Table of Contents

چرا قند خون قبل از Kickoff برای بازیکنان فوتبال غیر قابل مذاکره است

فوتبال خواستار انفجار مداوم سرعت، تصمیم گیری تاکتیکی و استقامت قلبی عروقی است.برای ورزشکارانی که با دیابت زندگی می کنند - چه نوع 1 یا نوع 2 - این تقاضاها با چالش اضافی تنظیم قند خون ملاقات می شود. یک بازی واحد می تواند سطح گلوکز را بدون پیش بینی تغییر دهد، و باعث می شود قند خون پیش از بازی به مراتب بیشتر از یک کار روتین بررسی شود.

عدم بررسی قبل از قدم زدن بر روی زمین می تواند منجر به هیپوگلیسمی ( قند خون پایین) شود که باعث سرگیجه، سردرگمی یا از دست دادن هوشیاری می شود، یا هیپرگلیسمی ( قند خون بالا) که منجر به خستگی، کمبود آب بدن و تمرکز ضعیف می شود. [FLT: پیش از بازی قند خون چک [[F:1 بازیکن داده های عملی می دهد: آن را ایمن برای انجام دادن یک مقاله روزمره و یا توضیح می دهد.

فیزیولوژی فوتبال و خون گلو

چگونه ورزش بر قند خون تأثیر می گذارد

فعالیت بدنی باعث افزایش جذب گلوکز توسط عضلات می شود، اغلب باعث می شود سطح قند خون در طول و بعد از ورزش کاهش یابد.برای بازیکنان دیابتی، حساسیت به انسولین در طول ورزش بهبود می یابد، که می تواند باعث تقویت این افت شود، با این حال، فعالیت های شدید بالا مانند اسپری، مقابله، یا گرفتن مجازات می تواند هورمون استرس (cortisol و آدرنالین) آزاد که به طور موقت گلوکز را افزایش می دهد، یک ترکیب هوازی و نظارت بر روی اینترنت غیر قابل پیش بینی است.

خطر هیپوگلیسمی در زمینه

هیپوگلیسمی ( گلوکز خون زیر 70 mg / dL) هماهنگی، زمان واکنش و شناخت را مختل می کند.یک بازیکن که احساس می کند “off” ممکن است آن را به عنوان خستگی رد کند، اما ممکن است هیپوگلیسمی شدید خطرناک باشد که می تواند باعث تشنج یا ناخودآگاه شود، نیاز به گلوکاگون فوری یا خدمات اضطراری دارد.

خطر Hyperگلیسمی و عملکرد

هیپرگلیسمی ( گلوکز خون بالای 250-300 میلی گرم / dL) منجر به ادرار مکرر، کمبود آب و ضعف عضلانی می شود. سطح بالا همچنین توانایی بدن برای استفاده موثر از گلوکز را مختل می کند، علاوه بر این، اگر کتون ها وجود داشته باشند، ورزش می تواند اسیدوز را بدتر کند.

بهینه سازی و اهداف برای چک های پیش از بازی

هنگام بررسی: پنجره 30 دقیقه ای

توصیه استاندارد این است که گلوکز خون را اندازه گیری کنید (FLT:0) در حدود 15 تا 30 دقیقه قبل از شروع (FLT:1) این زمان کافی برای انجام اقدامات اصلاحی را فراهم می کند: خوردن یک کربوهیدرات سریع در صورت کم، یا اداره یک اصلاح کوچک انسولین در صورت بالا چک کردن (به عنوان مثال، یک ساعت قبل) ممکن است از تغییر از شروع به کاهش استرس یا تنظیم مجدد در چک کردن پنجره.

دانلود بازی Pre-Game Blood Sugar

دستورالعمل های عمومی (همیشه با تیم مراقبت از دیابت خود مشورت کنید):

  • ایمن برای بازی: 100-180 mg / dL (5.6 -10.0 میلی مترol / L) این محدوده یک بافر در برابر قطره های ناشی از ورزش فراهم می کند در حالی که از علائم هیپرگلیسمی جلوگیری می کند.
  • خطر هیپوگلیسمی ( 80-100 mg / dL (4.4 -5.6 میلی مترol / L) یک میان وعده کربوهیدرات کوچک (10 تا 15g) اگر تمایل به کاهش در طول بازی دارید.
  • Too پایین: در زیر 70 mg / dL بازی نکنید تا گلوکز بالاتر از 100 mg / dL افزایش یابد. درمان با کربوهیدرات های سریع و چک کردن پس از 15 دقیقه.
  • Too بالا: بالاتر از 250 میلی گرم / dL (13.9 میلی مترol / L) برای کتون های خونی یا ادرار بررسی کنید اگر کتون ها معتدل یا بزرگ هستند، ورزش به تأخیر می افتد اگر هیچ کتی نداشته باشد، اصلاح انسولین کوچک و چک کردن قبل از بازی.

