Table of Contents

اگر شما دیابت دارید، ممکن است تعجب کنید که آیا هندوانه میوه ای امن برای خوردن است.خبر خوب این است که شما هنوز هم می توانید بدون ایجاد جهش های بزرگ در قند خون خود از آب شیرین لذت ببرید.

این بدان معنی است که شما مجبور نیستید به طور کامل آب را رها کنید اگر آن را دوست دارید.

Watermelon حاوی قندهای طبیعی است، اما همچنین با آب و لمس فیبر بسته بندی شده است.این کمک می کند تا اثر آن بر قند خون شما متعادل شود.

ترفند این است که بخش های خود را تماشا کنید و فقط یک بخش از یک برنامه غذایی متعادل را ایجاد کنید و بدانید که چقدر غذا بخورید و چگونه با سایر غذاها برای مدیریت دیابت مناسب است.

ممکن است تعجب کنید که چگونه هندوانه در برابر میوه های دیگر قرار می گیرد، همچنین راه های آسان برای لذت بردن از آن وجود دارد، بنابراین شما مجبور نیستید چیزی شیرین و تازه را از دست بدهید.

Key Takeaways

  • شما می توانید با خیال راحت آب بخورید اگر اندازه های بخش خود را کنترل کنید.
  • شکر طبیعی آن با آب و کمی فیبر متعادل است.
  • از جمله هندوانه در یک رژیم غذایی متعادل می تواند به مدیریت قند خون کمک کند.

درک دیابت و قند خون

بدن شما از گلوکز برای انرژی استفاده می کند و با دیابت، نگه داشتن قند خون شما یک اولویت اصلی است.

چگونه دیابت بر سطح قند خون تأثیر می گذارد

دیابت باعث می شود بدن شما برای کنترل قند خون سخت باشد.در دیابت نوع 1، بدن شما انسولین نمی سازد – هورمونی که گلوکز را از خون شما به سلول های شما منتقل می کند.

بدون انسولین کافی، گلوکز در خون شما آویزان است.در دیابت نوع 2، هنوز انسولین می سازید اما بدن شما نمی تواند از آن به خوبی استفاده کند (این مقاومت به انسولین نامیده می شود).

گلوکز به جای سوخت دادن به سلول های شما در خون شما باقی می ماند و هر دو نوع می توانند منجر به قند خون بالا شوند و اگر این درمان نشده باشد، می تواند به اندام ها و اعصاب شما آسیب برساند.

اهمیت کنترل خون آشام در دیابت

حفظ سطح قند خون شما بسیار مهم است. قند خون بالا می تواند شما را خسته، تشنه کند یا چشم انداز تار به شما بدهد.

با گذشت زمان، خطر ابتلا به بیماری قلبی، مشکلات کلیوی و مسائل عصبی را افزایش می دهد.شما می توانید قند خون خود را با فشار انگشت روزانه یا آزمایش خون A1C پیگیری کنید.

رژیم غذایی، ورزش و دارو همه نقش مهمی در حفظ قند خون شما در محدوده امن ایفا می کنند.کنترل گلیک شما بهتر است، احتمال عوارض را کاهش می دهد و صادقانه بگویم، شما فقط روز به روز بهتر خواهید شد.

مشخصات تغذیه ای Watermelon

هندوانه اغلب آب است، اما دارای قند طبیعی، ویتامین ها و مواد معدنی نیز هست.

بیشتر کربوهیدرات های آن از شکر طبیعی می آیند، و آن را فوق العاده آب و آب و یک منبع مناسب از برخی از مواد مغذی است.

ویژگی های کلیدی در Watermelon

حدود 90 درصد از آبگوشان آب است، بنابراین برای آب و برق بسیار عالی است.هر 100 گرم تقریبا 7.5 گرم کربوهیدرات به شما می دهد، که عمدتا از شکر است.

فیبر کمی وجود دارد که به کند کردن میزان سریع قند خون کمک می کند، اما چربی یا پروتئین زیادی از آبلیلون دریافت نخواهید کرد.

یک وعده معمولی ۱۲۰ گرم دارای یک بار گلیکمی حدود ۵ است که یک اثر متوسط بر قند خون است، به ویژه اگر شما به یک خدمت کوچک بچسبید.

