Table of Contents

El desenvolupament dels nivells de sucre de la sang és essencial per a la gent que viu amb diabetis, i les begudes que escolliu poden tenir com a un impacte significatiu en el control de glucucheus que es menja. Les opcions de consum pot tenir un impacte significatiu en la gestió de sucre de la sang. Mentre que molta gent es centren principalment en la planificació de menjar i les begudes carbohrates, sovint conté un impacte ocult en el sucre i les fusions de sucre que provoca una augments de sucre inesperat. El qual provoca que el sucre amb les opcions poc- gongèmica també pot tenir un dels canvis més efectius pots fer que tinguin un nivell de suport estable, la gestió de pes i redueix la diabetis de les guies relacionades amb la ciència. Això redueixi els petits problemes que causin les begudes poc importants, provoca una mica més clara, i les estratègies de begudes per a cada dia amb la beguda.

Entenent l'índex Glicèmic i per què matèria per a Badges

L' índex Glicèmic (GI) és una mesura de com de ràpid un menjar pot fer que el sucre de la sang s' aixequen. L' escala GI és de 0 a 100. Puraucse té el valor més alt del GI i li dóna 100. Aquest sistema de mesura és especialment important per a la gent amb diabetis perquè ajuda a predir com de diferents aliments i begudes afectarà els nivells de sang després del consum.

En general, els aliments baixos augmenten la gluosaosa lentament en el teu cos. Els aliments amb un alt augment de la glucose de sang ràpidament. Quan s' apliquen a les begudes, aquest principi esdevé encara més crític perquè els líquids s' absorbeixen més ràpidament que els aliments sòlids, potencialment, causa més canvis ràpids en nivells de sucre de sang.

Les tres categories de l'índex Glicèmic

En entendre el sistema de classificació GI us ajuda a prendre decisions de begudes informates:

  • Baixa menjars del GI (55 o menys) es divideix lentament, portant a un increment gradual més gradual en glucose. Això inclou la majoria de fruites, verdures no- vimiques, tubs de camameries i grans.
  • El menjar mitjà del GI (56-69) té un impacte moderat en glucose i inclou tot pa de blat o arròs marró.
  • Els aliments d'alta GI (70 i més) són ràpidament fumosos i ràpidament picen el teu glucosaose. Això inclou pa blanc, cereals i begudes de sucre.

Els aliments d'alta GI (amb puntuacions de 70 o superior) inclouen arròs blanc, pa blanc, pretzels, baques blanques, pa de color blanc, patates rudides, galetes, begudes de sucre i aigua espalentes). Aquesta classificació el fa netejar que les begudes de sucre s'enfilaven en la categoria que probablement causen en augments de sucre problemàtics de sang.

Com els Sugary beuen per casualitat amb el Sugar de sang

En mitjana, un got 250 mL (1C) de la beguda suau dolçejat proporciona ~440 kJs, 27 g de carborite (~2 intercanvis), i la majoria de varièmic tenen un índex alt de sucre, i una càrrega d'alta glicmica, i, per tant, pujaran nivells de sang en la diabetis i els que tenen risc. Aquesta càrrega considerable de carbohyrata, combinada amb una acumulació de sucre, crea una tempesta perfecta per a la pujada de sang.

Sucrement és un carbohidrat, i carbohidrats tenen un gran impacte en nivells de sucre de sang més gran que altres nutrients que altres.

Les begudes suaus de Sugar estan força associades amb un major risc de tipus 2 diabetis en estudis observacionals, com les begudes fruitals, l'associació pot ser a causa del seu contingut kilojoule que pot contribuir a assolir beneficis i a una càrrega molt alta que pot contribuir a l'estrès de pàncrees.

El Bene correspon a triar Berges de baix curs

Canviar de begudes de sucre amb gran densitat i de sucre per tal de donar grans quantitats d'alt nivell de salut que s'estenen més enllà del simple control de sucre de la sang.

Control d'en Sugar millorat de sang

Millor Control de sang: Aquest és el més obvi. Begues sense afegir sucre per evitar onades de sobtada. Una beguda baixa del GI causarà que només una petita pujada en el nivell de sucre de sang després de beure- la. L' alta beguda pot portar a les pics i les fallades en nivells d' energia que no són desitjables per mantenir la salut global.

