بهترین گزینه رستوران های گیاهی برای Diabetics: انتخاب های سالم و نکات

پیدا کردن گزینه های مناسب رستوران گیاه خوار وقتی که شما دیابت دارید می تواند احساس مشکل کند اما صادقانه، لازم نیست که این گونه باشد.

بسیاری از رستوران ها در حال حاضر وعده های غذایی را ارائه می دهند که به مدیریت قند خون کمک می کند و هنوز هم طعم خوبی دارد. بهترین غذاهای گیاهی برای بیماران دیابتی بر روی مواد متعادل مانند غلات کامل، پروتئین های لاغر و مقدار زیادی سبزیجات برای حفظ قند خون شما تمرکز می کنند.[۱۰]

انتخاب غذاهای با کربوهیدرات های پایین تر و فیبر بالا می تواند به شما کمک کند تا از نخ های قند خون جلوگیری کنید.شما همیشه می توانید برای تعویض های ساده یا بخش های کوچکتر درخواست کنید تا همه چیز را سالم تر نگه دارید.

دانستن اینکه چه چیزی را در یک منو جستجو کنید، به شما اجازه می دهد بدون استرس غذا بخورید، بسیاری از مکان ها شامل گزینه های گیاهی دیابتی هستند، بنابراین پایبندی به برنامه شما بسیار آسان تر است.

کلید های کلیدی Takeways

• غذاهای متعادل را با غلات کامل، پروتئین های لاغر و سبزیجات انتخاب کنید.
• به دنبال گزینه های کم کربوهیدرات، با فیبر بالا و جایگزینی سالم باشید.
• بسیاری از رستوران ها غذاهای گیاهی را ارائه می دهند که متناسب با مدیریت دیابت هستند.

رستوران های گیاهی را برای Diabetics انتخاب کنید

هنگام انتخاب غذا به عنوان یک گیاه خوار با دیابت، باید به دقت به آنچه که سفارش می دهید، توجه کنید به مواد تشکیل دهنده، چقدر غذا می خورید و هر گونه قند یا کربوهیدرات های خوراکی که ممکن است با قند خون شما خراب شود، توجه کنید.

شناسایی انتخاب های غذایی دیابتی-دوست

بر روی ظرف ها با پروتئین های گیاهی (FLT:1) مانند توفو، لوبیا و گوگرد تمرکز کنید.به جای غذاهای معمولی، برای وعده های غذایی با که دانه ها مانند برنج قهوه ای یا quinoa] به جای چیزهای سفید معمول است.

سبزیجات غیرارشی مانند سبزیجات برگی، کلم بروکلی و فلفل باید بیشتر بشقاب شما را پر کنند.پی.ه های سرخ شده و سس های خامه ای – پخته شده، بخار شده یا کباب شده معمولاً یک شرط امن تر است.

اگر می توانید، در رستوران (FLT:0) منوی آنلاین قبل از رفتن، آن را به گزینه های سالم تر بدون فشار سفارش در نقطه کمک می کند.

درک شکر های پنهان و کربوهیدرات ها

برخی از غذاهای گیاهی با قند و کربوهیدرات های غیرمنتظره همراه هستند.برای سس های شیرین، پانسمان ها یا مارینادها مراقب باشید.

غذاهای آلوده مانند عسل، agave یا قند اضافه شده می توانند روی شما قرار بگیرند، حتی برخی از غذاهای veggie مانند سیب زمینی، ذرت یا گلابی، نشاسته بیشتری نسبت به آنچه فکر می کنید، بسته می شوند.

از سرور خود در مورد مواد تشکیل دهنده یا سس در سمت خود بپرسید، به این ترتیب، شما در کنترل آنچه که در واقع در صفحه شما به پایان می رسد هستید.

ارزیابی اندازه های پورت و اندازه های خدمت

کنترل پورتینگ کلید خدمات رستوران دیابت است و گاهی اوقات بسیار زیاد است.

