Table of Contents

درک L-theanine: علم پشت آرامش

L-theanine (گلولهیلethylamide) یک اسید آمینه غیرپروتئینی است که عمدتا در چای سبز یافت می شود (Camellia Sinensis و برخی از گونه های از (FLT:2) انتقال دهنده اسید سروتونین قارچ] بر خلاف 20 اسید استاندارد آمینه که پروتئین ها را می سازند، استفاده از مانع اصلی انتقال آن به طور مستقیم بر روی سیستم انتقال آن است.

بررسی سیستماتیک 2019 در Nutrients تجزیه و تحلیل 14 کارآزمایی کنترل شده تصادفی و به این نتیجه رسید که L-theanine در دوزهای 200-400 میلی گرم به طور قابل توجهی کاهش استرس و واکنش های اضطراب در انسان در معرض استرس های روانی حاد، L-anine همچنین نسل امواج آلفا مغز (8-14)، که در مراحل اولیه اختلال شدید یا هشدار دهنده نور را به طور خاص، اما هشدار می دهد، به طور خاص، به طور خاص، به طور خاص، به طور دقیق، به عوامل استرس روانی یا هشدار می دهد.

پنجره درمانی L-theanine به نظر می رسد گسترده است: دوزهای پایین به اندازه 50 میلی گرم ممکن است آرامش ظریف تولید کند، در حالی که 200-400 میلی گرم به طور معمول برای کاهش قابل اندازه گیری استرس مورد نیاز است. تحمل به نظر نمی رسد با استفاده منظم توسعه یابد و ترکیب دارای یک پروفایل ایمنی قوی است، بدون هیچ گونه تعاملات دارویی شناخته شده در دوزهای استاندارد، با این حال، پایه تحقیق برای L-thean به طور انحصاری بر مکمل های انرژی مانند نوشیدنی های پیچیده مانند نوشیدنی های پیچیده، مانند نوشیدنی های پیچیده، به مصرف نمی کند.

نوشیدنی انرژی مدرن: یک قاشق کافئین، L-theanine و متغیرهای دیگر

صنعت نوشیدنی انرژی به بازار چند میلیارد دلاری تبدیل شده است و موج جدیدتری از محصولات خود را به عنوان جایگزین "پاکتر" با جفت کافئین با L-theanine. برندها مانند Recess، ZOA و برخی از خطوط عملکردی از L تولید کنندگان اصلی در حال حاضر برجسته این دو. A اونس معمول 1673 (473-mL) می تواند حاوی 100 و مقدار کافئین (تقریباً 2 گرم) باشد.

فراتر از کافئین و L-theanine، بیشتر نوشیدنی های انرژی زا شامل لیست طولانی از مواد افزودنی است که اثرات فیزیولوژیکی خالص خود را پیچیده می کند:

  • شکر اضافه شده - یک واحد اغلب می تواند 25 تا 35 گرم شکر (6-8 قاشق چای خوری)، که می تواند گلوکز خون را در عرض 15 تا 30 دقیقه افزایش دهد.
  • شیرین کننده های هنری - نسخه های "Zero Sugar" جایگزین ساکارز با گوگرد، پتاسیم ایزوم، یا erythritol، در حالی که این ها از افزایش گلوکز حاد اجتناب می کنند، تحقیقات در حال ظهور نشان می دهد که آنها می توانند میکروبیوم روده و حتی حساسیت به انسولین را در برخی از افراد پس از استفاده مزمن تغییر دهند.
  • ] ویتامین B - Niacin (B3) ، ویتامین B6 و B12 در مگادوز اضافه می شوند (اغلب 1000٪ یا بیشتر از ارزش روزانه)، اما B3 اضافی می تواند باعث تخلیه و تداخل با انسولین در دوزهای بالا.
  • - یک اسید آمینه که از انعطاف پذیری قرارداد قلبی حمایت می کند و ممکن است خواص آنتی اکسیدانی داشته باشد، اما هیچ مزیت خاصی برای مدیریت دیابت ندارد.
  • [Guarana، yerba یا عصاره قهوه سبز - این منابع گیاهی اضافه کافئین پنهان است که می تواند محتوای محرک کامل را 30 تا 50٪ فراتر از آنچه که در برچسب ذکر شده است، افزایش خطر بیش از حد تحریک.

بنابراین، یک نوشیدنی انرژی با L-theanine معادل یک فنجان چای سبز نیست، نسبت L-theanine به کافئین اغلب کمتر مطلوب است، فرمت تحویل یک وسیله نقلیه شیرین شکردار یا مصنوعی شیرین است و حضور چندین محرک می تواند هر گونه مزایای آرامش را تحت تاثیر قرار دهد.

