Table of Contents

چرا ویتامین ها و مکمل ها برای دونده های دیابتی اهمیت بیشتری دارند

پایان دادن به خواسته های فوق العاده ای در بدن و برای افراد مبتلا به دیابت، سهام حتی بالاتر است. تنظیم قند خون در طول اجرا طولانی تبدیل به یک رقص ظریف می شود، و فروشگاه های مواد مغذی سریعتر از ورزشکاران غیر دیابتی کاهش می یابد و درک مواد مغذی و مکمل ها به جایگزینی برای رژیم غذایی به خوبی برنامه ریزی شده کمک نمی کند، اما آنها می توانند به عنوان ابزار استراتژیک برای پر کردن شکاف ها، پشتیبانی کلیدی، و درک دقیق از عملکرد های غذایی و بخش های خاص کمک کنند.

این راهنما به بررسی مناسب ترین ویتامین ها و مکمل ها برای دونده های استقامتی با دیابت، توضیح می دهد که چگونه آنها با سیستم های قند خون و انرژی ارتباط برقرار می کنند و توصیه های عملی را بر اساس علم تغذیه ورزشی فعلی ارائه می دهند. تمرکز بر مواد مغذی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم بر متابولیسم گلوکز، التهاب، عملکرد عصب و سلامت قلب و عروق تأثیر می گذارد - جایی که ورزشکاران دیابتی با چالش های منحصر به فرد در مقایسه با همتایان غیر دیابتی خود مواجه هستند.

مدیریت قند خون و نیازهای تغذیه

دیابت، چه نوع 1 یا نوع 2، تغییر می دهد که چگونه بدن از گلوکز و ذخیره گلیکوژن استفاده می کند.استرس در حال اجرا باعث افزایش جذب گلوکز به عضلات به طور مستقل از انسولین می شود، که می تواند منجر به کاهش خطرناک در قند خون شود.در همان زمان، هورمون های استرس مانند کورتیزول و epinephrine می توانند قند خون را در طول تلاش های شدید افزایش دهند.

بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی به عنوان عوامل فرعی برای آنزیم های تولید انرژی عمل می کنند.برای مثال، ویتامین های B برای تبدیل کربوهیدرات ها به انرژی قابل استفاده ضروری هستند، در حالی که منیزیم برای انتقال گلوکز به سلول ها ضروری است. کمبود در هر یک از این موارد می تواند عملکرد را مختل کند و خطر بی ثباتی گلیک را افزایش دهد.

علاوه بر این، دونده های دیابتی اغلب دارای استرس اکسیداتیو و سطح التهاب بالاتر به دلیل هیپرگلیسمی مزمن هستند، این بدان معنی است که ویتامین های آنتی اکسیدانی مانند C و E برای بهبودی و سلامت بافت طولانی مدت مهم تر می شوند.

ویتامین های کلیدی برای دونده های اکتشافی Diabetic Endurance

ویتامین B12 - تبدیل سلامت و انرژی

ویتامین B12 (cobalamin) برای تشکیل سلول های قرمز، سنتز DNA و نگهداری از Heath میلین که از اعصاب محافظت می کند، برای دونده های استقامتی، B12 کافی اطمینان می دهد که تحویل اکسیژن به عضلات کارآمد است و سیگنال های عصبی در طول تلاش های طولانی، به ویژه کسانی که در متفورمین، در معرض خطر بالا برای B12 هستند، که کمبود انرژی ثابت شده است، و یا اینکه تزریق آن ممکن است باعث کاهش میزان آسیب دیدگی تخمدان شود.

ویتامین D – استخوان قدرت، عملکرد ایمنی و مقررات گلوکز

ویتامین D به عنوان یک ماده مغذی حیاتی برای سلامت استخوان و کنترل متابولیک ظهور کرده است. گیرندگان ویتامین D در سلول های بتا پانکراس وجود دارند و سطوح کافی با ترشح و حساسیت بهتر انسولین برای دونده های استقامتی، ویتامین D از جذب کلسیم، کاهش خطر شکستگی استرس و سویه های عضلانی شایع است در ورزشکاران که آموزش می دهند یا در محدوده های شمالی، معمولاً 1000 دوز بالاتر از میزان ویتامین D1 را دارند.A توصیه می کند که میزان کاهش میزان هورمون های معمول ویتامین D1 را دارند.

