ورزش در حالی که پوشیدن لنزهای دیابتی نیاز به بیش از به سادگی وارد کردن آنها و رفتن به باشگاه است، نیاز به یک رویکرد استراتژیک است که هماهنگ زمان تمرین با نظارت قند خون، بهداشت لنز و انتخاب فعالیت برای محافظت از بینایی و کنترل متابولیک خود را، زمان شما انتخاب کنید برای ورزش بر چگونگی پاسخ گلوکز، حساسیت به انسولین، و ثبات محیط بین دوره های ایمنی بدن، بهترین زمان لازم برای حفظ تعادل فیزیکی و حفظ زمان خاص، و حفظ تعادل صبحگاهی، و تمرینات خاص.

درک لنزهای Diabetic و نقش آنها در ورزش

لنزهای Diabetic به ویژه لنزهای تماسی طراحی شده اند که یا به نظارت بر سطح گلوکز در مایع اشک آور کمک می کنند یا با موادی که خطر ابتلا به عفونت را برای افراد مبتلا به دیابت کاهش می دهد، مهندسی شده اند، در حالی که برخی از لنزهای هوشمند (به عنوان مثال، نمونه اولیه Google یا لنزهای تحقیقاتی علمی) هنوز در حال توسعه هستند، رایج ترین " لنزهای اختلال کبدی" در بازار امروز، دقت بالا هستند، زیرا آنها می توانند به عنوان کاهش عوارض ناشی از عوارض ناشی از کاهش هورمون های ورزشی، به عنوان کاهشی از عوارض ناشی از کاهشی از کاهش وزن، به عنوان کاهش یابند.

هنگامی که ورزش می کنید، جریان خون به چشم افزایش می یابد و تولید اشک ممکن است به دلیل تبخیر عرق و کاهش سرعت پلک زدن کاهش یابد.این می تواند منجر به کمبود لنز، بینایی تار و افزایش تجمع دفع روزانه شود، اغلب برای افراد فعال توصیه می شود زیرا آنها نیاز به تمیز کردن راه حل ها را از بین می برند و خطر رسوبات پروتئین مرتبط با لنزهای استفاده طولانی را کاهش می دهند.همیشه با مراقبت حرفه ای خود مشورت کنید تا شدت مناسب برای مدت زمان انتخاب شده و مدت زمان انتخاب شده شما را تأیید کنند.

چگونه Fluctuations Glucose بر روی راحتی لنز تاثیر می گذارد

سطح قند خون به طور مستقیم بر روی تشدید پارگی تاثیر می گذارد.پرگلیسمی باعث افزایش غلظت گلوکز اشک آور می شود که می تواند تعادل اسمزی را تغییر دهد و باعث شود لنز خشک شود یا محکم تر به ذرت پایبند باشد. هیپوگلیسمی ممکن است تولید اشک را کاهش دهد، منجر به التهاب، لنزهای آرام، حفظ گلوکز پایدار قبل، در حالی که نه تنها از سلامت متابولیک حمایت می کند، بلکه لنزهای بینایی و همچنان روشن باقی بماند.

کارهای صبحگاهی: شروع متابولیسم خود را ایمن کنید

ورزش صبحگاهی مزایای متمایزی برای افراد مبتلا به دیابت ارائه می دهد، پس از یک روزه، بدن شما برای استفاده از گلیکوژن ذخیره شده، به طور بالقوه منجر به سطوح گلوکز پایدار در طول روز می شود.اما، پدیده صبحگاهی - افزایش طبیعی قند خون بین 2 صبح و 8 صبح - می تواند زمان پیچیده و نیاز به مدیریت دقیق.

قند خون و جذابیت لنز

قند خون خود را 15 تا 30 دقیقه قبل از هر جلسه صبح تست کنید. محدوده شروع ایده آل (FLT:0)100-250 mg / dL .1) اگر خواندن شما زیر 100 میلی گرم / dL است، مصرف یک اسنک کوچک کربوهیدرات مانند نیم موز، چند کرک کل گرم، یا یک لیوان کوچک شیر قبل از آزمایش خون / مقدار کم قند خون را افزایش می دهد، و ممکن است مقدار زیادی قند خون را افزایش دهد.

