Chipotle به عنوان یکی از معدود زنجیره های سریع است که در آن شما می توانید تقریبا هر ماده را سفارشی کنید، و آن را یک گزینه مناسب برای افرادی که دیابت را مدیریت می کنند، با یک رویکرد متفکرانه برای ساخت وعده غذایی خود، شما می توانید از طعم های خود لذت ببرید بدون اینکه قند خون را به خطر بیاندازید.

این راهنما شما را از طریق منو با یک لنز مبتنی بر دیابت پیاده می کند، ارائه مشاوره عملی در مورد آنچه که باید انتخاب کنید، چه چیزی را محدود کنید و چگونه یک وعده غذایی متعادل ایجاد کنید، شما در مورد منابع کربوهیدرات، پروتئین و انتخاب چربی و مقایسه با سایر رستوران های سریع بومی با این بینش ها، شما می توانید با اطمینان از طریق Chipotle حرکت کنید و هر دو وعده غذایی و قند رضایت بخش خود را حفظ کنید.

درک اولویت های دیابت و تغذیه

مدیریت موثر دیابت نیاز به درک روشنی از چگونگی تأثیر غذا بر گلوکز خون دارد.نوع دیابت که شما نقش مهمی در نیازهای غذایی ایفا می کنید، اما برخی از اصول به طور جهانی اعمال می شوند: نظارت بر مصرف کربوهیدرات، جذب کربوهیدرات های پیچیده بر روی مواد تصفیه شده و متعادل کردن غذا با پروتئین و چربی های سالم.

انواع دیابت و سوء تفاهم های غذایی

دیابت نوع 1 یک وضعیت خود ایمنی است که در آن پانکراس تولید کمی به انسولین.مردم با نوع 1 متکی به تزریق انسولین یا پمپ برای مدیریت قند خون برای آنها، شمارش دقیق کربوهیدرات ضروری است زیرا مقدار کربوهیدرات در یک وعده غذایی به طور مستقیم تعیین دوز انسولین مورد نیاز است.

دیابت نوع 2 شایع تر است و شامل مقاومت به انسولین است.بدن هنوز انسولین تولید می کند اما نمی تواند به طور موثر از آن استفاده کند. رژیم غذایی و ورزش برای مدیریت نوع 2، اغلب همراه با داروهایی مانند متافورین یا اضافه وزن، نقش مهمی ایفا می کند، زیرا چربی اضافی می تواند مقاومت به انسولین را بدتر کند.

هر دو نوع نیاز به توجه دقیق به ترکیب غذا دارند، با این حال، انعطاف پذیری یک وعده غذایی سفارشی مانند Chipotle می تواند یک مزیت باشد زیرا به شما اجازه می دهد تا بخش ها و مواد تشکیل دهنده را کنترل کنید.

کربوهیدرات: راننده اصلی قند خون

کربوهیدرات ها بیشترین اثر فوری و آشکار را بر گلوکز خون دارند، با این حال، همه کربوهیدرات ها برابر نیستند. کربوهیدرات های پیچیده در غلات کامل، لوبیا و سبزیجات حاوی فیبر هستند، که هضم را کند می کند و جلوگیری از قند خون تیز است. Simple یا کربوهیدرات های تصفیه شده ، دانه های سفید، و شکر سریع تجزیه می شوند و جلوگیری از قند سریع.

برای بیماران دیابتی، هدف این است که کربوهیدرات های پیچیده را در حالی که محدود کردن کل مصرف کربوهیدرات در هر وعده غذایی است، اولویت بندی کنید.انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند که کربوهیدرات ها حدود ۴۵ درصد کل کالری روزانه را تشکیل می دهند، اما نیازهای فردی متفاوت است. بسیاری از افراد با مصرف کربوهیدرات ثابت ۳۰ تا ۶۰ گرم در هر وعده غذایی اصلی، یک کاسه با برنج سفید، لوبیا سیاه و ذرت به راحتی می توانند از انتخاب های حیاتی بیش از ۸۰ گرم و ضروری استفاده کنند.

