درک ارتباط بین Fluctuations و ورزش

ورزش یکی از قوی ترین ابزار برای مدیریت دیابت است، اما رابطه بین فعالیت بدنی و قند خون چیزی جز خطی است.برای بیماران دیابتی که به لنزهای دیابتی و mdash وابسته هستند؛ تمیز کردن ویژه یا محافظ عینک طراحی شده برای چشم های مرتبط با دیابت نیاز به گام وتو دارند؛ خطرات حتی بالاتر هستند.هنگامی که سطح گلوکز به طور غیر قابل پیش بینی، بدن و ترکیب با تشخیص اینکه چگونه می تواند با یک تمرین معمول موثر باشد.

فعالیت فیزیکی باعث افزایش حساسیت به انسولین می شود که می تواند باعث کاهش قند خون در طول یا بعد از تمرین و درمان شود؛ گاهی اوقات به طور چشمگیری، در مقابل، ورزش با شدت بالا یا طولانی مدت می تواند یک پاسخ هورمون استرس ایجاد کند، که منجر به افزایش موقت گلوکز می شود؛ این اثرات مخالف می تواند یک تنگی متابولیک برای افراد مبتلا به تنوع گلیک ایجاد کند.

بررسی 2021 در دیابتی مراقبت اشاره کرد که ورزش ساختار یافته HbA1c را به طور متوسط 0.6 &ndash کاهش می دهد؛0.7٪، اما همان مطالعه بر نیاز به داروهای مدیریت گلوکز فردی تاکید کرد: ورزش هنوز ضروری است، اما باید با آماده سازی قبل از کار هوشیار، نظارت بر محیط زیست، و جلوگیری از ایمنی، هنگامی که لنز غیر فعال می شوند، و سازگار با مقاومت اضافی مانند.

کلید این است که تفکر ورزش را به عنوان یک تصمیم باینری (محدوده امن در مقابل غیر امن) متوقف کنید و شروع به درمان آن به عنوان یک متغیر قابل کنترل کنید، با آماده سازی مناسب و درک جامد از بدن وازارژ؛ الگوهای پاسخ منحصر به فرد، ورزش با سطوح قند خون کم اهمیت نه تنها ممکن است، بلکه به طور عمیقی سودمند است؛ برای کنترل گلوکز، سلامت قلب و ثبات بلند مدت شما.

آماده سازی های پیش از استخدام برای کارهای پایدار

هر جلسه تمرینی ایمن مدت زیادی قبل از اینکه کفش های خود را تنظیم کنید، برای بیماران دیابتی که هم تنوع گلوکز و هم لنزهای دیابتی را مدیریت می کنند، پنجره پیش از کار یک نقطه تصمیم گیری حیاتی است.شش کردن به ورزش بدون آماده سازی مناسب می تواند باعث ایجاد هیپوگلیسمی شدید، هیپرگلیسمی یا ناراحتی عضلانی شود که کل روال شما را از بین می برد.

هدف های قند خون و تیمینگ

انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند سطح گلوکز خون قبل از تمرین بین 100 تا 250 میلی گرم / dL. زیر 100 mg / dL، خطر هیپوگلیسمی ناشی از ورزش به شدت افزایش می یابد؛ بالاتر از 250 میلی گرم / dL، به ویژه با کتون های بزرگ، ورزش می تواند گلوکز خود را حداقل 15 و ترک کند؛ 30 دقیقه قبل از شروع سطح ادرار ناشتا مصرف شود و یا مقدار کم مصرف آن.

زمان تمرین شما نسبت به وعده های غذایی و دوزهای انسولین به طور گسترده ای مهم است.پردازش به زودی پس از یک وعده غذایی که انسولین به اوج می رسد می تواند به شدت در کاهش گلوکز اغراق کند، در مقابل، ورزش سریع در صبح قبل از صبحانه می تواند خطر هیپوگلیسمی در مصرف کنندگان انسولین را افزایش دهد.با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود کار کنید تا زمانی که گلوکز به طور طبیعی پایدارترین و پایدار است؛ اغلب اوقات صبح و یا برنامه ریزی صبح و یا صبح است.