ویتامین ها و مواد معدنی در Watermelon

Watermelon به شما ویتامین C را برای سیستم ایمنی بدن و ویتامین A برای بینایی و پوست می دهد، همچنین برخی از ویتامین B6 وجود دارد که به عملکرد مغز و متابولیسم کمک می کند.

شما پتاسیم دریافت خواهید کرد که برای فشار خون و مقدار کمتری از منیزیم، آهن و کلسیم مفید است.این کمک می کند تا با عملکرد عضلانی، اکسیژن در خون و سلامت استخوان شما.

آنتی اکسیدان ها و مزایای بهداشتی

رنگ قرمز روشن و روشن Watermelon از لیکوپن می آید، یک آنتی اکسیدان قدرتمند. Lycopene ممکن است به کاهش التهاب و محافظت از سلول های شما کمک کند.

همچنین هیدروژل وجود دارد، یک اسید آمینه که می تواند جریان خون را افزایش دهد و حتی ممکن است به درد عضلانی کمک کند.این ترکیبات از قلب و سلامت کلی شما حمایت می کنند، نه فقط آب و هیدراتاسیون.

محتوای آب شیرین و کربوهیدرات

هندوانه دارای قند طبیعی و کربوهیدرات است که بر قند خون شما تأثیر می گذارد و اعداد را می داند و چگونه با میوه های دیگر مقایسه می شود - می تواند به شما در مدیریت مصرف شما کمک کند.

شکر طبیعی در Watermelon

قندهای موجود در آبلیلون عمدتا فروکتوز، گلوکز و ساکارز هستند که این ها قند اضافه نمی شوند – آنها فقط بخشی از میوه هستند.

یک فنجان (حدود 152 گرم) تاس هندوانه حدود 9 تا 10 گرم شکر طبیعی دارد، زیرا این قندها با آب و کمی فیبر همراه هستند، آنها بیشتر از قندهای فرآوری شده جذب می شوند.

با این حال، هوشمندانه است که بخش ها را در چک نگه دارید.

ترکیب Carboهیدرات

یک فنجان تاسید آبلیلون حدود 11.5 گرم کربوهیدرات دارد که عمدتا از شکر است.در هر فنجان فقط حدود 0.6 گرم فیبر وجود دارد.

شاخص گلیسمی آبلیلون بالا است (حدود 72)، بنابراین قند آن بسیار سریع جذب می شود، اما به این دلیل که بسیاری از کربوهیدرات ها در یک وعده وجود ندارد، بار گلیکیسمی کم است – حدود 5.

شکر در مقایسه با سایر میوه ها

در اینجا چگونگی تجمع آب در برابر برخی از میوه های دیگر وجود دارد:

Fruit Sugar per Cup (grams) Carbohydrates per Cup (grams)
Watermelon 9-10 11.5
Apple 19 25.1
Orange 12 15.4
Strawberries 7 11.7

Watermelon دارای قند کمتری نسبت به سیب یا پرتقال است، اما کمی بیشتر از توت فرنگی است.محتوای آب بالا به این معنی است که تاثیر آن بر قند خون رقیق شده است.

شما می توانید آبگوش را در رژیم غذایی خود قرار دهید – فقط مراقب کل کربوهیدرات ها از تمام میوه های خود باشید.

چگونه Watermelon بر سطح قند خون تأثیر می گذارد

قندهای طبیعی و کربوهیدرات های آبلیلون می توانند گلوکز خون شما را تغییر دهند، اما نه به طور چشمگیری همانطور که فکر می کنید، اثر آن کاملا شبیه خوردن آب نبات یا نوشابه نوشیدنی نیست.

شاخص گلیکیسمی و بار گلیکولیک آبمنلون

Watermelon دارای شاخص گلیسمی بالا (GI) است که معمولاً حدود 72.000.این بدان معنی است که شکر در آن به سرعت وارد خون شما می شود.

اما در اینجا پیچ و خم است: هندوانه همچنین دارای یک بار گلیسمی کم (GL) است، زیرا اغلب آب است و هیچ گونه کربوهیدرات در هر وعده ندارد.

