Table of Contents
زندگی با دیابت به این معنی نیست که شما باید از طریق کافه مورد علاقه خود، صاف میوه ها را رها کنید.کلید در درک آنچه که به نوشیدنی شما می رود و انتخاب های آگاهانه که از سطح قند خون پایدار حمایت می کنند، در حالی که صاف های کافه می توانند در رژیم غذایی مناسب دیابت قرار بگیرند، بسیاری از گزینه های تجاری حاوی قند پنهان و کربوهیدرات های بیش از حد است که می تواند باعث بروز قند خون مشکل ساز شود.
تفاوت بین یک فاجعه قند خون و یک نرم افزار رضایت بخش و ایمن اغلب به مواد تشکیل دهنده، اندازه بخش و تعادل تغذیه می رسد.با یادگیری برای شناسایی اجزای مشکل ساز و درخواست تغییرات سالم تر، شما می توانید از این نوشیدنی های راحت بدون به خطر انداختن اهداف سلامتی خود لذت ببرید.
درک اینکه چگونه صافی ها بر قند خون در دیابت تاثیر می گذارند
رابطه بین صاف میوه و گلوکز خون پیچیده تر از بسیاری از مردم متوجه می شود که وقتی شما یک نرم مصرف می کنید، بدن شما قندها و کربوهیدرات ها را به طور متفاوتی از میوه های کامل پردازش می کند و این تفاوت به طور قابل توجهی برای مدیریت دیابت مهم است.
علم جذب شکر و پاسخ خون
هنگامی که شما یک اسموتی میوه می نوشید، قندهای طبیعی به جریان خون شما نسبتاً سریع وارد می شوند، برخلاف خوردن کل میوه، که فیبر هضم را کند می کند، جوش های مخلوط اغلب دارای یک ماتریس فیبر مختل هستند که اجازه جذب سریع قند را می دهد، این جذب سریع می تواند باعث افزایش شدید در سطح گلوکز خون شود، به ویژه برای افرادی که دارای دیابت نوع 2 هستند که بدن آنها در حال حاضر با پاسخ به انسولین مبارزه می کند.
فروکتوز، شکر اولیه در میوه، به طور متفاوتی از گلوکز یا ساکارز متابولیزه می کند، در حالی که تاثیر فوری کمتری بر قند خون نسبت به شکر جدول دارد، به این معنی که مقادیر متمرکز از میوه های متعدد در یک نرم افزار منفرد هنوز هم می تواند سیستم شما را به سرعت برساند - سیستم گوارش شما نیازی به شکستن ساختارهای غذایی جامد ندارد، به این معنی که قند خون شما سریع تر از خوردن یک سیب یا خوردن یک سیب می تواند آسیب برساند.
بار گلیکیک یک نرم به شدت به محتوای کربوهیدرات کامل و حضور مواد مغذی که جذب آهسته، پروتئین، فیبر غذایی و چربی های سالم همه به عنوان بافر عمل می کنند، کاهش سرعت که در آن قند وارد جریان خون شما می شود، به همین دلیل است که یک نرم حاوی ماست یونانی، دانه های چیا و مقدار متوسط از انواع توت ها یک منحنی خون ملایم را تولید می کند تا یک آب میوه اضافه شده است.
طبق تحقیقات انجام شده از انجمن دیابت آمریکا، مدیریت مصرف کربوهیدرات و درک اینکه چگونه غذاهای مختلف بر گلوکز خون تأثیر می گذارند، برای کنترل دیابت اساسی است.
چرا میوه های کامل از میوه های مخلوط شده
خوردن یک پرتقال کامل فیبر را فراهم می کند که سالم باقی مانده است، و نیاز به سیستم گوارش شما برای سخت تر کار کردن و آزاد کردن قند به تدریج، هنگامی که همان نارنجی به یک نرمی مخلوط می شود، تجزیه و تحلیل مکانیکی تغییر می دهد که چگونه بدن شما هنوز آن را پردازش می کند، اما ساختار آن مختل شده است، کاهش اثربخشی آن در کاهش جذب قند.
بسیاری از صافی های کافه این مسئله را با استفاده از آب میوه به جای کل میوه ترکیب می کنند. Juice بیشتر فیبر را به طور کامل در حالی که تمرکز قند را انجام می دهد، حذف می کند.یک نرمی ۱۶ اونسی که با آب پرتقال ساخته شده است، انبه و موز ممکن است حاوی شکر معادل چهار تا شش قطعه میوه باشد – به مراتب بیشتر از آنچه که به طور معمول در یک نشسته می خورید – بدون فیبر محافظ کل میوه.
حجم میوه در صاف های تجاری اغلب از بخش های معقولی فراتر می رود، در حالی که برای کنترل و پیشگیری از بیماری ها توصیه می کند که میوه های خاص به عنوان بخشی از رژیم غذایی متعادل، یک صاف کافه بزرگ می تواند به راحتی شامل سه تا چهار وعده، تحویل یک بار کربوهیدرات است که حتی به خوبی دیابتی را به چالش می کشد.
تنوع فردی در پاسخ های گلییک
پاسخ شخصی شما به صافی ها بستگی به عوامل متعدد از جمله نوع دیابت، کنترل قند خون فعلی، رژیم دارویی و متابولیسم فردی دارد.کسی که دارای دیابت نوع 2 با استفاده از متفورمین است ممکن است به طور متفاوتی از فردی که مبتلا به دیابت کنترل نشده است یا فردی با دیابت نوع 1 باشد که نیاز به محاسبه دقیق دوز انسولین دارد، به طور دقیق رفتار کند.
مقاومت به انسولین، که در دیابت نوع 2 شایع است، به این معنی است که سلول های شما به طور موثر به سیگنال های انسولین پاسخ نمی دهند، این باعث می شود که مدیریت قند خون از نوشیدنی های با کربوهیدرات بالا به ویژه به چالش کشیدن. انسولین بیشتر شما مقاوم هستند، با دقت بیشتری شما نیاز به ساخت گزینه های صاف خود برای جلوگیری از سطح گلوکز طولانی.
تست قند خون قبل و بعد از مصرف یک نرم افزار می تواند اطلاعات شخصی ارزشمندی را ارائه دهد. چک کردن در یک و دو ساعت پس از مصرف نشان می دهد که بدن شما به طور خاص پاسخ می دهد، به شما اجازه می دهد مواد تشکیل دهنده و بخش هایی را تنظیم کنید که این رویکرد فردی قابل اعتماد تر از دستورالعمل های عمومی است.