اجرای بازی Pre-Game Number

وقتی قند خون کم است (Hypoگلیسمی)

اگر بررسی قبل از بازی نشان دهنده قند پایین باشد:

  1. 15 تا 20 گرم کربوهیدرات سریع ( قرص های گلوکز، آب میوه، نوشابه معمولی) را مصرف کنید.
  2. 15 دقیقه صبر کنید و دوباره چک کنید.
  3. اگر هنوز کمتر از 100 میلی گرم / dL باشد، درمان را تکرار کنید.
  4. هنگامی که بیش از 100 میلی گرم / dL، یک اسنک کوچک و طولانی مدت مصرف کنید (به عنوان مثال، نیمی از موز، یک نوار گرانولا) برای حفظ سطح از طریق گرم کردن و نیمه اول.
  5. هرگز شروع به بازی اگر گلوکز زیر 70 mg / dL باشد - خطر هیپوگلیسمی شدید در طول بازی بسیار بالا است.

وقتی قند خون بالا است (Hyperگلیسمی)

اگر بررسی قبل از بازی نشان دهنده گلوکز بالا باشد:

  1. بررسی کتون ها با استفاده از یک ادرار یا خون کتونی (در صورتی که کتوز های متوسط یا بزرگ: با توجه به قوانین روزمره بیمار، انسولین را تمرین نکنید و با تیم مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرید.
  2. اگر هیچ کتون و گلوکز 250-350 میلی گرم / dL نباشد: یک اصلاح انسولین کوچک (به عنوان مثال، 1-2 واحد یا به عنوان تجویز شده) را تقریبا هر 15 دقیقه قبل از گرم شدن بررسی کنید.
  3. اگر گلوکز بیش از 350 میلی گرم / dL باشد، حتی بدون کتون، به تاخیر انداختن بازی تا زمانی که سطح آن کمتر از 250 mg / dL باشد، گلوکز بالا عملکرد عضلانی را مختل می کند و خطر کمبود آب را افزایش می دهد.
  4. به خوبی -hyperگلیسمی باعث از دست دادن مایعات می شود و فوتبال در حال حاضر بر آب و برق تأکید می کند.

نظارت بر بازی: Halftime Checks و Touchline Support

نیمه وقت: یک چک نقطه بحرانی

یک چک قبل از بازی به تنهایی کافی نیست. مسابقات فوتبال 90+ دقیقه طول می کشد و گلوکز می تواند به شدت در طول بازی با شدت بالا کاهش یابد. چک کردن در نیمه وقت (در حدود 45 دقیقه علامت) یک نقطه داده دوم را فراهم می کند اگر سطوح پایین روند، بازیکن می تواند یک میان وعده سریع عمل مصرف کند. بسیاری از بازیکنان ژل گلوکز یا جعبه های کوچک در کیسه بدنسازی خود را برای نیمه وقت خود حمل می کنند.

برای بازیکنانی که از مانیتورهای گلوکز مداوم (CGM) استفاده می کنند، یک نگاه سریع به یک گوشی هوشمند یا ساعت کافی است.اگر از تست انگشت استفاده می کنید، متر خود را در کیسه ای نزدیک نیمکت نگه دارید و به طور مخفیانه آزمایش کنید.

ارتباط با مربی و هم تیمی

مربیان و هم تیمی ها باید از نیازهای مدیریت دیابت بازیکن آگاه باشند.یک “بال” را طراحی کنید که می داند که ذخایر گلوکز ذخیره شده و چگونه به کمک اگر بازیکن گیج یا بی پاسخ شود.

استراتژی های بلند مدت برای بازیکنان فوتبال Diabetic

آموزش در اطراف الگوی گلوکز

چک های پیش از بازی یک عکس فوری ارائه می دهند، اما نظارت منظم آموزش به بازیکنان کمک می کند تا پاسخ گلوکز فردی خود را به فوتبال درک کنند.در طول چند هفته، بازیکنان می توانند الگوهایی را شناسایی کنند: گلوکز من در طول 30 دقیقه اول کاهش می یابد؟ آیا یک اصلاح پایه انسولین از پیش بازی کمک می کند؟ این log ها را با متخصص غدد بدن خود به انسولین های خوب و مصرف کربوهیدرات ها به اشتراک بگذارید.