محور دیابت-استرس: چرا مدیریت غیر قابل مذاکره است

استرس صرفا یک حالت روانی نیست - این یک تاثیر مستقیم و قابل اندازه گیری بر متابولیسم گلوکز اعمال می کند.هنگامی که سیستم عصبی سمپاتی فعال می شود، medulla آدرنال epinephrine و norepinephrine را آزاد می کند، در حالی که قشر آدرنال ترشح کورتیزول را در نوع استرس زا در کبد تحریک می کند، افزایش تولید گلوکز پایان دهنده است.

استرس مزمن همچنین اختلالات متابولیک را از طریق مسیرهای دیگر ترویج می کند: ریتم های شبانه روزی را مختل می کند (با افزایش کیفیت خواب و افزایش مقاومت به انسولین)، باعث ایجاد تحریک تحریک cytokine آزاد می شود (با این حال، ابزار مراقبت از نفس سریع)، و اغلب منجر به خوردن عاطفی یا کاهش پایبندی به برنامه های دارویی می شود.انجمن دیابت آمریکا مدت طولانی به عنوان یک ستون مراقبت از دیابت شناخته شده است، با این حال توصیه می کند که به عنوان یک مشکل سریع تر از نفس، و تسکین دهنده استرس است - و تسکین دهنده است.

ارزیابی مزایای بالقوه نوشیدنی های انرژی L-theanine برای استرس مرتبط با دیابت

اثرات آنکسوتیک بدون خواب

مشخصه L-theanine توانایی آن برای کاهش اضطراب و تحریک پذیری بدون اختلال در شناخت یا زمان واکنش است، این یک مزیت متمایز از بیهوشی سنتی است که اغلب باعث ایجاد آرامش می شود، برای فردی که مبتلا به دیابت است که با توجه مداوم از نظارت خون، انسولین و هوشیاری رژیم غذایی، یک دوز متوسط از مطالعات بالقوه می تواند به بهبود لبه های انرژی و یا مصرف مواد غذایی ثابت تر کمک کند، به برخی از مصرف مواد غذایی که توصیه می شود، کاهش می کند.

کافئین-L-theanine Synergy برای عملکرد متمرکز

کم به دوزهای متوسط کافئین (50-150 میلی گرم) افزایش هوشیاری، انگیزه و عملکرد فیزیکی - عواملی که می توانند با خستگی ذهنی رایج در مدیریت دیابت مبارزه کنند، اضافه شدن L-theanine کاهش عوارض جانبی معمول کافئین در کاهش میزان خواب و اضطراب L 2012 را تضمین می کند.

اثرات غیرمستقیم بر حساسیت به انسولین

مصرف چای سبز در مطالعات اپیدمیولوژیک با انسولین ناشتا پایین، افزایش تحمل گلوکز و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 مرتبط است، این مزایا عمدتا به کاتچین (به ویژه گالن اپیگایلچین) و به میزان کمتری از اثرات نوشیدنی L-theanine است که حاوی سطوح معنی دار از کاتچین سبز چای سبز نیستند، بنابراین، هر امیدی از بهبود حساسیت به انسولین است که ممکن است از مصرف الکل مصرف شود و اثرات نوشیدنی های L-آب و الکل مصرف می تواند به طور معمول مصرف کند.

خطرات ضدبالغ: چرا احتیاط برای افراد مبتلا به دیابت ضروری است

اثر هیپرگلیسمی کافئین

کافئین یک عامل هیپرگلیسمی خوب است، به ویژه در افراد مبتلا به دیابت نوع 2، مطالعه 2004 در دیابتی مراقبت نشان داد که یک دوز کافئین 500 میلی گرم (معادل حدود دو تا سه نوشیدنی انرژی زا) به طور حاد حساسیت به انسولین را کاهش می دهد و پس از مصرف 21٪ گلوکز به طور کامل کاهش می یابد - حتی اگر مقدار قند خون افزایش یابد، ممکن است به طور کامل افزایش یابد.

محتوای شکر: خطرات ناشناخته

بسیاری از نوشیدنی های انرژی زا شیرین هستند، با 25 تا 35 گرم در هر 16 اونس می تواند معادل تقریبا 6 تا 8 قاشق چای خوری شکر باشد – تقریبا برای افزایش گلوکز خون توسط 50 تا 100 میلی گرم / dL در کسی که دارای دیابت است، بسته به حساسیت و زمان اشاره شده است، حتی "su-free" نسخه های خطرات را حمل می کند: شیرین کننده های مصنوعی مانند گوگرد و سولفات، تنها در مقایسه با مقدار کم قند خون بالا، در سال 2020، در برخی از طریق افزایش مقدار میکروبیوم های غیر قابل توجهی از طریق کاهش می توانند به طور بالقوه در مقادیر زیاد قند خون، به طور طبیعی، کاهش یابند.