لنزهای دیابتی خود را قبل از شروع گرم کردن خود قرار دهید، اما اطمینان حاصل کنید که دست هایتان تمیز هستند و مورد لنز شما برای کاهش خطر ابتلا به عفونت، خشک شدن صبحگاهی – از تولید پارگی درونی پایین یا تهویه مطبوع شبانه – می تواند لنزهایی را ناراحت کند.استفاده از قطره های بدون نگهدارنده برای لنزهای تماسی در صورت لزوم از آن اجتناب کنید.

فعالیت های صبحگاهی توصیه شده

Gentle تا فعالیت متوسط در اوایل روز بهترین کار را می کند. فواصل شدید با شدت بالا می تواند باعث انتشار سریع گلوکز از کبد شود و مدیریت اثر صبح را سخت تر کند.

  • راه رفتن یا پیاده روی در معرض نور [FLT 1] برای 20 تا 30 دقیقه به تدریج افزایش ضربان قلب بدون قله های ناگهانی.
  • Yoga یا کشش [FLT 1] برای بهبود انعطاف پذیری، کاهش سطح کورتیزول و حمایت از متابولیسم گلوکز پایدار.
  • دوچرخه سواری در مقاومت پایین برای جلوگیری از عوارض شیشه ای که می تواند موقعیت لنز را تغییر دهد یا فشار داخل چشم را افزایش دهد.

تمرین صبحگاهی خود را حداقل 30 دقیقه قبل از خوردن صبحانه به پایان برسانید تا قبل از معرفی غذا، سطح گلوکز را نرمال کنید.این همچنین به چشم شما زمان می دهد تا بعد از ورزش دوباره آب کنید تا لنز ها را برای تمیز کردن تمیز کنید.

برای راهنمایی دقیق تر در ورزش صبحگاهی و دیابت، به توصیه های تناسب اندام انجمن دیابت آمریکا مراجعه کنید.

بررسی ویژه: ورزش سریع و خطر هیپوگلیسمی

ورزش در معده خالی می تواند خطر هیپوگلیسمی را افزایش دهد، به ویژه اگر انسولین یا سولفات مصرف کنید، اگر قبل از صبحانه ورزش کنید، دوز داروهای صبحگاهی خود را کاهش دهید (همانطور که توسط ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما هدایت می شود) یا داشتن یک غذای بسیار کوچک مانند نیم قرص یا چند جرعه آب میوه همیشه در طول جلسه گلوکز به سرعت ادامه می یابد.

ورزش بعد از ظهر: مدیریت زمان غذا-Time Glucose Spikes

بعد از ظهر - به طور معمول دو تا چهار ساعت بعد از ناهار - یک پنجره اول برای ورزش است زیرا می تواند هیپرگلیسمی پستال را صاف کند. حساسیت انسولین بدن شما در مقایسه با صبح زود یا اواخر شب، که به نفع لنزهای دیابتی است، معمولا پایدارتر است.

جلسه خود را

هدف از شروع تمرین خود را (FLT:0) 2 تا 3 ساعت پس از یک وعده غذایی متعادل که شامل پروتئین، چربی های سالم و کربوهیدرات های کمگلیسمی است، این زمان اطمینان می دهد که سیستم گوارش شما به طور عمده پردازش انرژی را به پایان رسانده است، در حالی که عضلات شما هنوز برای استفاده از انرژی پایدار هستند، اگر شما یک بعد از ظهر تجربه می کنید، یک اسنک کوچک قبل از کار مانند یک بوییدن از مصرف کننده یا نوشیدنی های سخت مصرف کننده انرژی است که می تواند باعث کاهش سریع شود و یا مصرف قند شود.

