Què és l'índex Glicèmic?

L' índex glycèmic (GI) és un sistema numèric de classificació que classifica els aliments que ponen el contingut basat en com de ràpid augmenten els nivells de sang després del consum. Desenvolupats al 1981 pel Dr. David Jenkins i col· legues de la Universitat de Toronto, el GI es va dissenyar originalment per ajudar la gent amb diabetis amb la qual els carbodrats eren més adequats per al control de sucre. L' escala s' executa des de 0 a 100, amb pura glusease com a servei de referència a 100 aliments estan agrupats en tres categories:

  • [[FLT: 0] 10 GI: [[FLT: 1] 55 o menys
  • [[FLT: 0] Medi GI: [[FLT: 1] 566669
  • [[FLT: 0] Hi ha hagut GI: [[FLT: 1] 70 o superior

Els aliments baixos es digestióen i absorbits lentament, produint una escala gradual i modesta en la gestió de la sang. En contrast, els aliments d' alta GI s' trenquen ràpidament, causant una pujada afèrica seguida per una pujada de la insulina corresponent. Per als individus amb diabetis, entendre aquesta distinció és essencial per a la gestió diària de la sang. Tot i això, el GI no és una eina individual Backna, és més efectiva quan es pot combinar amb altres consideracions de car, quantitat de fibres de fibra, menjar i de manera global. [FLT:] usa Nurdantxarxarxarxar [F1:] proporciona una visió general de la GI] com es pot aplicar a les seves limitacions de pràctica, incloent les seves limitacions i les seves limitacions.

El valor GI d' un menjar està determinat a través d' proves humanes controlades. Els investigadors donen als subjectes de proves una porció del menjar que conté 50 grams de carbohydrat disponible, aleshores mesuren els seus nivells de sang en els intervals establerts durant les dues properes hores. L' àrea resultant sota la corba gucose és comparada amb la resposta de 50 grams de glucose pur. Mentre aquesta metodologia està estandarditzada, no compte per diferències individuals en la composició metabòbica, microbbiomia, o sensibilitat a la insulina, tots els quals poden alterar la resposta real d' una persona.

Índex de Glicèmic contra càrrega de Glicèmica: Per què tant matèria

Una crítica comuna de l' índex gycèmica és que no compte per la quantitat real de carborició en un típic servei de menjar. Per exemple, l' aiguamelton té una càrrega d' alta GI (72) perquè els seus sucres naturals s' absorbeixen ràpidament, però un estàndard que conté una càrrega relativament petita de carbodratada per gram vol dir que l' impacte real de la sang és modesta si no menges una gran quantitat. Aquí és on el concepte de [[FLT:] 0gèmic (GL] +F1: Gcmic és calculada per un menjar d' un grams disponible en el camp de la qual serveix el consum de 100 bits, després per 100 grams de dividir:

[[FLT: 0] GL = (GI × grams de carbohydrat per a servir) / 100[ FLT: 1]]

Un GL de 10 o menys es considera baix, 117619 és mitjà, i 20 o superior és alt. Usant ambdós el GI i GL junts, els individus amb diabetis poden prendre decisions més precises sobre opcions de menjar i mides de porció. Penseu en els següents exemples:

  • Watermelon: GI 72, però un servei de 120-gram conté uns 6 grams de carbohydrat. GL = (72× 6) / 100 = 4. 3 (low).
  • Argez marró: GI z 50, però un servei de 150-grams conté uns 33 grams de carbohydrat. GL = (50 × 33) / 100 = 16. 5 (mitja).
  • patata Baked: GI 85, i un servei de 150-gram conté uns 30 grams de carbohdrat. GL = (85 × 30) / 100 = 25. 5 (alta).

Fins i tot un menjar baixa, si consumeix una gran porció, pot produir un augment de sucre significatiu de sang. D' altra manera, un menjar moderat en una petita porció pot tenir un efecte mínim. Els valors d' una unió GI amb una diversitat a través del GL ajuden a prevenir hipergèmia sense voler evitar la dieta mentre encara permet la flexibilitat dinegònica. Per a una explicació més detallada de la diferència entre el GI i GL, mireu la explicació [FLT: 0DUDUDAGEG[ Objecte:]] [FLT1].

