آیا دیبیتیک ها می توانند Gyros بخورند؟ یک راهنمای روشن برای مدیریت قند خون و لذت بردن از طعم های مدیترانه ای

Gyros می تواند کاملاً در یک برنامه غذایی مناسب دیابت قرار گیرد، زمانی که شما انتخاب های هوشمندانه ای می کنید.مردم مبتلا به دیابت می توانند با انتخاب مواد بهتر، کنترل بخش ها و متعادل کردن غذا با طرف های کم کربوهیدرات از gyros لذت ببرند.

این غذای کلاسیک یونانی ترکیبی از گوشت فصلی، سبزیجات تازه و اغلب یک پوشش هیپوفیز است.هر جزء بر قند خون به طور متفاوتی تاثیر می گذارد. درک چگونگی سفارشی سازی gyro به شما این طعم های مدیترانه ای را بدون از بین بردن مدیریت گلوکز کمک می کند.

در این راهنمای گسترش یافته، ما نمایه تغذیه ای gyros را تجزیه می کنیم، بررسی می کنیم که چگونه هر ماده بر قند خون تأثیر می گذارد و استراتژی های عملی برای لذت بردن از این ظرف را در حالی که اعداد شما ثابت نگه می دارد، شما همچنین راهنمایی هایی برای غذا خوردن، برنامه ریزی غذا و ترکیب فعالیت فیزیکی برای کنترل کلی بهتر پیدا خواهید کرد.

Key Takeaways

• Gyros می تواند بخشی از رژیم غذایی دیابت باشد که شما بر پروتئین لاغر، سبزیجات تازه و بخش های متوسط بسته های کم کربوهیدرات یا بسته بندی کاهو تمرکز می کنید.
• گوشت در gyros به طور طبیعی در کربوهیدرات ها و پروتئین های بالا کم است که به تثبیت قند خون کمک می کند.
• سس ها و نان های هیپوفیز منبع اصلی کربوهیدرات ها و قندهای پنهان هستند؛ انتخاب توزاکی و گودال دانه های دانه ای کل، تفاوت بزرگی ایجاد می کند.
• جفت گیری با سبزیجات غیرارگارشی و چربی های سالم از جذب گلوکز تدریجی بیشتر پشتیبانی می کند.
• ورزش منظم و عادات ناهار خوری آگاهانه بیشتر کنترل قند خون را در هنگام لذت بردن از غذاهایی مانند gyros افزایش می دهد.

درک تغذیه و دیابت Gyros

برای مدیریت قند خون به طور موثر، شما باید دقیقا بدانید که در وعده غذایی شما چه چیزی است.یک gyro معمولی یک غذا نیست، بلکه ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات ها، چربی ها و سبزیجات است. اثر خالص بر گلوکز شما بستگی به مواد تشکیل دهنده خاص و میزان مصرف شما دارد.

کربوهیدرات و پروتئین در یک Gyro استاندارد

یک ساندویچ استاندارد gyro (با قاشق، گوشت و تازاکی) حاوی تقریبا 40 تا 60 گرم کل کربوهیدرات ها، بسته به اندازه و نوع هیپوفیز است. خود گوشت به کربوهیدرات های بسیار کمی کمک می کند – معمولا کمتر از 2 گرم در هر وعده.

محتوای پروتئین نقطه قوی برای gyros است. A 4 اونس گوشت gyro (lamb، گوشت گاو یا مرغ) حدود 20 تا 25 گرم پروتئین را کند می کند و باعث می شود که رشد پس از قاعدگی در قند خون را کاهش دهد.

برای افراد مبتلا به دیابت، هدف از یک صفحه متعادل ضروری است.انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند که کربوهیدرات ها باید از منابع مغذی مانند غلات کامل، سبزیجات و حبوبات باشند، هنگامی که شما gyros را انتخاب می کنید، می توانید این اصول را اعمال کنید: برای کل دانه ها، بارگیری بر روی سبزیجات و نگه داشتن گوشت لاغر.

اگر کربوهیدرات های خود را ردیابی می کنید، آن را به اندازه 30 تا 45 گرم، تازاکزوکسی به عنوان 2 تا 4 گرم و هر سس اضافی یا سیب زمینی، شمارش کنید.این آگاهی به شما کمک می کند تا در محدوده کربوهیدرات هدف خود در هر وعده غذایی بمانید.

