درک باشگاه Soda و دیابت

Club سودا یک نوشیدنی گازدار است که توسط حل گاز دی اکسید کربن به آب تحت فشار تولید می شود، اغلب با مواد افزودنی معدنی مانند هیدروکربن پتاسیم، سولفات پتاسیم یا کلرید سدیم افزایش می یابد، این مواد معدنی طعم و شیرین کننده های متمایز آن را در هر طعم دهنده، تمایز آن از seltzer یا آب معدنی قابل اندازه گیری را برای افرادی که مدیریت دیابت، باشگاه نوشابه ارائه می دهد، یک مزیت متمایز است: آن را شامل قند و یا قندهای ساده است، مانند قند، بدون قند و یا قند، مواد مخدر، به طور معمول حاوی قند خون گرم از بسته های حاوی قند اضافه شده است.

با این حال، زمان استراتژیک مصرف نوشابه باشگاه می تواند به طور معنی داری بر مدیریت کلی دیابت تاثیر بگذارد، زمانی که و چگونه شما این نوشیدنی را به روتین روزانه خود اضافه می کنید می تواند بر تنظیم اشتها، هضم غذا، عملکرد ورزش و تنوع گلوکز پس از مصرف کننده تاثیر بگذارد و انجمن دیابت آمریکا به طور واضح نوشیدنی های صفر کالری مانند آب، seltzer و باشگاه را به عنوان گزینه های بهینه برای حفظ پایدار خون و کاهش خطر ابتلا به نوشیدنی های ساده توصیه می کند.

چرا باشگاه Soda Deval یک مکان در ابزار دیابت شما دارد

فراتر از نمایه واضح صفر-sugar، باشگاه نوشابه چندین مزایای پشتیبانی شده را ارائه می دهد که به طور مستقیم از اهداف مراقبت از دیابت حمایت می کند:

  • [Hydration بدون هزینه متابولیک].[۱۰] هیدراتاسیون مناسب از عملکرد کلیوی پشتیبانی می کند، کمک می کند تا حجم خون را حفظ کند و حمل و نقل گلوکز را به سلول ها تسهیل کند، بسیاری از بزرگسالان مبتلا به دیابت مایعات کمتری نسبت به نیاز می نوشند، اغلب به این دلیل که آب ساده احساس می کند ناخوشایند است.
  • [FLT:] افزایش اضطراب از طریق کربن زدایی [[ویرایش] حضور گاز دی اکسید کربن باعث ایجاد تنش معده می شود، که گیرنده های کشش را در دیواره معده فعال می کند و سیگنال های واژ را به مغز تحریک می کند که در آن تحقیقات منتشر شده در (FLT:2 / 2 / 3 نشان می دهد که نوشیدنی های گازدار می توانند به تاخیر در مصرف آب هنوز خالی از 30 تا 30٪ کاهش کالری و کاهش می یابد.
  • جایگزین مستقیم برای نوشیدنی های شیرین.[۱۰] میانگین آمریکایی روزانه ۱۵۰ کالری از نوشیدنی های شیرین مصرف می کند.حتی ۱۲ اونس نوشابه معمولی (تقریبا ۴۰ گرم کربوهیدرات) را با نوشابه های باشگاه حذف می کند که گلوکز را به طور کامل، کاهش پس از مصرف و مصرف کربوهیدرات روزانه.
  • پشتیبانی از طریق محتوای معدنی. برخی از انواع نوشابه های باشگاه حاوی مقادیر قابل اندازه گیری از منیزیم (حمایت از حساسیت به انسولین)، پتاسیم ( ضروری برای عملکرد قلب و تنظیم فشار خون)، و سدیم (مهم برای تعادل مایع) این مواد معدنی به ویژه برای افرادی که الگوهای خوردن کم کربوهیدرات یا کسانی که در فعالیت بدنی منظم درگیر می شوند، ارزشمند می شوند.
  • تسهیل پذیری تسکین دهنده (FLT:1) کربن ممکن است انتشار گاستrin و سایر هورمون های گوارش را تحریک کند، به طور بالقوه بهبود تحرک معده و کاهش نفخ و ناراحتی که برخی از افراد پس از غذا تجربه می کنند، این اثر در افراد بدون مسیر گوارشی اساسی بیشتر آشکار می شود.