تنظیمات انسولین برای روزهای Match

بسیاری از ورزشکاران دیابتی انسولین طولانی مدت (باسال) خود را در روزهای بازی کاهش می دهند یا قبل از غذا انسولین بولوس را تنظیم می کنند.یک روش رایج این است که انسولین قبل از عمل را 25 تا 50٪ کاهش دهد اگر غذا با ورزش در عرض 2 تا 3 ساعت دنبال شود، هر پاسخ بازیکن متفاوت است.

تغذیه برای بازیکن فوتبال با دیابت

زمان کربوهیدرات همه چیز است.یک وعده غذایی قبل از بازی (حدود ۲ تا ۳ ساعت قبل از شروع) باید شامل کربوهیدرات های آهسته هضم (که پاستای دانه، پوکی)، پروتئین لاغر و برخی از چربی سالم است.از نوشیدنی های با قند بالا قبل از بازی جلوگیری کنید مگر اینکه قند کم در طول بازی، نوشیدنی های ورزشی می توانند در صورت رقیق شدن، یا آب رقیق شده با نیمه وقت میوه در نیمه شب استفاده شوند.

منبع خارجی: راهنمای انگلستان در ورزش و تغذیه [FLT 1] راهنمایی های زمان بندی غذا برای ورزشکاران ارائه می دهد.

تکنولوژی که نظارت را آسان تر می کند

Glucose Monitors (CGM)

CGMs مانند Dexcom G / G7، FreeStyle Libre و Medtronic Guardian ارائه می دهد قند زمان واقعی بدون انگشت. بسیاری از سیستم ها هشدار می دهند که گلوکز بالا یا پایین برای فوتبال، CGM پوشیده شده در بازوی بالا یا شکم است و بازیکنان غیر مزاحم است.

Smart انسولین Pens و Connected Devices

دستگاه هایی مانند InPen یا NovoPen Echo دوز انسولین و زمان بندی را ثبت می کنند، به ورزشکاران کمک می کند تا انسولین را با ورزش مرتبط کنند. ترکیب یک CGM با قلم هوشمند یک تصویر کامل را ارائه می دهد: "من 4 واحد برای اسنک قبل از بازی خود و گلوکز من در نیمه اول ثابت نگه داشته شده است. "

استفاده از داده ها برای بهبود عملکرد

در طول زمان، بازیکنان فوتبال دیابتی می توانند از داده های CGM برای شناسایی محدوده گلوکز قبل از بازی استفاده کنند، برخی ممکن است متوجه شوند که بهترین بازی را در 120 تا 150 میلی گرم / dL شروع می کنند، در حالی که برخی دیگر به 140 تا 180 میلی گرم / dL برای جلوگیری از نیمه وقت کم بودن این داده های شخصی بسیار قابل اعتماد تر از نمودار های عمومی است.

ایجاد یک برنامه دیابت بازی-Day

بررسی بازی Pre-Game Checklist

  • قند خون را 30 دقیقه قبل از شروع چک کنید.
  • با گلوکز پایین یا بالا به عنوان مورد نیاز درمان کنید. recheck 10 تا 15 دقیقه بعد.
  • یک “هیپو کیت” را بسته بندی کنید: قرص های گلوکز، آب میوه، یک میان وعده و خواننده متر / CGM.
  • مربی را که در آن وسایل شما قرار دارند، تعریف کنید.
  • از شناسایی پزشکی (bracelet یا گردنبند) استفاده کنید که می گوید شما دیابت دارید.

پروتکل In-Game Protocol

  • قند خون را در نیمه وقت (یا قبل از آن که علائم را احساس کنید) بررسی کنید.
  • یک فرد پشتیبانی (پدر و مادر، دوست، مربی) آموزش دیده برای تشخیص هیپوگلیسمی و مدیریت گلوکاگون در صورت نیاز است.
  • نوشیدن آب یا نوشیدنی ورزشی بدون قند (یا نوشیدنی ورزشی رقیق شده در صورت لزوم) از نوشیدنی های شیرین خالص اجتناب کنید مگر اینکه کم کم مصرف شود.
  • اگر شما علائم قند خون پایین (ششش، عرق کردن، سردرگمی)، بلافاصله را احساس می کنید و بررسی کنید، همیشه ایمنی را در بازی اولویت بندی کنید.

بازی Recovery

گلوکز می تواند ساعت ها پس از ورزش به دلیل افزایش حساسیت به انسولین، به مدت ۴ تا ۶ ساعت پس از بازی، یک وعده غذایی متعادل با پروتئین و کربوهیدرات را کاهش دهد. برخی از ورزشکاران انسولین پایه شب خود را در شب های بازی بحث در مورد این با تیم مراقبت های بهداشتی خود را کاهش می دهند.