Hi ha estudis de pacients amb la diabetis de tipus 1, T1D i han trobat que substitueixen episodis hipèrmics d'alta qualitat i continuament de carbodrats amb car-intèmics de baixa qualitat i que milloren el control de sucre sang i redueix els episodis hipotglicèmics. Aquesta investigació demostra que l'enfocament glycmic no és només que el programa de gestió de diabetis produeix millores proscripèctics.

Hidració millorada sense recomanacions

Millorada d'ydra: l'opició de les begudes sense sucre assegura la hidratació adequada sense excés de sucre o calories. La subhidratació és especialment important per a la gent amb diabetis, ja que no pot beure prou pot dificultar el teu cos per gestionar nivells de sucre de la sang.

T'ajuda a estar hidratada quan tens diabetis i manté el sucre de sang en comprovar-ho. quan et deshidrata, la concentració del torrent sanguini augmenta, que pot portar a les lectures elevats de sucre de sang fins i tot sense consumir carbohrides addicionals.

Implementació de gestió del pes

Les begudes de baix consumèmiques solen contenir menys calories que els seus homòlegs de sucre, fent més fàcil la gestió de pesos. Quan mirem estudis d' observació que incorporen anàlisis de substitució (p.e., quan es consumeixen petites begudes d' energia en comptes de begudes de sucre persa), els resultats són consistents amb proves descentralitzats: la gent perd el pes i no té un major risc de diabetis.

Satiety i suport de pes L'elecció de Low-GI és sovint més alta en fibra, que promou la plena i pot evitar menjar sobre menjar. Mentre això s' aplica més a menjar que begudes, escollint begudes que no provoca sucre de sang ajuda a prevenir les infamines i ans que sovint segueixen les fallades de glucosa.

Risc revertit de les decisions Diabenades

Totes les organitzacions de diabetis principals (incloent-hi l'Associació Diabetes Americana, l'Associació Diabetes canadenca i Diabetes UK) adverteixen a la gent amb diabetis dos tipus 1 i escriviu 210ècto que utilitzi l'índex Glicèmica com a manera d'ajudar la salut a gestionar la seva condició. Això reflecteix generalment la gran evidència que dóna suport a les seves línies baixes i a l' aproximacions.

A més, el Diet índex Glicè també està associat amb una reducció de malalties còmiques, incloent-hi malalties de cor. En triar begudes poc-glicètiques, no només portes la diabetis més efectiva sinó també reduir el risc de complicacions cardiovasculars.

Opcions de la millor de la caixa de manteniment de les fonèriques

Afortunadament, hi ha moltes opcions deliciosos i gratoses que no causen pics de sucre de sucre problemàtics.

Aigua: L' estàndard d' or

L'aigua és la millor beguda de tot arreu, com la beguda canosticària final, l'aigua és natural i natural que et quedi hidratada quan tens diabetis i mantés la teva sang en compte.

L'aigua o altres no-calorie, les begudes lliures cafeïnes poden ajudar a baixar nivells glucucoques.

Fent l'aplicació d'aigua més aviat

Si trobeu l'aire clar irrefrent, hi ha moltes maneres de millorar el seu sabor sense afegir sucre:

  • Si vols fer jazz, afegiu fruita fresca, cogombres, mint o altres herbes, o prova aigua amb gas de sucre.
  • Afegeix talls de cogombre, llimona, o de ment fulles a un got d'aigua gelada.
  • L'aigua sempre és una elecció segura i hidratadora, però si trobes aigua planes una mica avorrida, intenta arrencar-la amb fruites o herbes.
  • Si la teva família li agraden les aigües requistes, podries fer-te un estrenyiment de llimona o de llimona, o afegir-ne maduixes.

Aigua espurnejant i Seltzer

L'aigua Seltzer és una gran alternativa sense sucre per altres begudes carbonitzades, com ara el soda, l'aigua seltzer és lliure de calories, carbs, i sucre. Això fa una excel·lent elecció per a gent que perd la sensació de begudes suaus.

