Table of Contents
ساخت یک منوی Picnic
پایه و اساس هر پیک نیک سالم دیابتی مانند یک صفحه سالم روزانه است: تعادل. "روش پین" یک ابزار ساده و بصری است که به طور کامل برای یک بوفه پیک نیک کار می کند، هدف پر کردن نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات غیرارشی، یک چهارم با پروتئین لاغر، و یک چهارم با کربوهیدرات های با کیفیت بالا است.این ترکیب به طور طبیعی چگالی کالری را محدود می کند و انتشار آهسته گلوکز را در ارتباط با نیش خوردن سویا و اغلب جلوگیری از سقوط به اندازه کافی است.
پروتئین های خالص: Anchor Satci
پروتئین هضم را کند می کند، نگه داشتن شما کامل و جلوگیری از پرخوری از طرف های سنگین کربوهیدرات.قبل از گزینه های فرآوری نشده یا حداقل پردازش شده است. مناقصه مرغ های پخته شده (فصل با گیاهان و روغن زیتون، نه سس کبابی شکر)، تخم مرغ های سخت و بسته های ماهی یا ماهی سالمون به طور استثنایی قابل حمل برای گزینه های گیاهی، مارتین و روغن سریع (بدون استفاده از یک پروتئین قبل از کبابی) هستند.
سبزیجات غیر استوایی: جلد و مواد مغذی
سبزیجات غیرارگارشی بهترین دوست شما برای اضافه کردن حجم، crunch و ثروت از ریز مغذی ها بدون تاثیر قابل توجهی بر گلوکز خون است، به جای یک سالاد سنتی پاستا، ایجاد یک سالاد در اطراف کلم بروکلی خرد شده، گل کلم، فلفل، خیار، و گوجه فرنگی گیلاس.
کربوهیدرات های هوشمند: کیفیت بیش از حد
کربوهیدرات ها دشمن نیستند، اما اندازه انتخاب و بخش بسیار مهم است. جایگزین نان سفید و لوبیا پخته با گزینه هایی که شاخص گلیسمیک پایین (GI) پوشش دانه های کل، سالادهای کوانوتا، کاسه های فیبر و حتی یک وعده کوچک از سیب زمینی شیرین بو داده شده است، کربوهیدرات های پیچیده ای را فراهم می کند که به آرامی هضم می شوند تا مقدار دانه های چربی بالا را در مورد یک مشت یا به دنبال آن باشند.
انتخاب های آب و نوشیدنی
سالم ماندن برای همه بسیار مهم است، اما به ویژه برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، De هیدراسیون می تواند منجر به هیپرگلیسمی ( قند خون بالا)، زیرا خون بیشتر متمرکز می شود، نظارت بر مصرف مایعات به اندازه نظارت بر مصرف مواد غذایی، به ویژه در یک روز گرم در خارج از منزل مهم است.
گزینه های آب و تزریق
آب همیشه باید نوشیدنی اولیه باشد. آن را با استفاده از آن با میوه های مرکبات برش زده (لمون، لیمو، نارنجی)، توت ها، خیار یا گیاهان تازه مانند منت و بالی، آب جوش شیرین نیز یک انتخاب عالی است، ارائه رضایت از یک نوشیدنی نخ بدون هیچ قند یا شیرین کننده های مصنوعی که گاهی اوقات می تواند باعث ایجاد الکترولیت تجاری شود، به جای اضافه کردن یک نمک و اضافه کردن آن، به جای اضافه کردن یک نوشیدنی های تجاری و یا افزایش قند آب.
قدم زدن به قهوه، چای و الکل
چای یخ زده بدون شیرین (سیاه، سبز یا گیاهی) یک نوشیدنی کلاسیک پیک نیک است.فقط اطمینان حاصل کنید که واقعا بدون شیرین یا شیرین با یک شیرین کننده غیر مغذی مانند استویا یا میوه اغلب بدون قند خون است، بنابراین با احتیاط و هرگز در معده خالی می تواند باعث شود هیپوگلیسمی به تاخیر بیفتد، به ویژه اگر دیابت با مصرف الکل یا نوشیدنی های خشک مصرف کنید، به عنوان شکر قابل توجه یا نوشیدنی های حاوی قند زیاد، مصرف کنید.
غذاهای خوراکی و انگشت برای انرژی بی پایان
اسنک ها به عنوان سوخت پل بین وعده های غذایی عمل می کنند، جلوگیری از هیپوگلیسمی در طول پیاده روی طولانی یا زمان بازی. اسنک ایده آل ترکیب پروتئین، چربی سالم و فیبر برای ارائه انرژی پایدار بدون تصادف.
دانلود زیرنویس فارسی فیلم Savory Bites
سبزیجات با هوموس یا guacamole یک انتخاب کلاسیک هستند.برای یک اسنک قابل توجه تر، سعی کنید "شیر پروتئین" ساخته شده از آرد بادام، وعده غذایی دانه و پودر کاکائو بدون شیرین است، فلفل های کوچک با کرم های زیتون یا سالاد تن یکی دیگر از گزینه های کم کربوهیدرات عالی هستند.
گزینه های شیرین و رضایت بخش
اگر یک دندان شیرین دارید، برای گزینه هایی که شیرینی خود را از غذاهای کامل دریافت می کنید، یک سیب کوچک با قاشق غذاخوری کره بادام زمینی تعادل کامل شکر و چربی اشباع شده را فراهم می کند، برای یک درمان خنک تر، ماست یونانی (پنولین یا بدون شیرین) مخلوط با چند توت در قالب های کوچک سیلیکون برای یک "کره سریع" جلوگیری از بسته بندی "بد" (بدون قند خون می تواند به عنوان یک قند خون آلوده کننده باشد.
مهارت ها و درمان هایی که شما را در کنترل نگه می دارند
احساس ترک در حالی که دیگران از قهوه ای لذت می برند و پا یک ناامیدی معمول از پیک نیک است که با خلاقیت کمی، می توانید کیک (مزی-دوست داشتنی) خود را داشته باشید و آن را نیز بخورید، بدون اینکه تلاش های مدیریت گلوکز خود را از بین ببرید.
دانلود بازی زیبای The Best Fruit Choices
همه میوه ها برای مدیریت قند خون برابر نیستند (استراتژی، بلوبری، اسکراب ها) با فیبر و آنتی اکسیدان ها بسته بندی شده اند و تاثیر گلیسمیک کمتری نسبت به میوه های گرمسیری مانند انبه و آزانا اضافه شده دارند. Watermelon، اغلب به دلیل شیرینی آن، دارای یک محتوای آب بالا و نسبتا کم گلیک در بخش های متوسط (در مورد یک فنجان شیرین شده با یک قاشق چای، به طور شگفت انگیز، مقدار کمی شکر، کمک می کند.
آفرینشهای اضافی
یک دسته از کوکی های شکلات بدون آرد را با استفاده از کره بادام و پودر کاکائو بدون شیرین، شیرین شده با مقدار کمی از شربت خالص نقشه یا یک شیرین کننده مبتنی بر میوه راهبان، یکی دیگر از دسر های قابل حمل فوق العاده قابل حمل "باخه سیب سیب سیب سیب سیب سیب" - هسته سیب، مرکز با مخلوطی از گردو خرد شده و سیب، و سوپ کل تا زمانی که این نوشیدنی های گرم در داخل ظرف غذا بدون طعم و طعم و گرم است.
امنیت عملی و لجستیک برای یک پیکنیک بی قانونی
لجستیک می تواند یک پیک نیک سالم دیابتی را ایجاد یا شکستن کند.کنترل دما، مدیریت دارو و بخش استراتژیک برای اطمینان از ایمنی و لذت هر دو قابل مذاکره نیست.
کنترل دما
باکتری ها بین 40 درجه فارنهایت و 140 درجه فارنهایت رشد می کنند غذاهای قابل اعتماد مانند گوشت، لبنیات و کاهش میوه ها و سبزیجات نباید بیش از دو ساعت (یا یک ساعت اگر دمای بالاتر از 90 درجه فارنهایت باشد) در یک بسته های با کیفیت بالا سرمایه گذاری کنند و به طور جدی برای حفظ دمای سرد؛ یک خنک کننده کامل بیشتر از یک نوشیدنی سرد برای کم کردن آب سرد و نوشیدنی های سرد باقی می ماند.
داروها و استراتژی های نظارت
فعالیت بدنی، گرما و تغییرات در زمان بندی غذا می تواند به طور قابل توجهی بر سطح قند خون شما تأثیر بگذارد. قند خون خود را اغلب بیشتر از حد معمول بررسی کنید، به ویژه قبل و بعد از هر گونه اعمال فیزیکی، اندازه گیری گلوکز، و خستگی در یک جعبه محافظ سریع تر از نور مستقیم و گرمای شدید، اگر انسولین مصرف کنید، از یک بسته عایق شده (مانند یک مورد Frio) استفاده کنید تا آن را خنک تر نگه دارید و به سرعت در جعبه نور آفتاب خشک نکنید - یا اینکه یک کیسه های مستقیم را مسدود کنید یا یک کیسه های انسولین را در معرض یک کیسه های انسولین را مسدود کنید.