زمانبندی استراتژیک: هنگامی که Club Soda حداکثر سود را تحویل می دهد

اثربخشی نوشابه باشگاه در روتین مدیریت دیابت شما بستگی به زمانی دارد که شما آن را مصرف می کنید.زمان های مختلف روز زمینه های متابولیک متمایزی را ارائه می دهند و نوشابه باشگاه می تواند اهداف مختلفی را در هر پنجره ارائه دهد.

صبح و آغاز فعالیت متابولیک

روزه داری در طول شب باعث ایجاد کمبود خفیف در اکثر افراد می شود، زیرا بدن همچنان آب را از طریق تنفس و هیدراتاسیون صبح تا 15 سالگی از دست می دهد، بنابراین برای افرادی که آب آشامیدنی را بدون استفاده از الکل مصرف می کنند، ضروری است.

یک هشدار: افرادی که دارای ریفلاکس اسید صبحگاهی یا داروهای مصرف کننده در معده خالی هستند باید قبل از انجام این تمرین تحمل خود را ارزیابی کنند، اگر نوشابه باعث تشدید علائم ریفلاکس شود، مصرف تاخیر تا زمانی که صبحانه یا تعویض به آب هنوز بهتر باشد.

خرید بازی Foodtime Partners for Glucose Control

مصرف نوشابه باشگاه در کنار وعده های غذایی مزایای متعددی برای مدیریت دیابت ارائه می دهد.اول، آن را به عنوان یک جایگزین رضایت بخش برای نوشیدنی های شکر، آب یا شیر، که همه آنها کمک به کربوهیدرات ها و کالری است که باید برای مصرف غذا قبل از غذا مصرف شود، کاهش مصرف شده در ساعت 1٪ از مصرف کنندگان مواد غذایی ثابت شده است: 2، کاهش مصرف کننده مواد غذایی که تقریباً کاهش یافته است.

سوم، نوشابه های باشگاه به طور طبیعی با ترکیب های غذایی مناسب دیابت جفت می شوند: پروتئین های لاغر، سبزیجات غیرارشی پخته شده یا خام، غلات کامل در بخش های معتدل و چربی های سالم از منابع مانند روغن زیتون یا آووکادو. اسیدیته خفیف و قندوز می توانند طعم بین نیش ها را تمیز کنند، به طور بالقوه بهبود تجربه غذا خوردن و تشویق آهسته تر، مصرف بیشتر با کاهش میزان رضایت از قند و بهبود پاسخ های غذایی و بهبود می یابد.

اندازه توصیه شده: 8-12 اونس در هر وعده غذایی. حجم بزرگتر خطر ابتلا به فشار شکم، خارش و ناراحتی را افزایش می دهد، به ویژه هنگامی که در کنار سبزیجات فیبروس یا حبوبات مصرف می شود.

بین مدیریت قند و مدیریت تنقلات

پنجره های نیمه وقت و نیمه بعد از ظهر، دوره های پرخطر برای اسنک های بدون برنامه ریزی را نشان می دهند، به ویژه در غذاهای راحتی کربوهیدرات-dense، این فواصل اغلب با قند خون هماهنگ می شوند یا به سادگی تمایل های عادت برای خوردن غذا دارند. Club سودا می تواند به عنوان یک مداخله موثر رفتاری در این لحظات عمل نوشیدنی کامل نوشیدنی evescent، رضایت دهان، معده و "غذای که می تواند به طور خودکار قطع شود" کمک کند.

برای حداکثر اثربخشی، نوشابه باشگاه با یک اسنک کوچک پروتئینی یا فیبر غنی به جای نوشیدن آن به تنهایی، یک لیوان نوشابه باشگاه به علاوه یک اونس بادام (تقریبا 6 گرم پروتئین، 3.5 گرم فیبر) یا یک دانه پنیر رشته ای (8 گرم پروتئین) یک مقدار کم رضایت بخش ایجاد می کند که گلوکز خون را بدون ایجاد افزایش میزان مصرف نوشابه، در حالی که کاهش میزان مصرف کالری قابل توجه به ویژه افزایش می دهد، تثبیت می کند.