یک ظرف را به اشتراک بگذارید یا برای مدتی بعد نصف را پس انداز کنید اگر بخش بزرگ به نظر برسد، منو را برای اشاره های اندازه بشقاب بررسی کنید یا فقط بپرسید که چقدر غذا با یک سفارش همراه است.

شما می توانید با جفت کردن کلید های کوچکتر با یک طرف از سبزیجات غیرارش، چشم خود را بر روی اندازه های ذخیره کنید[۱۰] به شما کمک می کند تا کربوهیدرات ها و کالری ها را ردیابی کنید.

نکات کلیدی تغذیه برای دینداران دیابتی

هنگامی که غذاهای گیاهی را انتخاب می کنید، همه چیز در مورد متعادل کردن کربوهیدرات ها، فیبر، پروتئین، چربی، سدیم و الکل است و دانستن اینکه چگونه این مواد را تجزیه و تحلیل کنید می تواند به حفظ دیابت در هنگام لذت بردن از وعده غذایی شما کمک کند.

تعادل کربوهیدرات ها و فیبر

کربوهیدرات ها بیشترین تاثیر را بر قند خون شما دارند.برو برای کربوهیدرات هایی که در فیبر بالا هستند، مانند غلات کامل، سبزیجات برگ و سایر سبزیجات غیرارش.

فیبر کاهش می دهد که چگونه کربوهیدرات های سریع به شکر در بدن شما تبدیل می شوند، سعی کنید از “ کربوهیدرات های شیرین” مانند نان سفید، برنج سفید و غذاهای شیرین اجتناب کنید – آنها قند خون شما را سریع ارسال می کنند.

کنترل بخش هایی از غذاهای نشاسته ای مانند لوبیا یا عدسی ها آسان است.

Tip: مخلوط سبزیجات کم کربوهیدرات و غذاهای غنی از فیبر در بشقاب خود را.

اولویت بندی پروتئین و چربی های سالم

پروتئین شما را کامل نگه می دارد و از عضلات شما حمایت می کند.برای گیاهخواران، پروتئین های گیاهی مانند جوجهپاس، توفو، گوگرد و لوبیا انتخاب های جامد هستند.

این ها همچنین فیبر را اضافه می کنند که برای قند خون عالی است.چرب های سالم از آجیل، دانه ها و روغن زیتون می توانند به کاهش التهاب کمک کنند.

غذاهای سرخ شده یا هر چیزی که در چربی اشباع شده باشد، ارزش آن را ندارد.

(به یاد داشته باشید: {FLT:1} ترکیب پروتئین با فیبر و چربی های سالم در هر وعده غذایی به هضم آهسته کمک می کند و قند خون را ثابت نگه می دارد.

مدیریت سدیم و جذب الکل

سدیم زیاد می تواند فشار خون شما را بالا ببرد، که اگر شما دیابت دارید، عالی نیست، به دنبال غذاهای گیاهی با نمک کم اضافه باشید.

سبزیجات تازه و غذاهای سبک خانگی معمولا سدیم کمتری نسبت به غذاهای فرآوری شده یا رستوران دارند. الکل می تواند با قند خون و ملودی شما را بهم بریزد، بنابراین اگر بنوشید، آن را معتدل نگه دارید و آن را با غذا جفت کنید.

(فَلَّهُمَهُمَهُمَهُوا مِنَّاَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَّا مَنَّا مَنَّهُمْهُوا مَهُمَا مَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمْهُوا مَهُمْهُمْهُمَهُمَهُمْهُمْهُمْهُوا مَهُمْهُمْهُمْهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُوَهُمَ

بهترین تفاوت های گیاهی برای کنترل قند خون

شما می توانید قند خون را با انتخاب غذاهای غنی از فیبر، پروتئین و غلات کامل مدیریت کنید. ترکیب سبزیجات با حبوبات و غلات کامل به هضم آهسته کمک می کند و قند خون را پایدار نگه می دارد.

تمام دانه های بول و بوریتو بولز

غلات کامل مانند برنج قهوه ای و کینائوا با فیبر بارگیری می شوند که جذب قند را کند می کند. کاسه های بوریتو با برنج قهوه ای به شما انرژی ثابت بدون نوسان قند خون وحشی می دهد.