شاخص پروستاتیک (GI): چگونه کربوهیدرات های سریع قند خون شما را بالا می برند.[۱۰] Glycemic Load (GL): [FLT: ۴] GI علاوه بر مقدار کربوهیدرات که در واقع می خورید.

از آنجا که گل هندوانه کم است، یک بخش طبیعی فقط قند خون شما را کمی بالا می برد، بنابراین اگر به خدمت های کوچک بچسبید، احتمالاً یک جهش بزرگ نخواهید دید.

تاثیر بر روی پاسخ گلوکز و انسولین

خوردن هندوانه گلوکز خون شما را افزایش می دهد زیرا قند و کربوهیدرات دارد.بدن شما انسولین را آزاد می کند تا به حرکت آن گلوکز به سلول های شما کمک کند.

اکثر افراد مبتلا به دیابت پاسخ آهسته تر یا ضعیف تری به انسولین دارند، اما با هندوانه، افزایش قند خون معمولاً بسیار خفیف است اگر مقدار کمی بخورید.

برخی مطالعات حیوانی می گویند آب شیرین ممکن است قند خون ناشتا را کاهش دهد، اما در انسان، اثر اصلی فقط افزایش کوچکی در گلوکز و انسولین بعد از خوردن است.

عوامل موثر بر قند خون اسپایک

چقدر قند خون شما بعد از خوردن هندوانه به چند چیز بستگی دارد:

  • [در این میان] اندازه (FLT:0) : [[[۱]] [[۱۰]]] بزرگتر به معنی بزرگ تر است.
  • (به سرعت غذا می خورید و به سرعت می خورید.)
  • (به جز این که چه می خورید، چه می خورید؟)
  • حساسیت به انسولین خود را: [FLT 1] هر کس کمی متفاوت است.
  • [در این میان]، [از این رو] و پیش فرض کنید [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] آبرنگی می تواند شکر بیشتری داشته باشد.

اگر بخش و دو رنگ را با غذاهای دیگر کنترل کنید، احتمالا از جهش های بزرگ اجتناب خواهید کرد، هرگز برای بررسی قند خون شما آسیب نمی بیند و می بینید که بدن شما چگونه واکنش نشان می دهد.

اندازه های امن خدمات و کنترل پورت

چقدر آب می خورید برای نگه داشتن قند خون شما اهمیت زیادی دارد. گرفتن اندازه مناسب به این معنی است که بدون نگرانی می توانید از آن لذت ببرید.

توصیه شده برای خدمات به Diabetics

اندازه یک وعده امن حدود یک یا دو فنجان تاس هندوانه است که حدود 46 کالری و 11 گرم کربوهیدرات دارد.

این متناسب با دستورالعمل USDA برای خدمات میوه اگر شما دیابت دارید، خوردن بیش از این می تواند قند خون شما را به سرعت بالا ببرد، به لطف GI بالا.

از یک کاسه یا فنجان کوچک برای اندازه گیری بخش خود استفاده کنید، اگر شما از قبل آبرنگ خریداری می کنید، برچسب را بررسی کنید تا ببینید که در واقع چقدر می گیرید.

استراتژی های اندازه پورت

این ترفندها را برای مدیریت بخش خود امتحان کنید:

  • آبگوش با پروتئین یا چربی های سالم برای کاهش جذب قند.
  • از فنجان ها یا ظروف کوچک استفاده کنید تا آن را بیش از حد انجام ندهید.
  • آب میوه یا سایر میوه های شیرین درست بعد از خوردن هندوانه
  • قبل از شروع غذا خوردن، آبگوش خود را قبل از شروع غذا خوردن گزارش دهید، بنابراین وسوسه نمی شوید که بیشتر برگردید.

گام های کوچکی مانند این باعث می شود که لذت بردن از هندو به عنوان بخشی از برنامه غذایی شما آسان تر شود.

راه هایی برای شامل Watermelon در یک رژیم متعادل

راه های زیادی برای قرار دادن آبگوش به یک رژیم غذایی سالم وجود دارد، فقط به یاد داشته باشید که بخش های منطقی را نگه دارید و آن را با سایر غذاها ترکیب کنید.

برنامه ریزی غذا با Watermelon

هنگام اضافه کردن آب به وعده های غذایی، با حدود یک فنجان میوه تاس شروع کنید، شیرین است، اما تعداد کربوهیدرات پایین تر از برخی میوه های دیگر است.

