Table of Contents

مدیریت دیابت در هنگام خوردن غذا می تواند سخت باشد، اما نان پانرا در واقع گزینه های محکمی برای نگه داشتن قند خون شما در چک کردن دارد.شما غذاهایی را پیدا خواهید کرد که کربوهیدرات ها، پروتئین و فیبر را متعادل می کنند، بنابراین حدس نمی زنید.

انتخاب عاقلانه در Panera به معنای پایبندی به سالاد، سوپ و کاسه است.سعی کنید از غذاهای پر کربوهیدرات مانند نان و پیتزا اجتناب کنید، اما ارزش این را ندارد.

Panera به شما اجازه می دهد سفارش خود را اصلاح کنید، مواد تشکیل دهنده را مبادله کنید یا آن طرف هایی را که می توانند با قند خون شما خراب کنند، حذف کنید.به چیزهایی که اضافه می کنید توجه کنید – لباس پوشیدن و نوشیدنی ها در مقدار زیادی شکر اگر دقت نکنید، به آن ها گوش دهید.

برنامه ریزی کمی به مدت طولانی انجام می شود، می توانید از غذا در Panera لذت ببرید و همچنان به دنبال دیابت خود باشید.

Key Takeaways

  • برای وعده های غذایی با پروتئین، فیبر و کربوهیدرات های کنترل شده بروید.
  • سفارشی کردن سفارش خود را برای کاهش کربوهیدرات ها و قند های اضافی.
  • مراقب باشید که طرف ها و نوشیدنی ها تفاوت بزرگی دارند.

درک انتخاب های Diabetic-Friendly در Panera Bread

هنگامی که شما غذا را در Panera Bread انتخاب می کنید، به این فکر کنید که چگونه بر قند خون شما تأثیر می گذارد. توجه دقیق به کربوهیدرات ها، قند، پروتئین، فیبر و کالری.

دانستن آنچه که می خورید به شما کمک می کند تا در مسیر باقی بمانید و انرژی خود را ثابت نگه دارید.

بررسی های تغذیه ای کلیدی

کربوهیدرات ها به قند خون شما سخت ترین ضربه را می زنند، همیشه بررسی کنید که چه مقدار گرم در وعده غذایی شما قرار دارد.

اطلاعات تغذیه Panera آنلاین و در فروشگاه است، بنابراین واقعا هیچ بهانه ای برای نگاه کردن وجود ندارد.

فیبر دوست شما است – این کار باعث می شود که کربوهیدرات های سریع جذب شوند و غذاهای بیشتری را با فیبر بیشتری انتخاب کنند، مانند سالادهایی که با سبزیجات یا غلات کامل بارگیری می شوند.

پروتئین نیز به شما طولانی تر می کند و با قند خون شما خراب نمی شود.

پروتئین های ناب مانند مرغ کبابی یک افزودنی هوشمند هستند. کالری ها می توانند روی شما قرار بگیرند، به ویژه اگر وزن خود را تماشا می کنید.

به گزینه هایی که اهداف کالری روزانه شما را مناسب می کنند بچسبید و روی کربوهیدرات ها انباشته نشوید.

اهمیت مدیریت قند خون

قند خون پایدار به جلوگیری از عوارض دیابت کمک می کند. بزرگ در طول زمان در اندام های شما خشن است.

منوی Panera در سراسر محل قرار دارد، بنابراین اقلام با کربوهیدرات و شکر پایین را انتخاب کنید تا از یک تصادف پس از زایمان جلوگیری شود.

برچسب های تغذیه را برای کل شکر چک کنید – نه فقط شکر اضافه شده، حتی میوه ها دارای قند طبیعی هستند که شمارش می شوند.

روشن تر از نوشیدنی های شیرین یا کالاهای پخته شده با کربوهیدرات بالا؛ آنها سریع قند خون شما را بالا می برند.

تعادل کلید است.پروتئین و فیبر با هم می توانند پاسخ قند خون شما را کاهش دهند و به شما کمک کنند احساس سیری کنید.

بررسی گزینه های کم کربوهیدرات و کم چرب

در واقع، پانرا دارای برخی از انتخاب های کم کربوهیدرات است. [۱۰] یونانی سالا با مرغ کباب شده یک انتخاب عالی است - کمتر از ۱۰ گرم کربوهیدرات و مقدار زیادی پروتئین.

