Table of Contents

Viure amb diabetis presenta reptes únics que requereixen dedicació, una consistència i un enfocament tradicional per gestionar la salut. Mentre que el viatge pot semblar aclaparador, mantenir- se motivat i mantenir un estil de vida actiu pot millorar significativament la qualitat de vida i ajudar- vos a gestionar la vostra condició de manera més efectiva. L' activitat física regular és una part important de la diabetis o tractant amb prebètics, i entendre com mantenir- se és essencial per a l' èxit a llarg termini.

Aquesta guia global explora estratègies pràctiques, pràctiques i pràctiques per ajudar-vos a mantenir motivats i actius mentre representeu diabetis. Si heu estat diagnosticats o heu estat vivint amb diabetis durant anys, aquests consells us ajudaran a controlar la vostra salut i construir hàbits sostenibles que donen suport al vostre benestar.

S'ha entès el rol crític d'activitat física a la gestió de Diabetes

L'activitat física és una base de la gestió de la diabetis que ajuda a gestionar nivells de sucre de sang i més baixa el risc de les malalties del cor i d'altres complicacions. Els beneficis s'estenenenen més enllà del simple control de sucre de sang, que afecta gairebé tots els aspectes de la vostra salut i benestar.

Com s'enfaci el teu cos quan en tens,

Quan estàs activa, les teves cèl·lules es fan més sensibles a la insulina, per tant funciona més eficaçment per reduir la teva glufasi de sang. Aquesta sensibilitat millora de la insulina és un dels beneficis més poderosos de l' activitat física normal per a la gent amb diabetis. La sang s' agafa en el múscul és normal fins i tot quan la insulina amb discapacitats de tipus 2 diabetis, el significat d' exercici proporciona un camí únic per a gestionar la sang que funciona independentment de la resistència a la insulina.

Exercici millora el control de sang en tipus 2 diabetis, redueix factors de risc cardiovasculars, contribueix a la pèrdua de pes i millora el benestar. Els canvis metabòblics que ocorren durant i després de crear efectes positius en cascada al vostre cos, des del vostre sistema vascular i mental.

La salut global confistin de romandre activa

Els avantatges d'activitat física normal per a la gent amb diabetis s'estenenen molt més enllà de la gestió de sucre de la sang. Exercici d' ajuda al pes, pressió baixa, poc costosa i trigonometria, alcèrica amb el colesterol HDLL, reforçar els músculs i ossos, reduir l'ansietat i millorar el benestar general.

La recerca ha demostrat que durant 150 minuts per setmana d'exercici moderat de l'exercici de la menor importància pot reduir les teves possibilitats de malaltia del cor i de mort prematura, comparat amb ser sèdita.

Inclou beneficis addicionals:

  • Ajuda a reduir la pressió sanguínia i millorar el colesterol que ajuda a protegir contra altres problemes de salut causats per diabetis com la malaltia del cor.
  • Ajudar la teva ment així com el teu cos - l'exercici allibera fiorfins, que podries pensar com a hormones feliços
  • Bene correspon de dormir millor per sentir-se més feliç, perdre o mantenir el teu pes, millorar la teva memòria, gestionar la teva pressió de sang, i reduir el LDL (bad") i aixecar el colesterol HDLLL (bon)
  • Un 10% a un 20% de reducció en glycat hemilobin (HbA1c) de base base en els que participen en 30 minuts d' exercici moderat 3 a 7 per setmana

Arranjant els objectius reals i Achievables

Un dels factors més importants de mantenir la motivació és establir objectius que són tant exigents com assolits. Les expectatives no realistes poden portar a la frustració i abandonar la rutina d'exercici, mentre que els objectius ben organitzats proporcionen direcció i un sentit d'assoliment.

Comença on ets, no on creus que hauries de ser

No importa on siguis físicament, si mai has posat un peu en un gimnàs, això està bé, això és d'acord,ara mateix, mentre comencem a fer alguna cosa. La clau és establir objectiuschievables basats en el nivell de salut actual i d'alineació, no en el que creieu que hauríeu de ser capaç de fer o què fan els altres.

Estableix objectius i segueix el vostre progrés, comença amb petites fita i celebrant els èxits pel camí - aquest reforçament positiu et mantindrà motivant i compromès amb el teu exercici rutinari. Considereu començar amb objectius senzills, importants com caminar durant 10 minuts després del sopar o completar les sessions d' activitat de 15 minuts per setmana.