Menjar baix i el seu rol en la gestió de Diabetes

Per als individus que tenen tipus 1 o la diabetis 2, el que s' escullen consistentment els aliments de baixa GI pot portar a millores significatives en el control glycèmic. La digestió lenta i gradual d' una absorció de carborides baixos de manera baixa, redueix la freqüència i magnitud de les puntes de sucre postmeal, ajudant a mantenir més nivells de gluseques estables durant el dia. En aquests moments, aquest patró pot reduir el loblobre d' A1clobals stone una clau de control de llarga durada que reflecteix la mitjana de sucre durant els dos mesos anteriors.

Més enllà de la regulació de sucre de la sang, menjars baixos de gas i menjar ofereixen diversos avantatges metabolics addicionals:

  • [[FLT: 0] Selfie: [[[[FLT]] perquè aquests aliments allibera energia lentament, et mantenen sentint més temps, que pot ajudar a prevenir sobre com menjars i suportant el pragàtic un factor crític per a molta gent amb diabetis tipus 2.
  • [FLT: 0] Resudència de la insulina: [[[FLT: 1] Una suau augment glucose requereix menys secretió de la insulina, que pot millorar la sensibilitat a la insulina durant el temps i reduir la càrrega de les cèl·lules beta de pàncrees.
  • [[FLT: 0] Steadier nivells d' energia: [[[FLT:]] Eviteu que els girs ràpids de glucose es redueixin la fatiga, la boira del cervell i les fallades d'energia posteriors, millorar la qualitat global de la vida.
  • [[FLT: 0] risc de complicacions de la diabetis: [[[FLT:]] La sucre de sang es pot reduir amb risc de retopatia, neuroapatia, nepòtia, i malalties vasculars.
  • [[FLT: 0] Improved profiles lipid: [[[FLT:] +Oc dietes baixos del GI s'han mostrat per reduir els trigonometria i incrementar el colesterol HDLL, amb més salut metabòbica.

Això va dir que una dieta baixa de la GI no és una recepta de talla única. Alguns aliments baixos de menjar psicòtics com xocolata, gelat, gelat o patata zánzzilla també estan molt alts en greix saturat, afegeixen sucre o sodium. La qualitat total de tot el menjar importa com a mínim la seva puntuació GI. Un menjar nutricional de baixa qualitat com ara el menjar que ofereix les fibres, els dolços, la proteïna, els minerals i els minerals, mentre que un petit i el procés de baixa generació de menjar pot proporcionar més de calories buides.

Exemples de menjars d' alta GI per incloure

Inclusions d' una varietat de menjars baixos del GI assegura que els àpats romandran interessants mentre donen suport al control de glucose. Les següents categories ofereixen grans opcions per construir matrícules alternatives:

  • verdures no-star: llipach, kale, bròquil, pebre de campana, coliflor, com araparagus, Brussel·les brots, zucchinki
  • Megamets i polss: goles, noies, mongetes negres, ronyons, mongetes, bropes, pèsols, padammum
  • Grans gras i pseudograns: ots d'acer, quinoa, barley, bulgur, farro, molet, snewat, amarant
  • fruits fresques: bistreries (duixes, gerds, gerds, gerds, negres), pomes, peres, taronges, gàruites, lludents, canonades, gerds, préssec
  • Nuts i llavors: ametlles, walnuts, panyes, panxes, llavors de chia, llavors de carbassa, llavors de gira- gira-sol, llavors llavors hemp
  • productes airy: iogurts senzills (sense sucre afegit), llet, formatge, kefir
  • fonts de greix i proteïnes: alvocat, oli d'oliva, ous, peix greixós (salmon, verat, sardines), polulties (tinu: proteïnes i greixos tenen un impacte directe mínim però lent buit i una resposta glicèmica d'altres aliments)

Quan es seleccionen aliments empaquetats, marqueu etiquetes nutricionals amb cura per afegir sucre. Un petit- GI processant cereals, per exemple, pot contenir grans quantitats de dolços refinadors, derivats estel· lerotrices o malxodetrines que poden augmentar la glufa de sang. La llista d' ingredients sovint revela més que el número GI.

Menjar d'altGI: Riscs i com dur a Mitigate Them

En els aliments d' alta tecnologia causa un increment ràpid en la glucucosa sang, que el cos ha de ser clar per alliberar la insulina. En la gent amb diabetis bistrica especialment aquells amb producció de insulina o resistència a la insulina, això pot resultar en hipergèmia post-meal. Repetir les pics de nivell més elevat, incrementant l'estrès bouriciu i major risc de malalties cardiovasculars. Addicionalment, la gota en superfície de la resistència pot seguir sovint un disparador pot rehibàcríclicament i fam, portant a un cicle de manyia i d' una major de sucre.