کافه های رمزگذاری شده: چه چیزی را جستجو کنید و چه چیزی را اجتناب کنید
پیاده روی در یک کافه و مواجهه با یک منو پر از گزینه های نرم افزاری رنگارنگ می تواند زمانی که شما در تلاش برای انتخاب های دیابت دوستانه است، خسته کننده باشد. درک مواد تشکیل دهنده و اثرات آنها به شما کمک می کند تا این منوها را با اعتماد به نفس هدایت کنید.
دسته بندی های معمولی کافه و خطرات آنها
اکثر کافه ها، صاف ها را به دسته هایی که سرنخ هایی در مورد مشخصات تغذیه ای خود می دهند، تنظیم می کنند، ترکیب میوه های خالص معمولا فقط حاوی میوه ها و آب مخلوط هستند، این بالاترین خطر برای افزایش قند خون است، زیرا آنها فاقد پروتئین، چربی یا فیبر قابل توجه برای جذب آهسته هستند. A “باغ گرمسیری” صاف با آنهااس، انبه، و آب شور و شور و اشتیاق یک بمب شکر متمرکز با حداقل مواد غذایی ارائه می دهد.
صافی پروتئین اغلب شامل ماست، پودر پروتئین یا کره های آجیل در کنار میوه است، این گزینه ها به طور کلی امن تر هستند زیرا محتوای پروتئین هضم را کند می کند و سیری را فراهم می کند.اما شما هنوز هم باید مراقب شیرین کننده های اضافه شده در ماست های طعم دهنده یا پودر پروتئین باشید که می تواند مزایای آن را نادیده بگیرد.
صاف سبز شامل سبزیجات مانند اسفناج، کلم یا خیار است.این معمولا دارای محتوای قند پایین تر از نسخه های همه میوه هستند و مواد مغذی اضافی بدون تاثیر قابل توجهی بر گلوکز خون فراهم می کند. محتوای سبزیجات غلظت کربوهیدرات کلی را در حالی که اضافه کردن ویتامین ها، مواد معدنی و فیتس.
نرم افزار های سبک Dessert با نام های پیشنهاد افراط - فنجان کره بادام زمینی، کوکی ها و کرم، یا سیب caramel - تقریبا همیشه حاوی قند اضافه، شربت یا مواد تشکیل دهنده شیرین هستند.این باید به طور منظم در بهترین حالت رفتار کنند، نه انتخاب های منظم برای مدیریت دیابت.
منبع های شکر پنهان در آپارتمان های تجاری
اضافه کردن قندها در آپارتمان های کافه تحت نام ها و فرم های مختلف پنهان می شوند. عسل، دانه های جمع آوری شده، شربت نقشه و میوه همه آنها را به عنوان قند اضافه شده با وجود ریشه های طبیعی خود متمرکز می کند.این شیرین کننده ها گلوکز خون را به طور موثر به عنوان شکر سفید افزایش می دهند و کافه ها اغلب آنها را سخاوتمندانه برای افزایش طعم و تلخی از مواد تشکیل می دهند.
پایه های آب میوه یکی دیگر از عوامل اصلی است. سیب، آب پرتقال یا ترکیبات آب اختصاصی به عنوان پایه های مایع برای بسیاری از صاف ها، اضافه کردن 20 تا 30 گرم شکر در هر فنجان بدون ارائه فیبر کل میوه، هنگامی که همراه با کل میوه اضافی، کل محتوای قند برای مدیریت دیابت بیش از حد می شود.
ماست های طعم دار حاوی قندهای قابل توجه اضافه هستند – اغلب 20 تا 15 گرم در هر وعده.حتی ماهای کم چرب یا “light” اغلب چربی کاهش یافته با افزایش قند مصرف شده در ماست منجمد که در صافی ها استفاده می شود، معمولا حاوی شکر بیشتری نسبت به انواع یخچال هستند.
شیر های غیر گوشتی شیرین، از جمله شیر وانیل بادام یا شیر شکلات، قند اضافی را به شما کمک می کنند، در حالی که نسخه های بدون شیرین، دیابت پسند هستند، گزینه های شیرین می توانند تا 10 گرم شکر در هر فنجان به نرمی شما اضافه کنند.
Sherbet، Sorbet یا میله های میوه یخ زده گاهی اوقات به نرمی برای بافت و شیرینی مخلوط می شوند.این دسرهای یخ زده اساسا با طعم میوه شکر هستند، به طور چشمگیری افزایش بار گلیکمی نوشیدنی شما.
اندازه پورت و بار کربوهیدرات
لباس های کافه معمولاً از 12 تا 32 اونس با بسیاری از موسسات پیش فرض تا 20-24 اونس می آیند، این بخش های بزرگ می توانند 60-100 گرم کربوهیدرات یا بیشتر داشته باشند – که به چهار تا هفت برش نان اختصاص می یابد.برای این موارد، بسیاری از برنامه های غذایی دیابت برای 45-60 گرم کربوهیدرات در هر وعده غذایی، به این معنی است که یک نرم افزار بزرگ می تواند از کل وعده غذایی شما تجاوز کند.
اندازه های کوچکتر به طور قابل توجهی کاهش مصرف کربوهیدرات و تاثیر قند خون.یک صاف 12 اونس ممکن است حاوی 30-40 گرم کربوهیدرات باشد – اما قابل کنترل تر در یک برنامه غذایی دیابت است.همیشه کوچک ترین اندازه موجود را انتخاب کنید و در نظر بگیرید که اگر گزینه های کوچکتر در دسترس نباشد، نرم افزارهای بزرگتر را به اشتراک بگذارید.
محتوای کالری از صافی کافه اغلب افراد را شگفت زده می کند.یک اسموتی میوه بزرگ می تواند به راحتی حاوی 400-600 کالری باشد، با برخی از نسخه های تخصصی بیش از 800 کالری اگر شما هر دو دیابت و وزن را مدیریت می کنید – که معمولا از آن زمان که وزن اضافی مقاومت به انسولین را بدتر می کند – این بارهای کالری می توانند اهداف سلامتی شما را تضعیف کنند.
شاخص گلیکیسمی و دشتی Ingredients
درک شاخص گلیسمیک (GI) به شما کمک می کند تا پیش بینی کنید که چگونه مواد تشکیل دهنده مختلف نرم کننده بر قند خون شما تأثیر می گذارد. GI در مقیاسی از 0 تا 100 بر اساس اینکه چقدر سریع گلوکز خون را در مقایسه با گلوکز خالص افزایش می دهند، مواد غذایی را در مقیاسی از 0 تا 100 رتبه بندی می کند.
شاخص های بالای Glycemic برای محدود کردن
برخی میوه ها دارای ارزش های شاخص گلیسمی بالاتری هستند و باعث افزایش سریع قند خون می شوند.آبمونلون، آنهااس و موز بسیار پخته در مقیاس GI بالا رتبه بندی می شوند، در حالی که این میوه ها مزایای تغذیه ای را ارائه می دهند، آنها انتخاب های خطرناک برای مدیریت دیابت هستند، زمانی که در فرم صاف مصرف می شوند که ممکن است مقادیر بیشتری از خوردن کل میوه مصرف کنید.
