Snunxes entès: Ingredients i Nutrició

Els aperidors de gasolina creuen que l'arròs, el blat de moro inflats o el de blat de moro inflats estan a tot arreu. Són llum de l' eroqua, cruixent i convenient. Però si presclueu diabetis, val la pena mirar- vos atentament el que passa i com afecten el teu cos. La resposta simple és que la majoria dels aperidors es troben alts a l' índex glycèmica i poden pujar sucre de sang ràpidament, però entendre que les guerries us ajuden a prendre decisions més intel· ligents.

Aquests aperitius estan fets per fer grans gras subjectes a alta calor i pressió, provocant que s' expandiran ràpidament. Aquest procés crea la textura aireosa que coneixeu i l' amor, però també canvia el perfil d' nutrició del gra. L' estrellach esdevé més digerible, el que sovint significa una conversió més ràpida a glucose.

Com Puffed Snaks Arde

Els dos mètodes més comuns per fer tors amb relleu són [[FLT: 0]extrisió [[[FLT: 1] i [[FLT: 2] [[FLT] [[FLT:] [[FLT: 3]]. En extrusion, una massa feta de farina de gra es força a través d' una pèrdua de pressió alta i pressió, després tallar i esgarxada. Aquest mètode s' usa per molts pastissos d' arròs comercials i per amuniments de blat de moro. L' arma implica col· locar tot el grans arròs (com ara un blat d' arroz, o un amar) en una cambra segellada, i després, de sobte, l' alliberament de 22% això fa que el gra pop i el bufa.

Totes dues tècniques creen un producte que és baix en greix però sovint buidat de fibres i nutrients comparades amb tot el gra original. Per exemple, l' arròs marró té uns 1. 8 grams de fibra per 100 grams; l' arròs es va encoixar només uns 0, 5 grams. La calor alta també pot degradar algunes vitamines i minerals. De tota manera, algunes marques afegeix vitamins de nou o usar longituds de format total per millorar el valor nutricional. Cerca per a aquesta llista [[FLT: 0 WheL] gra [FLT:]] com a primer ingredient.

Ingredients de clau en el polsós Rice i Snaples Snap

La majoria d' aperidors engudans contenen només un o dos ingredients: el gra (rice, blat, blat de moro o una barreja) i de vegades una barreja o sucre. L' arròs amb color gris és simplement blanc o arròs marró que s' ha fet amb gran gana. El blat de moro es fa de grans bajos. Algunes varietats afegeixen malbècules, mel o sucre refinat per a l' angúnia, que pot incrementar significativament l' impacte glycmic.

Opcions de salut empren [[FLT: 0] [[[FLT:] [[[[[FLT]]] o [[[[FLT: 2]]]] no- GO[FLT: 3], i de vegades inclou [[[[FLT: 4quia[FLT: 5]]]], [[[[[[FLT:]]]]]]]]]]]]]]]]]], o [FLT: 8] [[ FLT: 9] per a un perfil més divers. Però fins i tot aquestes opcions encara són millors que són carborides amb proteïnes mínim (normalment 249/ 2 grams per cada fibra) i que servir un gram (sense un gram).

Valor nutricional de Snocks Puffed

Des d' un punt de vista nutricional, els aperiments amb fumació són principalment una font de [[FLT: 0] energia de manera Ràpida [[[[FLT: 1] des de carbohydrats. Un típic servei (30 grams) d' arròs inflat conté al voltant de 110 192120 calories, 25 grams de carbs, menys d' 1 gram de fibres, i només 2100 grams de proteïnes. El blat de moro és similar, tot i que pot conservar lleugerament més fibres (2353 grams per servei) si es realitza des de blat de moro.

L' índex glycè (GI) de l' arròs inflat s'estima al 80 Aaron95, depenent de la marca i de com es processa. El blat de moro de Puffed té un GI80. Tots dos es consideren d' alta menjar GI (70 o més amunt). La càrrega glycmic és moderada a alta, de manera que una porció típica pot augmentar ràpidament el sucre de sang. Per a comparació, un suport té una poma GI de 36 i un GL de 6 anys fent- lo una millor elecció per al control de sucre.

Snack (30g serving) Calories Carbs (g) Fiber (g) Protein (g) GI (approx)
Puffed Rice 110 27 0.5 2 85
Puffed Wheat 105 24 2.5 3 75
Puffed Corn 120 28 1 2 90

Com afecta els sacs a en Sugar i en Diabets

La principal preocupació per la gent amb la diabetis és l'augment ràpid de la glucucosa després de menjar aperactures. Perquè són baixos en fibres, proteïnes i greix, els diuls del cos, convertint ràpidament l' estrella en sucre gairebé immediatament. Això pot portar a les punxes de glucosa seguit per una ràpida resposta a la insulina, que pot causar una petada més tard. A més, les puntes de pluja freqüents poden contribuir a la resistència a la insulina i al control de sucre a llarg termini.

