Entenent els demandats del futbol en el control d'en Blood Sugar

Els llocs de futbol sol· liciten una extraordinària demanda metabònica sobre el cos, especialment per als atletes que gestionen la diabetis. Els esportistes esportistes es poden deixar caure ràpidament de grans irreccions, amb un esforç aerobòbic, l' adrenalina i la durada del joc de la variable creen una tempesta perfecta per a moure la sang. Un 30 de la impressió de la impressió pot deixar anar la gluosa gluchesió, mentre que el joc prekoncisme o post- fons de les celebracions pot empènyer nivells alt. La recerca mostra que fins i tot els atletes controlats pot veure fluctuacions de 100 discsel· llicisme/ mgL durant un sol partit. El desplaçament requereix una estratègia de joc de joc de manera funcional que va més enllà de la rutina diària. Aquesta acció proporciona passos durant els partits de futbol, i els reproductors actius, i la reducció de les màquines de resultats, i la dificultat per a reduir els riscos de resultats, i la freqüència.

S' està preparant abans de la partida: construir una base Solid

El preparació és la pedra angular de la gestió de la diabetis del joc efectiu. Les decisions van prendre hores abans de començar la influència directament sobre la seguretat de la ciutat i l'actuació del rendiment. Una visió reflexa inclou el temps de menjar, els ajustos de la insulina, l' equip de lectura i la preparació mental.

Timriment i composició

Menjar un àpat equilibrat 2294 hores abans del joc. Aquesta finestra permet digerir i nutricional una absorció sense causar pices ràpides durant el joc. El menjar s' hauria de combinar:

  • [[FLT: 0] Complex carbohydrats [[[[FLT:]]] (p. ex., tota last dankagrado, oats, arròs marró, quinoa) proporcionen energia de llançament sostingut i botigues glycogen.
  • [[FLT: 0] La proteïna Loca [[[FLT]] (p. ex. pollastre, gall dindi, tofu, iogurt grec) suporta la funció de múscul i lent absorció.
  • [[FLT: 0] Healthy fat [[[FLT:]] (p. ex., alvocat, nous, oli d'oliva) ntond[34meal gluse i proporciona safety.

Evita els sucre simples i els aliments d' alta multiplicació immediatament abans de la partida, ja que poden causar una pujada ràpida seguida d' un exercici de fallada una vegada iniciat. Per a aquells que usen la insulina, considereu reduir el menjar d' hora del 20 dígits50% (basat en la guia del proveïdor) per a que l' exercici de la glindufacse. Les aixes usant múltiples injecció diàries poden canviar part del menjar després del joc.

PreKopeGame Glucosase Assassment

Marqueu la sang gucciose com a mínim 60 minuts abans de joc. L' interval ideal d' inici és normalment 150 2001- 200 mgL (8. 3 Alexandr11. 1 mmol/ L) per a la majoria dels atletes, encara que els objectius van variar per la història individual i el tipus de diabetis. Una lectura de sota 100 mgL (5. 6 mmol/ L) suggereix que consumeix 1530 grams de caringbs ràpid i retardant una activitat d' alta ANSI fins que s' apagui. Una lectura sobre 250 mgL/ 13L (9Lb) requereix un xec ketones o orinalistres de sang, o grans, i una dosi petita. ketone pot permetre incrementar la correcció de la hidratació i incrementar l' activitat de la hidratació.

Ajustos Basls Insulin

Per als usuaris de la bomba de la insulina, molts adocrinòlegs recomanen reduir la taxa basual per 30 2001-50 1 1922 hores abans de la reducció del joc. Alguns atletes van establir una taxa de basal temporal de 2 hores per cent. Per a múltiples usuaris de injecció diària (MDI), la llarga dosi de la insulina pot necessitar una petita reducció (1020%) en dies. [[FLT:] No salten la insulina basa[ FLT:] ] ] ] Ajusta petits RIpància mentre eviten hipergèmia perillosament. Proveu aquest ajust de l' entrenament durant les sessions, no coincideixen amb el dia.

