Table of Contents
زندگی با دیابت نیاز به توجه دقیق به انتخاب های غذایی دارد، به ویژه هنگامی که به نوشیدنی ها می آید، در حالی که مدیریت سطح قند خون می تواند به چالش کشیدن به نظر برسد، درک که نوشیدنی ها از سطح گلوکز پایدار حمایت می کنند، لذت بردن از گزینه های طعم دهنده بدون به خطر انداختن سلامتی را آسان تر می کند.
جوئی بیشتر فیبر را از میوه ها و سبزیجات حذف می کند، باعث می شود قندهای طبیعی به سرعت به جریان خون جذب شوند، که می تواند باعث افزایش سریع قند خون شود، اما این بدان معنا نیست که آب به طور کامل برای بیماران دیابتی محدود می شود. کلید در تصمیم گیری آگاهانه در مورد مواد تشکیل دهنده، اندازه های بخش و زمان مصرف است.
درک شاخص گلیکیسمی و بار گلییک
قبل از بررسی گزینه های خاص آب، ضروری است که دو مفهوم مهم را درک کنید: شاخص گلیسمی (GI) و بار گلیسمیک (GL) اندازه گیری شاخص گلیسمیک که چگونه یک غذا بر قند خون شما تأثیر می گذارد، با غذاهایی که در مقیاس 0 تا 100 قرار دارند، امتیاز غذاهای کم-GI 55 یا پایین، غذاهای متوسط از 56 به 69، و نمره بالا یا بالاتر از 70.
بار گلیکیسمی مقدار کربوهیدرات را در هر اندازه معمول نشان می دهد و به عنوان کم (≤ 10 گرم)، متوسط (> 10 < 20 گرم)، و بالا (≥ 20 گرم) طبقه بندی می شود، هر دو اندازه گیری هنگام انتخاب نوشیدنی برای مدیریت دیابت مهم هستند.
آب نارنجی دارای شاخص گلیسمیک بین 66 تا 76 در مقیاس 100 است و آب میوه را به یک نوشیدنی با GI بالا تبدیل می کند که افراد مبتلا به دیابت باید در بیشتر شرایط از آن اجتناب کنند، این امر نشان می دهد که چرا انتخاب نوع مناسب آب برای کنترل قند خون اهمیت زیادی دارد.
چرا میوه های کامل بهتر از آب هستند
درک تفاوت بین کل میوه ها و آب میوه برای مدیریت دیابت بسیار مهم است.کل میوه بهتر است از آب میوه مصرف کند زیرا کل میوه دارای مزیت داشتن فیبر محلول است که به بهبود هضم و کاهش میزان افزایش قند خون کمک می کند.
فیبر هضم قندها را کند می کند که مانع از افزایش قند خون می شود، بنابراین قند طبیعی میوه همراه با فیبر باعث افزایش قند خون نمی شود.این اساساً متفاوت از آب است، جایی که فیبر در طول پردازش برداشته شده است.
مطالعات نشان داده اند که نوشیدن سه بخش آب میوه در هفته با افزایش هشت درصد در خطر ابتلا به دیابت همراه بوده است، در حالی که خوردن بلوبری، انگور، سیب و گلابی با کاهش خطر همراه است.این تحقیق بر اهمیت انتخاب کل میوه ها در هر زمان که ممکن است تاکید می کند.
میوه های کم چرب برای Diabetics
در حالی که آب سبزیجات به طور کلی گزینه های امن تر هستند، برخی از آب میوه ها را می توان در حد اعتدال توسط افراد مبتلا به دیابت مصرف کرد. کلید انتخاب میوه با شاخص های گلیسمی پایین و کنترل اندازه بخش به دقت است.
آب میوه های Berry Juices
آب های ساخته شده از انواع توت ها، لیموها یا لیموها دارای قند کمتر و آنتی اکسیدان های بیشتر هستند و انتخاب های بهتری برای بیماران دیابتی دارند. Berries به دلیل محتوای آنتی اکسیدان بالا و سطح نسبتا پایین قند در مقایسه با میوه های گرمسیری مفید هستند.
