بهترین غذاهای خوراکی های خوراکی ارزان برای Easy و سالم

پخت و پز و یخ خوردن وعده های غذایی هر هفته صرفه جویی می کند در حالی که اطمینان حاصل می کند که هر وعده غذایی با اهداف غذایی شما هماهنگ می شود. Soups، Budseroles، و کاسه های دانه به طور استثنایی خوب و دوباره با حداقل سر و صدا گرم می شوند.هنگامی که شما چند ساعت در یک آخر هفته سرمایه گذاری می کنید، شما یک هفته ارزشمند برای وعده های آماده برای خوردن آماده دریافت می کنید که قند خون و سطح انرژی ثابت را حفظ می کنند.

دانستن اینکه چه مواد تشکیل دهنده ای به خوبی یخ می زنند و چگونه آنها را به درستی ذخیره می کنند، تفاوت ایجاد می کند. [۱۰] ذخیره سازی بافت، طعم و ارزش غذایی را حفظ می کند [[۳]

چه چیزی باعث می شود یک وعده غذایی هر دو یخچال و دوست و Diabetic-Friendly

هر وعده غذایی سالم در فریزر نیست، برخی از مواد تشکیل دهنده در هنگام انجماد و گرم کردن طعم را از دست می دهند. غذاهای سازگار با دیبیتیک لایه دیگری از الزامات را اضافه می کنند: مغذی متعادل، قندهای کم اضافه شده، سدیم کنترل شده و مقدار زیادی فیبر. هنگامی که شما این دو مجموعه از معیارها را ترکیب می کنید، شما دریافت می کنید که غذاهای عملی، مغذی و حمایت از سلامت بلند مدت است.

بررسی تغذیه کلیدی برای غذاهای فریزر

یک وعده غذایی فریزر دیابتی با مواد تشکیل دهنده کامل و فرآوری نشده شروع می شود.[۱۰] پروتئین های غیرارشته مانند سینه مرغ، بوقلمون، ماهی، تافو و حبوبات بدون تبدیل شدن به لاستیک یا خشک شدن دوباره گرم می شوند.[۱۰] پروتئین های غیرارشی مانند اسفناج، zuci، فلفل، گل کلم، و کلم بروکلی بافت خود را در هنگام خشک شدن به ویژه غذاهای حاوی سموم یخ زده نگه می دارند.

سدیم سزاوار توجه ویژه است. سس های پیش بسته بندی شده، کلم ها و مخلوط های فصل اغلب سطوح سدیم بالا را پنهان می کنند، که می تواند فشار خون را افزایش دهد و فشار اضافی بر کلیه ها بگذارد.برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، نگه داشتن سدیم زیر 600 میلی گرم در هر وعده یک هدف جامد است.

سس های مبتنی بر لبنیات و پانسمان های خامه ای تمایل به جدا کردن و توسعه بافت دانه پس از انجماد دارند، اگر شما یک عنصر خامه ای می خواهید، آن را پس از گرم شدن دوباره اضافه کنید یا از جایگزین های سازگار با تثبیت کننده مانند شیر نارگیل یا مخلوط ابریشم تافو استفاده کنید.

فیبر بهترین دوست شما در پیش بینی غذا در فریزر سبزیجات، حبوبات و غلات کامل جذب کربوهیدرات را کند، جلوگیری از افزایش قند خون تیز ساخته شده در اطراف مواد تشکیل دهنده غنی از فیبر، شما را کامل تر و انرژی ثابت نگه می دارد.

درک نکات کلیدی برای مدیریت دیابت

کربوهیدرات ها مستقیم ترین تاثیر را بر قند خون دارند.هدف این نیست که کربوهیدرات ها را از بین ببرید، بلکه آنهایی را انتخاب کنید که گلوکز را به آرامی آزاد کنند. غلات کامل مانند quinoa، برنج قهوه ای، barley و Farro انتخاب های عالی هستند. Beans و lentils هر دو کربوهیدرات و پروتئین را فراهم می کنند و به ویژه برای ثبات قند خون ارزشمند هستند.

پروتئین به حفظ سیری و عضلات بدون افزایش قند خون کمک می کند.منبع های ناب مانند مرغ های بدون پوست، ماهی، تخم مرغ، ماست یونانی و پروتئین های گیاهی مانند edamame یا tempeh در وعده های غذایی فریزر به مدت 20 تا 30 گرم پروتئین در هر وعده غذایی برای انرژی متعادل کار می کنند.