کاهش آب و برق و اختلال الکترولیت

کافئین یک دیورتیک خفیف است و قند خون بالا باعث دیورتیک می شود.ترکیب این دو می تواند باعث تشدید از دست رفتن مایع شود، برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، به ویژه افرادی که دارای نوع 1 آب کم هستند، خطر ابتلا به کتواسوئیدوز دیابتی دیابتی (DKA) را افزایش می دهد، علاوه بر این، برخی از نوشیدنی های انرژی شامل سطوح بالایی از سدیم (برای افزایش طعم و جایگزین الکترولیت از دست رفته از طریق عرق)، که می تواند فشار خون رایج را افزایش دهد.

ماسک هیپوگلیسمی: یک تعامل خطرناک

یکی از نادیده گرفته شده ترین خطرات این است که کافئین می تواند علائم هیپوگلیسمی را تقلید یا پنهان کند، هر دو گلوکز خون پایین و مصرف کافئین به طور معمول باعث عرق کردن، شکاف، قندگلیسمی و عصبی شدن می شوند – که باعث می شود تا هر گونه سردرگمی شدید در قند خون، باعث شود فرد به مصرف الکل وابسته باشد.

آنچه شواهد در واقع به ما می گویند

تا به امروز، هیچ مطالعه بررسی شده اثرات نوشیدنی های حاوی L-theanine را بر نتایج گلیسمی یا سطح استرس در افراد مبتلا به دیابت بررسی نکرده است، به عنوان مثال، شواهد به تنهایی L-theanine بسیار اندک است: آزمایش های کم مصرف انرژی، کاهش استرس های تصادفی، ضربان قلب و کورتیزول ناشناخته را نشان می دهد.

علاوه بر این، متاآنالیز ۲۰۲۱ از 56 مطالعه در L-theanine و عملکرد شناختی نشان داد که قوی ترین مزایای زمانی رخ داد که L-theanine در دوزهای بالای ۲۰۰ میلی گرم داده شد، با کافئین زیر ۱۰۰ میلی گرم نوشیدنی انرژی زا که در حال حاضر نسبت یا اضافه کردن سایر محرک ها ممکن است در واقع اثر آرام بخش را مختل کند: تکیه بر استرس انرژی برای تسکین دادن شواهد استفاده از آن است.

راهنمای عملی: اگر تصمیم به امتحان نوشیدنی L-theanine دارید

با توجه به فقدان شواهد، امن ترین توصیه برای جلوگیری از این محصولات است، با این حال، برخی از افراد ممکن است کنجکاو باشند اگر تصمیم به آزمایش دارید، از این اقدامات احتیاطی با شواهد پیروی کنید:

برچسب برچسب برچسب برچسب ها را بخوانید

  • محتوای کرتین: هدف برای بیش از 100-150 میلی گرم در هر وعده، هر چیزی افزایش خطر هیپرگلیسمی و ماسک علائم.
  • Sugar: فرمول های "صفر صفر شکر" را انتخاب کنید، اما آگاه باشید که شیرین کننده های مصنوعی هنوز هم ممکن است حساسیت به میکروبیوم و انسولین شما را با استفاده منظم تحت تاثیر قرار دهند.
  • [در این باره]، [از این رو] به [و] دوزی از آن اشاره کنید: [[۱] حداقل ۱۰۰ میلی گرم را جستجو کنید؛ کمتر از آن، بعید است که سود بیشتری به دست آورید.
  • محرک های کل: فهرست مواد تشکیل دهنده برای گواانا، شریک تر، و یا سایر منابع کافئین که می تواند بار محرک پنهان اضافه کنید را بررسی کنید.

پاسخ شخصی خود را تست کنید

قبل از مصرف، گلوکز خون خود را چک کنید، سپس دوباره در 1 ساعت و 2 ساعت آزمایش کنید.توجه هر گونه افزایش از پایه، و همچنین اینکه چگونه احساس می کنید به صورت ذهنی - هر دو از نظر اضطراب و هوشیاری - یک log بیش از چندین کارآزمایی را نگه دارید. برخی از افراد کافئین متوسط را بدون گلوکز تحمل می کنند؛ دیگران نمی بینند که افزایش سازگار بیش از 2030 - mg / نوشیدنی مناسب برای نوشیدن است.

گزینه های غذایی کامل را در نظر بگیرید

چای سبز Matcha نسبت طبیعی L-theanine و کافئین (تقریبا ۱ تا ۱) را ارائه می دهد، به علاوه کاتچین ها که از سلامت متابولیک حمایت می کنند، یک فنجان از مطابقت بدون شیرین (معمولا ۷۰ تا ۱۰۰ میلی گرم کافئین و ۷۰-۱۰۰ میلی گرم L-theanine) تقریبا همان ترکیب شیمیایی را به عنوان یک نوشیدنی انرژی زا فراهم می کند، اما بدون بار افزودنی سبز نیز یک گزینه جایگزین است (در حدود ۲۵-۵۰ میلی گرم) که حاوی مقدار کمتری است.