پیش از-Exercise هیدروکسید و بهینه سازی عملکرد

آبریزش قبل از فعالیت فیزیکی برای حفظ عملکرد، تنظیم دمای هسته ای و حمایت از عملکرد قلبی عروقی ضروری است. Club سودا می تواند نقش مهمی در آماده سازی قبل از تمرین ایفا کند، به ویژه هنگامی که از یک نام تجاری با الکترولیت های طبیعی اتفاق می افتد، کربن نیز ممکن است یک اثر هشدار خفیف ایجاد کند که برخی از تمرین کنندگان برای انگیزه و تمرکز مفید هستند.

با این حال، زمان و حجم نیاز به مدیریت دقیق دارد. مصرف حجم زیادی از نوشیدنی گازدار بلافاصله قبل از تمرین شدید می تواند منجر به سستی معده، جوش و ناراحتی که با عملکرد تداخل دارد، توصیه های عملی شامل نوشیدن 6 اونس نوشابه باشگاه تقریبا 40 تا 30 دقیقه قبل از فعالیت برنامه ریزی شده، اجازه می دهد تا خالی شدن جزئی از معده قبل از شروع به فعالیت های استقامت طولانی تر از استراتژی مصرف آب ساده، اگر چه کل نوشیدنی برای تعادل آب مناسب است، می تواند باقی بماند.

برای تسکین آبرسان پس از ورزش، هنوز آب به طور کلی ترجیح داده می شود زیرا جذب سریع مایع اولویت است و کربن می تواند تخلیه معده را کند کند، با این حال، افرادی که دارای کربن به خوبی قابل تحمل هستند می توانند شامل نوشابه باشگاه در مایعات پس از کار پس از بهبودی، به ویژه اگر تعادل الکترولیت یک نگرانی است.

دانلود آهنگ های Wind-Down بدون Glucose Load

ساعات شبانه یک چالش مشترک برای مدیریت دیابت وجود دارد: میل به یک نوشیدنی آرام بخش یا اسنک نور قبل از خواب، همراه با نیاز به جلوگیری از مصرف کربوهیدرات که می تواند قند خون صبحگاهی را بالا ببرد، مصرف کربوهیدرات اواخر شب به پدیده صبحگاهی در بسیاری از افراد کمک می کند، زیرا خروجی گلوکز کبد در گلوکز باقی مانده از وعده های غذایی دیرین قرار دارد: نوشیدنی و بدون هیچ گونه نوشیدنی حسی از آن را فراهم می کند.

یک استراتژی شب به ویژه موثر شامل ترکیب نوشابه باشگاه با چند قطره از تلخ های شیرین، یک تکه آب گیلاس تار (بدون شکر اضافه)، یا یک رشته گل زده شده از تکه های تازه و خیار تازه است، اگرچه این اضافات باید طعم و علاقه حسی بدون کربوهیدرات معنی دار یا محتوای کالری. تارت، گیلاس، مقدار کمی قاشق غذاخوری (یک وعده غذایی کوچک) را ارائه دهند، حتی ممکن است به دلیل کیفیت خواب خفیف آن، به آنها، به طور معمول، مواد مغذی آن را ارائه دهند.

ملاحظات زمانبندی: اجتناب از نوشیدن نوشابه باشگاه در عرض 60-90 دقیقه از خواب اگر شما ریفلاکس اسید را تجربه کنید، زیرا کربن می تواند اسپورین کننده کم شنوایی را آرام کند و علائم ریفلاکس را ترویج کند که با یک نوشیدنی گازدار در معده، احتمال ناراحتی و اختلال خواب بالقوه را افزایش می دهد.