Salteu Objectius de gran gran abast cap a Pass manejables

En comptes de veure l'exercici setmanal com un objectiu enorme, penseu-hi com una sèrie de mini objectius. Aquesta aproximació fa que l' objectiu sigui menys impressionant i proveeix oportunitats més freqüents per a la millora d' èxits i positius.

Per exemple, si el vostre objectiu final és aconseguir 150 minuts d'exercici moderat de la situació per setmana, podríeu trencar-ho de diverses maneres:

  • 50 minuts d'exercici tres vegades per setmana, 30 minuts cinc per setmana o 25 minuts per setmana
  • Tres minuts cada setmana, cada dia, cinc dies.
  • Una combinació d' activitats diferents que afegeixen al vostre objectiu setmanal

Escollir un objectiu que estigui clar, un que es pot arribar a mesurar i fàcilment - els exemples inclouen caminar una milla cada dia o estar actius cada dia durant 30 minuts. Neteja, els objectius específics són més fàcils de seguir i proveir proves concretes del vostre progrés.

S' està analitzant la guia de 150 minuts

L'objectiu és obtenir almenys 150 minuts d'activitat física moderada cada setmana, i una manera d'arribar a aquest objectiu és estar actiu durant 30 minuts en la majoria de dies. Aquesta guia està suportada per organitzacions de salut importants i representa la quantitat mínima d' activitat necessària per veure beneficis significatius de salut.

Per a beneficiar-te, hauràs de treballar en una intensitat moderada, l'intensitat d'aquest ritme, però no cantareu. Aquesta prova simple "talk" proporciona una manera fàcil d' calcular si esteu fent exercici a la intensitat dreta sense necessitat d' equipaments especials o controls de ritme cardíacs.

Per a maximitzar els beneficis, intenteu no anar més de 48 hores entre les sessions d' exercici i intentar exercitar cinc o sis dies a la setmana. Aquesta freqüència ajuda a mantenir la sensibilitat de la insulina i mantenir els vostres músculs en un estat constant de difusió de gluques.

Crear i mantenir un Routina Constent

La consistència és la pedra angular de la gestió de la diabetis amb èxit mitjançant l'activitat física.

Desenvolupeu una planificació de dies que funciona per la vostra vida

Feu- lo prioritat i poseu- lo en el vostre calendari diari. Tractant l' exercici com una cita important en comptes de que una activitat opcional incrementa la probabilitat que seguiu endavant. L' activitat física de la vostra rutina diària - caminarà cada dia durant el dinar o caminar amb la vostra família després del sopar - com més habitual ets, més ràpid serà un hàbit.

Considera aquestes estratègies per construir la consistència:

  • Exercici alhora cada dia per establir un patró
  • Divideix-la durant el dia en blocs més petits
  • Activitat física d' enllaç als hàbits existents (com caminar després dels àpats)
  • Prepara la roba d'exercici i equip de nit anterior.
  • No vagis més de 2 dies en fila sense estar actiu, i mantindràs el teu nou hàbit anant fort.

Escolliu activitats que gaudiu de manera general

Fer exercici divertit us ajudarà a quedar-vos amb aquest genyote vol fer 150 minuts d'alguna cosa que no gaudiu. Aquesta simple veritat sovint és ignorada però és crucial per a una constant divisió a un programa.

Escollir activitats que gaudiu, ajusteu- vos a la vostra planificació i us ajudarà a seguir-ne dins del vostre pressupost, seleccioneu unes quantes coses que us segueixin movent- vos (exercicis aerobòbics com caminar o nedar) i algunes que us ajuden a construir músculs (com utilitzar màquines de pes o caminar amb pesos lleugers).

Cerca treballs que comproven aquestes caixes per a tu, si és una classe de ball, una lliga de baxú o un club de passeig, la varietat d'activitats disponibles vol dir que hi ha alguna cosa per a tothom, independentment de l'alineació nivell, interessos o limitacions físiques.

Fer que l'activitat física es diverteixi, si és ioga, un passeig amb bici escanic, o jugar amb els teus fills, un "workout" no ha de sentir-se com el treball de cuatjeu i no ha de ser en un gimnàs. No retorbant un moviment agradable en lloc de treballar oblisionable pot transformar la relació amb l' activitat física.

Pla per a diferents Condicions i circumstàncies

Preparar 9.000 dòlars per a fer unes quantes activitats a fora i algunes a dins quan el temps és dolent. Tenint opcions de reforç assegura que els factors externs no descarregen la vostra rutina.

Considereu desenvolupar un repertori d'activitats per a diferents situacions:

  • Activitats a l'exterior: caminar, guerxar, jardineria, esports recreacionals
  • A l'interior d'alternatives: vídeos de treball domèstics, caminar comercial, nedar en una piscina a l'aire lliure, exercicis de banda de resistència
  • Opcions mínimes: exercicis corporals, ioga, ballant
  • Opcions de temps i eficients: Interval d' entrenament d' alta intensitat, entrenament de circuit, passeig ràpid

Tipus d' Exercici de Beneficial per a la gestió de Diabetes

Entendre els diferents tipus d'exercici i els seus beneficis específics us poden ajudar a crear un programa d'alineació ben organitzat que dirigeixi tots els aspectes de la gestió de la diabetis i la salut global.

Exercici Aerobic: La base de Diabetes Fincen

L'exercici aeròbic implica un moviment repetit i continu de grans grups musculars - activitats com ara caminar, caminar, córrer, i nedar, sobretot en sistemes d'energia aerbòbics. Aquest tipus d' exercici és particularment efectiu per millorar la salut cardiovascular i el control de la sang.

Moderada als grans volums d'activitat aerbòbic s'associa substancialment amb un vascular i els riscos de mortalitat total en el tipus 1 i escriviu diabetis 2 i escriviu 2. Això fa que l'anabic exerceix un component crític de qualsevol pla crític de gestió de diabetis.

Les activitats aerobeics populars inclouen:

  • [[FLT: 0] [[[FLT:] Aquest simple, accessible exercici ajuda a millorar la salut del cor, gestionar nivells de sucre de sang i regular - comencen amb passos curts i incrementar gradualment la longitud mentre construïu resistència al cor, com s' estan movent els nivells de sucre de sang - comencen amb petits passos i augmentar gradualment
  • [[FLT: 0] Swiming i activitats d' aigua: [[[[FLT] Les activitats aquatic proporcionen un altre impacte baix - l' opció d' exercici - ning, l' aigua aerobics, una mica de marxa, i altres activitats aqualtiques poden donar als pulmons, i els muscles es poden minimitzar l'estrès en les teves reunions
  • [[FLT: 0] Cyclocing: [[[FLT:] Això fa que el ritme del cor s'aixequi sense posar massa tensió a les vostres articulacions
  • [[FLT: 0] Danatting: [[[FLT]] Una manera agradable d'obtenir el ritme del cor mentre s' està divertint
  • [[FLT: 0] [[[FLT: 1] Molts esports recreatius ofereixen una bona obra aerobica - considereu intentar pilota, futbol, futbol, futbol, futbol, futbol, futbol, Òstal, tennis, choggball o Abraball

Exercici de la Resistència: construir la força i la salut Metabolica

La Resistència (força) inclou exercicis amb pesos lliures, màquines de pes, pes, pes corporal o bandes de resistència alàstica. Mentre sovint hi ha més atenció, l'entrenament de resistència proporciona beneficis únics i importants per a la gent amb diabetis.

Tant l'exercici aeròbic com de resistència són importants per a la gent que viu amb diabetis.

L'exercici de la Resistència implica exercicis repetitius amb pesos, màquines de pes, bandes de resistència o pes d'un element corporal per crear força muscular, si decidiu començar a exercitar la resistència, primer hauríeu de tenir algunes instruccions d'un especialista en exercici qualificat, un educador de diabetis o un exercici creïble i començar lentament.

Exercicis de Flexibilitat i balanç

Els exercicis de fribilitat milloren el moviment al voltant de les juntes i els exercicis de balançs beneficiosos i impedeixen que caigui. Aquests tipus de exercicis són especialment importants per a la gent amb diabetis que pot ser molt risc de caure en la neuroapació o altres complicacions.

Les activitats com ioga, Pilates i tai, a més de la flexibilitat, l'equilibri i el benestar global, aquests exercicis poden ser particularment beneficiosos per als individus amb diabetis, i milloren la mobilitat conjunta i redueixen el risc de caure.

Yoga pot promoure millora en el control glycèmic, nivells de lipid i composició corporals en adults amb tipus diabetis, proporcionant beneficis més enllà de la flexibilitat i el balanç.

Temps de substitució

Tots els adults, i particularment aquells que tenen diabetis tipus 2, haurien de disminuir la quantitat de temps gastat en el comportament sedencial diari, perllongar-se s'haurien d'interrompre amb les activitats de llum cada 30 min per beneficis de sang.

Trencar llargs períodes d'estar o de estirat regularment poden ajudar a baixar els nivells de sucre de sang - per exemple, podríeu resistir-vos durant un temps cada 30 o fer trucades de telèfon.

S'està quedant Educed i informat d'en Exercici i Diabetes

El coneixement és poder quan es tracta de gestionar la diabetis mitjançant activitat física. Entenent com l' exercici afecta al teu cos, pot incrementar la teva confiança i ajudar- vos a prendre decisions informats de la vostra rutina d' atac.

Apreneu a treballar amb els vostres càlculs, el vostre Sugar de sang

Comproveu el sucre de la sang abans i després d'anar a caminar, i probablement veureu un nombre més baix després. Aquesta pràctica simple us ajuda a entendre la resposta del vostre cos a diferents tipus i intentencions d' exercici.

Useu aplicacions, rastrejadors d'encaix o diari per a enregistrar els vostres treballs, seguir els nivells d'activitat física i controlar el sucre de sang amb el seguiment, podeu veure com esteu millorant, ajustar els vostres objectius i entendre com funciona el vostre exercici de sang.

En entendre el temps dels efectes d' exercici també és important. El gluucocular de sang continua essent elevat a l' exercici, amb la via contracció immediata persisteix durant diverses hores i aflectorada a la insulina durant més temps. Això significa els beneficis d' exercici s' extentenen més enllà de la sessió actual.

Consulta professional de salut

Si no has estat molt activa o està preocupat per la teva salut, és important consultar el teu metge i començar a poc a poc. Això és especialment important per a la gent amb diabetis, que potser tingui complicacions que requereixen consideracions especials.

Assegureu-vos de comprovar amb el vostre metge sobre quines activitats us milloren i també preguntar si hi ha algun que pugueu evitar. El vostre equip sanitari pot proporcionar orientació personalitzada basada en el vostre estat de salut específic, medicaments i complicacions relacionades amb la diabetis.

Alguns estudis suggereixen que un simple assessor de centres de treball per part dels clíniques i educadors durant les visites de la clínica poden millorar el seu desenvolupament, l'educació de diversos professionals sanitaris per a donar tècniques de orientació pràctics pot ajudar més endavant el compromís amb la pacient.

Estigues informat sobre les millors pràctiques

Les recomanacions de gestió de Diabetes evolucionen com a noves investigacions. Si us plau, mantingueu informat sobre les guies actuals i les millors pràctiques us ajuden a optimitzar el vostre exercici rutinària. Les fonts d' informació inclouen l' associació [FLT: 0] Atès que hi ha un dia més d' un any [[FLT: 1], el [[[FLT:] C] introdueix per al control de la malaltia i la prevenció [FLT]]]] i el vostre equip sanitari.

Àrees de clau per a mantenir informats d' incloure:

  • Com diferents tipus d' exercici afecten els nivells de sucre de sang
  • Temps d' exercici en relació als àpats i als medicaments
  • Signa i símptomes per vigilar durant l' exercici
  • Exclèric i hidratació per a l'exercici
  • Com ajustar medicaments o menjar en l'activitat física

Cercabilitat i capacitat de compte

El suport social és una de les eines més poderoses per mantenir la motivació i la unió d'un programa d'exercici, connectant-se amb altres que entenen els teus reptes, proporcionar encoratjament, consells pràctics i responsabilitats.

Exercici amb amics, família o grups

Tenir un company d'exercici o un grup amb qui treballar pot ser un motivador real, si teniu activitats habituals planejades amb un grup o fins i tot una altra persona, ajuda a mantenir-te responsable i a aconseguir-te moure, i pot fer que funcioni més divertit.

En nom d'un amic que us faci exercici és una altra manera de fer que no us apliqueu pels plans i fins i tot us podria motivar a anar-vos al pas extra.

Si està en persona o virtualment, treballant amb un amic fa que el treball sigui més divertit i pots tenir comptes si estàs temptat a saltar-se'l. Els socis virtuals poden ser tan efectius com els companys de persona, fent que sigui més fàcil trobar el suport independentment de la localització o el programa.

Uneixre grups de suport específic en Diabetes o classes

Connectar amb altres que tenen diabetis proporciona beneficis únics més enllà de l' exercici general de la companyia. Ataqueu en activitats físiques amb amics, familiars o unint-se a grups d'exercici o classes, tenir un sistema de suport pot proveir motivació, responsabilitat i fer exercici més agradable.

Considereu aquestes opcions per a la implementació específica de la diabetis:

  • Els programes d'educació Diabets inclouen components d'exercici
  • Agrupament de grups organitzats per diabetis o instal·lacions de salutName
  • Comunitats online i fòrums per a persones amb diabetis que exerceixen
  • Classes de fisibilitat dissenyada per a persones amb condicions còniques
  • Classes d' atac de grup com ara aerobics, girant o ballen, oferir una manera estructurada per a exercitar i mantenir-se motivats - i els podeu adaptar al nivell d'alineació - exercici amb grups pot ser divertit i incrementar un sentit de la comunitat i pertenir, que és molt important, com la depressió i l'ansietat són més comuns entre la diabetis.

Tecnologia de l'elterage per al suport

La tecnologia moderna ofereix moltes maneres de trobar suport i mantenir-se responsables. Les aplicacions d'inciment, les comunitats online i els dispositius portables poden proveir motivació, seguiment i connexió amb altres objectius similars que segueixen objectius similars.

Els comptadors de l' increment/pedòmetres s'han estudiat àmpliament com una eina de canvi de comportament - amb l' ús del dispositiu pot demanar activitat, i proporciona comentaris per auto-elaboració. Molts individus amb tipus 2 diabetis prefereixen caminar com la seva forma d' activitat física principal, fent que una intervenció de Pòmetres basada en un motivant i una estratègia efectiva per a un moviment diari cada dia.

Vigileu el vostre progrés i efecte de rellecció

Si el seguiment serveix de múltiples propòsits: proporciona proves concretes dels seus èxits, ajuda a identificar patrons i quines coses us donen millor, i manté la motivació durant els temps de desafiament.

Conserva registres detallats d'activitat i Sugar de sang

No us feu enrere amb la vostra rutina mantenint un registre de l'activitat que feu - us pot ajudar a mantenir-vos més responsables de vegades que no feu temps per a l'activitat i vegades que podríeu haver fet més.

Un registre o registre també us ajudarà a veure patrons per ajustar la vostra rutina a treballar millor per vós. En entendre aquests patrons, us permet optimitzar el vostre temps d' exercici, intensitat i tipus basat en la vostra resposta individual.

Accedir els vostres treballs us poden ajudar a rastrejar els pocs 150 minuts d' exercici que heu deixat per reunir- vos aquesta setmana. Això us ajuda a córrer alty a romandre en objectiu i fer ajustaments com cal durant la setmana.

Usa els recordatoris visuals i les eines de seguiment i seguiment

Assegura't que els objectius d'exercici estan just davant vostre cada dia per a actuar com un recordatori visual - que podria significar un calendari a la paret, un organitzador del vostre escriptori o una aplicació al vostre telèfon o ordinador. Els anglesos visuals ajuden a mantenir els objectius de la ment i reduir la probabilitat d' oblidar o d' un exercici de descepció.

Si utilitzes una aplicació, rastrejador d'activitats, paper o paper, el seguiment del progrés us permet veure fins on heu arribat i aleshores podeu celebrar els èxits.

Reconèixer i celebrar Fitacions

No us heu de prendre el temps si us trobeu cansats i sense cap mena de temps, podeu provar de descansar al matí i després presentar algun moviment a la vostra tarda, però, de vegades necessiteu un descans o un moment per relaxar-vos, i està bé de fer-ho - Recordeu celebrar les vostres fita amb tractament que alguna cosa per a vós podria ser un dia fora amb amics familiars o familiars.

Considereu celebrar aquests tipus de fita:

  • Compensant la teva primera setmana completa d' un exercici planejat
  • Quan s'arriba a un nombre específic de dies consecutius d'activitats
  • Achievant un objectiu d'ajust (deamb una certa distància, completant un treball específic)
  • Millores en el control de sucre de la sang o dels nivells d' HbA1c
  • Potència reduïda, resistència o flexibilitat
  • Calen medicaments revertides (en supervisió mèdica)

Més de la comuna Barriers i dels desafiaments

Tots els obstacles s'enfronten a mantenir una rutina d'exercici. Anticotant reptes comuns i tenir estratègies per abordar-los pot ajudar- vos a seguir el camí encara que siguin difícils.

Gestionar els girs i mantenir perspectiva

És fàcil iniciar una rutina d'exercici una vegada has decidit que és hora de canviar, però mantenir-la és un repte per a molta gent, colpejar un obstacle o dos és normal, però pensant-ho endavant, pots superar-lo.

Hi ha dies que hi ha límit de ser un mal treball o no aconseguir exercitat en tot - quan això passa, el més important és acceptar-lo, convertir-se en pensaments positius i planejar de tornar-hi demà - llegir més sobre autotal·lija positiva, que pot ser realment útil per superar aquests obstacles.

Restriccions horàries d' adreçament

És fàcil fer un exercici de pinzell a part si no teniu un període de 30 minuts de temps, però no necessiteu un horari molt obert per a conèixer els vostres objectius d' atac. Trencant sessions curtes durant el dia pot ser tan eficaç com les sessions continues més llargues.

Múltiples sessions d' exercici més curtes d' almenys 10 minuts, afegint- hi a 150 minuts per setmana, també poden tenir alguns beneficis per a la vostra salut. Aquesta flexibilitat també facilita l' ús en les planificacions ocupades.

Les estratègies per a compartir activitat en un dia ocupat inclouen:

  • Caminar quan estàs al telèfon i prendre el ritme, i es trenca com a mínim cada 30 minuts per aixecar-se i caminar quan l'ordinador estigui usant
  • Surt de casa i fes feines, com ara el jardí, fulles o rentat del cotxe, jugant fora amb els teus fills o néts, o prendre el gos per fer un passeig.
  • Aneu cap als companys de treball en comptes de trucar, enviar-los correus electrònics, agafar les escales en comptes de l'ascensor, aixecar-se i moure's mentre feia trucades de telèfon, o estirar-se o caminar en lloc de prendre un descans de cafè o aperiment.

Comença a prevenir la injury i el cremament

Si sou nou per a exercitar, comenceu amb sessions curtes d'activitats de baixa tensió i a augmentar gradualment la durada i intensitat del temps - aquest enfocament redueix el risc de les lesions i us manté motivats.

Comença lentament - un error comú és intentar fer molt ràpidament, que pot resultar en lesiós musculars i conjuntes. La Patience al principi paga la divisió en la constant divisió i la prevenció de les lesions.

Comença lentament, amb 5 o 10 minuts al dia, construir gradualment fins al teu objectiu, i això gradual permet que el teu cos s' adapti i redueix el risc de desànim de l'intent massa aviat.

Exercici de temes a mida per a les recomanacions

Les complicacions relacionades amb les tasques poden requerir modificacions a la teva rutina d'exercici, però no necessàriament impedeixen que siguis activa. Treballar amb professionals sanitaris per desenvolupar un pla apropiat és essencial.

Una consulta de teràpia física pot ser especialment beneficiosa pels pacients que han estat o pateixen de condicions conjuntes, i els terapeutas poden dissenyar programes d'exercicis que acomodan les limitacions de salut mentre encara ofereixen beneficis sanitaris.

Per a persones amb neuroapatia, la gent que desenvolupa danys de nervi amb diabetis (neuropaty) pot experimentar també dolor conjunt, el que significa que aquest tipus d'exercici pot ser una bona activitat per a considerar - les activitats aquatica proporcionen un altre exercici baix, per exemple, natació, aigua, aqualòbics, i altres activitats aquals poden donar al teu cor, pulmons i músculs una feina mentre ombres de erosió sobre les teves articulacions.

Consells de Pràctica per a obtenir un manteniment de Sadebetes

La seguretat sempre hauria de ser una prioritat quan es fa exercici amb diabetis, entendre riscos potencials i com mitigar-los us ajuda a exercitar amb seguretat i evitar complicacions.

Exercici de l' Exercici de la roda de Sugar de sang

Controlar els nivells de sang abans, durant, i després d' exercici també es recomana. Aquesta pràctica us ajuda a entendre la vostra resposta individual a diferents tipus i intensives d' exercici i us permet fer ajustaments apropiats.

Si la sang cau per sota de 100 mg/dL, consumint carbohidrats com ara tauletes de glucoques o sucs, es recomana que s' aproven amb aperis apropiats puguin prevenir hipotagycemia durant o després de l'exercici.

De vegades, augmentar la quantitat d'exercici afectarà les vostres medicines - si teniu l'objectiu d' exercitar dues o tres hores després de menjar, per exemple, potser necessitareu reduir els vostres boluls premeals de la insulina ràpidament per evitar la baixa. Treballar amb el vostre equip sanitari per ajustar medicaments al voltant d' un exercici és important per a la seguretat.

Preparació de la propietat i recuperació

Una sessió de 5 minuts de exercicis de calor, com caminar o la poca importància, generalment es recomana abans de començar l'activitat física, seguida per 5 a 10 minuts d'escanejar grans grups de músculs - després de completar l'exercici principal, un període de 5 minuts de fred per a la velocitat del cor d'escalfament ajuda gradualment a reduir el ritme del cor.

Mantenir el fluid adequat en apoderar-se abans, durant, i després d'exercici és essencial per compensar la pèrdua del fluid degut a la suor - la sírització durant l'exercici ajuda a prevenir la deshidratació i a acceptar el rendiment òptim.

Equips i Jumes de peu

Assegura't de fer servir les sabates correctes i l'equip. El Jurador dels peus és especialment important per a la gent amb diabetis, especialment les amb la neuroapatia, per evitar lesions i úlceres de peu.

Les consideracions de clau inclouen:

  • Bé, amb sabates atlòtiques bones suport i encoixinada
  • Mosture-wick mitjons per mantenir-se sec
  • Exploreu d'instràncies a peu regulars abans i després d' un exercici
  • Equip protectora Appropite per activitats específiques
  • Còmodes, roba respirable que no restringeix el moviment

Una activitat física que fa part de Daily Life

Més enllà de les sessions d'exercici estructurat, incrementant el moviment global contribueix significativament a la gestió de la diabetis i la salut general.

Moviment Immbònic pel vostre dia

Augmentar la teva activitat diària amb qualsevol quantitat pot ajudar a millorar la vostra salut i hi ha moltes maneres d'afegir més activitat al dia. Qualsevol activitat és millor que cap activitat.

Una manera senzilla d'augmentar la inclusió del moviment diari:

  • Agafeu les escales en comptes de l'ascensor, jugueu amb els nens fora, o pugeu i us moveu cap amunt durant els anuncis quan veieu la televisió.
  • Caminar tant com puguis - si condueixes, estacionar el cotxe a la part més llunyana de l'aparcament, no uses finestres de recollida, i sortir del cotxe i caminar al restaurant o al detall
  • Espereu mentre parleu per telèfon o durant les reunions quan sigui possible
  • Passeu-vos curt i descanseu cada hora durant el treball
  • Fes tasques casals amb energia extra i moviment

El poder dels canvis petits

Encara que encara estiguis lluitant per començar o sentir-te aclaparat per la idea de començar una vida més activa, prendre el cor: cada canvi, no importa com de petita, fa una diferència en la teva capacitat de gestionar la diabetis - fins i tot perdre 10 kg de dir-se que el poder de canviar és fermament en les mans de Mattinfio es mou avui dia.

Mentre que el focus de l'activitat sovint és una pèrdua de pes, es pot beneficiar i ser més sa d'activitat fins i tot sense perdre pes. Això és un recordatori important que els beneficis de l' activitat física s'estenen més enllà del nombre de l' escala.

Construir Long-Term Motition i Sustainbilitat

L'objectiu final no és començar a fer exercici sinó crear activitat física una part permanent del teu estil de vida. L' Edifici d' hàbits sostenibles requereix atenció tant als factors psicològics pràctics com pràctics.

Focus a la Motivació Institucional

Mentre que els motivadors externs com la pèrdua de pes o els valors millorats són importants, desenvolupant la motivació intrínseca perquè ho gaudeixis i el valor com et fa sentir els contribuents a una major divisió.

L'entrenament et fa sentir millor, i que s'atenciói amb aquests beneficis immediats, augment d'energia, millor dormir, subíndex d'estrès pot proporcionar una motivació diària que no depèn dels resultats a llarg termini.

Embtra Flexibilitat i auto-Compassió

El persociisme i el pensament rígid poden debilitar l'èxit a llarg termini.

Recordeu que la consistència respecte al temps importa més que la perfecció en qualsevol dia o setmana. Falta un treball o un període difícil no vol dir que la failurei sigui una part normal del viatge.

Reassa contínua i ajust

La vostra rutina d' exercici hauria de evolucionar com millora la vostra capacitat, el canvi de circumstàncies i les vostres preferències es desenvolupen. La regularitat torna a omplir el que està funcionant i el que no us permet fer ajustos que mantingui el programa efectiu i agradable.

Considereu revisar el programa d'exercici cada pocs mesos:

  • Declara si encara esteu gaudint de les vostres activitats escollides
  • Determina si esteu preparats per a incrementar la intensitat o la durada
  • Identifica qualsevol nova barreres que hagi aparegut
  • Exploreu noves activitats per mantenir interès i repte
  • Celebreu el progrés i establiu nous objectius

Recursos i implementació addicionals

L'aprofitament dels recursos disponibles pot millorar el vostre èxit per mantenir-se motivat i actius amb la diabetis. Moltes organitzacions i programes ofereixen suport, educació i comunitat per a la gent que gestiona la diabetis mitjançant activitat física.

[[FLT: 0] Alay Diabetes Associació [[[[FLT:]] proporciona informació global sobre l' exercici i la diabetis, incloent idees específiques de treball, directrius de seguretat i estratègies de motivació. El seu lloc web ofereix articles, vídeos i eines per ajudar- vos a desenvolupar i mantenir un estil de vida actiu.

[[FLT: 0] Centers per al control de la malaltia i la prevenció [[[FLT:]] ofereix recursos basats en l'activitat física per a la gestió de la diabetis, incloent el programa Nacional de prevenció per als que tenen risc de desenvolupar la diabetis de tipus 2.

Els programes d'educació local, sovint disponibles a través dels hospitals, clíniques o centres de salut comunitaris, poden proveir orientació personalitzada i suport. Molts d' aquests programes inclouen components d' exercici i poden connectar- vos amb altres persones de la vostra comunitat que treballen cap a objectius similars.

Considereu treballar amb professionals especialitzades com ara:

  • Els educadors de diabetis Certificats que poden proporcionar orientació global sobre tots els aspectes de gestió de la diabetis, incloent-hi l'exercici
  • Exercici de Fysiòlegs que s'especialitzen en treballar amb la gent amb condicions còniques
  • Publicitats físiques que poden abordar limitacions específiques o complicacions específiques
  • Registrats dietes que poden ajudar a coordinar nutrició amb el nivell d'activitat
  • professionals de salut Mentals que poden abordar barreres psicològics per a exercitar

Conclusió: prendre el primer pas cap endavant una vida activa amb Diabetes

La diabetis és tant complicada com complicada. Les estratègies es van dividir en aquesta guia per a l' arranjament realista de objectius, creant rutinàries consistents, escollint activitats ben educats, trobar suport i monitoritzar el progrés de l' esforç.

Recordeu que voleu fer-ho tot i que la tensió sigui normal, que vagi a córrer o firmar per una marató que va començar és la part més important. No cal que transformis el teu estil de vida sencer durant la nit.

Els beneficis de l' activitat física normal per a la gestió de la diabetis estan clars i ben establerts. Exercicia millora el control de la sang en tipus 2 diabetis, redueix els factors de risc cardiovasculars, contribueixen a la pèrdua de pes i millora el benestar. Aquests beneficis estan disponibles per a tothom disposats a fer una prioritat física.

El viatge amb la diabetis i l'exercici és únic per a tu. El que algú més pot no treballar per a tu, i això està perfectament bé. La clau és trobar enfocaments que encaixa la vostra vida, preferències i capacitats. Sigues pacient amb tu mateix, celebra els teus èxits, aprèn de conjunts i continueu avançant.

El més important, recordeu que no esteu sols en aquest viatge. Els professionals de salut, els grups de suport, la família, amics i molts altres que gestionen diabetis física, estan disponibles per ajudar, animar i inspirar-vos. S' ha aconseguit, connectar i aprofitar el suport disponible per a vosaltres.

El camí per mantenir motivat i actiu amb la diabetis no sempre és fàcil, però val la pena. Cada pas que agafeu, cada pas que completeu, i cada opció sana que feu contribueix a una millor salut, millora la gestió de la diabetis, i millora la qualitat de la vida. Inicieu on sou, useu el que teniu i feu. El vostre jo futur us agrairà que la inversió tingui avui en dia en salut i benestar.