S' està analitzant la Patophisishiologia compartida

La malaltia del cor i la diabetis no existeixen en l'aïllament. Comparteixen diversos mecanismes biològics subjacents, per això una estratègia de prevenció que compendeix amb una condició gairebé sempre millora l' altra. L'enllaç central és [FLT: 0] [[FLT;] [[[[FLT]. Quan les cèl· lules es converteixen en menys receptives a la insulina, el pàncrees compensa per produir més insulina, el qual provoca la contaminació i finalment prediàdiates o diabetis. Hypersia promou també la resistència aflamació, la disfunció endhel· lelia i lècl· lècl· lància rígida, tot el precessitori de l' erosicular a un període de cardicular i esdeveniments mis.

Aquest cúmul de factors de risc es coneix formalment com [[FLT: 0] Síndrome de la Síndrome [[FLT: 1], definit per la presència de tres dels següents: obesitat abdominal, elevat a obesitat, amb una baixa el colesterol, alta pressió alta i ràpida hipergància. La presència de la síndrome metabòbica dobla aproximadament el risc de la malaltia cardiovascular i incrementa el risc de desenvolupar la diabetis 5. Entensió és el primer pas per a dissenyar un pla de prevenció efectiu.

Factors de risc de clau en una Glaance

Mentre que els genètica i l'edat juguen un paper, la major part dels factors arriscats per a la malaltia del cor i la diabetis són modificables. La taula de sota apunta els més influents.

  • [[FLT: 0] Pobre patrons dietes [[[FLT: 1] Dividents d' alta en carbohidrats refinats, afegits sucre, trans fats, i de manera que contribueix directament a hipergèmia, dyslimia i hipertensió.
  • [[FLT: 0] Phiseical inactivitat [[FLT: 1] El comportament Sedentària redueix la difusió dels músculs i la funció vascular, accelerant tant la resistència a la insulina com l'envelliment arteral.
  • [[FLT: 0] Excesseu el cos, especialment el teixit viceral adiposat [[[FLT: 1]] IMA Abdomaal s'allibera de greix inflamitoria cytokins i àcids gratuïts que interfereixin amb senyal a la insulina i maleguen els límits de les naus de sang.
  • [[FLT: 0] Smoking i tabac usa [[[FLT: 1]] DRE Tobacco icalfer que l'estrès bouhatiu, dany fiotelial, i la resistència a la insulina, s'incrementa radicalment el risc per les dues condicions.
  • [[FLT: 0] Hipertensió i dyslipdmia [[FLT: 1]] vola alta pressió de sang i anormal nivells de colesterol són tant causades com conseqüències de les disturbis metabòblics que sota la diabetis i la malaltia del cor.
  • [[FLT: 0] estrèsCharonic i insuficient dormir [[[FLT: 1]] Pete cortisol i l'activitat nerviosa provocada del sistema de la inflamació, beneficis de pes i resistència a la insulina, mentre que el pobre son trenca el metabisme.
  • [[FLT: 0] Història i etetnicitat [[FLT: 1]] 2001-200 Genedisposició no és gens agradable, però la consciència pot demanar abans i una projecció més agressiva.

Reconèixer quins factors de risc s'apliquen a vosaltres és la base per a un pla de prevenció personalitzat. Les següents seccions detallen les estratègies de prova per abordar cada un.

Regles del nucli

1, Adopteu un entorn-protectiu, Glucosa-Suilling Diet

El canvi de Dietary és l'eina més poderosa per reduir el risc de la malaltia i la diabetis del cor, i la dieta del Mediterrani (Doneu-vos-hi al costat de la hipertensió) són entre els patrons més rigorosos d'estudi d'aquest propòsit.

[[FLT: 0] Empha mida completa, menjars no processats. [[[FLT: 1] omplir la meitat del vostre plat amb verdures no- de brochy (parals, bròquils, pastissos de campana) i inclou productes, grans (otes, arrog marró), coomets, llavors, llavors, nous i llavors. Això proporciona fibra de fibra, antixiptes i polífèl que milloren la insulina, la pressió inferior, la pressió i el LDL.

