Entendre la necessitat de sang glucosa monitorejant amb nous suplementaris

El mercat global ofereix milers de productes que reclamen l' energia, el focus de definició, pèrdua de pes, o l' estat de l' estat de la cancel· lació. Malgrat tot el buit entre la promesa de màrqueting i la realitat fisiològica sovint és ample. El vostre cos recal· líctix és la moneda primària de la tecnologia gluchesitegrate de la tecnologia, el qual proporciona un alt nivell de fum, el vostre cos s' incrementa sovint. El vostre cos transsiva la moneda d' energia principal de la moneda de la tecnologia de gènere, el glucselote, el bicl de la tecnologia de la tecnologia de gènere, el qual proporciona un objectiu de l' objectiu real, una mètriques que es redueix entre síl· l' mètriques que es redueix a través de les noves dimensions. Una etiquetada pot contenir un nou suplement o fècl· l' estrella, que pot alterar un camp de carborisme que pot ajustar- se a un producte de la producció de la tensió, però pot determinar si s' Property i la violència de manera habitual, i la violència de manera que es redueixi el consum de les noves armes de

Establir la vostra línia base

Abans d' empassar un nou suplement, obtenir un reversidor fiable. Realitzar aquesta prova després d' una nit ràpida de 8 hores, consumint només aigua. Un punt de base net reflecteix el vostre estat metabòbic actual, patrons de qualitat i sensibilitats de base de xarxa recent, i la sensibilitat de la insulina de base de valors. Sense aquest número d' inici, no podeu determinar el canvi que els suplements produeixen el post-pression de 120 mgL no significa res a menys que sapigueu si heu començat a 80 o 100dL.

Per a la majoria dels adults sans, una glucase normal entra entre 70 i 100 mg/dL. Els valors consistentment a sota dels 70 poden indicar hipgia o un nivell alt d' alineació; valors sobre 100 suggereixen que la gluques i l' avaluació professional. Si el vostre punt de referència està fora de l' interval normal, consulteu un proveïdor de salut abans de presentar nous suplements, com a interaccions ANSIs o anàncòptics probablement són més probables. Repeteix la mesura de punt de punt de base de valors en almenys tres per a confirmar la seva estabilitat. Enregistrar la mitjana com a referència personal. Aquest pas és nogotable.

Dissenyant un protocol de proves controlats

Per obtenir dades accióbles, haureu de controlar tantes variables com sigui possible. La prova aleatòria dóna resultats aleatoris. Crea un protocol estructurat que repetiu cada vegada que s' avaluïu un nou suplement.

Condicions estàndard d' ordenació

  • [[FLT: 0] Temps del dia: [[FLT: 1]] fa proves cada dia, idealment al matí després de la velocitat, a la minimise Circadian varibilitat.
  • [[FLT: 0] Meal context: [[[FLT: 1] Decide si el suplement es prendrà a un estomac buit o amb un àpat estàndard. Si amb menjar, useu el mateix menjar (p. ex., 50 d' arròs blanc, 20 g de proteïnes, sense greix afegit) per aïllar l' efecte de Kolab.
  • [[FLT: 0] Dosage: [[[[FLT:]] Useu la dosi recomanada per als primers tres dies de prova.
  • [[FLT: 0] Acprotecció: [[[FLT: 1]] Eviteu l' exercici per almenys 3 hores abans i durant la finestra de proves.
  • [[FLT: 0] Haydració: [[[FLT: 1]] Beu el mateix volum d' aigua abans de cada prova.

S' està executant un auto- experiment simple

Per eliminar la ponderació d' expectativa, considereu un judici simple dalt. Feu un amic preparant les càpsules idèntiques o sichets=tectrices que contenen el suplement, alguns contenint un lloc (p. ex., la farina d' arròs). Etiqueta amb codis. Proveu un dia per almenys 6 dies (3 lloc, 3 suplements aleatoris). Només després del codi de descodificar que eren dies. Aquest mètode, no perfectament de doble- daltonesos, redueix l' efecte i revela si el suplement de les extensions gròniques difereix de la signatura no és diferent de res.

Finestres de prova d' estrangulació post-Confrès

El període post-consumpció es divideix en finestres diferents que cada revelen diferents aspectes de l' acció addims. Testing en múltiples punts pinta una imatge completa.

030 minuts: Resposta immediata

Alguns suplements, particularment productes líquids, fórmules sublingües, o aquells que contenen sucre simples (honey, pols de pols de pols de fruita), poden causar un increment ràpid en els primers 30 minuts. Aquesta finestra captura l' efecte de la fase de digalització i molt primerenca a l' absorció. Si el vostre glucose salta sobre 140 mg/L en aquest moment, el suplement gairebé conté una taxa de cotxe abòbodida ràpida. Una finestra suggereix la manca de sucre que no permet obrir- ne sucre ràpidament o que el retard de l' ingredient buit.