مراقبت از لنز و آمادگی چشم

لنزهای دیبیتیک قبل از ورزش نیاز به توجه خاصی دارند.شروع با اطمینان از اینکه لنز های شما تمیز، به درستی نصب شده و آزاد از ضایعات هستند.چشم خشک در بیماران دیابتی شایع تر است، زیرا کاهش های عصبی تأیید شده برای استفاده از نوروپاتی، فعالیت فیزیکی که توسط حرکت هوا ترکیب شده اند ( باد یا طرفداران داخلی) می تواند این را تشدید کند.در نظر بگیرید با استفاده از قطره های بدون پیش از چشم تایید شده برای استفاده از نوع مناسب برای استفاده از لنز، حداقل 15 دقیقه قبل از استفاده از آن، حداقل اجازه دهید.

اگر شما لنزهای سخت و قابل مصرف گاز را می پوشید، آگاه باشید که حرکات سر ناگهانی یا تکان دادن در طول تمرین های پریدن می تواند لنز را از بین ببرد، برای لنزهای تماس نرم، هیدراتاسیون یک نگرانی بیشتر ومداش است؛ آبیاری از طریق ورزش می تواند باعث شود لنز کمی سفت شود، کاهش جریان اکسیژن به ذرت.اگر شما در محیط های خشک یا گرد و غبار ورزش می کنید، در نظر بگیرید که بسته شدن افراد مبتلا به اختلال در اثر ذره های عفونی کننده یا حتی می تواند اثر ذره های کوچک تر را کاهش دهد.

استراتژی های هیدروکسی و آبریز

کم آب شدن سرعت هر دو تغییر غلظت گلوکز و خشک کردن لنز را تسریع می کند.12&ndash؛16 اونس آب 30 دقیقه قبل از ورزش و برنامه ریزی برای جرعه 4 &ndash؛ 8 اونس هر 15 &ndash؛ 20 دقیقه در طول فعالیت، اگر شما مستعد هیپوگلیسمی هستید، کیسه ای با قرص گلوکز، یک جعبه کوچک از کشمش، یا یک جلسه ژل درد، حاوی مقدار مصرف کننده قند خون (اگر شما دارای یک بسته تماس فوری و یا مقدار قند خون بیشتر است) است.

انتخاب تغییرات ورزشی مناسب

همه ورزش ها برابر زمانی ایجاد نمی شوند که قند خون شما بی ثبات باشد و لنزهای دیابتی شما نیاز به مراقبت های اضافی دارند. انتخاب ایده آل شامل حرکت ثابت حالت با حداقل تاثیر بر فشار چشم و موقعیت سر است.

گزینه های کم عمق Aerobic

پیاده روی امن ترین و قابل دسترس ترین ورزش برای بیماران دیابتی با گلوکز کم غلظت است.یک پیاده روی سریع ۳۰ دقیقه ای می تواند قند خون را ۲۰ &ndash کاهش دهد؛ ۴۰ میلی گرم / dL بدون نوسانات شدید همراه با لنزهای نوسان بالا برای کاهش نور چشم های خشک کننده، پیاده روی همچنین از حرکات سر جلوگیری می کند، و شنا کردن آن را دوست دارد، زیرا موقعیت بدن افقی فشار بر روی عینک های خشک کردن را کاهش می دهد، بنابراین اگر عینک های آب خشک کردن آن را به راحتی نمی تواند به راحتی متوقف کند، جلوگیری کند، و تمیز شود، اگر عینک های مرطوب باشد، استراحت مرطوب باشد، استراحت کردن چشم های مرطوب است.

