El fet que la gana és un repte central per a molta gent que viu amb diabetis, com a elecció alimentària, com a elecció d' impacte directament als nivells de sang i salut a llarg termini. Mentre que les directrius dietes de dieta proporcionen el ECIGIUIGIUIGIUIUJA i ECUN (CIGU), • El canvi de comportaments mentals requereix tractar les decisions de menjar. La visualització i l' estructura de l' opció de l' objectiu són dues estratègies psicològicament basades en les quals poden reforçar l' autoregulació, reduir els impulsors i construir confiança en mantenir objectius de l' apetit. Imir aquestes tècniques en una diabetis diària, els individus poden crear un potent sistema intern que permet el seguiment de les mesures de la motivació.

La visualització de ciències darrere de la gestió de les Diabetes

La visualització, també coneguda com a imatges mentals o assaig mental, implica crear imatges amb vida, detalles d' accions específiques, resultats o experiències. La recerca en medicina esportiu i comportament ha demostrat que quan el cervell s' imagina vívidament que actuen una acció, activa moltes de les mateixes vies neuronals que el foc durant l' actual rendiment. Aquest fenomen, sovint anomenat Equivalància de l' ús de l' especificació de l' prioritat, 192.000 significa que la pràctica mental pot millorar les habilitats motores, reforçar els hàbits positius i millorar l' autoficografia.

Per als individus amb diabetis, les implicacions són significatives. La vista d' assaig mental fa que les decisions més intenses de menjar i menys esforçoses. Un estudi de 2018 publicat a [[FLT: 0]] [FLT:]] va trobar que els participants van guiar les imatges que permeten les accions. En el temps, l' assaig mental fa que les opcions més automàtiques i menys difícils de controlar. Un estudi similar en la diabetis de la investigació que suponen les imatges d' objectiu i poden reduir els nivells de menjar i reduir els nivells d' alta escala.

Aquest és important per a remarcar que la visualització no és meraduraduradurar; requereix que es concentri i el compromís emocional. La clau és imaginar no només el resultat (p. ex., el sucre de sang estable) sinó també els passos específics de procés van prendre per aconseguir aquest resultat, l' experiència sensorial de menjar i la sensació d' orgull o èxit després. Aquesta mena d' imatges elaborades formen un assaig mental que està motivant i pràctic.

Visualització dels Technqualismes per al control de l'Appetita

La visualització efectiu es pot practicar en tan poc de cinc a deu minuts al dia. Les següents tècniques estan dissenyades per objectiu reptes relacionats amb la gana específiques que la gent amb diabetis normalment cara.

Visualització de l' espai de treball Daily Grounding

Cerca un espai tranquil i còmode on es va ancorar. Tanca els ulls i agafa tres respiracions lenta i profunds. Comenceu imaginant el vostre dia endavant: us veieu despertant, marcant- vos el sucre de la vostra sang, i preparant un esmorzar que s' alini amb el vostre pla de menjar. Imagineu- vos els colors i olors del menjar, la sensació de menjar lentament, i la tranquil· la satisfacció d' acabar el menjar amb una porció controlada. Després, mostrant un moment en el dia en què podeu enfrontar- vos a un company de temptació de maig potser és un tracte, o us sentir una aperiment aperiment. Mireu, pausa una respiració, i feu una decisió conscient que s' alteren els objectius. Finalment, imatge en el dia més tard, i en l' aire, i en la seqüència de 10 minuts. Això pot fer- se' a sota el vostre cervell complet i en la teva as. Això pot fer- se' as en la seva as en la base de les seves intencions.

Desplaçament de rol Meal- Time

Abans de cada menjar principal, pren 30 segons per tancar els ulls i visualitzar la propera experiència de menjar. Vegeu el plat davant de vosaltres amb les porcions apropiades de verdures no- imperceptibles, proteïnes primes, i una quantitat controlada de carbohidrats. Imagineu- vos usar els assors més petits, establint la forquilla entre mossegades i pausa per beure aigua. La resta de zones que es troben satisfet de Sitazlopteg no està totalment completa i després movent- se de la taula sense tornar a anar durant segons. Aquest petit assaig preme- a l' assaig pot reduir la probabilitat d' impulsius que es nodreixin i que es nodreixin els hàbits de la ment.

