آیا آشپزی ناب یا انتخاب سالم برای دیبیتیک ها بهتر است؟ تجزیه و تحلیل مقایسه ای از تغذیه و تاثیر قند خون

مدیریت دیابت به معنای انتخاب های هوشمندانه است، به ویژه با غذاهای منجمد، شما چیزی می خواهید که به حفظ قند خون کمک می کند اما شما را به شام وحشت زده نمی کند.

آشپزی ناب و انتخاب سالم هر دو وعده غذایی را ارائه می دهند که در کالری، چربی اشباع شده و سدیم پایین هستند - چیزهای کلیدی برای رژیم غذایی دیابتی پسند بین دو، به نظر می رسد آشپزی ناب غذاهای بیشتری را که توسط انجمن دیابت آمریکا تایید شده اند، دارند، بنابراین اگر واقعا بر مدیریت دیابت مبتنی بر رژیم غذایی متمرکز هستید، ممکن است انتخاب سالم باشد.

اما صادقانه، فقط در مورد برند نیست. بررسی حقایق تغذیه برای هر وعده غذایی مهم تر از لوگو در جعبه است.

توجه دقیق به کربوهیدرات ها، فیبر و شکر، زیرا این ها به سخت ترین قند خون شما آسیب می رسانند، انتخاب سالم هنوز هم مقدار زیادی غذا با مواد جامد و تغذیه متعادل دارد، بنابراین انتخاب شما ممکن است فقط برای طعم و مزه یا آنچه متناسب با روال خود است، کاهش یابد.

شما می خواهید وعده های غذایی که به کنترل بخش کمک می کنند و پروتئین های لاغر و غلات کامل را به شما می دهند، هر دو مارک می توانند برای رژیم غذایی مناسب دیابت کار کنند، اما خواندن برچسب ها باید اگر شما می خواهید بهترین تماس را برای سلامتی خود داشته باشید.

Key Takeaways

• غذاهای یخ زده را در سدیم، چربی اشباع شده و شکر برای کمک به مدیریت دیابت انتخاب کنید.
• آشپزی ناب دارای گزینه های غذایی با گواهی دیابت نسبت به انتخاب سالم است.
• همیشه برچسب تغذیه را بررسی کنید تا اطمینان حاصل کنید که وعده غذایی با نیازهای غذایی شما مطابقت دارد.

درک نیازهای غذایی دیابتی

اگر شما در حال مدیریت دیابت هستید، باید توجه کنید که چگونه برخی مواد مغذی بر قند خون و سلامت کلی شما تأثیر می گذارند. دانستن ترکیب مناسب کربوهیدرات ها، قند، فیبر و پروتئین می تواند سطح شما را ثابت و پایین نگه دارد و خطر عوارض را کاهش دهد.

دستورالعمل های تغذیه ای برای Diabetics

انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند که غذاهایی که کالری را کنترل می کنند، چربی اشباع شده را محدود می کنند و کربوهیدرات ها را مدیریت می کنند.هدف کالری های متوسط و سدیم کمتری برای محافظت از قلب شما.

همچنین مراقب قندهای اضافه شده باشید، اندازه پورتیون نیز اهمیت دارد – پرخوری باعث افزایش قند خون می شود.یک وعده غذایی متعادل معمولا به معنی سبزیجات، غلات کامل، پروتئین لاغر و برخی از چربی های سالم است.

تاثیر کربوهیدرات ها و شکر بر قند خون

کربوهیدرات ها به گلوکز می ریزند، که منبع اصلی قند خون شماست، اما همه کربوهیدرات ها برابر نیستند.

کربوهیدرات های ساده مانند شکر، قند خون شما را سریع بالا می برند. کربوهیدرات های پیچیده از غلات کامل و سبزیجات آهسته تر هضم می شوند، بنابراین شما یک افزایش ملایم تر دریافت می کنید.

کربوهیدرات های خود را در هر وعده غذایی ردیابی کنید.آنها را در طول روز به جای بارگیری تمام آنها در یک بار، به قند اضافه شده، به ویژه از دسر یا نوشیدنی های شیرین، واقعا می تواند به شما کمک کند تا قند خون خود را مدیریت کنید.