تیم بهداشت و درمان خود را مشورت کنید

قبل از اضافه کردن هر محصول جدید که شامل محرک ها و تأثیر بر گلوکز خون است، در مورد آن با متخصص غدد نهایی، مراقبت از دیابت گواهی شده و متخصص آموزش (CDCES)، یا متخصص تغذیه ثبت شده، آنها همچنین می توانند به شما کمک کنند تا نسبت خطر-سود را بر اساس رژیم خاص دارو، سابقه هیپوگلیسمی و کنترل کلی متابولیک ارزیابی کنید.

گزینه های امن تر، موثر تر برای مدیریت استرس دیبیتیک

اگر هدف شما کاهش استرس و بهبود تمرکز است، رویکردهای زیر با شواهد قوی تر و حداقل ریسک متابولیک پشتیبانی می شوند:

  • مدیتیشن: متاآنالیز 2018 از 34 کارآزمایی نشان داد که 8 هفته تمرین روزانه آگاهی باعث کاهش سطح کورتیزول به طور متوسط 25٪ و بهبود نمرات استرس خود گزارش شده است. برنامه هایی مانند Headspace یا آرام جلسات هدایت شده را به عنوان کوتاه به عنوان 5 دقیقه ارائه می دهند.
  • ورزش هوازی مودرات: سی دقیقه پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، یا شنا کردن هر دو کورتیزول و گلوکز خون را به طور همزمان، با مزایای طولانی مدت تا 24 ساعت توصیه می کند.انجمن دیابت آمریکا حداقل 150 دقیقه در هفته از فعالیت متوسط توصیه می کند.
  • بهداشت خواب: خواب ضعیف کورتیزول را بالا می برد و حساسیت به انسولین را کاهش می دهد، قبل از خواب 7 تا 8 ساعت کیفیت در شب نشان داده شده است که A1c را 0.5- ⁇ در برخی از مطالعات شامل خواب های سازگار، اجتناب از صفحه نمایش قبل از خواب و محدود کردن کافئین به صبح بهبود می بخشد.
  • گیاهان پیشرفته (با راهنمایی حرفه ای): Ashwagandha ( بانیا somnifera اثرات کاهش کورتیزول در چندین کارآزمایی کوچک نشان داده است، اما شواهد در دیابت محدود است و کیفیت محصول به طور گسترده ای متفاوت است.
  • ثبات گلوکز خون خود را: سطح گلوکز خون ثابت پاسخ هورمون استرس بدن را کاهش می دهد، خوردن وعده های غذایی که کربوهیدرات های پیچیده (quinoa، حبوبات) را با پروتئین، فیبر و چربی های سالم کمک می کند جلوگیری از هر دو هیپرگلیسمی و هیپوگلیسمی، که در نوبه خود باعث کاهش بار فیزیولوژیکی استرس می شود.

هیچ یک از این گزینه ها همان راحتی را به عنوان باز کردن یک نوشیدنی انرژی زا ارائه نمی دهند، اما آنها مزایای بادوام و چند سیستم را بدون خطر تشدید عوارض دیابت یا ماسک هیپوگلیسمی ارائه می دهند.

نتیجه گیری

نوشیدنی های انرژی زا با L-theanine ممکن است یک اثر آرام بخش برای برخی از افراد ایجاد کند، اما آنها یک ابزار قابل اعتماد یا توصیه شده برای مدیریت استرس دیابتی نیستند، ترکیب محتوای کافئین بالا، بالقوه برای هیپرگلیسمی، خطر کمبود آب بدن، و احتمال خطرناک ماسک زدن علائم هیپوگلیسمی به مراتب بیشتر از مزایای آرامش بخش افراد مبتلا به دیابت است که باید به دقت از این روش های کاهش سلامت روان، و جلوگیری از آن ها به عنوان یک روش های درمانی، به طور ایده آل، به عنوان یک نتیجه رساندن شواهد سلامت روان، به طور کامل از آن جلوگیری از آن جلوگیری از تمیز کردن علائم هیپوگلیسرید، و درمان، به طور کامل استرس، و جلوگیری از آن ها، به طور کامل، و درمان، به طور کامل، و جلوگیری از آن ها، به طور کامل از ماسک.

برای اطلاعات بیشتر، با انجمن دیابت آمریکا (FLT:0) [FLT3] منابع در مدیریت استرس مشورت کنید، دستورالعمل های بالینی بر کافئین و دیابت را از Diabetes Care [FLT3] و یا بررسی تحقیقات در مورد L-theanine و استرس در Pub] پایگاه داده های تخصصی [FLT] و بررسی جامع از مکمل های مراقبت از A6.