پروتئین، چربی و فیبر برای ثبات قند خون

پروتئین و چربی به طور مستقیم قند خون را افزایش نمی دهند، اما آنها بر این تأثیر می گذارند که چگونه کربوهیدرات های سریع جذب می شوند، از جمله منبع پروتئین های لاغر مانند مرغ یا استیک باعث کاهش معده می شود، که منجر به افزایش تدریجی گلوکز می شود.

فیبر نوعی کربوهیدرات است که بدن نمی تواند هضم کند.این به تنظیم قند خون با تاخیر جذب شکر کمک می کند. سبزیجات، لوبیا و غلات کامل منابع عالی هستند. غذایی غنی از فیبر و پروتئین می تواند شما را طولانی تر نگه دارد و احتمال بین رشته های قند را کاهش دهد.

با توجه به این اصول تغذیه ای، Chipotle چندین بلوک ساختمانی را ارائه می دهد که با خوردن دیابت سازگار است: پروتئین های کباب شده، لوبیا، سبزیجات (فجیتا سبزیجات)، و guacamole این چالش در جلوگیری از مشکلات با کربوهیدرات بالا که اغلب اصلی منو هستند، قرار دارد.

تجزیه و تحلیل منوی Chipotle از منظر دیابت

منوهای Chipotle حول چند جزء اصلی قرار دارد: پایگاه ها (توریلا، برنج، بول یا سالاد)، پروتئین ها (chicken، استیک، carnitas، Barbacoa، Sofritas)، لوبیا (سیاه یا پینتو)، سبزیجات، نمک، لبنیات (cheese و Sour)، و اضافه کردن-ons مانند camole و مقدار تغذیه ای که شما را کنترل می کند، تفاوت های تغذیه ای را به طور قابل توجهی از این تفاوت ها را تقویت می کند.

منبع کربوهیدرات و تاثیر آن

منابع اولیه کربوهیدرات ها در Chipotle پایه، لوبیا و برخی از عوارض هستند.در اینجا تجزیه و تحلیل چگونگی تاثیر این گزینه ها بر بار کربوهیدرات شما است:

  • برنج سفید : تقریبا 40 گرم کربوهیدرات در هر 4 اونس خدمت می کند، یک دانه تصفیه شده با حداقل فیبر است که منجر به هضم سریع تر و افزایش قند خون قابل توجه می شود.
  • برنج چرب : با حدود 35 گرم کربوهیدرات در هر وعده، به علاوه حدود 2 گرم فیبر، آن را به آرامی هضم می کند اما هنوز هم یک بار کربوهیدرات قابل توجه کمک می کند.
  • لوبیا سیاه : حدود 20 گرم کربوهیدرات در هر وعده، با 8 گرم فیبر و 8 گرم پروتئین، آنها یک منبع کربوهیدرات پیچیده هستند، اما هنوز هم به سمت کل کمک هزینه کربوهیدرات شما شمارش می شوند.
  • لوبیای پینتو ؛ مشابه با لوبیا سیاه، با حدود 20 گرم کربوهیدرات، 6 گرم فیبر و 6 گرم پروتئین در هر وعده.
  • ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • سالسا : حدود 15 گرم کربوهیدرات در هر وعده، عمدتا از شکر اضافه می شود، می تواند به سرعت اضافه شود اگر چندین وعده استفاده می شود.
  • (FLT:0) پوسته های سخت کوشو : تقریبا 18 گرم کربوهیدرات در هر پوسته، اگر شما تاکو سفارش، دو پوسته می تواند 36 گرم کربوهیدرات اضافه قبل از اضافه کردن هر پر کردن.

یک وعده غذایی که شامل یک آرد بهورتیلا، برنج سفید و لوبیا می تواند بیش از 100 گرم کربوهیدرات باشد، که برای بسیاری از بیماران دیابتی، یک کل مشقت روزانه در یک جلسه را نشان می دهد، بنابراین انتخاب یک پایه سالاد یا یک کاسه و پرش برنج اغلب بهترین استراتژی است.