کرانبری، انار یا آب توت آبی می تواند گاهی اوقات در خدمت های کوچک – حدود 2 تا 4 اونس – به دلیل تاثیر گلیسمی پایین و مزایای آنتی اکسیدانی آنها به طور قابل توجهی کوچکتر از آب معمولی است و تاکید بر اهمیت اعتدال است.
گیلاس آب
تحقیقات نشان می دهد نوشیدن آب گیلاس سویا باعث افزایش تولید انسولین می شود و سرعت آن را کاهش می دهد که در آن میزان قند خون بعد از خوردن افزایش می یابد، با محققان دریافتند که گیلاس های گیلاس حاوی سطوح بالایی از آدنویانین هستند که دارای خواص تحریک کننده آزاد شدن انسولین هستند، این باعث می شود آب گیلاس یک گزینه خاص جالب برای مدیریت دیابت باشد، اگرچه کنترل بخش ضروری است.
Pomegranate Juice
آب کلمgranate با آنتی اکسیدان ها، ویتامین C، فیبر، فولات و پتاسیم بسته بندی شده است و علی رغم شیرینی آن، قندها سطح قند خون را به طور قابل توجهی افزایش نمی دهند زیرا شاخص گلیسمی پایین در مقایسه با بسیاری از آب های دیگر دارد.
آب انار در مقادیر کوچک (حداکثر ۱ یا ۲ فنجان یا ۱۲۰ میلی لیتر) ایمن است زیرا دارای آنتی اکسیدان های غنی است، اما حاوی قندهای طبیعی نیز هست، بنابراین کنترل بخش ضروری است.
اپل و پاپایا آب
تحقیقات اخیر اخبار دلگرم کننده در مورد برخی از آب میوه ها را به ترتیب پاپایا، نارنجی و آب سیب همه دارای GI پایین (49.67، 42.97 و 31.50، به ترتیب) و یک گل کم (5.06، 383 و 2.56، به ترتیب نارنجی، سیب و آب پاپیا می تواند بدون محدودیت مصرف شود، در حالی که انسان باید به طور متوسط مصرف شود یا به عنوان یک نوع 2، به ویژه با مقدار 2، به شدت مصرف شود.
با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که مطالعات مختلف نتایج مختلفی را نشان می دهند و سیب های آب شده به سرعت به جریان خون آزاد می شوند، بنابراین بهتر است که کل سیب را به جای آن انتخاب کنید.این تضاد اهمیت نظارت فردی و مشاوره با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی را برجسته می کند.
آب میوه های گیاهی: انتخاب امن تر
سبزیجات غیرارگارشی دارای شاخص گلیسمی پایین تر هستند و حاوی کربوهیدرات های کمتری نسبت به میوه های آب میوه هستند، این باعث می شود آب سبزیجات گزینه ترجیحی برای افرادی که دیابت را مدیریت می کنند، آب میوه های سبزیجات مانند خیار، کرف، اسفناج و آب گوجه فرنگی برای بیماران دیابتی بسیار عالی باشد زیرا آنها به طور طبیعی در شکر و مواد مغذی بالا پایین هستند.
آب دریا
Celery در کالری ها و کربوهیدرات ها کم است، و آن را یک پایه کامل برای جویدن است، و غنی از آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها در حالی که ملایم در سطح قند خون است. Celery یک منبع از مواد شیمیایی است که کمک می کند تا فشار خون و تنظیم سطح قند خون، با هورمون های گیاهی که پانکراس را تقویت می کنند، به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت 1، و شاخص آب بسیار کم است.
Cucumber Juice
خیارها حاوی آب و آب و آب و سبزیجات کم کالری هستند که برای کنترل قند خون مفید هستند و آب خیار دارای محتوای آب بالا است که به شما کمک می کند تا هیدراته نگه دارید و ممکن است هضم بهتری را ترویج کند. Cucumber به عنوان یک پایه عالی برای آب های مخلوط، اضافه کردن حجم و هیدراتاسیون بدون تاثیر قابل توجهی بر قند خون عمل می کند.
اسفناج و آب سبز لیف
آب های حاوی کلم و اسفناج در تنظیم سطح قند خون عالی هستند و آنها را به یک جایگزین سالم برای کسانی که مبتلا به دیابت هستند تبدیل می کنند. برگ سبز مانند اسفناج و کلم پر از فیبر، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند و آنها را به یک انتخاب فوق العاده برای مدیریت دیابت تبدیل می کنند.