ویتامین C - ضد اکسیدانی محافظت و سنتز کلاژن

ورزش اکتشافی باعث ایجاد استرس اکسیداتیو می شود که می تواند به سلول ها آسیب برساند و به التهاب کمک کند. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که رادیکال های آزاد را خنثی می کند، از بهبود و دفاع از ایمنی بدن حمایت می کند، همچنین نقش مهمی در تولید کلاژن ایفا می کند، که برای التهاب تاندون و سلامت رباط ضروری است - یک توجه مهم برای دونده ها، علاوه بر این، ویتامین C ممکن است به کاهش میزان قند خون کمک کند (کاهش مصرف بیش از حد معمول است).

ویتامین B (B1، B6، B12، Folate) - متابولیسم انرژی و کنترل Homocysteine

کل خانواده B-complex از متابولیسم کربوهیدرات و چربی، تولید سلول های قرمز خون و عملکرد سیستم عصبی پشتیبانی می کند. Diabetics اغلب سطوح هوموکیشتاینe بالا را دارند، یک عامل خطر برای بیماری های قلبی عروقی، که B6، B12، و فولات توصیه می کند تا برای دونده های استقامت، مکمل های ضد درد، یک مکمل B-complex می تواند اطمینان حاصل کند که سیستم های انرژی کارآمد، به ویژه در طول تمرین های بالا (کمتر از حد کافی) و یا کمتر از حد کافی برای کاهش کمبود های B6، به طور روزانه، به طور منظم، توصیه می کنند.

مکمل های محبوب برای Diabetic Endurance Athletes

الکترولیت ها – حفظ تعادل مایع و جلوگیری از نخ ها

از دست دادن عرق در حین دویدن سدیم، پتاسیم، کلسیم و منیزیم.در دونده های دیابتی، تغییرات مایع می تواند بر خواندن قند خون و جذب انسولین تأثیر بگذارد، به علاوه عدم تعادل الکترولیت و حتی آریتمی های متعادل گلوکز، اغلب قبل از مصرف یک گزینه الکترولیتی یا قند خون، مصرف کند.

امگا 3 - اسیدهای چرب - کاهش التهاب و حمایت از سلامت قلب

التهاب کم درجه مزمن نشانه ای از دیابت است و ورزش استقامتی استرس التهابی حاد را اضافه می کند. اسیدهای چرب امگا-3 (EPA و DHA) از روغن ماهی دارای اثرات ضد التهابی خوب است، آنها همچنین انعطاف پذیری عروق خونی را بهبود می بخشد، تری گلیسیرید های کمتری را بررسی می کنند و ممکن است حساسیت به انسولین را با تنظیم مایعات غشایی افزایش دهند.

منیزیم - عملکرد عضلانی و حمل و نقل گلو

منیزیم در بیش از ۳۰۰ واکنش آنزیمی درگیر است، از جمله متابولیسم گلوکز و انقباض عضلانی. سطح منیزیم پایین با مقاومت به انسولین و افزایش گرفتگی عضلانی مرتبط است. ورزشکارهای استقامتی از طریق عرق منیزیم از دست می دهند و دیابت می تواند بدون کاهش میزان جذب ادرار و کاهش میزان خواب، کاهش یابد.

Chromium – حمایت از ثبات قند خون

Chromium یک ماده معدنی است که باعث افزایش عملکرد انسولین می شود، کمک به گلوکز شاتل به سلول ها می کند، در حالی که کمبود کروم نادر است، برخی مطالعات نشان می دهند که مکمل (200-400 میکروگرم روزانه به عنوان تصویرولینولوئید کروم) ممکن است کنترل گلیسمیک در افراد مبتلا به دیابت را بهبود بخشد، قند خون پایدار برای انرژی پایدار بسیار حیاتی است.اما نتایج مخلوط هستند و کروم نباید پس از یک رژیم غذایی متعادل و یا یک مکمل چندمیناتور، به طور بالقوه تنظیم شود.

