Table of Contents
چرا مواد غذایی کم سن و سال برای کنترل قند خون اهمیت دارند؟
مدیریت سطح قند خون یک سنگ بنای سلامت متابولیک است و شاخص گلیسمیک (GI) یک ابزار قدرتمند برای انتخاب غذاهایی است که از گلوکز پایدار پشتیبانی می کنند. سنجه های GI که به سرعت کربوهیدرات ها در یک قند خون بالا می روند؛ غذاهای کم قند - قند بالا می روند و کمتر - هضم و به آرامی جذب می شوند، باعث افزایش تدریجی گلوکز به جای افزایش شدید برای افراد مبتلا به دیابت، کاهش وزن، یا کاهش مزایای کنترل انرژی ضروری می شوند.
گیاه تخم مرغ و جوجه ها از مواد تشکیل دهنده کم سن و سال برخوردار هستند.ک.نگ تقریبا 15-20 دارد، در حالی که جوجه هایپاس در حدود 28-35 بسته به آماده سازی و اینکه آیا آنها کنسرو شده اند یا خانه دار شده اند، ترکیب این مواد غذایی با سایر اجزای کم سن و سال مانند پیاز، سیر، گوجه فرنگی و روغن زیتون، و شما یک ماده غذایی را ارائه می دهند، حتی برای تهیه مواد غذایی مناسب تر و تهیه آن، حتی اجازه می دهند.
گسترش درونگرا برای یک قلب تر استوه
در حالی که دستورالعمل پایه به خودی خود خوشمزه است، اضافه کردن چند ماده دیگر می تواند طعم، بافت و چگالی تغذیه را بدون به خطر انداختن مشخصات پایین-GI در زیر یک تجزیه و تحلیل جامع از هر ماده است، از جمله اینکه چرا آن را از قند خون پایدار و سلامت کلی پشتیبانی می کند.
- eggggg گیاه (2 بزرگ، تاس) - یک سبزیجات کم-GI غنی از فیبر و آنتی اکسیدان ها، به ویژه nasunin یافت شده در پوست، که از غشای سلول ها از آسیب اکسیداتیو محافظت می کند.
- Chickpeas (1 می تواند، 15 اونس، تخلیه و شستشو) - بسته با پروتئین و فیبر، جوجهپاس قند خون صاف و ترویج سیری، استفاده از جوجه های پخته شده خانگی، حتی کنترل بیشتری بر سدیم و بافت می دهد؛ آنها تمایل به نگه داشتن شکل بهتر خود را در طول یک فنجان پخته شده از 12.5.
- پیاز (۱) (۱) بزرگ، خرد شده)[۱۰] – پیاز غنی از کرستین، یک فلاونوئید با خواص ضد التهابی و شیرینی طبیعی آنها عمیق تر می شود، زیرا آنها در هنگام پخت و پز غرق می شوند.
- [Cloves, minced] - عمق و همه را اضافه می کند، یک ترکیب گوگرد مرتبط با بهبود سلامت قلب و بهبود متوسط در تنظیم قند خون. اجازه دهید سیر برای 10 دقیقه قبل از پخت و پز برای به حداکثر رساندن شکل گیری همهicin نشسته است.
- گوجه فرنگی کنسرو شده (14oz، no add Sugar) - گوجه فرنگی در کربوهیدرات های هضم شده و غنی از لیکوپن، آنتی اکسیدان قدرتمند است که در هنگام پخته شدن، بیشتر قابل دسترس می شود.
- [Extra-virgin زیتون روغن (3 قاشق غذاخوری) - چربی های اشباع شده در روغن زیتون را آهسته خالی کردن معده، کمک به جذب ویتامین های محلول چربی، و بارها نشان داده شده است برای بهبود حساسیت به انسولین استفاده از روغن با کیفیت خوب برای پخت و پز و پز و یک خشک نهایی.
- در سراسر جهان (۱۱٫۵ قاشق چای خوری) - این ادویه گرم ممکن است هضم را بهبود بخشد و در برخی مطالعات نشان داده شده است برای کمک به کاهش سطح قند خون ناشتا قبل از اضافه کردن مایع طعم آن.