اسفناج یک نیروگاه منیزیم است، یک ماده معدنی شناخته شده برای کمک به کنترل قند خون است، این باعث می شود آب های مبتنی بر اسفناج به ویژه برای مدیریت دیابت ارزشمند باشد، فراتر از محتوای قند پایین آنها.
گوجه فرنگی آب
آب گوجه فرنگی یک انتخاب عالی برای کسانی است که دیابت نوع 2 دارند، زیرا شناخته شده است که خطر لخته شدن خون را کاهش می دهد، یک مسئله مشترک برای کسانی که به دلیل خطر ابتلا به آترواسکلروز و مسائل قلبی عروقی دیابت دارند، عالی است برای بیماران دیابتی به عنوان آن کم شکر، غنی در لیکوپن و ویتامین C، و حمایت از مدیریت قلب برای بافت.
گوجه فرنگی منبع خوبی از لیکوپن است، یک آنتی اکسیدان قدرتمند که از سلامت قلب حمایت می کند و از آنجایی که افراد مبتلا به دیابت در معرض خطر بالاتری از بیماری قلبی قرار دارند، آب گوجه فرنگی می تواند محافظت قلبی عروقی اضافی را در هنگام کنترل سطح قند خون ارائه دهد.
خانه کاروت
آب هویج یک انتخاب محبوب برای بیماران دیابتی به دلیل کم بودن و محتوای مواد مغذی بالا است، حتی اگر هویج دارای طعم شیرین باشد، آنها می توانند به مدیریت سطح گلوکز خون کمک کنند و سطح قند خون را در حد اعتدال افزایش ندهند و هویج حاوی مواد معدنی مختلف، ویتامین ها و کاروتنوئیدهایی است که می توانند به عنوان آنتی اکسیدان خدمت کنند.
با این حال، کنترل بخش بسیار مهم است.با وجود داشتن شاخص گلیسمی پایین، یک وعده 250 گرم آب هویج حاوی 23 گرم کربوهیدرات است. Diabetics می تواند آب هویج را در حد اعتدال (100 میلی لیتر یا کمتر در هر وعده) بنوشد و در حالی که هویج دارای شیرینی طبیعی است، آنها دارای شاخصی پایین به حد متوسط هستند و مواد مغذی مهمی مانند ویتامین A هستند.
آبروکولی
کلم بروکلی یک انتخاب عالی برای جایگزینی برای آب میوه های معمولی برای مدیریت دیابت است، زیرا فیبرهای غذایی موجود در کلم بروکلی برای هضم و کنترل قند خون عالی هستند و محتوای آب بالا و کربوهیدرات های کم، سطح قند خون را از نخ زدن حفظ می کنند.
آب برای جلوگیری
درک اینکه کدام آب برای جلوگیری از آن به همان اندازه مهم است که دانستن اینکه کدام یک از آنها امن هستند.آب های پرخطر برای بیماران دیابتی شامل آب پرتقال، آب سیب، آب انبه، آب آناس و هر آب بسته بندی شده با قند اضافه شده است، زیرا این حاوی قندهای متمرکز بدون فیبر است، باعث افزایش سریع گلوکز خون می شود.
آب پرتقال
یک لیوان ۲۴۰ میلی لیتر آب پرتقال می تواند حاوی معادل شکر ۳ تا ۴ عدد کل پرتقال بدون فیبر باشد و آب پرتقال دارای شاخص گلیسمیک از ۶۶-۷۶ ( GI بالا) است که آب پرتقال را یکی از بدترین گزینه ها برای افراد مبتلا به دیابت می کند.
میوه های گرمسیری
میوه های گرمسیری مانند انبه و آنهااس به طور طبیعی بسیار شیرین هستند و احتمالا باعث افزایش قند خطرناک حتی در مقادیر کوچک می شوند.این بهتر است از آب میوه های ساخته شده از آنهااس یا انبه ها جلوگیری کنید زیرا این آب میوه ها اغلب مقدار قابل توجهی از شکر دارند.