تاثیر خون و پاسخ خون قند

شاخص گلیسمیک (GI) یک وعده غذایی gyro به طور گسترده ای متفاوت است. گوشت گاویرو دارای یک ماده مغذی است زیرا تقریبا هیچ کربوهیدراتی ندارد، با این حال نان های هیپوفیز به طور معمول دارای یک GI متوسط تا بالا هستند، به ویژه اگر با آرد سفید تصفیه شده ساخته شود، غذاهای با قند خون بالا باعث افزایش سریع می شوند که می تواند برای افراد مبتلا به دیابت مشکل ساز باشد.

ترکیب هیپوفیز با پروتئین و چربی پاسخ کلی گلیسمی را کاهش می دهد.چر و هضم پروتئین کند، به تاخیر انداختن جذب گلوکز از نان، به همین دلیل است که یک gyro با گوشت، tzatziki (که حاوی چربی از ماست و روغن زیتون است)، و سبزیجات افزایش ملایم تری در قند خون نسبت به نان های ساده به تنهایی تولید می کند.

با این حال، کنترل بخش همچنان حیاتی است. خوردن یک gyro بزرگ با گوشت دو برابر و یک گودال ضخیم هنوز هم می تواند یک بار کربوهیدرات قابل توجه را برای نتایج قند خون بهتر، در نظر گرفتن استفاده از یک گودال کوچک، یک نسخه کامل و یا حذف نان به طور کامل و بسته بندی پر کردن در برگ های بزرگ کاهو.

تراکم Caloric و اندازه پورت

Gyros می تواند کالری دار باشد، به ویژه هنگامی که با کاهش چربی گوشت، سس های خامه ای و پنیر انباشته می شود، یک ساندویچ معمولی رستورانی ممکن است حاوی ۵۰۰ تا ۸۰۰ کالری باشد که برای کسی که وزن خود را در کنار دیابت مدیریت می کند، می تواند بخش بزرگی از نیازهای روزانه را نشان دهد.

اندازه پورتینگ قدرتمندترین ابزار شما است. Stick به حدود 3 تا 4 اونس گوشت (تقریبا اندازه یک عرشه کارت) محدود کردن گودالا به نیم دور استاندارد، یا انتخاب یک مینی گودال به جای سیب زمینی، انتخاب یک سالاد جانبی یا سبزیجات بو داده شده است.

هنگام غذا خوردن در خانه، از مقیاس غذا یا نشانه های بصری استفاده کنید، زمانی که غذا می خورید، از یک بخش کوچکتر یا با یک دوست به اشتراک بگذارید، بسیاری از رستوران ها درخواست های کم تر و یا سبزیجات اضافی را دارند.

شکستن زیرکانه ها: چگونه هر کدام بر قند خون شما تأثیر می گذارد

هر جزء از یک gyro نقش متمایزی در پاسخ قند خون شما ایفا می کند، با درک این اثرات، می توانید انتخاب های آگاهانه ای را انتخاب کنید که گلوکز شما را پایدار نگه می دارد.

Pita Bread و دیگر منابع کربوهیدرات

این گودال بزرگترین منبع کربوهیدرات ها در یک گودال سفید سنتی است که از آرد تصفیه شده ساخته شده است که به سرعت هضم و تبدیل به گلوکز می شود.این می تواند منجر به افزایش شدید قند خون در عرض 30 تا 60 دقیقه پس از غذا شود.

تعویض به کل گرم یا کل دانه های دانه فیبر اضافه می کند که هضم و جذب گلوکز را کند می کند، برخی از مارک ها فلفل کم کربوهیدرات یا کت و شلوار را با تعداد 5 تا 10 گرم کربوهیدرات خالص در هر وعده ارائه می دهند.این گزینه های عالی هستند اگر شما می خواهید تجربه نان را نگه دارید.

استراتژی دیگر این است که مقدار گودال را کاهش دهید، می توانید یک گودال ضخیم را برای ایجاد جیب با نان کمتر، یا به سادگی از نیمی از گودال استفاده کنید و بقیه را با چنگال بخورید. برخی از مردم از گوشت و گوشت گاو و تکه های بیش از یک تخت سبز لذت می برند، به طور کامل نان را از دست می دهند.