انتخاب پروتئین و چربی: ایجاد یک پایگاه متعادل

Chipotle چندین گزینه پروتئین ارائه می دهد که بدون کربوهیدرات و غنی از پروتئین هستند و آنها را انتخاب های عالی برای بیماران دیابتی می کند:

  • [FLT: 1 ] [FLT: 32 گرم پروتئین در هر وعده، کم چربی، گزینه ای نازک و متنوع.
  • [در این میان] [از این رو]: [[۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۳] [۱] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۵] [۵] [۳] [۳] [۶] [۶] [۵] [۳] [۵] [۸] [۵] [۵] [۶] [۶] [۵] [۵] [۳] [۵] [۶] [۵] [۵] [۵] [۵] [۳] [۳] [۳] [۳] [۴] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۶] [۶] [۳] [۳] [۳] [۵] [۳] [۵] [۳] [۵] [۳] [۳] [۳] [۳] [۶] [۳] [۳] [۵] [۵] [۵] [۴] [
  • کارنیاس : 24 گرم پروتئین، با کمی چربی بیشتر از مرغ یا استیک، چربی از روند آهسته پخته شدن می آید، که می تواند طعم بدون کربوهیدرات اضافه کند.
  • Barbacoa : 24 گرم پروتئین، اغلب حساس تر و طعم دهنده تر است.
  • پروتئین گیاهی از توفو، ارائه 20 گرم پروتئین و 8 گرم فیبر است.این انتخاب خوبی برای گیاهخواران یا کسانی است که گوشت را محدود می کنند، اما محتوای سدیم را بررسی کنید.

برای چربی ها، guaole انتخاب ایستاده است. A خدمت حدود 22 گرم کل چربی را فراهم می کند، عمدتاً اشباع شده است، همراه با 3 گرم فیبر و تنها 1 گرم شکر طبیعی، چربی های سالم، سیری و جذب کربوهیدرات آهسته را بهبود می بخشد و کرم سورور اضافه چربی اشباع و کالری بدون مزایای سلامتی قابل توجه است.

سدیم و آگاهی کالری

بسیاری از موارد Chipotle در سدیم بالا هستند، که نگرانی برای بیماران دیابتی است که در معرض خطر افزایش فشار خون هستند، Salsas، پروتئین های فصلی و لوبیا همه به کل محتوای سدیم یک وعده غذایی کمک می کنند. A به طور کامل بارگذاری شده می تواند حاوی بیش از ۲۰۰۰ میلی گرم سدیم باشد که به حداکثر حد توصیه شده برای اکثر بزرگسالان نزدیک است.

کالری ها مورد توجه دیگری هستند، به ویژه برای کسانی که وزن و دیابت نوع 2 را مدیریت می کنند، یک فلایتو معمولی با برنج، لوبیا، پنیر، کرم سورور و guacamole می تواند بیش از 1000 کالری داشته باشد.یک کاسه سالاد با مرغ، لوبیا سیاه، سبزیجات و guacamole اغلب حدود 500 تا 600 کالری است که برای بسیاری از برنامه های غذایی قابل مدیریت است.

ایجاد یک غذای دوست داشتنی در Chipotle

ساخت یک وعده غذایی که از مدیریت قند خون پشتیبانی می کند نیازمند یک رویکرد عمدی است که با یک پایه سالم شروع می شود، یک پروتئین لاغر را انتخاب کنید و در حالی که از اضافی های کربوهیدرات بالا اجتناب می کنید، اضافه کنید.در اینجا یک راهنمای گام به گام برای ایجاد یک ترکیب قند خون دوستانه است.

پایگاه خود را عاقلانه انتخاب کنید

پایه و اساس وعده غذایی شما بیشترین تاثیر را بر محتوای کربوهیدرات دارد. Opt for a سالاد] که شامل آپنه کاهو است، این تقریبا هیچ کربوهیدرات و فیبر و حجم را فراهم نمی کند.یک کاسه بدون برنج گزینه خوبی است اگر شما می خواهید از لوبیا به عنوان منبع کربوهیدرات خود استفاده کنید.

اگر برخی از دانه ها را ترجیح می دهید، از یک نوع برنج قهوه ای (FLT:1) به جای سفید بپرسید، حتی نیمی از وعده برنج قهوه ای می تواند کل بار کربوهیدرات شما را به طور قابل توجهی کاهش دهد.