Índex de l'Ilicè i la càrrega de Glicèmic explicades

Els índexs de Glycèmica fan que un índex ràpid mesura el ràpid que un carboric- constant produeix el sucre en comparació amb la brillantor pura. Els aliments d' alta GI70 (koncmic) causin un increment ràpid. El compte de càrrega de l' arròs Glycèmica (GL) tant per al GI i la quantitat de carbs en un servei, proporcionant una mesura més pràctica. Un GL de 10 o menys, 1137 és mitjà, i 20 o més elevat. Un 30 de 30% d' arròs amb un GL de 20 txubre, que és alt. Això vol dir que una porció raonable pot tenir un impacte en la vostra sang.

Escollir aliments amb una màquina i GL més baixa és una estratègia clau per gestionar la diabetis. Els polufidors són entre els pitjors delinqüents perquè combinen una alta densitat GI amb una alta densitat per servir- lo. Si els menges, necessites controlar acuradament la mida de la porció i parelles amb altres aliments que s' alenteixen.

Funció de Fiber i Proteïna a la gestió d'en Sugar de sang

Fiber fa poc l' absorció de sucre al torrent sanguini, reduint la brillantor de la sang després d' un àpat. Protein i greix sa també ajuden els trucs moderats per retard de gastriclar buit. La majoria dels aperidors de vapor estan greument mancats en tots tres. Per exemple, l' arròs esbuixat té menys d' 1 gram de fibres per servei, mentre que l' associació nord-americana Diabets [[ FLT:] 0comends 17 grams de fibres per dia[FLT1:], un contrast de cuinat otratori (pass) proporciona 4 grams de fibra d' grams i 5 grams, fent una millor tria.

Si voleu menjar aperitius, intenteu afegir una font de proteïnes i greixos saludables. Per exemple:

  • Pastissos de arròs amb mantega i unes quantes gerds.
  • Blat de barreja amb llavors nous i llavors per una barreja de rastres a casa.
  • Utilitzava un sac amarnat en un bol iogurt amb llavors de chia.

Aquestes combinacions poden baixar l'efecte global glicèmic i ajudar-vos a mantenir-vos més temps.

Efectes sobre Satiety i teixir

Perquè els aperidors amb aires estan baixos en fibres i proteïnes, no promouen sibilants. Podeu sentir fam de nou en una hora o dues, potencialment portar a sobre de menjar més tard en el dia. Això pot ser un problema per a la gestió de pesos, crucial per a la gestió de tipus 2 diabetis. Un estudi des de l'Institut de salut [[FLT:] 0]) trobat que la baixa i alta gana, augment de menjars de la memòria i activar les regions relacionades amb la recompensa i la qual fa més difícil resistir als aperidors addicionals.

D'altra banda, escollir menjars amb més fibres i proteïnes poden reduir ansions i ajudar a estabilitzar sucre de sang durant el dia. Per això s' han de fer servir totes les opcions de menjar, vegetals, tubs de cama i grans es recomanaven en els aperiments processats.

Impacte potencial en la gestió del pes

Les punxes de sucre freqüents de la sang desencadenen una versió de la insulina, que promou el magatzem gros, especialment al voltant de l'abdomen. Tot i que els aperidors amb aires de sucre són baixos en calories de volum, són fàcils d'alentir. Un servei estàndard és d' 1 tassa, però molta gent menja 2 cups de micros3 sense adonar- se. Això pot traduir en un extra 300 calories i 70 grams de carburnús per afectar els vostres objectius diaris.

En el temps, un patró d'alt menjar pot contribuir a la resistència a la insulina, fent que el teu cos gestioni sucre de sang. Per a la gent amb tipus de diabetis, mantenir un pes sa és sovint la manera de millorar el control glycèmic. El que esboixa amb alternatives de baix cost pot suportar tant la pèrdua com la gestió de sucre.

Millors pràctiques: triar i gaudir de Schinks safely

No cal que us facin un glop sense la dieta, amb una selecció cauta i uns pantalons intel·ligents, els podeu incorporar de tant en tant sense trencar el sucre de sang.

S' estan llegint etiquetes Nutricionals per a les opcions segures

Abans de comprar un aperitiu, llegeix l'etiqueta nutricional amb cura.

  • [[FLT: 0] added sugars: [[[FLT:] Escolliu opcions amb 0 grams de sucre afegit. Fins i tot una petita quantitat pot incrementar significativament la càrrega glicèmica. Vegeu els ingredients com ara el sucre, mel, malbot de mel, o suc de fruita.
  • [[FLT: 0]Fiber contingut: [[[FLT] Apunta per almenys 2â de fibra per servei. Alguns cereals amb relleu o cereals sencers poden complir- se amb això, però la majoria dels productes d' arròs esbuixats no ho fan.
  • [[FLT: 0] Protein contingut: [[[FLT:]] 3 grams o més per servir és un bon objectiu. Això ajuda a desplaçament la càrrega del cotxe.
  • [[FLT: 0] Serv mida: [[[FLT]] Comproveu quantes grams estan en un servei. Sovint la mida de servei és petita (153530 grams) giga més del que podeu pensar. Stick a la porció recomanada.
  • [[FLT: 0] [Ingrandients llista: [[[FLT:]] Cerca llistes curtes amb menjar reconeguts sencers. Eviteu productes amb oli d' hidrogen, xarop de blat de moro d' alta durada o sabors artificials.