در این کاسه ها، معمولاً لوبیا، سبزیجات کباب شده و گاهی آووکادو را پیدا می کنید که شانه ها فیبر و چربی های سالم را برای کنترل قند خون بهتر اضافه می کنند.

کاسه های پر شده با سبزیجات را انتخاب کنید و بر روی دانه ها آسان بروید. سس های شکری و کربوهیدرات بالا اگر می توانید.

سالخوردگان در برگ سبز و سبزیجات

سبزیجات لیفی مانند اسفناج، کلم و arugula در کربوهیدرات ها و فیبر بالا کم هستند. خوردن سالاد با بسیاری از این سبزیجات به شما کمک می کند تا قند خون را کنترل کرده و ویتامین ها و مواد معدنی را اضافه کنید.

گوجه فرنگی در سبزیجات رنگی مانند فلفل، خیار و گوجه فرنگی برای فیبر اضافی، سالاد خود را با روغن زیتون یا ویتیپلت به جای پانسمان های خامه ای برای جلوگیری از قند اضافی و چربی های ناسالم، لباس می پوشند.

تعداد انگشت ها یا دانه ها پروتئین را تقویت می کنند و شما را راضی نگه می دارند، برای کار کردن به آن نیاز به چیزهای زیادی ندارید.

گزینه های پایه برای رضایت

قلم هایی مانند lentils، Duckpeas و لوبیا سیاه پروتئین و فیبر را ارائه می دهند، این مواد مغذی هضم را کند می کنند و به حفظ قند خون پس از خوردن کمک می کنند.

شما بسیاری از غذاهای گیاهی را با استفاده از حبوبات پیدا خواهید کرد - سوپ، استوس و چیلی را به دنبال گزینه هایی بدون شکر اضافه یا تن نمک.

اضافه کردن حبوبات به وعده غذایی شما از قند خون متعادل پشتیبانی می کند و به شما مقدار زیادی از مواد مغذی ضروری را می دهد.

زنجیره های رستوران برتر با گزینه های Diabetic-Friendly Vegetarian

شما می توانید غذاهای گیاهی دوستدار دیابتی را در چندین رستوران زنجیره ای محبوب پیدا کنید.این مکان ها به شما اجازه می دهند سفارش خود را سفارشی کنید یا موارد سبک تری را انتخاب کنید که در واقع متناسب با نیازهای شما باشد.

تماشای کربوهیدرات ها و کالری ها و جایگزینی های هوشمند به حفظ قند خون شما کمک می کند.همه چیز در مورد دانستن اینکه چه چیزی را باید بپرسید.

انتخاب های بزرگ Panera Bread

در Panera Bread، می توانید وعده های غذایی را برای دیابت و رژیم های گیاهی تهیه کنید.سعی کنید الهه سبز آنها Cobb Salad (فقط مرغ را به خاطر فیبر و مواد مغذی بدون بار کربوهیدرات، مصرف کند.

نان برای تعویض سبزیجات اضافی اگر می خواهید کربوهیدرات ها را کاهش دهید، سوپ و سالاد Panera اغلب شامل سبزیجات، لوبیا و غلات کامل است.

از پانسمان ها و سس های با قند بالا اجتناب کنید – برای آنها در کنار آن ها کار کنید. منوی آنها چندین گزینه گیاهی با پروتئین و فیبر متعادل دارد، بنابراین شما انتخاب هایی دارید.

انتخاب های سالم در Chipotle

Chipotle به شما اجازه می دهد تا غذاهای سفارشی را برای متناسب با برنامه دیابت خود سفارشی کنید.یک کاسه گیاه خوار با لوبیا سیاه، سبزیجات fajita و برنج قهوه ای سفارش دهید یا برنج را به طور کامل برای پایین نگه داشتن کربوهیدرات ها حذف کنید.