سوپ ها می توانند یک قمار باشند، اما برای سوپ های مبتنی بر کلم با سبزیجات، نه کرم یا نشاسته ای.

با استفاده از یک ساندویچ نیم با سالاد، کنترل بیشتری بر مصرف کربوهیدرات شما می دهد.اگر نان می خواهید، فقط نصف کنید.

از اطلاعات تغذیه Panera برای مقایسه غذا استفاده کنید تا کنترل قند خون بهتر شود، برای گزینه هایی با کمتر از 20 گرم کربوهیدرات و کمتر از 5 گرم شکر در هر وعده، گزینه هایی را انتخاب کنید.

Panera Bread menu برای مدیریت دیابت

انتخاب های زیادی در Panera Bread وجود دارد که به نگه داشتن قند خون شما در چک کردن کمک می کند.در مورد سالادهای کم کربوهیدرات، سوپ های کم سدیم و ساندویچ هایی که می توانید برای کاهش کربوهیدرات ها و کالری ها، آن ها را اصلاح کنید، فکر کنید.

سالخورد برای یک وعده غذایی متعادل

در این میان، بهترین گزینه برای شما در این زمینه است که در آن به صورت کامل به کار می روید.

سبزیجات یا سبزیجات اضافی را برای پمپ کردن ویتامین ها و فیبر اضافه کنید.از طعم های شکردار یا سنگین استفاده کنید؛ لباس های سبک تر یا فقط کمی بهتر برای شما هستند.

سوپ با کمترین قند و سدیم

اگر شما به دقت از آن استفاده کنید، می توانید به کار خود ادامه دهید.

بررسی نکاتی که در مورد مصرف غذاهای کم کربوهیدرات و کم کربوهیدرات انجام شده است.(FLT:0) شما دو عدد را انتخاب می کنید به شما اجازه می دهد تا همه چیز را با سوپ و سالاد یا ساندویچ مخلوط کنید.

با استفاده از سوپ های برچسب شده (FLT:0 کم کالری [FLT 1 ] و ، کربوهیدرات پایین ] ، سوپ خامه یا ضخیم معمولاً کالری بیشتری و قند پنهان را معنی می دهد.

ساندویچ ها و تغییرات ساندویچ

بیشتر ساندویچ های پانرا بر روی نانی قرار می گیرند که بر روی کربوهیدرات ها سنگین است، می توانید از آن ها درخواست کنید تا مقدار کربوهیدرات را کاهش دهند.

نان برای تعویض سبزیجات اضافی یا سالاد جانبی مانند (FLT:0chicken یا بوقلمون لاغر و پر از شما هستند.

سس شیرین یا گسترش غنی - آنها کربوهیدرات و کالری که شما فقط نیاز ندارید اضافه می کنند.

بهترین گزینه برای کنترل قند خون

غذاهای دارای فیبر و پروتئین به حفظ قند خون شما از گرد آوردن اطراف کمک می کنند. Panera دارای گزینه هایی با سبزیجات، پروتئین های لاغر و کربوهیدرات های کمتری است.

به دنبال وعده های غذایی پر شده با سبزیجات و خوردن نان اضافی در هنگام می توانید باشید.

غذاهای مدیترانه ای Veggie

ساندویچ مدیترانه Veggie با فیبر و سبزیجات بسته بندی شده است - خیار، کاهو، فلفل، فیبر آهسته می کند که بدن شما چگونه قند جذب می کند.

هیوموس به شما چربی ها و پروتئین های سالم می دهد، اگر می خواهید کربوهیدرات ها را کاهش دهید، نان را رها کنید یا برای یک گزینه کم کربوهیدرات مبادله کنید.

این یک انتخاب پر کننده است که قند خون شما را نخواهد فرستاد.

صفحه های High-Protein

غذاهای با پروتئین بالا مانند سوپ مرغ کباب شده یا مرغ به شما انرژی ثابت می دهد و به جلوگیری از افزایش قند کمک می کند.

سوپ نودل مرغ یک انتخاب جامد است - مرغ، کلم، نه کالری زیاد و یا کربوهیدرات.یک طرف با پروتئین بالا با سالاد برای دریافت فیبر بیشتر، که به تعادل قند خون کمک می کند.