هندوانه یک اسنک عالی می سازد یا می تواند بخشی از یک وعده غذایی باشد.سعی کنید آن را با پروتئین کمی یا چربی سالم جفت کنید – این باعث کاهش جذب قند قند می شود و به حفظ قند خون شما کمک می کند.

اگر مطمئن نیستید که چقدر برای شما مناسب است، یک متخصص تغذیه ثبت شده می تواند به شما در ایجاد یک برنامه که کار می کند کمک کند.

ترکیب Watermelon با غذاهای دیگر

جفت کردن آبگوش با پروتئین یا چربی های سالم یک حرکت هوشمندانه است.سعی کنید آن را با تعدادی از آجیل ها، یک تکه پنیر یا قاشق غذاخوری ماست یونانی امتحان کنید.

ترکیب آبگوش با چربی یا پروتئین باعث می شود که اسنک شما پر شود و انرژی شما را بالا نگه دارد.آبلین و پنیر کلبه، به عنوان مثال، یک لباس کلاسیک است.

سعی کنید به تنهایی کاسه های بزرگ آبگوش نخورید و اضافه کردن برخی از چربی ها یا پروتئین ها به تعادل در امور کمک می کند.

مقایسه Watermelon با سایر میوه ها برای Diabetics

شاخص گلیسمی بالا Watermelon به این معنی است که می تواند قند خون شما را سریعتر از برخی میوه های دیگر افزایش دهد. برخی میوه ها در قند خون شما ملایم تر هستند و خوب است که بدانید کدام یک از آنها کدام است.

میوه های کم سن و جایگزین

میوه های کم سن باعث افزایش آهسته تر و کوچکتر در قند خون می شوند. Think apple، پرتقال، انگور فروت، توت ها، گلابی، لوله، زردآلو و گیلاس.

این معمولا فیبر و قند کمتری در هر وعده نسبت به هندوانه دارند. خوردن میوه بهتر از نوشیدن آب یا خوردن سالاد میوه های مخلوط است، زیرا آب اغلب قند اضافی و فیبر کمتری دارد.

Berries are especially good—they’re low-GI and full of antioxidants. You can usually eat more of these without worrying about a spike.

بهترین انتخاب میوه برای کنترل قند خون

اگر شما قند خون خود را تماشا می کنید، با میوه هایی که فیبر و یک GI پایین دارند، معمولا زیر 55. برries، گیلاس، سیب و گلابی همه گزینه های جامد هستند، همراه باشید.

میوه هایی مانند آزا و بیشتر آب میوه ها در شکر بالاتر هستند و اگر قند خون شما برای مدیریت سخت است، آبلیلون در مقادیر کوچک مناسب است، اما اجازه ندهید که آن را از گزینه های پایین تر-GI جمع آوری کند.

شما می توانید میوه های پایین-GI را در سالاد مخلوط کنید، اما آب و میوه های با کیفیت بالا را از بین ببرید.پی.پی میوه با پروتئین یا چربی نیز می تواند کمک کند.

Fruit Type GI Range Notes
Low-GI Fruits 30-55 Apples, berries, pears, cherries
Moderate-GI 56-69 Peaches, plums, apricots
High-GI Fruits 70+ Watermelon (~80), pineapple
Fruit Juice Variable Usually higher sugar content

مزایای بالقوه سلامت و خطرات Watermelon برای Diabetics

Watermelon دارای چنگال های سلامتی است، اما خطراتی نیز وجود دارد.این مواد مغذی است که به قلب و هضم شما کمک می کند، اما قند طبیعی می تواند قند خون شما را تحت تاثیر قرار دهد.

نکته اصلی این است که بخش های خود را در چک نگه دارید و به بالای صفحه نروید.

اختلال فشار خون و قلب

آنتی اکسیدان های Watermelon مانند لیکوپن که به محافظت از قلب و عروق خونی شما کمک می کند، این ترکیبات بر رادیکال های آزاد کاهش می یابد که به خطرات بالاتر بیماری قلبی و سکته مغزی مرتبط هستند.

خوردن هندوانه همچنین می تواند با کاهش التهاب از قلب شما حمایت کند.