- پاپیریکا (یک قاشق چای خوری) - اضافه کردن عمق غنی، smoky بدون هیچ شکر. پاپیریکا شیرین منظم به عنوان یک جایگزین کار می کند، اما انواع دودی یک نمایه طعم پیچیده تر می دهد.
- زردچوبه (1⁄2 قاشق چای خوری) - Curcumin، ترکیب فعال در زردچوبه، یک عامل قوی ضد التهابی است. Pair با فلفل سیاه، که به طور چشمگیری جذب کورکومین را افزایش می دهد.
- (فَلَّهُوَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُوا وَهُمَهُمَهُوا بِهُمَهُهُهُهُهُمَهُهُهُمَهُهُمَهُوَهُوَهُوَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا بِهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُوَهُوَهُوَهُوَه
- [در این میان] [از این رو] به بعد [از این که] [از میان وعده ها و آیات و روایات] [و [از میان] [و] [و]] [و [از این رو] [از میان] [و]]] [و [از این رو] [و]] [از این [که] [در این میان] [از میان] [و] [از این [و] [و] [از این که] [از این [از این کار] [از روی] [از روی] [از روی] [از روی] [از روی] [و] [از روی] [از روی] [و] [و] [و] [و] [از روی] [و] [و] [از روی] [از روی] [از روی] [از روی] [از روی] [و] [از روی] [از روی] [از روی] [از روی] [از روی] [از روی] [از روی] [از روی] [از روی] [از روی] [از روی] [و [و] [و] [از روی] [از روی] [از روی] [از روی] [و [و [
- [اختیاری:] آب شیرین (اول قاشق غذاخوری) - طعم های اسیدی روشن و کمک می کند تا رنگ پر جنب و جوش استw را حفظ کند، همچنین مقدار کمی ویتامین C اضافه می کند که می تواند جذب آهن از جوجه ها را افزایش دهد.
- اختیاری: یک تکه از فلفل قرمز - برای حرارت ملایم که می تواند تقویت کمی برای متابولیسم و اضافه کردن لایه دیگری از پیچیدگی طعم.
- (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَهُوا مَنَّا مَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مِهُوا مِهُمْهُوا مِهُوا مِهُمْهُمْهُمَهُوا مَهُمْهُمْهُمْهُوا مِهُمْهُمْهُمْهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمْهُمْهُمْهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَ
دستورالعمل های آشپزی مرحله به مرحله
۱- گیاه تخم مرغ را آماده کنید
Wash the eggplants and cut off the stems. Dice into 1-inch cubes—uniformity is key for even cooking. While older recipes often call for salting eggplant to draw out bitterness and excess moisture, today's commercial varieties are bred to be mild. However, if you have time,نمک به هدف دیگری عمل می کند: آب را حذف می کند، که به جای بخار به کاشت قهوه کمک می کند. مکعب های پراکنده روی یک سینی حوله کاغذی را پخش می کند، به آرامی با نمک آب می پاشد، 20 دقیقه بنشینید، سپس با حوله های کاغذی اضافی خشک شوید.این مرحله مانع از آبریزش در هنگام پخت و پز و پز و به دست آوردن یک پارچه، بافت بیشتر، بافت caramelized می شود.
۲- عطرهای معطر
روغن زیتون گرم در یک گلدان سنگین یا اجاق هلندی بالای حرارت متوسط اضافه کنید، پیاز خرد شده و پخت و پز را اغلب، تا زمانی که ترانسلوسنت و شروع به قهوه ای در لبه ها - حدود 6 تا 8 دقیقه استیر در سیر منک شده و پخت تا 30 ثانیه تا زمانی که fragrant یک چشم نزدیک بر روی سیر نگه دارید؛ سوزش تلخ که مقدار سیر را نمی دهد.
۳- براون، گیاه تخم مرغ
مکعب های تخم مرغ را به گلدان در یک لایه واحد، حتی اگر گلدان شما شلوغ به نظر می رسد، در دو دسته کار کنید تا اطمینان حاصل کنید که قهوه ای مناسب است، اجازه دهید مکعب ها برای 3 تا 4 دقیقه بدون درد و مزه پخت و پز را تمیز کنند - این تمیز کردن قهوه ای عمیق - این است که باعث می شود و ادامه پخت و پز برای 8 تا 8 تا گاهی اوقات، جوش و پیچیده شدن تخم مرغ - این ماده قهوه ای قهوه ای است که به آرامی ساده شده است - این است.