گوامول چربی های سالم را بدون اضافه شکر اضافه می کند، به راحتی بر روی پنیر و کرم سویا استفاده کنید زیرا کالری اضافه می کنند اما نه تغذیه زیاد.

با سبزیجات تازه، لوبیا و سالسا برای حفظ مواد مغذی غذایی خود را. سبک خود را - سبک خود شما به شما کنترل بر کربوهیدرات و نگه داشتن چیزهای جالب است.

غذاهای استارباکس و غذاهای سبک

استارباکس دارای اسنک های گیاهی و وعده های غذایی نور است که برای بیماران دیابتی کار می کند.جعبه Bistro پروتئین با پنیر، آجیل و میوه یک گزینه مناسب است، همانطور که تخم مرغ سفید و #x26؛ بسته بندی صبحانه اسپینک است.

همچنین می توانید آجیل یا ماست را با سطح قند متوسط بردارید. اقلام نانوایی را بردارید – آنها با شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده بارگیری می شوند.

استارباکس اطلاعات تغذیه آنلاین را ارسال می کند، بنابراین می توانید برنامه ریزی کنید و از شگفتی ها اجتناب کنید.

انتخاب های پروتئین هوشمند برای گیاهخواران با دیابت

انتخاب پروتئین مناسب برای قند خون اهمیت دارد، شما می خواهید غذاهایی که بدون ایجاد جهش، انرژی ثابت می دهند.

پروتئین های گیاهی و برخی لبنیات می توانند به خوبی در وعده های غذایی شما قرار بگیرند، اگر می دانید چه چیزی را باید دنبال کنید، مقدار زیادی برای انتخاب وجود دارد.

دانلود آهنگ زیبای Tofu, Paneer, Kebabs

توفو و پنکر انتخاب های جامد هستند - بالا در پروتئین، کم در کربوهیدرات ها، آنها با ادویه و سبزیجات خوشمزه هستند و شما مجبور نیستید نگران قند اضافه شده باشید.

کباب های گیاهی اغلب ترکیبی از سبزیجات کبابی و پروتئین های آلوده مانند پنکر یا توفو دارند، این ها قند خون شما را ثابت نگه می دارند و برخی طعم ها را اضافه می کنند.

کم کردن چربی های اضافه شده، که مفید است.به علاوه، شما مواد مغذی مانند کلسیم و آهن دریافت می کنید.

غذاهای دریایی و ماهی به عنوان جایگزین های Flexitarian

اگر شما ماهی یا غذاهای دریایی را در حال حاضر و سپس بخورید، این یک پروتئین عالی برای کنترل دیابت است. ماهی مانند سالمون یا ماکرل چربی های سالم برای قلب شما دارند.

غذاهای دریایی معمولا در کربوهیدرات ها و کالری ها کم است اما در پروتئین بالا، اغلب غذاهای ماهی کباب شده یا پخته شده را در رستوران ها پیدا می کنید.

شما مجبور نیستید غذاهای گیاهی را به طور کامل رها کنید اگر گاهی غذاهای دریایی اضافه کنید.

یوگور یونانی، Nuts و Legumes

ماست یونانی با پروتئین بسته بندی شده و دارای قند کمتری نسبت به ماست معمولی است که از آن به عنوان یک اسنک یا بخشی از یک وعده غذایی استفاده می کند – فقط به نسخه های ساده و بدون شیرین بچسبید.

نوت ها به شما پروتئین و چربی های سالم می دهند.یک مشت کوچک می تواند به کنترل گرسنگی و قند خون کمک کند. بادام، گردو یا پسته (بدون نمک، لطفا) بهترین هستند.

قلم هایی مانند عدس، جوجه ها و لوبیا فیبر و پروتئین را اضافه می کنند، جذب قند را کند می کنند. آنها را به سالاد، سوپ یا اصلی برای افزایش می دهد.

سفارشی سازی سفارش خود: زیرمجموعه های سالم و اصلاح

مبادله هوشمند می تواند تغذیه غذایی شما را بدون از دست دادن طعم بهبود بخشد.تغییر دانه های تصفیه شده برای غلات کامل، مبادله اضافی شکر برای سبزیجات بیشتر، و برش بر روی سس های سنگین، پانسمان و پنیر.

