Table of Contents

مقدمه: ظهور نوشیدنی های کاربردی انرژی

نوشیدنی های انرژی زا از ترکیب های ساده کافئین و قند به نوشیدنی های پیچیده طراحی شده برای حمایت از تمرکز ذهنی، استقامت فیزیکی و سلامت متابولیک تکامل یافته اند، در میان اضافات جدیدتر به فرمول های نوشیدنی انرژی زا (FLT:0 L-کارنیتین) که برای بهبود یک ماده معمول قند خون طراحی شده اند، یک مشتق اسید آمینه طبیعی که نقش مهمی در متابولیسم چربی و بازار تولید انرژی ایفا می کند، اما به طور فزاینده ای که می خواهد به طور منظم مصرف کنندگان قند را کنترل کند، این مواد قند را افزایش دهد، بدون اینکه چگونه به بررسی کنید، این مواد قند خون را به بررسی کنید؟

L-کارنیتین چیست؟

L-کارنیتین یک ترکیب اسید آمینه است که از اسید آمینه lysine و methionine سنتز شده است، اگرچه بدن می تواند مقادیر کافی در شرایط طبیعی تولید کند، مصرف رژیم غذایی از محصولات حیوانی (به ویژه گوشت قرمز و لبنیات) به طور کلی کمک می کند. نقش اصلی فیزیولوژیکی آن این است که اسیدهای چرب طولانی را در سراسر غشای داخلی، که آنها نمی توانند مصرف کنند، مصرف کنند، مصرف کنند - بدون مصرف مقدار کافی از طریق سوخت اصلی - تولید کنند.

علاوه بر حمل و نقل چربی، L-کارنیتین اضافی را نیز کمک می کند، از سلامت میتوکندری پشتیبانی می کند و خواص آنتی اکسیدانی را نشان می دهد.این توابع نه تنها به متابولیسم انرژی بلکه همچنین حساسیت به انسولین و دفع گلوکز مربوط می شوند.در سال های اخیر، محققان بررسی کرده اند که آیا مکمل L-کارنیتین می تواند انعطاف پذیری متابولیک را افزایش دهد - توانایی تغییر بین سوزاندن کربوهیدرات ها و چربی ها - در نتیجه تثبیت سطح گلوکز و گلوکز.

پایان دادن به سنتز در مقابل منابع غذایی

کلیه ها و کبد حدود 25 درصد از L-کارنیتین بدن را تولید می کنند؛ باقی مانده از غذا می آید.برای اکثر افراد سالم، تولید بیوژنیک به علاوه یک رژیم غذایی متعادل، کافی است، گیاهخواران سخت، وگان و افرادی که دارای شرایط ژنتیکی خاصی هستند، ممکن است سطح پایه پایین تری داشته باشند.در این جمعیت، از طریق مواد غذایی یا نوشیدنی های غنی شده، مزایای قابل اندازه گیری را ارائه دهند، از جمله حساسیت به انسولین بهبود می یابد.

چگونه L-کارنیتین بر کنترل قند خون تأثیر می گذارد

ارتباط بین L-کارنیتین و تنظیم قند خون چند وجهی است. چندین مکانیسم پیشنهادی در هر دو مدل حیوانی و کارآزمایی های بالینی انسانی مورد بررسی قرار گرفته است.

افزایش حساسیت به انسولین

مقاومت به انسولین – یک نشانه از پیش دیابت و دیابت نوع 2 – زمانی که سلول ها نتوانند به درستی به انسولین پاسخ دهند، L-کارنیتین به نظر می رسد برای بهبود عملکرد انسولین با کاهش تجمع چربی داخل سلول های چربی و سلول های کبدی به طور قابل توجهی کاهش می یابد: آنها با تسهیل انتقال این چربی ها به میتوکندری برای اکسیداسیون، کاهش چربی ناشتا و کنترل شده (ZIRILT) گزارش شده است.

بهبود عملکرد Glucose Disposal از طریق تابع Mitochondrial

اختلال میکنداریال یک عامل شناخته شده در مقاومت به انسولین است. L-کارنیتین از mitochondrial biogenesis پشتیبانی می کند و استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد که به نوبه خود توانایی سلول ها برای متابولیزه کردن مطالعات گلوکز در حیوانات دیابتی را افزایش می دهد نشان می دهد که L-کارنیتین بیان ژن های موجود در حمل و نقل گلوکز (GLUT4) را افزایش می دهد که اجازه می دهد گلوکز بیشتر به سلول های عضلانی بدون افزایش دهد.