Si busqueu una alternativa soda, l'aigua seltzer és una opció fantàstica, és natural que tingui llet de sucre i tingui uns sabors, i ara moltes marques ofereixen aigua amb gas i de manera natural que proporcionen gust sense sucre ni dolços artificials.

Barrejar aigua amb una petita quantitat de sucre afegit, fer cubs de gel d'aigua o raïm per il·luminar les begudes sense sucre, aquests enfocaments creatius poden fer que l'aigua amb gas i gasosa senti un tractament especial en comptes d'un compromís.

Cafè: una opció Diabetes- Amicly

Bevent cafè podria ajudar a baixar el risc de desenvolupar la diabetis tipus 2 per millorar el metabolisme de sucre al llarg del temps, segons una revisió de 2018 estudis, això no només fa que el cafè sigui acceptable per a la gent amb diabetis, sinó potencialment beneficiós.

El cafè i el te estan segurs de beure mentre limita sucre, i que ocupis amb una simple comanda de te, cafè gelat o un americà.

Com amb el te, és important que el cafè no s'hagi de moure, afegint- hi llet, xarop de llet, o sucre al cafè augmenta el nombre de caloria total i pugui afectar els nivells de sucre de la sang. Si necessiteu afegir dolçor, considereu usar una petita quantitat d' un dolç dolç i no gaire dolç que el sucre.

Bisions del cafè

Els amants del cafè estaran contents de saber que el cafè pot ser part d'una dieta diabetis amigable si està consumit sense afegir sucre o crema de grancalor.

No obstant això, tingueu compte que fins i tot el cafè o el te no es pot aixecar el sucre de la sang per la cafeïna.

Te: Herbal i Varies tradicionals

El te ofereix una àmplia varietat de gustos i beneficis potencials per a la salut, fent que sigui una excel·lent tria de beguda per a la gent amb diabetis.

El te Herbal te te te te jamilla, hibiscus, gingebre i mentat són totes excel·lents opcions per a la gent amb diabetis. El te hebal no només és lliure de carb, calories i sucre, sinó també en complexos antixitics, incloent caronoides, flàvics i àcids.

El te verd inexplomat és ric en antioxidicants, que ajuda a regular nivells de sucre de sang. El te verd ha estat especialment ben prohibit per als seus potencials beneficis metabòdics, fent que sigui una bona tria especialment per a la gestió de la diabetis.

Proveu diferents tipus de te de te chechel fresc mut a l' aigua bullint és molt refrescant. El procés de diferents varietats de te us pot ajudar a descobrir nous favorits que satisfaguen les preferències de gust sense que afegiu dolços.

Milk i plant-Bases alternatives

Llet és una bona font de calci, proteïna i carbohidrat, i pot ser una bona per a la hidratació després de l'esport. Tot i això, és important entendre que la llet conté sucre naturals.

Però conté lactosa, un tipus de sucre que pot afectar la glucucose, fins i tot la llet sense greix, que també pot afectar el sucre sanguini.

En moderació, baixa o llet sense greix és una part segura d'una dieta equilibrada, el contingut de la proteïna pot ajudar a moderançar el seu impacte en el sucre de sang comparat amb les begudes que contenen només sucre simple.

Opcions de llet Plant-Based

Les alternatives de llet com a a a ametlles, soy, i llet de coco són dair-se i baixos en carbs. També estan a vegades fortificadas amb nutrients importants com ara calci i vitamin D, tant de les quals juguen un paper clau en salut òssia.

Les llets amb base no contenen lactosa però tenen altres tipus de carbohyrats. Algunes marques de llet de plantes contenen sucre afegit, de manera que és millor escollir llet sense resoldre que estan fortificada amb calci i vitmin D Sempre comprovar etiquetes amb cura, com el contingut carboriterati pot variar significativament entre marques i varis.

Tingueu present que l'arròs, l'arròs, i les llets de so conté carbohyrats, i moltes llets de bojos contenen una quantitat mínima de proteïnes. Sense erotlles i llet sense cap mena de so, normalment són les més baixes en carbohidrats entre les opcions de planta.

Juices Vegetable

Això inclou aigua freda o cafè sense haver afegit dolços, te sense llet ni mel, bidons de vegetals i aigua de coco.