فعالیت و مدیریت گلوکز
پیکنیک ها اغلب شامل بازی ها، پیاده روی ها یا شنا کردن. Moderate به فعالیت شدید می توانند قند خون را تا ۲۴ ساعت کاهش دهند.برنامه به این ترتیب با کاهش دوز انسولین در زمان غذا یا داشتن یک اسنک اضافی قبل از فعالیت، اگر شما در حال راه رفتن یک سگ یا بازی فریزبی هستید، یک وقفه ۱۵ دقیقه ای برای بررسی قند خون خود داشته باشید.اگر شنا می کنید، گلوکز و تلفن همراه خود را در طول یک کیسه آب و یا به خصوص با استفاده از یک کیسه های مداوم (C) مشاهده کنید.
کنترل پورت در یک تنظیم بافت
Picnics اغلب یک بوفه رایگان برای همه است. مراقب "پورتاژه" باشید، به جای یک بشقاب شام از یک بشقاب سالاد استفاده کنید تا به طور طبیعی مصرف خود را محدود کنید. نیمی از بشقاب را با سبزیجات، یک چهارم با پروتئین، و یک چهارم با کربوهیدرات ها اجتناب کنید تا از ایستادن در کنار میز غذا در حالی که صحبت کنید - فاصله کمک می کند تا غذاهای بدون ذهن را کاهش دهید.
نمونه منو آبی چاپ برای موفقیت فوری
برای صرفه جویی در زمان برنامه ریزی، در اینجا سه منو کامل پیک نیک برای ثبات قند خون و حداکثر لذت طراحی شده است.
کلاسیک آمریکایی Picnic
- [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱]] [۱]] [۱] [۱]] [۱]] [۱]] [۱]] [۱] [۱]] [۱]] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۲] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۲] [۲] [۱] [۱] [۱] [۱]]]]]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۲] [۱] [۲] [۱] [
- [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]]] [۱] [۱]] [۱]] [۱]] [۱]] [۱] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۳] [۳] [۳] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۲] [۱] [۱]]]]] [۱]]]]] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [۱] [۱] [۳] [۳] [۱] [۱]] [۱] [۱
- ] [[[[1 ] ] [[ ] ] [[ ] ] [ 1 ] ] گوجه فرنگی و دورهای گرد با یک مزرعه یونانی ماست
- [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۶] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۶] [۶] [۶] [۶] [۱] [۶] [۱] [۶] [۱] [۱] [۱] [۱] [۶] [۱] [۶] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۱] [۶] [۱] [۶] [۶] [۳] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۱] [۱] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶
- [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۱]] [۲]] فنجان توت های مخلوط با عروسکی از کرم های بدون شیرین
- [به جز این که در آن [از روی پوست] چای یخ زده و با لیمو از آن استفاده کنید.
دانلود بازی های Portable and Active Picnic
- [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۱۳]] [۱۳] [۱۳]] [۱۳] [۱۳]] [۱۳]] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳]] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳]
- [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] سیب زمینی شیرین را با روغن زیتون و پاپریکا (با استفاده از روغن زیتون و پاپریکا)
- [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۶] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]
- [[۱] [۱۰]: [[۱۰] [۱۰] [۱]] [۱]] [۱]] [۱]] [۱]] [۱]] [۱]] [۱] [۱]] [۱]] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۵] [۱] [۵] [۱] [۵] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۵] [۵] [۵] [۱] [۱] [۵] [۵] [۵] [۵] [۱] [۱] [۱] [۱] [۵] [۱] [۱] [۱] [۵] [۱] [۱] [۱] [۵] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱
- (به جز این، آب را با آب لیموی پر کنید.)