کاهش هیپرگلیسمی Postprandial Hyperگلیسمی

نوشیدنی های انرژی زا معمولا برای مبارزه با خستگی یا ارائه یک دوز مصرف می شوند.اگر حاوی مقادیر زیادی شکر باشند، می توانند باعث افزایش شدید گلوکز خون پس از یک تصادف شوند. اضافه کردن L-کارنیتین پس از مصرف، ممکن است به طور دقیق نشان دهد که مصرف کربوهیدرات های کم چرب باعث کاهش سریع تر قند خون می شود.

علم پشت L-کارنیین در نوشیدنی های انرژی زا: مطالعات چه می گویند؟

در حالی که تحقیقات مستقیم در نوشیدنی های انرژی زا L-کارنیتین هنوز در حال ظهور است، بدن در حال رشد از شواهد در مورد خود مکمل یک پایه محکم فراهم می کند.بخش های زیر خلاصه یافته های کلیدی است.

کارآزمایی های بالینی در L-کارنیتین و Glycemic Control

  • ] نوع 2 بیمار دیابتی: یک بررسی سیستماتیک 2019 و متاآنالیز (پوشش 1400+ شرکت کنندگان) دریافت که مکمل L-کارنیتین (500 -2000 میلی گرم در روز) کاهش قند خون ناشتا توسط تقریبا 12 mg / dL و کاهش HbA1c توسط 0.2 -0.4٪ بیش از 8 -24 هفته بهبود می یابد.
  • مقاومت در افراد اضافه وزن: در یک مطالعه 12 هفته ای از 60 زن اضافه وزن با سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)، روزانه L-کارنیتین (250 میلی گرم) و یک رژیم غذایی کم کالری به طور قابل توجهی بهبود گلوکز ناشتا و حساسیت به انسولین در مقایسه با رژیم غذایی به تنهایی.
  • پیش از آن که هیپرگلیسمی در بزرگسالان سالم باشد؛ یک کارآزمایی متقاطع به مردان سالم 1 g-کارنیتین یا پلاسبو قبل از یک وعده غذایی با چربی بالا و کربوهیدرات بالا، نشان داد که گروه L-کارنیتین و میزان اکسیداسیون چربی بالاتر، انعطاف پذیری متابولیک بهتر است.

دوز و ملاحظات در دسترس پذیری Bio در نظر گرفتن

اکثر مطالعات از دوزهای بین ۵۰۰ میلی گرم و ۲۰۰۰ میلی گرم در روز برای مزایای گلیکیسم استفاده می کنند.با این حال، L-کارنیتین دارای دسترسی نسبتا کم خوراکی است (تقریبا ۱۵ تا ۲۰٪ تحت شرایط استاندارد) هنگامی که در یک نوشیدنی انرژی زا ترکیب می شود، عوامل خاصی مانند pH، سایر مواد تشکیل دهنده (به عنوان مثال کافئین، تاورین)، و محتوای کربوهیدرات می تواند جذب برخی از تولید کنندگان را تحت تاثیر قرار دهد.[۳]

همبستگی با دیگر نوشیدنی های انرژی زا

نوشیدنی های انرژی زا به ندرت حاوی L-کارنیتین هستند؛ آنها مخلوط های پیچیده ای از محرک ها، آمینو اسید ها، ویتامین ها و شیرین کننده ها هستند. درک اینکه چگونه L-کارنیتین با مواد تشکیل دهنده مشترک ارتباط برقرار می کند می تواند به شما در اندازه گیری تاثیر دنیای واقعی آن کمک کند.

کافئین و L-کارنیتین

کافئین یک دشمن شناخته شده آدنوزین است که باعث افزایش هوشیاری و بسیج اسیدهای چرب آزاد از بافت Adipose می شود، این synergy با نقش انتقال چربی L-کارنیتین ممکن است مزایای متابولیک را تقویت کند. یک مطالعه نشان داد که ترکیبی از کافئین و L-کارنیتین باعث افزایش اکسیداسیون چربی در طول ورزش توسط 18٪ به تنهایی کافئین، کافئین و همچنین حساسیت به انسولین می تواند به طور بالقوه اثرات مضر باشد.

Taurine و Blood Sugar

بسیاری از نوشیدنی های انرژی زا همچنین حاوی تاورین، یک اسید آمینه هستند که نشان داده شده است که حساسیت به انسولین را بهبود بخشیده و گلوکز خون را در مدل های حیوانی کاهش می دهد. Taurine و L-کارنیتین با هم می توانند مزایای مکملی را ارائه دهند: تاورین به تنظیم سیگنال های کلسیم و کاهش استرس اکسیداتیو کمک می کند، در حالی که L-کارنیتین باعث افزایش اکسیداسیون چربی میتوکندریال می شود.