آموزش مقاومت در نظر

آموزش قدرت حساسیت به انسولین را تا 24 ساعت پس از تمرین بهبود می بخشد، اما بلند کردن سنگین می تواند باعث افزایش فشار خون و فشار داخل عروقی شود.برای افراد دیابتی با لنزهای دیابتی، این یک نگرانی است زیرا فشار داخل چشم بالا باعث جابجایی لنز نشسته (برای لباس های RGP) و می تواند باعث تشدید شکنندگی مرتبط با رینوپاتی در عروق خونی شبکیه شود که به جای استفاده از نوار فشار خون بالا (برای کشیدن فشار داخل نوار فشار نشسته).

انعطاف پذیری و تعادل کار

Tai chi، یوگا و پیلاتس ملایم مکمل های عالی هستند که تعادل را بهبود می بخشد و هورمون های استرس را کاهش می دهد؛ هورمون های استرس که در غیر این صورت به هیپرگلیسمی کمک می کنند، با این حال، حالت های معکوس (مانند ایستادن شانه یا سرگیری) باید در بیماران دیابتی با لنزهای دیابتی اجتناب شود، زیرا آنها فشار شدید در سر و چشم را افزایش می دهند.

نظارت بر زمان واقعی در طول تمرین

حتی با آماده سازی کامل، سطح گلوکز می تواند از محدوده مورد انتظار در طول ورزش منحرف شود. نظارت بر زمان واقعی، مانیتورهای گلوکز مداوم (CGMs) فلش های روندی را ارائه می دهند که به شما می گویند که آیا گلوکز شما در حال افزایش است، یا پایدار و پایدار و پایدار استودش؛ در هنگام بررسی ورزش، اگر شما یک CGM نداشته باشید، برنامه انگشت استیک چک هر 20 دقیقه و یا قبل از اینکه شما را به پایین رفتن علائم کنترل استراحت و استراحت در چک کردن باقی مانده در هنگام بررسی کند.

علائم هشدار دهنده اولیه را به بدن خود تشخیص دهید: دید تار (که می تواند نشان دهنده هیپوگلیسمی یا مشکلات هیدراتاسیون لنز باشد)، عرق کردن که به طور ناگهانی متوقف می شود (نشانه ای از پیشرفت هیپوگلیسمی)، یا ضربان قلب سریع که با فشار ادراک شده (پرگلیسمی یا کمبود آب بدن) ارتباط ندارد.

تنظیمات میانی ممکن است لازم باشد.اگر CGM شما یک فلش پایین را نشان می دهد و شما 20&ndash؛ 30 دقیقه از جلسه، مصرف 10 &ndash؛ 15 گرم کربوهیدرات سریع و یا کاهش شدت ورزش خود را به یک اصلاح سطح پایین توصیه می شود.اگر گلوکز شما بالاتر از 250 mg / dL افزایش می یابد، تلاش نکنید تا ثابت شود و تمرین کند؛ تنها به دلیل متوقف کردن این کار، به طور متناقض توصیه می شود.

Post-Exercise Recovery and Lens Care

دوره بهبودی پس از ورزش، نیازهای متابولیک و عروقی منحصر به فرد را ارائه می دهد. گلوکز شما می تواند تا 24 ساعت پس از تمرین به دلیل افزایش حساسیت به انسولین، به ویژه پس از مقاومت یا جلسات هوازی طولانی مدت، بلافاصله کاهش یابد، سپس یک ساعت و دو ساعت پس از اتمام.

اگر گلوکز پس از تمرین زیر 90 میلی گرم / dL باشد، یک اسنک حاوی هر دو کربوهیدرات (15–20 گرم) و پروتئین (5–10 گرم)، مانند ماست یونانی با میوه یا نیم بوقلمون بخورید، اگر بیش از 200 میلی گرم / dL 30 دقیقه پس از ورزش باشد، در نظر داشته باشید که آیا شما مایعات کافی مصرف نکرده اید یا ورزش کرده اید، و همچنین باید مقدار زیادی را کاهش دهید و دوباره به مصرف کننده های ضد آبستنی نیاز داشته باشید.

