آیا دیبیتیک ها می توانند تاکو بل را بخورند؟ یک راهنمای روشن برای انتخاب های هوشمند و خطرات

دانستن چگونگی انتخاب غذاهای مناسب، از آنجایی که غذاهای سریع – از جمله Taco Bell – می توانند با کربوهیدرات ها و کالری ها بسته بندی شوند، اگر شما می دانید که چه چیزی را باید جستجو کنید (و چه چیزی باید از آن استفاده کنید)، می توانید قند خون خود را مدیریت کنید و هنوز هم غذا بخورید.

شما مجبور نیستید غذای سریع مکزیکی را فقط به این دلیل که شما دیابت دارید، چند ترفند در اینجا و آنجا دارید، و می توانید غذاهایی را پیدا کنید که قند خون شما را ثابت نگه می دارند و میل شما راضی است.

Key Takeaways

• شما می توانید در Taco Bell با دیابت با انتخاب گزینه های کم کربوهیدرات بخورید.
• از اقلام منو با کربوهیدرات بالا و کالری بالا برای کنترل قند خون اجتناب کنید.
• انتخاب های غذایی هوشمند به شما کمک می کند تا از Taco Bell بدون آسیب رساندن به سلامتی خود لذت ببرید.

درک کنترل دیابت و قند خون

مدیریت دیابت عمدتا در مورد حفظ سطح قند خون شما ثابت و دانستن اینکه چگونه غذاهای مختلف به شما ضربه می زنند، شما می خواهید انواع دیابت را درک کنید، چرا کنترل قند خون بسیار مهم است و چگونه کربوهیدرات ها در همه این موارد بازی می کنند.

نوع 1 و نوع 2 دیابت

دیابت نوع 1 به این معنی است که بدن شما انسولین نمی سازد. انسولین هورمونی است که قند را از خون شما به سلول های شما برای انرژی منتقل می کند.

بدون آن، قند خون شما می تواند به شدت بالا باشد. نوع 1 معمولا در اوایل زندگی شروع می شود و به عکس های انسولین روزانه یا پمپ نیاز دارد.

دیابت نوع 2 زمانی است که بدن شما از انسولین خوب استفاده نمی کند یا به اندازه کافی مصرف نمی کند.این فرد تمایل دارد بعداً ظاهر شود و گاهی اوقات می تواند با رژیم غذایی، ورزش و شاید برخی داروها مدیریت شود.

هر دو نوع به شما نیاز دارند تا قند خون خود را برای سالم ماندن پیگیری کنید.

سطح قند خون و اهمیت آنها

سطح قند خون شما به شما می گوید که گلوکز در خون شما در حال حاضر چقدر است. قند خون ناشتا معمولاً 70 تا 100 میلی گرم / dL است.

اجازه دادن به اعداد شما برای مدت طولانی بالا می رود و می تواند با چشم، کلیه، قلب و اعصاب شما همه چیز را با متعادل کردن غذا، فعالیت و دارو نگه دارد.

تست قند خون اغلب به شما کمک می کند تا الگوهایی را شناسایی کرده و تنظیمات را قبل از اینکه چیزها از دست خارج شوند، انجام دهید.

نقش کربوهیدرات در دیابت

کربوهیدرات ها به سرعت به شکر تبدیل می شوند، بنابراین آنها مهم هستند که اگر می خواهید دیابت را کنترل کنید، همه کربوهیدرات ها برابر نیستند.

کربوهیدرات های ساده – مانند نوشابه یا آب نبات – به سرعت قند خون را جمع آوری می کنند – به لوبیا یا غلات کامل فکر می کنند – قند را آهسته تر آزاد می کنند.

هنگامی که شما غذا می خورید، به ویژه در مکان هایی مانند Taco Bell، بهتر است برای وعده های غذایی با کربوهیدرات های کمتری یا کسانی که با فیبر یا پروتئین جفت می شوند، بروید و به حفظ قند خون خود از نخ زدن کمک می کند.