دانلود بازی بلوم The Spices
کاهش گرما کمی و اسپری کردن نوکمین، پاپریک، زردچوبه و فلفل قرمز اختیاری بر روی مخلوط گیاه تخم مرغ، استیر به طور مداوم برای حدود 1 دقیقه تا زمانی که ادویه جات تبدیل به شکننده.
۵- Simmer with Tomatoes
در گوجه فرنگی تاس همراه با آب میوه های خود را، اگر استفاده، اضافه کردن سبزیجات اختیاری یا آب در این مرحله است، به خوبی، حذف هر گونه بیت قهوه ای از پایین گلدان - این بیت ها با طعم و مزه بسته بندی شده است، به نظر می رسد یک آب آرام، سپس کاهش گرما به پایین، پوشش، و پخت برای 15 دقیقه این اجازه می دهد تا تخم مرغ به طور کامل نرم کننده و طعم دهنده اگر کمی هماهنگ تر به نظر می رسد.
اضافه کردن Chickpeas و Season
جوجه های تخلیه شده را اضافه کنید و برای ترکیب فصل با نمک و فلفل سیاه تازه زمینی که برای ۱۰ دقیقه دیگر کشف شده است، اجازه دهید برخی از مایع برای کاهش و ضخیم شدن در حالی که جوجه ها به عنوان جذب مخلوط گوجه فرنگی و تنظیم فصل به عنوان مورد نیاز - یک فشرده از آب لیمو در این مرحله می تواند کل ظرف را روشن کند.
استراحت و خدمت
گلدان را از گرما حذف کنید و اجازه دهید تا استراحت، پوشش داده شده، برای 5 دقیقه قبل از خدمت، این دوره استراحت اجازه می دهد تا طعم ها برای حل و فصل و بیشتر مند. Garnish هر وعده با پارولی تازه و یک لکه نهایی از روغن زیتون اضافی برای یک پایان زرق و برق و برق.
ارائه پیشنهادات برای یک وعده غذایی کم-GI متعادل
برای نگه داشتن کل وعده غذایی کمگلیسمی، غذاهای جانبی و جوراب هایی را انتخاب کنید که همچنین آهسته هضم می شوند.پی.پی.ه کردن این است که با همراهی مناسب، یک بشقاب کامل تغذیه ای را ایجاد می کند که از انرژی ثابت برای ساعت ها پشتیبانی می کند.
- Quinoa - یک پروتئین کامل با یک GI از حدود 53، quinoa ارائه می دهد تمام 9 اسید آمینه ضروری است، آن را به طور کامل قبل از پخت و پز برای حذف ساپونین های تلخ از پوشش بیرونی. Fluff با چنگال و خدمت یک بخش سخاوتمندانه 1⁄2 اشغال در کنار استw.
- (فLT:0) برنج چرب - آن را در حدود 68 است، که معتدل است، بنابراین کنترل بخش مسائل را به 1⁄2 فنجان پخته شده در هر وعده است.
- برنج گل کلم - با تقریبا هیچ اثر گلیکمی، برنج گل کلم یک انتخاب هوشمندانه برای کسانی که مایل به به حداکثر رساندن مصرف سبزیجات هستند، آن را با لمس سیر و گیاهان تازه برای یک جانبی سمی، معطر است که اجازه می دهد تا درخشش.
- (FLT:0) سالاد سبز لیف ( – توسولا، اسفناج، یا سبز مخلوط با یک پانسمان روغن ساده لیمو-olive، گوجه فرنگی گیلاس، و آب و هوا از دانه های نان خورده برای crunch. اسیدی بودن لباس، یادداشت های روشن است.
- (FLT:0) پیشابوتیک ( - هر کاسه را با دانه های کدو تنبل یا گردو خرد شده، اضافه می کند چربی های سالم و فیبر اضافی که واکنش گلوکز را در حالی که کمک به یک گرفتگی رضایت بخش است، بیشتر کند.