303060 minuts: Faseqüent post-Prancial

Aquest pont de finestra és la resposta immediata i el cim. És especialment rellevant per als suplements que contenen fibra, proteïnes o greix, que es buida el gastrric i pot començar a exercir efectes d' aquí. Per exemple, una pols verda de fibra fibrat pot mostrar poc a no aixecar- se en 30 minuts, mentre que una proteïna que conté sucre afegit pot mostrar una pujada moderada. En aquests moments, provant- vos d' identificar si el suplement està fent servir per la digestió o una absorció ràpida.

60⁄120 minuts: Impacte Peak Assssment

Per a la majoria de aliments i suplements, el pic de glucose es produeix entre 60 i 120 minuts post- ingestió. Aquest és el moment de proves més crític. Una resposta normal és un augment que no excedeix 180 mg/ dL, amb nivells començant a caure per la marca 90 minuts. En proves de 90 minuts ofereix un punt de referència consistent a través de diferents suplements. Si el complement provoca un màxim de control sostingut per 180 mgL o una altiplà per a reduir- se (sense declinant 2 hores), pot ser promoure la resistència a la insulina o contenir sucre oculta. D' altra manera, si el complement s' espera que s' aixequen un control de manera consistent, pot ser útil per al menjar real. excamic per a aquest control de manera diferent en les condicions de reductivitat similar a 1530 i la diferència de la mobilitat. Una manera significativa entre els dies clínic i la majoria de la majoria de la majoria de la mobilitat. LBIL. LBILBIUL. LBIL. L' eficàcia és una diferència de 1530 i la diferència de la diferència de la diferència de la diferència de la mobilitat és significativa entre els casos.

2⁄4 hores: Retorn a la línia base

Per la tercera o quarta hora, la glucucosa de sang hauria d' haver tornat a uns nivells de velocitat en la majoria d' individus sans. Un recàrrega al punt de referència pot indicar que el complement impacte per la sensibilitat de la insulina o l' autorització de glucuchear. Apèndix que s' ajusta amb la moliobilitat de la Motilitat, aquells que contenen grans dosis de proteïnes, greix o la fibra de fibra de fibra de fibra de fibra de color pot ser elevat a causa de la velocitat de gas lent. D' altres, com la cinna, chromio, o beberina, poden tornar al punt de referència potencial. Testant a través d' una comprovació de 3 hores entre els complements que poden ser diferenciats i aquestes possibilitats de recuperació normal. Si la vostra càrrega addicional es considera que es redueixi de 140 hores, es redueixides sobre la responsabilitat.

Més enllà de la prova postconsumpció immediata, avaluant ràpidament i la lectura de l' hora proporciona coneixement en efectes acumulatius. Després de diversos dies d' ús suplement, compareu el vostre matí ràpidament la gluosa a les bases de referència preupplement. Un augment de més de 5 mg/ dL pot senyal que el suplement és inflar la regulació de la glucose nit o l' augment de la producció de la magnitud similar podria millorar la sensibilitat a la insulina.

Les proves de temps de manera similar són valuoses: si la teva glucose segueix sent alta 2 hores després del dinar i suplement, pot afectar la qualitat del son i el metabòdics durant la nit al metabisme. L' alta glucose està associat a l'hora d'anar a dormir amb una gran varietat de bellesa i el més pobre control de gldayucosa. Segueix aquestes mesures al llarg d' un període de 4 setmanes abans de jutjar una ANSI global i eficàcia. Mireu les tendències no dia a dia.

Compències suplementaris i les seves signaturaes esperades Glicaèmica

Sabent què esperar de diferents tipus de complements us ajuda a interpretar resultats intel·ligents.

Alta-Fibre Green Powders i Psyl· lini

Aquests suplements solen produir una corba gúclida plana que creix el gònomal a qualsevol punt de consola perquè el gel és un gel que fa que el carborilar una absorció. Si veieu una pujada de més de 20 mg/dL, el producte probablement conté sucre o fruits de fruita. Un pols verd ben format no hauria d' incrementar- lo en absolut.

Protein i Amin Acid suplementaris

Whey, casin i proteïnes en base de plantes poden tenir un modest efecte a la insulina (les estimulen la insulina fins i tot sense carbohris). Com a resultat, poden reduir gluques lleugerament després d' un àpat. De tota manera, si el producte conté bombons o maltòtrines (usuals en massa), poden pujar en augment de proteïnes en el seu primer zorcófèclid, augmenten més de 120 mdL/ LL, contenen carborats de sucre. Pànic BCA o normalment té un efecte neutral.