مشخصات تغذیه Taco Bell menu

غذاهای تاکو بل با طیف گسترده ای از کالری ها، کربوهیدرات ها و پروتئین ها همراه هستند، برخی از اقلام منو می توانند در یک رژیم غذایی کنترل شده قرار بگیرند اگر شما با بخش ها و مواد تشکیل دهنده دقت کنید.

ارزش دانستن اینکه چه چیزی در غذا وجود دارد، به ویژه از آنجایی که گاهی اوقات قندهای پنهان وجود دارد که می توانند روی شما غذا بگذارند.

غذاهای رایج در غذاهای Taco Bell

اکثر غذاهای تاکو بل در اطراف گوشت گاو، مرغ یا لوبیا ساخته شده اند. لوبیا سیاه و پینتوها فیبر و پروتئین اضافه می کنند، اما آنها همچنین کربوهیدرات را به میز می آورند.

شما همچنین برنج، پنیر، کاهو، گوجه فرنگی و تعدادی سس را پیدا خواهید کرد.بعضی از این سس ها و پر کردن ها به ویژه سس های خامه ای می توانند چربی و کالری اضافی اضافه کنند.

سفارش " سبک فالسکو" سس های سنگین را برای سالسا تازه مبادله می کند، این یک راه شگفت انگیز برای کاهش کالری و چربی است.

کالری و محتوای کربوهیدرات

کالری در غذاهای Taco Bell در سراسر نقشه است.یک سیروپا مرغ حدود 28 گرم کربوهیدرات و 3 گرم فیبر دارد.

Cheesy Gordita Crunch؟ این نزدیک به 41 گرم کربوهیدرات و 5 گرم فیبر است. فیبر کمک می کند تا کربوهیدرات های خالص پایین تر، که بیشتر برای قند خون مهم است.

اکثر وعده های غذایی بین 20 تا 40 گرم کربوهیدرات می ریزند، بنابراین هنگام سفارش، محدودیت روزانه کربوهیدرات خود را در ذهن داشته باشید. کالری ها می توانند به اندازه 150 برای اقلام کوچک یا 500+ برای موارد بزرگ باشند.

انتخاب گزینه های کم کالری و کم کربوهیدرات باعث می شود که قند خون شما پایدار بماند.

منبع های پنهان شکر اضافه شده

برخی سس های تاکو بل و چاشنی های آن در قندهای اضافه شده باقی مانده است، اما این ها می توانند قند خون شما را بالا ببرند.

چیپس، سس های گوجه فرنگی خاص و برنج گاهی اوقات با کمی شکر اضافی همراه هستند، حتی اگر به عنوان “sugar” برچسب گذاری نشده باشد، به دنبال شربت ذرت با فروکتوز بالا یا دکستروز باشید.

برای ساده نگه داشتن چیزها، غذای خود را با لوبیا سیاه، پیکو د گالن، یا مرغ کباب شده، اقلام سرخ و به شدت سس معمولاً قند و چربی بیشتری را پنهان می کنند.

انتخاب های دیابت-دوست در Taco Bell

شما می توانید گزینه های دیابت دوستانه را در Taco Bell پیدا کنید اگر روی وعده های غذایی با پروتئین، کربوهیدرات های کمتر و سبزیجات تمرکز کنید. سفارشی کردن سفارش شما کلیدی است - در مورد درخواست تغییرات خجالت نکشید.

بهترین منو برای مدیریت قند خون

برای مرغ کباب شده یا استیک – آنها منابع عالی پروتئین هستند و به کاهش قند خون کمک می کنند.ول مرغ کانینا با سبزیجات اضافی و هیچ برنج یک انتخاب جامد است.

لوبیا سیاه فیبر و پروتئین را اضافه می کند اما نه بیش از حد کربوهیدرات.پی.ای غذاهای فوق العاده یا شانه ای، زیرا اغلب بر روی کربوهیدرات ها با توتریلا، برنج و لوبیا انباشته می شوند.