Coping with Crages que s'utilitza el Surfating Imagery

Les reparacions són una part normal de la regulació de la gana, però poden ser especialment desafiar per la gent que gestiona la diabetis perquè sovint porta a punta de sucre. Una tècnica de visualització efectiva és el genquetinge surf, egel on s' imagina una ona que surt, pics i després subsidesant. Tanca els ulls i imatge sobre una platja; el desig és una ona més propera. En comptes de lluita, es mostra woçons de vista i després cap a fora. Com respires constantment, veus la ona es renovada i se sent un sentit de control tranquil· la calma. Aquesta pràctica mental us ajuda a tolerar el malestar de l' actuació sense que actua, el enteniment temporal i el survial.

[[FLT: 0]]] 00Visualització em dóna un guió mental per gestionar moments durs. Quan m'imagino que no dic res a una postres o escollint un ajust de pollastre en una graella en comptes de fregit, sembla menys un sacrifici i més com una elecció que he assajat. Alexeu Altov Maria G., vivint amb 2 diabetis[FLT:]

Arranjant els objectius d' Apteit i Achievables

L' opció d' objectiu proveeix un mapa de carreteres per a canviar el comportament. Sense objectius específics, les intencions romandran imprecissos i difícils de seguir. L' entorn d' entorn SMART, ISaurable, Achievable, Relevant i Time- aproximat Pllyeses recomanada per a l' arranjament de l' objectiu de salut, incloent la gestió de la diabetis. Per al control, això significa moure' s de l' Yplide i voleu menjar més bé a l' blesigramI, inclou un servei de verdures no- viqüents durant cinc dies aquesta setmana i el meu aperiment diari a una opció controlada per a un dia.

L' associació americana Diabetes posa en relleu que els objectius haurien de ser individualitzats i realistes. Establint amb molta ambiciós objectiu, com ara eliminat tots els carbohidrats de nit, el genopatefèns porta a la frustració i abandonar el pla. En comptes d' això, gradual, petits canvis que s' atorguen més al llarg del temps són més probables per a convertir- se en hàbits permanents. Per exemple, una persona que és típic que el desdejuni sigui un gran i un objectiu de formatge que pugui substituir amb una opció d' alt rendiment (com ara el grec amb isigsigs amb servores) tres setmanes abans d' expandir el progrés abans d' expandir- se.

Exemples d' objectius SMART per als Diabetes

  • [[FLT: 0] Específic: [[[FLT:]] Jo menjaré un vegetal no-estrella al sopar almenys 5 nits per setmana el mes següent.
  • [[FLT: 0] Measurable: [[[FLT:]] vaig a registrar el meu menjar diari en una llibreta i apuntar a mantenir aperidors sota 150 calories cadascuna.
  • [FLT: 0] Achievable: [[FLT: 1] reduiré el meu consum de refresc de dos llaunes per dia fins a un pot per dia durant dues setmanes abans de tallar més lluny.
  • [[FLT: 0] [[FLT: 1] Vaig a reemplaçar el meu bol de la nit de gel amb un bol de mescla i un punt de iogurt grec per controlar millor el meu sucre de sang.
  • [[FLT: 0]Time- goin: [[[FLT: 1]] al final d'aquest mes, m'hauré transmès per menjar durant tres vegades per dinar una setmana per a fer servir un dinar amb diabetis amigable des de casa com a mínim quatre dies a la setmana.

Escriure aquests objectius incrementa el compromís i crea una referència tangible per a la presa de decisions diària. Molta gent troba ajuda a publicar els seus objectius a la nevera o dins d' un gabinet de cuina com a recordatori visual constant.