Grape Juice
در حالی که آب انگور حاوی resveratrol است، آن را بسیار بالا در قند طبیعی و باید در مقادیر کوچک فقط اجتناب و یا مصرف شود. محتوای قند متمرکز بیش از مزایای بالقوه آنتی اکسیدان های موجود است.
نکات ضروری برای انتخاب و مصرف آب های سالم
کنترل پورتیون
راه حل برای بیماران دیابتی این است که سبزیجات کمگلیسمی را انتخاب کنید، تعادل با مقدار کمی میوه های کم قند و نگه داشتن قسمت های کوچک (100-150 میلی لیتر) اگر شما یک لیوان آب شیرین را میل می کنید، سعی کنید فقط مقدار کمی بین چهار تا هشت اونس داشته باشید، زیرا نگه داشتن مقدار کم می تواند از تخریب آب در سطح قند خون جلوگیری کند.
تعادل سبزیجات و میوه ها
اصول کلیدی شامل انتخاب مواد شاخص کم چرب (که بر روی میوه ها قابل هضم است)، متعادل کردن میوه با سبزیجات (80٪ سبزیجات، 20٪ میوه)، نگه داشتن اندازه های کوچک و مصرف آب با وعده های غذایی برای جذب قند آهسته است، این اطمینان می دهد که شما طعم و مزه در حالی که به حداقل رساندن تاثیر قند خون.
۱۰۰٪ آب با شکر اضافه شده را انتخاب کنید
اگر برای یک نوشیدنی آب میوه می روید، به 100٪ خالص با قند طبیعی پایین بچسبید، همیشه برچسب ها را با دقت بخوانید – حتی “۱۰۰٪ طبیعی” یا “بدون شکر اضافه” می تواند گمراه کننده باشد، بنابراین به دنبال محتوای واقعی شکر در هر وعده باشید.
اکثر آب های بسته بندی شده مناسب نیستند زیرا حاوی قندهای اضافه شده هستند، از تمرکز یا کمبود فیبر ساخته می شوند، بنابراین همیشه برچسب ها را با دقت بخوانید و گزینه های مبتنی بر سبزیجات را انتخاب کنید.
آب های گرم
مصرف آب مانند سیب یا کربری با آب می تواند به کاهش غلظت قند کمک کند، این استراتژی ساده به شما اجازه می دهد تا از حجم بیشتری از نوشیدنی لذت ببرید در حالی که مصرف مقدار کمتری شکر به طور کلی می تواند نوشیدنی را جالب تر کند بدون اضافه کردن کالری یا کربوهیدرات.
مصرف آب با غذا
یکی دیگر از راه های عالی برای نوشیدن یک فنجان آب، خوردن آن با یک وعده غذایی است، زیرا در حالی که آب آشامیدنی می تواند یک قند خون ایجاد کند، آن را با سایر غذاها جفت کند، به ویژه کسانی که حاوی فیبر بالا، چربی های سالم یا پروتئین هستند، می توانند به طور قابل توجهی از آن جلوگیری کنند.
دیبیتیک ها باید از نوشیدن آب در معده خالی خودداری کنند زیرا باعث افزایش سریع قند خون می شود و همیشه باید با وعده های غذایی حاوی پروتئین و فیبر مصرف شود.
خود را به خودی خود تبدیل کنید
هنگامی که به آب آشامیدنی با دیابت می آید، مهم است که به طور کامل از خرید آب های مارک فروشگاه شکر و در عوض خود را به شما می دهد کنترل کامل بر مواد تشکیل دهنده و اجازه می دهد تا شما را به ایجاد ترکیبات سفارشی که نیازهای خاص خود را برآورده می کنند.
کلید در انتخاب مخلوط های مناسب، اولویت بندی سبزیجات بر روی میوه ها و تمرین کنترل دقیق بخش، و با آماده سازی آب در خانه با سبزیجات کمگلیسمی یا انتخاب گزینه های سرد و فشرده از تامین کنندگان قابل اعتماد، دیابتی می تواند نوشیدنی های تازه بدون به خطر انداختن سلامت و یا کنترل قند خون خود را لذت ببرد.