مراقب طرف هایی باشید که کربوهیدرات های پنهان را اضافه می کنند، سیب زمینی فرانسوی، برنج یا مواد مغذی ناندار می توانند به سرعت بار کربوهیدرات غذای شما را دو برابر کنند، اگر رستوران یک انتخاب را ارائه می دهد، یک سالاد جانبی یا سبزیجات بخار شده را به جای آن انتخاب کنید.

پر کردن گوشت: انتخاب های ناب برای شکر خون بهتر

گوشت سنتی gyro ترکیبی از بره زمینی، گوشت گاو و ادویه است که اغلب بر روی یک قارچ عمودی لایه و پخته می شود.این گوشت غنی از پروتئین است و اسیدهای آمینه ضروری را فراهم می کند که از سلامت عضلات و سیری حمایت می کنند، با این حال برخی از آماده سازی ها می توانند در چربی اشباع شده و سدیم بالا باشند.

برای سلامت متابولیک بهتر، گزینه های لاغرتر را انتخاب کنید.هروس مرغی که در چربی و کالری پایین تر است در حالی که هنوز پروتئین کافی را تحویل می دهد. Pork یا بوقلمون gyros همچنین می توانند به خوبی کار کنند.

گوشت فرآوری شده مانند گوشت gyro می تواند حاوی قند یا پرکننده های اضافه شده باشد.توضیح منو را بررسی کند یا از سرور در مورد مواد تشکیل دهنده سوال کند. گوشت gyro می تواند بدون اضافه کردن سدیم یا مواد مغذی، تمام مواد غذایی آنلاین را کنترل کند.

جفت کردن پروتئین خود با مقدار زیادی سبزیجات، یک وعده غذایی کم و کمگلیسمی ایجاد می کند که از قند خون پایدار پشتیبانی می کند.

سبزیجات و اضافه شدن سالا

سبزیجات تازه قهرمانان ناخوانده ای از یک gyro. Tomatoes، پیاز، کاهو، خیار و فلفل زنگ اضافه کردن ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر با حداقل کربوهیدرات ها هستند. فیبر جذب شکر را به جریان خون کاهش می دهد و به جلوگیری از افزایش شدید کمک می کند.

بارگیری gyro با سبزیجات اضافی همچنین حجم غذا را بدون اضافه کردن کالری های زیادی افزایش می دهد، این می تواند به شما کمک کند احساس سیری و رضایت کنید در حالی که به طور طبیعی کمتر از اجزای کربوهیدرات بالا می خورید. هدف حداقل 1 تا 2 فنجان سبزیجات در هر وعده است.

اگر gyro شما با یک سالاد یونانی همراه است، این یک اضافه عالی است.فقط از چنگال های با کربوهیدرات بالا مانند croutons، میوه خشک یا پانسمان های شیرین آگاه باشید. Stick با یک ویتیپ ساده ساخته شده از روغن زیتون و آب لیمو، که چربی های سالم و طعم بدون قند اضافی اضافه می کند.

سس ها و لباس پوشیدن: Tzatziki در مقابل گزینه های شکر-Laden

Tzatziki سس کلاسیک gyro است که از ماست یونانی، خیار، سیر، گیاهان و لمس روغن زیتون ساخته شده است، در کربوهیدرات ها کم است (حدود ۲ تا ۴ گرم در هر وعده) و پروتئین و پروبیوتیک ها را از ماست فراهم می کند. محتوای چربی به هضم آهسته و اضافه کردن کرم بدون قند خون کمک می کند.

با این حال، همه سس ها برابر نیستند، برخی رستوران ها از سس های مبتنی بر پیاز، " سس ویژه" یا لباس های شیرین که می توانند حاوی شکر اضافه شده، شربت ذرت با فروکتوز بالا یا چربی های ترانس ناسالم باشند، حتی مقادیر کوچک می توانند 5 تا 10 گرم شکر را به وعده غذایی شما اضافه کنند.