Els aliments d'alt cervell inclouen carborides i objectes de sucre. Això no vol dir que s' eliminin completament els aliments, sinó que haurien de consumir en petites quantitats i sempre s' aparellen amb una baixa bidons, o aliments de proteïnes de color de color per a l' impacte glicèmic. L' estrangulació dels dos parells es transforma en un àpat problemàtic que produeix una resposta més moderada.

Exemples de menjar d' alt GI per tal de límit

  • Pa blanc, sacs, croissants, i tortitas de sacs de fum
  • La majoria de cereals de sucre (neves de flocs de sucre, arròs amb fum, flocs de sucre)
  • arròs blanc i arròs amb arròs i arracadors d'arròsName
  • patates fregides, puré de patates, patates fregides i patates fregides
  • Beus suaus normals, sucs de fruita amb pa afegit, tes dolços i begudes esportives
  • Candy, bars de xocolata, galetes, pastissos, pastissos, i dònuts
  • Aperiments processats: patates fregides, galetes pretzels, galetes fetes de farina refinada
  • Watermelon i dates (encara que són aliments sencers amb nutrients beneficiosos, el seu alt control és especialment important)
  • La pasta blanca cuina a una textura suau (el dena de la pasta té un GI inferior)

És important adonar- se que els mètodes de cuina i la madurabilitat poden alterar el GI d' un menjar. Per exemple, les patates bullen un GI inferior que va fer o patates fregits perquè el medi i la temperatura afecten les estrelles gelatinitzacions. Els plàtans de fet tenen una considerable quantitat més gran que els que no tenen prou feines per a la crisi de les estrelles resistents en simples sucre. Aquestes possibilitats es tracten en detalls de la següent secció.

Factors que Influence l'índex de menjars Glicèmics

El GI d' un menjar en particular no és un número fix, immutable. Diverses variables poden canviar una puntuació de les zones de menjar o de vegades baixant, de vegades, entendre radicalment aquests factors permeten als individus fer ajustos informats que optimitzables control de glycèmic:

  • [[FLT: 0] Ripen: [[[FLT:]] com a fruits, el seu contingut estrella es trenca en simples sucre, alçant el GI. Una banana verda té una GI al voltant de 305840, mentre que una sobreploma pot excedir 60. El mateix principi s' aplica a "Wabyne," papayas, i altres fruits climacterics.
  • [[FLT: 0] Mètode de referència: [[[FLT: 1] Heat i moistratura gelateles, fent que es puguin fer més digsible i augmentar GI. Al cau de la Fate fate té un GI inferior que no pas el cuinat a un estat suau, completament hidratat. De manera similar, tots els cadells tenen una os inferiors del GI, que tenen un lleuger instant que oat. La cuina lenta a temperatures normalment conserva més resistents.
  • [[FLT: 0] Nivell de commutació: [[FLT: 1] Grind, rodant, mol· lint, o extruding grans redueix la mida de partícules i incrementa l' àrea de superfície per a la digestió enzymàtic, alçant els grans gI. Tots els intactes són gairebé més baixos que els seus flocs o els homòlegs amb pols.
  • [[FLT: 0] Acerïtitat: [[[FLT]] Afegint ingredients àcids com el suc de llimona, cliquis, o aliments fermentats (yogurt, sauerkut, kimchi) pot alentir gastriu i reduir la resposta glicèmica d' un àpat sencer. Una simple viigette pot reduir l' impacte glycèmic d' un àpat de carborift per 2030%.
  • [FLT: 0]Fiber i contingut gros: [[[FLT] [1] Les fibres de fibra de Soluble forma un gel en l' agricultura diluïtiva que fa lent a l' absorció. Fat també retardar el gastriu buit linkal, però afegint quantitats excessivas de greix poc saludable (especialment transs o greixs consa) és contraproducció de la salut global.
  • [[FLT: 0] Protein s' està reduint: [[[[FLT:]] incloent la proteïna amb un àpat de carbohydrat poc i moderats l'augment de la sang gluosa. Aquesta és una raó per la qual els àpats equilibrats produeixen millors resultats que fonts de carbohydrat aïllats.
  • [FLT: 0] [Indiviucional variació: [[[FLT: 1] Un impacte de menjar als astrònoms real en el sucre de la sang varia de manera que la persona depèn de la composició microbiòtica, la sensibilitat de la insulina, l' activitat física recent, el temps de dia i fins i tot de qualitat de son. La constant continua mostrant sovint respostes sorprenents individuals que difereixen dels valors GI.