نظارت بر سطح قند خون
توجه به سطح قند خون خود را، حتی اگر شما آب میوه ها و سبزیجات با شاخص گلیسمی پایین را ایجاد کنید، پاسخ های فردی به غذاها می تواند متفاوت باشد، بنابراین نظارت به شما کمک می کند تا درک کنید که چگونه آب های خاص بر سطح قند خون شخصی شما تاثیر می گذارد.
راهنمای تغذیه دیابت-Friends
سبز Detox Juice
این ترکیب طراوت ترکیبی از مزایای سبزیجات چندگلیسمی کم با میوه های حداقل برای شیرینی طبیعی است. ترکیب 2 فنجان اسفناج، 1 خیار، 2 ساقه کرفس، نیمی از سیب سبز (اختیاری)، و آب میوه از نیم لیمو است.این ترکیب آب و آب در شکر (کمتر از 5g در هر وعده)، و غنی از مواد معدنی ضروری، مصرف کامل آن برای مصرف روزانه است.
Carrot-Celery-Spinach Blend
هدف سبزیجات با شاخص های گلیسمی پایین، مانند اسفناج و کرفس، و ترکیب آنها با آب هویج، که فقط شیرین کننده مناسب برای لذت بردن از نوشیدنی است، استفاده از 2 هویج متوسط، 3 ساقه کرفس، 1 فنجان اسفناج، و نیم خیار، این شیرینی طبیعی از هویج فراهم می کند در حالی که سایر سبزیجات تاثیر کلی گلیسمی پایین را حفظ می کنند.
گوجه فرنگی-Cuber Refresher
3 گوجه فرنگی متوسط، 1 خیار بزرگ، تعدادی از باس تازه و یک قاشق فلفل سیاه را ترکیب کنید، این آب خوشمزه در شکر بسیار کم است در حالی که لیکوپن، ویتامین ها و هیدراتاسیون را فراهم می کند، به ویژه تازه شده است و می تواند به عنوان یک نوشیدنی نیمه گرم یا بعد از ظهر لذت ببرد.
دانلود بازی Berry Antioxidant Blend
مخلوط نیم فنجان توت مخلوط (بریتانی، توت فرنگی، raspberries)، 1 فنجان اسفناج، نیم خیار، آب یا یخ برای رقیق کردن. نگه داشتن قسمت کوچک (4-6 اونس) و مصرف با یک وعده غذایی حاوی پروتئین برای به حداقل رساندن اثر قند خون در حالی که لذت بردن از مزایای آنتی اکسیدانی.
درک خطرات مصرف بیش از حد آب
افرادی که دارای دیابت نوع 2 هستند که بیش از حد مصرف می کنند ممکن است با افزایش وزن و هیپرگلیسمی مواجه شوند که از افزایش سریع سطح قند خون حاصل می شود و می تواند شرایط جدی از جمله هیپروزموگلیسمی هیپرگلیسمی را ایجاد کند که منجر به کمبود شدید بدن می شود.
آب میوه در فروکتوز بالا است که باید توسط کبد پردازش شود و تحقیقات نشان می دهد که یک رژیم غذایی با فروکتوز بالا ممکن است باعث شود کبد دچار سردرگمی شود و منجر به مشکلاتی مانند بیماری کبد چرب غیر آلیکولیک و دیابت نوع 2 شود.این امر نشان می دهد که چرا اعتدال حتی با آب سالم بسیار مهم است.
بررسی های ویژه برای انواع مختلف دیابت
دیابت نوع 1
هورمون های گیاهی در کرففس پانکراس را تقویت می کنند و به ویژه برای افرادی که مبتلا به دیابت نوع 1 هستند مفید است. افراد مبتلا به دیابت نوع 1 باید کربوهیدرات ها را در هر آب که مصرف می کنند و انسولین را تنظیم کنند، به دقت شمارش کنند.
نوع 2 دیابت
اگرچه افراد مبتلا به دیابت نوع 2 اغلب توصیه می شود که نوشیدنی های کم کالری را با شکر پایین انتخاب کنند، اما همچنین می توانند هنگام پیروی از دستورالعمل های مناسب، آب های سرد و افسرده به طور چشمگیری مقاومت به انسولین را کاهش دهند و به مبارزه با دیابت نوع دوم کمک کنند زیرا این آب ها غنی از ریز مغذی و بار گلیسمی کم هستند و آنها را به عنوان یک انتخاب عالی برای افرادی که به دنبال مدیریت دیابت هستند، انتخاب می کنند.