[FLT: 0] Cal seleccionar greixs saludables. [[FLT: 1] Reemplaça les greixes saturades i trans- les amb greix no saturades de petroli d'oliva, alvocats, llavors, llavors, peixos nous com ara salmó i l' asalta. Omega 3 greixos es redueix específicament en la inflamidicions i trigorides, risc de cardicular menor.

[[FLT: 0]Limit refinada carboyedrats i afegeix sucre. [[[FLT: 1] settings sucres sucres sucres Sugary, pa blanc, passats, i molts aperidors van processar caus de ràpid en la sang glucosa i la insulina, que fomenten la resistència a la insulina. L' associació del cor americà no recomana més de 25 grams de sucre afegit per dones i 36 grams per als homes. Comproveu etiquetes AboutaBruda s' afegeixen a les salses, a vestir i grans.

[[FLT: 0]Control sodi en el consum. [[FLT: 1] El Soli] condueix hipertensió. Els objectius de la dieta 2300 per dia, amb un ideal de 1.500 mg. Cuinar des de zero i usar herbes i espècies en comptes de sal poden reduir el consum de l' adium.

[[FLT: 0] El consum d'alcohol. [[FLT:]] Si beus, limita a una copa per dia per les dones, dos per homes. Alguns estudis suggereixen que l' alcohol moderat pot reduir el risc vascular, però incrementa el consum de sang, trigonomètriques i calorcerides en el procés d' augment de la diabetis. Per a molts, l' abstinència és la més segura.

2. Prioritza l'activitat física regular

Exercici millora el control glycèmic, baixa pressió de sang, ajuda amb la gestió de pesos, i millora els perfils de lipid. L' associació americana Diabetes i l' associació del cor americà tant recomanable com a mínim [[FLT: 0] 050 minuts d' activitat moderat- intensió aqF: 1] per setmana, o 75 minuts d' activitat vigorades, combinada amb [[FLT: 2] o més sessions d' entrenament [[FLT:]]]] per setmana.

[[FLT: 0] 25] Penedra els exercicis aerobics [[[[FLT] inclou les activitats RR, cyclocing en terreny pla, natació, dansa i dos vegades de tennis. Hauríeu de poder parlar però no cantar durant l' activitat. [[FLT: 2] [2 [Foguous abric] inclou 'FLT]]], executant- se ràpid, cyscling, i kending, i kend. S' ha de reduir la major part dels dies el risc de lesió i crear lasculació.

[[FLT: 0] [[[FLT: 1]] (usant pess, bandes de resistència, o exercicis de pes com ara les esbiaixades, pulmó i flexions) incrementa la massa muscular, que incrementa la sensibilitat de la insulina. Es tracta de grans grups musculars, amb almenys 8 dígits de repetició per set.

[[FLT: 0] Iclinear moviment en la vida diària. [[[[FLT:]] Si l' exercici estructura és desafia, trenca' l en petits 10 minuts de 10 minuts, per exemple. El reduir temps sent per a romandre periòdicament, prenent escales i estirar també és beneficiós.

3. Unió i mantenir un pes corporal per salut

Exacess cos graual bisp, especialment el greix viceral emmagatzemat al voltant de l'abdomen, l'Aldotta és un controlador central de resistència a la insulina i la inflamsió. Fins i tot modest pes de [FLT: 0] 50000% del pes del cos de base [[FLT: 1] pot millorar significativament la sang, la pressió, els nivells de sang i el colesterol, i pot reduir la necessitat de medicaments.

Per als individus amb obesitat o obesitat, un programa estructurat que combina les necessitats de falles amb activitats físiques més efectives. El focus dels aliments nutricionals que promouen serietat (es poden ser proteïnes, currículums de cames) i limita les opcions de fargas. Les dietes rarament són sostenibles; un enfocament equilibrat que s' ajusta a la vostra vida és clau.

Controlar la cintura circumferència és un simple intermediari per a la resistència a la insulina i el risc vascular de la libolicular. Una mesura de cintura sobre 40 polzades en homes i 35 polzades a les dones (no ultragnària) indica més risc. Mesura al nivell de navegació per a la consistència.