آب میوه دارای مقادیر بالای GI هستند زیرا فاقد فیبر و حاوی قندهای متمرکز هستند.آب نارنجی، آب سیب و آب انگور همه نمره بالاتر از 50 در شاخص گلیسمیک، قرار دادن آنها در رده بالا با استفاده از این به عنوان پایه های صافی ایجاد یک پایه بالا است که دشوار است با سایر مواد جبران شود.
تاریخ ها و میوه های خشک، گاهی اوقات برای شیرینی طبیعی اضافه می شوند، دارای بارهای گلیسمی بالا به دلیل محتوای قند متمرکز خود هستند. چند تاریخ می تواند ۲۰ تا ۲۰ گرم شکر را به نرمی شما اضافه کند و باعث افزایش قابل توجه قند خون شود.
گرانولا یا عسل شیرین، گاهی اوقات به عنوان تکه های صاف یا مخلوط استفاده می شود، کربوهیدرات های با کیفیت بالا را بدون ارائه پروتئین یا چربی مورد نیاز برای پاسخ قند خون متوسط کمک می کند.
شاخص های کم Glycemic برای Emphasize
بریزها در میان بهترین انتخاب های میوه برای صافی های دیابتی دوستانه رتبه بندی می شوند.استبرries، بلوبری، و تخته های سیاه دارای مقادیر شاخص گلیسمی پایین تر و محتوای فیبر بالاتر نسبت به میوه های گرمسیری هستند.
چریک ها و گریپ فروت نیز دارای مقادیر نسبتا کم هستند، اگرچه در آپارتمان های کافه کمتر رایج هستند، اگر این گزینه ها را ببینید، آنها به طور کلی انتخاب های امن تر از گزینه های بالاتر-GI هستند.
سبزیجات غیرارشی مانند اسفناج، کلم، خیار، کرفس و زینک در هنگام اضافه کردن حجم، مواد مغذی و فیبر، تاثیر کمی بر قند خون دارند.این مواد به ایجاد صاف بدون بار کربوهیدرات از مخلوط های میوه کمک می کنند.
مواد مغذی و دانه ها – از جمله بادام، گردو، دانه های چیا، دانه های ککس و دانه های شاهدانه – مقادیر شاخص گلیسمیک بسیار پایین دارند. ، این غذاها، پروتئین و فیبر که هضم آهسته و تثبیت پاسخ قند خون را دارند، از آنجا که بیماری قلبی را افزایش می دهد.
ماست یونانی ساده پروتئین بدون قند اضافه شده از انواع طعم دهنده آن را ارائه می دهد.ش کم GI و محتوای پروتئین بالا آن را به یک پایه عالی صاف و صاف تبدیل می کند که سطح گلوکز خون پایدار را ترویج می کند.
شیر گیاهی بدون شیرین مانند شیر بادام، شیر نارگیل یا شیر سویا بدون اضافه کردن کربوهیدرات های قابل توجه، مایع را فراهم می کند. شیر سویا پروتئین اضافی را ارائه می دهد، و آن را به ویژه برای صاف های مناسب دیابت ارزشمند می کند.
چگونه ترکیب های درونگرا به طور کلی پاسخ های گلییکمی را تحت تاثیر قرار می دهند
شاخص گلیکیک از مواد تشکیل دهنده منفرد کل داستان را نمی گوید - ترکیب مواد تشکیل دهنده مقدار کل گلیسمی و تاثیر قند خون را تعیین می کند. اضافه کردن پروتئین و چربی به یک نرم کننده میوه پاسخ کلی گلیسمی را با کاهش کم کردن خالی شدن معده و جذب کربوهیدرات کاهش می دهد.
یک اسموتی حاوی توت ها، اسفناج، ماست یونانی و کره بادام یک منحنی قند خون بسیار ملایم تر از یک اسموتی با انبه، آناس و آب پرتقال تولید می کند، حتی اگر هر دو حاوی مقادیر مشابه میوه باشند. پروتئین از ماست و چربی از بادام جذب شکر از توت ها را بافر می کند.
محتوای فیبر به طور قابل توجهی بر پاسخ گلیسمی تأثیر می گذارد.آزارهایی که شامل دانه های چیا، دانه های پایه یا جو هستند فیبر محلول را فراهم می کنند که یک ژل در دستگاه گوارش شما ایجاد می کند، جذب قند را کند.این اثر می تواند میزان قند خون پس از قاعدگی را تا 20٪ کاهش دهد در مقایسه با جایگزین های کم فیبر.
سفارش مصرف نیز ممکن است مهم باشد.برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف پروتئین و سبزیجات قبل از کربوهیدرات ها می تواند کنترل قند خون را بهبود بخشد، اگرچه این امر برای صافی هایی که مواد تشکیل دهنده با هم مخلوط می شوند، کمتر مناسب است، اما نوشیدن نرمی شما به جای کاهش سریع آن ممکن است به افزایش قند خون متوسط کمک کند.
سفارشی کردن کافه برای کنترل بهتر قند خون
اکثر کافه ها اجازه سفارشی سازی را می دهند، به شما این قدرت را می دهند که یک نرم افزار مشکل ساز را به یک گزینه مناسب برای دیابت تبدیل کنید. یادگیری برای ایجاد تغییرات استراتژیک تضمین می کند که می توانید از این نوشیدنی ها بدون به خطر انداختن سلامتی خود لذت ببرید.
تغییرات ضروری برای درخواست
با درخواست هیچ شیرین کننده اضافی شروع کنید.به طور ناخواسته از باریست بخواهید عسل، شربت ساده یا هر شیرین کننده دیگری را که ممکن است در دستورالعمل استاندارد باشد، مصرف شکر طبیعی برای اکثر میوه ها شیرین کننده کافی است، به ویژه هنگامی که شما با طعم های شیرین کمتر تنظیم می کنید.
درخواست آب یا شیر بادام بدون شیرین به عنوان پایه مایع شما به جای آب میوه، این تغییر می تواند محتوای کربوهیدرات را تا 20 تا 30 گرم کاهش دهد، به طور چشمگیری بهبود تاثیر قند خون صافی است.
از ماست یونانی ساده به جای انواع طعم دهنده بپرسید، محتوای پروتئین ماست یونانی (معمولاً ۱۵ تا ۲۰ گرم در هر فنجان) به تثبیت قند خون در حالی که ارائه کلسیم و پروبیوتیک کمک می کند، اگر کافه فقط ماست منظم داشته باشد، هنوز بهتر است که ساده را انتخاب کنید تا طعم دهنده.