- ماست یونانی (بلکه شیرین نیست) - عروسک ماست کامل یا کم چرب یونانی، کرمی، پروتئین و پروبیوتیک اضافه می کند.
مزایای سلامتی فراتر از کنترل قند خون
این استو نه تنها کم است، بلکه با مواد مغذی که از سلامت کلی حمایت می کنند، ترکیب می شود و علم پشت هر ماده می تواند تقویت کند که چرا این ظرف سزاوار یک مکان منظم در چرخش غذایی شما است.
فیبر برای بهداشت گوارشی و متابولیک
گیاه تخم مرغ حاوی هر دو فیبر محلول و غیر قابل حل است. Soluble فیبر تشکیل یک ماده ژل مانند در روده، کاهش جذب کربوهیدرات و تثبیت سطح قند خون است. Chickpeas دارای قدرت فیبر هستند، ارائه حدود 12.5 گرم در هر فنجان، که همچنین به عنوان سوخت برای باکتری های روده مفید عمل می کند. میکروبیوم روده سالم به طور فزاینده ای به حساسیت بهتر انسولین و کاهش التهاب سیستمیک مرتبط است. [FHard]
حفاظت ضدoxidant در سطح سلولی
پوست عمیق بنفش از گیاه تخم مرغ غنی از آپنهیانین، به ویژه nasunin، که به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند که از غشای سلول ها از استرس اکسیداتیو محافظت می کند، گوجه فرنگی کمک به لیکوپن، یک carotenoid مرتبط با کاهش التهاب و بهبود یافته های قلبی عروقی در گوجه فرنگی به طور قابل توجهی بهبود زیست در دسترس بودن بی نظیر - یک مثال کامل از روش پخت و پزی است که چگونه بهبود می بخشد.
پروتئین گیاهی برای سلامت روان و عضلات
چیکپساس مقدار قابل توجهی پروتئین در هر وعده ارائه می دهد، و این یک منبع پروتئین گیاهی رضایت بخش است که در هنگام خدمت با یک دانه کامل مانند quinoa یا برنج قهوه ای، شما یک نمایه اسید آمینه کامل دریافت می کنید - یک مزیت عمده برای گیاهخواران، وگان یا هر کسی که به دنبال کاهش مصرف گوشت بدون به خطر انداختن پروتئین مصرف است.این ترکیب از نگهداری عضله، ترویج و کمک به ثبات متابولیک.
چربی های سالم برای عملکرد هورمون و حساسیت به انسولین
چربی های اشباع شده در روغن زیتون اضافی به طور مداوم با بهبود حساسیت به انسولین و کاهش نشانگرهای التهاب مرتبط است. بررسی 2019 در Nutrients نشان می دهد که ترکیبات فنولیک در روغن زیتون همچنین ممکن است کلسترول LDL را از اکسیداسیون محافظت کنند، حمایت از سلامت قلب و عروق بیشتر.
سفارشی سازی و تنوع
یکی از بزرگترین نقاط قوت این استو سازگاری آن است.تفاوت های زیر اصول کم-GI را حفظ می کنند در حالی که پروفایل ها و بافت های جدید را ارائه می دهند تا ظرف را در غذاهای مختلف جالب نگه دارند.
اضافه کردن سبزیجات بیشتر
- (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُهُمَهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُم
- (FLT:0) فلفل های گل (FLT:1) – فلفل قرمز، زرد یا نارنجی شیرین کننده های طبیعی و دوز زیاد ویتامین C. بلافاصله پس از پیاز برای بهترین بافت، آنها را به طور کامل از بین می برد.
- (FLT:0 یا کاتل - در چند عدد از سبزیجات برگ خرد شده در طول 5 دقیقه آخر پخت و پز، آنها به سرعت و اضافه کردن آهن، ⁇ و یک لایه اضافی از مواد مغذی.
- (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُهُمَهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا بِهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُمَهُوَهُم
تنوع
- پیچ و تاب شمال آفریقا - اضافه 1 قاشق چای خوری از ras el hanout و یا قاشق غذاخوری از خمیر هارسا در کنار ادویه های دیگر برای یک عطر گرم و پیچیده.