4. Eliminar- lo Tobacco i gestionar el alcohol

La suspensió és probablement el canvi d' un estil de vida més impactant que pot fer una persona. En un any de sortida, el risc de la malaltia cor cor cor cor cor cor cor cor cor cor cor cor coronària baixa per la meitat; al llarg del temps, l' excés de la diabetis del tipus de desenvolupament també cau. Hi ha disponibles diversos recursos, incloent la teràpia nocotina, la prescripció, l' ús de medicaments, i les línies ([[FLT0:]] Surt de recursos [FLT:]]].

Pel que fa a l'alcohol, mentre que alguns estudis epidemiològics s'associa a beure amb risc vascular menor, l'evidència no és prou forta per a recomanar començar a beure. El consum més alt augmenten el risc per a ambdues condicions. Si trieu beure, mantingueu- lo dins dels límits moderats.

5. Gestiona les característiques i la qualitat de son de manera millorada

L'estrès psicològic activa l'eix hiphalamic de la glàndula-ga-ga-taríc, augmentant nivells de cortisol. L'elevació erosssssssssssssmiques progrea, resistència a la insulina i hipertensió.

[[FLT: 0] Efection de gestió d'estrès efectiu [[[FLT:]] inclou la meditació de ment, exercicis de respiració profunda, ioga, relaxació muscular progressista i despeses de temps a la natura. Fins i tot 10 minuts diaris poden produir beneficis. L' activitat física regular també serveix com a un poderós rellector d'estrès.

[[FLT: 0] Sleep és igual de crític. [[[FLT]] La vida pobre i una duració insuficient (sense temps per nit) estan associats a una delit dysregulació, resistència a la insulina, i risc vascular més gran de cardio. Apunteu per 7 hores de qualitat cada nit de son. Mantingueu una planificació consistent, eviteu les pantalles de son abans, límit de cafeïna després de mitja nit, i creeu un entorn fosc, tranquil i tranquil· la son. Si teniu un lapse de son apneda disce, una malaltia dràstica que eleva una diabetis dràstica i risc per a una avaluació i tractament.

Intervenció mèdica i de l' Intervenció primerenca

Els canvis d' estil vital són fonamentals, però no sempre són prou sols. La projecció mèdica regular pot detectar anormalitats abans que els símptomes apareguin, permetent- se aturar o invertir el progrés de la malaltia. Les següents projeccions són essencials per a adults, especialment les amb factors de risc.

Glucosa de sang i Hemoglobin A1c

S' usen els plasma glucheus i HbA1c per diagnosticar prediates i diabetis. L' associació americana Diabetes recomana la projecció de 35 anys per a tots els adults, i abans, si es sobrepès o amb altres factors de risc (p. ex., historial de diabetis, història de la diabetis gestatal, síndrome de polistical i policional). Prediat (Hb1c7) és crític quan els canvis de vida són més efectius per a prevenir diabetis dos tipus.

Plafó de Lipid

El colesterol total, LDL, HDLL, i els trigonometria haurien de ser mesurats cada 476 anys començant per 20 anys, i més sovint si hi ha factors de risc. Els trigonomètriques i les trigonomètriques baixes RID són característiques de la resistència a la insulina. Els límits poden ser finançats per aquells amb risc alt de LDLLL o lògic i aquests medicaments també tenen beneficis modests per reduir diabetis en determinades poblacions.

Pressió de sang

La pressió normal és per sota de 120/80 mm Hg. L' audició 1 hipertenion (130 192139/ 80 19289) s' hauria de gestionar amb canvis de vida; etapa 2 ("2002140/90) sovint requereix medicaments. Un control de hipertensió controlat per les artèries i la resistència a la insulina pitjor. La pressió de la pressió inici pot ser una eina útil per a la constant i el seguiment.

Altres proves

Depenent del perfil de la teva edat i risc, la teva clínica també pot avaluar la funció del ronyó (cenatina nou, eGFR), enzims de fetge, i marques d'inflamitoris com una proteïna d'alta tecnologia de C. Aquestes proporcionen pistes addicionals sobre la vostra salut metabòlica i vascular.

[[FLT: 0]Note: [[[FLT: 1] Alguns individus poden beneficiar- se de medicaments per a la prevenció primària fins i tot sense establir malalties. Per exemple, es troba en certa mesura que els adults més joves amb prediabets i molt alt risc, mentre que aspirina o estadístiques poden ser recomanats per a aquells amb riscs miculars. Aquestes decisions s' han de prendre amb un proveïdor sanitari basat en una avaluació exhaustiva.