اگر اسموتی حاوی هر گونه سبزیجات اضافی باشد، اضافه کردن اسفناج بیشتر، کلم یا خیار، تراکم و فیبر را بدون تاثیر قابل توجهی بر طعم و یا اضافه کردن کربوهیدرات ها افزایش می دهد، بسیاری از مردم تعجب می کنند که آنها نمی توانند سبز را در صاف میوه ها، به ویژه هنگامی که توت ها شامل می شوند، طعم دهند.
از پودر پروتئین بخواهید که در صورت وجود پروتئین Whey، پروتئین گلابی یا پروتئین شاهدانه، همه هضم آهسته و بهبود سیری، به هدف برای 20 تا 15 گرم پروتئین در نرم افزار خود اضافه شود تا به طور موثر پاسخ قند خون را با هم در نظر بگیرد.
آجیل، کره ی آجیل یا دانه ها را به عنوان اضافه کننده ها، قاشق غذاخوری بادام زمینی یا دو قاشق غذاخوری دانه های چیا چربی های سالم و پروتئین اضافی را فراهم می کند که قند خون معتدل افزایش می یابد، این اضافه ها همچنین باعث رضایت بخش تر می شوند و باعث کاهش وسوسه به مدت کوتاهی پس از آن می شوند.
تغییرات استراتژیک
اگر یک اسموتی حاوی میوه های با کیفیت بالا مانند انبه یا آنهااس باشد، از آنها بخواهید به جای آن، جایگزین توت های یخ زده، توت های بلوبری، یا انواع توت هایی شوند که به خوبی جایگزین می شوند، این مبادله می تواند بار گلیسمیک را در حالی که طعم و بافت را حفظ می کند، کاهش دهد.
جایگزین موز با آووکادو برای کرمی.در حالی که موز مواد تشکیل دهنده محبوب برای بافت خود هستند، آنها نسبتا در شکر و کربوهیدرات بالا هستند. Avocado کرمی مشابه با چربی های سالم و حداقل تاثیر بر قند خون است. نیمی از آووکادو حاوی تنها 6 گرم کربوهیدرات در مقایسه با 27 گرم در موز متوسط است.
پودر کاکائو بدون شیرین را به جای شربت شکلات انتخاب کنید اگر می خواهید طعم شکلات را بخورید. پودر کاکائو آنتی اکسیدان ها و طعم غنی را بدون قند اضافه می کند، در حالی که شربت شکلات اساسا قند مایع است.
انتخاب برای دارچین به عنوان یک تقویت کننده طعم دهنده. Cinnamon اضافه می کند گرما و شیرینی درک شده بدون کربوهیدرات، و برخی تحقیقات نشان می دهد که ممکن است مزایای کمی برای کنترل قند خون داشته باشد، هر چند شما نباید به عنوان یک درمان به آن تکیه کنید.
ساخت یک فرمول دیابت-دوستی
یک نرم افزار مناسب دیابت به خوبی ساختار یافته، یک فرمول اساسی را دنبال می کند که مواد مغذی را متعادل می کند و تاثیر قند خون را به حداقل می رساند.هدف این ساختار هنگام سفارشی کردن سفارشات کافه:
- (FLT:0) پایه (۸ تا ۱۲ اونس) : شیر بدون شیرین، آب، یا آب نارگیل شیرین
- منبع پروتین (15-20 گرم: ماست یونانی ساده، پودر پروتئین، یا ابریشم بهfu
- (فکس:0) چربی سالم (1-2 قاشق غذاخوری): کرۀ نوت، آووکادو، دانه های چیا یا دانه های پایه
- میوه (یک یا نیم تا یک فنجان) : Berries,cherries, یا مقادیر کمی میوه دیگر
- (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوَهُوَهُهُهُوَهُهُهُوَهُوَهُهُهُهُوَهُوَهُهُهُوَهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُوَهُهُهُهُهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُوَهُهُوَهُوَهُ
- تقویت فیبر (اختیاری): [FLT 1] دانه های اضافی چیا، psyllium husk یا oats
این فرمول یک نرم افزار متعادل با حدود 25 تا 35 گرم کربوهیدرات، 15-25 گرم پروتئین و 15 تا 15 گرم چربی سالم ایجاد می کند. تعادل ماکرو مغذی باعث افزایش قند خون پایدار در حالی که انرژی پایدار و سیری را فراهم می کند.
حجم کل باید حدود 12-16 اونس برای اکثر مردم باقی بماند، این ماده غذایی کافی بدون کالری یا کربوهیدرات بیش از حد فراهم می کند.اگر شما بسیار فعال هستید یا از نرمی به عنوان جایگزین غذا استفاده می کنید، ممکن است تا 20 اونس افزایش یابد، اما پاسخ قند خون خود را با دقت زیر نظر داشته باشید.
خواندن اطلاعات تغذیه ای و تصمیم گیری های غیرشکلی
بسیاری از کافه های زنجیره ای در حال حاضر اطلاعات تغذیه دقیق، یا در تخته منو، مواد چاپی و یا وب سایت ها ارائه می دهند. یادگیری برای تفسیر این اطلاعات به سرعت به شما کمک می کند تا انتخاب های بهتری در نقطه داشته باشید.
شاخص های تغذیه کلیدی برای مدیریت دیابت
کربوهیدرات های کامل برای تاثیر فوری قند خون مهم هستند، ابتدا به دنبال این عدد بگردید و هدف آن را در دستورالعمل های برنامه غذایی خود نگه دارید – به طور معمول 30-45 گرم برای یک میان وعده یا 45-60 گرم در صورت استفاده از نرم افزار به عنوان جایگزین غذا.
فیبر رژیمی به عنوان زیرمجموعه ای تحت کل کربوهیدرات ها ظاهر می شود.محتوای فیبر بالاتر بهتر است – حداقل 5-8 گرم در یک صاف.بعضی از مربیان دیابت توصیه می کنند که نصف گرم فیبر را از کربوهیدرات های کل برای برآورد " کربوهیدرات های خالص" کاهش دهید، اگرچه این روش به طور کلی پذیرفته نمی شود. فیبر هضم را کند و به افزایش قند خون متوسط کمک می کند.
محتوای شکر به شما می گوید که چه تعداد از کل کربوهیدرات ها از قندها می آیند، هر دو طبیعی و اضافه شده است، در حالی که این عدد به شناسایی صاف های مشکل ساز کمک می کند، به یاد داشته باشید که قندهای طبیعی میوه هنوز بر گلوکز خون تأثیر می گذارند.یک نرم با 45 گرم شکر در مورد صرف نظر از اینکه آیا از میوه یا شیرین کننده های اضافه شده است.