Compondre el joc Diabetes K Kit

Un kit ben modular us assegura que esteu preparats per a qualsevol situació. Feu la següent:

  • metre Glucàlid i tires de prova (o CGM receptor/phone amb metre de còpia de seguretat)
  • Exclusador ràpid: tauletes, paquets de gel o caixes de suc (almenys 3⁄4 servei)
  • Snapks: fruita, bars de granla, galetes de mantega de cacauet per a energia sostinguda si el joc corre molt de temps
  • kit d'emergència del Glucgon (mantén almenys un company d'equip o entrenador sap com usar-lo)
  • Estalvieu subministraments de bomba a la insulina o bolígraf a la insulina amb agulles extra
  • polsera d' identificació mèdica o targeta
  • Pèrbot d' aigua i pantalla solar
  • Una cinta asssencada per a CGM en cas de suor o plujaName
  • Contenidor petit per a les tires de prova usades i afilades

Durant la partida: Gestió RealKeyTime

Un cop el xiulet esclata, el gir de centrar-se en les tendències glucàtiques en lloc de reaccionar als extrems. l'activitat física canvia la sensibilitat i l'ús de la insulina ràpidament, de manera que la consciència situació és clau.

Monitor continuous Glucosa (CGM) S' usa

Si useu un CGM, mantingueu el transmissor a prop d' una butxaca, la banda de braç o la banda de pit funciona bé. Assegureu- vos que la connexió del Bluetooth està estable. Durant la meitat de temps, mireu la tendència i la taxa de canvi. Una fletxa inferior a 0. 5 dígits1. 0 mgL per minut pot justificar un petit cotxe engat encara que la Glusose sigui de 120 mg/ L, perquè l' exercici de la geosives disminueix sovint. Molts atletes estableixen una alerta inrevés a 90 mgL/ 250/ mgLL/ mdL durant el joc per evitar les alarmes mentre s' està usant l' exercici. CG en una coincidència.

Hidration i Electrolytes

La deshidratació pot elevar glucucosa i impar. L' aigua Sip regularment sobre 7 gyd10 gydru (200300 ml) cada 1520 minuts, ajustant per intensitat i calor. Per a jocs per dur més de 60 minuts o en clima calent, useu una beguda decisionsel· larícly (sFarbirilla o molt baix sucre) per reemplaçar la suor i el potassidica. Eviteu begudes regulars a menys que els esports es tracta d' hipoticisme, ja que contenen 1520 g% de sucre per a servir. Però no per a beure amb excés; amb prou força, pot substituir la sang dididiosa.

Gestionar Hypogycemia al camp

Si us poseu nerviós, suggerida, confós, o les vostres alarmes CGM immediatament, l' adreça' adreça' us prego de jugar, consum 15 dígits d' arc ràpid de l' arc de cartagouring (p. ex., 3 RA4 gúcse, un gel o mig suc), i espera 10 GB15 minuts abans de tornar. Recometreu- vos abans de reprendre. [FLT: NO ignore símptomes[FLT: 1 pot portar un tall de baixa a l'inció, demanant als entrenadors i companys abans de la temporada, s' espera que una breu pausa. Feu que una compra designada pugui recuperar ràpidament la vostra bossa.

Gestionar hiperglycemia Durant la reproducció

Gloucosa (de 250 mg/dL) durant l' exercici sovint resulta de insulina insuficient, malalties o hormones d'estrès. Comproveu per a ketones si és possible. Si els ketones estan presents, deixeu d' executar i administrar una dosi de correcció per al vostre pla de PortCarda. Sense ketones, una petita gal· lula (p. ex., 1 2001- 2 unitats basades en la relació de la insulina stoneb), però pot ajudar- vos a ser cau d' exercici de l' khetòstic també de manera que la correcció de pila es refu en 2030 minuts de cinema. Si encara es queda alta i et sents descom si no et retires del joc.

Comunicació amb entrenadors i companys d' equip

Comparteix un pla breu amb almenys un instructor: com ajudar- vos si us confoneu, on estan els vostres subministraments, i com administrar glugon. Doneu-los una carta simplificada: If estic inconscient, ppsal, doneu al 911 (en la meva bossa) si està entrenat i no injecteu la insulina. xml Moltes organitzacions de futbol ara accepten diabetis en laclomusivitat; impedeixen que alguns atletes portin un IDcador de polseres medicina que diu INTypeDES1 Diabetson o eek Inulindent Depenent.