مراقبت از چشم بلافاصله پس از ورزش به همان اندازه مهم است. حذف لنزهای دیابتی خود را به عنوان ساده، به ویژه پس از شنا و یا فعالیت عرق، تمیز کردن آنها به طور کامل با یک راه حل چند منظوره توصیه شده؛ از راه حل از مورد لنز خود استفاده نکنید، چشم خود را در آینه برای هر نشانه ای از تزریق روده (redness)، تحریک لبه، یا نقص ذرت (که حساسیت شدید) اگر شما را به طور مداوم نور گوش مبتلا می کند، اگر شما حساسیت به نور عکس دارید، نمی تواند به طور مداوم (در صورتی که در نور گوش شما باشد).

برنامه ریزی منظم آزمون چشم منظم حداقل هر شش ماه یا به عنوان توسط متخصص بینایی یا ophthalmologist خود را به یک log از تغییرات بینایی مرتبط با ورزش خود را به این قرار ملاقات ها، تیم مراقبت از چشم شما می تواند ارزیابی اگر نسخه لنز دیابتی یا مواد اصلاح برای بهتر تمرین روتین و روش خود را تنظیم؛ به عنوان مثال، تغییر به یک لنز مصرف روزانه سیلیکون که ارائه می دهد اکسیژن فعال.

ساخت یک بازی طولانی مدت که کار می کند

سازگاری با شدت مدیریت قند خون و لنزهای دیابتی (ایجاد یک روال به بدن شما اجازه می دهد تا پاسخ گلوکز خود را به ورزش تطبیق دهد، کاهش تنوع پذیری که هر جلسه را مانند یک قمار احساس می کند، هدف حداقل 150LT تمرین هوازی با شدت متوسط در هفته گسترش می یابد، حداقل سه جلسه، تکمیل شده توسط دو جلسه مقاومتی که این فعالیت را با دستورالعمل های فیزیکی (F1:2) هماهنگ می کند.

داده های تمرینات شما باید رژیم شما را مطلع کند. پیگیری قند خون قبل و بعد از تمرین، نوع ورزش، مدت زمان، تحریک درک شده، و هر گونه مسائل مربوط به لنز.بیش از دو تا چهار هفته، الگوهای ظهور خواهد کرد: شما ممکن است متوجه شوید که 30 دقیقه پیاده روی پس از آن، گلوکز ناشتا را تثبیت می کند، یا شنا با عینک های خشک جلوگیری از مشاوره با این داده ها اغلب متخصص مراقبت از آن است.

با استفاده از تکنولوژی پوشیدنی که با CGM برای بازخورد تمرین در زمان واقعی جفت می شود، برخی از ساعت های هوشمند ارزش گلوکز را در مچ دست نشان می دهند و می توانند به شما هشدار دهند که بدون نیاز به توقف و بیرون کشیدن یک دستگاه جداگانه، این باعث کاهش اصطکاک نظارت و نگه داشتن توجه شما در فرم و راحتی لنز، بسیاری از ماشین های مدرن باشگاه (تخواندن، DMT) در طول خواندن فاصله های مربی شما می تواند به جای آنها را قطع کند؛ بنابراین شما در نظر گرفتن میزان گوش دادن به جای اینکه شما در حالت تلفن همراه شما و یا محدودیت های تلفن همراه شما وجود دارد.

همکاری با تیم بهداشت و درمان خود

هیچ مقدار پیگیری شخصی جایگزین ارزش راهنمایی حرفه ای نمی شود قبل از شروع هر برنامه تمرینی جدید، مشورت با ارائه دهنده مراقبت های اولیه، Endocrinologist و Optometrist از هر یک از آنها بپرسید:

  • آیا کنترل فعلی گلوکز به اندازه کافی برای ورزش متوسط پایدار است؟
  • آیا هیچ گونه پیشگیری از بارداری مربوط به نوع خاص لنز دیابتی من وجود دارد؟
  • آیا قبل از شروع به آزمایش استرس یا ارزیابی قلبی نیاز دارم؟
  • چه میزان گلوکز خون باید برای قبل، در طول و پس از تمرین هدف قرار دهم؟

متخصص بینایی شما همچنین می تواند در مورد اینکه آیا لنزهای سخت گازی یا لنزهای هیبریدی نرم برای حجم ورزش و فیزیولوژی چشم شما مناسب تر هستند، بحث کند.موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی (NIDDK) تاکید می کند که برنامه های مراقبت فردی به دنبال پایبندی و نتایج بهتر از توصیه های عمومی است.

