arrencada. Dim els llums, encenen unes espelmes, i CONTANTERA una llista de reproducció que barreja pistes amb melops més lents i romàntics. Si l' erotenis fan ioga, considereu els petrolis essencials o essencials (laveder promolitza energia; pebre). Aquests petits toca una petita sessió transformant una experiència sensorial. Penseu en usar un altaveu intel· ligent o un Bluetooth portàtil per controlar l' ambiància.

Incició de salut cor cor Òstalhat Snaps

Després de la vostra feina, comparteix una safata de fruita en forma de cor meratx (aiguamelon, papaya o poma tallat amb un tallador de galetes), proteïnes mossega en pols de xocolata, o un bol de suavitzat es va condecorar amb les seves bateques vermelles. Menjar junts el tema i proporciona nutrició de l' aigua de l' aigua de la màquina. Per una simple recepta, es barreja, una mica de la proteïna, una llockela de la xocolata, i un grapat de raspèbreries, després amb atlles de color vermell atilla Stea Oktxely. Herthypy. Espai de "[ FLT: xocolata barraca 17DU" (per exemple) amb una proteïna grega que s' adapta amb una proteïna.

Escriu notes Motivatives

Abans que comenci el repte, cada parella escriu una breu nota d'encoratjament o un compliment, amagat dins d' una bossa de treball o ampolles d' aigua. Llegiu- los durant els salts d' aigua. Això afegeix una capa de intimitat emocional que fa que l' esforç físic se senti més significatiu. També podeu escriure un mapa d' amor de l' KDEDIR compartit on cada estació o un conjunt de exercicis té un missatge ocult que es reveli després de completar- lo.

Pas 5: Prioritzeu la seguretat i la comoditat.

Warm YerkU i Cool Vyvyan Down són no NYulogia

Fins i tot si el repte és curt, sempre comença amb un minut de 5000010 calent, kabau (pons, cercles, llum que corre per lloc) per preparar músculs i articulacions. Fi amb un 5 dígits freds, com caminar o dolç. Això redueix el risc i fa que el treball es faci més complet. Una energia correcta, el que el observatori de sang i la flexibilitat, mentre que un ANSI fresc ajuda a prevenir la rigidesa i la rigidesa del dia següent.

Comuniqueu-vos sobre els límits Openly

Abans de tenir una conversa honesta sobre qualsevol ferida, limitacions físiques o àrees de malestar. Si un company té un genoll dolent, modifica els pulmós o eviteu les cabonges profundes. L' objectiu és treballar junts, no per tal d' pressionar- les pel dolor. Useu el sistema de llum kwtagtraffic [[FLT: 0] [FLT]] [Tot bé], [[FLT:]]] [F2]] [FLT]]]]]]] (neces a poc a poc a poc a poc a poc a poc), [FLT4red] [FLT: [FLT] [FLT: 5] i ajusteu el sistema de pressió. Aquest sistema treu la pressió i anima la comunicació actual.

Queda't ydra i agafa les seves esquerdes

Mantingueu una ampolla d' aigua a mà i beveu entre exercicis. És fàcil que els kuguin a la diversió, però la deshidratació pot col· lapsar. La planificació es trenca de menys 1015 minuts per comprovar i rehidrar. Una bona regla: després de cada 2 thanks3 exercicis, pren un descans 606066segon per beure aigua i donar- se una gran revenció de 5. Si es sua en gran mesura, considereu afegir una pestanya d' elecció a la vostra aigua.

Modifica pels diferents nivells de forma

Un dels reptes més grans per a les parelles és diferent de habilitats. Dissenyeu el repte de manera que cada activitat tingui una modificació. Per exemple:

  • [[FLT: 0] Phashups: [[FLT: 1] de genolls contra tauler completa.
  • [[FLT: 0] Squats: [[FLT: 1] Cos contrapès.
  • [[FLT: 0] Cardio: [[FLT: 1] Jogging contra. BR.
  • [[FLT: 0] Planks: [[[FLT: 1]] Per al tauler contra. La taula plena de fusta amb peus amples.

En oferir opcions, ambdós socis se senten qüestionats sense sentir- se aclaparats. El progrés de la celebració, no la perfecció. Si un company només pot fer tres flexions modificades, que els workerpadors encoratja una victòria per a ser animats.

Pas 6: Plana la planificació del Dia 192. AB:

Per ajudar- vos a visualitzar el repte, aquí python mostra un resum global que podeu seguir. Ajusta el cronometratge basat en la vostra energia i espai disponible:

  • [[FLT: 0] 00: 00: 00[FLT: 1] Warm 2001- 04: cardio llum (punys, genolls alt, cercles de braç) i trams dinàmics (flons, torts).
  • [[FLT: 0] 5: 0015: 00[[FLT: 1] ioga de precisió: 10 minuts de posicions que encoratja el tacte o el mirall (p. ex., cat company, cture doble arbre, seient de darrere de les girs de la pàgina).
  • [[FLT: 0] 15: 00: 00[FLT: 1] bloc de força: circuit de parelles (15 reps), empènyer bles (10 reps cadascun), i les files de banda de la resistència (12 es rep a cada costat). Repeteix 2 vegades amb 30 departaments de PostScriptsegon es resta entre circuits.
  • [[FLT: 0] 25: 0035: 00 [[FLT: 1] Cardio ha esclatat: intervals de precisió de 30 segons d'alt de genolls o burpes, 30 segons descans. Feu 5 rondes. Després 2 minuts de ball lliure a una cançó d' amor.
  • [[FLT: 0] 35: 00: 0040 [[FLT: 1] Treball principal: la cama del company augmenta (un company conté els turmells dels altres hus mentre es troben i aixequen cames), els russos torguen amb una bola de medicina (o una ampolla d'aigua) i les bicicletes es reboten juntes (10).
  • [[FLT: 0] 40: 0045: 00 [[FLT: 1] CotUMhurd: s'estén la corda del pernil, s'estén l'espatlla (cada company es torna suaument arrossegant els altres braços de Mr77), i respira fons de manera ret a 00: 00.
  • [[FLT: 0] 0045: 00 60: 00 [[FLT:] [-] [Tinció de salut, intercanvi de notes i relaxicions (gent massatges de l' espatlla o simplement conduent mentre es rehidrejant).

Tingueu lliure d' intercanviar exercicis o ajustar les dureres. La clau és moure' s junts i mantenir- se connectada a tot.

Per què les matèria de la Nutrició són pel vostre desafiament

Les opcions de combustible abans i després de milloraran el rendiment i la recuperació. Apunteu a un petit àpat o aperitiu al voltant de 60 2001- 90 minuts abans de l' exercici. Les bones opcions preChotworkout inclouen un plàtan amb mantega ametlles, una pila de oatmeal, o un ingloguri grec (si funciona dai d' aigua). Després de l' adorudorudorudor de proteïnes i carbodes de manera reparació als muscles. Una suau amb l' espina, la proteïna i la berries és una opció romàntica, podeu fer junts. També considereu un sopar amb verdures i cap a la zona de la graella. Per a un post de la post- labotxia, el post- alt de la mort [Fritexat] [11] i les guies de la baixa de la mort de la mort de l' ] [Fritexa: 9: 9: 9: 9: 9TAtxaid] [Friterication] [Friterication de la vida de la vida de la mort de l' aplicació de l' aplicació de l' aplicació de

En curs de seguiment i fent-lo una tradició

Després del repte, pren un moment per celebrar el que vas fer. Enganxar una foto junts (potser amb una tovallola de suor en forma de cor, arquetxa) i registra els resultats, abreviats, minuts moguts, o simplement una nota sobre com et sents. Aquest registre pot servir com a inspiració per reptes futurs de Valentine Utrusons. Moltes parelles troben que comencen un any de tradició que els manté motivant tot l' any. Podeu construir sobre reptes anteriors, incrementar o intentar noves exercicis. En el temps, es crea una història única d' amor en l' esforç compartit i suor. Considereu crear un diari de Google o on es repeteix cada any, incloent el que heu treballat i el que ha estat inclòs el següent.

Revenir reptes comuns

Quan Motivation differs

Itrwute natural per a un soci és més entusiasta que l' altre. Si un de vosaltres està arrossegant, comença amb un compromís molt curt, kOSPUBUTE just 10 minuts i veu com se sent. Sovint, impulsa una vegada que comenceu. Alternativament, deixeu que el company menys motivat esculli la primera activitat per donar- li un sentit de la propietat. Useu frases com ara YUBUBUBUBOSYos simplement vegem com ens sentim després d' un escalfament ràpid de l' ciazabeltonactoch a baix de la barrera mental.

En planificar la & màscara

Si podeu trobar una hora junts, i trencar el repte en dues sessions de 15 minuts: una de la demà (p. ex. ioga) i una de la nit (p. ex., un passeig ràpid). Fins i tot els petits avenços d' exercici poden millorar i connectar- se. També podeu usar dissabte o diumenge com a diumenge més llarg de l' hora de l' hora de l' hora de l' hora si els dies de la setmana són massa hectics.

Quan una parella té una injury

Apuntar sobre el cos superior o inferior per separat. Si un company té una ferida de genoll, aquesta persona pot fer exercicis de braç asseguts mentre que els altres fan les caixes de mà. La clau és ser creativa i inclusiu. Per exemple, useu una banda de resistència per a treball corporal superior mentre que l' altre company fa pulmó. El company ferit encara pot participar en el treball, estirar i els aspectes emocionals del repte. Sempre consulteu un proveïdor de salut abans d' iniciar un nou programa d' exercici, especialment si es gestionen lesions.

Conclusió: Sweat, Somriu, i amor teu a través del dia de Valentine Valentine

Valentines Days wott té que estar a punt d' sobre la sobre la sobre la recuperació o el seguiment d' un script de sopar i xocolata. En planificar un repte d' atac, tu i el teu company poden celebrar la vostra relació d' una manera que millorar directament la vostra salut, la comunicació i la felicitat. Amb l' objectiu reflexiu, les activitats divertides, els controls romàntics i el focus sobre la seguretat, el vostre repte serà tant productiu i memorable. La millor part és que aquesta experiència es pugui repetir i refir l' any després de l' any després de l' en què engegon un sol dia cap als cossos forts i més forts. Així que els seus companys d' encaixs, posa el vostre flexions favorit, i es prepara a la vostra llista de reproducció, i somriurà a través del vostre estil de matrimoni, i això us donarà a través dels vostres cors amb fidelitat.