این تنظیمات به حفظ قند خون کمک می کند و مواد مغذی بیشتری را به بشقاب شما اضافه می کند.

جایگزین کردن دانه های تصفیه شده برای غلات کامل

هنگام سفارش، ببینید که آیا می توانید برنج سفید، پاستا یا نان را برای گزینه های غلات کامل مبادله کنید. برنج قهوه ای، کینو، بارلی و نان کامل گندم فیبر بیشتری دارند و به جذب قند آهسته کمک می کنند.

اگر غلات کامل در اطراف نیستند، از برنج گل کلم یا سبزیجات مارپیچی بپرسید که آنها در کربوهیدرات ها کم هستند و هنوز هم شما را پر می کنند.

برخی رستوران ها ممکن است گل کلم را به عنوان یک طرف داشته باشند – که ارزش پرسیدن را دارد.

جایگزین کردن اضافه کردن شکر با سبزیجات

غذاهای گیاهی گاهی اوقات با طرف های شیرین یا نشاسته ای مانند آجیل های کنسروی یا سس های شیرین همراه هستند.از آنها بخواهید که برای سبزیجات غیرارشته اضافی مانند سالاد، کلم بروکلی بخار بخار شده یا فلفل کباب شده مبادله کنند.

این اضافه می کند فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی در حالی که برش در شکر و کربوهیدرات ها اگر وعده غذایی شما با سس مبتنی بر میوه یا چیوتنی، آن را در کنار یا از آن دور کنید.

تمام سبزیجات بدون افزایش قند، حجیم و طعم را اضافه می کنند. پلاس، آنها با آنتی اکسیدان ها بارگیری می شوند.

کاهش سس ها، لباس ها و پنیر

سس های خامه ای، سس سالاد و پنیر می توانند در شکر و چربی اضافی، برای سس یا لباس پوشیدن در کنار خود، به طوری که شما کنترل چقدر استفاده می کنید.

ویاگرت ها یا فقط آب لیمو به جای گزینه های خامه ای به خوبی کار می کنند، ببینید آیا می توانید آن را کمتر یا ترک کنید.

پنیر در چربی و کالری بالا است که می تواند قند خون را سخت تر مدیریت کند. برش کمر غذا را روشن تر نگه می دارد.

غذا و حالت: لذت بردن از درمان بدون گناه

شما هنوز هم می توانید از غذاهای راحتی در هنگام مدیریت دیابت لذت ببرید – فقط انتخاب های هوشمندانه تر و بخش های تماشا کنید.بر روی وعده های غذایی با مواد متعادل که بدون قند خون، هوس را ارضا می کنند، تمرکز کنید.

حالت بندی کلید است، به ویژه با رفتار مانند همبرگر، چیلی و دسر.

انتخاب های هوشمند تر برای برگرها و ساندویچ ها

همبرگرهای مبتنی بر veggie یا ساندویچ هایی که با نان های کامل یا کم کربوهیدرات ساخته شده اند را انتخاب کنید.برای گزینه های پر از فیبر مانند لوبیا، عدس یا قارچ ها بروید.

پرش از شیرهای سرخ شده یا سس های سنگین و شیرین، مقدار زیادی سبزیجات تازه مانند کاهو، گوجه فرنگی و پیاز برای فیبر اضافی اضافه کنید.

اندازه بخش خود را برای نگه داشتن کربوهیدرات در چک ببینید.

[در این باره]: [[[۱]]

• تعویض منظم برای بسته بندی های کاهو
• استفاده از خردل یا آووکادو به جای ممکن
• محدود کردن پنیر به مقدار کمی یا رد کردن آن

این حرکت ها به کاهش کالری و کاهش تاثیر قند کمک می کند، بنابراین شما می توانید از یک وعده غذایی راحت کلاسیک و سپس لذت ببرید.