محتوای پروتئین باید قابل توجه باشد – به دنبال حداقل 15 تا 15 گرم صاف پروتئین بالاتر، پاسخ های قند خون پایدارتری تولید می کند و شما را راضی نگه می دارد اگر پروتئین کم باشد، صافی اساسا یک نوشیدنی کربوهیدرات است که قند خون شما را افزایش می دهد.
محتوای چربی زمینه ای در مورد سیری و بافر قند خون فراهم می کند.هدف 5-15 گرم چربی، عمدتا از منابع سالم مانند آجیل، دانه ها یا آووکادو بسیار کم چرب (کمتر از 3 گرم) به طور معمول فاقد تعادل ماکرو مغذی برای قند خون پایدار است.
محتوای کالری مهم است اگر شما در کنار دیابت وزن مدیریت می کنید، یک وعده غذایی باید حاوی 150 تا 250 کالری باشد، در حالی که جایگزینی غذا ممکن است از 300-400 کالری باشد که بیش از 500 کالری دارند، مناسب بودن در اکثر برنامه های غذایی دیابت بدون قربانی کردن غذاهای دیگر دشوار است.
پرچم های قرمز در برچسب های تغذیه ای
برخی از پروفایل های تغذیه ای نشانه های مشکل ساز است که بهتر است اجتناب شود یا به شدت اصلاح شده است.یک نرم افزار با بیش از 60 گرم کربوهیدرات برای اکثر افراد مبتلا به دیابت بسیار بالا است مگر اینکه آن را به چندین وعده تقسیم کنید یا از آن برای درمان قند خون پایین استفاده کنید.
محتوای شکر بیش از 40 گرم نشان می دهد که احتمالا باعث افزایش قابل توجهی قند خون می شود، حتی اگر قند به طور کامل از میوه باشد، این مقدار توانایی بدن شما برای مدیریت قند خون را به طور موثر به چالش می کشد.
پروتئین بسیار کم (کمتر از ۵ گرم) همراه با کربوهیدرات های بالا، بدترین سناریو برای کنترل قند خون را ایجاد می کند.این عدم تعادل به معنای جذب سریع قند با هیچ چیز برای کند کردن آن نیست.
چربی های ترانس همیشه باید صفر باشند، در حالی که در صافی ها نادر هستند، برخی کافه ها از مواد تشکیل دهنده حاوی روغن های هیدروژنه استفاده می کنند، چربی های ترانس خطر بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهند، به ویژه در مورد اینکه دیابت این خطر را افزایش می دهد.
محتوای سدیم بالای 200-300 میلی گرم برای صافی ها غیر معمول است و ممکن است مواد فرآوری شده یا نمک اضافه شده را نشان دهد، در حالی که سدیم به طور مستقیم بر قند خون تأثیر نمی گذارد، مصرف بیش از حد به فشار خون بالا کمک می کند، که در افراد مبتلا به دیابت شایع است.
وقتی اطلاعات تغذیه ای در دسترس نیست
کافه های مستقل و کسب و کارهای کوچک اغلب اطلاعات تغذیه ای دقیق را ارائه نمی دهند.در این شرایط، شما باید حدس های تحصیل کرده را بر اساس مواد قابل مشاهده و اندازه های بخش استاندارد تهیه کنید.
از کارکنان در مورد مواد تشکیل دهنده به طور مستقیم بپرسید. اکثر باریست ها می توانند به شما بگویند که چه چیزی به هر نرمی وارد می شود، حتی اگر آنها نمی توانند اطلاعات دقیق تغذیه ای ارائه دهند، به خاطر اشاره به آب، شیرین کننده ها، ماست طعم دهنده یا مقدار زیادی از میوه های با ارزش بالا گوش دهید – این گزینه ها نشان دهنده گزینه های پرخطر بالاتری هستند.
بدترین مورد را در مورد قند اضافه کنید مگر اینکه بتوانید در غیر این صورت تأیید کنید، بسیاری از کافه ها شیرین کننده ها را به عنوان تمرین استاندارد اضافه می کنند و کارکنان ممکن است آن را ذکر نکنند مگر اینکه درخواست کنند هیچ شیرین کننده اضافه شده ای از قندهای پنهان محافظت نمی کند.
اندازه های بخش برآورد شده از نظر بصری، یک فنجان ۱۶ اونس تقریبا اندازه یک بطری آب استاندارد است.اگر اسموتی بزرگ به نظر می رسد، احتمالا حاوی کربوهیدرات های بیشتری نسبت به اینکه شما باید در یک جلسه مصرف کنید، درخواست کوچکترین اندازه یا برنامه موجود برای نوشیدن فقط نیمی از آن را دارد.
هنگامی که شک دارید، گزینه های سبز یا گزینه های متمرکز بر پروتئین را انتخاب کنید، این دسته ها معمولاً پروفایل های ماکرو مغذی بهتری نسبت به مخلوط میوه خالص دارند، حتی زمانی که نمی توانید محتوای دقیق تغذیه ای را تأیید کنید.
دانلود بازی Timing and Field: When to لذت بردن از کافه های صاف
هنگامی که شما مصرف یک نرم افزار تقریبا به اندازه آنچه در آن است، زمان استراتژیک می تواند به کاهش تاثیر قند خون کمک کند و نرم افزار را به طور موثر در برنامه مدیریت دیابت خود قرار دهد.
بهترین زمان برای مصرف صاف
داشتن یک نرم به عنوان بخشی از یک وعده غذایی متعادل به جای اینکه به تنهایی کمک کند تا پاسخ قند خون معتدل را دریافت کنید، اگر ناهار می خورید، داشتن یک نرم افزار کوچک در کنار سالاد با پروتئین، یک نمایه ماکرو مغذی متعادل تر از نوشیدن آن را به خودی خود ایجاد می کند. فیبر و پروتئین اضافی از هضم کلی غذا.
زمان پس از تمرین می تواند سودمند باشد.پس از فعالیت فیزیکی، عضلات شما بیشتر حساس به انسولین هستند و بهتر قادر به جذب گلوکز از جریان خون شما هستند.یک نرمی که در عرض 30 تا 60 دقیقه پس از ورزش مصرف می شود ممکن است یک قند خون کوچکتر از همان نرمی که مصرف می شود، اما این به شما اجازه نمی دهد تا مصرف مواد غذایی با مصرف زیاد، اصول انتخاب هنوز هم استفاده شود.
مصرف صبحگاهی برای برخی افراد خوب عمل می کند، زیرا حساسیت به انسولین در روز بالاتر است، با این حال، تنوع فردی قابل توجه است - برخی از افراد قند خون ناشتا بالاتری را تجربه می کنند و ممکن است بیشتر با کربوهیدرات های صبحگاهی مبارزه کنند.