Adapògens i extrabs de Herbal (Cinnoni, Berberine, Ashwagandha)

Aquests compostos funcionen a través de diversos mecanismes. La Canyella pot millorar la sensibilitat a la insulina, però el seu efecte és de dos dígits i sovint modestes. Berberine activa AMPK i pot reduir significativament tant ràpidament com post- medal gluselfètic de vegades per 20 19240 mgL. Això és un resultat desitjable, però si també sou de diabetis, pot ser que s' afegeixi una millora i hipotencial. En Ashgadha pot reduir el cortisol, el qual pot reduir l'estrès hipergèmia, però també pot incrementar les vostres hormones, el qual pot augmentar insonància indirecta.

Carbohyedrat- Energy Powders i Gigammies

Les fórmules pre- treballin, gels d' energia i el fooorgús sovint contenen dates, mel, xarop d' arròs o malodextrin. Aquestes es reduiran, sovint sobre 180 mg/ dL. Si és acceptable depèn dels vostres objectius. Per a un pre- treball pensat usar- se amb un exercici intens, la pujada pot ser apropiada. Per a un complement de l' Arcawella, és el contraproducció. Proveu aquests productes amb 180 mg/ d' aquesta activitat i sense exercits per veure com afecta l' exculació.

Factors addicionals que es poden esbiaixar Resultats

No existeix cap resultat de prova en el buit. Diverses variables poden controbat les vostres dades si no s' ha informat:

  • [[FLT: 0] Meation: [[FLT: 1] necessita un suplement o sense que els aliments canviïn les taxes d' absorció. Sempre estàndarditzin si el suplement es pren en un estomac buit o al costat d' un àpat específic.
  • [[FLT: 0] Executual: [[FLT: 1] Activitat física en 3 hores de proves pot reduir gluosa per incrementar la translocalització GLUT4. Enregistreu el tipus d' activitat, durada i intensitat.
  • [[FLT: 0] Stres i dorm: [[[FLT: 1] Cortisol de l'estrès o el pobre son eleva gluosa. Eviteu comprovar els dies d' alta velocitat o son- d' alta durada. Si heu de provar, tingueu en compte aquests factors.
  • [[FLT: 0] Hi haydració: [[[FLT:] Dehydration pot concentrar nivells de sang. Mantenir l' aigua consistent en obtenir.
  • [[FLT: 0] Splementa la forma: [[[FLT: 1] Powers, càpsules, líquids i gestes tenen diferents cincions d' absorció. Una picura líquid s' acabarà més ràpidament que una càpsula amb els mateixos ingredients.
  • [FLT: 0] Hivermonal cicle: [[[FLT]] A les dones premenous, la sensibilitat a la insulina varia a través del cicle menstrual8estlow en la fase glutaal, més alta de la fase follica. Compara les lectures en la mateixa fase de cicles.
  • [[FLT: 0] Meips: [[FLT: 1] Metoformin, Corticosteroids, beta-lockers, i contractuals tots afecten gluques. Coneix el teu punt de referència sota el règim actual.

Controlar o documentar aquestes variables, millorar la fiabilitat de les vostres dades. Useu un registre estructurat per a notar tots els factors rellevants junt a cada lectura. Un full de càlcul simple amb columnes per data, temps, nom de complement, dosis, context (una activitat ràpida i/meal), l'estrès, el somni i la lectura glucosa us serviran bé.

Utilitzant un monitor encara continu del caraclós contra els dits de la prova

Els ditscocs amb una corba estàndard és accessible i suficient per avaluar un o dos punts de temps per dia. Tot i això, per a una corba global gloucse, un monitor continu de glucosa (CGM) com el Abbott FreeStyle Libre o Dexcom G6 ofereix avantatges significatius. Una àrea de mesura interstitulogia que només prova amb els dits aproximaven.

Si planegeu provar diversos suplements durant setmanes, un CGM és una inversió pagable. Les seves limitacions principals són costos i la necessitat d' una recepta en algunes regions. Si una CGM no està disponible, agafeu comentaris a 0, 30, 60, 90, 120 minuts i 180 minuts després d' obtenir dies dedicats. Això dóna prou dades per construir una corba significativa.