از سس ها در کنار آن بپرسید تا بتوانید مقدار را به صورت جایگزین کنترل کنید، تا تانزاکی یا روغن زیتون ساده و لیمو را هنگام خوردن آن بنوشید.اگر در خانه گیروس می کنید، ماست ساده یونانی را با خیار خرد شده، سیر، کلم و آب لیمو برای یک تیکی تازه، دیابت-دوست داشتنی، مخلوط کنید.

سس های داغ، فلفلی و سس های مبتنی بر سرکه به طور کلی در کربوهیدرات ها کم هستند و می توانند طعم بدون به خطر انداختن قند خون را اضافه کنند.

راه های سالم برای دیبیتیک برای لذت بردن از Gyros

شما مجبور نیستید که از gyros برای مدیریت جایگزین های هوشمندانه و عادات غذایی آگاهانه خودداری کنید و به شما اجازه می دهد از این تخصص یونانی لذت ببرید در حالی که قند خون خود را چک کنید.

انتخاب های سالم تر

با پروتئین شروع کنید، مرغ کباب شده، گوسفند یا گوشت گاو را انتخاب کنید و از چربی یا نان بیش از حد اجتناب کنید، اگر در رستوران غذا می خورید، از آنها بپرسید که آیا می توانند بدون روغن یا کره گوشت شما را آماده کنند.

تعویض نان.یک گودال کل-w Heat انتخاب بهتری نسبت به سفید است، اما حتی بهتر است یک توترلا کم کربوهیدرات، یک بسته بندی کاهو یا یک تخت اسفناج باشد. برخی رستوران های مدیترانه ای گزینه های بدون گلوتن یا بدون دانه را ارائه می دهند.شما همیشه می توانید “نه نان” را درخواست کنید و از gyro به عنوان یک کاسه سالاد لذت ببرید.

در سبزیجات غیرارگارشی، گوجه فرنگی اضافی، پیاز قرمز، و کاهو حتی فیبر بیشتر، شامل گیاه تخم مرغ سرخ، zucchini یا فلفل زنگ در صورت موجود است.

پنیر خود را عاقلانه انتخاب کنید. پنیر Feta در چربی و کربوهیدرات کمتر از بسیاری از پنیر های دیگر قرار دارد و اغلب از آن استفاده می شود.یک قاشق غذاخوری از طعم و کلسیم جنین بدون فشار دادن به شمارش کربوهیدرات.

جفت گیری Gyros با Low-carb Sides

آنچه که در کنار gyro خود می خورید، به اندازه خود gyro اهمیت دارد.طرف های سنتی مانند سیب زمینی فرانسه، سیب زمینی، یا pilaf برنج در کربوهیدرات های تصفیه شده بالا هستند و می توانند منجر به هیپرگلیسمی پس از قاعدگی شوند.

در عوض، انتخاب کنید:

• سالاد یونانی با روغن زیتون و پانسمان لیمو
• سبزیجات روasted (zucchini، Egg Plant، Bell فلفل)
• کلم بروکلی یا گل کلم
• یک طرف هوموس (۲ قاشق غذاخوری) با برش های خام
• زیتون و چوب های کر

این انتخاب ها اضافه کردن حجم، فیبر و چربی های سالم در حالی که نگه داشتن کل محتوای کربوهیدرات کم است.یک صفحه متعادل باید شامل حدود نیمی از سبزیجات غیرارش، یک پروتئین سه ماهه و یک چهارم کربوهیدرات (مانند گودال یا سمت نشاسته) باشد.

تنظیم اندازه پورت برای کاهش وزن و کنترل گلو

اگر سعی دارید وزن خود را در کنار مدیریت دیابت از دست بدهید، کنترل بخش غیر قابل مذاکره است، حتی مواد سالم می توانند کالری و کربوهیدرات را در زمانی که بخش ها بسیار بزرگ هستند، اضافه کنند.

از این نشانه های بصری استفاده کنید:

• گوشت: 3 تا 4 اونس (دست شما)
• Pita: نیمی از یک دور استاندارد (اندازه یک عرشه کارت)
• سس: 2 قاشق غذاخوری ( اندازه یک توپ گلف)
• پنیر: 1 اونس ( اندازه یک جفت تاس)

به آرامی بخورید و زمانی که احساس رضایت می کنید، نه پر از مواد، حدود 20 دقیقه طول می کشد تا مغز شما کامل را ثبت کند.