- هندی الهام گرفته - جایگزینی دانه و پاپریکا با 2 قاشق چای خوری پودر شور و پایان با یک تکه از گلرام ماسالا.
- [[۱] [۱۰] [[۱۰]] [۱۰] [۱۰]] [۱۰]] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۱] [۱۰] [۱]] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱]] [۱] [۱]] [۳] [۱]] [۱] [۱] [و] برگ های [بر روی گلدانی که در انتهای آن به صورت می افتد] به زیبایی کار می کند.
- سبک یونانی - اضافه کردن یک قاشق چای خوری خشک و یاگانو و چوب دارچین در حالی که غرق شدن.پایان با پنیر و زیتون کلماتا - هر دو دارای افزودنی های کم است که اضافه کردن نمکی و تانگ.
پروتئین تقویت کننده
- (فَلَهُوَهُمَهُهُمَهُمَهُمَهُواَهُمَهُمَهُواَهُمَهُواَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُ
- (FLT:0) تا زمانی که طلا یا سرعت در انتهای آن قرار گیرد، یک جزء جویدنی، پروتئین بسته شده بدون تغییر کل GI است.
- (FLT:0) مرغ یا بره گرد - برای همه وان، قهوه ای ابتدا، آن را حذف کنید، سپس با سبزیجات بازگشت گوشت به گلدان در مرحله جوش دادن، این امر به طور حداقل در حالی که پروتئین به طور قابل توجهی افزایش می یابد، تغییر خواهد کرد.
دانلود فیلم Slow Cooker Adaptation
برای انطباق این استو برای یک آشپز کند، شما هنوز هم می خواهید عطرها و قهوه ای را که در ابتدا در اجاق گاز قرار دارد، قرار دهید – این مرحله برای طعم ساختمان غیر قابل مذاکره است، همه چیز را به جز جوجه های پخته شده به اجاق پز کند، کوک در پایین برای 4 تا 6 ساعت یا بالا برای 2 -3 ساعت استیر در جوجه های قبل از اینکه به آن ها آب مایع خشک شود، ممکن است از اینکه از تمیز کردن آن جلوگیری شود.
ویژگی های ذخیره سازی و غذا
این استو فروشگاه ها و دوباره به زیبایی گرم می شود، و آن را یک کاندید عالی برای پخت و پز دسته و ناهار هفته ای می کند.
- (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُواِهُمَهُواِهُمَهُواِهُمَهُواِهُواِهُواِهُمَهُواِهُواِهُواِهُمَهُواِهُمِهُواِهُمِهُوا بِهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُهُمَهُهُهُمَهُهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا بِهُمَهُمَهُمَهُوا بِهُمَهُمَهُهُهُهُمَهُمَهُهُمَهُهُهُوَهُهُمَهُهُهُ
- - بندر به ظروف امن فریزر، شیشه های ماسون (ترک 1 اینچ سر فضای)، یا کیسه های زیپ بالا را به اندازه ممکن قبل از مهر و موم کردن هوا حذف کنید.
- (فَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُواَهُمَهُواَهُمَهُواَهُمَهُواَهُوا بِهَهُمَهُهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُ
- : روز یکشنبه دو دسته را برای ناهار بدون زحمت در طول هفته تهیه کنید.
سوالات متداول
آیا گیاه تخم مرغ برای افراد مبتلا به دیابت مناسب است؟
بله، گیاه تخم مرغ یک انتخاب عالی برای مدیریت قند خون است، با حدود 5 گرم کربوهیدرات های هضم شده در هر فنجان و یک GI بسیار کم، آن را حداقل تاثیر بر سطح گلوکز است، با این حال، توجه به چگونگی آماده سازی آن - سرخ کردن عمیق اضافه وزن و کالری، در حالی که بو دادن و یا استریل کردن در روغن زیتون یک گزینه سالم تر است که حفظ مشخصات تغذیه ای است.