اسید آلفا-لیپویک (ALA) - آنتی اکسیدانی و حساسیت به انسولین

اسید آلفا لیپوئییک یک آنتی اکسیدان قوی است که هر دو رادیکال های آزاد را تحریک می کند و به بازسازی آنتی اکسیدان های دیگر مانند ویتامین C و E کمک می کند، همچنین حساسیت به انسولین را با افزایش جذب گلوکز در سلول های عضلانی از طریق فعال سازی AMPK برای دونده های دیابتی بهبود می بخشد، ALA ممکن است خطر هیپوگلیسمی را در طول تمرین با تثبیت خون و بهبود عملکرد میتوکندریوئیدی مصرف کند (یک دوز مصرف کننده ممکن است به طور طبیعی کمتر از 300 میلی گرم باشد، اما مصرف کننده قند خون مصرف کند.

پروبیوتیک ها – پشتیبانی از بهداشت و ایمنی

میکروبیوم روده نقش در عملکرد ایمنی و حتی تنظیم قند خون ایفا می کند. [۱] آموزش و دیابت هر دو بر سیستم گوارش، به طور بالقوه تغییر باکتری های روده، مکمل های پروبیوتیک حاوی Lactobacillus و Bifidobacterium می توانند سلامت هضم را بهبود بخشد، کاهش ناراحتی دستگاه گوارش در طول اجرا، و پشتیبانی از عملکرد روزانه پروبیوتیک با ۱۰ تا ۲۰ میلیارد CFU یک افزودنی منطقی است، به ویژه در طول آموزش بالا (به عنوان مثال منابع غنی از اسید آمینه، اما مقادیر زیادی از آن استفاده می کنند.

ملاحظات ویژه برای دونده های دیبیتیک: آهن و زینک

در حالی که در تمام راهنماهای عمومی پوشش داده نمی شود، آهن و زینک برای حمل و نقل اکسیژن حیاتی است و دونده های استقامت مستعد کمبود آهن به دلیل فشار پا، کاهش عرق و افزایش مواد مخدر اسید چرب در درمان چندمینوئیدی هستند، زیرا دیبیتیک ممکن است حاوی متابولیسم آهن تغییر یافته باشد (به عنوان مثال، سطح کم نمک)، و کمبود آهن می تواند خستگی و عملکرد آهن را بدتر کند (همچنین باعث کاهش شدید اسید آمینه می شود).

توصیه های عملی و توصیه های عملی

قبل از اضافه کردن هر گونه ویتامین یا مکمل، دونده های دیابتی باید با تیم مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنند - به ویژه یک متخصص غدد و یک رژیم غذایی ثبت شده که با تغذیه ورزشی آشنا هستند. بسیاری از مکمل ها می توانند با داروهای دیابت ارتباط برقرار کنند، بر خواندن گلوکز خون یا مسائل زیرمجموعه ای از قند خون برای سطوح مواد مغذی (به عنوان مثال، ویتامین D، B12، فریلین، منیزیم) یک مکمل یا مکمل های ضروری برای جلوگیری از سمیت فراهم می کنند.

هنگام انتخاب مکمل ها، به دنبال مارک های تست شده شخص ثالث (به عنوان مثال، NSF گواهی شده برای ورزش، USP، Inform-Choice) برای اطمینان از خلوص و برچسب دقیق باشید.از ترکیبات اختصاصی که مقدار مواد تشکیل دهنده فردی را پنهان می کنند، با یک مکمل در یک زمان برای ارزیابی تحمل و اثرات بر قند خون، و همیشه تغییرات در سطح گلوکز و عملکرد ثبت کنید.

مسائل مربوط به تیمینگ: مصرف ویتامین های محلول در چربی (A، D، E، K) با وعده های غذایی حاوی چربی برای جذب، ویتامین های B محلول آب و ویتامین C را می توان با یا بدون مواد غذایی در شب مصرف کرد، در حالی که الکترولیت ها قبل یا در طول ورزش بهتر مصرف می شوند. امگا 3 می تواند با صبحانه یا شام مصرف شود تا نمک ماهی را کاهش دهد.

مکمل نمونه برای یک دونده پایان دهنده Diabetic Endurance

این یک مثال فرضی برای تصویرسازی است؛ توصیه های واقعی باید فردی شوند.

