بهترین اقلام منو مک دونالد برای Diabetics که از کنترل قند خون پشتیبانی می کند

از آب میوه، صاف و نوشیدنی های قهوه شیرین اجتناب کنید، حتی 100 درصد آب میوه فاقد فیبر کل میوه است و می تواند باعث افزایش سریع قند خون شود.یک آب پرتقال کوچک دارای 26 گرم شکر بدون فیبر به هر دو اثر است.

سفارشی کردن سفارش خود را برای کنترل بهتر قند خون

یکی از مزایای فست فود توانایی سفارشی کردن سفارش شما است. تغییرات کوچک می تواند به طور قابل توجهی بهبود مشخصات تغذیه ای از وعده غذایی شما و کمک به شما در حفظ قند خون پایدار است.

پرش یا کاهش بون

حذف نان بالا از یک ساندویچ باعث کاهش کربوهیدرات ها تا حدود 15 گرم می شود، می توانید ساندویچ را باز بخورید یا از چنگال و چاقو استفاده کنید.این اصلاح ساده تفاوت قابل توجهی در سطح قند خون پس از قاعدگی ایجاد می کند.

اگر ترجیح می دهید که نان را نگه دارید، از آن بخواهید که به آرامی تست شود، این کربوهیدرات ها را کاهش نمی دهد، اما برخی افراد آن را رضایت بخش تر می دانند که می تواند به کنترل بخش کمک کند.

سس را نگه دارید

سس ها و ادویه ها شکر و کالری های پنهان را اضافه می کنند. Ketchup، سس کباب و سس های خاص می توانند حاوی 5 تا 10 گرم شکر در هر وعده باشند و درخواست هیچ سس یا درخواست آن در طرف شما را کنترل می کند که چقدر از آن استفاده می کنید.

Mustard جایگزین بهتری است، در کالری و شکر کم است در حالی که هنوز طعم و مزه را اضافه می کند. Pickles، پیاز و کاهو همچنین بدون تاثیر بر قند خون طعم اضافه می کنند.

اضافه کردن سبزیجات اضافی

درخواست اضافه کردن کاهو، گوجه فرنگی، پیاز یا ترشی، فیبر و مواد مغذی غذایی شما را بدون اضافه کردن کربوهیدرات های قابل توجه افزایش می دهد و به شما کمک می کند بدون پرخوری کامل باشید.

این استراتژی به ویژه با سالادها و ساندویچ ها کار می کند. فیبر اضافه هضم را کند می کند و به جلوگیری از افزایش قند خون کمک می کند.

انتخاب پورت کوچکتر

کنترل پورت یکی از موثرترین راه ها برای مدیریت قند خون است که به جای یک پوند، یک همبرگر منظم سفارش می دهد یا یک سیب زمینی کوچک به جای یک سیب زمینی بزرگ، کربوهیدرات ها و کالری ها را چک می کند.

اگر بعد از یک وعده غذایی کوچک هنوز گرسنه هستید، یک سالاد جانبی یا برش سیب اضافه کنید، این روش مواد مغذی و فیبر بیشتری نسبت به اینکه غذای اصلی خود را بالا ببرید، فراهم می کند.

درک اندازه های پورت و غذا

چقدر غذا می خورید و وقتی غذا می خورید، هر دو بر قند خون تأثیر می گذارند، حتی اقلام منو سالم می توانند مشکلاتی ایجاد کنند اگر بخش ها خیلی بزرگ باشند یا زمانی که بدن شما قادر به مدیریت گلوکز نیست.

اهمیت کنترل پورتیون

خوردن بیش از حد در یک زمان توانایی بدن شما برای پردازش گلوکز را مختل می کند، حتی اگر غذاهای نسبتا سالم بخورید، یک وعده غذایی با 60 تا 75 گرم کربوهیدرات به طور کلی برای اکثر افراد مبتلا به دیابت قابل کنترل است، اما فراتر از آن می تواند منجر به افزایش قند خون شود.

از اطلاعات تغذیه مک دونالد برای محاسبه کل کربوهیدرات ها در وعده غذایی قبل از سفارش استفاده کنید. کربوهیدرات ها را از بشقاب اصلی، طرف و نوشیدنی خود اضافه کنید تا اطمینان حاصل کنید که در محدوده هدف خود باقی مانده اید.

تغذیه با دکتر قند

خوردن در زمان های ثابت به تنظیم قند خون کمک می کند و سپس پرخوری بعد از آن می تواند باعث شود قند خون به طور وحشیانه نوسان کند.اگر در مک دونالد متوقف می شوید، سعی کنید این کار را در زمان غذا خوردن منظم خود انجام دهید نه به عنوان یک اسنک دیر شب.

