درک نیازهای منحصر به فرد هیدروگرافیک

والیبال رقابت، تقاضای فیزیکی فوق العاده ای را در بدن ایجاد می کند - پرش های از دست رفته، حرکات سریع جانبی، و تظاهرات پایدار همه افزایش دما و از دست دادن مایع از طریق عرق، برای ورزشکاران دیابتی، این خواسته ها با نیاز به حفظ سطح قند خون پایدار در حالی که جلوگیری از آب و برق، به طور مستقیم بر وضعیت هیدراتاسیون تاثیر می گذارد: هیپرگلیسمی منجر به دیمووزمی (در حالی که نه تنها یک روش تنظیم کننده، بلکه هماهنگی عملکرد ایمنی است.

تاثیر دیابت بر هیدراسیون و عملکرد

دیابت تنظیم مایع و الکترولیت بدن را تغییر می دهد، هنگامی که گلوکز خون از آستانه کلیه (معمولا حدود 180 میلی گرم / dL)، کلیه ها گلوکز اضافی اضافی را در ادرار دفع می کنند، آب را با آن می کشند – فرایندی به نام دیوراسیون هیپرموتیک و کاهش سریع گلوکز، حتی قبل از شروع ورزش، می تواند نشانه های اولیه هیپوگلیسمی را به طور موثر تشخیص دهد که باعث افزایش میزان خطر ابتلا به آن می شود، حتی برای جلوگیری از کاهش سریع و یا کاهش مایع های کم آب و یا کاهش خون، حتی برای جلوگیری از آن می شود.

چرا وللیبال چالش را توجیه می کند

Volleyball منحصر به فرد در میان ورزش به دلیل طبیعت توقف وgo آن است (در داخل / خارج از درب variability، و نیاز متابولیک پریدن و غواصی بازیکنان اغلب تجربه انفجار کوتاه از تلاش شدید به دنبال دوره های کوتاه بهبودی بیمار - این فعالیت aaerobic به شدت بر فروشگاه های گلیکوژن تاکید کرد و می تواند باعث تغییرات سریع در گلوکز شود، علاوه بر این، دادگاه های داخلی ممکن است در طول دوره های گرم تمرین عرق یا دقیق مطالعه کنند.

استراتژی های پیش از بازی

آبریز قبل از بازی شروع 24 تا 48 ساعت قبل از رقابت، نه تنها صبح بازی.هدف این است که شروع به ورزش در حالت هیدراته با الکترولیت متعادل کنید. مایعات غنی از الکترولیت ها - به ویژه سدیم و پتاسیم - کمک می کند تا آب و عملکرد عصب را حفظ کنند. انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند که ورزشکاران دیابتی 16 -20 اونس باز کردن آب یا باز کردن نوشیدنی های رقیق شده مصرف کنند - همچنین ممکن است به جلوگیری از 28% کربوهیدرات های حاوی قند خون نیاز داشته باشند.

پروتکل پیش از بازی پیش از بازی

  • دو تا سه ساعت قبل از بازی: نوشیدن 16-20 اونس مایع حاوی الکترولیت.اگر گلوکز در حال حرکت کم است، یک نوشیدنی ورزشی با کربوهیدرات (به عنوان مثال، 6٪ محلول گلوکز) اگر گلوکز بالا (بالاتر از 180 mg / dL)، چوب به آب یا الکترولیت برای جلوگیری از هیپرگلیسمی بیشتر است.
  • یک ساعت قبل از بازی: Sip دیگر 8 تا 12 اونس مایع. Monitor رنگ ادرار - نارنجی زرد نشان دهنده آب و هیدراتاسیون کافی است.
  • ]30 دقیقه قبل از گرم کردن: اگر گلوکز خون در محدوده هدف (90-140 mg / dL) باشد، یک اسنک کوچک با کربوهیدرات و پروتئین مصرف کنید (به عنوان مثال، نیمی از موز با کره بادام زمینی) برای تثبیت انرژی بدون ایجاد یک انفجار.
  • قبل از بازی به طور منظم پیش از بازی: مصرف مایع Taper به جرعه های کوچک برای جلوگیری از ناراحتی معده در نظر بگیرید یک نوشیدنی 46-46 کربوهیدراتی برای دسترسی به گلیکوژن پایدار است.

در طول بازی تکنیک های هیدروکسی

در طول یک بازی والیبال، فرصت های هیدراته به زمان بندی، استراحت و جایگزینی محدود می شود.پیشنهاد معمول برای ورزشکاران این است که 7 تا 10 الی 20 دقیقه ورزش مصرف کنند، اما ورزشکاران دیابتی باید این را بر اساس خواندن گلوکز مداوم (CGMs) در طول بازی، به عنوان آنها روندی را ارائه دهند که باعث می شود تا احساسات مایع و الکترولیتی را تنظیم کنند (به عنوان مثال، اگر قند خون پایین باشد).

نکات مهم در مورد دادگاه

  • یک بطری آب به وضوح برچسب گذاری شده و یک بطری نوشیدنی ورزشی جداگانه در پایه نیمکت تیم قرار دهید.
  • ۲-۳ گوگرد بزرگ (حدود ۴-۶ اونس) را در طول هر زمان که در طول والیبال، زمان طولانی ۳۰-۶۰ ثانیه طول می کشد، مصرف کنید – زمان کافی برای هیدراته شدن.
  • اگر از CGM استفاده می کنید، به سرعت در طول استراحت به خواندن نگاه کنید؛ بسیاری از دستگاه ها نمایشگرهای اختیاری را تماشا می کنند.
  • از نوشیدن حجم زیاد به سرعت خودداری کنید که می تواند باعث گرفتگی معده در هنگام پرش و ریه ها شود.
  • در نظر بگیرید که جلیقه های خنک کننده یا حوله های سرد در طول سالن های گرم برای کاهش دمای هسته ای و کاهش تلفات عرق.

انتخاب نوشیدنی مناسب در وسط

نوشیدنی های ورزشی با 48 درصد کربوهیدرات ها برای بازی طولانی مدت (بیش از 60 دقیقه) ایده آل هستند، زیرا آنها هر دو مایع و انرژی را تحویل می دهند، برای مسابقات کوتاه تر یا اگر ورزشکار در حال حاضر مصرف گلوکز از طریق ژل، آب با الکترولیت اضافه شده (sodium، پتاسیم، منیزیم) امن تر است تا از مصرف بیش از حد کربوهیدرات A 2018 در [FLT: داروها [F] کاهش یابد، غلظت سدیم شدید (در حدود 1 - نوشیدنی های مایع و مایعات را افزایش می دهد.

دانلود بازی های پس از بازی و Recovery

آبیاری پس از یک بازی والیبال یک فرآیند چند مرحله ای است که باید برای هر دو نقص مایع و الکترولیت، و همچنین تکرار گلیکوژن برای ورزشکاران دیابتی، پنجره پس از بازی به ویژه برای تثبیت گلوکز خون و یا دستورالعمل های شدید می تواند به افزایش موقت حساسیت به انسولین کمک کند، افزایش خطر ابتلا به هیپوa ساعات بعد از آن، کالج پزشکی آمریکایی توصیه می کند تا مقدار دقیق تری از دست رفته باشد (به عنوان مثال اگر یک مقدار کم کردن مقدار نمک و یا کاهش وزن باشد).

بهینه سازی تغذیه پس از بازی با هیدروکسی

  • در 30 دقیقه: نوشیدن 16-20 اونس از یک نوشیدنی الکترولیتی-کاربوهیدراته اگر گلوکز خون زیر 100 mg / dL است، شامل 15 تا 30 گرم کربوهیدرات سریع و یا کربوهیدرات ناشتا (به عنوان مثال، نوشیدنی ورزشی، آب میوه).
  • با 1 تا 2 ساعت: یک وعده غذایی با پروتئین لاغر، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم مصرف کنید.
  • مایعات را برای 4 تا 6 ساعت بعدی ادامه دهید: برای کل 1.5 لیتر مایع در هر کیلوگرم وزن از دست رفته است.
  • گلوکز خون اکسپلورر یک شبه: یک هشدار برای بررسی سطح 2 تا 3 ساعت پس از بازی تنظیم، به عنوان هیپوگلیسمی تاخیر پس از ورزش طولانی مدت رایج است.

تعادل الکترولیتی: یک عامل کلیدی برای ورزشکاران دیابتی

عرق نه تنها حاوی آب، بلکه مقادیر قابل توجهی سدیم، کلرید، پتاسیم و مواد معدنی را ردیابی می کند. ورزشکاران دیابتی ممکن است پروفایل الکترولیت را به دلیل عوارض کلیوی یا عوارض جانبی دارو (به عنوان مثال، دیورتیک برای هیدروژل فشار خون) تغییر داده باشند، سدیم پایین می تواند منجر به کاهش عضلات، سردرگمی و هیپوnatremia شود؛ پتاسیم پایین بر انتقال سیگنال عصبی و عملکرد قلب پایدار (به احتمال زیاد) در کنترل های نمکی که در آن یافت می شود.

توصیه های الکترولیتی

  • اضافه کردن یک تکه نمک دریایی به آب قبل از بازی یا استفاده از مخلوط الکترولیت تجاری ارائه 300-600 میلی گرم سدیم در هر وعده 16 اونس.
  • غذاهای غنی از پتاسیم را پس از مسابقه مصرف کنید: موز، آووکادو یا آب نارگیل (شکل کربوهیدرات)
  • از نوشیدنی های الکترولیتی با قند بالا اجتناب کنید اگر گلوکز خون در حال حاضر بالا رفته باشد؛ گزینه های صفر-sugar با الکترولیت ها از مارک هایی مانند Nuun یا LMNT در دسترس هستند.
  • با یک متخصص تغذیه ورزشی مشورت کنید تا از طریق تست پچ، میزان ضرر الکترولیتی فردی را ارزیابی کنید.

خون Glucose در طول مسابقات Volleyball

داده های گلوکز در زمان واقعی، تصمیمات آبریزش را از حدس زدن به نظارت دقیق گلوکز مداوم (CGM) در حال حاضر استاندارد برای بسیاری از ورزشکاران دیابتی رقابتی است.در طول یک بازی والیبال، روند زیر CGM آب و برق را هدایت می کند:

  • (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مِنَهُوا مَنَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُمَهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوَهُوا مَهُمَهُمْهُمْهُوَهُمَهُهُوَهُوَهُوَهُهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُوَهُهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَه
  • (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُمْهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمْهُوا مَهُوَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَه
  • [blucose به سرعت سقوط می کند] بلافاصله 15 تا 20 گرم گلوکز سریع (نوشیدن، تب گلوکز یا ژل) مصرف کنید.
  • [[ویرایش] فلش های هیزونتال با خواندن بیش از 250 میلی گرم / dL: کتوز را بررسی کنید اگر کتون های متوسط یا بزرگ وجود دارند، ورزش نکنید - اول هیپرگلیسمی را درمان کنید.

بازیکنان باید در طول تمرین با استفاده از CGM خود تمرین کنند تا اعتماد به نفس در روند خواندن به سرعت ایجاد کنند. بسیاری از CGM ها اکنون با ساعت های هوشمند همگام هستند و اجازه می دهند یک نگاه سریع در طول یک زمان بدون اینکه یک تلفن را بیرون بکشند.

ایجاد یک طرح هیدروکسید انفرادی

هیچ دو ورزشکار دیابتی یکسان نیستند، سن، سطح تناسب اندام، رژیم دارویی (به عنوان مثال انسولین در مقابل عوامل خوراکی)، آب و هوا و مسابقات برنامه ریزی همه نیازهای هیدراتاسیون تاثیر می گذارد.یک برنامه هیدراتاسیون شخصی باید با پزشک یا متخصص پزشکی ورزشی توسعه یابد و در طول آموزش قبل از رقابت مورد آزمایش قرار گیرد: اجزای کلیدی شامل:

  • محاسبه نرخ: وزن برهنه قبل و بعد از 60 دقیقه تمرین.
  • ] اهداف ورزش: به طور کلی 126-180 میلی گرم / dL برای دیابت نوع 1، اما اهداف بالاتر فردی ممکن است در طول رقابت شدید برای جلوگیری از هیپوگلیسمی ایمن باشد.
  • ترجیح می دهند: برخی از ورزشکاران آب سرد را بهتر تحمل می کنند؛ برخی دیگر دمای اتاق را ترجیح می دهند.
  • [FLT 1: 1] اطمینان حاصل کنید که مایعات همیشه در دسترس هستند.نشانه یک شریک یا مربی برای یادآوری ورزشکار برای نوشیدن در طول زمان.