پیش دیابت
برای افرادی که مبتلا به پیش دیابت هستند، پیروی از دستورالعمل های مشابه با افرادی که مبتلا به دیابت هستند می تواند به جلوگیری از پیشرفت به دیابت کامل کمک کند.با تمرکز بر آب سبزیجات و محدود کردن مصرف آب میوه از کنترل قند خون بهتر پشتیبانی می کند و ممکن است به معکوس کردن شرایط پیش دیابت کمک کند.
نقش آب های سرد-Pressed
آب های سرد و فشرده بهتر مواد مغذی را از سبزیجات و میوه ها حفظ می کنند در حالی که به بدن کمک می کند تا به راحتی این مواد مغذی را جذب کند.آب های سرد غنی از ریز مغذی ها و بار گلیکیکایی کم هستند و آنها را انتخاب خوبی برای افرادی که به دنبال مدیریت دیابت هستند.
فشار سرد ویتامین ها، مواد معدنی و آنزیم های بیشتری نسبت به روش های سنتی که گرما تولید می کنند، حفظ می کند، با این حال، حتی آب های سرد هنوز فاقد فیبر میوه ها و سبزیجات هستند، بنابراین کنترل بخش ضروری است.
مدیریت هیدروکسی و دیابت
در حالی که آب می تواند به هیدراتاسیون کمک کند، آب باید نوشیدنی اولیه برای افراد مبتلا به دیابت باشد.آب های کمگلیسمی، غنی از مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها، ممکن است از حساسیت به انسولین، کاهش التهاب و ارتقاء سلامت کلی حمایت کند و آب میوه می تواند هیدراتاسیون را ارائه دهد، که برای عملکرد متابولیک مناسب و تنظیم قند خون ضروری است.
هیدراتاسیون مناسب از عملکرد کلیه پشتیبانی می کند، که به ویژه برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند که با افزایش خطر بیماری کلیوی مواجه هستند، آب میوه می تواند در هنگام ارائه مواد مغذی مفید، انواع مختلفی را در مصرف مایعات ارائه دهد.
خواندن برچسب های آب میوه به طور موثر
هنگام خرید آب میوه های خریداری شده، درک برچسب ها بسیار مهم است.نگاه فراتر از ادعاهای بازاریابی در مقابل بسته و بررسی پانل حقایق تغذیه با دقت بررسی کنید.
از آب شیرین کننده های اضافه شده اجتناب کنید، حتی اگر آنها به عنوان "طبیعی" برچسب زده شوند، بسیاری از تولید کنندگان محتوای واقعی قند را در آب های پشت نام های مختلف از جمله آب میوه، دانه های آب میوه، عسل و شربت های مختلف پنهان می کنند.
آب را با لیست های مواد اولیه انتخاب کنید، به طور ایده آل فقط حاوی سبزیجات یا میوه ها و هیچ چیز دیگری نیست.از آب های ساخته شده از تمرکز در صورت امکان، به عنوان گزینه های تازه افسرده یا سرد که معمولا مواد مغذی بیشتری را حفظ می کنند، اجتناب کنید.
مصرف آب بدن خود را
هنگامی که آب آشامیدنی تقریبا به اندازه آنچه که می نوشید، نوشیدن آب با غذا، به ویژه کسانی که حاوی پروتئین، چربی های سالم و فیبر هستند، اهمیت دارد، به طور قابل توجهی تاثیر آن را بر سطح قند خون کاهش می دهد. سایر مواد مغذی جذب قند را کند، جلوگیری از افزایش سریع.
از نوشیدن آب در صبح در معده خالی خودداری کنید، زیرا این می تواند باعث نوسانات قند خون قابل توجهی شود، به طور مشابه، قبل از خواب از آب اجتناب کنید، زیرا می تواند بر کنترل قند خون شبانه تأثیر بگذارد و به طور بالقوه باعث هیپرگلیسمی صبحگاهی شود.
بهترین زمان برای مصرف مقدار کمی آب در نیمه شب یا نیمه بعد از ظهر به عنوان بخشی از یک میان وعده متعادل است که شامل پروتئین یا چربی های سالم مانند تعداد انگشت یا تکه ای از پنیر است.