گزینه های بدون شکر

مزایای قند خون L-کارنیتین به راحتی می تواند نفی شود اگر نوشیدنی انرژی با شربت ذرت با فروکتوز بالا یا ساکارز بارگیری شود.یک نوشیدنی معمولی 16 اونسی حاوی 50 تا 60 گرم شکر است، به اندازه کافی برای افزایش قند خون حتی در افراد سالم. شکر آزاد (استفاده از شیرین کننده های مصنوعی مانند ساکالوز یا اریتول) این مشکل را بررسی می کند و اجازه می دهد تا هر دو قند خون را کنترل کنند.

مزایای بالقوه فراتر از کنترل قند خون

اضافه کردن L-کارنیتین به یک نوشیدنی انرژی زا ممکن است مزایای جانبی را ارائه دهد که به طور غیرمستقیم از سلامت متابولیک حمایت می کند.

افزایش چربی Oxidation در طول تمرین

بسیاری از مردم قبل از تمرین نوشیدنی های انرژی زا مصرف می کنند. L-کارنیتین در متابولیسم چربی به ویژه در طول ورزش با شدت متوسط مناسب است، زمانی که بدن بیشتر به چربی سوخت متکی است. مطالعه 2019 در Nutrients [FLT 1] گزارش داد که مصرف 2 گرم L-کارنیتین قبل از افزایش مصرف چربی از مصرف کننده از مصرف کننده از مصرف چربی های طولانی مدت و کاهش مصرف کننده می تواند به جلوگیری از مصرف چربی کمک کند.

کاهش خستگی عضلانی و درد

L-کارنیتین همچنین ممکن است تجمع گونه های اکسیژن فعال و فعال در بافت عضلانی را کاهش دهد، کاهش اشتها پس از تمرین و تسریع بهبودی برای افرادی که خستگی از کاهش قند خون پس از ورزش را تجربه می کنند، ترکیب L-کارنیتین با سایر مواد نوشیدنی انرژی زا (مانند ویتامین های B و الکترولیت) می تواند به حفظ سطح انرژی پایدار کمک کند.

پشتیبانی از مدیریت وزن

در حالی که کاهش وزن اثر مستقیم L-کارنیتین نیست، توانایی آن برای بهبود حساسیت به انسولین و اکسیداسیون چربی می تواند از ترکیب بدن سالم پشتیبانی کند.در یک کارآزمایی 12 هفته ای از بزرگسالان اضافه وزن، کسانی که 2 گرم L-کارنیتین در روز مصرف می کنند (بدون ماتریس نوشیدنی انرژی) به طور قابل توجهی چربی بیشتری نسبت به گروه پلاسبو از دست دادند، علی رغم مصرف مشابه کالری، از جمله L-کارنیتین در یک رژیم غذایی می تواند برای مصرف آن آسان تر و برنامه ورزشی باشد.

ملاحظات و خطرات احتمالی

قبل از اینکه نوشیدنی های انرژی زا را با L-کارنیتین به صورت عادت مصرف کنید، چندین عامل توجه را تضمین می کنند.

تنوع فردی

همه به مکمل L-کارنیتین به همان طریق پاسخ نمی دهند.مردم با قند خون به خوبی کنترل شده ممکن است مزایای کمی را ببینند، در حالی که افرادی که دارای مقاومت به انسولین یا سندرم متابولیک هستند ممکن است بهبود بیشتری داشته باشند. ژنتیک، ترکیب میکروبیوم روده و سطح کارنیتین پایه کارنیتین همه اثرات را بر روی یک نوشیدنی انرژی برای کنترل قند خون دارند - این توصیه می شود که فقط یک قطعه از یک استراتژی جامع سبک زندگی باشد.

ایمنی و تشنج

L-کارنیتین به طور کلی در دوزهای تا 3 گرم در روز ایمن است، با عوارض جانبی نادر از جمله ناراحتی دستگاه گوارش یا بوی بدن ماهی (به دلیل تولید trimethylamine) در نظر گرفته می شود، با این حال، نگرانی ها در مورد یک ارتباط بالقوه بین کارنیتین L-کارنیتین بالا و افزایش خطر بیماری قلبی عروقی از طریق متابولیت TMAO (سه مطالعه Namine-oxide) افزایش یافته است، در حالی که برخی از جمعیت های سالم و غیر قابل تشخیص هستند (کمتر از حد متوسط).