مزایای گسترده تر چک های پیش از بازی: اعتماد و کنترل

فراتر از ایمنی فوری، عادت چک های قند خون قبل از بازی، حس تسلط را به بازیکنانی که قبل از هر بازی تست می کنند اضطراب کمتری را گزارش می دهند، افزایش می دهد، زیرا آنها داده ها را به جای حدس زدن دارند.

تحقیقات از این موضوع حمایت می کند: مطالعه ای که در BMJ Open Sport & منتشر شده است؛ پزشکی ورزشی دریافت که ورزشکاران مبتلا به دیابت که از نظارت ساختار یافته استفاده می کردند، دارای قسمت های هیپوگلیسمی کمتری هستند و لذت بیشتری از ورزش خود گزارش داده اند.

علاوه بر این، نقش آفرینی بازیکنان دیابتی جوان که یک ورزشکار را به طور مداوم چک و مدیریت گلوکز خود را در حاشیه می بینند، یاد می گیرند که دیابت مجبور نیست آنها را از رقابت متوقف کند، این اثر همتا قدرتمند است و بر پایبندی به روال مراقبت از خود تاثیر می گذارد.

غلبه بر موانع مشترک برای بررسی بازی های پیش از بازی

زمان Constraints

پیش از بازی گرم کردن و جلسات تیم می تواند عجله داشته باشد: ساخت چک به روال خود را 15 دقیقه قبل از شروع، همان است که "قبل از اینکه من در محافظ های شلین قرار داده ام" زنگ هشدار در تلفن خود را تنظیم کنید.استفاده از یک CGM برای جلوگیری از سوزن به طور کامل.

هشدار یا سنتیگما

برخی از بازیکنان احساس ناخوشایندی در مقابل هم تیمی ها دارند.کلید آن را. بسیاری از ورزشکاران حرفه ای که با دیابت زندگی می کنند – مانند فوتبالیست های حرفه ای دنی مک گیو، جردن موریس و بازیکن فوتبال، Nadia Nadim – سطح خود را آشکارا بررسی کنید و بگویید: “من فقط چک می کنم که سوخت سنج من”، که در طول زمان قابل توجه است، هم تیمی ها متوجه آن خواهند شد که فقط بخشی از بازی شما است.

تجهیزات فراموش شده

یک کیسه اختصاصی دیابت را نگه دارید که همیشه شامل متر، نوار تست، لپات، قرص گلوکز، جعبه های آب، اسنک، انسولین و قلم / syringe (در صورت لزوم)، کیت گلوکاگون و لیستی از تماس های اضطراری هرگز به حافظه تکیه نمی کنند – کیسه شب قبل را بسته بندی کنید.

مطالعه موردی: چگونه پیش از بازی چک می کند نجات یک بازی

یک هافبک 17 ساله با دیابت نوع 1 را در نظر بگیرید قبل از یک بازی قهرمانی، چک قبل از بازی او نشان داد 62 mg / dL به جای ترس، او یک آب کوچک سیب نوشید، چند قرص گلوکز خورده و دوباره چک در 15 دقیقه - در حال حاضر 98 میلی گرم / dL او یک موز کوچک برای حفظ از طریق گرم کردن، او شروع به کار با 126 میلی گرم و بدون چک کردن در تمام بازی (در حال حاضر او در تمام وقت شروع به بررسی در تمام وقت بازی با نیمه شب قبل از آن).

منابع خارجی برای یادگیری عمیق تر

افکار نهایی: بررسی قدرت خود را انجام دهید

برای بازیکنان فوتبال دیابتی، چک قند خون قبل از بازی نشانه ای از محدودیت نیست - این ابزار توانمندسازی است.این به شما کنترل زیست شناسی شما را می دهد تا بتوانید بر روی توپ، هم تیمی ها و لذت بازی تمرکز کنید.با چک کردن، شما یک بحران بالقوه سلامت را به یک نقطه داده قابل مدیریت تبدیل می کنید.

این عادت را به روال روزمره خود اضافه کنید.با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد محدوده هدف شخصی خود صحبت کنید.از تکنولوژی مانند CGM برای بی زحمت استفاده کنید و هرگز آن را نادیده نگیرید – حتی زمانی که احساس خوبی دارید.علم روشن است: چک های پیش از بازی شما را در زمینه نگه می دارند و بهترین بازی خود را پس از بازی.