نوشیدنی های جایگزین برای Diabetics
در حالی که این مقاله بر روی آب تمرکز دارد، ارزش دارد که گزینه های نوشیدنی عالی دیگری را برای افراد مبتلا به دیابت، چای های گیاهی، گرم و یخ زده، طعم و مزایای بالقوه سلامتی بدون تاثیر بر قند خون، به ویژه ترکیباتی که ممکن است حساسیت به انسولین را بهبود بخشد، فراهم کند.
آب تزریق شده با اضافه کردن برش های خیار، لیمو، نعناع یا توت ها به آب ساده طعم ظریف بدون شکر یا کالری فراهم می کند. آب اسپارکینگ می تواند میل به نوشیدنی جالب تر بدون هیچ گونه تاثیر گلیک را برآورده کند.
شیر بادام، شیر نارگیل یا سایر شیر های گیاهی می توانند به عنوان پایگاه برای صافی ها در هنگام ترکیب با میوه ها و سبزیجات کمگلیس خدمت کنند.این مواد مغذی و مغذی را در حالی که محتوای قند کنترل می شود، فراهم می کند.
کار با ارائه دهندگان خدمات بهداشتی
همیشه با یک متخصص بهداشت و درمان مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که این آب ها با نیازهای سلامت فردی شما هماهنگ هستند، هر فرد مبتلا به دیابت نیازهای منحصر به فرد خود را بر اساس نوع خاص دیابت، داروها، وضعیت سلامت کلی و الگوهای قند خون دارد.
متخصص تغذیه ثبت شده در دیابت می تواند به شما کمک کند تا یک برنامه نوشیدنی شخصی سازی شده ایجاد کنید که متناسب با سبک زندگی، ترجیحات و اهداف سلامتی شما باشد.آنها همچنین می توانند به شما کمک کنند تا درک کنید که چگونه کربوهیدرات ها را در آب میوه ها بشمارید و آنها را در برنامه غذایی کلی خود قرار دهید.
نظارت منظم و ارتباط با تیم مراقبت های بهداشتی شما به شما اجازه می دهد مصرف آب خود را بر اساس پاسخ فردی و تغییر نیازهای بهداشتی تنظیم کنید.
خط پایین آب برای Diabetics
دیبیتیک ها می توانند آب را با خیال راحت بنوشند، اما اعتدال و انتخاب بسیار مهم هستند و آب با مقادیر شاخص گلیسمی پایین و هیچ قند اضافی می تواند انتخاب های امن تری داشته باشد.این شواهد به وضوح نشان می دهد که آب میوه های گیاهی از آب میوه های مدیریت دیابت برتر هستند، اگرچه برخی از آب میوه های کمگلیسمی می توانند گاهی اوقات در بخش های کوچک لذت ببرند.
بهترین آب سبزیجات برای بیماران دیابتی یکی از آن ها است که در شکر و فیبر بالا است. ترکیب سبزیجات متعدد طعم های پیچیده تری را در حالی که اثرات گلیسمیک پایین را حفظ می کند، اضافه کردن مقادیر کمی از میوه های کم می تواند بدون تاثیر قابل توجهی بر قند خون، بهبود یابد.
موفقیت با مصرف آب برای بیماران دیابتی نیازمند یک رویکرد چند وجهی است: انتخاب مواد مناسب، کنترل بخش ها به شدت، مصرف زمان بندی مناسب، نظارت بر پاسخ های قند خون و حفظ ارتباط باز با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی.
به یاد داشته باشید که در حالی که آب می تواند مواد مغذی و تنوع را فراهم کند، آنها باید مکمل، نه جایگزین، کل میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی خود را، فیبر، سیری و جذب قند آهسته ارائه شده توسط کل تولید آنها را انتخاب برتر برای مصرف منظم.
برای اطلاعات بیشتر در مورد مدیریت دیابت از طریق تغذیه، از انجمن دیابت آمریکایی [FLT 1] بازدید کنید یا با یک متخصص دیابت گواهی مشورت کنید. Centers برای کنترل و پیشگیری از بیماری ها همچنین منابع جامع در مدیریت و پیشگیری از دیابت ارائه می دهد.