Chili، Soups و Hearty Mains

دستورالعمل های چیلی را با بسیاری از سبزیجات و لوبیا انتخاب کنید، این به شما فیبر و پروتئین می دهد که به حفظ قند خون شما کمک می کند.

دستور العمل های پرش با گوشت زمینی یا قند اضافه شده بارگیری می شود، فقط ارزش این را ندارد.

سوپ ها می توانند فوق العاده پر و متعادل باشند اگر برای کلمۀ پایین بروم. توس در بسیاری از سبزیجات غیرارش.

سوپ های چرب و پرچرب؟ شاید بهترین تماس نباشد.

[در این باره] [و] [از این رو] [و [از این رو] [به] [و [از این رو] [و [از این رو] [به] [و [از این [براى]]] [و]] [به [و]]] [و [از [و]]] [و [از [به]] [و [و]]] [و [به [و [و [و [و [به [و]]]] [و [و [از [به [از [و]]] [به [به [و [و [و [به [به [و [و]]]]]]]]]] [به [به [و [و [و [به [و [به [به [و [و [و [از [و [و [و [و [از [از [از [از [از [از [از [از [از [از [از [از [از [از [از [به]]]]]]]]]]]]]]] [و [و [از [از [به [از [از [از [از [به [به [به [به

• گوجه فرنگی، فلفل و پیاز را به چیلی خود اضافه کنید
• یا در برخی از گوشت ها یا گوشت ها،
• یک کاسه کوچک را با یک سالاد جانبی پر کنید تا احساس کنید کامل است

اصلی های قلب مانند این ها، مرطوب و مغذی هستند، اگر شما آنها را درست برنامه ریزی کنید، با کربوهیدرات ها یا چربی های زیادی مواجه نخواهید شد.

گزینه های تعادل و طعم

شما مجبور نیستید شیرینی را از دست بدهید، اما هوشمندانه تر است که روی میوه ها و اسنک هایی تمرکز کنید که قند شما را به صورت خوراکی ارسال نمی کنند.پی های تازه یا یک کاسه میوه مخلوط، شیرینی طبیعی و برخی فیبر را به همراه می آورند.

برای اسنک ها، تعداد انگشت شماری از آجیل، دانه ها یا یک قاشق ماست کم چرب به خوبی کار می کند.پی و شیرینی های فرآوری شده؟ آنها هیچ گونه لطفی به شما نمی دهند.

[در این باره]: [[۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱]

• برخی از توت فرنگی ها یا برش های سیب با کره بادام زمینی
• سالادهای میوه ای کوچک
• بابک، جوجه های فصلی

بخش های خود را در چک نگه دارید، کاملا ممکن است از دسر و اسنک لذت ببرید در حالی که هنوز قند خون خود را مدیریت می کنید.

دین زدایی با دیابت نوع 2: سبک زندگی و نکات عملی

خوردن با دیابت نوع 2 می تواند دشوار باشد، اما این کار غیرممکن نیست.شما فقط به چند استراتژی برای کنترل قند خون خود نیاز دارید و هنوز هم زمان خوبی دارید.

برنامه ریزی پیش رو و انتخاب های آگاهانه به شما کمک می کند تا بدون اینکه با سلامتی خود غذا بخورید، از غذاهای رستوران لذت ببرید.

استراتژی های کنترل غذا و پورتینگ

هنگامی که در رستوران هستید، سعی کنید به آرامی غذا بخورید و در واقع متوجه شوید که آیا گرسنه هستید یا پر شده اید یا غذا می خورید، می توانید قند خون خود را بالا ببرید و احساس ناراحتی کنید.

وقتی به راحتی پر می شوید، نه اینکه از کار افتاده باشید، راحت تر از آن چیزی که گفته می شود، اما کمک می کند.

کنترل پورتینگ اهمیت دارد – برای نیمه گزارش ها، تقسیم با یک دوست یا ترک خانه. صفحات کوچکتر می تواند تفاوت ایجاد کند اگر رستوران آنها را داشته باشد.