آیا می توانم به جای کنسرو از جوجه های خشک استفاده کنم؟
کاملاً. برای آماده کردن جوجه های خشک شده، یک و نیم فنجان در مقدار زیادی آب را در شب (8 تا 12 ساعت)، تخلیه، سپس در آب تازه برای 1 تا 11⁄2 ساعت تا مناقصه خیس کنید. جوجه های پخته شده خانگی به طور معمول کمی کمتر از کنسرو شده اند، زیرا ساختار نشاسته سالم تر باقی می ماند.
چه چیزی باید با این استو برای یک وعده غذایی کامل سرو کنم؟
برای یک بشقاب متعادل تغذیه، با یک نشاسته کم-GI (quinoa، برنج قهوه ای یا lentils) و یک طرف سبزیجات غیرارشی مانند کلم بروکلی بخار، به عنوان پاراگوس یا یک سالاد سبز، جوش داده می شود.
چرا گاهی اوقات طعم تلخ می دهد؟
تلخ بودن می تواند ناشی از سیر بیش از حد پخته، کاشت تخم مرغ قدیمی با دانه های توسعه یافته تر، یا ادویه هایی که در طول مرحله شکوفه سوزانده شده اند، باشد: هرگز اجازه ندهید سیر بسوزد، تازه، شرکت، براق کننده های تخم مرغ (هر چه برای اندازه آنها مفید باشد)، و ادویه جات برای بیش از یک دقیقه بیش از گرما، اگر گیاه شما به ویژه پخت و پز کردن نمک تلخ است، می تواند به آن کمک کند.
آیا می توانم این را منجمد کنم؟
بله، این استو به طور استثنایی به خوبی منجمد می شود. طعم ها در هنگام انجماد و ذوب شدن ادامه می دهند، که منجر به یک ظرف حتی خوشمزه تر می شود.فقط مطمئن شوید که قبل از یخ زدن، کاملاً جوش را خنک کنید تا از تشکیل کریستال یخ جلوگیری شود، که می تواند بافت را به آرامی تغییر دهد تا یکپارچگی سبزیجات را حفظ کند.
اطلاعات تغذیه (Per service,exped)
ارزش های زیر فرض می کنند که دستورالعمل ها 6 وعده تقریبا 11⁄2 فنجان را در هر کدام، بدون دانه یا طرف اضافی خدمت می کنند.
- کالری: 185
- پروتئین: 7 g
- چربی: 8 گرم (به طور معمول غیر اشباع شده از روغن زیتون)
- کربوهیدرات: 26 گرم
- فیبر: 9 g
- کربوهیدرات خالص: 17 گرم
- سدیم: 380 میلی گرم (براساس بر اساس کالاهای کنسرو شده و نمک اضافه شده؛ با استفاده از گوجه فرنگی های بدون نمک و جوجه های خانگی)
- آهن: 2.5 میلی گرم (حدود 14 درصد از ارزش روزانه)
- منیزیم: 60 میلی گرم (از عملکرد عضلانی و عصبی پشتیبانی می کند)
این استو همچنین یک منبع عالی از ویتامین K، ویتامین C و چندین ویتامین B است، به لطف ترکیب سبزیجات و حبوبات.
افکار نهایی در ساخت غذاهای کم سن
این پر کردن گیاه تخم مرغ و استپا مدلی از چگونگی مواد تشکیل دهنده کم سن می تواند برای ایجاد یک وعده غذایی خوشمزه، مغذی و کلی سلامتی که در اینجا سبزیجات غیرارشته، حبوبات، چربی های سالم و ادویه های معطر استفاده می شود، شما یک ظرف ایجاد می کنید که از قند خون پایدار، انرژی پایدار و اصول سلامتی که در اینجا اعمال می شود - دستورالعمل های بالا و چربی های سالم - و انتقال کربوهیدرات های متنوع دیگر.
این که آیا شما در حال مدیریت دیابت هستید، کار برای بهبود عادات غذایی خود یا صرفاً میل به یک کاسه آرامش از استریل کردن است در یک شب سرد، این دستورالعمل رضایت را بدون سازش ارائه می دهد. آزمایش با تغییرات برای حفظ غذای تازه و هیجان انگیز، و راحتی در دانستن اینکه هر لقمه به طور فعال به سلامت بلند مدت شما کمک می کند.