انجمن دیابت آمریکا یک ورزش قابل دانلود و آب و برق را برای پیگیری مصرف مایعات، خواندن گلوکز و اعمال درک شده فراهم می کند. بیشتر در مورد ورزش و دیابت [FLT 1]

اشتباهات معمول برای جلوگیری از

  1. اضافه کردن آب آشامیدنی با آب ساده: نوشیدن حجم بیش از حد بدون الکترولیت می تواند سدیم خون رقیق، منجر به هیپوnatremia، این به ویژه برای بیماران دیابتی در داروهایی که بر عملکرد کلیه تأثیر می گذارند، خطرناک است.
  2. (فLT:0) تنها در حالی که تشنه می شوید، تشنگی نشانه ای از کمبود آب است، در حالی که احساس تشنگی می کنید، ممکن است 2٪ کمبود مایعات داشته باشید.
  3. تشخیص روند گلوکز قبل از آب زدایی: انتخاب یک نوشیدنی بدون قند هنگامی که گلوکز در حال کاهش است می تواند هیپوگلیسمی را تسریع کند.همیشه انتخاب نوشیدنی با گلوکز فعلی و پیش بینی شده را هماهنگ کنید.
  4. کیمپینگ بر سدیم: بسیاری از ورزشکاران تنها بر روی کربوهیدرات ها تمرکز می کنند، اما سدیم برای حفظ مایعات و انقباض عضلانی حیاتی است. مطالعه 2019 توصیه می کند 300-500 میلی گرم سدیم در ساعت برای ورزشکاران استقامت؛ بازیکنان والیبال در باشگاه های گرم ممکن است به مقادیر مشابهی نیاز داشته باشند.
  5. عدم تمرین برنامه: تنظیم یک استراتژی هیدراتاسیون در روز بازی بدون تست قبلی می تواند منجر به ناراحتی معده یا کنترل قند ضعیف شود.استفاده از جلسات آموزشی برای اصلاح زمان و ترکیب.

ابزار و تکنولوژی برای ردیابی هیدرودراسیون

تکنولوژی مدرن ارائه می دهد ابزار قدرتمند ورزشکاران دیابتی برای بهینه سازی آب و گلوکز مدیریت.علاوه بر CGMs، بطری های آب هوشمند که مصرف، سنسورهای عرق پوشیدنی را ردیابی می کنند و برنامه هایی که داده های گلوکز را با log های آب و آب هماهنگ می کنند در حال حاضر در حال بررسی سنسورهای پوشیدنی برای تجزیه و تحلیل عرق زمان واقعی است که می تواند آب های شخصی سازی شده در آینده باشد.

بررسی تغذیه فراتر از مایعات

هیدروژ و تغذیه برای بازیکنان والیبال دیابتی جدایی ناپذیر است، در حالی که این مقاله بر مایعات تمرکز دارد، زمان و ترکیب وعده های غذایی و اسنک ها به طور مستقیم بر وضعیت آب و آب بدن تاثیر می گذارد. بالا پروتئین بالا و غذاهای با مصرف کربوهیدرات بالا برای ذخیره سازی گلیکوژن، در طول مسابقات چند مسابقه، ورزشکاران باید برنامه ریزی برای غذاهای کوچک، متعادل، هر وعده غذایی 3 - کاهش می دهد و مصرف کربوهیدرات های کم و فیبر و فیبرهای کم مصرف کننده می تواند حجم بیشتری را کاهش دهد.

نتیجه گیری: یکپارچه سازی هیدراسیون به رژیم آموزشی شما

برای یک ورزشکار دیابتی که در والیبال رقابت می کند، هیدراتاسیون یک فرایند منفعل نیست – یک جزء فعال و مبتنی بر داده ها از آموزش و رقابت است.با درک اینکه چگونه دیابت بر تعادل مایع، نظارت مداوم گلوکز، اولویت بندی الکترولیت ها و شخصی سازی برنامه، بازیکنان می توانند خطرات کمبود آب، هیپوگلیسمی و هیپرگلیسمی را کاهش دهند، شروع به پیاده سازی این استراتژی ها در طول تمرین برای اطمینان و سازگاری کامل در حالت دوم، در جایی که در آن ها قادر به انجام دادن به تمرکز بر روی آب و مدیریت کامل است.