سبزیجات کم کربوهیدرات مانند سبزیجات برگ، کلم بروکلی یا فلفل زنگ دوستان شما هستند، آنها بدون فشار دادن قند خون شما، شما را پر می کنند.

غذاهای سرخ و سس های سنگین؟ احتمالا بهترین کار برای ترک آن ها است.

مدیریت قند خون هنگام غذا خوردن در رستوران

به دنبال غذا با فیبر، پروتئین و چربی های سالم باشید، هضم را کند می کنند و به جلوگیری از افزایش سریع قند کمک می کنند.

نقاط گیاهی اغلب دارای lentil، tofu یا لوبیا هستند – انتخاب های پروتئین جامد خجالت نکشید.در مورد درخواست برای مبادله منو، مانند تجارت سیب زمینی یا برنج سفید برای سبزیجات غیرارگارشی خجالت نکشید.

بسیاری از رستوران ها، به ویژه رستوران های هندی یا تایلندی، غذاهای حاوی قند خون دارند.

اگر شما در انسولین یا برخی از داروها هستید، یک میان وعده یا کربوهیدرات سریع را نگه دارید. پایین ها می توانند در طول یا بعد از غذا شما را به صورت خوراکی یا سریع انجام دهند.

غذاهای رستوران را به یک سبک زندگی سالم تبدیل کنید

سعی کنید وعده های غذایی و تمرینات روزانه خود را برنامه ریزی کنید اگر می دانید که غذا می خورید.اگر غذای لذیذ دارید، شاید بعد از آن در برخی از حرکات اضافی مناسب باشید.

به جای نوشیدنی های شیرین یا الکل به آب، چای گیاهی یا قهوه سیاه بچسبید، آن ها فقط قند و کالری اضافی را اضافه می کنند که احتمالا نیازی به آن ندارید.

پیگیری آنچه که می خورید برای دیدن اینکه چگونه بر قند خون شما تأثیر می گذارد، در طول زمان، الگوهای را شناسایی می کنید و انتخاب های بهتری می کنید.

صادقانه بگویم، مدیریت بخش ها و کربوهیدرات ها در رستوران ها همیشه آسان نیست، اما این کار به یک برنامه طولانی مدت برای دیابت و کنترل وزن بستگی دارد.

هنگامی که در رستوران گیاه خوار غذا می خورید، هوشمندانه است که به انتخاب های غذایی متعادل (FLT:0) دقت کنید.

به دنبال وعده های غذایی بسته بندی شده با سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های گیاهی باشید که این ها تمایل دارند بدون ارسال گلوکز در یک ریفستر، از تغذیه شما حمایت کنند.

سعی کنید از غذاهای پر شده با کربوهیدرات های تصفیه شده یا قند اضافه شده اجتناب کنید، این می تواند قند خون شما را خیلی سریعتر از آنچه دوست دارید بالا ببرد.

چیزهایی مانند lentils، لوبیا، tofu یا quinoa را انتخاب کنید، آنها انرژی شما را بیشتر نگه می دارند.

اندازه پورت یک تکه تکه تکه تکه تکه است – که نادیده گرفته می شود حتی غذاهای سالم می توانند قند خون شما را در صورت خوردن زیاد دور کنند.

شاید درخواست یک خدمت کوچک تر یا تقسیم یک صفحه با کسی را داشته باشید، عجیب نیست – بسیاری از مردم این کار را انجام می دهند.

چند نکته سریع:

• از این رو بپرسید که آیا در صورت عدم اطمینان از مصرف مواد غذایی و یا مصرف آن، به چه صورت می توان گفت؟
• (FLT:0) برای غذاهای غنی از فیبر بروید [FLT 1] فیبرها سرعت می بخشد تا قند سریع به سیستم شما برسد.
• آب میوه یا چای شیرین (به جای هر چیز شکری)

نقاط گیاهخوار گزینه های زیادی دارند که می توانند برای شما کار کنند، صادقانه است، فقط اینکه کمی ذهن داشته باشید، راه طولانی است.