این شامل ترکیباتی است که به کاهش فشار خون کمک می کند، مثلاً ⁇ را در نظر بگیرید – می تواند جریان خون را بهبود بخشد و به کاهش فشار خون بالا کمک کند که یک مشکل رایج برای افراد مبتلا به دیابت است.

نگه داشتن فشار خون در چک کردن خطر عوارض قلبی را کاهش می دهد، اما ارزش دارد به یاد داشته باشید که بیش از حد آبله ممکن است قند خون شما را افزایش دهد که همچنین می تواند به قلب شما آسیب برساند.

مدیریت وزن و بهداشت هضم

محتوای آب بالا Watermelon به شما کمک می کند تا با کالری کمتری احساس سیری کنید، این یک پیروزی است اگر شما در تلاش برای از دست دادن یا حفظ وزن هستید که برای مدیریت دیابت مهم است.

فیبر در آبملون از هضم پشتیبانی می کند و باعث می شود همه چیز در حال حرکت باشد. هضم خوب می تواند خطر مشکلات روده را که اغلب با دیابت همراه هستند، کاهش دهد.

شکر طبیعی در آبله باید در برنامه غذایی روزانه شما قرار گیرد. خوردن آن در مقادیر معقول به شما اجازه می دهد بدون ارسال قند خون خود در یک ساحل رول، از مزایای آن لذت ببرید.

انتخاب و نگهداری انواع مختلف هندوانه

شما گزینه هایی دارید که به Watermelon می آید: تازه، منجمد یا حتی کنسرو شده.هر نوع دارای نیازهای ذخیره سازی و ذخیره سازی آن است.انتخاب و ذخیره آن به خوبی می تواند تفاوت در مدیریت قند خون شما ایجاد کند.

گزینه های تازه، منجمد و کنسرو شده Watermelon

آب شیرین معمولاً برای بهترین طعم و بافت است، به دنبال کسی باشید که برای اندازه آن سنگین است و یک نقطه زرد خامه ای درrind دارد – این نشانه خوبی است که آن را می آید.

اگر به زودی آن را می خورید، در غیر این صورت دمای اتاق، آن را در یخچال قرار می دهد تا آن را تازه نگه دارد.

آب معدنی یخ زده برای صافی ها یا یک اسنک سریع مفید است و برای ماه ها دوام خواهد آورد، فقط بدانید که بافت پس از ذوب شدن نرم تر می شود.سعی کنید از آبگوش یخ زده در عرض 8 تا 12 ماه برای بهترین کیفیت استفاده کنید.

هندوانه هندو به اندازه معمول نیست، اما آن را در آنجا ببینید.برای شکر اضافه شده یا شربت - همیشه برچسب را قبل از آن چک کردن آن در سبد خرید خود را، گاهی اوقات، تنها گزینه زمانی است که تازه یا منجمد شده است فقط در اطراف نیست.

چگونه برچسب ها را بخوانیم و از اضافه کردن شکر ها اجتناب کنیم

هنگامی که شما در حال انتخاب هندوانه یا بسته بندی شده هستید، نگاهی دقیق به برچسب تغذیه بیندازید.بر روی خطوط “کل شکر” و “اضافه کردن شکر” تمرکز کنید.

اگر قندها، شربت ها یا شیرین کننده ها را اضافه کنید، احتمالا بهتر است آن را برگردانید.این افزودنی ها می توانند قند خون شما را بیش از آنچه که از میوه خود انتظار دارید، افزایش دهند.

فهرست مواد تشکیل شده را برای کلماتی مانند “شیر کور”، “ فروکتوز” یا “سوگار” ساده اسکن کنید، این نشانه ها شکر بیشتری نسبت به آنچه که به طور طبیعی از میوه می آید، وجود دارد.

اندازه پورت نیز مهم است، گاهی اوقات برچسب باعث می شود که چیزها بهتر از اندازه ی کوچک شدن به نظر برسند، بنابراین دو بار آن را چک کنید.

آبرنگ منجمد؟ معمولاً میوه است، اما هنوز هم هوشمندانه است که به بسته بندی نگاه کنید.شما هرگز نمی دانید که چه مارک هایی در این روزها به کار می روند.