بازی های Plant-based Picnic
- [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰]] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰]] [۱۰]] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱])] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۸] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۸] [۸] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [بر روی [بر روی [بر روی [بر روی [بر روی [بر روی [بر روی [بر روی [۱۳] بر روی [۸] [۱۰] بر روی [بر روی [۸] کرفسبکی] بر روی [بر روی
- [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۱۳]] [۱۳]] [۱۳]] [۱۳]] [۱۳]] [۱۳] [۱۳]] [۱۳]] [۱۳] [۱۳] [۱۳]] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳]
- [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۱]]] [۱] [۱]] [۱]] [۱]] [۱]] فلفل بل و نخود های پر از موهوم و پرخاش با موهوم
- [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۱]] [۱] [۱]] [۱]] [۱]] [۱]] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱
- [به جای آن،]: [[[۱]] [[۱۰]] [۱]] [۱]] [[۱۰]]] [[۱۰]]] [۱]] [۱]] [۱] [۱۰]] [۱]] [۱] [۱۰]] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۲] [۲] [۲] [۲] [۱] [۱] [۱] [۱]]] [۲] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۲] [۲] [۱] [۲] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۱] [۲] [۱] [
ضروری Gear and Logistics Checklist
داشتن دنده مناسب، پایبندی و ایمنی را ساده می کند. فراتر از پتو و ظروف استاندارد، این چک لیست خاص دیابتی را در نظر بگیرید:
- سیستم کولینگ: بیمه با بسته های یخ (در صورت مصرف مواد غذایی و نوشیدنی ها)
- قابلیت مشاهده کیت: [Flucosemeter, اضافی نوار تست, lancets, و یک ظرف تیز. A CGM سنسور خواننده یا تلفن هوشمند.
- ] مدیریت ریشه کن: انسولین، پمپ و یا داروهای خوراکی در یک مورد سفر عایق شده.
- لوازم جانبی: منبع سریع گلوکز (گلوله، جعبه آب، کشمش) گربه اضطراری گلواگون در صورت تجویز.
- [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]]]]]]]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]
- Tools: یک تخته برش کوچک، یک چاقوی تیز، بازتر و ظروف ذخیره سازی مواد غذایی قابل استفاده مجدد.
- (فَلَّهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهِ وَهُمْهُمْهِهُمْهِهِ وَهُمْهِهِهُمْهُوا وَهُمْهُمِهُوا وَهُمِهُوا مِهُمِهُمْهُوا مِهُمْهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُمْهُمْهُوا مِنْهُمْهُمْهُوا مِهُمْهُوَهُمْهُمْهُوا مِهُمَهُوا مِنْهُمْهُمْهُمْهُوا مِنَهُمِنَهُمِنَهُوَهُمِنَهُوَهُوا مِنَهُوَهُوَهُوا مِن
- گواهی: دستبند یا کارت پزشکی در کیف پول خود را در حال حاضر نیست.
برای یک چک لیست جامع، انجمن دیابت آمریکا راهنمای سفر عالی و راهنمایی های برنامه ریزی غذا را ارائه می دهد.
حرکت به سمت دینامیک اجتماعی و فشار Peer
یکی از بزرگترین چالش های موجود در یک پیک نیک اجتماعی، خود غذا نیست، اما فشار اجتماعی برای خوردن آن، بستگان و دوستان ممکن است اصرار داشته باشید که "فقط یک لقمه" سالاد معروف ماکارونی مادر بزرگ مادربزرگ یا کیک با قند بالا را به جای اینکه یک اسکریپت مودبانه اما محکم را ارائه دهید، به طور شگفت انگیزی می تواند مفید باشد، "این به نظر می رسد شگفت انگیز است، اما من نیاز دارم که کربوهیدرات های سالم را با استفاده از غذاهای سالم، معمولا مطمئن شوید.
دانلود بازی اندروید The Simpsonnic مورد علاقه
شما مجبور نیستید تمام غذاهای مورد علاقه خود را ترک کنید.بسیاری از دستورالعمل های کلاسیک را می توان به راحتی روشن کرد. جایگزین شکر در لباس و ماریناد با یک شیرین کننده کمگلیسمی مانند Allulose یا مقدار کمی از استویا شکر یونانی به عنوان پایه ای برای تمیز کردن دی و پانسمان به جای کرم کامل و یا سس مای خشک شده (0) ممکن است به طور چشمگیری از دانه های چرب استفاده کند.
لذت بردن از فضای باز با اعتماد
یک پیک نیک باید یک تجربه آرامش بخش و شادی باشد.با تغییر تمرکز خود از محدودیت های سخت (به انتخاب استراتژیک و آماده سازی)، شما می توانید به طور کامل در سرگرمی بدون به خطر انداختن سلامت خود شرکت کنید. اصول اصلی - اولویت بندی پروتئین و سبزیجات، نظارت بر پاسخ بدن خود، بسته بندی و آماده شدن با منابع مناسب - شما را قادر می سازد تا هر گونه وعده غذایی در فضای باز را با اعتماد به نفس بیشتر در تنظیمات مختلف بیمار آماده کنید.