مراقبت از لنز در طول بعد از ظهر گرما

برای فعالیت های فضای باز یا باشگاه در طول قسمت های گرم تر روز، عرق و نور مستقیم می تواند بر روی عینک های محافظ UV بر روی یا اطراف لنزهای دیابتی شما تاثیر بگذارد؛ بسیاری از لنزهای تماسی UV-A و UV-B را مسدود می کنند، اما عینک آفتابی شما به جای استفاده از لنزهای روزانه و درخشش شدید، به جای اینکه از لنزهای روزانه استفاده کنید، به یک جفت تازه تبدیل شده پس از یک جلسه شدید عرق برای جلوگیری از ایجاد پروتئین کم چرب و مرطوب کننده ادامه دهید، ممکن است چشم های پاک کننده را روشن کنید و یا نورگیری مداوم را روشن کنید.

بهترین ورزش های بعد از ظهر

  • (در این هنگام، در راه رفتن یا پیاده روی، از روی آن استفاده کنید.)
  • (FLT:0) قطع یا شنا ، خارش به ویژه در چشم ها ملایم است اگر شما لنزهای ضد آب؛ برای استخر، استفاده از عینک های هوادار برای نگه داشتن لنز امن و جلوگیری از تحریک شیمیایی از کلر یا ساکسیلین.
  • آموزش بازپروری با نور به وزن متوسط، با تمرکز بر حرکات ترکیب (استعداد، ردیف، فشار) برای بهبود حساسیت به انسولین و جذب گلوکز عضلانی اجتناب از بلند شدن به شکست، به عنوان فشار سنگین می تواند به طور لحظه ای افزایش فشار داخل چشم - نگرانی برای کسانی که مبتلا به رتینوپاتی دیابتی.

قند خون خود را در اواسط جلسه بررسی کنید اگر احساس خستگی غیر معمول، سرگیجه یا چشم انداز تار کنید. دستورالعمل های فعالیت فیزیکی CDC برای دیابت[۱۰] بر اهمیت نظارت در طول تمرینات طولانی مدت تاکید می کند، به ویژه اگر از انسولین یا سولفات استفاده می کنید.

دانلود فیلم های Abrry و Tear Film Support

کم آب شدن یک مسئله مشترک در طول گرمای بعد از ظهر است.آب را به طور پیوسته قبل، در طول و بعد از ورزش بنوشید - برای 200-300 میلی لیتر در هر 15 تا 20 دقیقه فعالیت متوسط، از نوشیدنی های ورزشی قندی اجتناب کنید مگر اینکه گلوکز شما کم باشد؛ در عوض، قرص های الکترولیت را بدون شکر برای جلسات طولانی تر در نظر بگیرید.Adequate نگه می دارد حجم اشک طبیعی، کاهش خطر پیروی از لنز و ذرت.

کارهای شبانه: تسکین استرس با آگاهی هیپوگلیسمی

ورزش در شب می تواند هورمون های استرس را کاهش دهد، کیفیت خواب را بهبود بخشد و قند ناشتای بعدی را کاهش دهد، با این حال، تمرینات دیرین خطر ابتلا به هیپوگلیسمی تاخیر را افزایش می دهد - قطره های قند خون که ساعت ها بعد از خواب اتفاق می افتد - زیرا ورزش حساسیت به انسولین و ذخایر گلیوژن کبدی را افزایش می دهد.

مراقبت های کلیدی برای جلسات شبانه

تمام ورزش را (FLT:0) حداقل 60 تا 90 دقیقه قبل از خواب به بدن خود زمان برای تثبیت گلوکز و اجازه دهید دوره سردگلیسمی شما به طور طبیعی پایان یابد، بلافاصله پس از کار کردن و دوباره قبل از خواب، قند خون را بررسی کنید.اگر خواندن قبل از خواب کمتر از 140 میلی گرم / dL است، یک اسنک کوچک پروتئین غنی مانند ماست یونانی را در نظر بگیرید، و یا از یک آجیل شبانه جلوگیری کنید (اگر می توانید یک بار قند خون بزرگ را در شب مصرف کنید).