از جوش ها در هنگام شب مصرف مواد غذایی با کربوهیدرات بالا جلوگیری کنید و بعد از آن کمتر فعال هستید تا به سوزاندن گلوکز کمک کنید.اگر می خواهید یک اسنک شب، گزینه هایی را با حداقل کربوهیدرات انتخاب کنید.
وضعیت برای جلوگیری از رستوران های آرام
هنگامی که قند خون شما در حال حاضر بالا رفته است، اضافه کردن یک نرم افزار – حتی یک قند خوب-ساختار یافته – می تواند وضعیت را بدتر کند. گلوکز خون خود را قبل از سفارش بررسی کنید و اگر بالاتر از محدوده هدف شما باشد، گزینه دیگری را انتخاب کنید یا منتظر بمانید تا سطح نرمال شود.
During illness, blood sugar control often becomes more difficult due to stress hormones and changes in eating patterns. High-carbohydrate smoothies may be harder to manage during these periods. Stick to simpler, lower-carb options when you're sick.
اگر قادر به تایید مواد تشکیل دهنده یا اطلاعات تغذیه ای نیستید و کافه نمی تواند تغییرات را در آن جا جای دهد، بهتر است که مواد تشکیل دهنده ی نرم را حذف کنید.
هنگامی که شما بسیار گرسنه هستید، نوشیدن یک نرم کننده با کربوهیدرات بالا در معده خالی می تواند باعث نوسانات سریع قند خون شود.در این شرایط، ابتدا پروتئین یا چربی بخورید – تعداد انگشت شماری از آجیل یا تکه پنیر – قبل از اینکه صافی داشته باشید.
مقایسه کافه های آپارتمانی با جایگزین های خانگی
در حالی که این راهنما بر روی صافی های کافه تمرکز می کند، درک اینکه چگونه آنها با نسخه های خانگی مقایسه می کنند، زمینه ارزشمندی برای استراتژی مدیریت کلی دیابت شما فراهم می کند.
مزایای خانه های خانگی
صاف کردن در خانه به شما کنترل کامل بر هر ماده می دهد، شما می توانید بخش ها را دقیقا اندازه گیری کنید، اطمینان از مصرف کربوهیدرات ثابت که متناسب با برنامه غذایی شما است، هیچ حدس و گمان در مورد قند پنهان یا مواد غیر منتظره وجود ندارد.
پس انداز هزینه قابل توجه است.یک نرم افزار خانگی معمولاً در مقایسه با 6-10 دلار در یک کافه هزینه 3 دلار در مقایسه با $ 6-10 در طول زمان، این پس انداز به طور قابل توجهی اضافه می شود و شما می توانید در مواد تشکیل دهنده با کیفیت بالاتر مانند توت های ارگانیک یا پودر پروتئین برتر سرمایه گذاری کنید.
شما می توانید با مواد تشکیل دهنده دیابت که کافه ها به ندرت ارائه می دهند، آزمایش کنید. اضافه کردن مکمل هایی مانند کروم، cinnamon یا انواع فیبر خاص در خانه آسان می شود، همچنین می توانید دستورالعمل ها را بر اساس داده های نظارت بر قند خون، مواد ریز برای بهینه سازی پاسخ شخصی خود تنظیم کنید.
آماده سازی در خانه به شما اجازه می دهد تا از میوه های کامل با پوست های سالم و به حداکثر رساندن محتوای فیبر استفاده کنید.شما همچنین می توانید سیراب را کنترل کنید – موز های کمتر پخته شده یا انواع توت هایی که محتوای قند پایین تری نسبت به همتایان کامل خود دارند.
وقتی کافه ها احساس می کنند
اهمیت، به ویژه هنگامی که شما در حال سفر، در محل کار هستید، یا به یک مخلوط کننده دسترسی ندارید، دانستن اینکه چگونه در کافه ها سفارش ایمن بدهید، تضمین می کند که شما در این شرایط بدون از دست دادن مدیریت دیابت خود گزینه هایی دارید.
موقعیت های اجتماعی اغلب شامل بازدید کافه با دوستان یا خانواده است که قادر به شرکت با سفارش یک نرم افزار اصلاح شده از زندگی اجتماعی شما در حالی که حفظ اهداف بهداشتی خود را.به طور کامل اجتناب از این شرایط می تواند احساس انزوا و ضروری نیست زمانی که شما می دانید چگونه به انتخاب خوب است.
برخی از کافه ها مواد تشکیل دهنده یا ترکیباتی را ارائه می دهند که ممکن است در خانه نگه نداشته باشید و طعم های جدید و مواد تشکیل دهنده می توانند از خستگی با روال معمول شما جلوگیری کنند و این کار را با عادت های سالم در بلند مدت آسان تر می کند.
لباس های کافه ای Occasional بدون نیاز به خرید مواد متعدد که ممکن است قبل از استفاده از آنها خراب شود، اگر شما فقط یک یا دو بار در هفته می خواهید، خرید تمام اجزای آماده سازی خانه ممکن است عملی نباشد.
بررسی های ویژه برای انواع مختلف دیابت
در حالی که اصول کلی انتخاب صاف در انواع دیابت اعمال می شود، برخی از ملاحظات خاص بسته به اینکه آیا شما نوع 1، نوع 2 یا دیابت حاملگی دارید، متفاوت است.
نوع 1 دیابت و صاف
اگر شما دیابت نوع 1 دارید، باید دوزهای انسولین را بر اساس محتوای کربوهیدرات صاف خود محاسبه کنید. شمارش دقیق کربوهیدرات ضروری است، و اطلاعات تغذیه ای را بدون داده های قابل اعتماد ضروری می کند.
جذب سریع کربوهیدرات های صاف ممکن است نیاز به تنظیم زمان انسولین شما داشته باشد، برخی از افراد مبتلا به دیابت نوع 1 متوجه می شوند که مصرف انسولین به سرعت 20 تا 15 دقیقه قبل از نوشیدن یک صاف بهتر از انجام درست قبل یا بعد از آن کار با متخصص غدد نهایی شما برای تعیین زمان مطلوب برای رژیم انسولین خاص شما است.
صافی ها می توانند برای درمان هیپوگلیسمی مفید باشند، اگرچه آب میوه خالص سریعتر کار می کند، اگر قند خون پایین را تجربه می کنید، یک نرم افزار کوچک با کربوهیدرات های راحت هضم شده می تواند به افزایش سطح گلوکز کمک کند در حالی که انرژی پایدارتری نسبت به آب به تنهایی فراهم می کند.