چربی ها به طور مستقیم قند خون را بالا نمی برند، اما آنها بر سلامت قلب و چگالی کالری کلی تأثیر می گذارند. تمرکز بر چربی های اشباع نشده از روغن زیتون، آووکادو، آجیل، دانه ها و ماهی های چرب.با انتخاب برش های ضعیف گوشت و محدود کردن کره، کرم و گوشت فرآوری شده، چربی اشباع شده را کم نگه می دارند.

یک وعده غذایی در فریزر دیابتی به خوبی متعادل معمولاً از این پروفایل غذایی پیروی می کند:

نقش شاخص گلیکیسمی و بار

شاخص گلیسمیک (GI) اندازه گیری می کند که چگونه سریع یک غذای حاوی کربوهیدرات باعث قند خون می شود، غذاهای کم-GI، مانند لوبیا، عدس، کل جوها و بیشتر سبزیجات غیرارش، باعث افزایش آهسته تر و تدریجی تر می شوند.

بار گلییک، GI را برای اندازه بخش تنظیم می کند، و تصویر عملی تر از اینکه چگونه یک وعده غذایی بر قند خون تأثیر می گذارد، یک وعده غذایی با یک بار گلیکمی زیر 10 کم در نظر گرفته می شود. ترکیب پروتئین، چربی و فیبر با کربوهیدرات ها به طور طبیعی بار گلیسمی را کاهش می دهد، که دقیقا همان چیزی است که غذاهای دیابتی به خوبی طراحی شده انجام می دهند.

انجمن دیابت آمریکا منابع عالی را در ایجاد یک صفحه متعادل فراهم می کند که با این اصول هماهنگ است.

بهترین غذاهای خوراکی های خوراکی با طعم دهنده

غذاهای فریزر زمانی که شما انواع مختلف کار می کنند.در حال چرخش از طریق پروتئین های مختلف، سبزیجات و غذاهای خود را علاقه مند نگه می دارد و طیف گسترده ای از مواد مغذی را تضمین می کند.در زیر قابل اعتماد ترین دسته از غذاهای دیابتی فریزر است.

پایین-کارب Entrées که به طور غیرقانونی از بین می روند

افراد دارای چربی کم به کنترل قند خون کمک می کنند در حالی که هنوز طعم و بافت رضایت بخش را ارائه می دهند. برنج گل کلم به دلیل خوبی تبدیل به یک اصل شده است ؛ آن را بر طعم هر سس یا چاشنی شما جفت با آن و حفظ بافت دلپذیر پس از انجماد آن را به عنوان یک پایه برای تحریک، بولیتو، و یا "لازم.

Spaghetti lasagna یکی دیگر از لایه های اسپاگتی پیچ خورده با بوقلمون زمینی، سس مارتینارا، کلمزارلا و اسفناج است که در غذاهای پخت و پز قابل مصرف، یخ و پخت به طور مستقیم از یخ زده هنگامی که شما نیاز به یک وعده غذایی قلب دارید، هر وعده مقدار زیادی از حجم با کربوهیدرات کمتر از پاستا سنتی فراهم می کند.

سه دانه چیلی یک نیروگاه گیاهی است. لوبیا سیاه، لوبیا کلیه و لوبیا پینتو پروتئین و فیبر را تحویل می دهد در حالی که نگه داشتن کربوهیدرات های متوسط، گوجه فرنگی، فلفل زنگ و ادویه چیلی را به ظروف و یخ تا سه ماه با یک طرف سبزیجات بخار و یا یک سالاد کوچک.

گزینه های دیگر فریزر کم کربوهیدرات عالی عبارتند از:

• [[۱] [۱۰] فلفل سر خم ([۱۰] با بوقلمون زمینی، برنج گل کلم و مارتینارا
• (فَلَهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُهُهُوا بِهَهُمَهُهُمَهُمَهُهُمَهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُ
• [[ویرایش] [۱] [۱۰] سوپ های نودلی [۱۰]

صبحانه های دوست داشتنی که می توانید یخ بزنید

صبحانه، لحن قند خون را در طول روز تنظیم می کند. گزینه های صبحانه دوستانه با فریزر اجازه می دهد تا حتی در صبح شلوغ، با یک وعده غذایی متعادل شروع کنید.