پیگیری پیشرفت و تنظیم

از یک مجله یا یک برنامه برای ثبت معیارهای کلیدی برای هر تمرین استفاده کنید: تاریخ، زمان شروع، گلوکز قبل از تمرین، نوع ورزش و مدت زمان، برآورد سوختگی کالری، گلوکز پس از تمرین، رتبه راحتی لنز (1&ndash؛10)، هر گونه تغییر بینایی و اقدامات اصلاحی که پس از 30 روز گرفته شده است، بررسی داده های مربوط به روند است.آیا لنزهای شما در روزهای قبل از تمرین کمتر راحت هستند؟

همانطور که تناسب اندام شما بهبود می یابد، بدن شما در تنظیم گلوکز در طول ورزش کارآمد تر خواهد شد.شما ممکن است متوجه شوید که شما به تدریج می توانید فرکانس توقف کربوهیدرات نیمه کار را کاهش دهید یا جلسات خود را گسترش دهید. تأیید با تیم مراقبت های بهداشتی خود را هر سه تا شش ماه آیا تنظیمات برای انسولین، نوع لنز، یا زمان ورزش مورد نیاز است.

سوالات متداول

آیا می توانم ورزش کنم اگر قند خون من بیش از 250 میلی گرم / dL باشد؟

بستگی به حضور کتون ها دارد.اگر ادرار یا کتون های خونی منفی یا ردیابی باشند، ورزش خفیف به متوسط به طور کلی ایمن است.اگر کتون های متوسط یا بزرگ وجود داشته باشند، ورزش باید به تعویق بیفتد زیرا می تواند هیپرگلیسمی را بدتر کند و خطر اصلاح اسیدوز را افزایش دهد.

چگونه ورزش بر راحتی لنز دیابتی تاثیر می گذارد؟

ورزش می تواند ثبات فیلم را کاهش دهد و باعث افزایش خشک شدن لنز شود، به ویژه در محیط های خشک.دیبیتیک افراد در حال حاضر شیوع بیشتری از بیماری خشکی چشم به دلیل اختلال عملکرد autonomic دارند.استفاده از قطره های تجدید پذیر قبل و بعد از ورزش، پوشیدن عینک محافظ و انتخاب مواد لنز با محتوای آب بالا می تواند به طور قابل توجهی آرامش را بهبود بخشد. برخی از بیماران دیابتی از تعویض به لنزهای مصرف روزانه در طول تمرینات برای جلوگیری از عرق و فصل های محیط زیست و جلوگیری از ضایعات تنفسی.

آیا باید قبل از ورزش انسولین کمتری مصرف کنم؟

بسیاری از بیماران دیابتی نیاز به کاهش دوز انسولین قبل از تمرین خود دارند، اما تنظیم دقیق توسط فرد، نوع ورزش و مدت زمان متفاوت است. انسولین سریع عمل می کند که به طور کلی باید توسط 20 وndash کاهش یابد؛ 50٪ برای ورزش هوازی پایدار بیش از 30 دقیقه. کاهش انسولین Basal ممکن است برای فعالیت بسیار طولانی مدت (بیش از 90 دقیقه) همیشه قبل از اینکه ارائه دهنده درمان شما برای انجام تغییرات شدید انسولین توصیه کند، توصیه می شود.