Interpretar els vostres resultats: De dades a acció

Els valors normals van variar per individus, però les guies generals ajuden a identificar la causa de la preocupació:

  • [[FLT: 0] Fasting: [[[FLT: 1]] A sota de 100 mg/ dL és normal; 100121212 mg/ dL indica prebetes; a sobre de 126 mg/dL suggereix diabetis.
  • [[FLT: 0]Post-consumption (1 hora): [[[FLT: 1]] inferior 180 mg/ dL es considera normal per l' associació Diabetes nord-americana. A sota de 140 mg/ dL és òptima.
  • [[FLT: 0]Post-consumption (2 hores): [[[FLT: 1]]] inferior 140 mg/ dL és normal; més de 140 mg/ dL suggereix tolerància amb discapacitats.
  • [[FLT: 0] Retorn a la línia base (3 2001- 044 hores): [[[[FLT: 1]]] ha d' estar en 20 mg/ dL de velocitat.

Si els resultats de la prova excedeixen repetidament aquests llindars després de prendre un nou suplement, dissumpció i consulta un proveïdor de sanitat. D' altra manera, si el suplement baixa perfectament les pics post-meal per 1530 mg/dL comparat amb un escenari de control, pot ser un ús útil per a una dieta equilibrat. També considereu la forma de la corba: un pic de retardat (p. ex., en comptes de 2 hores d' un complement per a aquesta prolongió no és necessàriament perjudicial, fins i tot pot ser beneficiós per a un pic de text que persisteix més de 2 hores. Recordeu que la sang és un punt de dades de manera problemàtica; també es pot prestar atenció a un punt d' energia, i altres símptomes. Una alternativa pot causar problemes d' ad' utilitat, però no ser que la pena ser més aviat més aviat més aviat més aviat no és gens greu.

Trencaments comuns i com evitar Them

  • [[FLT: 0] [consistent vegades de velocitat: [[[[FLT:]] Useu un temporitzador per a estàndard l' interval entre la prova del darrer menjar i el punt de partida. Fins i tot una diferència de 30 minuts pot alterar ràpidament la gluse.
  • [[FLT: 0] Toblou múltiples suplements alhora: [[[[FLT: 1] Test cada suplement nou en l'aïllament per almenys 3 dígits5 dies abans d' afegir- ne un altre. En col· locar- lo fa impossible saber quin producte ha causat l' efecte.
  • [[FLT: 0] Ignoning l' efecte llocbo: [[[FLT:] Feu un únic sistema d' auto- dalt de tot el descrit. La expectativa pot alterar el metabolisme espeïda mitjançant les vies neurogendocrinanes.
  • [[FLT: 0] Overcorrecció basada en una lectura: [[[[FLT: 1] Fes decisions basades en tendències múltiples proves, no un únic valor extrem. Useu el suport de tres lectures per punt de temps si és possible.
  • [[FLT: 0] Testing només en temps màxim: [[[[FLT:] Falta dades des de la marca 3 hores pot portar a falses conclusions. Un complement que no puja el pic pot retardar la tecla de retorn a la base de valors.
  • [[FLT: 0] No permet un període de rentat: [[[[FLT: 1] després de discontinar un suplement, espera com a mínim 3 dies (grans per a substàncies com serberine amb una vida llarga) abans de retuir un nou suplement o presentar un nou suplement.

Quan s' ha de cercar Orientació professional

La tecnologia de sang és una eina potent, però no substitueix consells mèdics. Si teniu una condició metabòlica com diabetis o prediabetes, treballa amb el vostre doctor o una dietiana registrada abans d' iniciar un nou suplement. Addicionalment, si els vostres resultats mostren hipergèmia persistents (de manera ràpida > mg/ LgL, post- meal > 40 mgL), hipoticies (belentait/ mdL), amb una dividia de 70 o il· lustració), o var d' avaluació professional és una ordre per interactuar amb la medicació xocronia, per exemple, es pot trobar afèrixia, amb efectes baixos, potencialment, de manera que la calma; la sanitat de la vostra salut i el sistema de seguretat. Espot fer servir els vostres registres de seguretat.

Conclusió:

Les proves de sang transforma el treball en proves accióables. Establir un punt de referència, dissenyant un protocol controlat, provant a les finestres post-pressumption, i el seguiment de nivells de temps i de dormir, podeu avaluar si un suplement o superfosmolar suporta la vostra salut metabòlica o soscavancia. Useu les tècniques descrites aquí per construir una base de dades personal de les respostes de la vostra glucose. En el temps, aprendreu quins productes realment beneficia el vostre cos i els quals són més expressius. Els complements no són tots els que estan vivint al seu màrqueting, sinó que el vostre recurs de la infantesa pot ser corroïble. Recordeu que la paciència, i el temps professional són aliats en el control de la vostra salut. L' eina de control d' ad' adloar les vostres dades és més importants.

Per a més informació, consulteu la versió [[FLT: 0] Afroamericana Diabetes Associació 2001- 2003, aquesta mostra [FLT: 4] vista de suplements i control giamic [FLT]]] [FLT: 5]] i l' oficina [FLT:] [FLT] per a informació addicional.