مافین های تخم مرغ یک انتخاب عالی هستند.وسک تخم مرغ با اسفناج خرد شده، فلفل زنگ، پیاز و مقدار کمی از پنیر برش خورده است. پور به نیش های چرب و پخت تا زمانی که تنظیم شود. Cool به طور کامل، جداگانه، بسته بندی و منجمد.

همبرگر صبحانه کم کربوهیدرات نیز به خوبی کار می کند.از توله های کم کربوهیدرات یا بسته های کاهو پر از تخم مرغ های پر شده، لوبیا سیاه، سبزیجات نمک زده و یک تکه پنیر به طور محکم در فویل استفاده کنید، سپس در کیسه فریزر قرار دهید.

اسیل های یونانی به یک رویکرد کمی متفاوت نیاز دارند که ما و مخلوط بربری را در ظروف فردی سرد کند، سپس بعد از گرم شدن دوباره آجیل و دانه ها را تازه اضافه کنید.این مانع از تبدیل شدن آجیل به سویا می شود.

از غلات شکر، شیرینی ها و ماست های طعم دهنده با شکر اضافه شده اجتناب کنید.با مواد غذایی کامل که انرژی پایدار را فراهم می کنند، بچسبید.

شام های پرچرین با گوشت های خالص

شام های با پروتئین بالا از سلامت عضلات، سیری و قند خون پایدار در طول شب حمایت می کنند. گوشت های خالص هنگام آماده شدن با رطوبت کافی، به طور قابل اعتماد منجمد و گرم می شوند.

فلفل های زنگ زده ترکیه یک بوقلمون زمینی کلاسیک هستند که با کینینوا پخته شده، تاس پیاز، سیر و سس گوجه فرنگی پخته شده اند.چیز به فلفل های زنگ نیمه کوچک، بالا با کمی پنیر، و یخ زدن به صورت جداگانه.

غذاهای مرغ آهسته تر ایده آل برای پخت و پز دسته ای هستند. آماده کردن یک دسته بزرگ از سینه مرغ یا ران با کلم پایین، گیاهان و سبزیجات مانند هویج، کرفس و پیاز.ش مرغ و بخشی آن را به ظروف با مایع پخت و پز برای مرطوب نگه داشتن آن.این می تواند پایه برای سوپ، سالاد یا کاسه دانه در طول هفته استفاده شود.

گوشتلوف با گوشت گاو زمینی یا بوقلمون، گندم یا آرد بادام به جای نان، ساخته شده و مقدار زیادی سبزیجات خرد شده به زیبایی یخ می زنند.

سایر شام های با پروتئین بالا در فریزر شامل:

• (فَلَهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُمَهُوَهُهُمْهُمَهُوَهُهُمْهُوَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُهُهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَه
• [[ویرایش] [۱]:۰ [۱] و کلم بروکلی [۱۰] با سس کم نمک یا تاماری [۱۰]
• [۱] [۱۰] ترکیه یا مرغ های گوشتی [۱۰] [۱۰]

دانلود بازی Soups, Stews, Chilis

سوپ و استوه در میان بخشنده ترین غذاها برای یخ زدن هستند. پایه مایع آنها از مواد تشکیل دهنده از فریزر محافظت می کند و به حفظ بافت کمک می کند. سوپ های بر اساس کلم را بر روی غذاهای مبتنی بر کرم برای نتایج بهتر یخ زدن انتخاب کنید.

سوپ لنت با اسفناج، گوجه فرنگی و هویج یک نیروگاه فیبر است.یک فنجان تقریبا 15 گرم پروتئین و 8 گرم فیبر با یک بار گلیکمی پایین را فراهم می کند.

مرغ و سبزیجات با سیب زمینی شیرین، zucchini و لوبیا سبز تغذیه متعادل را ارائه می دهند. سیب زمینی شیرین شیرینی طبیعی و ویتامین ها را بدون ایجاد قند خون چشمگیر هنگامی که با پروتئین و فیبر جفت می شود، اضافه می کند.