حرکت به سمت پتانسیل های جذب و حساسیت

در حالی که نوشابه باشگاه به طور کلی برای افراد مبتلا به دیابت ایمن است، برخی از ملاحظات توجه را تضمین می کنند:

  • LoadSodium محتوای سدیم به طور قابل توجهی بین برندها متفاوت است، اعم از مقادیر ناچیز به حدود 100 میلی گرم در هر وعده 12 اونس برای افرادی که مبتلا به فشار خون یا بیماری کلیوی دیابتی هستند، مصرف بیش از حد سدیم می تواند افزایش فشار خون و حفظ مایعات را تشدید کند. CDC توصیه می کند که مصرف کل سدیم را به 2300 میلی گرم در روز یا کمتر برای بسیاری از پزشکان با مشاوره با مصرف مواد مخدر کاهش می دهد، حتی اگر مصرف کمتر از مصرف کننده مصرف کننده و یا مصرف مواد مخدر مصرف کمتر از حد مصرف کننده مصرف کننده مصرف کننده مصرف کننده مصرف می تواند یک محصول مورد نظر مصرف کننده را انتخاب کند، کاهش دهد.
  • [FLT:] آزمون گرنال دیاستاتیک نوشیدنی های گازدار می توانند فشار معده قابل توجهی را تولید کنند، که منجر به ناراحتی، خارش و نفخ می شود، به ویژه هنگامی که در مقادیر زیاد یا در کنار وعده های غذایی با تحمل گاز بالا مصرف می شود، یک عارضه رایج از دیابت مشخص شده با تاخیر خالی معده، ممکن است تجربه به تدریج افزایش یابد و کاهش یابد (4-6 اونس).
  • مفاهیم بهداشتی نامطلوب. باشگاه نوشابه دارای pH تقریبا 4.5-5.0 است، و آن را به دلیل تشکیل اسید کربنیک اسید خفیف است، در حالی که این اسیدیته بسیار پایین تر از آن است که از طریق مصرف نوشابه شیرین (pH تقریبا 2.5-3.5) یا آب میوه (H تقریبا 3.0-4.0)، قرار گرفتن در معرض مکرر برای کاهش مصرف نوشیدنی های ساده و مصرف آن، به جای مصرف آب آشامیدنی، شامل مصرف آب آشامیدنی ساده است.
  • تحریکات معده یک زیرمجموعه از افراد گزارش می دهد گرسنگی پس از مصرف نوشیدنی گازدار افزایش یافته است، به طور بالقوه به دلیل انتشار ghrelin یا انجمن های روانی بین کربن و مصرف غذا، اگر شما متوجه افزایش میل به مواد غذایی پس از نوشیدن نوشابه باشگاه، سعی کنید آن را بلافاصله قبل یا در طول وعده های غذایی به جای نوشیدنی مستقل مصرف کنید.
  • جذب مایع مایع تخلیه شده کربن می تواند باعث یا بدتر شدن علائم بیماری ریفلاکس معده با افزایش فشار داخل داخل رحم و آرامش پایین تر از esophageal sphincter.کسانی که دارای سابقه GERD یا سوزش مکرر سوزش سر دل هستند باید مصرف نوشابه باشگاه را محدود کنند، مصرف آن را در روز مصرف کنند و حداقل دو ساعت پس از مصرف آن جلوگیری کنند.

استراتژی های یکپارچه سازی عملی

ترکیب نوشابه باشگاه به روال مدیریت دیابت شما نیاز به توجه به انتخاب محصول، کنترل بخش و آماده سازی خلاق دارد:

  • برچسب ها را با دقت بخوانید، برخی از محصولات به عنوان “کلید قهوه” حاوی قندهای اضافه شده، شیرین کننده های مصنوعی یا طعم های طبیعی است که ممکن است نامطلوب باشند. فهرست مواد معدنی باید فقط حاوی آب گازدار و نمک معدنی باشد.
  • حداکثر ۲-۳ وعده در روز برای جلوگیری از مصرف بیش از حد سدیم و ناراحتی دستگاه گوارش ایجاد کنید.
  • طعم پیشرفته بدون اضافه کردن شکر با آزمایش برش های خیار، برگ های تازه، کبود شده باس، چوب دارچین، توت های یخ زده (که به عنوان طعم دهنده و خنک کننده استفاده می شود)، یا یک برش نازک از زنجبیل تازه.
  • ایجاد دم های ساده با ترکیب باشگاه نوشابه با آب انار بدون شیرین (یک تا دو قاشق غذاخوری)، یک سرکه سیب یا چند قطره عصاره میوه شیرین استویا آزاد.
  • یک بطری خنک را در محل کار خود یا در کیسه روزانه خود به عنوان یک جایگزین مناسب برای نوشیدنی های شیرین از ماشین های فروش یا کافه تریاها مشاهده کنید.
  • پاسخ گلوکز خون خود را در طول استفاده اولیه نظارت کنید تا تأیید کنید که هیچ گونه اثرات متابولیک غیرمنتظره ای رخ نمی دهد، به ویژه اگر شما انواع طعم دهنده یا اضافات را انتخاب کنید.
  • با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود یا متخصص تغذیه ثبت شده قبل از ایجاد تغییرات قابل توجهی در روتین نوشیدنی خود مشورت کنید، به ویژه اگر بیماری کلیوی پیشرفته، نارسایی قلبی یا اختلالات الکترولیتی دارید که ممکن است تحت تاثیر مصرف مواد معدنی قرار گیرد.

Club Soda Versus دیگر نوشیدنی های رایج

درک اینکه چگونه نوشابه باشگاه با سایر نوشیدنی های مرتبط با دیابت مقایسه می شود، به تشریح نقش آن کمک می کند:

  • نوشابه در مقابل seltzer: هر دو آب گازدار هستند، اما باشگاه نوشابه حاوی مواد معدنی اضافی برای طعم است، در حالی که seltzer به سادگی آب گازدار بدون مواد مغذی تغذیه، آنها معادل برای اهداف دیابت هستند؛ انتخاب بستگی به سلیقه و حساسیت سدیم دارد.
  • نوشابه در مقابل آب معدنی جرقه دار: آب معدنی حاوی مواد معدنی طبیعی از یک منبع بهار خاص است و ممکن است محتوای معدنی بالاتری داشته باشد، به همان اندازه برای مدیریت دیابت مناسب است اما ممکن است هزینه بالاتری را حمل کند.
  • نوشابه در مقابل نوشابه های غذایی: نوشابه های رژیم غذایی صفر کالری و کربوهیدرات را فراهم می کنند، اما حاوی شیرین کننده های مصنوعی مانند ⁇ ame، گوگرد، یا سولفات، در حالی که به طور کلی برای مدیریت دیابت ایمن است، برخی از افراد علائم گوارشی، سردرد، یا میل ناشی از طعم شیرین گزارش می دهند.
  • نوشابه در مقابل آب جوشانده شده طعم دهنده: بسیاری از آب های جوش طعم دهنده حاوی طعم های طبیعی، اسید سیریک، یا عصاره برگ استویا، که به طور معمول قابل قبول است، برخی از محصولات اضافه کردن الکل و یا شیرین کننده های مصنوعی است که ممکن است بر افراد مختلف تاثیر بگذارد.
  • نوشابه در مقابل چای یا قهوه بدون شیرین، هر دو گزینه فوق العاده صفر کالری هستند. قهوه و چای سبز آنتی اکسیدان های اضافی و مزایای متابولیک بالقوه ارائه می دهند. Club سودا به عنوان یک جایگزین مفید برای کسانی که به دنبال تنوع هستند یا مایل به کاهش مصرف کافئین در روز هستند.

افسانه های رایج درباره کربن و دیابت

چندین تصور غلط مصرف نوشیدنی گازدار در مراقبت از دیابت را احاطه کرده است:

Myth: کربن باعث افزایش قند خون می شود.[۱۰] این برای نوشابه باشگاه ساده نادرست است. دی اکسید کربن خود هیچ تاثیری بر متابولیسم گلوکز ندارد، با این حال، نوشیدنی های گازدار حاوی شکر، شربت ذرت با فروکتوز بالا، یا شیرین کننده های طبیعی قطعا می توانند قند خون را افزایش دهند.