نوع 2 دیابت و صاف
برای دیابت نوع 2، نگرانی اصلی مدیریت مقاومت به انسولین و جلوگیری از افزایش قند خون است. پروتئین، فیبر و اضافه کردن چربی سالم مورد بحث در سراسر این راهنما به ویژه برای مدیریت دیابت نوع 2 مهم است.
مدیریت وزن اغلب نقش مهمی در کنترل دیابت نوع 2 ایفا می کند، و محتوای کالری را بیشتر مرتبط می کند. صافی می تواند از تلاش های کاهش وزن پشتیبانی کند یا بسته به اینکه چگونه آنها در بودجه کلی کالری شما مناسب هستند.یک نرم افزار 400 کالری ممکن است به عنوان جایگزین غذا مناسب باشد اما به عنوان یک میان وعده مشکل ساز است.
اگر داروهایی مانند متوformin، سولفات یا مهارکننده های SGLT2 را مصرف می کنید، مصرف صاف به طور معمول نیاز به تنظیم دوزی در نحوه انسولین ندارد، شما هنوز باید قند خون را نظارت کنید تا رژیم دارویی شما به اندازه کافی بار کربوهیدرات را مدیریت کند.
دیابت و صافی
دیابت حاملگی نیاز به توزیع دقیق کربوهیدرات در طول روز دارد، به طور معمول با وعده های غذایی کوچکتر و مکرر.یک نرم ممکن است به خوبی یک میان وعده بین وعده های غذایی کار کند، اما کنترل بخش حتی بیشتر حیاتی می شود.
پروتئین نیاز به افزایش در دوران بارداری، ساخت نرم افزارهای غنی از پروتئین به ویژه ماست یونانی، پودر پروتئین و کره های آجیل کمک به پاسخگویی به این الزامات افزایش یافته در حالی که حمایت از کنترل قند خون.
برخی از زنان مبتلا به دیابت بارداری قند خون قابل توجهی را با کربوهیدرات های صبحانه تجربه می کنند، اگر این برای شما صدق می کند، بعد از آن در روز، زمانی که حساسیت به انسولین شما بهتر است، صافی را پس انداز کنید.
همیشه با پزشک خود در مورد انتخاب های غذایی در دوران بارداری مشورت کنید. مدیریت دیابت حاملگی نیاز به نظارت نزدیک دارد و پزشک یا متخصص تغذیه می تواند راهنمایی های شخصی در مورد ترکیب سالم صاف ها را ارائه دهد.
اختلالات طولانی مدت سلامتی و مصرف آهسته
فراتر از مدیریت سریع قند خون، انتخاب های صاف شما بر نتایج طولانی مدت سلامتی مربوط به عوارض دیابت و سلامتی کلی تاثیر می گذارد.
بررسی سلامت قلب و عروق C
دیابت به طور قابل توجهی خطر بیماری های قلبی را افزایش می دهد، انتخاب غذاهای سالم و سالم قلب که حاوی آجیل، دانه ها و توت ها هستند، مواد مغذی را فراهم می کند که از سلامت قلب حمایت می کنند. امگا ۳ اسیدهای چرب از دانه های ککس و گردو، آنتی اکسیدان ها از انواع توت ها و فیبر از مواد مختلف همه به نتایج بهتر سلامت قلب کمک می کنند.
اجتناب از چربی های ترانس و محدود کردن چربی های اشباع شده در صاف ها از سیستم قلبی عروقی شما محافظت می کند، شیر های گیاهی بدون شیرین را بر روی شیر یا کرم انتخاب کنید و کره های آجیل را بدون روغن اضافه شده یا چربی های هیدروژنه انتخاب کنید.
انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که قندهای اضافه شده را به بیش از 25-36 گرم در روز محدود نکنید، یک کافه بی رحم تنها می تواند از این کل کمک هزینه، کمک به خطر قلبی و عروقی در طول زمان محافظت کند.
مدیریت وزن و سلامت متابولیک
کالری های مایع از صاف ممکن است همان سیری را به عنوان غذاهای جامد ارائه ندهند، به طور بالقوه منجر به مصرف بیش از حد می شود.تحقیقات نشان می دهد که خوردن کالری باعث ایجاد سیگنال های کامل به عنوان موثر به عنوان خوردن آنها نمی شود، به این معنی که شما ممکن است کل کالری بیشتری در طول روز مصرف کنید، زمانی که به طور منظم نوشیدنی های پر کالری مصرف کنید.
با این حال، نرم افزارهایی که به خوبی ساختار یافته اند با پروتئین و فیبر کافی می توانند به عنوان جایگزین های غذایی رضایت بخش که از مدیریت وزن پشتیبانی می کنند، خدمت کنند. کلید این است که اطمینان حاصل کنید که نرم افزار شما را برای 3-4 ساعت پر نگه می دارد، و مانع از خوردن غذا و پرخوری در وعده های غذایی بعدی می شود.
از دست دادن حتی ۵ تا ۱۰ درصد وزن بدن می تواند به طور قابل توجهی حساسیت به انسولین و کنترل قند خون را در دیابت نوع ۲ بهبود بخشد، اگر صاف ها به شما در حفظ کمبود کالری در هنگام تغذیه خوب کمک کنند، می توانند ابزارهای ارزشمندی برای کاهش وزن باشند، در مقابل، اگر کالری بدون جایگزین کردن غذاهای دیگر اضافه کنند، ممکن است مانع تلاش های مدیریت وزن شوند.
سلامت دندان و قرار گرفتن در معرض قند
قرار گرفتن مکرر در معرض نوشیدنی های شیرین خطر حفره را افزایش می دهد و افرادی که مبتلا به دیابت هستند در حال حاضر با نرخ بالاتری از مشکلات دندانی مواجه هستند.با نوشیدن یک نرمی به آرامی در طول یک دوره طولانی، دندان های شما را به طور مکرر در شکر گرم می کند و رشد باکتری و فرسایش مینا را ترویج می کند.
نوشیدن صاف سریع تر – با حداکثر ۲۰ تا ۲۰ دقیقه – زمان قرار گرفتن در معرض قند را محدود می کند و استفاده از یک مایع نی باعث می شود که دندان های جلو شما را کاهش دهد و دهان شما را با آب تقویت کند و بعد از اتمام به قندهای پاک کمک کند.
انتخاب گزینه های کم چرب تر از سلامت دندان شما در کنار قند خون محافظت می کند، همان تغییراتی که به مدیریت دیابت کمک می کند – سبزیجات، پروتئین و چربی های سالم را در میوه های با قند بالا نگه می دارد – همچنین خطرات سلامتی دندان را کاهش می دهد.