از آرد به طور کامل اجتناب کنید – این ماده 50 گرم کربوهیدرات بدون هیچ گونه تغذیه ای اضافه می کند.گلید و پوسته های سخت تاکو نیز کربوهیدرات و بهترین کنار گذاشته می شوند.

پروتئین و لوبیا را انتخاب کنید

یکی از گزینه های پروتئین لاغر را انتخاب کنید: مرغ، استیک یا سونات ها، دو وعده پروتئین می تواند فیبر و سیری را بدون اضافه کردن کربوهیدرات ها افزایش دهد، اما از بخش خاصی آگاه باشید.

لوبیا یک منبع ارزشمند از فیبر و پروتئین گیاهی است. لوبیا سیاه یا لوبیا پینتو برای محتوای فیبر بالا خود، اما محدود به یک قاشق منفرد. فیبر در لوبیا کمک می کند تا قند آهسته آزاد شود، و پروتئین اضافه به رضایت غذایی، با این حال آنها تقریبا 20 گرم از کربوهیدرات را کمک می کنند، به طوری که به طور کلی شمارش می شود.

دانلود آهنگ های Low-carb

سبزیجات Fajita (لغل فلفل و پیاز) یک مکمل عالی هستند، آنها مقدار کمی کربوهیدرات (حدود 5 گرم در هر وعده)، همراه با فیبر، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها، به ویژه برای بیماران دیابتی مفید هستند زیرا آنها با استرس اکسیداتیو همراه با قند خون بالا مزمن مبارزه می کنند.

گوجه فرنگی سالسا در کربوهیدرات ها کم است و طعم بدون شکر اضافه می کند. Pico de گالنو به طور مشابه ایمن است.از سالسا ذرت و سالسا ذرت کباب شده، زیرا حاوی شکر اضافه شده و می تواند محتوای کربوهیدرات یک سال معمولی را دو برابر کند.

چربی های سالم و انگشتان سالم را انتخاب کنید

گوامول انتخاب برتر برای چربی های سالم است. A وعده از guacamole چربی و فیبر اشباع شده قلب را فراهم می کند، با کربوهیدرات های ناچیز نیز طعم کاسه شما را افزایش می دهد، و نیاز به سس های کربوهیدرات را کاهش می دهد.

پنیر و کرم سورور اختیاری هستند، آنها طعم را اضافه می کنند اما چربی اشباع شده را به همراه می آورند، اگر آنها را شامل می شوند، از یک دست نور استفاده کنید – برای نیمی از سرویس Queso باید به طور کامل اجتناب شود، زیرا در چربی اشباع شده، سدیم و کالری بدون بازخرید ارزش غذایی بالا است.

سالاس مانند سالسا گوجه فرنگی تازه و تاماتلو سبز سالاریسا انتخاب خوبی هستند زیرا آنها در کربوهیدرات های قرمز و سبز زرد و چیلی نیز خوب هستند.

کلید اصلی برای انتخاب و اجتناب

درک اینکه کدام مواد برای کنترل قند خون بهتر کار می کنند و می توانند تلاش های شما را از بین ببرند، برای تصمیم گیری سریع و آگاهانه در مقابل ضروری است.

بهترین انتخاب برای کنترل قند خون

  • [در این میان] [از این رو]، [[[۱]]: صفر کربوهیدرات، فیبر بالا، از اینجا شروع کنید.
  • (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا بِهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُهُهُهُهُوا مَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَه
  • (فَهُوَهُوَهُمْهُمَهُمَهُوا مَنْمِنَهُمْهُمَهُوا مِنَا مِنَا مِنْمِنَاْهُمِهُوا مِنَهُمْهُمَهُمِهُوا مِهُمَا مِنَا مِنْهُوَهُوا مِنْهُوا مِنْهُوا مِنْهُمْهُوَهُوا مِنْهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مِنْهُوَهُمْهُمْهُوا مَا مَا مَهُوَهُوَهُوَا مَهُوَهُوَهُوَهُوَا مَهُوَهُوَه
  • (FLT:0) مرغ یا استیک (FLT:1) : کربوهیدرات صفر، پروتئین خالص بالا، ستون فقرات یک وعده غذایی دیابتی پسند.
  • ] [FLT: چربی های سالم و فیبر، تقریبا هیچ کربوهیدراتی برای ثبات قند خون.
  • (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُمْهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَ

وسایل بالا در ماشین های تصفیه شده و چربی های اشباع شده

  • (فَلَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَهُمَهُمَهُوا مَنَهُمَهُوا مَهُمْهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمْهُوا مَهُوا مَهُمْهُمْهُوا مَهُمْهُمْهُمَهُمَهُمْهُمْهُوا مَهُمْهُمْهُمْهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُمَهُوَهُم
  • [در این باره]: [[۱]] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰]]: بیش از ۵۰ گرم کربوهیدرات در یک وعده مصرف کنید.
  • [در این باره]، [و] [از این رو] پوسته های سخت و سخت [از روی] [و [از این رو]؛ همانند تخته سنگ های پرکار، توصیه نمی شود.
  • Chips : نه یک گزینه غذایی، بلکه یک کیسه کوچک از تراشه ها در Chipotle شامل حدود 60 گرم کربوهیدرات و 300 کالری است که باعث می شود آنها یک بار کربوهیدرات قابل توجه باشد.
  • [در این میان] [از این رو] [از روی] [و [از این رو] [در برابر] [و [از این رو] [در برابر] چربی و سدیم اشباع شده] سود نمی برد.
  • (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَّهُمَهُوا مَنَّا مَنَّا مَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمْهُوا مَهُوا مَهُمْهُمْهُمْهُوا مَهُمْهُمَهُمْهُمْهُمْهُمْهُوَهُمْهُمْهُمْهُمْهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمْهُوَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُ
  • (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُوا وَهُمْهُمْهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمْهُمْهُوا وَهُمَهُمْهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُم

مقایسه Chipotle با دیگر گزینه های سریع-Casual

رستوران های سریع مانند Subway و Chick-fil-A چالش ها و فرصت های خود را برای بیماران دیابتی ارائه می دهند. مقایسه این گزینه ها می تواند به شما کمک کند بهترین انتخاب را زمانی که شما میل به غذاهای سریع و قابل تنظیم دارید، انتخاب کنید.

مقایسه تغذیه: Chipotle، Subway و Chick-fil-A

Restaurant Protein Fiber Carb Concern Best for Diabetics
Chipotle High (lean meats, beans) High (beans, vegetables) Rice, tortillas, and corn add significant carbs Good when you skip rice and tortilla; focus on salad bowl with beans and guacamole
Subway Moderate (deli meats, chicken) Moderate (vegetables, whole-grain bread) Bread and sugary sauces can push carbs up quickly Select whole-grain bread or a salad bowl; use mustard or vinegar instead of dressings
Chick-fil-A Moderate to high (grilled chicken) Low (few vegetable options) Breading, sauces, and sides like fries and biscuits add sugar and carbs Grilled chicken sandwich (without sauce) or market salad; avoid fried items and sweet dressings

Chipotle تمایل به ارائه کنترل بیشتر بر ترکیب مواد مغذی دارد، زیرا می توانید غذای خود را جمع آوری کنید.شما نمی توانید بدون اختلال در فرآیند سفارش، برنج، سبزیجات اضافی و پروتئین دوگانه را درخواست کنید. نان مترو یک منبع اصلی کربوهیدرات است حتی زمانی که گزینه های کل دانه را انتخاب می کنید، و منوی Chick-fil-A در شرایط تنوع سبزیجات و سلامت محدود است.

مزایای و مزایای برای Diabetics

مزایایChipotle : شما سفارشی سازی کامل، که به شما اجازه می دهد تا اقلام با کربوهیدرات بالا را حذف کنید و اضافه کردن مواد مغذی مواد مغذی است.در دسترس بودن guacamole چربی های سالم که در غذاهای سریع غیر معمول است.

ضررهایChipotle : آسان است برای بیش از حد اندازه بخش، به ویژه با برنج و چربی بالا مانند پنیر و کرم سورور اغلب در سراسر هیئت مدیره بالا است بدون انتخاب دقیق، یک کاسه "سال" می تواند به کربوهیدرات-هند.