A diferència dels sucs de fruita, que són alts en els sucres naturals i poden causar pics de sucre, sucs de vegetals fets principalment de verdures de baixa a cadena com els tomàquets, la espinació, i els cogombres proporcionen índex mínim en la sang glucucosa. Sempre marqueu l' etiqueta nutricional per assegurar- se de cap sucre durant el processament.

Kombucha: Una opció Probiòtica

Kombucha és una beguda fermentada normalment feta de te negre o verd, una gran font de probiòtics, que són una mena de bacteris beneficiosos que us han trobat a la panxa.

Els probiotics poden ajudar a millorar els nivells de sucre de sang per a la gent amb la diabetis tipus 2, però cal més recerca entendre quant d'ells es necessita per prendre i quant temps. Mentre l'evidència encara està emergent, els beneficis potencials de kombucha fan que valgui la pena considerar-ho.

Tot i que el contingut Exnutrició pot variar depenent del tipus específic, marca i sabor, un servei d' 1- cup de kombucha normalment conté al voltant de 7 grams de carbs, de manera que és una gran elecció en una dieta baixa de carb. Podeu comprovar etiquetes nutricionals per evitar que els productes de kombucha s' afegeixin amb sucre afegit. Moltes contenen sucre afegit, que pot augmentar nivells de sucre de sang.

Reveratges per a Eviteu o límit

Entendre quines begudes evitar és tan important com saber quins han de triar.

Beuts suaus i pistoles normalsName

L'ideal seria que la gent amb diabetis i els riscs de salvar begudes per a sucre per a les ocasions especials només hi ha refrescs regulars entre les pitjors decisions de gestió de sucre per a la sang degut al seu alt contingut de sucre i una amplificador.

Les begudes de sucre amb llet donen poc més a banda de molt sucre, així que només les utilitzen per tractar les hipobes.

Fruita Juices i begudes de fruita

Molta gent creu erròniament que el suc de fruita és una elecció de begudes saludables, però la realitat és més complicada per a la gent amb diabetis.

Els sucs de fruita, fins i tot versions no es van rancolades, són naturalment alts en fructose.

Els sucs de fruita no estan associats al risc de desenvolupar la diabetis tipus 2, però les begudes de fruita estan una mica associades amb un major risc de diabetis de tipus 2 en estudis d' observació. L' associació pot ser degut al seu contingut kilojoule que pot contribuir al pes, i a carregar més alt glicèmic que pot contribuir a l'estrès de pàncrees.

Si gaudeixis de suc de fruita, intenta dilular-la amb aigua, mesclant igual suc de parts i aigua pot ajudar a baixar la concentració de sucre mentre encara et donés el gust que vulguis.

Energia que beu

L'energia de canvi es pren ràpidament després que una hipo, les begudes regulars contenen quantitats enormes de sucre i s'haurien d'evitar que el consum faci rutina.

Les begudes energètiques sense sucre poden contenir dolços artificials i la excessiva cafeïna.

Troba una varietat que és lliure de sucre, i tapa la vostra cafeïna i pren fins a un màxim de 400 mil·ligrams al dia. Si trieu consumir begudes d' energia, les versions sense sucre són preferibles, però la moderació és essencial.

Suavitats suavistes

Mentre que el fruit és una opció nutritiva per a persones amb diabetis, les suavitats comercials no són tan sa. Un home de 12 grams de pilibre tenia 58. 5 grams de carbs eka o com un sandvitx i poma combinada.

Tot i així, les suavitats casanes poden ser una història diferent. suavitats poden ser una manera genial de gaudir de fruites i verdures mentre manté el sucre de la sang en comprovació. La clau és centrar- se en l' equilibri de fibra de fibra de fibra de fibracombinina com ara serries amb fulles verd, greix saludable com alvocats o mantega, i una font de proteïna com i i itògura grega. Eviteu afegir sucre extra o dolços, useu una base de proteïnes de sucs.

Begues esportiusName

Les begudes esportius estan dissenyades per atletes en un exercici perllongat, intens, no per a la hidratació diària.

Cafeina (a vegades): Moltes de les begudes esportives d'avui contenen cafeïna, que també pot augmentar nivells de glucoosa de sang. Caffeine et dona energia activant la llibertat de sucre emmagatzemada del fetge. Per a una persona amb diabetis, aquesta alliberació de sucre extra pot arrencar significativament la teva sang.

Per a l'exercici mitjà, la recerca ha determinat que només beure aigua és suficient per mantenir-te ben estirat durant un treball i durant tot el dia. A menys que estigueu ficat en activitats de resistència ampliada, l'aigua és suficient normalment.

Babrages alcoholics

L'alcohol requereix consideració especial per a la gent amb diabetis, ja que pot tenir efectes complexos en els nivells de sucre de sang.

Això és especialment important si utilitzes la insulina o altres medicaments que poden causar hipotícèmia (comèmia lenta).

Abans de començar a beure, és essencial assegurar-se que la diabetis està sota control, si aquest és el cas i el teu metge t'ha donat el tot el clar, no hi ha res dolent en prendre ocasional amb un àpat.

Els estudis mostren també que la cervesa causa nivells de glucosa més alts que, per exemple, vi o ginebra, beer, amb un GI de 89, i pote, amb un valor GI de 78, estan entre les categories d'alcohol amb el poder més alt giamic.

No obstant això, hauràs d'estar al corrent de quan menges per fi, si no has menjat menjar, les begudes alcohòlices poden reduir el sucre de la sang.

Entenent els guaidors artificials i en Sugar supnossions

Molta gent amb diabetis es torna a les begudes artificials amb dolçor com alternatives a begudes de sucre, mentre que poden ser eines útils, és important entendre les seves preocupacions i potencials.

El rol dels ípats artificials

En comptes de de de de descorrosear-se o de sutxase, sense sucre (o "capo"? versions esportius com Garrades i Powerad contenen sucrase o asparteix per donar-li un sabor dolç. Mentre els dolços artificials no crien nivells de sang en els minuts i hores després de beure, hi ha un gran esforç d'investigació en la seva seguretat global i a llarg termini sobre la vostra salut (inultinar la resistència, el càncer de pes, la inflamació, etc.

Les begudes amb soda, com el soda/cola sovint estan comercialitzades com alternatives sense sucre, però contenen dolços artificials com ara partena o sucrasioses.

Dolçes no generives Natural

Usa dolços no tòxics com l' stevia o la suclasi per afegir dolçor sense incrementar nivells de sucre de sang. Les opcions naturals com l' stevia i el monjo es deriva de plantes i no afecten els nivells de sang.

A més, amb gel i la teva elecció de dolç dolç i dolç, com ara stevia, aquests dolços naturals poden ser útils per fer aigua amb sabor i altres begudes més paletibles sense afegir sucre.

La compleció és la clau

Si beus esports com a diabetis, una versió lliure de sucre o "zero" pot ser l'opció més simple, però consumir aquests dolços en quantitats excessivas no es recomana. Mentre que les begudes artificials amb dolçor són generalment millors que els seus homòlegs de sucre, no haurien de consumir en quantitats il· limitada.

La majoria de la gent que viu amb diabetis, els refrescs de sucre són segurs en la moderació, però resistir-se a la necessitat de parella una cosa dolça o alta en calories amb aquesta beguda no-calore.

Indicadors de pràctica per fer opcions de salut i de seguretat

Sabent quines begudes són només part de l'equació. En conseqüència, les estratègies pràctiques poden ajudar- vos a prendre decisions perfectament que donen suport als objectius de la gestió de sucre de la sang.

S' estan llegint i avaluant etiquetes

L' etiqueta de fets nutricionals mostra les carbohides totals i els sucre afegits. Després podeu seguir passes del vostre equip sanitari per gestionar les carbohidrats a la dieta, aprendre a llegir etiquetes de begudes és una habilitat crucial per a la gestió de la diabetis.

Els sucre afegits van per molts noms, així que pot ser difícil dir des d'una etiqueta de menjar, el que no és nutritiva i què és. En Sugar pot aparèixer a les llistes d' ingredients com a mel d' alta, un tecló perdonat, la mel, deixsea, la malatosa, i molts altres noms. Familiar- vos amb aquests termes us ajuda a identificar sucre oculta.

Evita els dolços naturals com la mel, la flaire o el xarop de dates perquè també poden augmentar la glucucose de sang malgrat ser alternatives naturals, no us enganyaran per màrqueting reclamant "les dolces" sobrenaturals, encara tenen impacte en el sucre de la sang.

Planificació de capçalera

El preparació és essencial per mantenir hàbits de begudes saludables, especialment quan esteu lluny de casa. Mantingueu una ampolla d' aigua reutilitzable amb vós per assegurar- vos que sempre teniu accés a una opció de beguda sana. Considereu preparar aigua amb problemes o el te sense gel per avançat, de manera que tingueu disponibles alternatives de sabor.

Quan menjadorem o assisteixen als esdeveniments socials, planeges les teves eleccions de begudes en endavant. La majoria dels restaurants ofereixen una tassa de te, cafè, aigua amb fum o aigua neta.

Transicions Graduals

Si esteu acostumats a beure begudes sucrels amb regularitat, fent un canvi abrupta a l'aigua o les begudes sense estremir poden sentir-se aclaparadores.

Comença per les begudes sucreoses amb les alternatives o sense ranco, cada vegada s' adaptarà gradualment la proporció de l' opció més saludable. Les preferències de gust s' adaptaran i les begudes que una vegada semblaven ser més satisfactories. Quan bevem te o cafè, o bate o brou o xocolata calenta tallen de sucre i usen un petit dolç si ho desitja, però intenteu usar- lo per a menys gentilment.

Fent l'aplicació d'aigua més aviat

Com que l'aigua és la més mensa de la beguda, trobar maneres de fer-la més agradable augmenta la probabilitat que beguis prou d'ella.

L' experiment amb diferents temperatures que prefereixen aigua amb gel, mentre que altres troben la temperatura de l' habitació més palatible. Proveu amb diferents tipus d' aigua, com l' el que brilla, encara i trobar el que més gaudir. Mantingueu una ampolla o una gerra d' aigua a la taula de sopar. Fer que l' aigua sigui visible i fàcil incrementa el consum.

Creeu les vostres pròpies combinacions d'aigua amb ingredients frescos. Les opcions populars inclouen llimona i menta, cogombre i liqua, maduixa o basil, o taronja i nabius. Aquestes a més de sabor naturals proporcionen sabor sense impacte significativament sucre de sang.

Controla la vostra resposta individual

El cos de tothom respon de manera diferent a diversos aliments i begudes. El que causa que un pic de sucre en una persona pugui tenir un impacte mínim en un altre. Useu un metre de sang o monitor continu per rastrejar com funcionen les begudes diferents a causa dels nivells de sucre de la sang personal.

Tingues un diari per beguda que no beus, quan el beus, i la teva lectura de sang estreques abans i després del consum. En el temps, els patrons sorgiran que t'ajudaran a identificar quin treball té per al teu metabisme individual.

S' està reajustant

L'Associació Americana Diabetes va descobrir que canviar una sucreria o una beguda artificial i dolça per dia amb aigua, el cafè o el te redueix el risc de la diabetis per un 10% tant de temps. Aquesta investigació demostra que fins i tot petits canvis consistents poden tenir impactes de salut significatius.

Concentrat en fer canvis sostenibles en comptes de provar una transformació completa de la nit. Si normalment beus tres refrescs per dia, comenceu canviant- ne un amb aigua o te sense infraLong. Una vegada que es converteix en hàbita, treballa en substituir la segona, i finalment la tercera aproximació. Aquesta aproximació incremental és més probable que el canvi de comportament sigui el darrer canvi.

Consideracions especials per a diferents sinucions

Algunes situacions requereixen una atenció especial per a les decisions de les begudes per a la gent amb diabetis.

Exercici i activitat física

Les begudes esportius amb les eleccions i les carbohidrats poden ser útils per mantenir els nivells de hidratació durant els tipus d' exercici de longitud (com la llarga distància en execució/clliçosa, els tornejos de futbol d'institut, els grans augments, etc.). Per a les sessions d' exercici intenses, les carbodrates dels esports poden ser beneficioses per evitar l' hipogèmia.

Tanmateix, l'excepció més important és que si esteu utilitzant aquestes carbohyrats per mantenir estable el vostre gluucosa de sang. Els investigadors han trobat el consum gradual de carbodrats d'una beguda esportosa pot ajudar a prevenir la poca sang durant l'exercici aerbòric. Funciona amb el vostre equip sanitari per determinar la millor estratègia de hidratació per a l' exercici de la vostra rutina.

Gestionar Hypoglycemia

És important saber que el tipus de tractament per a sucres de baixa sang, també anomenat hipotaglyèmia o hipo, depèn del que et funcioni millor, i pots parlar amb el teu equip de diabetis sobre això.

Pot ser que sigui una mica sorprenent, però perquè gasosa buit, intestinal i augment d'una taxa d'extracció quan una persona té una hipotàpo (sols de sang baixa), els sucs de fruita i les begudes són adequats per tractar la condició malgrat que la majoria de varies tenen un petit GI. Durant els episodis hipotecècmics, una erocmica ràpida de sucre és desitjable, fent begudes que normalment podrien ser apropiades per aquesta situació específica.

Necessitada de temps calent i escalada d' HydraName

Durant el temps calent o quan estàs més actiu, la teva hidratació necessita incrementar. Ser legítimament deshidratada després d' una llarga quantitat d' exercici, un dia molt calent, o durant una malaltia (volucionant, diarrea, etc.) pot provocar una pujada notable en la teva sang glucosa (pass de sucre de sang). Quan et deshidrata, la quantitat d' aigua en els vostres torrent sanguinis disminueix, el qual significa que significa que la glu (sols) al torrent sanguini es converteix en més concentrada.

Durant aquests temps, centra't en augmentar la teva consum d'aigua i altres begudes sense sucre, hidratant. Eviteu la temptació d'arribar a les begudes sucreoses encara que tinguis molta set, ja que poden empitjorar el control de sucre.

Educacions socials izeions

Les reunions socials sovint centren al voltant de les begudes i les begudes, que poden fer que la diabetis desafii. El pla per davant de menjar abans d' assistir als esdeveniments, per tant no estàs temptada per consumir begudes sucreoses degut a la fam.

No us sentiu pressionats per explicar les vostres opcions de beguda als altres si no esteu còmodes fent-ho.

Crear un pla de sang sostenible

L'èxit a llarg termini per gestionar la diabetis mitjançant les eleccions de la beguda requereix desenvolupar un pla sostenible que encaixi amb el teu estil de vida, preferències i objectius sanitaris.

Identificar els vostres patrons de Bergea

Començant seguint el consum de begudes actual per una setmana.

Els patrons comuns inclouen sempre menjar refrescat amb el dinar, beure begudes de cafè amb dolç quan estressen o consumir suc de fruita per esmorzar. Una vegada que identifiquen aquests patrons, pots desenvolupar estratègies específiques per abordar-los.

Arranjant objectius reals

En comptes d' intentar eliminar totes les begudes problemàtics immediatament, set incremental, objectius iteratius. Per exemple, podeu intentar reemplaçar una copa sucre per dia amb aigua per la primera setmana, i augmenteu dos per setmana la setmana següent.

Celebreu els vostres èxits al llarg del camí. Cada tria de begudes saludables és un pas positiu cap a una millor gestió de diabetis i salut global. No deixeu que hi hagi moments enconduïu el vostre progrés de la tinentasimplidor de reenfocar- se als vostres objectius i continuar avançant.

Construir un joc d'eines de Babrage

Podeu escollir casa vostra, treball i cotxe amb opcions de begudes saludables, de manera que sempre teniu bones opcions disponibles. Això pot incloure:

  • ampolles d' aigua reusibles en múltiples ubicacions
  • Una varietat de tes sense obrir (tant calents i gelat)
  • Esclau aigua amb gustos que gaudeixis
  • llimones fresques, limes, i herbes per a l'aigua de gust
  • alternatives de llet amb llet basada en desagragada
  • Cafè i una petita quantitat de dolç i no tòxic si ho desitja

Tenir aquests elements a mà elimina barreres per prendre decisions saludables i reduir la probabilitat que atrapeu menys opcions saludables per conveniència.

Treballant amb l'equip de salut

Però si teniu problemes per a ajustar el vostre sucre sanguini o voler un control ajustat, heu de parlar amb el vostre proveïdor d'atenció sanitària sobre l'índex de la tecnologia, com a part del vostre pla d'acció. El vostre equip sanitari pot proporcionar orientació personalitzada basat en el vostre tipus de diabetis específic, medicaments, nivell d' activitat i estat de salut global.

Un dietià que s'especialitza en diabetis pot ajudar a desenvolupar un pla d'nutrició global que inclou decisions de begudes apropiades. També poden ajudar- vos a entendre com funcionen les begudes diferents en el vostre pressupost general de carborite i estratègia de planificació de menjar.

La més gran imatge: En general, les millors imatges: En general, les millors mides són una part de la gestió de Diabetes

Mentre que les eleccions de les begudes són importants, només són un component de gestió de diabetis global. Per a molta gent amb diabetis, comptador de carbohidrats, ajuda a limitar els carbodrats a una quantitat sana.

Entendre com diferents aliments afecten el sucre de sang és una part important de la gestió de tipus 1 o Tipus 2 diabetis, fent canvis al teu estil de vida, com ara modificar la dieta, amb l'atenció a les opcions d'nutrició i de menjar mental, sovint es parla amb un metge o un llibre de Diitià.

Les opcions de recuperació s' han de considerar junt amb altres factors de vida incloent:

  • Patrós i opcions de menjar global
  • Activitat física i exercici d' activitats física
  • S' està diluint la consulta
  • Gestió de les ribes
  • Qualitat i durada del son
  • Monitor regular de sang glucose
  • cites mèdiques i projeccions mèdiques Routina i salut

Quan es representi la diabetis, el que pots beure pot ser tan important com el que menges, sent sincer de les begudes que triïs, pots gaudir de les teves begudes preferides sense preocupar-te per espiar el sucre de la sang.

Conclusió: A través de les opcions informates de la capacitat de seguretat

Amb diabetis, la vostra elecció de begudes importades. Les begudes amb sucre afegit són altes en carbohris i poden augmentar ràpidament la glúucosa sang. Per la vostra salut, és millor reemplaçar begudes de sucre sense sucre, sucre o opcions de sucre sense sucre. En llegir etiquetes i comptant carbs, podeu passar més temps al vostre abast objectiu.

Fer la transició de les begudes sucreosos a alternatives poc clarèmics és un dels canvis més comuns que podeu fer per gestionar la diabetis. Encara que pot requerir algun ajust inicialment, els beneficis que figuren millor el control de sucre de la sang, reduir risc de complicacions, fàcil gestió de pesos, i millorar la salut global del esforç de la pena.

Recordeu que la perfecció no és l'objectiu; el progrés és cada elecció saludable que doneu contribueix a una millor gestió de la diabetis i salut a llarg termini. Comença amb petits canvis sostenibles, sigues pacient amb tu mateixa mentre desenvolupeu nous hàbits, i celebrau els vostres èxits al llarg de la manera.

D'una manera que pots ajudar el teu cos a mantenir-te sa i, més important, mantenir sa el nivell de sucre de la sang, és mantenir-te al corrent del que estàs arribant quan tens set. Aplicant la informació i estratègies que es superen en aquesta guia, pots navegar amb confiança per les opcions de begudes i prendre control d'aquest aspecte important de gestió de la diabetis.

Per a més informació sobre la gestió de la diabetis i nutrició, visiteu el [[FLT: 0] American Diabetes Associació [[[[FLT: 1], consulteu amb una dietiana registrada especial en la diabetis, o parleu amb el proveïdor de salut sobre desenvolupar un pla d' nutricional personalitzat que inclou les opcions de refresc adequades per a les vostres necessitats individuals.

El viatge a una millor gestió de la diabetis mitjançant les eleccions de begudes millorades comença amb una sola decisió. Si això està escollint l' aigua en comptes de so avui, intentant el te sense obrir per primera vegada, o experimentar amb aigua insistaçada, cada pas es mou més a prop dels seus objectius de salut. El vostre jo futur t'agrairà pels canvis positius que facis avui dia.