اهمیت فیبر و پروتئین

فیبر سرعت می بخشد که چگونه قند سریع به جریان خون شما می رسد، که به جلوگیری از آن دسته از مواد مخدر مزاحم کمک می کند. بار در غذاهای غنی از فیبر - پیری، میوه ها، غلات کامل.

هدف حداقل 25 تا 30 گرم فیبر در روز است.پروتئین به شما کمک می کند احساس سیری کنید و با قند خون خود زیاد خراب نکنید، اما شما را از خوردن کربوهیدرات های زیاد دور نگه می دارد.

منابع پروتئین خوب: گوشت های لاغر، لوبیا، توفو و لبنیات کم چرب. ترکیب فیبر و پروتئین در وعده های غذایی شما می تواند تفاوت قابل توجهی در ثبات قند خون ایجاد کند.

بررسی غذاهای ناب و انتخاب سالم

هر دو آشپزی ناب و انتخاب سالم سعی می کنند غذاهای یخ زده را ارائه دهند که متناسب با شیوه زندگی سالم هستند، آنها بر کنترل کالری، چربی و سدیم تمرکز می کنند که اگر قند خون یا وزن شما را تماشا می کنید، مهم است.

نام تجاری Philosophies and Approaches

آشپزی ناب تقریباً حدود کنترل بخش و محدودیت های کالری است، اکثر وعده های غذایی 400 کالری یا کمتر هستند، بنابراین شما دقیقاً می دانید که چه چیزی را دریافت می کنید.

آنها سعی می کنند سدیم و چربی اشباع شده را در چک نگه دارند، همچنین انتخاب سالم به تغذیه متعادل بستگی دارد، با وعده های غذایی به معنای پر کردن و کامل کردن است.

Power Bowls و Max Bowls بزرگتر هستند اما هنوز سعی می کنند همه چیز را سالم نگه دارند. آشپزی ناب بیشتر در مورد اندازه بخش است، در حالی که انتخاب سالم در مورد تعادل مواد مغذی است.

محدوده محصول و گزینه های غذایی

آشپزی ناب دارای طیف گسترده ای از غذاهای پاستا و مرغ به کاسه با دانه ها، سبزیجات و پروتئین است.ول های تعادل آنها دارای مهر و موم انجمن دیابت آمریکا هستند که اگر شما به دنبال غذا هایی هستید که با قند و معیارهای کربوهیدرات خاص مطابقت دارند، لمس خوبی است.

انتخاب سالم بسیاری از زمین را نیز پوشش می دهد - پروتئین های کنسروی، غذاهای لذیذ و سنگین، و آن هایی که مکس Bowl بزرگ تر هستند، سعی می کنند گزینه هایی برای طعم های مختلف و نیازهای غذایی به شما بدهند.

اگر بخش های کوچکتری می خواهید، غذاهای 400 کالریی آشپزی ناب ممکن است غذای شما باشند.اگر شما غذاهای بزرگتر را دوست دارید، کاسه های انتخاب سالم ممکن است بهتر باشد.

جبران غذا برای غذاهای سالم

آشپزی ناب برای حفظ کالری سازگار است و از گروه هایی مانند انجمن دیابت آمریکا برای برخی از وعده های غذایی خود به رسمیت شناخته شده است.

بسیاری از مردم غذاهای ناب را برای مدیریت کالری و کربوهیدرات ها به دقت انتخاب می کنند.انتخاب سالم برای مواد متعادل و تازه بودن امتیاز می گیرد.

غذاهای آنها اغلب برای طعم خوب بررسی می شوند و افرادی مانند اندازه های بزرگ تر بول بدون اضافه بار کالری همیشه برچسب تغذیه را بررسی می کنند.

هر دو برند می توانند برای رژیم غذایی دیابتی کار کنند، اما انتخاب غذای مناسب چیزی است که واقعا مهم است.

مقایسه تحلیل تغذیه ای

کالری ها، سدیم و چربی اشباع شده معاملات بزرگ زمانی که شما به دنبال غذاهای یخ زده برای دیابت هستید، درک اندازه و حقایق تغذیه به شما کمک می کند تا انتخاب های بهتری داشته باشید.

خدمات و خدمات به اندازه

غذاهای آشپزی معمولاً در بالای 400 کالری یا کمتر قرار دارند، که باعث می شود کالری مصرفی شما در چک نگه داشته شود.

غذاهای سالم می توانند بزرگتر باشند، به ویژه مکس بولز که در مورد ٪ بزرگتر نسبت به توپ های برق خود هستند، ممکن است با کالری بیشتری در هر وعده پایان دهید.

اگر بخش های کوچکتری می خواهید، آشپزی ناب احتمالاً شرط امن تری است اگر به غذای بیشتری نیاز دارید و کالری اضافی را به خاطر نمی آورید، انتخاب سالم می تواند کار کند.

سدیم و محتوای چربی اشباع شده

هر دو برند سعی می کنند سدیم و چربی اشباع شده را در سطوح معقول نگه دارند. آشپزی ناب کار مناسبی با سدیم انجام می دهد و چربی اشباع شده به طور کلی تحت کنترل است.

انتخاب سالم مشابه است، اما برخی از وعده های غذایی تنوع بیشتری دارند، ارزش چک کردن برچسب مواد غذایی را دارد تا ببینید دقیقا چقدر سدیم و چربی اشباع شده شما در حال دریافت هستید.

شما می خواهید وعده های غذایی که طعم خوبی دارند اما قلب خود را با نمک و چربی پر نکنید.

کربوهیدرات، فیبر و شکر مقایسه

کربوهیدرات ها، فیبر و شکر اضافه شده، مواد مغذی هستند که واقعا بر قند خون تأثیر می گذارند، این ها اعدادی هستند که می خواهید روی آن تمرکز کنید.

مجموع کربوهیدرات در غذاهای محبوب

کربوهیدرات ها اصلی ترین چیزی هستند که بر قند خون تأثیر می گذارد، اکثر غذاهای ناب و غذاهای سالم بین 20 تا 40 گرم کربوهیدرات در هر وعده غذایی سالم دارند.

آشپزی ناب معمولاً وعده های غذایی را با کربوهیدرات کمی کمتر ارائه می دهد که می تواند به شما کمک کند تا در محدوده خود بمانید.انتخاب سالم گاهی اوقات دارای غلات یا سبزیجات بیشتری است که کیفیت کربوهیدرات را تغییر می دهد.

برچسب تغذیه را برای کل کربوهیدرات ها بررسی کنید و در مورد چگونگی متناسب با برنامه غذایی خود فکر کنید. کربوهیدرات های پایین تر معمولا برای قند خون بهتر هستند، اما فیبر و پروتئین را فراموش نکنید.

اضافه کردن گزینه های Sugar و Zero Grams

قند اضافه شده است کفش و می تواند قند خون خود را به سرعت بالا ببرد. آشپزی ناب دارای یک دسته از وعده های غذایی با صفر گرم شکر اضافه شده است که عالی است اگر شما سعی دارید از این جهش های ناگهانی جلوگیری کنید.

انتخاب سالم دارای برخی از وعده های غذایی کم یا صفر است، اما به عنوان ثابت نیست.همیشه به دنبال "سبک اضافه" بر روی برچسب باشید.

در حالت ایده آل، بدون شکر اضافه یا کمتر از ۵ درصد کل کالری از شکر اضافه شده را مصرف کنید، این به حفظ قند خون شما کمک می کند.

منابع و سطوح فیبر رژیمی

فیبر کاهش می دهد که چگونه کربوهیدرات های سریع به سیستم شما ضربه می زنند، حداقل ۲ گرم فیبر در هر وعده غذایی را جستجو کنید.

آشپزی ناب معمولا دارای ۱ تا ۱ گرم فیبر است که بسته به وعده غذایی است، برخی از گزینه های آنها با غلات کامل یا سبزیجات کمی بیشتر است.

انتخاب سالم گاهی فیبر بالاتری دارد، به ویژه اگر لوبیا یا سبزیجات اضافی درگیر باشند، همیشه برچسب را برای محتوای فیبر بررسی کنید و اگر می توانید بیشتر غذا بخورید.

فیبر به اندازه مشاهده کل کربوهیدرات ها مهم است.

سبزیجات، غلات کامل و کیفیت درونگرا

غذاهای یخ زده خوب باید تغذیه جامد با تمرکز بر سبزیجات و غلات کامل به شما بدهد.این مواد غذایی تفاوت بزرگی برای کنترل قند خون دارند.

خدمت به سبزیجات در هر وعده غذایی

سبزیجات فیبر و مواد مغذی را اضافه می کنند اما کربوهیدرات ها را متعادل نگه می دارند. غذاهای سالم اغلب با یک وعده بزرگتر از سبزیجات نسبت به آشپزی ناب همراه هستند.

سبزیجات بیشتر به معنای ویتامین ها و فیبر بیشتر است که به هضم آهسته و جلوگیری از افزایش قند خون کمک می کند.به دنبال غذا با حداقل یک وعده کامل سبزیجات - سبزیجات ساده، فلفل، کلم بروکلی، این نوع از چیزها.

غذاهای پرشی که در آن سبزیجات فقط یک پس از فکر هستند، بهتر است.

غلات کامل و چاه های آلوده

غلات کامل فیبر را ارائه می دهند که به حفظ قند خون کمک می کند، برخی از غذاهای آشپزی ناب از برنج قهوه ای یا quinoa استفاده می کنند که به علاوه است.

انتخاب سالم دارای غلات کامل در برخی از وعده های غذایی است، اما متفاوت است. فهرست مواد تشکیل شده برای غلات کامل، پروتئین لاغر و چربی های سالم را بررسی کنید.

سعی کنید از وعده های غذایی پر شده با قند اضافه شده یا سدیم اجتناب کنید، زمانی که یک وعده غذایی با غلات کامل و تعادل خوب از مواد تشکیل دهنده را می بینید، احتمالاً انتخاب بهتری برای قند خون ثابت است.

منابع پروتئین و کیفیت

پروتئین مهم است، هر دو به میزان و نوع، هنگامی که شما غذاهای یخ زده را برای دیابت انتخاب می کنید، به شما کمک می کند تا احساس کامل بودن و حفظ قند خون خود را پایدار تر نگه دارید.

مقدار پروتئین Per Entrée

هر دو آشپزی ناب و انتخاب سالم معمولا 15 تا 25 گرم پروتئین در هر وعده غذایی ارائه می دهند که این کافی است به سلامت سیری و عضلات کمک کند.

هدف حداقل 15 گرم پروتئین در هر وعده غذایی است که برخی از گزینه ها تا 25 گرم می شود که اگر شما غذاهای کمتری می خورید یا می خواهید کربوهیدرات های خود را متعادل کنید، خوب است.

همیشه برچسب را چک کنید – پروتئین می تواند واقعا متفاوت باشد، حتی در وعده های غذایی مشابه.

غذاهای محبوب پروتئین-Focuse

شما گزینه های زیادی از مرغ و بوقلمون را در هر دو مارک پیدا خواهید کرد که برای قند خون مناسب و مناسب هستند.

سیر لیموی سیره ی انتخاب سالم مورد علاقه ی شماست، با حدود ۲۰ گرم پروتئین در هر وعده.غذاهای سالمون آشپزی ناب نیز یک انتخاب هوشمندانه هستند – بادامی سالم امگا ۳ را به ارمغان می آورد که برای سلامت قلب عالی است.

هر دو برند دارای گزینه های گیاهی هستند، مانند توفو یا لوبیا، این تنوع را اضافه می کنند و می توانند به تعادل رژیم غذایی شما کمک کنند.

آیتم های محبوب منو در مقایسه با

انتخاب غذای یخ زده مناسب برای دیابت به معنای چک کردن کربوهیدرات، سدیم و چربی است.شما می خواهید یک وعده غذایی که بدون ایجاد قند خون یا اضافه بار نمک، همه چیز را متعادل می کند.

Stir-Fry و Tex-Mex Rice و Black Beans

غذاهای ناب (FLT:0)Stir-Fry معمولا با سبزیجات مخلوط، مقدار متوسط پروتئین و سس نور نگه می دارند، که به قند خون و مصرف نمک کمک می کند.

بیشتر کربوهیدرات ها از سبزیجات و برنج های کوچک می آیند، بنابراین قند خون شما به اندازه ای که انتخاب سالم است، جهش نمی کند.

این لوبیا و برنج غنی از فیبر است که سرعت ضربه زدن به سرعت کربوهیدرات ها به سیستم شما را کاهش می دهد، این وعده غذایی معمولا چربی اشباع کمتری دارد اما ممکن است کمی سدیم بیشتری داشته باشد، بنابراین به طور کلی روزانه خود را تماشا کنید.

پروتئین گیاهی در این وعده غذایی به علاوه برای قند خون پایدار است.

پاستای پریورا و روasted Egg Parmesan Pasta

غذاهای ناب (FLT:0) پاستای پریوستر (FLT:1) باعث می شود که راحتی خامه ای، اما کالری بیشتری و چربی اشباع شده نسبت به برخی از گزینه های دیگر است، اما می تواند مصرف چربی شما را بالا ببرد - شاید ایده آل نباشد اگر شما در حال تماشای سلامت قلب خود هستید یا با دیابت مواجه هستید.

انتخاب سالم (FLT:0) گیاه تخم مرغ Parmesan Pasta با کالری و چربی کمتری همراه است.

اگر شما از پاستا میل می کنید اما باید قند و چربی خون را در چک نگه دارید، این یکی سالم تر است.

Meal	Calories	Sodium (mg)	Carbs (g)	Protein (g)	Saturated Fat (g)
Lean Cuisine Stir-Fry	~250	~450	~30	~15	~2
Healthy Choice Tex-Mex Rice & Beans	~280	~500	~40	~12	~1.5
Lean Cuisine Creamy Pasta Primavera	~320	~600	~35	~10	~5
Healthy Choice Roasted Eggplant Parmesan Pasta	~270	~480	~32	~14	~2

در اینجا یک نگاه سریع به اعداد است که بیشتر در هنگام انتخاب یک وعده غذایی برای مدیریت دیابت مهم است.

کنترل پورت و کاهش وزن

نگه داشتن یک چشم در اندازه های بخش و کالری یک معامله بزرگ است زمانی که شما انتخاب غذاهای یخ زده مانند آشپزی ناب یا انتخاب سالم است، هر دو مارک به اندازه های خدمات کنترل شده پایبند هستند، اما چگونه پر کردن آنها - و شمارش کالری خود - می تواند اهداف شما را ایجاد یا شکستن.

خدمات، سیری و کنترل کالری

اکثر غذاهای ناب و غذاهای سالم تنها، حدود 200 تا 300 کالری در هر کدام هستند که به شما کمک می کند کالری را در نظر بگیرید، که اگر سعی دارید وزن خود را مدیریت کنید مفید است.

اما بیایید واقعی باشیم: هر وعده غذایی شما را به همان شیوه پر نمی کند.غذاهای کم فیبر یا پروتئین ممکن است شما را به زودی گرسنه نگه دارند.

اگر می خواهید از حمله به قفسه سینه بعد خودداری کنید، غذاهای با پروتئین و فیبر بیشتری را انتخاب کنید، هر دو برند گزینه هایی با سبزیجات و پروتئین های لاغر دارند تا به شما در احساس رضایت کمک کنند.

نقش در مدیریت وزن و خطر چاقی

کنترل بخش ها و کالری ها می تواند به جلوگیری از افزایش وزن و کاهش خطر چاقی کمک کند، هر دو مارک برای محدود کردن کالری، که مفید است اگر شما جفت کردن وعده های غذایی یخ زده با رژیم غذایی متعادل و برخی از ورزش.

با این حال، مراقب سدیم باشید، برخی از وعده های غذایی شور هستند و این می تواند با فشار خون شما مشکل ایجاد کند – چیزی که اگر شما دیابت دارید، باید در مورد آن فکر کنید.

گواهینامه ها و برنامه های Diabetic-Friendly

هنگامی که بین آشپزی ناب و انتخاب سالم انتخاب می کنید، گواهینامه های خود و ابزارهای دوستدار دیابت را از بین نبرید، این می تواند راه درست غذا را کمتر پر استرس کند.

انتخاب های بهتر برای زندگی و سایر تاییدات

انتخاب سالم (FLT:0) انتخاب های بهتر برای زندگی گواهی نامه، که به وعده های غذایی با تغذیه متعادل اشاره دارد، این تمرکز بر سدیم پایین، کربوهیدرات های متوسط و کالری های معقول - خبر خوب برای مدیریت قند خون است.

برخی از غذاهای ناب توسط انجمن دیابت آمریکا (ADA) تأیید شده اند که به این معنی است که آنها دستورالعمل هایی برای کربوهیدرات ها، چربی و سدیم را برآورده می کنند.

به دنبال این برچسب ها در جعبه بگردید، آنها را آسان تر می کنند تا غذاهایی را که از قند خون و سلامت قلب پشتیبانی می کنند، پیدا کنند.

My Menu IQ و ابزار تغذیه به شکل کافی

آشپزی ناب از My Menu IQ استفاده می کند، یک پلت فرم که می توانید جزئیات تغذیه و برنامه های غذایی را بر اساس آنچه که نیاز دارید، بررسی کنید.شما می توانید با کالری، کربوهیدرات و پروتئین فیلتر کنید تا بتوانید ببینید چه چیزی برای شما کار می کند.

انتخاب سالم همچنین دارای ابزارهای تغذیه آنلاین، از جمله دستورالعمل های دوستدار دیابتی و ایده های غذایی است.آنها حقایق تغذیه را به وضوح بیان می کنند و به شما کمک می کنند تا یک برنامه غذایی را که متناسب است، ایجاد کنید.

این ابزارها واقعا می توانند حدس بزنند که از مدیریت رژیم غذایی شما خارج شوند، به شما اجازه می دهند روی وعده های غذایی تمرکز کنید که قند خون را در چک نگه می دارند و هنوز هم طعم خوبی دارند.

سایر غذاهای منجمد

بیشتر از فقط غذاهای ناب و انتخاب سالم وجود دارد اگر شما به دنبال غذاهای منجمد دیابتی هستید، برخی از مارک های دیگر توجه را بر تغذیه متعادل و نگه داشتن کربوهیدرات و سدیم در چک قرار می دهند.

Smart Ones و Add Brands

غذاهای هوشمند دارای تعدادی وعده غذایی یخ زده است که در اطراف کنترل بخش و سدیم پایین ساخته شده اند. بسیاری از غذاهای آنها دارای 400 کالری هستند و از پروتئین های لاغر مانند مرغ یا بوقلمون استفاده می کنند که می تواند به مدیریت قند خون کمک کند.

غذاهای با فیبر و کربوهیدرات های متوسط را بررسی کنید تا از این قند خون مزاحم جلوگیری شود، آنها همچنین انتخاب های گیاهی با پروتئین های گیاهی دارند.

مارک های دیگر، مانند امی و Evol، از مواد تشکیل دهنده کامل استفاده می کنند و گزینه هایی را با شکر کمتری ارائه می دهند.همیشه برچسب تغذیه سدیم، کربوهیدرات ها و چربی را قبل از اینکه یکی را در سبد خرید خود قرار دهید، اسکن کنید.

مفاهیم بالقوه سلامت و ملاحظات بلند مدت

انتخاب شما بین آشپزی ناب و انتخاب سالم می تواند بر سلامت قلب شما و چگونگی بسته شدن وعده های غذایی در عادات غذایی کلی شما تاثیر بگذارد. دانستن جزئیات به شما کمک می کند تا دیابت را در بلند مدت مدیریت کنید.

خطرات بیماری های قلبی عروقی

دیابت خطر ابتلا به بیماری قلبی را بالا می برد.هر دو آشپزی ناب و انتخاب سالم سعی می کنند سدیم و چربی اشباع شده را کاهش دهند که یک گام در جهت درست است.

با این حال، مراقب سدیم پنهان باشید – می تواند فشار خون شما را بالا ببرد و بیش از حد سدیم به معنی خطر بیشتر برای مشکلات قلبی است.

برای وعده های غذایی با استفاده از آن، از هر وعده ای که در آن قرار می گیرد، کمتر از 600 میلی گرم سدیم استفاده کنید.

چربی اشباع شده چیز دیگری است که باید به آن توجه کنید. سطح بالا می تواند کلسترول بد را افزایش دهد، که این چیزی نیست که قلب شما نیاز دارد.

در وعده های غذایی خود را با استفاده از آن، به جای ۳ گرم چربی اشباع شده، مصرف کنید.

کربوهیدرات ها نیز مهم هستند و برخی از فیبرها به حفظ قند خون و کلسترول ثابت کمک می کنند که قلب شما از شما تشکر خواهد کرد.

نقش انتریتس منجمد در یک رژیم متعادل

دکوراسیون های منجمد مانند آشپزی ناب و انتخاب سالم می توانند در رژیم غذایی شما قرار بگیرند اگر شما با دقت انتخاب کنید، راحت هستند، اما نباید میوه ها، سبزیجات و غلات کامل را جایگزین کنند.

از غذاهای یخ زده برای کنترل و تعادل استفاده کنید، اما سعی کنید آنها را با طرف های تازه ای که در فیبر و ویتامین ها بالا هستند جفت کنید، که شانه به حفظ قند خون کمک می کند و پایگاه های تغذیه شما را پوشش می دهد.

تکرار بیش از حد در وعده های غذایی آماده می تواند مصرف کالری شما را کاهش دهد و مدیریت وزن را سخت تر کند، که یک مشکل بزرگ با دیابت است.

برچسب ها را برای تعادل خوب (FLT:0) پروتئین، فیبر، کربوهیدرات و کالری بررسی کنید وعده های غذایی با پروتئین و فیبر به شما کمک می کند تا احساس کامل و پشتیبانی از کنترل قند خون داشته باشید.

اگر به آنچه در داخل و استفاده از تثبیت یخ زده به عنوان تنها یک بخش از برنامه خود توجه کنید، می توانید سلامت بلند مدت خود را در مسیر مدیریت دیابت حفظ کنید.

افکار نهایی: انتخاب بهترین گزینه برای دیبیتیک

هنگامی که به آشپزی ناب در مقابل انتخاب سالم می آید، واقعا بستگی به آنچه که شما نیاز دارید دارد، هر دو مارک غذا را با مقدار زیادی کالری، کربوهیدرات و سدیم ارائه می دهند – چیزهای بزرگ برای فکر کردن در مورد اینکه آیا شما دیابت را مدیریت می کنید.

قبل از اینکه چیزی را در سبد خود قرار دهید، اطلاعات تغذیه را بررسی کنید، آیا کربوهیدرات کمتری یا سدیم کمتری می خواهید؟ یک دقیقه وقت بگذارید تا این برچسب ها را مقایسه کنید.

آشپزی ناب گاهی اوقات تنوع بیشتری دارد، اما این همیشه به این معنی نیست که بهترین تناسب برای رژیم غذایی شما است.اگر طعم برای شما مهم باشد، آشپزی ناب معمولاً برای طعم بهتر می شود، اگرچه انتخاب سالم تمایل دارد که مواد ساده تر و تمیز کننده تری داشته باشد.

چند نکته برای در نظر داشتن:

• کاللوها و کربوهیدرات ها: برای وعده های غذایی با اعداد پایین تر در اینجا برای کمک به قند خون بروید.
• [در این باره] سوره بقره آیه بقره آیه ⁇ : «اگر به قلب خود فکر می کنید، به سراغ سدیم بروید.
• پروتین: گزینه های پروتئین بالاتر می تواند به شما کمک کند تا احساس کامل و متعادل کردن وعده غذایی خود را.

صادقانه بگویم، می توانید آن را با هم ترکیب کنید.استفاده از هر دو برند به شما انتخاب های بیشتری می دهد و به شما اجازه می دهد بخش های خود را تغییر دهید.

به یاد داشته باشید، هیچ وعده غذایی یخ زده برای شما به دیابت نمی پردازد، آنها به عنوان بخشی از یک صفحه متعادل با برخی سبزیجات تازه، غلات کامل، شاید کمی پروتئین لاغر در کنار آن استفاده می شوند.

نگاهی به این برچسب های تغذیه بیندازید و به اندازه های جزئی توجه کنید، این واقعاً چگونگی کار غذاهای یخ زده برای برنامه دیابت شما است.