به جای خوردن مستقیم از یک ظرف بزرگ غذا را از قبل تقویت کنید، این کار باعث می شود که به بخش های مناسب بچسبید.

برنامه ریزی غذا با Gyros: نکاتی برای متعادل کردن قند خون

ادغام gyros به یک برنامه غذایی هفتگی نیاز به برخی از پیش بینی دارد، اما به طور کامل قابل انجام است.در اینجا چگونگی ساختار روز خود را به طوری که یک gyro گاه به گاه متناسب با یکپارچه است.

استراتژی های پیش از بو و تیمینگ

اگر انسولین مصرف کنید، زمان دوز خود را در اطراف وعده غذایی می تواند به جلوگیری از افزایش کمک کند، زیرا گوشت gyro در پروتئین و چربی بالا است، افزایش گلوکز ممکن است به تأخیر بیفتد و طولانی شود.شما ممکن است نیاز به در نظر گرفتن یک بوزون یا یک دوز تقسیم شده، به ویژه اگر شما یک بخش بزرگ یا یک گودال ضخیم مصرف می کنید.

قبل از غذا خوردن و دوباره ۱ تا ۲ ساعت پس از غذا، قند خون خود را بررسی کنید تا ببینید که چگونه این gyro خاص بر شما تأثیر می گذارد، یک بسته غذایی را با یادداشت های بخش برای اصلاح رویکرد خود نگه دارید.

ترکیب Gyros با غذاهای دیگر برای ثبات Glucose

سفارش که در آن شما غذا می خورید می تواند بر قند خون تأثیر بگذارد.مطالعات نشان می دهد که خوردن پروتئین و سبزیجات قبل از کربوهیدرات منجر به کاهش سطح گلوکز پس از قاعدگی می شود، بنابراین با گوشت و سالاد gyro شروع کنید، سپس آن را بخورید.

از جمله یک منبع چربی سالم نیز کمک می کند. روغن زیتون در تازاکی یا یک طرف زیتون چربی های اشباع شده را فراهم می کند که باعث تخلیه معده آهسته تر می شود.این استراتژی می تواند منحنی گلوکز را صاف کرده و نیاز به دوزهای بزرگ انسولین را کاهش دهد.

خانه ساخته شده Gyro Bowls: یک گزینه قابل توجه

ساخت gyros در خانه به شما کنترل کامل بر مواد تشکیل دهنده می دهد.یک کاسه gyro را با لایه سازی ایجاد کنید:

• 3 -4 اونس مرغ کباب یا بره لاغر
• 2 فنجان سبز مخلوط، خیار، گوجه فرنگی و پیاز قرمز
• 2 قاشق غذاخوری از توزاکی خانگی
• 1 اونس پنیر جنین
• یک خشک از روغن زیتون و آب لیمو

این کاسه تقریبا 25 تا 30 گرم پروتئین، 10 تا 15 گرم کربوهیدرات و مقدار زیادی فیبر را فراهم می کند.این یک وعده غذایی رضایت بخش است که از قند خون پایدار و مدیریت وزن پشتیبانی می کند.

سبک زندگی و دستورالعمل های غذایی برای موفقیت طولانی مدت

مدیریت قند خون فراتر از وعده های غذایی تک است. عادت های روزانه شما در اطراف فعالیت، ناهار خوری و انتخاب های غذایی پایه ای برای کنترل گلیسمیک خوب ایجاد می کند.

ورزش: یک شریک قدرتمند برای رژیم غذایی شما

فعالیت بدنی منظم باعث بهبود حساسیت به انسولین می شود، به این معنی که سلول های شما از گلوکز بیشتر استفاده می کنند، حتی یک پیاده روی سریع ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بعد از غذا می تواند قند خون پس از زایمان را کاهش دهد.برای بهترین نتایج، حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته، مانند پیاده روی، دوچرخه سواری یا شنا را هدف قرار دهید.

اگر یک gyro بخورید که در کربوهیدرات ها بالاتر از حد معمول است، پس از آن حرکت خاصی را برنامه ریزی کنید.یک پیاده روی کوتاه یا آموزش مقاومت نور می تواند به عضلات شما کمک کند تا گلوکز را بدون نیاز به انسولین اضافی جذب کنند.

همیشه قبل و بعد از ورزش قند خون خود را بررسی کنید، به ویژه اگر در انسولین یا داروهای خوراکی هستید که می تواند باعث هیپوگلیسمی شود، شدت تمرین یا اسنک قبل از تمرین را به همان اندازه که لازم است تنظیم کنید.

آشنایی با دیابت: استراتژی های Gyro-Specific

خوردن در یک رستوران یونانی یا کامیون غذا نیاز به چند مرحله فعال دارد قبل از سفارش، منو را برای گزینه های سبک تر اسکن کنید. بسیاری از مکان ها به جای موما، “صفحه های گرم” را با سالاد جانبی پیشنهاد می کنند.پرسید اگر می توانند گوشت شما را بدون روغن اضافی کباب کنند و از تیزاکی در سمت دیگر درخواست کنند.

اگر شما در یک گردهمایی که در آن gyros خدمت می کنند شرکت می کنید، یک ظرف جانبی سالم که می توانید از آن لذت ببرید، این تضمین می کند که شما یک گزینه کم کربوهیدرات برای دور کردن بشقاب خود دارید.

یک بشقاب را با دیگران به اشتراک بگذارید تا اندازه بخش را محدود کنید.غذای آگاهانه: بین نیش ها، طعم هر مزه را پایین بیاورید و زمانی که به راحتی پر می شوید، متوقف شوید.

غذاهای محدود یا اجتناب از قند خون بهتر

در حالی که gyros می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد، برخی از اضافات به بهترین حد به حداقل می رسند:

• (FLT:0) غذاهای خشک شده: سیب زمینی فرانسه، حلقه پیاز، یا zucchini سرخ شده اضافه چربی های ناسالم و کربوهیدرات های تصفیه شده.
• (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مَهُوا مَهُمْهُمْهُوَهُوَهُمْهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُ
• گوشت های پر ضروری: برخی از گوشت های gyro حاوی فیلرها و قندهای اضافه شده است.
• (فَلَّهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا وَهُمَهُوا وَهُمَهُوا مَنَّا مَنْمَهُوا بِهَهَهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمْهُمَهُمَهُمْهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مَ

بر روی کل، مواد تشکیل دهنده مواد مغذی تمرکز کنید. رژیم غذایی شما باید بر پروتئین های لاغر، سبزیجات غیرارشی، چربی های سالم و بخش های کنترل شده از غلات یا حبوبات تاکید کند.این روش از مدیریت دیابت و سلامت کلی پشتیبانی می کند.

نتیجه گیری

Gyros می تواند کاملا توسط افرادی که مبتلا به دیابت هستند، لذت ببرد.کل این است که درک کنید که چگونه هر جزء بر قند خون شما تأثیر می گذارد و انتخاب های عمدی که با اهداف سلامتی شما مطابقت دارد، پروتئین لاغر را اولویت بندی می کند، سبزیجات تازه را بارگیری می کند و با این استراتژی ها، شما می توانید طعم های غنی غذاهای مدیترانه ای را بدون به خطر انداختن کنترل گلوکز، دوست داشته باشید.

آزمایش با کاسه های خانگی، سعی کنید تمام گرم یا بسته بندی کاهو، و همیشه وعده غذایی خود را با طرف های غیرارشی جفت کنید. ترکیب این تنظیمات غذایی با فعالیت فیزیکی منظم و عادات ناهار خوری هوشمند، و شما متوجه خواهید شد که gyros می تواند به راحتی به یک شیوه زندگی سالم دیابت مناسب مناسب باشد.

برای مطالعه بیشتر، انجمن دیابت آمریکا دستورالعمل های جامعی در شمارش کربوهیدرات و برنامه ریزی غذا (نگاه کنید به منابع تغذیه.org را فراهم می کند [همچنین می توانید پایگاه داده گلیسمیک را در Glycemicindex.com [F3] برای بررسی غذاهای خاص برای راهنمایی های عملی در مورد سفارش غذا خوردن یونانی (F5) و غذا خوردن ارائه می دهد.