Posar-lo tots junts: construir un pla de prevenció sostenible

Saber el que fer és la meitat de la batalla; el repte real és integrar aquests canvis en la vida diària. Un pla sostenible és un que encaixi amb les preferències, planificar i context social. Aquí hi ha passos pràctics per crear un pla que es pot fer.

Estableix objectius SMART

Salteu objectius amplis en detalls, Measurable, Achievable, Relevant i els objectius que s'acosten pel temps. En comptes de konqat sanes, ellada de Calcuta va cometre un servei de verdures al dinar i el sopar cada dia durant dues setmanes.

Usa la pila Habit

Adjunta un nou comportament a una rutina existent. Per exemple, després d' utilitzar el cafè del matí, dos minuts de respiració profunda. Després de rentar- te les dents a la nit, prepareu- vos la roba del treball per al dia següent. Aquesta estratègia aprofita les pistes existents per construir nous hàbits.

Progrés de la peça, no perfecta

Controlar el pes de les mètriques clau weight, pressió arterial, passos diaris o lectures de glucoques (si és aplicable) proveeix comentaris i motivació. Useu una aplicació simple o llibreta. De tota manera, evitar que l' auto- enganxin a un número; l' objectiu és consistent, no una execució sense errors.

Construeix un sistema de suport

Compartiu els objectius amb família o amics. Considereu unir- vos a un programa comunitari com ara el programa Nacional Diabet per prevenció (PP) o una classe de rehabilitació cardíac. La responsabilitat social millora la divisió. Treballar amb una dieta dietiana registrada, un educador de diabetis certicia, o un entrenador personal també pot accelerar el progrés.

Pla per a rel·lar les zones

La vida interromprà els millors contactes de les vostres intencions, malalties, vacances, pressió. En comptes de veure un descansatament, tractar- lo com a dades. Preguntant- lo: què puc provocar- lo? Què puc fer de manera diferent la propera vegada? Torneu al vostre pla tan aviat com sigui possible. La recerca mostra que la gent que manté millores a llarg termini són els que aprenen a tornar a recuperar- se sense culpa.

Consideracions especials: L'última vida i la família

La reducció del risc no està limitada als adults. L' obesitat infantil i els hàbits de vida pobres prediuen fortament malalties a l' adult. Els pares i els cuidadors poden modelar saludables menjar, limitar el temps de pantalla, animar el joc actiu, i assegurar- vos de dormir adequat per als nens. Les escoles i comunitats també juguen un paper en la creació d' entorns que fan més fàcils d' opcions sas.

Si teniu una història familiar forta de les malalties del cor o de la diabetis, comenceu a projecció i prevenció abans. El coneixement del vostre risc genètic pot ser més poder que l' adequat per a l' ús de l' idioma, però justifica una situació més proactiva.

Conclusió: La prevenció és un procés de vida

Reduint el risc de desenvolupar tant les malalties del cor com la diabetis és una de les inversions més importants que podeu fer en la vostra salut a llarg termini. Aquestes condicions comparteixen arrels comunes en resistència a la insulina, inflamització i disfuncionalisme, per la qual cosa les intervencions dirigides gairebé sempre a una altra. En adoptar una dieta nutricional, mantenir físicament activa, per aconseguir un pes sa, evitar tabac, gestionar l'estrès i la preservació de la son, es poden reduir radicalment el risc. Les operacions mèdiques asseguraven la detecció d' aquestes primeres malalties, permetent- se la correcció del temps.

El camí a la millor salut no requereix la perfecció que requereix la consistència. Cada àpat sa, cada nit de bon son és un pas lluny de les malalties i la vitalitat. Els recursos llistats a sota proporcionen més lectura i suport.

[[FLT: 0] addit recursos: [[[FLT: 1]]

  • [[FLT: 0] Associació Coral Americana itsChairLive [[[FLT:]]]]]
  • [[FLT: 0]CDC National Diabettes Evita el programa [[[FLT: 1]]
  • [[FLT: 0] Mainoc SolucAdaptatiuRK salutystyle [[FLT: 1]]