Myth: Club سودا شما را از بین می برد.[۱۰] محتوای کافئین برخی نوشیدنی های کولا می تواند اثرات خفیف دیورتیک تولید کند، اما نوشابه باشگاه حاوی هیچ گونه کافئینی معادل آن با آب ساده است. برخی شواهد نشان می دهد که کربن جذب کمی تاخیر می تواند جذب مایعات را به تاخیر بیاندازد، اما اثر کلی آب آشامیدنی قابل مقایسه است.

Myth: تمام آب های گازدار یکسان هستند.[۱۰] باشگاه نوشابه، seltzer، آب تونیک، آب معدنی جرقه دار، و آب های گازدار طعم دهنده در محتوای معدنی، سطح سدیم و مواد افزودنی مواد تشکیل دهنده حاوی quinine و به طور معمول شکر قابل توجه اضافه، آن را انتخاب ضعیف برای مدیریت دیابت است.

کربن باعث افزایش وزن می شود. هیچ مکانیسم مستقیمی به کربن به افزایش وزن پیوند نمی دهد، نگرانی تنها زمانی ایجاد می شود که افراد نوشیدنی های گازدار شیرین را بر روی گزینه های ساده انتخاب کنند. Club سودا خود را در هنگام مصرف بدون اضافه کردن کالری، خنثی می کند.

نمونه روزانه Club Soda Plan

الگوی زیر نشان می دهد که چگونه ممکن است نوشابه باشگاه به یک روز مدیریت دیابت معمولی یکپارچه شود:

  • : 00 AM (wake): 8 اونس نوشابه باشگاه با لیمو قبل از صبحانه.
  • (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مِنَّا مِنَّا مِنَّهُمْهُمْهُمَهُمَا مِنَّهُمَهُوا مِهُمِهُمَهُمَا مِنْهُوا مِهُوَهُمْهُمْهُوا مِهُوا مِهُمْهُوَهُمْهُمْهُمْهُوا مِهُوَهُوَهُوَهُمْهُوَهُوَهُمْهُوا مِهُمْهُمْهُمْهُوا مِنْهُمِهُمِنَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَه
  • (فَلَّهُم: 10:30) صبح (در میان) : 12 اونس نوشابه باشگاه با سه بادام یا یک چوب پنیر.
  • ]12:30 PM (lunch: 8 اونس نوشابه باشگاه همراه با وعده مرغ کباب، سبز مخلوط و quinoa.
  • PM3: 00 [پس از نوون]؛ 8 اونس نوشابه با خیار و نعناع؛ هیچ جفت غذا.
  • PM (پیش از تمرین): - 6 اونس نوشابه باشگاه 30 دقیقه قبل از پیاده روی یا جلسه بدنسازی.
  • [در این باره]: [0 ] [ 00:17] PM [در این زمینه]: [ 8 اونس نوشابه با وعده غذایی.
  • ]8:30 PM (حتی: [ 8-10 اونس نوشابه باشگاه با تلخ و توت های یخ زده؛ پایان ساعت 9 PM برای به حداقل رساندن خطر بازگشت قبل از خواب.

نکات نهایی برای استفاده شخصی

Club سودا نشان دهنده یک نوشیدنی انعطاف پذیر و بدون کربوهیدرات است که می تواند به طور استراتژیک در طول روز برای حمایت از آب و برق، مدیریت اشتها، کیفیت غذا و ثبات گلوکز مستقر شود، مزایای آن به حداکثر می رسد زمانی که زمان مصرف با الگوهای متابولیک فردی، خواسته های شیوه زندگی و تحمل دستگاه گوارش هماهنگ می شود.هیچ برنامه ای برای همه کار نمی کند؛ آزمایش شخصی با زمان، و ترکیب جفت سازی برای تعیین بهترین اهداف مدیریت دیابت ضروری است.

برای راهنمایی اضافی در مدیریت آب و کبد، با منابع آب و برق درمانی انجمن دیابت (FLT:1) مشورت کنید تحقیقات در مورد اثرات کربن بر عملکرد معده و سیری از توصیه های خاص برای گروه گوارش (FLT:3Obesity [F:4] توصیه های کاربردی برای مشاوره نوشیدنی های خاص در مجله [F7] ارائه می دهد.