گزینه های جانبی و انتخاب های تنقلات

شما برخی از گزینه های مناسب و مناسب در Panera دارید که قند خون شما را خراب نمی کند، به دنبال طرف های کم کربوهیدرات و اقلام با قند طبیعی باشید، اما بخش ها را تماشا کنید.

چیپس و جایگزین

تراشه های Panera حدود 17 گرم کربوهیدرات در هر وعده دارند که به سرعت افزایش می یابد.

اگر شما تمایل به crunch دارید، چیپس را بردارید یا آنها را به اشتراک بگذارید تا کربوهیدرات ها را پایین نگه دارید، سوپ یا سالاد را بدون چربی های بالا امتحان کنید.

به عنوان مثال، کاسه سوپ مرغ تایلندی حدود 18 گرم کربوهیدرات دارد و برای قند خون بهتر از تراشه ها کار می کند.

میوه و انتخاب اپل

Panera سیب را به عنوان یک طرف ساده و شیرین ارائه می دهد، آنها بهتر از اسنک های شیرین هستند، اما به اندازه بخش توجه داشته باشید - هنوز هم دارای قند است.

یک سیب با پروتئین، مانند آجیل یا پنیر، برای کند کردن اینکه بدن شما چقدر سریع قند را جذب می کند، Salad یونانی، گاهی اوقات با میوه تازه کار سرو می شود، یک راه هوشمندانه برای دریافت یک وعده غذایی متعادل یا اسنک است.

گزینه های سالم بیکری

اکثر اقلام نانوایی - کیسه، نان، کوکی ها، شیرینی ها - با کربوهیدرات ها و شکر بسته بندی می شوند، اگر واقعا می خواهید یکی، برای یک بخش کوچک یا نیمه بروید.

اگر در مورد قند خون جدی هستید، پاستادو، تخم مرغ سفید و #x26؛ صبحانه اسپینک (بدون کیسه) کربوهیدرات زیادی را کاهش می دهد.

اگر به نان نیاز دارید، کل دانه را در نیم ساندویچ برای فیبر بیشتر انتخاب کنید، اما بخش کوچکی را نگه دارید.

Bakery Item Carb Count (Approximate) Notes
Bagels 40-50 g per full bagel High in carbs, avoid whole bagel
Cookies 20-30 g per cookie High in sugar, not recommended
Whole-grain bread 20-30 g per slice Better fiber, eat in small amounts
Pastries 30-45 g High sugar and carbs, avoid

انتخاب های نوشیدنی های هوشمند

انتخاب نوشیدنی با شکر و کالری پایین می تواند به شما کمک کند تا قند خون خود را ثابت نگه دارید، شما چیزی را می خواهید که طعم خوبی داشته باشد اما یک بار کربوهیدرات را به همراه نداشته باشد.

قهوه و چای کم

قهوه و چای انتخاب های خوبی هستند اگر آنها را با شکر بالا نبرید، قهوه سیاه یا چای گرم ساده هیچ قند و کالری صفر ندارند.

شربت های طعم دار و کرم های شیرین را بردارید – آنها با شکر پوشیده شده اند، اگر چیزی سرد می خواهید، برای قهوه یخ ساده یا چای یخ زده شیرین شده بروید.

پاپایا چای سبز را یخ زده است؟ 35 گرم کربوهیدرات دارد - فقط آن را بخوانید.از چای یخ زده بدون شیرین یا شاید به جای آن یک شیر بنوشید.

یک جایگزین کوچک از شکر خوب است اگر شما می خواهید برخی از شیرینی، نگه داشتن کربوهیدرات و کالری پایین است.

نوشیدنی های ارزان و بدون کالری

آب همیشه یک شرط امن است – هیچ قند، هیچ کالری و هیچ گونه آب جوشانده است که یک تغییر خوب از سرعت است.

اگر می خواهید طعم بدون کربوهیدرات، به قهوه سیاه یا چای ساده بچسبید، از طریق آب میوه یا نوشیدنی های طبیعی فریب نخورید؛ معمولا با شکر بارگیری می شوند.

بررسی حقایق تغذیه و سعی کنید نوشیدنی های زیر 10 گرم کربوهیدرات را نگه دارید.به شما کمک می کند تا قند خون را از بین ببرید.