En entendre aquests factors els individus fan canvis intel·ligents bisch, per exemple, escollint ots d'acer sobre instants, agitant patates en comptes de cocció, o afegir un salt de navé amb un plat d'arròs. Petits ajustaments cada vegada per produir diferències significatives en el control de sucre de la sang.

Com provar l'índex Glicèmic de menjars a casa

Mentre que el laboratori prova la prova d'or per determinar els valors GI, els individus amb accés als monitors continus (CGM) o de confiança els comptadors de sang poden realitzar proves informals per veure com afecten el seu sucre de la sang. El procés és senzill:

  1. Prova la teva sang primer glucosa al matí després d'una nit lliure d'almenys 8 hores.
  2. Mengeu un servei del menjar de prova que conté exactament 50 grams de carbohrat disponibles (comproveu etiquetes nutricionals per calcular la mida de la porció).
  3. Provar la teva glucosa sang de nou a les 15, 30, 45, 60, 90, 90 minuts i 120 minuts després de menjar.
  4. Compara la resposta al vostre punt de partida i nota del nivell màxim glucose i el temps per tornar a la línia base.

Aquesta aproximació no és tan precisa com un judici clínic formal, sinó que proporciona dades personalitzades que poden ser més útils que taules genèriques del GI. Molta gent descobreix que alguns aliments baixos encara estan aixecant- se la sang, mentre que alguns aliments moderats tenen un impacte mínim en menjar com a part d' un àpat mixt. [[F: 0]]]]]] [C]]] its=CDCEat=DUBUBUBLE per a la diabetis [FLT:] ofereix eines de menjar que incorpora els principis GI, junt amb estratègies pràctiques auto-presistintorations.

Pràctic de tàctica per a una dieta de baix curs

L' adoptant un patró de menjar baix no requereix una dieta completa sobrehaul o un conjunt complicat de regles. Els canvis petits, consistents poden donar beneficis importants al llarg del temps. Les estratègies següents estan dissenyades per a ser sostenibles i adaptables a diferents preferències d' aliments culturals i estils de vida:

  • [[FLT: 0] Menjars Combina intencionadament: [[[FLT: 1] parell d' un menjar d'altGI (com l'arròs blanc) amb un menjar baixa-GI (com ara les prestacions o les noies), una pila de verdures, i una font de proteïnes o greix sa. Això equilibrarà el menjar global del GI i afegeix que la fibra de fibra s' aflueix una absorció lenta.
  • [[FLT: 0] Pritoriize tots els aliments: [[[FLT:]] Construeix menjars al voltant de verdures, currículums de cames i intactes en comptes de productes refinats o ultraprocessats. Com més un menjar s' assembla al seu estat natural, més baix al GI tendeix a ser.
  • [[FLT: 0] Inicieu el dia amb carbs lents: [[[FLT: 1] L'esmorzar estableix el to per a l' estabilitat de sucre de sang durant el dia. Escolliu un ots d' acer, una truita amb torrada completa, o un ittt grec senzill amb boyries en comptes de cereals de sucre o per a les faires refines.
  • [[FLT: 0] Vitll de les mides fins i tot per als aliments baixos- GI: [[[FLT: 1] grans quantitats de qualsevol carbohydrat pujarà la sang. Useu el càlcul de càrrega glycèmica per mesurar les porcions apropiades més precisament que no pas de confiança en el GI.
  • [[FLT: 0] Afegeix proteïnes, greix saludable o anglès als àpats: [[[FLT: 1] Aquests components s' alenteixen i inclinaven la corba gluosa. Una amanida amb vinigrte, pollastre a la graella junt amb verdures rostits, o un grapat de nous amb fruita pot fer una gran diferència en post-melucosa.
  • [FLT: 0] Cal seleccionar tot el fruit sobre el suc: [[FLT: 1] Fi completa conté la fibra de sucre contundent que s'eleva el sucre de la sang, mentre que el suc de fruita fins i tot s' inflair s' infafa ràpidament i sovint té un alt GI. Si beus suc, el límit d' un petit got (4 gany) i consumeix amb un àpat.
  • [[FLT: 0] Tingueu cura de l' ordre de menjar: [[[FLT:] menja verdures i proteïnes abans de les bibàdrats pot reduir les puntes post-meal gluques. Aquest canvi de comportament simple aprofita els efectes setíliar i gluces de fibra i proteïnes consumits primer.
  • [[FLT: 0] Plan per menjar: [[[FLT: 1] menjar de manquetrant sovint combinant ingredients d' altaGI amb grans porcions i afegeixen sucres. Cerca opcions a la graella o hatd, demana a les benes del costat, i priorizacions de vegetals basats en costats sobre estrelles refinives.

Per a la guia personalitzada que compte per a l'estat de la salut individual, els règims de medicaments i els factors de vida, treballen amb un dietià o certificant la diabetis i l'especialista educatiu es recomana.

Menjar cultural i l'índex Glycèmic

Les recomanacions de dietary han de ser sensibles culturalment sensibles a ser efectives. Moltes cuinacions tradicionals inclouen menjars que es poden adaptar per tal d' ajustar un patró de menjar baix sense sacrificar sabor o identitat cultural. Aquí teniu exemples de com es poden ajustar les grapadora culturals comunes:

  • [[FLT: 0] Majools Asian: [[FLT:] Reemplaça la lismina o l'arròs blanc enganxós amb arròs basmiti (que té un GI) inferior, quinoa, arròs de col·lor, o col·lor. Augmenta la proporció de verdures no-star- bolixy en gasos i no plats de luxe.
  • [FLT: 0] Latinada American Maines: [[FLT:] Useu mongetes o prestacions com a base en comptes d' arròs blanc. Escolliu tortillas de blat de moro (que tenen un GI inferior que les tortillas) i carregueu- les amb verdures, proteïnes primes i alvocats.
  • [FLT: 0] Magrapetes Indies: [[FLT: 1] Opt per un tor sencer (chati) fet de farina, arròs marró basti, o mol· lit- plablís basats en el cinema. Els dtil- s' alineen són naturalment baixos i proporcionen excel· lents fibres i proteïnes.
  • [FLT: 0] Mediteriraniana cuina: [[[FLT: 1] s'famitza tot gra com bulgur, farro, i barley a les amanides i plafs. Humus, Ghawa ganosh, i les sopa lent són petites fus que tenen verdures en brut.
  • [[FLT: 0] Showians van cuinacions: [[FLT: 1] experimentat amb teff, sorghum, molet, i casava en moderation. Parella amb memermes de cama, verd de fulla, i proteïnes primes en l'impacte de la glicèmica moderat.

La clau és identificar les grapadora d'alta precisió a la dieta i trobar substituts culturals apropiades o mètodes de preparació que baixen la càrrega glycèmica mentre es preserva els plats que gaudiu.

Common Myts sobre l'índex Glicèmic

Malgrat la seva utilitat com a eina dietària, el GI ha acumulat una sèrie d' equivocat durant els anys. Tot i que aquests mites ajuden a fer servir el sistema efectivament sense caure en trampes comuns:

  • [[FLT: 0] La meva vida: els aliments baixos-GI sempre estan sans. [[[FLT: 1] Fals. Alguns aliments baixos de la GI s' RODIC com el gel, la mantega, la xocolata, i les patates fregides estan molt altes en greix saturada, s' afegeixen sucre o calories. Sempre examineu el perfil nutrició complet en comptes de confiar en el número GI tot sol.
  • [[FLT: 0] La meva vida: Els aliments d' alta GI sempre estan malament i han de ser prohibits. [[[[FLT: 1] no necessàriament. Les atletes poden usar els aperiments d' alta energia durant o després d' un exercici intens. En el context d' un àpat mixt, una modesta quantitat de menjar d' alta GI pot ser perfectament correcta si les porcions estan controlades i s' acreixen amb proteïnes, i greix saludable.
  • [[FLT: 0] La meva vida: El GI funciona el mateix per a tothom. [[FLT: 1] Les respostes individuals van variar molt per la genètica, microbiom, sensibilitat a la insulina, i altres factors. Continuant la pantalla de les dades de monitorització de l' Propertyisme sovint revelen diferències sorprenents en com afecta el mateix menjar en diferents persones.
  • [[FLT: 0] La meva vida: Heu de memoritzar números GI per a tots els aliments. [[[FLT: 1] En la pràctica, centrant- se en unes poques regles generals escolliu grans, menjar grans, menjar molt de verdures, limitar els sucre refinats, i parelles de carbohydrats amb proteïnes ROs i efectius de la precessió.
  • [[FLT: 0] La meva vida: Sugar- free o Manveendiatic productes són productes de domini baixament de GI. [[FLT: 1] Hi ha molts aliments sense sucre encara contenen estrelles refives, farina blanca, maltodetrin, o altres carboydrat ràpidament que poden fer explotar sucre. check sempre llista de marques d' ingredient i etiquetes nutricionals.
  • [[FLT: 0] La meva vida: El GI és l' únic factor que importa per al control de sucre de la sang. [[[[FLT: 1] La quantitat total de carbohydrat, el contingut de fibra, la presència de greix i proteïna, i la composició total de menjar, tots els rols significatius. GI és una entrada útil, no tota la imatge.