آیا می توانم در هنگام شنا از لنزهای دیابتی استفاده کنم؟

بله، اما تنها با عینک های شنای با کیفیت بالا و مناسب در لنز های خود، شنا با لنز های تماس خطر ابتلا به کترویت میکروبی را افزایش می دهد، به ویژه در دریاچه ها یا استخرهایی که خلوص آب پس از شنا نامشخص است، لنز های خود را بلافاصله حذف کنید، آنها را به طور کامل تمیز کنید و راه حل مورد را برای قرمزی، درد، یا تخلیه برای 48 ساعت بعد از شنا، مراقبت های مکرر از شنا و اگر علائم مکرر چشم را از آن استفاده کنید، از آن استفاده کنید.

بهترین اسنک ها برای جلوگیری از هیپوگلیسمی در طول ورزش چیست؟

منابع کربوهیدرات سریع شامل قرص های گلوکز، آب میوه (4–6 اونس)، نوشابه منظم (نیمه از آن)، بسته های ژل، یا میوه خشک برای جلسات پایدار بیش از 60 دقیقه، ترکیب کربوهیدرات های سریع با مقدار کمی پروتئین، مانند یک ساندویچ شدید یا یک فنجان شیر، جلوگیری از مصرف بالا یا پرچرب بالا، قبل از تمرین و یا مصرف سریع تر، ممکن است به عنوان یک مصرف سریع قند و بدون نیاز به کاهش سرعت مصرف قند و مصرف قند، به کاهش مصرف قند، در طول یک مصرف قند بالا، به کاهش سرعت مصرف قند و مصرف قند و یا کاهش سرعت مصرف قند، در طول یک مصرف قند، در طول یک مصرف قند، اجتناب از مصرف قند و یا مصرف قند، در طول یک مصرف قند، در طول یک مصرف قند بالا، مصرف قند، مصرف قند بالا، مصرف قند، در طول یک مصرف قند بالا، و یا یک مصرف قند بالا، مصرف قند بالا، مصرف قند بالا، و یا مصرف قند بالا، مصرف قند بالا، در طول یک مصرف قند و یا مصرف قند بالا، مصرف قند بالا، در طول یک مصرف قند بالا، در طول یک مصرف قند بالا، مصرف قند بالا، مصرف قند بالا، مصرف قند بالا، مصرف قند بالا، مصرف قند بالا، مصرف قند و یا کاهش سرعت

افکار نهایی در مورد ورزش با لنزهای Diabetic و Fluctuating Blood Sugar

زندگی با دیابت به معنای انطباق با بدن است که در اعداد گلوکز، تغییرات بینایی و احساسات فیزیکی که می تواند از یک ساعت به بعد تغییر کند، هنگامی که لنزهای دیابتی بخشی از معادله هستند، ورزش نیاز به یک رویکرد متفکرانه، لایه و معنی دار دارد، با این وجود تلاش بی تردید ارزشمند است: فعالیت فیزیکی منظم حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد، از سلامت قلب و استرس، کاهش می دهد و می تواند روند پیشرفت بیماری را کند، حتی دستورالعمل های فیزیکی ساده برای کنترل فیزیکی.

شروع کنید به جایی که شما هستید. انتخاب یک عادت مقدماتی ( چک کردن گلوکز 30 دقیقه قبل از ورزش) و یک عادت بهبودی (به طور فوری پس از تمرین) و آنها را به طور مداوم برای دو هفته تمرین کنید.با گذشت زمان، این اقدامات کوچک به طور خودکار تبدیل می شوند، کاهش حجم ذهنی مدیریت یک وضعیت مزمن در حالی که پیگیری لنز های دیابتی شما یک مانع نیست؛ آنها یک ابزار سالم هستند، و به طور واضح می توانند کمک کنند و یا بیشتر به طور واضح تر برنامه ریزی می توانند کمک کنند و یا بیشتر کنند و به طور واضح تر.

همیشه قبل از شروع یا اصلاح هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید و این مقاله دستورالعمل های عمومی را ارائه می دهد و جایگزین مشاوره پزشکی فردی نمی شود.[۱۰]