استراتژی های عملی برای مصرف کنندگان معمولی Café Easyie
اگر از صافی های کافه لذت می برید و می خواهید آنها را به طور منظم در برنامه مدیریت دیابت خود قرار دهید، توسعه استراتژی های سازگار کمک می کند تا کنترل قند خون خوب را در هنگام لذت بردن از این نوشیدنی ها حفظ کنید.
توسعه سفارش های Go-to
شناسایی یک یا دو دستور صاف در کافه های مورد علاقه خود که با معیارهای دیابت سازگار هستند، داشتن یک دستور استاندارد استرس تصمیم گیری را از بین می برد و سازگاری در مصرف کربوهیدرات شما را تضمین می کند، شما همچنین یاد خواهید گرفت که بدن شما چگونه به این صاف های خاص پاسخ می دهد، و مدیریت قند خون قابل پیش بینی تر می شود.
سفارشی سازی های خود را اگر آنها پیچیده هستند، بسیاری از کافه ها می توانند سفارشات سفارشی را در سیستم خود ذخیره کنند، بازدید های آینده را سریع تر و کاهش احتمال خطا.
ایجاد روابط با کارکنان کافه. مشتریان منظم که نیازهای غذایی خود را توضیح می دهند اغلب خدمات بهتر و سفارشات دقیق تر دریافت می کنند. اعضای کارکنان که درک می کنند که شما دیابت دارید ممکن است در مورد درخواست های اصلاحی شما دقیق تر باشند.
نظارت و تنظیم بر اساس نتایج
قند خون خود را قبل و بعد از مصرف صافی های کافه تست کنید، به ویژه هنگامی که گزینه های جدید را امتحان کنید، در یک ساعت و دو ساعت پس از مصرف، بررسی کنید تا سطح گلوکز اوج خود را ببینید و اینکه چقدر سریع به پایه باز می گردد، این داده ها نشان می دهد که انتخاب های صاف و صاف شما برای متابولیسم فردی شما چقدر خوب کار می کنند.
یک log از مواد تشکیل دهنده نرم و پاسخ های قند خون خود را در طول زمان نگه دارید، الگوهای نشان می دهد که کدام مواد یا ترکیبات برای شما بهتر عمل می کنند.شما ممکن است کشف کنید که میوه های خاصی را بهتر از دیگران تحمل می کنید یا منابع پروتئین خاص، ثبات قند خون را بهتر می کنند.
روش خود را بر اساس نتایج تنظیم کنید اگر یک نرم افزار به طور مداوم باعث افزایش قند خون بالاتر از محدوده هدف شما می شود، دستورالعمل را بیشتر تغییر دهید - مقدار میوه قرمز، اضافه پروتئین بیشتر یا مواد مختلف را انتخاب کنید.اگر قند خون شما پایدار بماند، شما یک گزینه پایدار پیدا کرده اید.
در نظر بگیرید که استفاده از مانیتورهای گلوکز مداوم (CGMs) در صورت در دسترس بودن برای شما، این دستگاه ها اطلاعات دقیقی در مورد چگونگی تأثیر صافی بر قند خون شما در طول روز ارائه می دهند، الگوهایی که تست های سوزن سوزن ممکن است از دست بدهند، نشان می دهد که آیا صاف ها باعث بروز تاخیر یا افزایش طولانی مدت می شوند که از اندازه گیری های منفرد آشکار نیست.
تعادل لذت بخش و اهداف بهداشتی
مدیریت دیابت یک ماراتن است، نه یک روش محدود کننده که تمام غذاهای لذت بخش را از بین می برد، اغلب در بلند مدت شکست می خورند، زیرا آنها غیر قابل تحمل هستند، پیدا کردن راه هایی برای شامل غذاهایی که از آن لذت می برید - مانند صافی های کافه - در حالی که حفظ کنترل قند خون خوب حمایت از پایبندی بهتر به برنامه مدیریت کلی دیابت.
به خودتان اجازه دهید به طور منظم انعطاف پذیری کنید، اگر در یک رویداد خاص یا جشن هستید و یک نرم افزار کمتر از حد ایده آل می خواهید، می توانید این انتخاب را آگاهانه در حالی که قصد بازگشت به رویکرد معمول خود را دارید، انجام دهید.یک نرم افزار با قند بالاتر، مدیریت دیابت شما را از بین نمی برد، اگر این یک استثنا است نه قانون.
بر پیشرفت تمرکز کنید، نه کمال.اگر قبلاً به طور منظم دستور پختگی های بزرگ و بالا و در حال حاضر نسخه های کوچک و اصلاح شده را بیشتر از زمان انتخاب می کنید، این بهبود قابل توجهی است که این تغییرات مثبت را به جای انتقاد از خود برای کامل بودن، جشن می گیرد.
به یاد داشته باشید که مدیریت دیابت شامل بیش از انتخاب های غذایی، فعالیت بدنی، مدیریت استرس، خواب کافی و پیروی از دارو است که همه به کنترل قند خون کمک می کند.یک نرم افزار به خوبی شکلاتی متناسب با یک رویکرد جامع برای سلامتی است نه اینکه یک عامل واحد باشد که موفقیت یا شکست را تعیین می کند.
نتیجه گیری: انتخاب های قدرتمند برای دیابت – دوستانه لذت بردن از
صافی های کافه نباید زمانی که شما دیابت دارید، از حد مجاز باشند.با درک اینکه چگونه مواد تشکیل دهنده بر قند خون تأثیر می گذارند، یادگیری اطلاعات تغذیه ای و با اطمینان درخواست تغییرات، می توانید از این نوشیدنی های راحت در حالی که کنترل گلوکز خوب را حفظ می کنند، لذت ببرید. کلید در تاکید بر پروتئین، فیبر و چربی های سالم در حالی که محدود کردن میوه های بالا، قند اضافه شده، و بخش های بیش از حد.
هر فرد مبتلا به دیابت به غذاها واکنش متفاوتی می دهد، نظارت شخصی را ضروری می کند.آنچه برای شخص دیگری کاملاً مناسب است ممکن است با متابولیسم شما مطابقت نداشته باشد و برعکس، از استراتژی های این راهنما به عنوان نقطه شروع استفاده کنید، سپس رویکرد خود را بر اساس داده های قند خون و اینکه چگونه احساس می کنید، اصلاح کنید.
پایدارترین برنامه های مدیریت دیابت شامل غذاهایی است که از آن ها لذت می برید و از اهداف سلامتی شما حمایت می کنند.با دانش و برنامه ریزی، صافی های کافه می توانند بخشی از یک رویکرد متعادل باشند که قند خون شما را پایدار نگه می دارد و به شما اجازه می دهد تا به طور کامل در موقعیت های اجتماعی شرکت کنید و از گزینه های راحت و مغذی لذت ببرید.