En desbundar aquests mites, la gent amb diabetis pot utilitzar l'eina GI com una eina flexible i pràctica en comptes d'un llibre de govern rígid que crea problemes innecessaris.

Posar- ho tot junts: mostra el dia de baix per les dièbes

Per il·lustrar com funcionen aquests principis en la pràctica, aquest és un dia de mostra que s'aplica conceptes baixos de la GI sense ser sobreexclusives o difícils de preparar:

  • [[FLT: 0]BreakEight: [[[FLT: 1] Acer-cut oatmeal (1/2 cuinat) a través de 1/3 tas blauerries fresques, 2 cullerades tallades walnuts, i una op d' un iogurt grec pla. Un costat d' ous remenats o tota una proteïna afegeix que s' estabilitza més sucre de sang.
  • [[FLT: 0] Lunch: [[[FLT] Una gran amanida amb tomàquets verds barrejades, tomàquets, cogombre, menta, pipes de campana, 3/4 te tes, pollastre amb barrada, i una virqueta de l'oliva i vi vermell. Una petita poma al costat proporciona fibres i melalitat natural.
  • [FLT: 0] Snap: [[[FLT] un grapat d' ametlles (uns 1ça) i una petita pera. Aquesta combinació de proteïnes, greix sa i fibres mantindrà estable fins al sopar.
  • [FLT: 0] Dinner: [[FLT: 1] Bermon amb batedes rostits com a paragus i un quinoà pilaf (quino cuinat amb una pessigadora de sal, herbes fresques, i una mica de llimona, i una part de precipitat bròquil amb oli d'oliva a causa del menjar.
  • [[FLT: 0] [si cal un aperiment (si cal): [[[FLT: 1] 1/2 taseta de formatge amb unes quantes maduixes tallats. La proteïna en la casa de formatge ajuda a mantenir l' estabilitat del dia a la nit.

Aquest menú posa en relleu els aliments processats mínims, inclou greixs saludables i proteïnes a cada àpat, i manté la càrrega moderada global de glycèmica una aproximació pràctica, reprosionable que permet el sucre estable durant el dia i la nit. Es pot ajustar al contingut total de la carbohidrad per a les necessitats individuals basades en medicaments, nivell d' activitat i objectius Gucse.

Conclusió

L' índex glicè és un concepte potent i basat en proves per a qualsevol que gestioni la diabetis, però funciona millor quan s' entén en context i s' aplica amb la flexibilitat. En distingir aliments baixos de la fusió i els aliments d' alta generació de aliments, i coordinant la càrrega de la llicèmica per a la seva capacitat de manteniment de les mides, i reconèixer els molts factors que poden modificar un efecte de la fidelitat de menjar i el mètode de la composició i la biologia individual de les persones poden obtenir les eleccions que estabilitzen la salut i la salut llarga a llarg termini. L' objectiu no és aconseguir una puntuació perfecta sobre cada àpat, sinó construir patrons sostenibles que combinen la qualitat de carbó amb la proteïna, i la salut adequada.

Per als recursos educatius i pràctiques, les [[FLT: 0] Diabetes Associació American Diabetes nutrició [[[[FLT: 1] proporciona una orientació actualitzada, incloent receptes, plans de menjar i consells per a menjar. Amb pràctica consistent i una disposició per aprendre de les vostres pròpies dades gluques, els principis de l' índex glycèmica es converteixen en la segona naturalesa, fent que la diabetis sigui més intuïtiva, menys estressant i finalment més efectiva.