نوشیدنی های انرژی زا به عنوان وسایل نقلیه: معادله کافئین-کارنی

نوشیدنی های انرژی زا اغلب حاوی 100 تا 300 میلی گرم کافئین در هر وعده هستند.برای برخی افراد، مصرف کافئین بالا می تواند باعث ناراحتی، اختلال خواب یا افزایش موقت فشار خون شود.اگر شما به کافئین حساس هستید، به دنبال محصولاتی با مقادیر پایین کافئین باشید یا مکمل های L-کارنیتین مصرف شده با آب را به جای نوشیدنی انرژی زا انتخاب کنید.

چگونه یک نوشیدنی انرژی L-کارنیتین را انتخاب کنیم

اگر تصمیم دارید یک نوشیدنی انرژی زا حاوی L-کارنیتین را برای حمایت از قند خون امتحان کنید، این دستورالعمل ها را در ذهن داشته باشید:

  • دوز را بررسی کنید: هدف حداقل 500 میلی گرم L-کارنیتین در هر وعده است، بسیاری از مارک ها شامل 100-250 میلی گرم است که برای اثرات متابولیک قابل توجه بسیار کم است.
  • نسخه های بدون قند را پیش بینی کنید؛ [FLT 1] از قندهای اضافه شده که با مزایای بالقوه قند خون مقابله می کنند، شیرین کننده هایی مانند استویا یا erythritol ترجیح می دهند.
  • فهرست مواد تشکیل دهنده: [FLT 1] به دنبال مواد مغذی هم افزایی مانند تاورین، ویتامین B، کروم و مواد معدنی الکترولیتی باشید.
  • (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَا بِهَهُمْهُمَهُمَهُمَا مَنَا مَنَا مَنَا بِنَهَهَهَا مَهَهَا مَهُمَا مَهُمَهُمَا مَا مَا مَهُمَهُمَا مَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَا مَا مَا مَا مَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَا مَهُمَهُمَا مَا مَا مَا مَهَهُمَا مَا مَا مَا مَهُمَهُمَهُمَا مَا مَهُمَهُمَهَا مَا مَهُوَا مَه

مثال های محصول (Illustrative)

در حالی که توصیه های محصول خاص تغییر می کند، چندین تولید کننده اصلی نوشیدنی انرژی در حال حاضر گزینه های L-کارنیتین را ارائه می دهند، به عنوان مثال، برخی از خطوط "تمرکز" یا "مستند" شامل 500 تا 1000 میلی گرم L-کارنیتین در هر می تواند، با صفر یا کم شکر، همیشه برچسب تغذیه را بخوانید و با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید اگر شما شرایط پزشکی اساسی، به ویژه دیابت، بیماری کلیوی، یا مشکلات قلبی دارید.

نتیجه گیری: یک مودم اما ابزار Promising

L-کارنیتین به دور از یک گلوله جادویی برای کنترل قند خون است، اما شواهد علمی جمع آوری شده از نقش خود در افزایش حساسیت به انسولین، ارتقاء اکسیداسیون چربی و به طور بالقوه کاهش پس از مصرف بیش از حدگلیسمی پس از مصرف، هنگامی که به یک نوشیدنی انرژی به خوبی فرموله شده متصل می شود، یکی از آنها در شکر و مواد مکمل کم است - می تواند یک مزیت عملکردی برای افرادی که به دنبال انرژی و پشتیبانی از مصرف کننده سالم هستند، استفاده از علائم طبیعی و مصرف کننده طبیعی مصرف کننده، و مصرف کننده مواد غذایی مناسب، و مصرف کننده، و مصرف کننده مواد غذایی مناسب، استفاده از آن، و بدون استفاده می تواند جایگزین اختلالات قند خون، و مصرف کننده باشد.

[[ویرایش] [۱]

  1. ] متا-آنا-لیز مکمل L-کارنیتین در پارامترهای گلیسمی (FLT:1) طراحی دارویی [[[[ویرایش]
  2. دفتر مکمل های غذایی (کارنی)
  3. [[ویرایش] [۱] [۱۰] و [۳] متابولیسم ورزشی (FLT ۱) [[۳] [۳]
  4. Taurine و حساسیت به انسولین (FLT:1) [FLT: 1 ]Advances در پزشکی تجربی و زیست شناسی [[[ویرایش]
  5. [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۱۰] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۳] [۱۳] [۳] [۳] [۱۳] [۳] [۳] [۳] [۱۳] [۱۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