کیادیلاهای صبحانه یا بریتیوس با تخم مرغ و پنیر می توانند کار کنند، به ویژه اگر از طرف های مرغی مانند سالسا در کنار آن ها استفاده کنید تا کنترل آن را داشته باشید.

سفارش های سفارشی برای کمتر کار

از آنها بخواهید برنج، لوبیا یا توله را ترک کنند تا کربوهیدرات ها را کاهش دهند، در عوض، روی مرغ یا سبزیجات دو برابر شوند.

این کار باعث می شود که غذای شما پر شود اما متعادل باشد و سس ها و سس های درخواستی در کنار شما قرار گیرد تا بتوانید فقط کمی استفاده کنید.

از اقلام سرخ شده مانند تاکو یا تراشه ها اجتناب کنید. Soft تاcos با گوشت کباب شده و سالسا معمولا کربوهیدرات کمتری و قند کمتری دارند.

گزینه های Low-Calorie و High-Protein Options

با مرغ کباب شده یا استیک همراه باشید و مواد سرخ شده را برای پایین نگه داشتن کالری ها، غذاهای غنی از پروتئین به قند خون کمک می کنند و شما را کامل نگه می دارند.

Power menu Bowl (بدون برنج و لوبیا، اما با کاهو و پیکو د گالن) گزینه خوبی است.

تمرکز بر پروتئین لاغر و نگه داشتن کالری در چک باعث می شود که به اهداف دیابت خود در Taco Bell بچسبید.

غذا و اسباب بازی برای جلوگیری یا محدود کردن

هنگامی که شما در Taco Bell انتخاب می کنید، هوشمندانه است که غذاهای و لوسیون هایی را که در شکر بالا هستند، با کربوهیدرات بارگیری شده یا با چربی های ناسالم بسته بندی شده اند، مصرف کنید.

تمرکز بر برش بر روی مواد خاص و حذف مواد سرخ شده در زمانی که شما می توانید.

غذاهای با کربوهیدرات بالا و بالا

سعی کنید چیزهایی را با شکر اضافه شده و بسیاری از کربوهیدرات ها، مانند نوشابه و برخی از سس های شیرین تر محدود کنید. نوشابه های معمولی با شکر بارگیری می شوند و گلوکز خون شما را افزایش می دهند.

نوشیدنی های شیرین را بردارید و با آب یا نوشیدنی های بدون شیرین بچسبید.توراتیلاها – به ویژه آرد بزرگ – می توانند بمب های ب باشند.

Burritos and wraps with large tortillas can push your carb count up fast. Be careful with rice and beans in big portions.

لوبیا برای فیبر و پروتئین خوب است، اما خیلی زیاد می تواند اضافه شود.از خوردن غذاهای شانه با برنج خودداری کنید یا فقط برای بخش های کوچکتر درخواست کنید.

گزینه های عمیق و Sides

چیزهای نگران کننده مانند سیب زمینی یا پوسته های تاکو چربی و کالری اضافی را به ارمغان می آورد.غذای سرخ برای قند خون یا سلامت قلب عالی نیست.

چیپس یکی دیگر از آنها برای تماشای است - آنها سرخ شده و کالری دار هستند.اگر واقعا می خواهید چیپس، نگه داشتن بخش کوچک و سرد آنها را در سالسا به جای سس پنیر.

پنیر سنگین یا سس های خامه ای چربی اضافه می کنند اما نه تغذیه زیاد. Salsa یا پیکو د گالن، انتخاب های سبک تر و سالم تر هستند.

استراتژی های هوشمند برای خوردن Taco Bell با دیابت

مدیریت قند خون در Taco Bell در مورد تماشای بخش ها و برداشتن طرف های شما با دقت است، این فقط چیزی نیست که می خورید، بلکه چقدر و با چه چیزی جفت می کنید.

کنترل پورت و غذا

اندازه های بخش خود را معقول نگه دارید تا از افزایش قند خون بزرگ جلوگیری کنید. اقلام کوچکتر مانند تاکوهای نرم بهتر از بورتیوس یا چند منظوره هستند.

برش پشت اضافی مانند پنیر یا کرم سویا نیز کمک می کند تا در زمان های منظم غذا بخورید تا همه چیز را ثابت نگه دارید.

خوردن وعده های غذایی می تواند به آتش سوزی بازگردد و بعداً شما را به دار آویخته کند، بنابراین اگر شما به یک میان وعده بین وعده های غذایی نیاز دارید، برای میوه ها یا سبزیجات بروید.

Taco Bell گاهی برنج قهوه ای یا لوبیا ارائه می دهد – این فیبر و جذب قند آهسته را اضافه می کند.

غذاهای سالم را با غذاهای سالم

اضافه کردن طرف های سالم می تواند غذای شما را متعادل تر کند.گوکول چربی و فیبر سالم را بدون قند خون تقویت می کند.

یک سالاد جانبی کوچک یا برخی سبزیجات خرد شده می تواند به شما مواد مغذی اضافی را بدهد.پی.پی.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.د یا چیپس – قند خون شما را بالا می برد.

اگر هوموس اطراف باشد، این یک پروتئین و فیبر است.آب همیشه یک شرط امن تر از نوشابه یا آب است.

توجه داشته باشید که چگونه غذا می سازید و آن را با طرف هایی که از اهداف قند خون شما حمایت می کنند جفت کنید.

گزینه های پیشنهادی و اضافه کردن

انتخاب وعده های غذایی که متناسب با رژیم غذایی دیابتی است به معنای جستجوی گزینه هایی است که به کنترل قند خون و هنوز هم طعم خوبی می دهد.شما اسنک ها و طرف ها را با پروتئین و فیبر می خواهید، اما نه یک تن کربوهیدرات اضافی یا چربی.

غلات و حبوبات می توانند تفاوت ایجاد کنند و مبادله های ساده در خانه ارزش آن را دارند.

غذاهای دوست داشتنی و Sides

در Taco Bell، برای اسنک ها و طرف هایی که در کربوهیدرات ها پایین تر هستند اما هنوز هم رضایت بخش هستند، لوبیا سیاه و پینتو با پنیر به شما فیبر و پروتئین می دهد که می تواند به نگه داشتن قند خون شما در چک کمک کند.

Pico de گالیو و سبزیجات تازه بدون ریختن با گلوکز، طعم را اضافه می کنند.از چیپس و طرف های سرخ شده اجتناب کنید – آنها چربی و کالری بالایی دارند.

گوامول می تواند یک افزودنی خوب برای چربی های سالم باشد، اما با این بخش دیوانه نشوید.آب یا نوشیدنی های بدون شیرین هر بار با شکر زدن می خورند.

غذاهایی را انتخاب کنید که پروتئین و فیبر را مخلوط می کنند تا به شما کمک کنند کامل بمانید و از نوسانات قند خون جلوگیری کنید.

خانه سازی برای سلامت بهتر

شما می توانید غذاهای تاکو بل را با پیش بینی برخی از قطعات در خانه سالم تر کنید. برنج را برای سیب زمینی پخته شده یا در وعده های غذایی دیگر خود جایگزین کنید تا غلات کامل بیشتری با تاثیر گلیسمی پایین تر دریافت کنید.

کره بادام یا کره بادام زمینی گزینه های غذایی جامد برای چربی های سالم و پروتئین هستند.سالسا یا پیکو د گالن شما را در کنترل شکر و نمک اضافه می کند.

هنگامی که در خانه آشپزی می کنید، مدیریت بخش ها و جلوگیری از کربوهیدرات ها و چربی های اضافی آسان تر است.در عوض انتخاب های سرخ شده پروتئین را بدون کالری اضافی بالا می برد.

پخت و پز در خانه با غذاهای کامل به شما کمک می کند تا مواد فرآوری شده را دور بیندازید.

انتخاب غلات و قلم های کامل

غلات کامل مانند برنج قهوه ای، quinoa و oats برای قند خون بهتر از برنج سفید یا نان هستند. Beans منبع خوبی از فیبر و پروتئین هستند - آنها هضم آهسته و کمک به جلوگیری از افزایش قند خون.

لوبیا سیاه و پینتوز در رژیم غذایی دوستدار دیابت خوب کار می کنند، آنها به شما انرژی می دهند اما به آرامی هضم می شوند، بنابراین قند خون شما پایدارتر باقی می ماند.

اگر سفارش می دهید، غذاهای با لوبیا را انتخاب کنید و از آن اضافه شده با برنج سفید یا نشاسته سرخ شده اجتناب کنید. اضافه کردن غلات کامل یا حبوبات به شما کنترل گلوکز بهتر و مواد مغذی بیشتری می دهد.

نکات ویژه و نکات سبک زندگی

خوردن تاکو بل با دیابت به معنای توجه به اندازه های جزئی، انتخاب های غذایی و زمان بندی است.شما می خواهید در مورد چگونگی مناسب این وعده های غذایی در اهداف روزانه کربوهیدرات و سلامت کلی خود فکر کنید.

خوردن در دوران بارداری با دیابت

اگر باردار هستید و دیابت دارید، بدن شما نیاز به تغذیه متعادل برای شما و کودک شما دارد.به وعده های غذایی با کربوهیدرات های کنترل شده و منابع پروتئین جامد بچسبد.

در Taco Bell، مرغ کباب شده یا لوبیا، انتخاب های خوبی برای پروتئین و فیبر هستند که از اقلام سرخ شده و سس های سنگین اجتناب می کنند – آنها چربی و قندی که نیازی به آن ندارید اضافه می کنند.

بخش های کوچکتر را نگه دارید و قند خون خود را بعد از غذا خوردن چک کنید.آب بهترین دوست شماست و برنامه ریزی غذا قبل از زمان می تواند به حفظ مداوم چیزها کمک کند.

ترکیب Taco Bell به یک رژیم غذایی پایدار

اگر می خواهید تاکو بل را در چرخش خود نگه دارید، اقلام منو را با پروتئین و فیبر بیشتری انتخاب کنید. Beans یک تماس خوب است - جذب قند آهسته و پر نگه داشتن شما.

پوسته های پاکو یا برای کاسه ها برای کاهش کربوهیدرات ها بروید.دهای تازه مانند پیکو د گالن و guaole بهتر از پنیر یا کرم سورور هستند اگر شما چربی و سدیم را تماشا می کنید.

تعادل Taco Bell با وعده های غذایی خانگی که غنی از سبزیجات، پروتئین های لاغر مانند ماهی و غلات کامل هستند، همه چیز در مورد کار آن برای مدیریت دیابت و اهداف وزن شما است.

تعادل بین Indulgence Occasional با مدیریت دیابت

لازم نیست که کلاً از Taco Bell استفاده کنید، فقط به عنوان یک درمان گاه به گاه به آن فکر کنید، نه چیزی که هر هفته به آن می رسید.

سعی کنید وعده های غذایی دیگر خود را برنامه ریزی کنید تا کربوهیدرات ها و کالری های روزانه شما منطقی باشند و صادقانه، حذف آن وعده های غذایی شانه یا چیزهای سرخ شده اضافی تفاوت بزرگی ایجاد می کند.

توجه کنید که بدن شما بعد از آن چه احساس می کند، اگر چیزی به نظر می رسد، انتخاب های خود را در دفعه بعد تغییر دهید.

کمی ورزش منظم و نگه داشتن زبانه ها در دیابت به شما اجازه می دهد تا از غذاهای سریع و بدون نگرانی زیاد لذت ببرید.