Visualització de combinació i conjunt de l' objectiu: Un pla pas per a l'Step

Quan s' usa, visualització i preparació d'objectius crea un efecte sincronista. Els objectius proporcionen estructura i direcció; la visualització construeix la lectura i la resistència mental. Aquí hi ha un pla pràctic de pas per a integrar- se en una rutina diària per a la gestió de la gana en diabetis.

  1. [[FLT: 0] Define un objectiu clar de gana per a la setmana. [[[FLT: 1] Trieu un petit objectiu, un achievable que podeu visualitzar amb claredat. Per exemple: [ 0[ 0] setmana Aquesta setmana em menjaré un grapat d' ametlles cru com a un a un aperi de la meva tarda en comptes de pretzels o galetes.
  2. [[FLT: 0]Crea una imatge mental detallada de l' èxit. [[[[FLT: 1] S' ha gastat tres minuts cada matí mostrant-te aconseguir aquest objectiu. Vegeu-vos aperiment: abasteu una bossa pre-portion de ametlles, us els mengeu lentament i us sentiu satisfet. Imagineu que la vostra sang es queda estable perquè heu fet aquesta elecció.
  3. [[FLT: 0] Anticipeu obstacles i assagem solucions. [[[[FLT: 1] Penseu en un escenari que pot descalar el vostre objectiu, potser un factor estressant sobtat o una situació social. Visualitzeu aquest escenari de manera que respecta el vostre objectiu. Per exemple, si l'estrès fa que vulguis aperiblement, imatge que vostè pren una copa d' aigua profunda, i després decidir anar a fer un passeig curt en lloc de l' obertura del rebost.
  4. [[FLT: 0] estableix un temps de revisió diari. [[FLT: 1] al final de cada dia, pren dos minuts per moments de repetició mental quan t'es troben al vostre objectiu. Si us rellisca, no us hi ha profit de la fallada, visualitzar com manegareu aquesta situació de manera diferent la propera vegada. Això ajuda a reprogramar el vostre cervell per al futur èxit.
  5. [FLT: 0]Track i ajust. [[FLT: 1] Mantingueu un simple registre (paper o digital) de si coneixeu el vostre objectiu diari. Al final de la setmana, reviseu els vostres registres i decidiu si l' objectiu ha de ser continuat, modificat o ampliat gradualment. La parella revisa amb una petita visualització de vosaltres mateixos tindrà èxit en la setmana anterior amb l' objectiu ajustat.

Superint observatoris comuns amb Reshearsal mentals

Fins i tot amb objectius clars i una forta pràctica de visualització, els obstacles s'aplicaran i assaquen com respondre. Les barreres comuns per controlar la diabetis inclouen la pressió social per menjar fora de l' al· líptica, menjar emocional i avorriment, i el desig sobtat de menjars d'alt cotxe. Cada d' aquestes es poden abordar amb imatges mentals específiques dissenyades per crear habilitats de policia.

Efeccions socials de menjar

Les festes de vacances, sopars i festes d'oficina sovint implicaven menjar abundant que no encaixa un pla de diabetis. En comptes de sentir- se privat o ansiós, mostra' t caminant en un esdeveniment com ara segur. L' exercici deia una línia preparada com ara , showICICI ROICI coordineu la meva sang, de manera que m' inicio amb amanida i una proteïna, però gràcies. El Commodore imagina l' exploració, seleccionant dos o tres elements que permeten els vostres objectius i aleshores involucrar- se en conversa a distància de la taula de menjar. Rehearse aquest escenari diverses vegades abans de l' esdeveniment, i sentiràs més autoritzat per executar- lo en realitat.

Activadors de menjar Emocionals

L' avorriment pot disparar sense cervell fins i tot les millors intencions. La visualització pot ajudar- vos a crear una nova resposta més sana i més sana a aquests estats emocionals. Per exemple, si sabeu que la fatiga de la tard, sovint et fa arribar a les dolços, passar uns minuts cada matí vigilant la teva tarda quan es passa: el rellotge fa 3 pm., però no pas a la màquina que es reempagin, veus que et desplebancar una mica de tebal, estirar o caminar fora d' un petit camí Mental. Camina pel nou comportament fins que sembli familiar.