Després del joc: Recovery i Stabilització

La gestió de jocs de Post Burke sovint s'està ignorant però crític. El cos es manté en estat de sensibilitat a la insulina hiperèbica durant hores després d'exercici, i els botigues glycogen s'han de tornar a publicar per evitar els baixos d'un dia a la nit.

Comprovació Immediat PostshowGame

Recomproveu glucose dins de 15 minuts del xiulet final i una altra vegada en una hora. La combinació de la cuufació muscular i el gastric en retard pot causar un retard de 4 hores de Porquezonset inferior, 6 hores després. Si glucosa és sota 100 mg/ dL (5. 6 mmol/ L), consumeix 20 SICI25 gbs de car amb una petita quantitat de proteïnes, com llet, una mantega de cacauet, o mig sandvitx. Si la gluse és 180 mgLL, considereu una petita correcció però és conservadora.

Estratègia de PostGame Meal

En 3060 minuts, menjarem un àpat equilibrat que inclou:

  • [[FLT: 0] Carbohydrates per a la substitució glycogen [[[FLT: 1]] (p. ex., patata dolça, arròs marró, fruita)
  • [[FLT: 0] Protein per reparar el múscul [[[FLT: 1]] (p. ex., pollastre en la graella, ous, hummus, bistec prim)
  • [[FLT: 0] Fluids i saulgales [[[FLT: 1]] aigua més un "Earmaperga" sense sucre si es va produir la suor pesada
  • [[FLT: 0] Antents volum de menjar d' aflamitació [[FLT: 1]] [Datriries, fulles verd, o peixos de greix per ajudar a recuperar- se

Per als usuaris de la insulina, considereu reduir el sopar de la insulina amb les bolus d'aquí 1020% per reflectir la sensibilitat a la insulina.

Cool Cool Cool Down i Física Recovery

Un pas suau o una llum que s'estén durant 10 minuts ajuda a normalitzar el ritme del cor i el flux de sang. Eviteu alta activitat de la burocràcia després, ja que podria fer una màscara en desenvolupament. Comproveu els peus per butllofes, talls o pressió de la diabetis pot desestimar la sensació i la ferida. Aplicar l' armituritzador si la pell està seca i inspeccionar els peus per qualsevol runa caiguda.

Monitorar per retardament Hypoglymia

Fins a 24 hores després de l' exercici, el cos continua usant gluques per omplir glycogen. [[FLT: 0]Indiqueu una alarma a meitat de l' ordre de Bookort [[FLT: 1]] per a comprovar gluques si experimenteu tardes més tard. Els usuaris CGM poden habilitar una alerta baixa de la imatge de l' mgglouse en 80 mgL de la nit. Mantingueu un aperidor de dormir amb proteïnes i greix (p. ex. galetes amb formatge, o un petit sandvitx de mantega de cacauet) a prop. Alguns atletes redueixen la seva velocitat de base de nit per 1020 dòlars en les nits.

BESES avançades per a les eines de Cometitiu

Per aquells que juguen a nivells superiors o múltiples coincidències per setmana, un enfocament sistemàtic dóna millor consistència.

Usar sistemes d' entrada automàtica (ID)

Tancat Manveenloop bombons (p. ex., Tandem Control2IQ, Medtrònic 780G, Omnitpod 5) ofereix un mode d' activitat que augmenta la càrrega de destí i redueix el lliurament basuló. És essencial per cada arranjament durant l' entrenament abans d' usar un joc. Alguns atletes temporalment de correcció automatària durant el joc per evitar els detalls inesperats. Reviseu informes de bucles amb el vostre sistema d' enumeració a bon funcionament per a l' esport.

Període i Patrons Glucos

Manté un registre detallat de la col· lecció de jocs de Col· lis, commepleacions de menjar, arranjaments de la insulina i resultats de la partida de Col· laboració. Més d' una temporada, els patrons es fan clars: un joc de la tarda de 90 minuts pot requerir una reducció dels 40% de la tarda, mentre que un matí de 60 minuts de la NASA només necessita un 20%. Ajusta el dia de la intensitat d' entrenament i la recuperació de les dates. Comparteix els registres amb el vostre equip de treball per ajustar la proporció de la insulina del 192tocarb i els índexs basal per a la coincidència d' entrenament i els dies d' avui dia.