ترکیه و ذرت سیاه برنده دیگری است.استفاده از بوقلمون زمینی، لوبیا سیاه، گوجه فرنگی تاس، پودر چیلی، و بسیاری از پیاز و فلفل. بالا با آووکادو تازه پس از گرم شدن دوباره برای چربی های سالم.

دانلود فیلم Nutr خرافات Side Dishes Feaing Whole دانه

غلات کامل فیبر، بافت و قدرت ماندن را به هر وعده غذایی اضافه می کنند، بسیاری از آنها به خوبی منجمد می شوند و با رطوبت کمی برای جلوگیری از خشک شدن ذخیره می شوند.

برنج قهوه ای و کینائوا هر دو به زیبایی یخ می زنند. کوک یک دسته بزرگ، آن را در یک ورق پخت و پز گسترش می دهد، سپس به کیسه های فریزر، هنگامی که دوباره گرم می شود، یک قاشق غذاخوری آب و مایکروویو یا بخار برای بازگرداندن حساسیت اضافه کنید.

بارلی و فاررو در سوپ ها و استغ ها عالی هستند زیرا آنها بافت جویدنی خود را از طریق یخ و گرم نگه می دارند، آنها همچنین حاوی فیبر بیشتری نسبت به برنج سفید هستند و انتخاب بهتری برای کنترل قند خون دارند.

پاستا دانه کامل در caseroles و نانوایی ها نگه می دارد.دراکووک آن را کمی قبل از جمع آوری ظرف، بنابراین آن را به نوبه خود را در هنگام دوباره گرم کردن. Pair با مقدار زیادی سبزیجات و پروتئین لاغر برای یک وعده غذایی متعادل تبدیل نمی کند.

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری راهنمایی عملی در مورد ایجاد الگوهای تغذیه سالم برای مدیریت دیابت ارائه می دهد که شامل غلات کامل به عنوان یک جزء کلیدی است.

آشپزی و استراتژی های پیش خرید غذا

پیش فرض غذای موفق فریزر با یک برنامه شروع می شود و جدا کردن چند ساعت در یک آخر هفته می تواند هفته ها وعده های غذایی آماده به خوردن را انجام دهد: دستورالعمل هایی را انتخاب کنید که مواد تشکیل دهنده را به اشتراک می گذارند، چندین جزء را به طور همزمان پخت می کنند و همه چیز را قبل از ذخیره سازی می کنند.

برنامه ریزی روز قبل از ظهر

با انتخاب چهار تا شش دستور العمل که از مواد همپوشانی استفاده می کنند، شروع کنید، به عنوان مثال، اگر یک دستورالعمل برای فلفل زنگ و بوقلمون زمینی تماس بگیرد، دیگری را انتخاب کنید که از این مواد استفاده می کند، این باعث کاهش ضایعات و سرعت بالا رفتن زمان می شود.

لیست خرید را که توسط فروشگاه مواد غذایی سازماندهی شده است، چک کنید تا جوراب خود را برای ادویه جات، روغن ها و مواد اصلی قبل از رفتن به بیرون، داشتن همه چیز در دست زمانی که شروع به پخت و پز جلوگیری از وقفه های میان رشته ای.

دو تا سه ساعت برای پخت و پز را مسدود کنید.از غذاهای طولانی تر مانند سوپ و استوز استفاده کنید، در حالی که همزمان اقلام سریعتر مانند سبزیجات کباب شده یا دانه های پخته شده را آماده می کنید.در همان زمان در صورت امکان از چندین مشعل و اجاق استفاده کنید.

تکنیک های پیش فرض که زمان را نجات می دهند

شستن و خرد کردن تمام سبزیجات قبل از شروع هر پخت و پز، آنها را در کاسه های جداگانه یا کیسه های ذخیره کنید تا آنها آماده اضافه کردن به هر دستورالعمل هستند.این یک گام به طور قابل توجهی کاهش زمان پیش فرض.

دانه ها و پروتئین های کوک به طور عمده یک دسته بزرگ از برنج های قهوه ای یا کینو ایجاد می کنند و چندین پوند از سینه مرغ یا بوقلمون زمینی را به صورت یک بار طبخ می کنند.این بلوک های ساختمانی می توانند به روش های مختلف در سراسر دستور العمل های متعدد ترکیب شوند.

ظروف برچسب قبل از پر کردن آنها، نام غذا، تاریخ و برآورد تعداد کربوهیدرات در هر ظرف را بنویسید، این عادت کوچک وقتی که شما به یک فریزر کامل می رسید، پرداخت می کند.

موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی ارائه می دهد یک مرور مفید از استراتژی های فعالیت فیزیکی و فیزیکی برای مدیریت دیابت که به خوبی با روش های پخت و پز دسته ای هماهنگ است.

غذاهای سالم و آماده سازی و نکات ذخیره سازی

گرفتن بیشتر از وعده های غذایی فریزر شما نیاز به توجه به جزئیات دقیق است.بخش مناسب، برچسب گذاری و ذخیره سازی ایمنی، کیفیت و دقت تغذیه اطمینان حاصل می کند.

برچسب زدن و برچسب زدن برای نیازهای دیبیتیک

خوردن وعده های غذایی در بخش های فردی در هر زمان که ممکن است. ظروف تک نفره آن را آسان می کند تا دقیقا همان چیزی را که شما نیاز دارید بدون ذوب شدن بیش از حد ضروری، این همچنین ردیابی کربوهیدرات ها، پروتئین و کالری را ساده می کند.

از ظروف روشن، ظروف هوادار یا کیسه های فریزر سنگین استفاده کنید تا قبل از آبریز تا قبل از آبریز برای جلوگیری از سوختن فریزر، هوا را از بین ببرید.

برچسب هر بسته با:

• [در این باره] نام و تاریخ آماده شده [[ویرایش]
• [[۱] [۱۰] اندازه [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳
• [در این باره]: [[۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]
• [[۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۲] [۳] [۲] [۲] [۲] [۲] [۱] [۱] [۱] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۲] [۲] [۲] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۲] [۲] [۳] [۲] [۲] [۲] [۲] [۱]

اول اینکه، ابتدا یک قاعده خوب است، بنابراین وعده های غذایی قدیمی تر در جلو قرار دارند و موارد جدیدتر به طور منظم عقب می روند تا از از دست رفتن وعده های غذایی و بیش از بهترین پنجره کیفیت خود جلوگیری کنند.

چگونه برچسب های تغذیه را برای غذاهای فریزر بخوانیم

درک برچسب های تغذیه هنگامی ضروری می شود که غذاهای پر از بسته بندی یا خانگی را منجمد کنید.

(فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَّهُمَهُوا مَنَهُمَهُوا بِهَهَهَهَهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُهُوا مَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَه

کل کربوهیدرات شامل فیبر، قند و الکل شکر است.برای برنامه ریزی غذایی دیابتی، مصرف فیبر و الکل قند از کل کربوهیدرات ها برای دریافت کربوهیدرات خالص است.

Sodium باید تا حد ممکن پایین باشد، هدف برای کمتر از 600 میلی گرم در هر وعده برای غذاهای اصلی است.

چربی اشباع شده و شکر اضافه شده ارزش نظارت بر چربی اشباع شده زیر 5 گرم در هر وعده غذایی و اضافه کردن قند کمتر از 5 گرم است.

حفظ کیفیت غذا و ایمنی

غذاهای سرد را در حالی که هنوز تازه هستند، به طور ایده آل در عرض یک ساعت پخت و پز سریع کمک می کند تا مواد مغذی را حفظ کرده و از رشد باکتری جلوگیری کند.غذای گرم را در یک پان کم عمق پخش کنید تا به سرعت خنک شود.

فریزر خود را به 0 ° F (-18 درجه سانتیگراد) یا سردتر تنظیم کنید. اکثر غذاهای پخته شده بهترین کیفیت را برای سه تا شش ماه حفظ می کنند، اگرچه آنها برای خوردن فراتر از آن ایمن هستند اگر به طور مداوم یخ زده نگه داشته شوند، علائم سوختگی فریزر مانند کریستال های یخ یا پچ های خشک را بررسی کنید که بر بافت اثر می گذارد اما ایمنی نیست.

از ظروف، کیسه ها و بسته بندی های فریزر استفاده کنید. ظروف پلاستیکی منظم ممکن است در دمای پایین شکننده و کرک شوند.آب و موم خلاء برای جلوگیری از سوختن فریزر، به ویژه برای گوشت و غذاهای دانه ایده آل است.

هنگامی که دوباره گرم می شود، همیشه از یک دماسنج غذایی استفاده کنید تا دمای داخلی به 165 درجه فارنهایت (74 درجه سانتیگراد) برسد، این امر به ویژه برای غذاهای حاوی مرغ، تخم مرغ یا چپ که به طور کامل پخته شده اند، مهم است.

دانلود بازی Towing and Reling Best Practices

وعده های غذایی یخ زده در یخچال شب برای بهترین نتایج، این یک دمای امن در طول فرایند را حفظ می کند، اگر فراموش می کنید که به جلو ذوب شوید، از تنظیمات defrost در مایکروویو خود استفاده کنید، سپس بلافاصله دوباره گرم شوید.

از ذوب شدن در دمای اتاق خودداری کنید، باکتری ها به سرعت در منطقه خطر بین 40 درجه فارنهایت و 140 درجه فارنهایت تکثیر می شوند، اگر عجله دارید، ظرف مهر و موم شده را در یک کاسه آب سرد قرار دهید و هر 30 دقیقه آب را تغییر دهید.

روش های گرمایشی با بشقاب متفاوت است:

• [[۱] [۱۰] و [[۱۰] [۱]: [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱]] [۱] [۱]]: [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۲] [۲] [۲] [۸] [۸] [۸] [۱] [۱] [۱] [۱] [۵] [۵] [۲] [۲] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۵] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۵] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۲] [۱] [۱] [۳] [۲] [۱] [۲] [۱] [۱
• [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [
• کاسه های دانه های فردی؛ مایکروویو با یک حوله کاغذ مرطوب برای اضافه کردن رطوبت
• رافالو و بربریتها ؛ مایکروویو برای 60-90 ثانیه یا اجاق در 350 درجه فارنهایت

غذا را از طریق گرم کردن مجدد خاموش کنید تا حتی توزیع دما را تضمین کنید.بگذارید غذا یک دقیقه پس از گرم شدن دوباره قبل از چک کردن دمای هوا استراحت کند.

برنامه غذایی نمونه هفته ای با استفاده از غذاهای یخچال

یک برنامه غذایی عملی کمک می کند تا همه این توصیه ها را به عمل ترجمه کنید.در زیر یک هفته نمونه با استفاده از غذاهای دیابتی با فریزر است که تعداد کربوهیدرات های برآورد شده در هر وعده است.

هر وعده غذایی را با یک طرف سبزیجات غیرارگارشی یا یک سالاد کوچک برای اضافه کردن حجم و مواد مغذی بدون افزایش قابل ملاحظه بارگیری کربوهیدرات، گزینه های اسنک شامل سبزیجات خام با هوموس، تعدادی از آجیل ها یا یک تخم مرغ سخت است.

تهیه غذای یخچالی یک Habit پایدار

ارزش واقعی غذاهای دیابتی در فریزر در ثبات قرار دارد، زمانی که وعده های غذایی سالم به آسانی در حال باز کردن فریزر و گرم کردن هستند، شما بزرگترین مانع برای خوردن خوب را حذف می کنید: کمبود زمان و انرژی در پایان یک روز طولانی.

شروع کوچک. دو یا سه دستور و دو دسته را انتخاب کنید و نیمه دیگر را در طول هفته بخورید، همانطور که متوجه می شوید کدام دستورالعمل ها را لذت می برید و کدام بهترین حالت را مسدود می کنید، به تدریج حجم پیش از بارداری خود را افزایش دهید.

یک log از آنچه کار می کند و آنچه که در آن ظروف بهترین بافت پس از انجماد، که فصل کردن شما ترجیح می دهد، و چگونه مواد مختلف بر قند خون شما تاثیر می گذارد، در طول زمان، شما یک مجموعه شخصی از غذاهای آماده برای غذا ایجاد می کنید که مدیریت دیابت را کمتر شبیه به یک کار و بیشتر شبیه به یک روال عادی احساس می کند.

انجمن قلب آمریکا همچنین دستورالعمل های تغذیه سالم قلب را فراهم می کند که برنامه ریزی غذایی دیابتی را تکمیل می کند، در دسترس در صفحه منبع تغذیه سالم (FLT:1) قرار دارد.[۳] ترکیب اصول سالم با انتخاب های دیابت، وعده های غذایی را ایجاد می کند که از سلامتی کلی حمایت می کند.