اگر انسولین یا داروهای خاص دیابت مصرف کنید، زمانی که غذای شما با دارو بسیار مهم است. خوردن خیلی زود یا خیلی دیر نسبت به برنامه دارویی می تواند منجر به قند خون پایین یا بالا شود.

تقسیم غذا

اگر شما خودتان را با یک وعده غذایی بزرگتر از برنامه ریزی شده پیدا کنید، نیمه پس انداز را برای بعد از آن کاهش دهید، این باعث کاهش بار فوری کربوهیدرات می شود و به جلوگیری از افزایش قند خون کمک می کند. بسیاری از اقلام مک دونالد می توانند یخچال و دوباره گرم شوند و این یک استراتژی عملی است.

خواندن و استفاده از اطلاعات تغذیه

مک دونالد اطلاعات تغذیه دقیق را برای هر آیتم منو، هم آنلاین و هم در رستوران ها فراهم می کند. یادگیری خواندن و تفسیر این اطلاعات برای انتخاب های آگاهانه ضروری است.

چه چیزی را برای نگاه کردن به

تمرکز بر این اعداد کلیدی در هنگام ارزیابی آیتم های منو:

• کل کربوهیدرات: این مهم ترین شماره برای مدیریت قند خون است.هدف 30 تا 60 گرم در هر وعده غذایی، بسته به نیازهای فردی شما.
• فیبر: محتوای فیبر بالاتر کمک می کند جذب قند خون کند، به دنبال مواردی با حداقل 3 گرم فیبر باشید.
• پروتوتین: هدف حداقل 15 تا 20 گرم در هر وعده غذایی برای کمک به تثبیت قند خون و نگه داشتن شما کامل است.
• (فَلَّهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمِهُمِهُواًاًاًاًاً:) این را زیر هفت گرم در وعده ی غذایی برای محافظت از سلامت قلب نگه دارید.
• ] سعی کنید زیر 800 میلی گرم در هر وعده غذایی یا حدود یک سوم از حد توصیه شده روزانه بمانید.
• (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَّا مَنَّهُمْهُمَهُوا مَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مِهُمْهُوا مِهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمَهُمْهُمْهُمْهُوا مِهُمْهُمْهُمْهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَ

استفاده از برنامه مک دونالد

برنامه تلفن همراه مک دونالد به شما اجازه می دهد تا اطلاعات تغذیه را قبل از سفارش و سفارشی کردن موارد مشاهده کنید تا ببینید که چگونه تغییرات بر محتوای تغذیه ای تاثیر می گذارد، این به ویژه برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند که نیاز به پیگیری دقیق کربوهیدرات دارند مفید است.

شما همچنین می توانید سفارشات مورد علاقه خود را با سفارشی سازی های ترجیحی خود ذخیره کنید، و آن را آسان تر به برنامه غذایی خود را در بازدید های آینده است.

مقایسه گزینه ها

برای مثال، از اطلاعات تغذیه برای مقایسه موارد مشابه استفاده کنید، یک ساندویچ مرغ کباب شده دارای کربوهیدرات کمتری و چربی کمتری نسبت به ساندویچ مرغی است. A همبرگر دارای کربوهیدرات کمتری نسبت به یک همبرگر است.این تفاوت های کوچک اضافه می شوند و می توانند تاثیر قابل توجهی بر کنترل قند خون داشته باشند.

مدیریت داروهای دیابت در اطراف غذاهای فست فود

اگر انسولین یا سایر داروهای دیابت مصرف می کنید، خوردن در مک دونالد نیازمند برنامه ریزی برای اطمینان از زمان بندی دارو و مطابقت با وعده غذایی شماست.

انسولین Dosing

اگر از انسولین سریع استفاده کنید، باید دوز خود را بر اساس کل کربوهیدرات ها در وعده غذایی محاسبه کنید.از اطلاعات تغذیه برای تعیین تعداد دقیق کربوهیدرات استفاده کنید، سپس نسبت انسولین به کربوهیدرات خود را اعمال کنید.

غذاهای فست فود که در چربی بالا هستند می توانند هضم را کند کنند، که ممکن است باعث افزایش قند خون به آرامی از حد معمول شود، برخی از افراد متوجه می شوند که باید دوز انسولین خود را تقسیم کنند یا از یک بوزون طولانی برای مطابقت با این جذب تاخیر استفاده کنند.

داروهای خوراکی

اگر داروهایی مانند متفورمین یا سولفات مصرف کنید، زمان غذا خوردن شما به طور مداوم با برنامه دارو مهم است. خوردن در زمان های نامنظم می تواند خطر قند خون پایین را افزایش دهد، به ویژه با داروهایی که تولید انسولین را تحریک می کنند.

همیشه یک منبع گلوکز سریع مانند قرص گلوکز یا آب را حمل کنید، در صورتی که قند خون شما به طور غیرمنتظره پس از غذا افت کند.

نظارت بر غذا

قند خون خود را یک تا دو ساعت پس از خوردن در مک دونالد بررسی کنید تا ببینید بدن شما چگونه پاسخ می دهد.این اطلاعات به شما کمک می کند تا انتخاب ها یا داروهای خود را برای بازدید های آینده تنظیم کنید.

اگر شما به طور مداوم قند خون بالا را بعد از وعده های غذایی سریع مشاهده می کنید، اندازه های جزئی را کاهش دهید، گزینه های کم کربوهیدرات را انتخاب کنید یا دارو خود را با راهنمایی از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود تنظیم کنید.

تعادل با سلامت طولانی مدت

فست فود راحت است، اما اگر شما دیابت را مدیریت کنید، نباید عادت روزانه داشته باشید، مصرف مکرر غذاهای فرآوری شده با سدیم، چربی اشباع شده و کربوهیدرات های تصفیه شده می تواند کنترل قند خون را سخت تر کند و خطر عوارض را افزایش دهد.

اغلب اوقات خیلی زیاد است؟

بازدید های منظم از مک دونالد - یک یا دو بار در هفته - بعید است که مدیریت دیابت خود را از بین ببرید اگر انتخاب های هوشمندانه داشته باشید، خوردن غذاهای سریع چندین بار در هفته می تواند منجر به افزایش وزن، کلسترول بالا و بدتر شدن کنترل قند خون در طول زمان شود.

برنامه ریزی پیش رو در صورت امکان بسته بندی غذا در خانه به شما کنترل بیشتری بر مواد تشکیل دهنده و اندازه های بخش می دهد.غذای سریع را برای موقعیت هایی که در آن گزینه های دیگری ندارید، ذخیره کنید.

ایجاد عادات سالم

اگر خودتان را به غذاهای سریع و سریع متکی می کنید، غذای پر شده را در خانه در نظر بگیرید. آماده کردن مرغ کباب شده، تخم مرغ های سخت و غذاهای پیش از صادرات می توانند همان راحتی را با غذای بهتر فراهم کنند.

نقش فعالیت فیزیکی

فعالیت بدنی به بدن شما کمک می کند تا به طور موثر از انسولین استفاده کند و می تواند قند خون را پس از غذا کاهش دهد، اگر شما یک وعده غذایی با کربوهیدرات بالاتر در مک دونالد خورده اید، پس از آن ۱۵ تا ۳۰ دقیقه پیاده روی می توانید به جلوگیری از مصرف قند خون به عنوان بالا کمک کنید.

ورزش منظم همچنین مدیریت کلی دیابت را بهبود می بخشد و خطر عوارض را کاهش می دهد.هدف حداقل 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط در هفته، همانطور که توسط انجمن دیابت آمریکا توصیه می شود.

بررسی های ویژه برای انواع مختلف دیابت

در حالی که اصول کلی انتخاب گزینه های کم کربوهیدرات و بالاتر پروتئین برای همه افراد مبتلا به دیابت اعمال می شود، برخی از ملاحظات خاص بسته به نوع دیابت شما وجود دارد.

دیابت نوع 1

اگر شما دیابت نوع 1 دارید، انعطاف پذیری بیشتری در آنچه می خورید دارید، زیرا می توانید دوز انسولین خود را تنظیم کنید تا با مصرف کربوهیدرات خود مطابقت داشته باشید، این بدان معنا نیست که تمام غذاها برابر هستند.

با استفاده از یک موج دوگانه یا پرخاش طولانی برای غذاهای پرچرب مانند همبرگر با پنیر و ممکن استo در نظر بگیرید، این برخی از انسولین را در جلو و بقیه را در طول چند ساعت، با هضم آهسته تر چربی مطابقت می دهد.

نوع 2 دیابت

اگر دیابت نوع 2 دارید، بدن شما ممکن است به انسولین واکنش نشان ندهد، کنترل کربوهیدرات حتی مهم تر می شود.انتخاب گزینه های کم کربوهیدرات و اجتناب از بخش های بزرگ به جلوگیری از افزایش قند خون کمک می کند.

مدیریت وزن اغلب بخش مهمی از درمان دیابت نوع 2 است که محدود کردن غذاهای سریع و تمرکز بر گزینه های مغذی و کم کالری از کنترل قند خون و کاهش وزن حمایت می کند.

دیابت حاملگی

اگر شما دیابت حاملگی دارید، کنترل قند خون برای سلامتی و رشد کودک شما بسیار مهم است، غذای سریع باید محدود باشد، اما در صورت لزوم گزینه هایی را با مواد مغذی متعادل انتخاب کنید و از موارد با قند بالا اجتناب کنید.

بر وعده های غذایی با پروتئین و فیبر کافی تمرکز کنید و از خوردن وعده های غذایی خودداری کنید که می تواند منجر به نوسانات قند خون شود.با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود کار کنید تا اطمینان حاصل شود که انتخاب های غذایی شما از سطح قند خون سالم در سراسر بارداری پشتیبانی می کند.

اشتباهات رایج برای اجتناب از

حتی با بهترین نیت، اشتباه کردن در هنگام سفارش دادن به مک دونالد آسان است. آگاه بودن از مشکلات رایج به شما کمک می کند تا از آنها اجتناب کنید.

نوشیدنی های زیر زنانه و نوشیدنی

بسیاری از مردم بر روی بشقاب اصلی تمرکز می کنند و کربوهیدرات موجود در سس ها، پانسمان ها و نوشیدنی ها را فراموش می کنند.یک نوشابه معمولی می تواند 50 تا 70 گرم کربوهیدرات را به وعده غذایی شما اضافه کند – بیشتر از اکثر ساندویچ ها همیشه این موارد اضافی را هنگام محاسبه کل مصرف کربوهیدرات خود در نظر بگیرید.

انتخاب وسایل “Healthy” که نیستند

برخی از اقلام منو سالم به نظر می رسند اما در واقع در کربوهیدرات، شکر یا چربی بالا هستند. Salads با مرغ های تیز، آجیل های کنسرو شده و پانسمان خامه می تواند کالری و کربوهیدرات بیشتری نسبت به یک همبرگر داشته باشد.همیشه اطلاعات تغذیه را بررسی کنید تا اینکه فرض کنید یک مورد بر اساس نام آن سالم است.

خوردن خیلی سریع

غذای سریع طراحی شده است تا به سرعت خورده شود، اما خوردن سریع می تواند منجر به پرخوری قبل از اینکه بدن شما سیگنال هایی را که پر هستید، زمان خود را صرف کنید، به طور کامل جویدن کنید و به نشانه های گرسنگی توجه کنید.این به کنترل بخش و هضم کمک می کند.

خوردن غذا قبل از رفتن به مک دونالد

ورود به مک دونالد اغلب منجر به انتخاب های ضعیف و پرخوری می شود، اگر می دانید که بعداً غذای سریع می خورید، قبل از اینکه یک غذای کوچک و متعادل برای دور زدن گرسنگی خود داشته باشید، این کار باعث می شود که بخش های معقولی سفارش دهید و به برنامه غذایی خود بچسبید.

نکات عملی برای سفارش در مک دونالد

داشتن یک استراتژی قبل از سفارش، باعث می شود که به اهداف مدیریت دیابت خود پایبند باشید.

• (FLT:0) منوی آنلاین را قبل از رفتن بررسی کنید. تصمیم بگیرید که چه چیزی را پیش از موعد سفارش دهید، بنابراین شما تصمیم نمی گیرید که چه زمانی گرسنه هستید.
• از برنامه تلفن همراه برای سفارشی سازی سفارش خود استفاده کنید.[۱۰] این به شما اجازه می دهد دقیقا ببینید که چگونه تغییرات بر محتوای تغذیه تاثیر می گذارد.
• از اطلاعات تغذیه در مقابل بپرسید.[۱۰] اکثر مکان ها راهنمای تغذیه چاپ شده در دسترس هستند.
• (FLT:0) نترسید تا سفارشی کنید.[۱۰] مک دونالد به درخواست های ویژه ای استفاده می شود.
• (FLT:0) آب سفارش یا چای بدون قند و کالری. این انتخاب نوشیدنی پیش فرض خود را برای جلوگیری از شکر و کالری غیر ضروری است.
• (فَلَّهُمَهُمَهُوا بِنَّهِهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهَهَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهُمَهُمَهُمَهَهُمَهُهُهُهُهُهُهُوَهُهُهُهُهُهُهُوَهُوَهُوَهُمَهُمَهُمْهُوَهُوَهُهُوَهُوَهُوَهُوَهَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا بِهُوَهُوَهُوَهَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهَهَه
• موارد بزرگ را به اشتراک بگذارید.[۱۰] اگر با شخص دیگری هستید، ساندویچ بزرگتر را تقسیم کنید و سالادهای اضافی یا برش های سیب سفارش دهید.
• (فَلَّهُمَهُمَهُوا بِهَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمْهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُوَهُوا مَهُمَهُوا مَهُوَهُوا بِهُمْهُمْهُمَهُمْهُوَهُوَهُمَهُمَهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهَهُوَهُوَهُوَهُوَهَهُوا بِهُوَهُوَهُوَهَهُوَهُوَهُوَهُوَهَهَهُوَهُوَهَهَه