نکات و نکات سفارشی سازی

شما می توانید کنترل کنید که چقدر شکر، سدیم و کربوهیدرات ها با انتخاب غذاهای مناسب و سفارشی کردن سفارش شما وارد غذا می شوند. دانستن اینکه چه چیزی در غذای شما وجود دارد، آسان تر می کند تا به برنامه شما بچسبید.

کاهش مصرف شکر و سدیم

بیماری های موجود در شکر و سدیم از خردل عسل، BBQ یا پانسمان های شیرین اجتناب می کنند – آنها می توانند قند خون شما را بالا ببرند.

با خردل، سرکه یا کمی روغن زیتون برای طعم بدون شکر یا نمک بروید، از لباس های روی طرف خود بپرسید و فقط از آنچه که نیاز دارید استفاده کنید.

اطلاعات تغذیه Panera در برنامه خود و آنلاین است. محتوای سدیم را بررسی کنید، به ویژه با سوپ و نان – آنها می توانند بمب های نمکی باشند.

دستورالعمل های سفارشی برای نیازهای دیبیتیک

شما می توانید هر دستور Panera را اصلاح کنید.نان را روی ساندویچ ها برای کاهش کربوهیدرات ها بردارید.

اضافه کردن پروتئین اضافی مانند مرغ کباب شده یا سبز بیشتر برای نگه داشتن قند خون ثابت برای سالاد، انتخاب سبزیجات کم کربوهیدرات و پانسمان های نور.

اگر شما نان می خواهید، غلات کامل برای فیبر بهتر است، اما بیش از حد سوار نشوید. برنامه Panera جزئیات تغذیه را به عنوان سفارش شما نشان می دهد، بنابراین شما حدس نمی زنید.

حرکت در دستور و اطلاعات تغذیه

این کمک می کند تا بدانید که در کجا باید جزئیات تغذیه را دریافت کنید و چگونه از ابزارهای سفارش Panera استفاده کنید، می توانید وعده های غذایی را برای متناسب با نیازهای خود تنظیم کنید و بدون هیچ زحمتی شماره ها را پیگیری کنید.

پیدا کردن اطلاعات تغذیه آنلاین

وب سایت Panera و لیست اطلاعات تغذیه برای هر آیتم - کربوهیدرات، کالری، فیبر، پروتئین، همه چیز آن آسان است برای بررسی اینکه آیا چیزی متناسب با اهداف شما قبل از سفارش شما.

به دنبال اقلام کم کربوهیدرات، با فیبر بالاتر باشید. سالاد مرغ و سوپ های خاص معمولاً اعداد بهتری دارند.

شما می توانید غذاهای جانبی را با ماشین حساب آنلاین تغذیه آنلاین Panera مقایسه کنید.جوت را پایین تر از مورد علاقه خود و یا صرفه جویی در آنها برای دفعه بعد.

استفاده از سیستم دستور دهی Panera

با حساب من، شما می توانید اطلاعات پرداخت، آدرس های تحویل و سفارشات معمول خود را ذخیره کنید. سرعت چیزها را زیاد کنید.

سفارشی کردن غذا با حذف یا مبادله مواد تشکیل دهنده بالا در کربوهیدرات ها.برنامه به روز رسانی مواد غذایی به عنوان شما رفتن، بنابراین شما تاثیر بلافاصله ببینید.

شما همچنین پاداش ها و دسترسی به اقلام منو ویژه را دریافت می کنید.اطلاعات ذخیره شده به معنای پرداخت سریع تر است، چه شما در حال برداشتن یا تحویل گرفتن.

داشتن این سطح کنترل باعث می شود که راحت تر به برنامه خود پایبند باشید.

خدمات نان پانرا و تجربه مشتری

Panera Bread ارائه می دهد یک دسته از خدمات برای به دست آوردن بازدید خود را صاف تر.شما می توانید حساب خود را مدیریت کنید، کمک کنید اگر چیزی اشتباه است، و معاملات خاص یا پاداش های خاص را دریافت کنید.

فروشگاه ها خود بسیار راحت هستند، چه در حال غذا خوردن هستید یا فقط غذای خود را برای رفتن به آن ببرید.

دسترسی به خدمات پشتیبانی و حساب

با یک حساب Panera Bread، می توانید آدرس های تحویل و روش های پرداخت را به صورت آنلاین یا در برنامه مدیریت کنید.اگر رمز عبور خود را فراموش کنید، یک گزینه تنظیم مجدد سریع در صفحه ورود وجود دارد.