Viatges i Toürament Play

Els arenaments amplificaven el metabòbic degut a múltiples jocs, adormit irregular i sense coneixement. Pla per a cada joc com a esdeveniment independent amb una finestra pre- edu. amplia, subministraments extra, subministraments i una còpia de seguretat. La zona horària afecta a la insulina necessita un proveïdor de cross Protocols. Useu una calor més freda per a la insulina; pot degradar la seva eficàcia. Mantingueu un aperidor a la vostra bossa (com ara les barres d' enviaments i les seves fruites de fruita) entre jocs.

El joc Mental: S'està construint la Ressiliència

La diabetis durant l'esport competitiu és psicològicament exigent.

  • [[FLT: 0] Stress Gestió [[FLT: 1] Allly breathing o breu visualització abans que el joc pugui reduir cortisol i adrenalina, reduint les puntes d' hipergèmics.
  • [[FLT: 0] Suport del Perer: 1] portConseu la diabetis dels esports específics en línia o en persona. Molts clubs de futbol tenen programes inclusius; preguntant-los sobre ells fomenta un sentit de pertinença.
  • [[FLT: 0] [[FLT: 1] A alta o baixa durant un joc no és un fracàs sinó dades. Useu- lo per afinar el vostre pla següent. S' ha acabat la correcció del temps de la meitat de la IGU que us ha mantingut en el joc.
  • [FLT: 0] Ajuda proporcional [[[FLT: 1] Si l'ansietat sobre la diabetis interfereix amb l'actuació, considereu parlar amb un psicòleg esportiu o diabetis, que entén les demandes athleèticas.

Posar-lo tots junts: una línia de temps del joc de la SampleDay

Aquí teniu un exemple per a un atleta usant una bomba de la insulina i la CGM, jugant 90minute minuts a les 3 p. m. (només per a la vostra planificació):

  • [[FLT: 0] 12: 00 p. m. [[FLT: 1] menjar: tot el que s' ajusta amb un gall dindi, alvocat i verdures. Redueix les bolus per 30%.
  • [[FLT: 0] 9:30 p. m. [[FLT: 1] Activate basal temporal (50% reducció) durant 2 hores. Comproveu la tendència CGM.
  • [[FLT: 0]: 00 p. m. [[FLT: 1] ] Menu PreKerry Preuup. Comproveu glucose: 160 mg/dL (8. 9 mmol/LL). Continueu 4 guques a la butxaca.
  • [[FLT: 0] 00 p. m. [[FLT: 1]] Kickoff. Sip aigua en pausa. Monitor CGM a mitja hora.
  • [[FLT: 0] 9: 35 p. mm. [[FLT: 1] ] xec: 110 mg/ dL (6. 1 mmol/ LL). Menjar poma amb mantega de cacauet. Continua amb taxa de basal normal.
  • [[FLT: 0] 6:30 p. m. [[FLT: 1] sopar: salmó, quinoa, bròquil amb vapor. Boluss però normalment mireu la tendència CGM durant la nit.
  • [[FLT: 0] 10: 00 p. m. [[FLT: 1] @] Bedtime check: 130 mg/ dL (7. 2 mmol/ L). Establiu l' alarma per a 3 a. m o habiliteu l' alerta baixa gluques.

individualitzar aquesta línia del vostre proveïdor sanitari. La consistència i l' adaptació porten a millors resultats.

ManveenPreparation és el pont entre ambició i assoliment. Per als atletes amb diabetis, el pont està construït de comprovacions glucose, ajustos de la insulina, i el coratge de gestionar el impredictible. 2007- 2008

Recursos i més informació

Per a una guia més detallada, consulteu aquestes organitzacions de confiança:

  • [[FLT: 0] Alarian Diabetes Associació ciotles ciot i Diabetes [[[FLT]]]]
  • [[FLT: 0] Domites UK Exercici i activitat [[FLT: 1]]
  • [[FLT: 0] JDRF 00F crypt s' està reproduint amb tipus 1 Diabetes [[FLT: 1]]
  • [[FLT: 0]CDC 1] Obté actiu amb Diabetes [[FLT: 1]]
  • [[FLT: 0] PubMed Central Job Exercise in Type 1 Diabetes: Una sentència Consensseu [[FLT: 1]]]

En integrar aquestes bones pràctiques en la teva rutina de futbol, pots gaudir del joc amb confiança, sabent que la teva diabetis està sota control en comptes de controlar-les.