مزایای فرعی : شما می توانید سبزیجات نامحدود بدون هزینه اضافی اضافه کنید، گزینه های نان دانه ای وجود دارد و شما می توانید غذاهای کم چرب را انتخاب کنید.

معایب فرعی : نان، حتی غلات کامل، هنوز هم حاوی حدود 40 گرم کربوهیدرات برای یک زیر 6 اینچ است.

مزایایی که در آن وجود دارد : مرغ پخته شده یک پروتئین قابل اعتماد است. سالاد بازار می تواند با یک وانگلیسر کم کربوهیدرات سفارشی شود.

معایب [FLT: موارد فریدمن شایع هستند، و بسیاری از ساندویچ ها و بسته بندی ها با سس هایی که گزینه های جانبی اضافه می کنند محدود هستند؛ فنجان میوه در کربوهیدرات ها کم است، اما مقادیر کم سدیم به طور مداوم در سراسر منو بالا هستند.

راهنمایی و عادت های هوشمند

مدیریت دیابت در حالی که لذت بردن از غذاهای اجتماعی یا سریع با چند استراتژی حرفه ای و شیوه های سازگار آسان تر است، چه شما برای تغییرات رژیم غذایی جدید هستید یا سالهاست که مدیریت شده اید، این راهنمایی ها می توانند به شما کمک کنند بدون احساس محرومیت کنترل خود را حفظ کنید.

هنگامی که از یک رژیم غذایی ثبت شده کمک کنید

اگر متوجه شدید که قند خون شما بعد از خوردن بالا می رود یا اگر با مدیریت وزن مبارزه می کنید، یک متخصص تغذیه ثبت شده (RD) می تواند راهنمایی های شخصی را ارائه دهد. RDs که متخصص در دیابت هستند می توانند به شما در درک تحمل کربوهیدرات خاص شما کمک کنند، اندازه های مناسب را توصیه کنند و به شما یاد دهند که چگونه برچسب های تغذیه را به طور موثر بخوانید.

طبق گفته ی انجمن دیابت آمریکا، کار با یک متخصص تغذیه می تواند کنترل گلیسمیک را بهبود بخشد و خطر عوارض را کاهش دهد.یک حرفه ای همچنین می تواند به شما در ساخت قالب های غذایی برای رستوران های مختلف کمک کند، و هر ناهار خوری تجربه کمتری دارد.

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) همچنین بر اهمیت درمان تغذیه پزشکی برای دیابت تأکید می کنند. خوب صفحه دستورالعمل های عمومی را ارائه می دهد که مکمل مشاوره حرفه ای، مانند انتخاب آب بیش از نوشیدنی های شکر و خوردن سبزیجات در هر وعده غذایی.

ترکیب چیپوتل به یک روتین سالم

لازم نیست به طور کامل از Chipotle اجتناب کنید، آن را به عنوان ابزاری برای جمع آوری یک وعده غذایی متعادل به سرعت در نظر بگیرید:

  • سفارش یک کاسه سالاد با مرغ یا استیک، لوبیا سیاه، سبزیجات fajita، گوجه فرنگی تازه سالسا، و guacamole.
  • (FLT:0) سبزیجات دو برابر (FLT:1) و نیمی از مقدار معمول لوبیا را برای افزایش فیبر بدون کربوهیدرات های شدید درخواست کنید.
  • از آن ها بپرسید که آیا در این زمینه و در آن زمان، از آن ها بپرسید.
  • آب میوه یا چای شیرین (به صورت زیر)
  • از ماشین حساب تغذیه Chipotle استفاده کنید در وب سایت خود برای پیش برنامه ریزی غذا قبل از ورود شما در دسترس است.

با استفاده از این استراتژی ها، می توانید از یک وعده غذایی در Chipotle لذت ببرید که از سطح قند خون پایدار پشتیبانی می کند و با اهداف سلامتی شما مطابقت دارد. کلید آماده سازی و ذهنیت است - دانستن اینکه کدام مواد بیشترین سود را ارائه می دهند و مایل به سفارشی سازی سفارش شما هستند.