Diabetic lenses should be worn for the entire session, but avoid exercising with lenses that have been in your eyes for more than 10–12 hours. Replace them with a fresh pair if needed before a late workout to reduce dryness and irritation. Many people experience eye fatigue at the end of the day—dry eye symptoms can be compounded by air‑conditioned gym environments. Use lubricating drops before and after your session, and consider using a humidifier at home if you notice chronic evening dryness.

فعالیت های شبانه توصیه شده

  • (FLT:0)Gentle پیلاتس یا کشش [FLT 1] برای آرام کردن عضلات بدون بیش از حد؛ جلوگیری از مواردی که نیاز به موقعیت های طولانی مدت برای کاهش سر دارند اگر شما رتینوپاتی دیابتی را فعال کنید.
  • دوچرخه سواری در یک دوچرخه ثابت در شدت کم - حرکت بدون تاثیر سنگین خطر جابجایی لنز و فشار داخل چشم را کاهش می دهد.
  • Yoga با تمرکز بر تنفس و تعادل؛ اجتناب از حالت های معکوس (headstands، شانه) که ممکن است فشار داخل چشم با تغییرات دیابتی افزایش یابد.

اگر از پمپ انسولین یا نظارت مستمر گلوکز (CGM) استفاده می کنید، یک زنگ کم گلوکوز را برای زمان شبانه تنظیم کنید. اطلاعات رتینوپاتی دیابتی موسسه چشم ملی راهنمایی در مورد چگونگی ورزش را می توان با خیال راحت حتی زمانی که سلامت چشم زمینه ای یک نگرانی است.

نقش Cool-Down در Lens Comfort

یک خنک کننده مناسب مانع از افت فشار خون ناگهانی می شود و اجازه می دهد تا فیلم اشک آور پس از فعالیت اصلی شما تثبیت شود، 5 تا 10 دقیقه پیاده روی نور و رول گردن ملایم را صرف کنید، از این زمان برای دوباره آب و، در صورت لزوم، از قطره های بدون نظارت استفاده کنید.

تغذیه قبل و پس از کار برای عینک های دایبیتیک

آنچه که شما در اطراف ورزش می خورید به طور مستقیم بر ثبات قند خون و راحتی لنز های دیابتی شما تأثیر می گذارد. سطح گلوکز ثابت می تواند بویرهای اشک شما را تغییر دهد، که منجر به خشکی چشم، بینایی تار و افزایش خطر رسوبات لنز می شود.یک استراتژی تغذیه سازگار به حفظ سطح بینایی سالم و جلوگیری از هیپوگلیسمی اواسط کار می کند.

سوخت های پیش از کار

یک اسنک متعادل (FLT:0) 30 تا 60 دقیقه قبل از ورزش بخورید اگر قند خون شما در انتهای پایین تر محدوده هدف شما باشد (90 تا 120 میلی گرم / dL) انتخاب های خوب شامل:

  • سیب کوچک با 1 قاشق غذاخوری از کره بادام زمینی [FLT 1] (حدود 15 گرم کربوهیدرات به علاوه پروتئین و چربی)
  • (FLT:0) کیک های جوشی با آووکادو برای کربوهیدرات های متوسط و چربی های سالم که گلوکز را بدون جهش های سریع تثبیت می کنند.
  • (FLT:0) پنیر با چربی کم با انواع توت ها [FLT 1] برای پروتئین و انرژی آزاد آهسته، در حالی که در معده ملایم است.

از نوشیدنی های انرژی زا یا ژل های با قند بالا خودداری کنید مگر اینکه در طول طولانی مدت، تمرینات استقامتی با شدت بالا (>90 دقیقه) برای جلسات معمول بدنسازی درگیر شوید، آب برای هیدراتاسیون کافی است. De هیدراسیون می تواند حجم اشک را کاهش دهد، لنزهای ناراحت کننده و افزایش خطر ابتلا به آب مروارید را کاهش دهد. کافئین باید در حد اعتدال مصرف شود، زیرا می تواند به طور خفیف قند و خشکی چشم کمک کند.