Per exemple, una marca com [[FLT: 0] Cap d'Arrow Mills [[[FLT: 1] ofereix arròs marró amb només un ingredient: arròs marró orgànic. Aquest puris crea una simple elecció sense afegiritius ocult. Comparar- ho amb pastissos d' arròs amb sucre afegit i sal, que s' hauria de limitar.

Indicadors de control de les estratègies de ports

El control de la llicència és l'únic factor més important quan mengen menjar menjar aperitius. Aquí hi ha estratègies pràctiques:

  • Els menjars de la cerca en petites bols o bosses en lloc de menjar directament del paquet.
  • Si n'has de fer un parell de gòrtiques, no hi ha més menjar.
  • Utilitza menjars inflats com a torjar en lloc d'un curs principal, i espurneu unes quantes a iogurts, amanida o sopa per a papes.
  • Combinar-se amb un menjar de proteïnes com un ou dur, un pal de formatge o un grapat d'ametlles. Això pot tallar la pujada de sucre sang a la meitat.

Alternatives més salut i parells

Si vols gaudir del polmó de menjars inflats sense el dolçet de sucre, prova aquests canvis i parelles:

  • [[FLT: 0] Va fer un arròs amb mantega de boig: [[[FLT: 1] Disperseu l' ametture o la mantega de cacauet en pastissos d'arròs esbuixats i top amb unes quantes blauberries. La crema i proteïna lenta de la digeració.
  • [[FLT: 0] Puffed Bla en un plat assaborós: [[[FLT: 1] Sumeted Blat amb noies rostades i espècies per un apermiperador que té més fibres i proteïnes.
  • [[FLT: 0] Amaranth o quinoa s'aprimeix: [[[[FLT] Aquest gra alternatiu sovint té una proteïna inferior al GI i més proteïna. Mireu per a inflar amarat amarat o anona com a base.
  • [[FLT: 0] VEgegetable- aperibles basats en els aliments: [[[[FLT: 1] Rostateda edam, kalepaps o panpetes amb aire (sense afegir mantega o sucre) són millors opcions. Popcor, especialment quan es realitza de blat de moro complet, té més fibres que arròs i més baixes (per exemple).

Alternatives més sans per a les escanades

Per a la gent amb diabetis, és intel·ligent construir un repertori d'aperitius que no depèn de gra inflats. Aquí hi ha algunes alternatives excel·lents que ofereixen millor nutrició i sucre de sang més púrpura:

  • [[FLT: 0] Nuts i llavors: [[[FLT: 1] Almonds, walnuts, llavors gira- gira-sol, i pistachios proporcionen greixs saludables i proteïnes amb carbs mínims. Un grapat de 30 grams) només té 535 grams de carbs, sobretot fibres.
  • [[FLT: 0] VEgegetables amb humemus: [[[FLT:] Cucumber, pastanaga i pals de pebre en hummus et donen fibres i proteïnes sense la punta de sucre.
  • [[FLT: 0] Iogurt grec amb baogures: [[[FLT: 1] it grec pla (alta en proteïnes) a series fresques o congelats (low GI) fa un menjar satisfactori.
  • [[FLT: 0] Dark bombons (8% 15 o superior): [[[FLT: 1] Un petit quadrat pot passar a l'hora de passar sense la càrrega de carb aperidors.
  • [[FLT: 0] Hi had-bored ous: [[[[FLT:]] són nutrients-dens i contenen zero carbs.

Si anteneu una textura armisadora, considereu [[FLT: 0] coretles amb formatge[[[FLT: 1], [[[[FLT:]]]]] dalery amb mantega d' ametlles[[FLT:], o [[FLT: 4] llisions amb formatge [[FLT: 5]]. Aquestes opcions proporcionen més energia i menys gicmic que l' impacte de l' arròs o el blat d' arròs.

Conclusió

Els aperidors de l'arròs i el blat són pràctics però problemàtics per la gestió de sucre de sang degut al seu índex alt glicè, continguts baixos de proteïnes i baixos. Poden causar grans pics en gluucosa, augments i dificultables gestió de pes. Tot i això, no cal eliminar- los del tot. En l' exercici de la porció estricte control, parella amb proteïnes i greix, i escollint- ne varis, de forma senzilla, de vegades, podeu gaudir- los sense grans danys.

La millor estratègia per a la gestió de la diabetis a llarg termini és prioritzar tots els aliments processats mínims que permeten de manera natural la sucre estable de sang. Construïu la llista de menjars al voltant de verdures, llavors, i proteïnes primes. Quan escolliu glops de confusió, tracteu- los com a accent en comptes d' una grapadora. El vostre sucre de la sang i el vostre libclipó de cintura t' agrairà.