Refruint cues com a senyals

Les teixir no són ordres. Useu la visualització per a remembrar- los com senyals temporals que podeu observar i publicar. Imatge ansenat com una llum vermella de notificació en un tauler: us en adoneu, ho reconeixen, però decidiu si actuar- hi. Visualitzeu la llum quan redirigeixes la vostra atenció a una altra activitat, cridant un amic o fent un trencaclosques molt mots. Sobre aquest exercici mental redueix la urgència dels ans i força el sentit de l' elecció.

Progrés de la peça i es pot mantenir el compte

La comptabilitat reforça tant la visualització com l' objectiu. Mentre que la pràctica mental és interna, el seguiment extern proporciona dades objectiu que poden validar el vostre progrés o les àrees de ressaltat necessiten ajust. Considereu mantenir un simple diari que registren els vostres objectius de gana, la pràctica de visualització que heu completat, i una breu nota sobre com va anar el dia. Això no necessita ser elaborats poques línies cada dia.

Algunes eines digitals poden suportar aquest procés. Les aplicacions de monitorització Glaucse sovint tenen una secció de notes on podreu registrar les observacions amb números de sucre de sang. Algunes persones usen aplicacions hàbites que envien recordatoris per a realitzar visualització o objectius. Altres prefereixen un diari o una pissarra blanca a la cuina. Els assumptes mitjans menys importants que l' acte de gravació i reflexió.

Quan es pot cercar implementació addicional

Mentre que la visualització i l' opció de l' objectiu són potents estratègies auto-directes, són més efectius quan es combinen amb orientació professional. Un dietià que s' obre en diabetis pot ajudar a establir objectius nutricionals realistes que alini amb les vostres necessitats mèdiques. Un educador de diabetis o un especialista de salut de comportament pot proveir tècniques addicionals per gestionar i menjar emocions. Si trobeu que els patrons de consumat o sense errors són molt aclaparadors els vostres esforços d' autogestió, no dubteu per obtenir ajuda. Les mateixes classes [FLT:] DiaAmericament [F1:] [LT] [LT] [LT] [D1:] ofereix recursos per a localitzar la diabetis i atenció, l' empresa [FCDCCDAc] =2CRIBAc] DiaDISTAN i auto- MMD] [FT] [FT] [FT].

Per aquells interessats en la investigació darrere d'imatges mentals i el comportament dietes, un recurs útil és la imatge de revisió de l' article 2001- 2003Ment en menjar comportament: Una revisió sistemàtica de la literatura Etectxel ([FLT: 0] S'utilitza el comportament [[FLT: 1] (2020), que tracta de com les imatges poden influir en el menjar i en desitjos. Una altra lectura útil és la [F2sdy sobre la configuració de l' objectiu i la diabetis de l' auto- administració [FLT3:] que ressalta la importància específica de l' acció, els objectius específics de la millora del control gcèmic.

Conclusió

La visualització i l' arranjament de l' objectiu no són un ràpid arranjament, sinó habilitats a llarg termini que requereixen pràctiques regulars. complementen tractaments mèdics, planificació de menjar i activitat física per a formar una estratègia completa de gestió de diabetis. En prendre temps cada dia per a l' assaig mental de control de la gana de la impressió que vostè mateix fa reflexionar, gestió de les possibilitats i mantenir- vos consistents amb els objectius de l' objectiu per a suportar les vostres necessitats de cos d' Equasite. Una parella mental amb una força clara, els objectius que podeu ajustar i ajustar i crear un cicle de reforç positiu que et manté en seguiment quan causi la vida real. Inicieu: un objectiu de la gana, es gasten la setmana, visualitzar el vostre èxit avui dia, i observar la vostra confiança. Les pràctiques de manera d' ajustar- se' usar la vostra energia i millorarà com a kelar la vostra salut.