بازیابی پس از کار

در عرض 30 تا 60 دقیقه پس از ورزش، یک وعده غذایی یا اسنک را مصرف کنید که پروتئین و فیبروز را ترکیب می کند.[۱۰] نمونه های FLT:1: مرغ کباب شده با سبزیجات برگ سبز، یک پروتئین با شیر بادام شیرین و یک موز کوچک، یا یک بسته بندی کامل دانه با بوقلمون و سبزیجات، این باعث می شود تا قند خون به سرعت کاهش یابد، مگر اینکه قند خون سریع کاهش یابد.

پس از جلسه، حذف، تمیز و ذخیره لنز های دیابتی خود را به درستی.اگر چشم شما احساس خشک یا سفت و سخت، صبر کنید تا آنها به طور کامل هیدراته (استفاده از اشک مصنوعی بدون نگهدارنده) قبل از قرار دادن یک جفت تازه برای استفاده بعدی از لنز های مصرف روزانه بدون چشم، به عنوان عرق و زباله می تواند آنها را گسترش دهد.

بررسی های عمومی ایمنی برای همه کارهای

صرف نظر از زمان روز، این شیوه ها به شما کمک می کنند تا در هنگام استفاده از لنزهای دیابتی، با خیال راحت ورزش کنید:

  • همیشه گلوکز سریع عمل می کند - قرص های گلو، جعبه های آب میوه یا آب نبات سخت - در مورد هیپوگلیسمی در نیمه کار، قند خون را آزمایش کنید اگر احساس می کنید که احساس می کنید، عرق، گیج، یا تغییرات بینایی.
  • حفاظت مناسب چشم برای ورزش های تماس، ورزش های راکتی یا فعالیت های در فضای باز. عینک های ورزشی پوشیده شده بر روی لنزهای دیابتی یک مانع اضافی در برابر تاثیر و اشیاء خارجی، کاهش خطر جابجایی لنز یا آسیب چشم فراهم می کند.
  • چشم های خود را روزانه [FLT 1] برای نشانه های عفونت: قرمز بودن، ترشح، درد یا حساسیت به نور در نظر بگیرید، اگر شما تغییرات ناگهانی بینایی را در طول یا بعد از ورزش تجربه می کنید، متوقف و مشورت با متخصص چشم خود را بلافاصله - این می تواند نشان دهنده یک مسئله شبکیه، کوراتیت ناشی از لنز یا یک خراش ذرت باشد.
  • پای و کفش خود را - افراد مبتلا به دیابت خطر بالاتری از آسیب های پا و عفونت به دلیل نوروپاتی و گردش ضعیف دارند. پوشیدن جوراب های مرطوب و کفش های به خوبی اصلاح شده، پایدار برای جلوگیری از تاول، تماس، و یا نقاط فشار.
  • برنامه جایگزینی لنزAdjust اگر شما به شدت ورزش کنید، کاربران روزانه ممکن است نیاز به تغییر در یک جفت تازه در اواسط روز پس از یک تمرین صبحگاهی داشته باشند.
  • تیم مراقبت های بهداشتی خود را [FLT 1] قبل از شروع یک روال جدید، به ویژه اگر شما رتینوپاتی پیشرفته دیابتی، نوروپاتی autonomic، و یا نگرانی های قلبی عروقی را تقویت کنید، آنها می توانند دوز دارو، زمان انسولین را تنظیم کنند و ورزش های ایمن را پیشنهاد دهند.

دیابت انگلستان منابع رتینوپاتی ارائه می دهد بیشتر مطالعه در مورد چگونگی حفظ چشم خود را سالم در حالی که فعال باقی مانده است، علاوه بر این آکادمی Ophthalmology راهنمایی در ورزش برای بیماران مبتلا به بیماری چشم دیابتی.

با هماهنگ کردن زمان تمرین خود با الگوهای قند خون و مراقبت از لنزهای دیابتی قبل، در طول و بعد از ورزش، شما یک عادت پایدار ایجاد می کنید که از بینایی و کنترل طولانی مدت گلوکز پشتیبانی می کند.