نیاز به کمک؟ پشتیبانی با تلفن، ایمیل یا چت کارکنان در Panera معمولا دوستانه و مفید است، چه شما در فرد وجود دارد و یا به صورت آنلاین.

پاداش ها و پاداش های دیابتیک

Panera دارای یک برنامه پاداش است که در آن شما با هر خرید از اعتبار بازدید می کنید، این یک راه خوب برای صرفه جویی در چند دلار، حتی در انتخاب های دوستدار دیابتی مانند سالاد یا سوپ است.

گاهی اوقات شما مانند (FLT:0 دلار) از هر سالاد (FLT:1) معامله می کنید، این تخفیف کوچک می تواند به شما کمک کند بدون اینکه بودجه خود را کاهش دهید، به برنامه غذایی خود پایبند باشید.

مکان های مکان یابی

بیشتر کافه های پانرا دارای ویژگی هایی هستند که بازدید از پارکینگ رایگان را راحت تر می کنند، که معمولاً در دسترس است، اگر شما یک سفارش بزرگ را انتخاب می کنید یا فقط نمی خواهید با متر ها مقابله کنید، بسیار عالی است.

در داخل، کارکنان بسیار استقبال کننده هستند که معمولاً دوستانه و خوشحال هستند که اگر به آن نیاز دارید، کمک کنند.

شما Wi-Fi را در بسیاری از مکان ها، همراه با مناطق تمیز صندلی پیدا خواهید کرد، بنابراین اگر می خواهید بیرون بروید، غذا بخورید یا حتی کمی کار انجام دهید، آسان است که در آن قرار بگیرید.

انتخاب های Diabetic-Friendly هنگام غذا خوردن

انتخاب وعده های غذایی که قند خون شما را در چک نگه می دارند، زمانی که خارج می شوید، مهم است که شما می توانید کربوهیدرات ها را با انتخاب بخش های کوچکتر یا مواد تشکیل دهنده ی جدا کنید.

این به شما کمک می کند تا بدانید چگونه اطلاعات تغذیه ای را بخوانید، به این ترتیب، انتخاب های بهتری در Panera یا صادقانه، در هر نقطه، بسیار ساده تر می شود.

تعادل غذاهای Panera با سایر غذاهای سریع

در Panera، تمرکز بر وعده های غذایی با کربوهیدرات کمتر و پروتئین بیشتر است.سال یونانی با مرغ کباب شده، به عنوان مثال، کمتر از 10 گرم کربوهیدرات دارد.

اگر شما یک ساندویچ میل می کنید، سعی کنید نصف سفارش دهید یا یک تکه نان را باز کنید و یک تکه نان را رها کنید، این کار کربوهیدرات ها را کاهش می دهد و به حفظ همه چیز کمک می کند.

در سایر نقاط فست فود، به دنبال گزینه های مشابه بگردید.پروتئین های ناب، سبزیجات و از بین بردن سس های شیرین یا سیب های بزرگ واقعا می توانند به جلوگیری از این قند خون کمک کنند.

نکات مهم برای سلامت بهتر

قبل از سفارش، اطلاعات تغذیه را در نظر بگیرید، اکثر مکان هایی مانند Panera دارای کالری، کربوهیدرات و پروتئین ذکر شده در جایی هستند - چه آنلاین یا در فروشگاه.

سعی کنید معامله “شما دو” را در Panera انتخاب کنید و یک سالاد یا سوپ کوچک را با نصف ساندویچ مخلوط کنید و به شما کمک کند تا بخش ها و کربوهیدرات ها را نگه دارید – کمی منطقی تر.

مواد سرخ شده و سنگین، پانسمان های خامه ای هنگامی که شما می توانید صادقانه، وانگرت یا فقط روغن زیتون ساده در طعم های جانبی عالی، و آن را یک انتخاب سبک تر است.

به جای این نوشیدنی های شیرین به آب بروید، این یک راه آسان برای نگه داشتن قند خون شما از خرخر است.

به بخش های خود نگاه کنید و به شمارش کربوهیدرات ها توجه کنید، همیشه سرگرم کننده نیست، اما غذا را متعادل تر و دوستانه تر می کند تا هر کسی که قند خون خود را تماشا می کند.