  • با صبحانه سوگند خورده است: ویتامین D3 2000 IU، B-complex (B-50)، امگا 3 روغن ماهی 1000 میلی گرم EPA +DHA، روی 15 میلی گرم.
  • ] پیش از 60 دقیقه قبل از: [ دوز کوچک گلیسم منیزیم 100 mg (اختیاری)، به علاوه نوشیدنی الکترولیت با 300 میلی گرم سدیم (بدون قند) اگر آهن واجد شرایط، آهن با ویتامین C در صبح (پاره از کلسیم / dairy).
  • در طول اجرا (بیش از 90 دقیقه): [FLT 1] اضافی الکترولیت نوشیدنی و ژل گلوکز به عنوان مورد نیاز بر اساس داده های مداوم گلوکز (CGM)
  • حتی شام: ویتامین C 500 میلی گرم، گلیکیوم 200 میلی گرم و کپسول پروبیوتیک استفاده می شود، اگر بنزوئیتامین استفاده می شود، 150 میلی گرم با شام مصرف کنید.
  • نظارت چند هفته ای: پاسخ قند خون به مکمل، سطح انرژی، کیفیت بهبودی و هر گونه علائم GI را پیگیری کنید.

تنظیمات بر اساس حجم آموزش، آب و هوا و روند قند خون فردی ضروری است.برای مثال، آموزش در فضای باز بالاتر در تابستان ممکن است نیاز به الکترولیت ها و ویتامین D بیشتری داشته باشد، در طول هفته های کم یا استراحت، الکترولیت ها را کاهش می دهد و احتمالا ALA را در روزهای کم تمرین برای جلوگیری از هیپوگلیسمی از آن حذف می کند.

اشتباهات رایج برای اجتناب از

  • مصرف بیش از حد: بیشتر بهتر نیست. اضافی ویتامین C می تواند باعث اسهال شود؛ بیش از حد منیزیم می تواند منجر به مدفوع شل شود؛ ویتامین B6 با دوز بالا در طول زمان ممکن است باعث آسیب های عصب محلول (A، D، E، K) می تواند تجمع و ایجاد سمیت.
  • اولین بار منابع غذایی را تشخیص دهید: مکمل ها به معنای مکمل، نه جایگزین، رژیم غذایی مغذی است.
  • مکمل های مصرف کننده حاوی قند اضافه شده است: بسیاری از ویتامین های جویدنی یا لثه در شکر بالا هستند که می تواند به طور غیرمنتظره ای کپسول ها، پودرها یا قرص های برچسب خورده بدون شکر را انتخاب کند.
  • بررسی تعاملات دارویی را انجام ندهید: به عنوان مثال، کروم و ALA می توانند انسولین را قوی کنند، افزایش خطر هیپوگلیسمی اگر دوزهای انسولین تنظیم نشود. متفورمین پایین B12 و فولات؛ مکمل بدون آزمایش می تواند مسائل جذب زیر را پوشش دهد.
  • مصرف یک اندازه-fits-all: نوع Diabetic (1 در مقابل 2)، نوع دارو، شدت آموزش و ژنتیک همه نیازهای مواد مغذی تاثیر می گذارد.یک استراتژی مکمل که برای یک دونده نوع 2 در متفورمین کار می کند ممکن است یک دونده نوع 1 در تزریق های متعدد روزانه مناسب نباشد.

منابع خارجی برای خواندن بیشتر

نتیجه گیری

ویتامین ها و مکمل ها می توانند متحدان ارزشمندی برای دونده های استقامت دیابتی باشند، با توجه به شکاف های تغذیه ای خاص، حمایت از ثبات قند خون و بهبود بهبود آن ها، باید با راهنمایی پزشکی همراه شوند و به عنوان بخشی از استراتژی کلی که شامل یک رژیم غذایی متعادل، مدیریت صحیح، مدیریت دقیق دارو و نظارت دقیق گلوکز می شود، زمانی که این عناصر هماهنگ هستند، مکمل ها نه تنها به طور ایمن آموزش می دهند بلکه بهترین توصیه های هدایت شده را برای بهبود می دهند و به طور موثر برای بهبود می دهند: